Силовые тренировки для похудения

Я слышал, что обучение веса может быть хорошей стратегией для снижения жировой массы тела. Если целью является снижение общего жира в организме, следует в программу обучения веса быть направлены на мышечную гипертрофию или наращивание мышечной массы?

+656
Jeremy Taffel 1 мар. 2012 г., 17:42:23
36 ответов

Фон/квалификация: я 5 футов 5 дюймов, мне 25 лет и у меня 3 тарелки, 3 реп присед максимальный (3 Повторений @ 140 кг/315lb) на 75кг веса. Мои бедра/квадроциклы большой, если я стою прямо, ноги вместе, то мои квадрицепсы шире, чем как моя талия и бедра. Я никого не знаю моего возраста и роста, с ног сопоставим с моим (кто не ожирением/пауэрлифтер), я колеблющийся в пределах 17-20% БФ (по оценкам).

Если вы хотите большие бедра, то вам нужно съесть большой и приземистый большой. Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

При условии, что вы начинаете склоняться (<20%BF) и имеют возможность съесть около 3000 калорий в день и тренировки по полтора часа 3 раза в неделю, то у вас все настроено:

Чтобы улучшить ваш размер мышц, вам нужно эквивалентна программе штангой. Возьмите кусок лески и завяжите на некоторые кувшины для воды или взять тяжелый предмет и сделать Передние приседания. Главное то, что вам нужно, то вы можете добавить небольшое количество веса, чтобы каждый раз, когда вы работаете:

"Правильно разработанные штангой учебных программ воспользоваться то, что штанги могут быть последовательно загружены и постепенно тяжелее, таким образом заставляя организм постепенно укрепляются в размере что может быть поддержана каждого человека. Если вы используете только свой собственный вес тела для сопротивления, это серьезно ограничивает вашу способность адаптировать сопротивление для удовлетворения текущего уровня адаптации, и постепенно увеличивайте это приспособление для того чтобы улучшить свои силы в предсказуемо, directable путь". Марк Rippetoe

С собственным весом и штангой программы оба вы сильны, есть много историй людей, которые не вес поезда и в конечном итоге поднимать очень большие суммы их первый раз из-за веса умения. Вот видео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb веса тела) без становой тяги навыков и, в первую очередь, тела-только тренировки.

Но чтобы получить большой нужен штангой (или эквивалент) и большая диета, вот почему культуристы в основном занимаются штангой работать, а не в основном с собственным весом работать. Принимать добавки (креатин/протеин), если вам это нужно, но вы должны быть отслеживания вашей диеты и макроэлементов, чтобы увидеть, если вы делаете.

+994
Jared Shaffer 03 февр. '09 в 4:24

Предполагая, что вы работаете вне, Endomondo является фантастическое приложение. Я использовал его для моего катания на горных велосипедах и пеших прогулок. просто удар в подробности, пусть это найти свою позицию и начать работать. После окончания тренировки просто нажмите кнопку Готово, и он показывает вам статистику петлю вы только что бежал, раз за расстояния с интервалом 1 миля. Это также довольно хорошо, как он сообщает вам, когда вы запустите интервалами мили и информирует Вас о времени за этот раздел. Она также имеет удобный встроенный персональный тренер, который говорит обнадеживающие вещи для вас, пока вы тренируетесь.

Это только один я когда-либо использовал, быстрый результат Google показывает довольно много:

Бесплатно:

  • iMapMyRun
  • Адидас неоч
  • приложение Runtastic Lite-версия: бесплатно
  • Greattrainer

Оплачены:

  • Приложения Endomondo Pro Версии: $3.99
  • приложение Runtastic Pro версии: $5.99

Поиск в BlackBerry приложение мир должен показать больше результатов.

+977
masstux 11 февр. 2011 г., 15:59:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+932
user3775827 18 июл. 2017 г., 2:44:40

Я сделаю предположение, что вы действительно беспокоитесь о том, сколько будет ваша сила быть затронуты в вашей следующей тренировки. То есть, сколько вы должны подвох, когда вы перезапустите программу подъема?

Я отравился, что повлияло на мою диету на неделю. Когда я вернулся в спортзал, мой приземистый сократилось с 230 до 215, плечи жим с 95 до 85.

Но, ли, что из-за фактической потери мышц, я не знаю. После недели болезни, вы, вероятно, слабо увлажненной, вы будете истощены запасы гликогена, уровень креатина будет низкой, вы пропустили супер-фазы компенсации и, возможно, начали дезадаптации. Вы будете определенно чувствовать себя менее сильными.

+930
lirija 10 апр. 2010 г., 22:41:44

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+913
shivansh singla 18 июн. 2014 г., 16:48:50

Некоторые люди утверждают, что утро-лучшее время, чтобы поразить тренажерный зал, но для меня лично это не сработало. Я не утренний человек, когда я встаю я обычно голодная и после завтрака я не думаю, что я могу попасть в спортзал сразу. Мне кажется, лучше энергию до обеда, но это время, так что не могу ходить в тренажерный зал в течение этих часов.

После обеда энергия опускается вниз и к вечеру я очень устала после длительной езды. Я действительно пытаюсь выяснить, лучший режим, но ничего, кажется, работает.

Кто-нибудь в подобной ситуации? Как вы узнали, что ваша рутина?

Редактировать: Это для тренировки веса только, я не пытаюсь похудеть, но и набрать немного.

+901
Rashpal Kalsi 19 дек. 2012 г., 12:53:12

Мы собираемся делать "подняться по лестнице" на благотворительность в несколько месяцев, а некоторые команды работают на лестницы альпинист в тренажерном зале.

Я не уверен, что это то же самое количество усилий по сравнению с ходьбой до реального пролета две совершенно ненаучным причинам:

Лестничные машина движется, тогда как реальные шаги требуют, чтобы вы физически поднять свое тело.

Когда я использовал для запуска, бег на беговой дорожке чувствовал себя приблизительно. (для меня) проще 20%, чем бежать по дороге.

Кто-нибудь знает, если мои мысли в любом случае точный и если да то сколько стоят настоящие лестницы сложнее, или я бьющий полной...?

+895
YMATOBbli 1 нояб. 2019 г., 6:18:32

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+891
Osman Jakubu 18 мар. 2016 г., 8:33:19

Я могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно?

Возможность увеличения мышцы во время потери жира зависит от взаимосвязи между упитанностью и здоровьем. Чрезмерно жирная и под-обученный человек сможет добиться одновременной потерей жира и мышечной массы. Очень худого человека рядом с его/ее предел для роста мышц не будет. По мере отдаления от чрезмерно толстый, недостаточно подготовленных состояния к более компактному, более мускулистое тело, эта способность уменьшается. В какой-то момент, подавляющее большинство людей будет видеть лучше/быстрее результаты выбирая делать одно или другое (получить мышцы, потерять жир - Часто называемый 'сухой' и 'резать', соответственно), в то время. Для очень общее правило: если вы были эффективно обучение в течение года или более, вы лучше с объемной/сократить цикл. Увидеть Лайл Макдональд добавляет мышцы, теряя жир - Q&для более подробного обсуждения.

В 2011 бумага предполагает недельную тела-потеря веса на 0,7% может позволить мышцы как у мужчин, так и женщин, в то время как потери жировой массы. Женщины также смогли увеличить мышцы, теряя жир на еженедельном скорость тела-потеря веса на 1.0-1.4%. Мужчины, однако, потеряла мышечную массу при этом повышенный тариф.

В реальном выражении, 0.7% тела-потеря веса была достигнута через ежедневный дефицит в 3,2 калорий на фунт общего веса (или 7 калорий на кг общего веса). В этом случае, ваша цель потребление калорий = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (или TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Это хорошее место для начала. На 1.0-1.4% диапазоне работает, чтобы ежедневный дефицит 4.5-6.4 калорий на фунт общего веса (или 10-14 калорий на кг общего веса).

+884
TomGeo 10 нояб. 2017 г., 20:36:28

К сожалению, это будет так просто, как есть меньше калорий, чем вы сжигаете на бумаге, но значительно более сложным, когда вы вникаете в уравнение энергетического баланса. Любой, кто утверждает, что любая метаболических или энергетической системы в организме просто грубо дезинформировали.

Элемент сложность заключается в несколько факторов, некоторые из которых рассматриваются здесь, но в основном это в свой BMR (основная скорость метаболизма). Калорий ваш организм сжигает, чтобы просто функционировать в качестве лежебока почти всегда подавляющее большинство энергии, которую вы сжигаете в течение дня. В качестве примера, я ем 3000 калорий в день, и 2100 калорий тот минимум, который необходим, чтобы просто держать мои органы функционируют и остановить мой 175 фунтов тела @ 9% жира в организме от поедания себя. Поэтому цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать больше калорий, не делая часов бессмысленно, совместные напрягаясь и теряя тело кардио.

Другое распространенные заблуждения создаются из-за чрезмерного использования слов странное "ничего" и фразы вроде 'тон' и даже 'похудеть'. Когда люди хотят 'похудеть', что они действительно хотят сделать, это нарастить мышечную массу (тон) и терять жир. Большинство людей не понимают, что на голодном стиле катаболическая диета (которая, я считаю, что под вашим минимальным требованием калорий), вы, фактически, обычно теряют больше мышц, чем жира. Более 50%, что " вес " потеряли на самом деле ценным, привлекательным, и ПОВ-повышение функциональной мышечной ткани. Эти люди в конечном итоге с позорной тощий/жирный телосложения. Они часто заметно тонкий, но все еще довольно высокий процент жира в теле (из-за потери мышц) и еще может быть в опасности болезни, связанные с ожирением. Ваш организм умный - если не кормить его достаточно пищи, ваше тело упадет ваш BMR (наряду с энергетическими уровнями) и сжигать мышцы впереди жира. Наши тела являются адаптивными машины. Построить тело, которое вы желаете с весом интервальные тренировки, и Ваше тело будет адаптироваться и стать стройным, мускулистым машина. Питаться и тренироваться, чтобы заставить ваше тело потребует больше энергии. Голодающие ваше тело питательных веществ, он должен не только нездоровый, но ваше тело приспосабливается к требуется меньше и меньше калорий. Ваши энергетические уровни (хороший показатель ваш BMR) падение, и Ваше тело иронично настроенный к Орде жира данный момент он имеет шанс (когда ваша диета заканчивается). Этот журнал статья показывает, как периодическое голодание заставляет тело накапливать жир при следующей возможности.

Тип упражнений тоже важно. Исследования показали, что высокоинтенсивные анаэробные тренировки (веса, спринт) более эффективны, чем аэробные (беговые дорожки, бег) для сжигания жира. Анаэробный тренинг в первую очередь использует гликоген (сахар) хранятся в мышцах. В то время как технически вы сжигаете больше калорий, делая ваши часовую пробежку, чем в течение силовой тренировки, аэробная нагрузка сжигает больше калорий в долгосрочной перспективе. Это связано с после-сжечь, как это называется, который ваш организм пополняет свои запасы гликогена в течение нескольких часов после тренировки.

Я бы настоятельно рекомендую прочитать эту статью, так как она объясняет, как отражает себя-это не самый эффективный способ похудеть (вопреки распространенному мнению).

Вот что я бы порекомендовал:

  • Получите ваш процент жира оценивается (простой способ сделать это с помощью теста щепотка)
  • Рассчитать необходимый минимум калорий ваши потребности тела (исходя из результата)
  • Ешь - не пропускайте приемы пищи.
  • Попробуйте сочетание интервального бега и/или интенсивной тренировки веса
  • Регулярно, как минимум каждые 2 недели проверяет состава тела (щепотка тесты), который скажет вам, сколько фактическое жира вы теряете. Не используйте весы!
+882
daniel perez 6 окт. 2016 г., 23:47:19

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+876
Lyndon Johnson 19 сент. 2012 г., 19:26:18

Меняя упражнения делать регулярно отжимания делать хлопками отжимания, что происходит, что вы активируете свой быстросокращающихся двигательных волокон. Итак, что делает вас сильнее, быстрее, делая взрывной подготовки, является тот факт, что вы тренируетесь, мышечные волокна которой более способны гипертрофия и увеличение прочности. Регулярно выполняя средней скорости бодибилдинг повторений вы используете комбинацию быстро и медленно сокращающихся волокон, но склоняется больше в сторону медленных. Быстро сокращающиеся волокна активируются только при максимальном усилии, например, во время подъема 1ПМ, или при перемещении веса sub1RM как можно быстрее.

Когда вы делаете 5 повторений за подход, таким образом, вы стимулировать миофибриллярной гипертрофии быстрых волокон. Но главное, что если вы делаете это таким же образом, но увеличить количество повторений, вы входите в сферу саркоплазматическая гипертрофия. Разница в том, что из-за повышения усилий, быстро сокращающихся волокон выборочно набраны и обучены, что приводит к саркоплазматическая гипертрофия и повышенная выносливость у быстрых волокон.

Дело в том, что большинство людей получают около запутался, как активировать различные типы волокон, и она имеет сильное воздействие на обучение. Всем известно, что поднимая 100% от вашего 1ПМ активация быстро сокращающихся, но идея, что вы можете активировать быстро сокращающихся волокон, по-видимому, теряется лишний вес идет вниз. Есть два параметра, которые влияют на какой тип волокна активации: % от 1ПМ и скорость исполнения. Поскольку вес понижается, скорость выполнения должна быть выше, чтобы стимулировать быстрый твич. Это причина, почему тела-силовые упражнения, несмотря на малый вес, может стимулировать быстро сокращающихся волокон и значительное увеличение прочности.

Однако, для того, чтобы мусчел волокон гипертрофии, она должна усталость. Бу делает низкий-силовые тренировки, вы никогда не сможете усталость волокно достаточно в миофибриллярного диапазоне 3-6 повторений. По сути, низкий вес упражнения, вы можете только спровоцировать саркоплазматическая гипертрофия. Чередование этих двух способов вы можете максимально стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и как такого достичь самый быстрый и наибольший рост силы и взрывоопасность. Представляется также, как если саркоплазматическая гипертрофия СПИДа в последующие миофибриллярной гипертрофии за счет повышения внутриклеточной среды (см. Supertraining Мэла Сифф)

Еще одна вещь... когда делать взрывные упражнения, вы начинаете с использованием больших и самых быстро сокращающихся двигательных единиц. Поскольку они не могут выдержать длительной схватки (они устают, что опять же является стимулом для адаптации), второй наиболее быстро сокращающихся двигательных единиц взять на себя. Так что же происходит, когда вы делаете максимум повторений взрывной подготовки заключается в том, что вы тренируете волокна от быстрого к медленному, уступая больший стимул для роста и увеличения прочности. Делаю классический бодибилдинг, вы начинаете путем использования средних размеров двигательных единиц, и когда они устают, тем быстрее волокон включить, чтобы преодолеть вес; так ты ж, в сущности, снизу вверх.

+868
Shalu 11 дек. 2019 г., 1:51:09

Это скорее реакция от недостатка кислорода из-за нехватки дыхания. Ваши клетки нуждаются в кислороде и, когда они голодали, есть накопление аденозинтрифосфорной кислоты, что может вызвать жжение. Это не плохая вещь. Это по существу означает, что ваши мышцы требуется больше энергии и кислорода, чем вы можете произвести в то время. Никаких повреждений не будет сделано, и вы быстро восстановились.

Потому что вы брюзглы, то это, скорее всего, не лучше, просто снова и снова повторять процесс. Единственные вещи, которые помогут кормит ваше тело должным образом на завтрак, говорят, с хорошим количеством белка, держите себя увлажненной в идеале с электролитом пить на завтрак. Это поможет уменьшить, но не устранить. Вам действительно нужно отказаться от нескольких фунтов, чтобы получить себе в ситуации, когда ваши мышцы смогут должным образом поддержать вас. Не осуждаю, просто реальность.

+814
Sevki 10 дек. 2010 г., 21:07:31

Суперкомпенсация бы некоторые объяснения, если цель-получить в лучшей форме.

Как я понимаю: когда тело покоится оно создает больше мышечной массы, чем была фактически уничтожена во время выполнения упражнения.

+799
stigglyjoe 27 дек. 2016 г., 1:51:33

Каждый раз, когда у вас есть возможность сделать что-то физически оказывает, сделайте это. Здоровье и безопасность рекомендует:

короткие, частые перерывы более удовлетворительные результаты, чем случайная, больше перерывы: например, 5-10-минутный перерыв после 50-60 минут непрерывной экран и/или клавиатура работа, вероятно, будет лучше, чем 15 минут перерыв каждые 2 часа;

Однако, есть миллион способов, чтобы тренироваться и вести активный образ жизни, на работе...

  • Всегда ходить по лестнице.
  • Установить будильник, чтобы уйти каждый час во время работы. Остановить игру, сделать 5 минутах ходьбы, сброс тревоги, снова начать работать.
  • Используйте полчаса своего обеденного перерыва, чтобы исследовать область вокруг вашего офиса пешком. Найти приятную прогулку (если вы можете) и идти по нему в перерывах. Бонус: де-стресс.
  • Встать во время встреч, если это социально приемлемо. Если вы можете, стоя на одной ноге. Тонко.
  • Всегда предлагают сделать кофе.
  • Установка будильника, чтобы напомнить вам, чтобы встать и размяться каждый час на вашем столе.
  • Пить много воды, весь день на работе. Заставляет вас вставать часто и пописать.
  • Заменить ваш стул с фитболом.
  • Для приседаний, приседать на всем пути вниз, когда поднимать вещи с пола.
  • Держите ваши ноги подвешены в воздухе, как ты ставишь ботинок на нем.
  • Колено поднимает, поднимает пятку и носок поднимается во время ожидания в очереди.
  • Вам тренер сцепление и поставить на 15 минут в него каждый день, читая новости. Мозг и forarm/увеличения пальцем!
  • Держите ваши ноги от пола во время чтения письма.
  • Kegals (посмотрите, не на работе)
  • Получить постоянной регистрации (не уверен, насколько эффективно это)
+777
dancek 19 дек. 2014 г., 11:41:38

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+737
Dardo Bagnis 15 февр. 2017 г., 15:17:14

Я бы не использовать любой Vibrams для цемента. Они предназначены для того, чтобы имитировать "естественный" бег, но в этом нет ничего естественного цемента. Если вы собираетесь работать на цемент, просто обычная пара кроссовок с хорошей мягкой подошвой и сохранить Vibrams на след.

+703
DaboD 11 дек. 2016 г., 21:17:00

Это зависит от того.

Если это, вызванное тренировкой, то вы можете:

  • быть обезвожен
  • вы начали слишком быстро
  • слабое ядро
  • не полностью дышит

и т. д. Если это не физической нагрузкой, вы, возможно, захотите, чтобы он посмотрел на.

Иногда они уйдут практически мгновенно, если вы полностью вдохнуть, наклониться, просунуть палец в зоне боли (не очень хорошо для стыковых швов) и полностью выдохните. Несколько повторений может быть необходимым.

Если он уходит после этого, скорее всего из-за одной из вышеперечисленных причин, или это может произойти без каких-либо причин вообще. Если он не уйдет после этого, то сделайте перерыв.

+699
FranciscoJunior 11 мая 2017 г., 22:56:43

Хм, никогда не слышал что-то о Фелденкрейса? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Я люблю спорт. Я не суеверный. Я думаю, это расслабиться и растянуть мышцы и клонит в места, которые очень трудно растянуть. Например, после 20 мин работы на шее окружности кольцевой больше. Же для других суставов.

Мне главное Фелденкрейса поможет вам узнать ваше тело лучше, внутри и как это работает. + он будет растягивать ваше тело заметно после 1 месяца упражнений.

Извините за мой английский...

+649
Agris 29 мар. 2012 г., 15:09:36

Очень возможно, что ваш стенд не будет расти линейно больше. Как вы вырастить из новичка программы, это то, что происходит. Решение не новое, оно меняется так, как вы запрограммируете свой стенд. Я буду писать больше на этом через минуту.

Лучшим сырьем учебные серии скамейке я читал разрабатывал Павел Картера сырой скамейке:

  • Часть 1 -- власть прикрывает путь и настроить
  • Часть 2 -- крышки сцепление и помощь в работе
  • Часть 3 -- охватывает основные программирования выбор для жима

Это стоит посмотреть, чтобы убедиться, что ваша форма действительно так хорошо, как вы думаете. Я узнал несколько вещей с этой серии.

Когда моя скамейка застрял с линейной прогрессии, я перешел на еженедельный прогрессии. Когда моя скамейка застрял с еженедельным прогрессии, я переехал на ежемесячный прогрессии. В обоих этих случаях я начал использовать различные диапазоны повторений. Если вы посмотрите на программы, как Madcow и Вендлер 5/3/1, вы найдете, что они используют диапазоны рэп, который короче и более 5 повторений. С Greyskull LP в фоновом режиме, вы могли бы найти Вендлер 5/3/1 быть очень совместимы с этим стилем обучения.

Вы также найдете, что с более продвинутой программы вы будете иметь некоторые различия между интенсивностью используемых неделю. Генеральный прогрессии, что первая неделя-это легкий вес и сделать больше объем работы, и на прошлой неделе-жесткий вес на меньший объем работы.

+606
Grady Booch 11 нояб. 2011 г., 16:03:32

Действительно, ответа нет.

Чтобы быть сильным, нужно поднимать тяжелые веса, нет никакого пути вокруг этого. Вы никогда не будете сильными, если вы ограничиваете себя легкие веса с высоким Репс : что будет лишь наращивать свою выносливость.

Например, марафонцы имеют много выносливости, но не может конкурировать с 100м спортсменов (которые имеют гораздо больше энергии).

Для того, чтобы получить себе использовать для того чтобы поднять эти 60 килограммов, вы должны в конце концов поезд с 60 фунтов, но, конечно, вы можете достичь этой цели постепенно. Это же во всех видах спорта, и снова сравниваем с athletism, бегун 100м никогда не будет тренироваться только на 80м и сказать "последние 20 метров легко, не надо ж за что".

Как только вы достигли 60 фунтов, продолжить обучение в этом весе, чтобы построить выносливость, ваши мышцы будут привыкать к ней, и вы больше не трясти.

60 фунтов-это довольно тяжелый для одной руки (плечо мышцы в основном участвуют), имейте в виду, чтобы обучить другого!

+594
Ekstezi 22 мар. 2010 г., 3:00:15

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+586
Richard Rees Evans 6 нояб. 2017 г., 20:15:02

Я бегаю около 8-12 км каждое утро в день в течение 70-90 минут.Я считаю, что у меня были боли в бедре(от середины бедра до чуть выше колена) и по бокам бедра.Это вызывает резкую боль при помощи лестницы или при попытке идти/бежать,чтобы положить его просто больно, когда я пытаюсь поднять ногу и полностью ее продлить.

Я хотел бы знать, что вызывает эту проблему,что я могу сделать, чтобы избежать этого(если это возможно) и какие упражнение мне делать в это время(я не запущена из-за боли).

Я спрашиваю здесь, потому что, как показал поиск в Google есть несколько различных видов боли в коленях, которые происходят к бегункам и я хотел немного конкретных советов, чтобы выяснить, так ли это серьезно?

+568
user13892 27 мар. 2019 г., 6:23:13

При потере веса, есть несколько вещей, которые могут пойти на вызвать срыв в работе. Тело удивительно хорошо на поддержание веса, так что вы должны обмануть его в то, что вы хотите. Я собираюсь перечислить общие проблемы и дополнительный способ, чтобы отслеживать свой прогресс, который будет гораздо более показателен:

  • Не едят достаточное количество калорий. Это звучит нелогичным, но когда организм не получает достаточно калорий, он переходит в "режим голодания", и держится за то, что она все сильнее.
  • Недостаточно белка. Вы должны иметь по крайней мере .5г на килограмм мышечной массы тела (т. е. вес вы бы без жира). Если у вас нет достаточно белка, ваше тело начнет сжигание мышц и жира вместе, когда он выбегает из глюкозы в крови. Вам нужна мышечная масса для продолжения эффективного сжигания жира.
  • Набирает мышцы. С полкило мышц занимает намного меньше места, чем фунт жира, если вы наберете мышцы, теряя жир масштаба не может двигаться, но ваш размер талии уменьшится.
  • Нерегулярные испражнения. Ваш толстой кишки может поймать несколько килограммов каловых масс (фу), а если у вас запор, вы не можете избавиться от этого веса.

Поэтому, чтобы правильно отслеживать свой рацион, убедитесь, что вы имеете одно испражнение в день, и отслеживать следующие вместе с вашим весом:

  • Размер талии. Вокруг пупка
  • Размер бедра. В самом широком месте
  • Размер груди. На самой большой точке
  • Размер руки. Расслаблены, но согнуты измерьте руку окружность бицепса на крупнейшей точке.
  • Женщины: бедра размер/мужчины: размер шеи. Расслабился, измерить бедра/шеи посередине.

Все эти места жировые отложения имеют тенденцию собираться, или используются в жировой ткани сметчиков. Поэтому, отслеживая размеры этих скажем ежемесячно (не чаще, чем раз в неделю) вы увидите размеры становятся все меньше. Добавить различия в каждом из сайтов и вот сколько сантиметров вы потеряли. В моей книге дюймов потеряли гораздо важнее, чем килограммы на весах.

Теперь .5г/фунт мышечной массы тела, это минимум для человека с малоподвижным образом жизни. Если у вас активная работа, вы, возможно, потребуется увеличить ее пропорционально (использовать предел 1г/фунт мышечной массы тела, чтобы начать с). Штангисты, вероятно, пойти выше этого, но если вы бегун или в циклических видах спорта должно быть много. Просто будьте уверены, чтобы добавить дополнительный источник белка сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановить себя. Это в дополнение к своей суточной норме. Вы хотите, чтобы по крайней мере сохранить мышечную массу, если не увеличивать ее.

Просто заметка по поводу рекомендуемую норму калорий: эти оцениваются на основе вашего базального метаболизма. Без того, чтобы что протестированы должным образом они используют математику, чтобы посчитать, что она должна опираться на то, что они думают, что бесплатный жировой массы (мышечной массы тела). Простейший расчет, чтобы попасть на стадион ИМТ, который просто взять свой вес в фунтах и разделите на ваш рост в дюймах. Это достаточно близко для государственной работы, а не тогда, когда вы пытаетесь скостить пару фунтов.

Рекомендации: кормить себя рекомендуемые калории пособие вашего приложения говорит вам. Не произвольно вырезать много калорий. Если вы набирают вес, уменьшить рекомендованную норму калорий на 200. Если вы работаете, уменьшается на 100. Если вы теряете, оставить его в покое. Повторно оценить себя в неделю. Ваш BMR изменения в качестве вашей мышечной массы изменится. Если у вас запор, то используйте молоко магнезии или цитрат магния, чтобы сделать вещи двигаться снова. Повторно оценить ваше потребление волокна.

+522
Chris Murray 29 сент. 2012 г., 22:37:29

Честно говоря, вырезать машины из рутины и добавить в свободными весами (штангой/ Олимпийские лифты). Я предлагаю получить по программе подготовки сил как-либо, Ripetoes стартовую силу, Candito и т. д. Я лично использую либо в качестве моей текущей программы. А силовые тренировки/программа Пауэрлифтинг собирается перерабатывать любой нежелательный жир, дать вам необходимую силу и мышечную массу вы хотите. Машины самостоятельные, а не состояние вашей нервной системы, чтобы быть в состоянии выполнять задачи за пределами спортзала. Поиск некоторые из этих программ. Я обещаю, они изменят вашу жизнь.

+456
user13326 11 окт. 2015 г., 14:37:16

Я использую простой макрос , чтобы отслеживать мои макросы/калорий. Это хорошее простое приложение, которое делает именно то, что я хочу.

Что касается вашей цели потребления, хорошее место для начала было бы IIFYM.com. Он имеет простой в использовании калькулятор, который даст вам определенное количество, чтобы съесть за день исходя из ваших целей.

+438
Nancy 9 июл. 2016 г., 1:14:18

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+342
Carolina Dias 15 февр. 2016 г., 19:20:43

Без изображения, чтобы сопровождать его, я не знаю, как выполнить эту поясничной стрейч

Встаньте прямо и переместите одну ногу примерно на 10 дюймов за другом. Согните обе передней и задней колени, равномерно распределяя свой вес между двумя ногами. Убедитесь, что ваши колени не должны выходить за ноги, и держать ваши бедра идущие вперед. Удерживайте в течение 20 секунд, и переключатель ноги

От:

Как растянуть поясничную мышцу | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+325
Brayan Rodriguez 4 апр. 2012 г., 5:21:15

Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела

Не беспокойтесь об этом. Ваше тело знает себя лучше, чем ты, и это очень хорошо, что он делает. Если это необходимо, чтобы сжигать жир для энергии, это не лишает площадью эфирных жиров когда можно идти через дорогу в район с обилием жиров. Наверное, это плохая аналогия, но независимо от того: не беспокойтесь о том, где ваш организм будет брать жир от. Если вы попали на правильное кардио/диетические рутины, в конце концов жир с живота сойдет.

Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Есть несколько причин, почему это не сработает, и все они сводятся к одному слову: диета. Цитировать связан вопрос, " потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу". Теперь, нет ничего в "нездоровой пище", которая волшебным образом делает вас жир, то это чистый миф. Потеря веса происходит от того, что когда вы едите здоровую, это становится все труднее для вас, чтобы объесться.

Рассмотрим Биг Мак и яблоко. Бигмак часов в около 600 калорий, в то время как яблоко ближе к 100. Съев биг мак, я обычно по-прежнему очень голоден, и мог бы легко закончить пить и картошку... после чего моя еда приблизилась к 1000 калорий. Но что произойдет, если я ем 600 калорий стоит яблок? Я не думаю, что я мог бы даже съесть 6 яблок за один раз, но я уверен, если я сделал я бы полный! Сейчас, это самый простой пример (очевидно, вы не хотите съесть 6 яблок, как еду), но она помогает доказать правоту, как здоровое питание помогает вашей диеты: на калорийной основе, здоровые продукты просто более полноценной, чем высоко обработанные пищевые продукты.

В резюме, вы должны действительно работать на диете и кардио плана зависит от вашего текущего уровня подготовки, желаемых целей (установить целевую БФ% или вес), и сколько калорий нужно съедать каждый день (убедитесь, что фактор кардио!).

+316
Shops 23 янв. 2013 г., 9:57:57

Как рассчитываются калории в пище?

Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Или это значение должно представлять энергию, что человеческое тело будет извлечь из этой пищи?

Или они только суммировать элементы, которые мы должны усвоить (белок, углеводы, жиры) ?

Например, древесина содержит много энергии. Мы видим, что при его сжигании. Но человеческий организм не в состоянии сломать делали волокна для извлечения энергии из древесины. Мы не едим дерева, но я предполагаю, что существует несколько элементов, содержащихся в пище, что мы не переваривают, но которые содержат энергию.

Кроме того, жир содержится много энергии по сравнению с углеводами или белками, но человеческий организм имеет гораздо более сложное время для обработки жиров и извлекать из него энергию (катаболизм).

Это энергии, выводимой из катаболизма жира, который рассчитывается или снова теоретическое количество энергии в жировой ткани (сжигание).

+308
sardar 15 апр. 2011 г., 11:46:17

Я думаю, они подходят для разных фитнес-целей.

Поскольку вашей целью является увеличение числа последовательных отжиманий, я бы рекомендовал вариант 2. Это

  • удаляет страх выполнении отжиманий со временем (личный опыт).
  • условия вашего тела, чтобы выполнять отжимания.
  • позволяет ваше тело, чтобы поддерживать относительно высокий метаболизм в течение дня (если все сделано по стратегическим раза в день).
  • позволяет вашему телу сохранять определенную форму ловкость/пружинистость в течение дня, что может быть хорошо для вашей повседневной деятельности или разминку в ваш режим тренировки.

Это, как говорится, я не думаю, что оба варианта достичь своей цели без такой нюанс: увеличивая количество повторений периодически. Если вы выполните 5 отжиманий по десять раз в день, ваше тело будет адаптироваться к только выполняет 5 отжиманий. Если вы выполняете отжимания 5 раз через день (или каждый день), ваше тело будет адаптироваться к просто повторение.

Но если вы периодически увеличивать повторения (что в принципе концепция наиболее успешное осуществление программы), вы сможете выполнять столько повторений, как вы хотите с течением времени.

Распространение 100 повторений в 4 сетах на протяжении всего дня будет сжигать больше калорий за раз, чем выполнять их все сразу (личный опыт подтверждает это, буду рад, если кто-то может подтвердить или отказать в иске).

Кроме того, распространяя его на протяжении всего дня будет сделать его проще для вас, чтобы иметь адекватный режим тренировки. Это может даже привести вас к выполнению более упражнения в рамках этого срока.

Это был мой опыт до сих пор. Надеюсь, то же самое и с большинством людей.

+283
Scotty Bollinger 15 окт. 2012 г., 12:04:12

Плечо-это невероятно сложный сустав, который допускает очень широкий диапазон движения. Точки вращательной манжеты-это держать мяч в середине плечевого пояса. Это стабилизирующие мышцы, а не основной движитель.

Я думаю, что это большая ошибка для лечения реабилитационные упражнения, как вы бы силовые упражнения. Когда физиотерапевт назначает реабилитационные упражнения они делают это с попыткой восстановления суставов для нормальной работы. Увеличение нагрузки на одном из упражнений может совершить реабилитации займет больше времени, как крепнут мышцы, как правило, держать становится сильнее, а слабые мышцы как правило, хотят пусть.

Когда вам дают "зеленый свет" для возобновления регулярных физических упражнений, убедитесь, что вы делаете это с правильной формой. Также убедитесь, что ваша помощь упражнения помогут вам сохранить ваш плечевой сустав сидит там, где ему положено, когда вы находитесь в состоянии покоя.

+266
Gayatri gowda 1 февр. 2014 г., 14:39:31

Нет, использовать что-то более точное и дешевле: кожи, жира суппорта.

enter image description here

Этот образ происходит из мышц и Strength.com

+236
Evan C 4 июн. 2015 г., 0:58:54

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+216
David Nash 27 мар. 2018 г., 8:50:02

Почему люди нанимают персональных тренеров, когда существует такое обилие упражнений знания в интернете?

+186
JonasRJ 22 дек. 2017 г., 6:00:00

Я не знаю, что есть какие-то “лучшие” упражнения для армрестлинга. Но, я предполагаю, что любые упражнения, которые задействуют мышцы задействованы в армрестлинге бы пользу. С этой целью, я склонен тренировать предплечья (завитки молотка), бицепс (кудри), трицепс (расширения), и, возможно, плечи (жимы). Сильные предплечья должны помочь с рукояткой. Сильные бицепсы и трицепсы поможет стабилизировать вашу руку против своего противника. И, наконец, сильные плечи могут предусмотреть, что последний маленький толчок, когда ваш оппонент восприимчив удавалось. Если у вас есть набор гантелей, они должны позволяют тренировать все части тела, которые я перечислил.

+89
j23tom 23 дек. 2017 г., 4:36:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil