Повышение таймингов работает один и тот же трек

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+343
cyanpelican 5 мар. 2019 г., 15:37:49
34 ответов

Первое, что нужно понять про БФ% измерительных приборов... они являются приблизительными! Если вы идете в гидростатических ванна перемещения, вы видите только приблизительными, что может или не может работать для вас в зависимости от вашего типа тела. Лучший способ борьбы с этим является двоякой:

  1. Использовать несколько методов, чтобы измерить ваш БФ%.
  2. Будьте последовательны и с вашими измерениями.

С помощью нескольких методов расчета жира в организме, вы гораздо менее вероятно, чтобы иметь свои результаты искажаться из-за одного неточного измерения или выброс. Может быть, вы измерили в неправильном месте, или, может быть, вы ущипнул неправильную складку кожи, в результате чего чуть выше/ниже значение? Чем больше размер выборки измерений, тем меньше вам придется беспокоиться об этих вопросах.

Будучи последовательным с ваших измерений я имею в виду две вещи. Вы хотите измерить в одном и том же месте в прошлый раз, в то же время, с тем же количеством еды/воды в животе, и т. д.. Это особенно легко сделать, принимая ваши измерения первым делом с утра перед душем. Чем больше вариабельность вы можете исключить, тем более точные показания будут.

Лично я рекомендую использовать калькулятор ВМФ жира, зеркальный тест, суппорта теста (в 4 - и 8-точка). Вы можете прочитать больше о различных измерений на этот вопрос.

+960
Essa 03 февр. '09 в 4:24

изменить свою рутину каждые 6 до 10 недель и работать на прогрессивной перегрузки, вы не можете завить таким же весом и ожидать, что мышцы растут.. идут www.musclehack.com . вы можете поблагодарить меня позже. Я знаю, что это старый, но я предполагаю, ваши руки не сильно улучшилась?

+916
Matiaan 10 окт. 2019 г., 0:21:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+911
aceJacek 23 мар. 2018 г., 2:12:48

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+900
user3661966 8 апр. 2013 г., 4:46:14

Иногда речь не о силе и, как упоминалось в предыдущих постах, это просто физика.

Это похоже на качели, это все относительно весу и расстояние от опорной точки. Если два равных Весов расположены на каждом конце качелей, на равных расстояниях от точки опоры, то он идеально сбалансирован. Однако, если вы увеличиваете одну из гирь или перенести его дальше от точки опоры (например, длинный торс), затем другой конец (ноги) будет подниматься вверх.

Единственный способ предотвратить ступней поднимаясь вверх; снизить вес на туловище, увеличение веса на ноги или заставить кого-то держать ваши ноги... или любая комбинация из них.

+899
user274160 14 сент. 2017 г., 4:10:42

Качели и получить бонусы. Я использую гири на пару лет, но толком не делается значительно больше, чем качели, или использовать что-нибудь более 16кг. Качели не имеют гири против запястью в любой момент, и в прикиде, другой любой, гири не двигаться на запястье.

Пробивая Насквозь. Я понимаю, что понятие 'пробивать' рывке в верхней части, позволяя оси колокола вращения должен быть мяч, а не ручки/руки.

Прямой/Нейтральный Запястье. Да я понимаю, что запястье не должно быть продлен или согнуты в любой форме, прямая линия от костяшек до локтя все упражнения гири.

Мой Вопрос. Тяжелыми гирями висят на запястьях и легла на мое предплечье больно. Удлинять или изгибать запястье на звонок (разбитые позиции запястья) на самом деле снимает часть боли, но это дурной тон.

Мой Вопрос. Я просто был "тряпкой", я должен ожидать тяжелая ноша легла на мое предплечье всегда больно, или есть хорошая техника, или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Фон Контекста. На YouTube 800lb задерживающего становая тяга. В этом видео парень имеет царапины/исцеление голени, прежде чем он даже начинается, и ушиб бедра и колени в конце. Я знаю, что это крайность, но я не думаю, что это хорошее упражнение, так на какой вес у гирь стать еще одним "не хорошим упражнением"?

+898
Gleb Bozhinsky 8 мая 2011 г., 3:30:04

Я делаю "так".

То есть, я съедаю кусочек шоколада (конфеты, пирожное или молочный коктейль) для "быстрой" энергии перед бегом.

Тогда "настоящий" завтрак после того, как я закончил тренировку.

+829
MicDunDee 10 июл. 2011 г., 9:29:49

Честно говоря много это для человека (например вас)

Общие рекомендации, как правило, склоняются к потребление белка примерно на 0,8 - 1г на кг веса тела, поэтому если мы говорим вам вес 178lbs, то ежедневное потребление белка около 142 - 178 г, что оттолкнуть в сторону более высокого конца, если вы делаете тяжелый вес подъема.

Для углеводов и жиров, я бы начал с еще разделить в зависимости от ваших оставшихся калорий (так, если предположить, что 2500kcal потребление и 170 г белка (680kcal), затем вы захотите 910kcal углеводов и тех же жиров, что равняется приблизительно 230 г углеводов и 100 г жиров).

Я говорю начать с, Потому что разные люди по-разному реагируют на различные соотношения углеводов / жиров. Некоторые люди действительно хорошо на высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, другие находят лучшие результаты на более высоком содержанием углеводов / низким содержанием жиров.

Выберите соотношение, попробовать его в течение нескольких недель и посмотреть, как вы себя чувствуете на нем, то попробуйте подталкивая его тем или иным способом.

Одна из стратегий, которую я хотела бы выяснить, каким образом настроить-сделать себе три ланчи, сбалансированное (как выше), высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов, и низким содержанием жира высоким углеводов, одна, один на обед каждый день и посмотреть, как вы чувствуете себя днем. Если высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира Обед оставляет вас, свернувшись клубком, спит под столом, но высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов дает вам лазерный фокус и заставляет вас чувствовать, что вы могли бы пробежать марафонскую дистанцию, то скорее всего, вы ответ лучше высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов.

Что является более важным, чем ваше точное макро-питательных веществ коэффициенты, находит диетическая стратегия ремонтопригодны для вас, состоящая в основном из цельных продуктов (мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты) с очень маленьким упакованные или обработанные пищевые продукты.

Я поправлюсь, потому что, честно говоря, самая важная часть всего этого, качество пищи, которую вы едите гораздо важнее то, что торчит именно к определенному макро-питательных коэффициент.

+786
Don Vito 3 окт. 2010 г., 1:43:05

Я часто чувствую себя усталым с моей работой, мне это не нравится, но я должен сделать это. Я также чувствую, что моя жизнь полна несчастий, я не могу найти никакой радости ожидать от еды.

Поэтому, когда мне грустно, я ем больше. Я знаю, что это не хорошо, но это единственный способ, которым я чувствую себя счастливым, так что я стала толще, я тоже пыталась меньше кушать, но это заставит меня чувствовать себя более одиноким и печальным.

Я думаю, что я должен стать счастливее, но я не знаю, что делать.

Я тоже хочу похудеть, что мне делать ?

+732
gab3sz 18 апр. 2013 г., 15:41:49

У меня были похожие проблемы с моей трицепс и лучшее упражнение я делаю дипы. Но для начала вы можете попробовать их с помощью стенда или машины.

+651
liriklove 2 янв. 2018 г., 10:53:59

Это очень возможно для вас, чтобы упасть на ~12 кг, что нужно для того, чтобы достичь своего идеального веса. Однако, потеря веса является лучшим и наиболее эффективно достигается при увеличении упражнения в сочетании с уменьшением калорий. В то время как вы тренировки один или два раза в день, Вы будете есть чаще, поэтому важно осознавать, что вы едите. Так как нет никакой информации о том, что вы едите, я оставлю в рационе только сейчас, и решать другие вопросы.

Упражнений и количество сожженных калорий вы получаете от бега снаружи такой же, как работает в тренажерном зале на беговой дорожке. Однако, поскольку большинство кардиотренажеров отслеживать количество сожженных калорий, он может сделать так, что было бы более эффективным способом потери количество калорий вам нужно для того, чтобы достигнуть ваш вес цели. Так что если у вас способ подсчета калорий сжигается во время на пробежку, в тренажерный зал автоматов бы вам было легче знать, когда вы достигли цели количество от общего числа калорий в течение этой сессии. Не знаете, сколько калорий достаточно, чтобы потерять за один сеанс? Давайте рассмотрим пример, чтобы дать вам представление о том, что вы могли бы сделать, чтобы попробовать и достичь вашей цели потери веса.

Есть около 7500 калорий в одном килограмме, и, чтобы добраться до своей цели вес, вы хотите сбросить 12 килограммов. Если с помощью упражнений и диеты, вы можете избавиться от 200 - 500 калорий в день, это займет от 1 - 1,5 месяца, чтобы сжечь 2 килограмма. Если вы можете утверждать, что калорий сжигать в течение 6 - 9 месяцев, вы достигнете своей цели за год, который является удивительным!

Что касается упражнений, чтобы помочь вам потерять вес, упражнения, которые работают на большинстве частей тела, будут сжигать калории. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, поднятие тяжестей, несомненно, помощи в помогать вам потеряйте вес, но если не на вес, много веса тела упражнения вы можете сделать, чтобы держать себя в форме и хорошо выглядеть. Примеры: альпинистов, отжимания, берпи, планки, выпады, ногу поднимает, и многое другое вы можете увидеть здесь:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

В то время как вы тренируетесь, вы хотите держать ваш пульс повышен до максимального сжигания калорий, поэтому старайтесь не менее 15 повторений каждый раз, когда вы завершите упражнение. Чтобы взять его на другой уровень, создать, что называется гигантский набор, и выполнить несколько упражнений спина к спине к спине. Ходьба является хорошим способом, чтобы избавиться от жира, но не очень интенсивные тренировки, поэтому потеря калорий не будет такой большой, как при выполнении других, более напряженных тренировок.

Потеря веса может быть очень полезным цель для выполнения, и вы получите столько из него, как вы положите в нее. Однако, это не очень простая цель для выполнения, так что если это займет некоторое время, прежде чем вы найдете программу, которая работает для вас и ваших беспорядочный образ жизни, не стресс, просто знаю, что если хорошо постараться, можно выглядеть в любом случае вы хотите выглядеть.

+650
Versa 11 дек. 2010 г., 9:53:03

Ваше тело преувеличиваешь.

Реакция идет в правильном направлении в том, что вам необходимо больше калорий. Но идти в запой, потому что ваше тело чувствует, что это не правильный ответ. Вы должны есть больше, так как наверное 2000-2500 калорий не достаточно для того, чтобы поддерживать свой вес и энергичные упражнения. Ваш ремонт скорее всего 2800-3200 (в зависимости от вашего роста/веса/активности). Поэтому вы должны есть больше в этом диапазоне, если вы хотите поддерживать свой вес.

Также убедитесь в том, чтобы реально взвесить и измерить вашу еду, так что вы на самом деле нажмите 2-2500. Многие люди думают, что они едят определенное количество калорий, но более или недооценивать со значительным отрывом. Если вы едите по 3к и по-прежнему имеют значительные проблемы голода тогда вам либо нужно больше калорий или пищи, которую вы едите не очень сытными. Я определенно хотел бы повторить едят очень много жира, хотя вы действительно не нужно больше, чем 30% от общего количества калорий.

Также важно не переедать, так как большой избыток может привести к увеличению жира. Что скорее всего происходит с тобой-это образец недоедания в течение нескольких дней, то наличие непреднамеренных 'повторная загрузка' день, когда вы едите большой излишек. Что удерживает вас за пару дней перед тем как снова голоден. Поэтому просто увеличить потребление калорий в целом поможет вам выйти из этого шаблона.

+589
Tenzin Rinchin Dirkhipa 26 окт. 2013 г., 14:16:45

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+573
Ahmed MANSOUR 23 мар. 2013 г., 9:13:38

Я пытаюсь выяснить, если есть какой-то определенной диеты или привычки вокруг едят, что бы свести к минимуму ощущение "голода".

"Быть голодным" психологическое ощущение определяется просто привычка питаться в определенное время в течение дня? Существуют ли какие-либо наблюдаемые биологические процессы, связанные с голодом? Это обусловлено пустой желудок или другой биологический процесс? Существуют ли определенные гормоны, связанные с голодом?

+566
kaktotak88 23 февр. 2018 г., 7:15:21

Почему мои ноги затекают в холодную погоду в тот день, я работаю на них?

Недавно, после тренировки ног, как правило, довольно интенсивные тренировки, которые варьируются от высокой интенсивность низкая высокая репутация веса, они начнутся судороги, Если я нахожусь на улице в холодную погоду. Вчера было особенно плохо после особенно интенсивной тренировки ног. Я приехал домой, вышел из своего автомобиля, температура была, вероятно, около 28F и мои квады сразу тесно. Мне пришлось практически ползти в мой дом, а затем сесть на пол, пока они не нагрелись. Из прошлого опыта, если я растянуть их, когда это произойдет, мои бедра начнут судорога и тогда это просто порочный круг судороги ног. Кроме того, я обычно ем два банана каждый день.

Как я могу предотвратить это от все это время в будущем?

Редактировать

До сих пор, общий консенсус, кажется, пить больше воды. Я должна была указана в вопросе изначально, что это не должно быть проблемой, потому что я пью хотя бы литр воды каждый день.

+460
Paul Voss 31 мая 2018 г., 9:09:57

Я делаю только вес тела приседания, как всякий раз, когда я использовать штангу или гантели, что моя форма идет криво я.е я перекладываю на правую сторону при движении вниз; вероятно, потому, что я высокий парень. Я пытался исследовать, но не мог решить. Я знаю, что приседания очень важны, но я просто не могу получить его.

Вот мой день рутина нога в порядке:

  • 3x12reps бесплатно приседания
  • 3х ходьба выпадами
  • 3х жим ногами
  • 3х шагом ИБП
  • 3х расширения ног
  • 3х подколенного сухожилия кудри

Я пытаюсь сделать это, идя тяжелой на другие упражнения Что я могу добавить к моей рутины, чтобы восполнить недостаток приседания? Я-эктоморф.

+458
Keith K 26 авг. 2011 г., 10:46:17

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+457
Alttara Scheer 18 апр. 2016 г., 8:08:37

Люди, которые делали много физических упражнений можно будет снижен иммунный ответ и больной. Обычно после многих часов работы, как после марафоны и ультра-марафоны и так далее Некоторые люди болеют, потому что их иммунная система не имеет достаточно ресурсов, чтобы бороться с инфекциями.

Это зависит от вашего состояния - вы работаете много, как вы едите (вы едите в обычной западной диете или здоровому), у вас есть какие-либо медицинские условия. Все они могут повлиять на вашу иммунную систему.

Я думаю, что отдыхать немного после тренировки было бы здорово. Ношение одежды Вормер не может навредить (если он не слишком теплый).

Я бы также сосредоточить внимание на пище, которую вы едите, который является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны только с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса я предлагаю переключении рациона на более здоровые - ограничение потребления глютена, есть больше постного мяса и овощей должно помочь в вашем состоянии.

Но если вы уже так ешь, что вы должны рассмотреть вопрос о посещении врача.

+443
Pikaev Viktor 16 мар. 2018 г., 6:02:41

Есть огромный разрыв между приемами пищи. Разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи. Я не эксперт, но это помогло мне. Может быть, вы можете начать делать некоторые упражнения - планки, отжимания, приседания. Включают около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, что это помогает

+439
murphsghost 19 авг. 2019 г., 14:15:13

Вы можете попробовать скручивания на гимнастическом мяче . Делаешь скручивания на гимнастическом мяче, требуется больше стабильности, и пусть Вам больше арки , чем делать на скамье или на плоской поверхности, которые ограничивают ваше движение . Начните с малого круга , и, как вы прогресс или стать более комфортной, увеличить диапазон расширение. Делаешь скручивания на гимнастическом мяче также помещает меньше напряжения на вашей спине. Другая вещь, которую вы можете попробовать и, конечно, строительство-это Колесо Энергии . Все сделано правильно, они действительно сосредоточиться на АБС, и вы можете действительно почувствовать эффект . Есть много видео на YouTube, объясняя, как правильно использовать колеса мощность. Вы можете начать с размещения себя перед стеной, и с более короткое расстояние между вами и стеной. Постепенно увеличивать расстояние , и таким образом работать ваш абс больше. Но будьте осторожны с рулем , т. к. это дает большую напряженность в нижней части спины, а также.Есть выбор колес, доступных на рынке, выбрать тот, который лучше всего подходит вам. Есть несколько моделей, которые можно подключить также к вашим ногам и могут выполнять больше упражнений.

+431
tk0221 19 июл. 2016 г., 1:44:05

Обучение:
Во-первых, силовые тренировки надо делать до кардио, так как вы не хотите быть усталым, когда поднятие тяжестей. С увеличением усталости, ваша техника начинает страдать и вы, скорее всего, получить травму.

Это также, почему вы должны делать комплексы упражнений до упражнений изоляции, в качестве соединения использовать одновременно несколько групп мышц и, следовательно, более трудно выполнить правильно.

Я тоже думаю, у тебя слишком много упражнений изоляцию в вашей программе, что приводит к слишком высокой громкости. При тренировке каждой мышцы отдельно вы не будете иметь энергию, чтобы дать ему Ваш все через 52 комплектов.

С учетом сказанного, вполне хороший для начинающих тренировки тело должно быть сделано на 3 непоследовательных дней в неделю и может выглядеть следующим образом:


  • Разминки (это может быть легкие кардио на 15мин максимум)

  • Приседания/Передние приседания, 3х5
  • Скамья для пресса/накладные нажмите, 3х5
  • Тяга/чистой энергии, 1х5

  • Подтягивания, 3х12 (опционально)
  • Гантели строк, 3х12 (опционально)

  • Кардио (бег, эллиптический и т. д.)

Разминка является более или менее обязательным, как вы будете делать разминку перед каждым упражнением комплекса. Это хорошо, чтобы получить температуру, хотя, и просто прогреть организм в целом.

Итак, первая часть программы представляет собой движение смеси, которые можно чередовать от тренировки к тренировке. Это самые важные упражнения, как они тренируются почти весь ваш организм и приведет к большей прочности наиболее эффективно (и, соответственно, мышечной массы). Поскольку вы концентрируетесь на технике и набирает силу, 3х5 повторений будет оптимальным, надеюсь, что позволяет поднимать вес на 2,5 кг (5 фунтов) в тренировки в течение нескольких недель.
Я обнаружил, что чередование уменьшает повторяющиеся нагрузки на определенные мышцы/суставы, а также смещает усилия, чтобы мышц, которые в противном случае было бы недостаточно. (Также обратите внимание, что это чуть ли не основная Стартовая сила программы, которые я могу рекомендовать для начинающих)

Вторая часть упражнения-вспомогательные. Они используются для обучения слабые места, что соединения не покрывают. После того, как вы прогресса и замечать слабые места, вы можете настроить их, чтобы реагировать на недостатки (летит на грудь, теленок поднимает для телят и т. д.). Они сделаны для того чтобы добавить объем ваших тренировок, поэтому 3х12 повторений должно быть хорошо.

Кардио-это в прошлом, а это не так уж важно, если ты уже исчерпал себя, когда работает. Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличение производительности вашей сердечно-сосудистой. Таким образом, пока вы не делаете бег-техника заседании, будучи уставшим-это нормально.

Питание:
Я не могу сказать много о питании, но если вы хотите нарастить мышечную массу (худой или нет) нужно иметь избыток калорий (ешьте больше, чем вы пользуетесь). Новичкам же в определенной степени способны сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, что процесс не будет длиться вечно и это неэффективно. С небольшой профицит калорий (~500kcal) вы должны быть в состоянии нарастить мышцы и набраться сил быстрее, сохраняя при этом жир приобретает довольно низкая. Просто стараюсь не набирать больше, чем 0,5 кг (1 фунт) в неделю, и вы должны быть хорошо.

+425
elyashiv 21 янв. 2012 г., 0:52:09

Нет общего ответа на это "должен или не должен" вопрос, ведь это зависит от того, какова ваша цель с набором.

Сохраняя стек плавая, вы увеличиваете время под напряжением, что делает каждого повторения тяжелее, и делает ваши мышцы работать тяжелее.

С другой стороны, всякий раз, когда вы кладете вес, вы в основном отдыхает между каждым рэп, так что мышцы не должны работать так сложно. Но в то же время, вы сможете сделать больше повторений, таким образом.

Итак, еще раз, что вы должны или не должны сделать, это полностью основано на том, что вы хотите достичь.

+390
pariba 6 апр. 2016 г., 15:09:20

Трудно сказать, не видя ваш плавать инсульта, но я подозреваю, что когда вы дышите, вы не более чем вращающаяся, с головой откинули, а не в нейтральном положении. Это позволит воде попасть в нос.

При плавании вольным стилем, вам не перейти много вашей голове. Верхняя часть головы должна быть в воде, что позволит создать небольшой "эффект", и ты дышишь через то, что создано. Там почти всегда немного воды, которые могут попасть в рот, но ты вообще выдохни его с дыханием.

И хотя вы можете быть в хорошей форме, плавание включает в себя еще много мышц (особенно верхней части тела), которые не используются в работе. Кроме того, это очень гонят технику, поэтому, если ваша техника оставляет желать лучшего, будет усталости быстрее, так как вы "боретесь" с водой. Я бы порекомендовал для взрослых начинающих программа плавать, это здорово поможет. Если это невозможно, посмотрите на программы онлайн, такие как swimsmooth и полное погружение.

+361
Mohammad Imran Tai 16 дек. 2017 г., 14:55:09

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+337
dGuo 24 июл. 2014 г., 4:00:46

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+331
San Valentino 26 июл. 2010 г., 16:53:02

В дополнение к очень хорошее предложение @JustSnilloc о AthleanX, я также хотел бы предложить прихода в бар братья. Это эксклюзивные упражнения, которые ориентированы на движение смеси, поэтому работать много более мелких мышц. В дополнение к этому и строил целостный фитнес, я бы включил йогой 2-3 раза в неделю для лучшего баланса, синхронизации и связи между мозгом и мышцами. Собственно, настоящую йогу, а не белиберду типа 'ВИИТ йоги" или " йога силы воли насытить свой организм на очень глубоком уровне, и борьбе с излишествами аэробных упражнений.

+287
svick 10 сент. 2011 г., 14:43:14

Это нормально для сброса для каждого представителя, если вы находитесь тяги для представителей ниже 5. Я бы не стал утомлять себя перегружать мышцы с помощью этого упражнения, потому что это не тренировка изоляции, как бицепсов, так что вам не нужно (я вообще думаю не стоит) пойдет в отказ.

+263
piyushrungta25 17 дек. 2019 г., 13:16:49

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+255
Bharathi 16 мар. 2016 г., 23:15:17

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+209
user178674 13 сент. 2010 г., 17:08:51

Для программиста, который не реализует за долгое время, я бы порекомендовал что-то вроде дивана в 5К план, или любой подобный план, который получает вас бежать 5 километров (3 миль) в течение двух месяцев. Как Иво Flipse указал, что с управлением вы сжигаете много калорий и использовать много мышц, но вы не хотите переборщить, как Новичок. Бег-это то, что можно сделать везде, все, что вам нужно-это схема и хорошую пару обуви, чтобы не пораниться (неправильная обувь является важным фактором в управлении травм). Пойти в магазин, где они могут анализировать ваш стиль (с камерой) и посоветуйте, какую обувь нужно исходя из этого. Лично я нахожу это очень мотивирует, чтобы иметь план на моем iPod: музыку и тренер говорит, когда бежать или идти попеременно. Я такие только в Голландии, но, возможно, есть и английский, чтобы найти в интернете.

+194
phdesign 7 мар. 2011 г., 4:46:56

Я 6'4 250 фунтов, а ныне бразильского джиу-джитсу и кикбоксингу практик (хотя я очень редко конкурируют). У меня есть несколько любимых методов, которые я использую, чтобы оставаться в приличной форме борьбы:

Двумя руками, легкие (~35 фунтов в нашем случае) гиревого качели. Я действительно стараюсь сосредоточиться на вождении звонок, и через тазобедренный действий поп в колокол вверх. Взрывоопасность, особенно в бедрах, отлично подходит для дополнения ударной мощи.

Я тоже недавно влюбилась в кувалду. Многие люди попали шин в помещении, но я предпочитаю, попав груды щебня, для чего это стоит. Я обычно чередуются с обеих сторон с помощью 12 фунтов молоток.

Я обычно дизайн моей тренировки в интервалах в зависимости от продолжительности тура я тренируюсь для.

Например, если я тренируюсь для 3 минутных раундов, я буду делать махи КБ на минуту, качели санки на минуту, затем тень коробка (обычно работают на основе определенного набора комбинаций на минуту).

Остальные сколько времени вы отвели в перерыве между раундами, и повторить цикл максимальное количество раундов поединок может продолжаться.

Это наверное газ у вас довольно хорошо. не переусердствуйте, особенно первые несколько раз. Я тренируюсь в классе два раза в неделю, поднимать тяжелые три раза, выполнять легкую аэробную работу дважды, а высокоинтенсивные анаэробные тренировки кардио как это максимум два раза в неделю (подвижности и гибкости когда я могу). Что сказал, Вы, вероятно, должны чувствовать его на себе.

+137
prasanthMurugan 9 июл. 2019 г., 5:19:05

Это чрезмерное потребление калорий, что приводит к увеличению веса, не сахар.

  • Изысканный или любого другого сахара и других углеводов = 4 кал/г
  • Белка = 4 кал/г
  • Жира = 9 кал/г
  • Алкоголя = 7 кал/г
  • Источник: ucla.edu

Среди бесплатных живых людей, связанных вволю диеты, прием бесплатный сахара или сахара подслащенные напитки является определителем массы тела. Изменение упитанности тела, которое происходит при изменении воздухозаборники, кажется быть опосредованы через изменения в энергетической ценности рациона, поскольку isoenergetic обмен Сахаров с другими углеводами не была связана с весом изменения (объективный, 2013).

Но...

Есть эпидемиологические данные, возможные механизмы и клинические данные из рациона интервенционных исследований, которые обеспечивают твердую поддержку прямой причинно-следственной/стимулирующую роль сахара в эпидемии метаболических болезни, и для косвенной причинной/роль опосредуется потребление сахара повышать вес и жир набирать (критические анализы в клинической лаборатории наук, 2016).

Так что...

Если сладость искушает вас съесть больше, чем требуется, это хорошая тактика, чтобы избегать продуктов с сахаром или другими подсластителями. Остановка подслащенных напитков (газировки, фруктовые соки...) может быть хорошим началом.

+126
Jeff Zlatnik 19 дек. 2016 г., 22:09:13

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+73
Richard Johnson 31 мар. 2012 г., 16:51:26

Самая большая ошибка всех начинающих делать слишком быстро бежит

Если ваш желудок начинает болеть, просто помедленнее и боль должна стать меньше. Отметим, что не следует начинать бег сразу после приема пищи, так как это также может вызвать боли в животе. Но большую часть времени ты просто бежал слишком быстро. Вместо того, чтобы начать работать на такой скорости, что ты еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, насколько медленно это может показаться, но с вашими темпами начнут скоро расти, так что будьте терпеливы.

Кроме того, пока не совсем понятно, как чередовать бег и ходьбу, я рекомендую вам начать следовать проверенной график обучения, такие как диван 2 5к. Это гарантирует, что вы не работать в течение длительного периода времени в то время, пока вы не готовы к этому еще. Вместо этого, он постепенно наращивает длительность интервалов бег и тренировки в целом.

Что касается боли в икрах, это тоже результат ты бежишь слишком быстро и слишком долго. Если вы начнете следовать плану C25K, вы не должны иметь никаких проблем с но ваш живот и ноги. Если ты будешь делать: опять же, вы работаете слишком быстро, чтобы замедлить!

Удачи и обязательно вернуться, если вы получаете какие-либо другие вопросы, как вы прогресс!

+43
Rafael S 6 авг. 2012 г., 14:07:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil