Будут частые тренировки на боксерском мешке имеют такое же отрицательное влияние на массу набирает так много работает?

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+600
Slirt 21 февр. 2015 г., 12:26:10
32 ответов

Что такое "доброе утро"?

Просто, чтобы добавить контекст, "Доброе утро" - это когда вы делаете присед, вы опускаетесь до самой низкой точки, а затем вы продлить коленях без сохранения прямой спины.

Это приводит в притык был воскрешен, но не грудь, значит, ты просто наклоняясь вперед, с большим количеством веса на шею а не плечи. Тогда вам нужно петель на туловище обратно.

enter image description here

Это результат не двигать задницу и туловище как единое целое, а по отдельности. Доброе утро позиция может привести к тяжелой травмы спины, если повторяется, вместо того, чтобы исправить.

Далее на вопрос

Теперь, снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

Это очень распространенное состояние ума.

Слушайте, если вы не можете приседать 80кг, не вдаваясь в "Доброе утро", то вы можете не приседать 80кг.

Если в любой момент у вас есть, чтобы сломать форму, чтобы завершить рэп, то вам придется столкнуться с ней; ты на самом деле не могу справиться с этой рэп правильно.

Снижение веса может показаться унизительным делом, но проверить свое эго в дверь.

Причина бывает "Доброе утро", потому что вы не включаете ягодичную K в течение лифт. Итак, что нужно сделать, чтобы обучить их? Ну, во-первых, вы должны быть на корточках с меньшим весом, поскольку это помогает формировать ягодицы. Если вы остановитесь в 70-75кг диапазоне в течение нескольких недель, а затем попробуйте снова 80, я уверен, что вы найдете прогресс, которого вы желаете.

Кроме того, вы можете делать вспомогательные упражнения, которые помогают тренировать ягодичные мышцы, такие как становая тяга, снова поднять, и все остальное.

Но ключевой момент здесь заключается в том, что если вы не можете правильно приседать х килограмм за Y повторений, затем снижение веса или количество повторений, и убедитесь, что все ваши представители являются правильными.

Не стесняйтесь выкладывать видео о себе на корточках, если вы ищете проверка формы.

+993
Aziz Mdasri 03 февр. '09 в 4:24

Я предпочитаю стоя Гайструк и камбаловидной тянется. Оба плесы ты стоишь лицом к стене в той же позиции, с той лишь разницей, стрейч камбаловидной и задней ноги согнуты в то время как Гайструк стрейч имеет заднюю ногу прямой.

Для каждого участка я рекомендую делать два или три повторений 30 секунд для каждой ноги (2x30sec для левой, 2x30sec на право).

Если вы искали что-то более интенсивным, я рекомендую стоя односторонний подъем пятки; это, по сути, икры / подъем пятки, пока вы балансируете на одной ноге (вы наверняка чувствуете, что в ваших телят). Я бы сделал один или два комплекта на каждую ногу по 25 повторений каждый.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+934
Bigdadda06 15 авг. 2018 г., 21:52:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ищу альтернативные трицепс упражнения, используя вес тела, свободные веса или с машиной. Поворот: у меня локтем гольфиста. Не то, локоть гольфиста, который регулярно болит (на самом деле это никогда не помешает), но она по-прежнему чувствует себя странно, когда я сгибаю руку более чем на 90°, а его под тяжестью давления.

Из-за этого, такие упражнения, как отжимания, приседания, жим лежа не оптимальны для меня.

Вы можете думать о любых других трицепс упражнения, которые эффективны, но не требуют полного спектра движения рук?

(Извините за английский. Если вы не понимаете, пожалуйста, скажите мне, и я постараюсь уточнить.)

+903
user2012643 6 окт. 2012 г., 18:33:15

Я играю в футбол раз или два в неделю и всегда кажется, чтобы вытащить меня поджилки один или два раза в сезон. Это происходило на протяжении лет. Даже когда я был в колледже и в форме, я боролся с этим.

Есть ли способ избежать этого или советов, которые могут помочь предотвратить это? Я пробовал жесткие шорты сжатия и обледенения.

+878
Thiccboi771 23 дек. 2013 г., 6:21:22

Я начала Олимпийских лифтинг в последнее время и искал вокруг в интернете Для хороший аксессуар процедуру, которая компенсирует мышечных групп пропустил, но безрезультатно.

Мои цели являются:

  1. Я хочу сделать подъемников, которые мне нравятся, т. е. Олимпийские атлетика, становая тяга, строк
  2. но я хочу сконцентрироваться на эстетике, отсюда и мой вопрос
  3. У меня есть силы, каких целей я хочу достичь

Обо мне:

  • Я занимаюсь либо 5х5 за последний год.
  • Я буду подниматься 3/4 раза в неделю.
  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 87 кг, 13% жира в теле, без травм.

Я думаю, что нужно добавить в основном грудь и бицепс, и поэтому я собрал программу, потому что я не могла найти подходящую (я не могу в настоящее время программа Олимпийских отчасти потому, что я просто привыкаю к Движения):

Программа 3/4 дней в неделю, чередуя тренировки а и Б.

Тренировки:

  • Олимпийской подготовки
  • Жим 5х5
  • Строки 5х5
  • Наклонной скамье 3х10
  • Дипы 3х10

Тренировка Б:

  • Олимпийской подготовки
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5
  • Подтягивания / подбородку 3х10
  • Кудри 3х10

Прогрессии: Если у меня получится все наборы для упражнение, увеличьте вес на 2,5 кг (5 фунтов) следующей тренировки.

Я ищу советы, рекомендации для соответствующей подпрограммы или критика я предложил.

Спасибо!

+826
Kuba Bogaczewicz 29 апр. 2013 г., 23:52:30

Вы не можете получить мышцы и похудеть одновременно. Thats право. Но это так неправильно.

Время непрерывной. Ваш не всегда в дефиците калорий. Ваши не всегда профицит, калорий тоже. Вы не едите 24-7. Вы не занимаетесь спортом 24-7. Ваше тело проходит через все фазы.

За длительный период времени, допустим месяц, это более чем возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы. Заметь, это может не быть наиболее эффективным подходом.

Поезд тяжело. Поесть в чистоте. И съесть в нужное время. Вы будете терять жир и нарастить мышцы в кратчайшие сроки.

+819
Kelvin Mwangi 17 июл. 2018 г., 10:40:02

Я недавно начал принимать ВСАА, чтобы помочь мне восстановиться после сеанса в тренажерном зале, как он принимает меня много времени, чтобы восстановиться. Теперь реконвалесценции практически мгновенно.

Я пытаюсь набрать мышечную массу, которая достаточно хорошо работает. Но хотел бы знать, каким будет следующее дополнение, чтобы взять.

Я уже с моей повседневной протеиновый коктейль (39 граммов белка), мульти-витамины, Омега-3 и теперь ВСАА. Я только принимать 2 дозы ВСАА и инструкция говорит, что я могу взять до трех в день.

Любые предложения или статьи было бы здорово. Я уже много читала, но все предложения-это мнение, а не правило.

Также отмечу, что я также принимать элеутерококк.

+800
Martn 13 дек. 2010 г., 11:10:38

Нет, кабель тянуть не будет идеальной заменой для становой тяги.

Глядя на фотографии выше, это очень ясно, что угол кабель тянуть сильно отличается от типичного становая тяга. В результате воздействия на заинтересованных мышц будет отличаться от тех, кто участвует в тяге.

Традиционная становая тяга задействует мышцы бедер и рук во время подъема и сбрасывания движений, а затем ягодицы, плечо, и мышцы ног для стабильности после того, как подъемник прямохождению. Кроме того, есть вертикальный вниз тянуть от тяжести, которая уравновешивается все ваше тело.

Кабель тянуть, с другой стороны, работает под углом. Твоя точка опоры не ваши ноги, но и вашу талию. Есть обратная тяга на ваше тело, которое вы должны противодействовать.

Кабель тянуть, кажется, чтобы быть заменой для гиревого качели; даже движения кажутся подобными (по крайней мере, с фотографии).

Если дом достаточно большой для кабеля тянуть упражнение (которое требует большого оборудования), она должна быть достаточно большой для штанги и свободными весами.


Таким образом, получить необходимое оборудование и выполняют упражнения правильно :).

+779
John Boone 7 апр. 2017 г., 16:19:26

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+758
AlgRev 13 сент. 2018 г., 23:25:00

Подготовка ловушки, - это то, что вы ищете.

Упражнения вы должны смотреть на:

  • Лицо тянет
  • Пожимает плечами
  • Вертикальные ряды
  • Становая тяга (не изоляции, но по-прежнему строит почти все на спине)
+746
Sharon Milligan 18 дек. 2015 г., 8:03:07

Я очень новой для бега, но были гиревой много в последние полтора года, в основном сложных упражнений. Я смотрел в Формулу Маффетоне, но все же есть вопрос относительно "уровня активности":

"C) Если вы были последовательно подготовки (не менее четырех раз в неделю) на срок до двух лет без каких-либо проблем в (A) и (B), Число (180–возраст) то же самое."

Здесь обучение означает бег 4 раза в неделю или просто физические упражнения. Другими словами, делаю комплекс упражнений рассчитывать? 152 Макс ч против 157 максимум час

Заранее спасибо!

+708
silvana 19 дек. 2014 г., 11:00:21

Все о кондиционировании.

Вы не указали как давно вы были на велосипеде и предполагаю не очень долго. Указанное вами лицо может также имеем Sub 50 ЧСС, а твое будет в диапазоне 70-90. Раз вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного периода времени, ваше тело/сердце становится очень эффективным при этом. В основном те же 40 минут езды на том же темпе будет чувствовать себя гораздо легче после нескольких недель непрерывных тренировок. Даже ваш средний учр постепенно снизить как расход энергии идет за счет сердечно кондиционирования.

+653
xyz abc 17 дек. 2013 г., 13:19:50

Велотренажеры / велоэргометры, как правило, содержат цифры, включая каденцию, энергии и калорий.

Частоты вращения педалей и мощности довольно явным, но я не совсем уверен, что калории цифру называет. Это потребляемых калорий организмом во время сессии, или калорий, производимых в кривошипе?

Я понимаю, что человеческое тело всего лишь около 25% эффективнее, поэтому есть большая разница между сожженными калориями и производимых калорий.

Если я крутить педали велосипеда в течение 30 минут при 200 ватт (т. е. 200 Дж/сек), то я бы ожидать, чтобы произвести 200*30*60 джоулей энергии, в общей сложности 360kJ или 86 калорий. Если мое тело-это только 25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию коленвала, затем производят 86 калорий (в кривошипе) на самом деле требуется мое тело, чтобы сжечь 344 калорий.

После 30 минут при 200 ватт, мой велотренажеры говорит мне, что я использовал около 200 калорий.

Это не кажется, чтобы соответствовать моим вычисленные значения, так как мой велосипед неисправен, или я не понимаю что он показывает.

+482
Jumper Cursor 19 апр. 2015 г., 4:18:33

Удачи вам в ваших целей потери веса. Вот несколько мыслей...

  1. Круговая тренировка без отягощений-это эффективный способ обрести силу.

  2. Увеличение или потеря веса не должна измеряться дня на день а неделя за неделю. Искать последовательных импульса в нужном направлении. 1 кг-такое маленькое число, которое можно отнести к удержанию воды, при запорах и т. д. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, так считают процент жира в организме как альтернативная мера фитнес.

  3. Делать то же самое снова и снова, не изменяя стимул будет сделать тело черствеет и доходы прекратятся. Я предлагаю сделать следующие изменения.

    • День 1 - 45 мин, силовые тренировки
    • День 2 - 60 мин, прогулка немного медленнее, чем обычно, без подготовки вес
    • 3 день - 45 мин ходьбы, начинайте медленно в течение 10 минут и постепенно увеличивайте свой темп; вес подготовки
    • День 4 - 60 мин ходьбы, чередуя 10 мин. легко и 10 минут быстрее; без подготовки вес
    • День 5 - 45 мин, силовые тренировки

    Кроме того, вы можете изменить ваш тренировочный вес, регулируя количество повторений, количество сетов, количество и/или интенсивность. Чтобы похудеть, попробуйте выше повторений и меньшей интенсивностью. В идеале работать по интенсивности 75-85%.

  4. Наконец, важно продолжать питаться, но и стараюсь питаться правильно. Тело нуждается в топливе для создания мышц и исцелить. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и увеличить овощи, цельнозерновые, постные белки и здоровые жиры (орехи, авокадо и т. д.).

Удачи!

+459
garmelo 18 окт. 2013 г., 6:01:44

Я думаю, что одним из самых эффективных упражнений является роликом наручные - вы можете сделать это в течение примерно 5$, используя ручку метлы или круглый кусок дерева, какая толстая веревка/веревка и вес плиты. Вот несколько пунктов из Росс обучения О сделать свой собственный: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ролик&sbutt=перейти

+409
rovsen 3 февр. 2017 г., 23:37:22

Абсолютно не надо, тяга отличная, но все-таки переоценивают. Вы можете заменить становую тягу другими упражнениями, если вы хотите.

Вы должны дать ему хотя серьезную попытку.

+374
Margelov VDV 3 нояб. 2019 г., 14:05:52

Одним словом: очень

Я не собираюсь решать вопросы с собственной управляющей ИЖ инъекции 125мл с точки зрения безопасности (пузырьков, инфекции, игла на месте), но вместо того, чтобы смотреть на эффекты. Вы искусственно повышая уровень тестостерона без оценки медицинских работников.

Тестостерон

Последствий Для Психического Здоровья

Большинство исследований также обнаружили, тестостерон должен быть связан с поведением или чертами характера, связанных с преступностью, таких как антисоциальное поведение и алкоголизм. Многие исследования также было сделано на отношение между более общим агрессивное поведение/чувства и тестостерона. Примерно половина исследований была выявлена взаимосвязь и около половины никакого отношения [1]

Исследования также обнаружили, что тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе.[2]

Проведенные исследования показали прямую корреляцию между тестостероном и доминирования, особенно среди самых жестоких преступников в тюрьмы, которые имели самые высокие уровни тестостерона.[3]

Физическое Здоровье

Неблагоприятные эффекты от приема тестостерона может включать увеличением сердечно-сосудистых событий (включая инсульты и инфаркты) и смертности основывается на трех рецензируемых исследований с участием мужчин, принимающих тестостерон, замены [4]

Кроме того, увеличение на 30% количества смертей и сердечных приступов у пожилых людей не поступало.[5] недавние исследования также вызывают озабоченность.[6]

Медики предупредили о риске раковых заболеваний, связанных с приемом тестостерона.[7]

Побочные эффекты могут также включать в себя незначительные побочные эффекты, такие как акне и жирной кожи, а также значительные потери волос и/или истончение волос (которое может быть предотвращено с 5-альфа-редуктазы). [8]

Экзогенный тестостерон может также вызвать подавление сперматогенеза, что приводит, в некоторых случаях, бесплодие. [9]

Преимущества

Тестостерон успешно были приняты для усиления развития мышц, силу или выносливость. Они делают это непосредственно за счет увеличения синтеза мышц белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, чем у обычного человека.

Нандролон

Не так много было создано об этом препарате с точки зрения анализа побочный эффект в больших масштабах, но я буду суммировать то, что я нашел.

Физические Эффекты

Злоупотребление может привести к эректильной дисфункции и сердечно-сосудистого повреждения, а также несколько заболеваний, обусловленные влиянием препарата на снижение уровня лютеинизирующего гормона с помощью отрицательной обратной связи. Эректильная дисфункция-это обусловлено снижением действия дигидронандролном в пенис, так как дигидротестостерон является известным сексуальным модулятор.

Есть исследования, которые могут предоставить дополнительную информацию: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

По существу выводы, что прием 200 мг. нандролон (внутримышечно) в течение 8 недель значительно увеличение массы тела, в то время как жировая масса, содержание минералов в костной ткани, минеральная плотность костной ткани не были затронуты. Эти данные свидетельствуют о том, что изменения могут быть отнесены к увеличению мышечной массы.

Резюме

Таким образом, испытания показывают, что использование обоих препаратов может повысить восстановление вашего тела и в паре при правильном обучении могут стимулировать рост мышц. Стоит ли оно того? Вряд ли. Хорошо округлены диета с правильным уровнем изменчивый и тяжелые будни тренажерный зал будет вам тот же, чистый, результаты. Если вы хотите доказательств, что Google Джон Сина, Джон имеет четкие протестирован на каждый тест на наркотики за всю свою жизнь.

[1] Райт Дж Эллис Л, Бобер К (2009). Справочник корреляты преступности. Сан-Диего: Академическое Пресс. С. 208-210. ИСБН 0-12-373612-9.

[2] Одном, Ю.; Мансур, К. М.; Феррис, С. Ф. (1996-07-01). "Тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе". Физиология И Поведение 60 (1): 25-29. Дои:10.1016/0031-9384(95)02246-5. Номер ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Арчер Дж (2006). "Тестостерон и человеческой агрессии: оценка гипотезы вызов" (формат PDF). Неврология и комментарии Биоповеденческим 30 (3): 319-45. Дой:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] индекс БВ, Гренландия с Риджуэй ГК, Адамс Дж, Фрашку Ма, МБ Кук, И. Ф. Фраумени, Гувер РН (январь 2014). "Повышенный риск нефатальных инфарктов миокарда после назначения терапии тестостероном у мужчин" (в формате PDF). Биохимия 9 (1): e85805. номер doi:10.1371/журнал.Пон.0085805. ЧВК 3905977. PMID 24489673.

[5] Виген Р, О'Доннел ки, барон А. Е., Грюнвальд ГК Мэддокс ТМ Брэдли см, Barqawi а Woning г, Wierman меня, Plomondon меня, Рамсфелд и JS, Хо ПМ (ноябрь 2013). "Ассоциация терапии тестостероном с смертности, инфаркта миокарда и инсульта у мужчин с низким уровнем тестостерона". Джама 310 (17): 1829-36. номер doi:10.1001/Джама.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "продукты тестостерон: связь безопасности лекарственных средств – медикаментов исследуя риск сердечно-сосудистых событий". УЛХ. 31 января 2014 года. Проверено 3 Февраля 2014 Года.

[7] Gaylis ФД, Лин ДГ, Ignatoff ДМ, Amling КЛ, Tutrone РФ, Косгроув диджей (августа 2005). "Рак простаты у мужчин применение тестостерона". Журнал урологии 174 (2): 534-8; обсуждение 538. номер doi:10.1097/01.Джу.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "терапевтические достижения в области безопасности лекарств", побочные эффекты заместительной терапии тестостероном: обновление на доказательства и споры, октябрь 2004 года

[9] "эффективность контрацепции тестостерон-индуцированные азооспермия у здоровых мужчин. Целевая группа Всемирной организации здравоохранения по методам регулирования мужской фертильности". Ланцет 336 (8721): 955-9. Октября 1990 года. Дои:10.1016/0140-6736(90)92416-Ф. PMID 1977002.

+349
aT rOOt 31 дек. 2017 г., 6:33:17

Это потому, что хрусты в основном нацелены на верхний пресс.

Чтобы пристрелть нижний пресс Я предлагаю делать висячие ногу поднимает или обратный сухарики. Если висит ногу поднимает не тяжело для тебя на данный момент также можно делать поднятие ног лежа на полу. Статические позы (например, планкен, например) также будет развивать свой абс в целом.

О боль, как вы ее описали, не чувствовать боли в какой-либо мышцы или спина болит от лежа на земле? Я никогда не чувствовал ничего подобного раньше, делая хрустит.

+316
Nele 21 окт. 2019 г., 21:07:32

Чтобы помочь сохранить ваши глаза в отличной форме, есть большое количество упражнений, которые вы можете делать во время работы на электронных экранах. Я взял эти идеи из некоторые быстрые исследования

  1. Закатывать глаза. Это поможет как снятие напряжения глядя на экран и мышцы, контролирующие ваши глаза небольшой тренировки.

  2. Закройте глаза. Этот перерыв позволит своими глазами, чтобы сбросить, снижая нагрузку долгий день, глядя на экран.

  3. Фокус ваших глаз. Вы можете ориентироваться на свой нос, а затем сосредоточиться на чем-то далеком, и повторять; это поможет уменьшить воздействие смотрят на экран заданное расстояние далеко и надолго.

Кроме того, существует ряд стратегий, которые вы можете следовать, которые, хотя и не Упражнения для глаз, сделают день смотрят на экран гораздо легче на ваших глазах. (те же источники)

  1. Делайте перерывы. Ли перерыв делать одно из вышеперечисленных упражнений, или просто прогуляться, отдохнуть дает глазам возможность отдохнуть. Попробуйте разбить хотя бы на минуту или две раз в час.

  2. Правильно монитор. Ваш монитор должен быть от 1,5-2,5 фута от глаз, и 1/2-1 фут ниже, чем плоскость вашего зрения. Такое позиционирование поможет с рефракцией и будет легче на ваших глазах, чтобы смотреть на экран.

  3. Увеличить текст. Переходим на более высокий размер текста в редакторах или более высокий уровень масштабирования в браузерах, снизит нагрузку на ваши глаза.

  4. Исправить освещение. Убедитесь, что ваш экран компьютера устанавливается уровень яркости, который чувствует себя комфортно на глаза, и постарайтесь расположить внешние источники света так, чтобы они не мешали свой взгляд на экран. Освещение может иметь большое влияние на то, как тяжело ваши глаза работают, чтобы видеть экран.

Лучшая стратегия здесь состоит в ограничении экранного времени, но с большим количеством рабочих мест, это не вариант. При просмотре на экране в течение многих часов в день надо, эти упражнения и привычки поможет снизить нагрузку на глаза.

+315
Zeina 7 окт. 2012 г., 13:12:17

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+292
Cole Gaskins 16 авг. 2018 г., 11:40:29

Метод Табата, или подобный тренинг HIIT было показано, чтобы быть эффективным обучение (я предполагаю, что эти 7-минутные тренировки занимают аналогичную позицию. Короткое описание здесь.

Этот метод обучения работает лучше, если вы уже находитесь в состоянии, и в основном для увеличения производительности, а не сжиганию жира (Упражнение следует выполнять в течение более длительного периода времени, как вы сказали). И для мышечной массы, силовые тренировки с более длительные периоды отдыха могут быть более подходящими.

К сожалению, я не знаю ни одного приложения для iOS в частности, но поиск или HIIT Табата должна возвращать правильные результаты.

По несколько раз в день, я бы вообще не используя те же группы мышц (так что вы могли бы делать ноги утром и руки ночью, но я не предложил бы ноги утром и ночью).

+291
Lex75007 24 апр. 2016 г., 9:43:01

Я думаю о покупке скамья для пресса для пресса.Это будет достаточно хорош, чтобы повысить свой ABS размер ? Конечно, я делаю и правого питательных веществ, но я просто хочу знать, если это поможет быть большой..Спасибо большое

+271
user29615 25 июн. 2010 г., 7:55:51

Важно, что вы понимаете, что такое "подтянутое" тело физиологически, легко получить много плохих/пушистый/милый идеи, как высокое число повторений -> тонированные, несколько тяжелых повторений -> громоздкий, забудьте все это, это бред сивой кобылы. Это все про количество жира и количество мышечной ткани.

Первый слой тела, чтобы рассмотреть ваши мышцы, ваши мышцы могут сделать толще или тоньше, сильнее или слабее, вы не можете реально повлиять на длину мышц, это определено генетически. Мышц не может быть/выглядеть подтянутой.

На вершине мускулатура жировой слой, без этого у вас будет в основном выглядеть краснее версии самых экстремальных культуристов, т. е. множество вен и мышц виден. Чем больше масла вы добавите, тем плавнее вы посмотрите, во-первых жилок и волокна исчезают, то разделение между мышцами исчезает, так что вы можете больше не увидеть, например, бицепс дуге. Если вы добавите еще больше жира, вы начнете выглядеть как литое торт, жир висит поверх других жиров и так далее.

Что нам нужно для достижения тонированное взгляд? Вам понадобятся некоторые мышечной массы для мышц, чтобы быть видимыми на всех, большинство женщин имеют слишком мало мышечной массы, чтобы достичь тонированное взгляд. Лучший способ увеличения это тренировки в основном как мужское тело строителя, это не имеет значения, что ваши цели отличаются, ваше направление, но и расстояние это разные так сказать :) стоп, когда у вас достаточно мышц, на это уйдет год(ы).

Во-вторых, вы должны адаптировать свою жирную сумму, необходимо умеренно-низкое количество жиров, чтобы достичь тонированное взгляд, не тела низкая строитель, но, конечно, меньше, чем средний человек. Твой жирный сумма определяется вашей диеты и образа жизни, потребления меньше калорий, чем вы используете, и вы уменьшите количество жира.

+199
201044 7 сент. 2014 г., 0:57:37

Вчера я столкнулся со странной "травмы". На прошлой неделе я слегка напряг ахиллесова пята при принятии странной иронии с моей ногой. после недели полного покоя боль полностью утихла.

Во вторник я пошел в небольшой/медленный бег. Я все еще чувствовал что-то странное в ахиллесову пяту, но без боли, и я мог продолжать работать. Я пробежал 5,5 км (не хочу переборщить).

Вчера утром я еще ничего не чувствую, так что я решил сделать свет в вечернее время (9,5 км). Что не является необычным для меня (я обычно 40км в неделю). Я начала бегать и за первые 6к, я снова чувствую, что ахиллесова пята с некоторыми очень, очень незначительные тупые боли. На отметке 6к моя ахиллесова пята в два раза сорвался (почти потерял равновесие) в 30 - 50м. Сначала резкая боль, но потом снова боль исчезла.

Сначала я запаниковал. Я остановился на обочине дороги, чтобы увидеть, что был неправ. Ахиллесовой пятой по-прежнему мог поддерживать мой вес.Так я прошел несколько метров, но потом я смог запустить оставшиеся 3к к дому. Постоянно ощущая свет тусклый, не препятствует (в моем темпе не терпят) боль.

Дома есть жировики не любая краснота или воспаление visibile. Чтобы убедиться, что я прикладывал, все еще чувствуя легкие боли. Сегодня утром я проснулась с той же легкой боли.Но сейчас (10 утра) боль снова ушла.

Проблема, очевидно, не разрыв или разрыв в/сухожилия. Каких-либо существенных травм не позволила бы мне продолжать работать. Я не могу найти любую информацию об оснастке (без разрыва) в сети.

Что случилось с сухожилием, чтобы привязать как-то? Что-то я должна волноваться?

Щелкая я имею в виду следующее: Это было похоже на большое количество давления внезапно вышел на пятку. Как пятка не мог справиться со стрессом и его в одно мгновение, выпуская все напряжение в едином порыве. Это дало мне странное ощущение "падения" через мою ногу.

P. S. Я уже не ахиллесова пята травм до этого. Или любой другой травмы в последние 4 месяца.

П. С. 2: я назначила встречу с врачом. Но я бы все-таки как ввод из некоторых опытных бегунов.

+157
Ben Schwarz 11 авг. 2014 г., 23:32:40

Общие правила на прочность/объем мышцы (не на выносливость):

  1. Не работают в значительной степени те же мышцы на дней подряд.
  2. Если вы можете сделать более 15 повторений в наборе, нагрузка слишком легкая.

Ваш подтягивания/потягивание идет против #1, пропустить один из них или двигаться потягивание на вторник. Как много вы можете сделать в одном наборе? Попробуйте добавить какой-то вес.

Сидеть взлеты и отжиманий идти против #2. Попробуйте вместо этого висит ногу поднимает для вашего АБС. Нет никаких причин, чтобы сделать больше приседаний, чем другие упражнения. АБС не отличаются от других мышц в этом смысле.

Есть много вариантов отжиманий, которые вы можете сделать, что будет жестче и тем самым понизить количество повторений. Google его.

Поскольку вы находитесь в хорошей форме, мышцы ИБП можно что-то посмотреть.

+152
user132791 4 апр. 2014 г., 5:30:05

Вариантов у людей, перечисленных в качестве альтернативы, как показано в этой теме на шины альтернатив:

  • Скатали снежный забор
  • Скатали ковер / Ковер
  • Старый спортивный зал или лошадь в стойло коврики
  • Сваи ковровой плитки
  • Что-нибудь мягкое, что вы не возражаете против уничтожения
  • Маты через набивной мяч (воссоздает некоторые из отказов)
  • Shovelgloving - устраняет ударную часть в пользу, используя кувалду, как вес.

Я не думаю, что пеноблок вы предложили, это, вероятно, хороший выбор, а именно потому, что повторяющаяся тема в цели предполагает, что это будет что-то, что вы не возражаете получать повреждения в течение долгого времени, потому что края кувалда со временем начнут долбать отверстий в большинстве материалов. Что сказал, хотя нищеброды фитнес не одобряет такое использование, некоторые люди используют их блока кувалда для тренировок. Если вы посмотрите на комментарии, большинство людей используют его для этой цели одобряют, но один из них предполагает использовать только с круглой головой палицу-типа молотка и другого государства-первая кувалда ударила выколоты три-дюймовый кусок резины.

Тем не менее, есть люди, которые клянутся эти блоки. Что касается других, которые вы выложили, у меня нет личного опыта с любым брендом, но ты будешь искать что-то сделанное из твердой резины, дает достаточно, чтобы он не разрушить или повредить молотком, но достаточно твердое, что его не оторвать. Баллистический гель-это не то, что вы хотите; он построен для таких вещей, как анализ воздействия пуль или холодного оружия в человеческую плоть, и будут рвать. Большинство других продуктов, которые вы перечислили, баллистика резиновой, своего рода материал, который вы положили в задней части стрельбища, чтобы остановить пули.

В конечном счете, я не могу найти любой продукт, который рекламирует его использовать в кувалду тренировки, и некоторые из них особо отмечают, что их продукт не создан для этого. С другой стороны, я видел много отзывов, где люди использовали их для тренировки кувалду и были довольны ими. У меня сложилось впечатление, что они могут быть вполне адекватными для этой цели и будет служить разумной заменой шин, что более портативный, и немного более приемлемым, чтобы сидеть в номере, когда у вас есть посетители. Тем не менее, они также, как правило, стоят около $100, а потому что предприятия не одобряем использование продукта в этом случае, вам, вероятно, не будет гарантийным случаем, если заблокировать оторвать или сломать.

+125
Rorisang Modisane 1 июн. 2011 г., 12:47:01

Чтобы избежать растяжения предплечья, вы должны также попытаться избежать расширения запястья под нагрузкой. При выполнении большинства верхней части тела упражнения, важно поддерживать прямые запястья (независимо от травмы или нет). Наручные обертывания может помочь много с сохранении прямой запястье при выполнении давящие движения. Если держит что-то тяжелое за небольшое количество времени и причиняет боль, то браслеты также поможет снять стресс от ваших предплечий.

Как долго вы можете держать запястья прямо, большинство верхней части тела упражнения должна быть честная игра. Упражнения для спины (строки, pulldowns и т. д.) позволяют сохранить прямой запястье (и с помощью планки запястья руки, если это необходимо). Летит (кабель или гантели) есть еще один хороший претендент, а вес, как правило, достаточно низкая, что поддержание прямой запястье не очень сложно. Гантели скамейке (или на плече) печати может быть проще на предплечья, чем штангой.

+102
markc 24 июл. 2014 г., 22:19:10

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов. Мой расчетную гда (с онлайн-инструментов) необходимо 2800 ккал/сутки. Мой вопрос: если я уменьшить это значение до 2000 ккал/день, я буду терять вес?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто отрезал все сладкие вещи, нечеткие напитки и все что может содержать очень много жира, в том числе молочные продукты и я тренировался с самого начала. Нет точной причины, почему я хочу похудеть, я просто хочу чувствовать себя хорошо с самим собой. Я выбрала 176 фунтов, потому что я подумал, что мне подойдет-вес

+81
svetasalii 30 мая 2019 г., 19:43:05

У меня нет личного тренера, абонемент в спортзал, или действительно какого-либо гимнастического оборудования (например, гантели), так на мои ежедневные тренировки/обучения (для мышечной массы) я прибегли к использованию веса тела упражнения.

В основном она состоит из отжиманий (и их многочисленные вариации), подтягивания и планка. Мой самый большой страх по поводу моего ограничения заключается в том, что я могу кого-то вызывает постоянные или несколько значительных повреждений - таких, как тянущая или рвать/срывать мышцы. Я совсем молод, так что я не хочу иметь проблемы, которые продолжают преследовать меня долгие годы.

Вы можете сорвать/оторвать мышц с помощью веса тела упражнения, такие как подтягивания, отжимания и планка?

+75
Dexi 24 февр. 2011 г., 23:12:13

Я активный долг Морское и после травмы и МРТ, которое выявило совершенно разорванной ACL, разорванной Mcl, а двусторонние miniscal слезу, я вернулся к моей ноге в течение примерно 2 месяцев. Кстати, я был в Афганистане 3,5 недели после разрыва. Это был процесс медленный и постепенный характер, но эффективный. В корень Вашего вопроса, хотя, да, можно приседать и становую тягу. Вы знаете свое тело, хотя и это ключ. Тем не менее, я делал приседания и представляю 225lbs в течение 3-4 месяцев, расширения ног(!), становая тяга, и в итоге закончил в окно прыгает и коробка за скачками в течение года (кроссфит) после возвращения домой. Я просто сделал пластическую операцию 11 октября и я буду проклят, я делаю это снова и снова. Есть парадокс... Удачи.

+63
fakey 5 мая 2017 г., 19:20:58

Я исхожу из тона вашего вопроса, Что вы, как правило, довольно активны и что вы разочарованы с нехваткой времени на поезде?

Предполагая, что это так. Есть несколько вещей, я предположил, что позволит вам значительно увеличить эффект тренировок со временем и оборудования, которые у вас есть.

Что касается ваших сессий вес, это звучит как если веса вы используете слишком легкие для вас. Как правило, максимум в одном упражнении вы могли бы сделать это 25, а затем вы должны увеличить вес. Так что идеальный сценарий был бы для вас, чтобы купить более тяжелый вес, но если это не вариант, я бы предложил поменять на более продвинутые версии отжиматься - можно положить ноги на стул(сохраняя хорошую позицию). Это позволит перенести вес на плечи и тем самым сделать упражнение сложнее.

Другая вещь, которую вы могли сделать, это держать всех упражнений, используя вместе те же мышцы, поэтому мышцы не устанут перед началом следующего упражнения.

А для вашего общего тренинга в неделю, я хотел бы добавить некоторые табата тренировки один или два раза в неделю(не дней). Это очень высоко интенсивная тренировка в стиле цепи с очень строгим приурочен работа/восстановления. Вам нужно выбрать 3-4 (желательно мульти-мышцы упражнения, те, которые не опасны, если вы начинаете терять форму. Отжимания-это хороший пример. Также можно делать боковые выпады. Выпад в сторону приведения ноги в руки и плечевого пояса, затем выпад в сторону(повторить). Вытачки прыжки, и выпады(АЛТ ноги)с или без весов. Эти 4 упражнения сделают 1 раунд. Вам нужно сделать от 4 до 8 раундов. Я бы предложил 30 секунд работы/10 секунд с последующим восстановлением.

Я бы поменял бег на длинные бег на субботу для интервальных тренировок. Это может быть фартлек или что-то вроде следующего:- разминка в течение 10 минут. Бег 1 минута жесткий/далее-1-минутная пробежка. Повторите 6-10 раз. Затем сделать 10 минут остыть пробежку. Есть много разных занятий можно сделать такой. Я бы палку с воскресенье 1 час бега.

Я думаю, что эти небольшие изменения могут иметь большое влияние на ваше обучение

+42
Ravi Mandala 22 нояб. 2019 г., 22:01:23

У меня похожая проблема, что разбудил меня от сна из-за thepain, но я мог ходить достаточно хорошо. В Чиро совал его в место, которое принесло некоторое облегчение, но оно продолжалось менее двух дней.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что лучший способ для меня, чтобы поп хип спина вообще очень простой.

  1. Лечь на спину, руки растопырил. Ноги вытянуты прямо.
  2. Поднять ногу выскочил/криво тазобедренного сустава так, что он составляет 90 градусов к полу. (вы можете согнуть ногу в колене, если вы желаете)
  3. Пусть ногу медленно в сторону, пока не услышите/почувствуете сустав встанет на место. Изначально мне пришлось делать это дважды в день, теперь по мере того как мышцы получили еще сильнее, мне нужно сделать это только один или два раза в неделю.

Простой и эффективный

+29
Rob2018 13 янв. 2018 г., 3:33:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil