Прогресс на определенный вес машины

Я использую Тали "Рок-это" машина цепи вес в спортзале уже почти три месяца, каждый понедельник, среду и пятницу. У меня есть устойчивый прогресс на большинство машин, в части продвижения на более тяжелые настройки, но есть несколько машин, где я делаю практически никакого прогресса. В частности, рука, плечо и грудь упражнения, где я буду толкать, а не тянуть. Я, похоже, застрял на задание новичка, где на некоторых ног и спины упражнения, я уже исчерпал машины! Я нахожу, что я могу сделать 3-4 повторений в очень тяжелых условиях на машины, на которых я не прогрессируют, но мне нужны очень легкие настройки, чтобы сделать полный набор.

Параметры не коррелируют с каким-либо определенным весом на данное оборудование... на одной машине, установка 1-10 фунтов, на другой, 25 фунтов, но все они идут от 1 до 18, С "новичка" от 1-6, "промежуточными" от 6-12, и "продвинутые" от 12-18 - машины и переместить вас, как вы делаете упражнения, чтобы вес тела является фактором, а также.

Я стремлюсь выполнить минимум 10 повторений, и шаг до следующего поста, когда я могу выполнить 12 повторений с хорошей форме. Я делаю только один комплект, за исключением машин, которые я уже дошел до "продвинутых" настроек, где я делаю два сета из 12, прежде чем переходить к следующему параметру.

Для машины я не прогрессируют дальше, я должен сделать тяжелее параметры и меньшим количеством повторений, или больше повторений/сетов и меньшим весом, или солдат, как и я, и надеяться на возможный прорыв?

+879
Chris Robinson 31 мая 2014 г., 22:55:03
31 ответов

Как ребенок я был очень тяжелым, и теперь я один из стройненькая чуваков в моей семье.

Они рассказывают мне истории о том, как люди приходят к моей маме и произнести слова "Боже, я не видела ребенка, как здоровье, как твоя" а потом я попал в мои подростковые годы и с тех пор были на тонкой стороне. Я даже присоединился к моей локальной тренажерный зал и стремится к нему в течение 4 лет, но в конце концов потерял терпение, потому что это не сработало для меня, я приобрел много сил, но не много мышц и когда я закончил, он только взял в месяц, чтобы вернуться к моей старой тощий самостоятельно.

Теперь как ребенок до 9 класса, я привык много бегать. Меня и моих друзей, вместо того, чтобы забрать биты и мячи, мы бы поиграли много и это не займет много времени, пока я стал самым быстрым среди моих друзей.

Это заставило меня задуматься, неужели я на самом деле в конечном итоге с тела бегунов, потому что я научила его быть таким образом в результате того, что я сделал в моих ранних дней? Как пухлый ребенок, что я был, я должен быть на подобного масштаба теперь, как взрослый?

+968
JorgenS 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+965
Shannon Cox 22 авг. 2013 г., 19:13:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+929
Sally Duquette 24 авг. 2011 г., 22:31:48

Если вы потеряли 5 фунтов и вы работали, ваш живот, скорее всего, не станет больше. Я ставлю это в вашей голове.

Делать замеры самостоятельно. Вы не можете судить небольшие различия, глядя в зеркало.

Держать до еды очистите и диеты.

+878
nervalpoet 16 июл. 2012 г., 17:12:42

Если вы считаете, что "диета" в смысле "есть меньше" или "сокращение калорий", это плохая идея. Он не работает, и вы потеряете по крайней мере столько же мышечной массы (скорее больше), как сало, и так же мало, как он работает, он не работает в течение длительного времени, прежде чем ты устанешь от него. В конце концов, вы будете иметь больше веса и меньше мышцы, которая является неблагоприятной комбинации.

Если вы считаете, что "диета" в смысле "питаться правильно" или может быть "ест некоторые ограничения", то это может быть очень эффективным до определенного момента.

Я ушел от 115кг до 104kg за один год после Монтиньяк диета без голода или чувство агонизировал. (Это низкоуглеводная диета, хотя менее фанатична, чем некоторые другие). Это потребует немного дисциплины, чтобы начать с, но через некоторое время вы даже не чувствуете, как вы теряете что-то больше. Качество жизни-это очень хорошо. "Пива нет" - это единственное, что действительно больно, но эй, бокал вина на ужин разрешено.

104kg был конец дороги, как далеко диеты пошел, больше никаких изменений. Собираюсь на эллиптической тренажер для 2 часов каждый день у меня до 95 кг за 8 месяцев, в общей сложности на 20кг за 20 месяцев (приготовьтесь потратить немного денег на новые брюки!).

Теперь... идти на эллиптическом тренажере раз в два дня, еще раз, это то, что, по общему признанию, занимает много дисциплины, но это вполне возможно, и это работает. И, вы в конечном итоге привыкнуть к нему, слишком.
Начните мягко, если вы не в форме (30-40 минут), и добавить 5 минут каждый день, пока вы на 2 часа. Никогда не тренируешься (130-140 BPM-это хорошо), и почитать книгу или посмотреть DVD, чтобы сделать его менее скучным. Будьте уверены, чтобы прицелиться в течение не менее 1 часа (лучше 2 часа) за сеанс, потому что все, что меньше, чем за час бесполезно для сжигания жира.

+846
Spivey Nickolsan 23 февр. 2014 г., 19:04:15

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+834
Anshu Kumar Gupta 27 сент. 2015 г., 0:13:44

Если вы нервничаете, возьмите неделю отпуска, конечно.

В долгосрочной перспективе, вы могли бы взять "стратегических" разрывов каждые 4 ... 8 недель. Это не повлияет слишком много краткосрочного прогресса, и может реально улучшить положение вещей в долгосрочной перспективе.

Жизнь-это марафон, а не спринт. План соответственно.

+801
Dhruv Ganesh 29 нояб. 2017 г., 0:05:10

Вы хотите две вещи одновременно, что хорошо, но вы должны положить их в правильном порядке.

Вы можете запустить в этот же день Вы тренировки в тренажерном зале ( я предполагаю, что с весами ), а просто сделать их в таком порядке: пробежки и после тренировки с отягощениями.

Мотивация на самом деле одна, и я уже дал ответ на этот вопрос.

Не не беспокоиться о соматотипа. Главное непонимание этой концепции Уильяма Шелдона заключается в том, что это никак не связано, главным образом, с фитнес-в общем, но была теория множеств для прогнозирования преступного поведения ( психология ).

Так что помните, это порядок и величина этому вопросу.

+717
Mattheiw 21 авг. 2012 г., 19:18:23

Используйте все выше, как упоминалось. Становая тяга не легко учиться и нужно делать сначала с легким весом. В противном случае одно неверное движение может означать серьезную травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+701
peterjwest 29 янв. 2012 г., 7:24:45

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+678
M1ke 28 июл. 2011 г., 19:21:30

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+620
Gaurav Wagh 1 авг. 2015 г., 14:49:39

Если вы разделите ваш рацион вверх (грудь один день, другой, другой день бицепс) и т. д., Тогда вам не придется в тренажерном зале чередуются через день, можно ежедневно тренируются.

Вы не обязательно Навальный огромный, идя в тренажерный зал, но вы получите, что сила и стержень, что вы не просто делать отжимания и упражнения, которые используют вес собственного тела. Это просто не произойдет, ваши стабилизирующие мышцы не будут развиваться так, как вы, не положив столько нагрузки на ваше тело.

Люди часто боятся вступать в тренажерном зале, потому что они не хотят выглядеть как культурист, но эти парни посвящают годы и тысячи на правильную диеты, чтобы выглядеть так, это не бывает легко.

+540
Niksjaiswal 19 янв. 2013 г., 16:14:04

Наука, кажется, разделить, хотя я склонен видеть значение в аргументы, которые сохраняются разногласия.

Обновление первое: хотя физики "отсчета" решение имеет свои плюсы, я на данный момент убежден в том, что добавление энергии от пояса-поворотный механизм изменяет систему достаточно ощутимо на беговой дорожке отличаются от надземных работает кинематически, био-механически, proprioceptively, и с точки зрения инерциальных систем отсчета. Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке. Мы добавляем внешних сил и моментов с добавлением пояса вместо массивного земле.

Двигаться Через Пространство По Сравнению С Распашными Ногу

Этот RunnersWorld статья имеет высокого уровня обзор литературы на различия между сухопутной и беговая дорожка биомеханики.

Брайан Чунг доказательной фитнес-сделан хороший аргумент против идеи, что беговой похож на землю обход работает. К сожалению, насколько я помню, там были некоторые уточняющие моменты в комментариях, что уже не видно, так как его переключить на комментарии Facebook.

Когда вы идете надземных, ваша пятка ударяет землю и вы переместите свой вес на ноги. Ваше тело проходит через ваши ноги и то, как ты бьешь с другой ногой впереди, нога сзади отталкивается. Самая большая разница между беговая дорожка бег/ходьба и надземных бег/ходьба является относительное положение вашего тела к вашей ноге, пока она на земле. На беговой дорожке, пятку попадает на ремень, и ваша нога движется под ваше тело позади вас. Как твоя нога помогали с земли за тобой, ты бьешь беговое полотно с другой ногой.

Звучит почти одинаково, не так ли? Однако, в надземной ходьбе, вы перемещаете вес своего тела на ноги. На беговой дорожке ходьба, пояса все для вас. Ты не продвигая свой вес; пояс метательные ногу.

Исследование

Там также, как Чунг указывает, хорошую сделку биомеханического анализа темы.

Ли и Hidler утверждают, что беговая дорожка отлично подходит для терапевтического использования, но нашли мышечной различия. Эллиот, Пайк, Робертс, и Morton (в формате PDF), вопреки Чанга аргумент, не обнаружили никаких различий в походке. Однако, они не сделали никакого анализа в отношении расхода энергии и осторожно отмечают, что их исследование лишь на суб-максимальной работает механика. Parvataneni и Krishnaji обнаружили, что пожилые люди (включая инсульт пациентов) имели больший расход энергии, когда на беговой дорожке. Они также нашли, как другие, что надземная ходьба требует гораздо большего стабилизации работы, необходимые для борьбы с асимметрией. Альтон, Baldey, Каплан, Моррисси обнаружили значительные различия в походке атрибутами. (Их исследование было ограничено прогулки.)

Я ожидаю, что разногласия по поводу того, существуют ли различия из-за разных определений механики походки, и/или используемые предметы. Поэтому я очень неуверенна в какие-то выводы я делаю из этих исследований.

Обновление второе: доктор Чунг любезно обновил свой пост с набором элементов из старых комментов:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Различия в мышечной активности между T и o работа при этом должны быть учтены при исследовании нервно-мышечного контроля движения.

Я особенно высоко оценили методологию (увы, почерпнутые из абстрактного в одиночку) в данном исследовании Фришберг:

Пять колледж-университетский спринтеров вызвался пробежать 100-Ярд спринт в надземных и беговой дорожке условиях. После как минимум 10 тренировок на беговой дорожке, сюжеты были сняты...бег 100 м и истек дыхательных газов были собраны во время 18-мм периода восстановления.

Кислородная задолженность надземной состоянии...был 36% больше, чем на беговой дорожке состояние.... Независимо от индивидуального стиля бега, основных биомеханических различий между беговой дорожкой и надземных условий эксплуатации произошел во время фазы поддержки и наблюдались в опорной ноге. Во время беговой дорожке, ноги опорной нижней конечности был меньше возводить на контакт...и перебрались через большой ряд движения...с более быстрым общей угловой скоростью.... Бедро опорной нижней конечности было более возводить в Контакте...и двигался с замедлением общего угловых скоростей.... Данные свидетельствуют о том, что движущаяся лента беговой дорожке снижает требования к энергии бегуна на приведение опорной ноги под телом во время фазы поддержки работает.

Я тоже сразу бросается в глаза характерная проблема при сравнении надземных спринты, где максимальная скорость определяется бегунка, с спринтами на беговой дорожке, где скорость определяется машиной, контролируя пояс.

В отличие от этого исследования Бассетт, Дэвид Р.-младший, Гиз, наглы, Уорд, Рааб, и Бальке пытались изучать то же самое, и я думаю, что его методология является глубоко ошибочным. Также в этом исследовании при ходьбе, которая точно показывает, что можно было бы ожидать, если бы люди были позволять ремень для переноса ноги для них:

Хотя модели вертикальные силы реакции для этих двух форм движения были почти идентичны, небольшие, но существенные различия в выбранных величин силой были очевидны. Интерпретация данных локомоции, собранные на беговой дорожке, следует учесть, что сил в середине и в конце-позиция может быть иной, чем если предмет шел надземных.

Это звучит для меня (хотя я могу ошибаться), как в конце каждого шага, нога позволила выработать и вместо того, чтобы продолжать давить на землю.

В MovNat-Стиль Перспектива

Какого черта ты делаешь внутри платить деньги, чтобы смотреть на ЖК-дисплей, когда вы могли быть вне--бесплатно!--увидеть красивые места и восхождения на скалы и устали как люди стали себя уставшим на протяжении тысячелетий! Гах! "Не принимать отличную активности, как ходьба и сделать его сосать, делая это на беговой дорожке". (цитата из вашей тренировки хреново на YouTube)

Если у вас нет особых причин использовать третбан--вы восстанавливаетесь после травмы, вы живете в Антарктиде, вы тренируетесь для Олимпийских игр--кинематика и биомеханика, наверное, незначительны по сравнению с преимуществами, работающего вне. Что еще более важно, вы должны найти его эстетически наступление. Например, прочность и кондиционирования тренер Киган Смит это ответ на чей-то похожий вопрос. Она ничего не теряет, подставляя "беговая дорожка" для "эллиптической":

Ты издеваешься? [Это] орбитрек!? Вы были благословлены с машиной намного более развиты, чем самый большой спортивный автомобиль. Мы находимся в верхней части цепи в животном мире на ловкость передвижения и вы хотите тратить время на орбитрек! Вновь обрести молодость! Повеселиться и получить новые навыки во время движения.

+540
Glory Yusuf 27 авг. 2013 г., 4:50:20

Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

  • В этом году была аномалия.
+530
I have depression 21 мар. 2012 г., 11:14:05

Мне нужна помощь. Я составил план моего занятия, и они идут такой.

  • Понедельник-бицепс,1 час
  • Вторник-грудь,1 час
  • Среда-Отдых
  • Четверг-плечи,1 час
  • Пятница-трицепс,1 час
  • Остальное
  • Остальное

Я делаю упражнения живота дома, а также pressups и другие виды упражнений, когда группа восстанавливается, но я не делаю этого в тренажерный зал. Я хочу знать, если это хорошая настройка, так как я получаю хороший интервал отдыха между каждой конкретной группы мышц.

+518
AmazingDreams 19 мар. 2015 г., 20:19:43

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+393
civilian 30 авг. 2011 г., 13:56:42

Мне недавно сделали комплимент причиной тренировки результаты показывают, что это комплимент со словами: "ваши плечи выглядеть больше" и это заставило меня задуматься, ведь я уже большой парень, как есть. Последнее, что я хочу сделать шире. Тренировки плеч я делаю не включают тяжелых весов. 10кг гантели на большинство. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать каких-либо больше/шире?

Причина в том, что я всегда боролся сторона в красивые рубашки с моих плеч, и всегда в конечном итоге получить размер, который больше, чем то, что я хочу, потому что другие размеры, хотя они подходят красиво и везде они жмут на плечо/подмышки зона.

+373
CallieFGriffin 8 июн. 2014 г., 2:55:05

Вам действительно стоит сходить к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете что-то серьезно не так, что вы не можете работать. Так это твои плечи, я предположила бы, что есть большая вероятность, что у вас с плечевым суставом проблемы.

Если вы можете работать через него, я начинаю делать полный диапазон движения упражнения с весами, которые делают ее жесткой чувство, но остановки из-за боли. Все "хорошие против плохих боль" действительно является законным. Каждый спортсмен работает через травм и случайных проблем. Главное то, что вы хотите помочь вашему организму вылечиться и вернуться к сильным, полный диапазон движения.

Последний раз у меня был частичный разрыв в плече (бадминтон травмы), я обнаружил, что делаю обратный мухи и стоят накладные брюк были ключи.

Часто предвестником травм плечевого сустава-это недоразвитие плеча: упражнения изоляции, жиму лежа, отсутствие обратной силы, плотно грудь, и свободные спины. Не только вы хотите, чтобы исправить вещи безопасно, но вы хотите свести к минимуму шансы иметь проблемы, как это снова в будущем.

+368
MakLen 10 авг. 2016 г., 3:18:13

Я считаю, что в толчке выполняются в умеренном весе за многочисленные повторы-это бесподобный для этой цели. Мой любимый способ тренировки на высокой интенсивности с это движение называется "Смерть на толчке". На запуск таймера, один толчок выполняется в первую минуту, две, проведенные на второй минуте, Три на третьей минуте, и так далее, пока не недостаточностью.

Вы можете ознакомиться с Микко сало выполнить эту лестницу в очень впечатляющим образом здесь.

+364
Andrew Field 23 июл. 2013 г., 7:34:16

Хотя я тренируюсь одинаково мои руки, моя правая рука выглядит немного более тренированные и мускулистые, чем левую руку, и моя правая рука чувствует себя усталым после тренировки, в отличие от моей левой руке, что решение сделать обе выглядят одинаково?!

+339
Ashley J 10 февр. 2012 г., 16:28:07

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+271
jonti 20 окт. 2018 г., 22:38:17

Купите кухонные весы и приложение для отслеживания калорий. Рассчитайте свой сидячий BMR и попробуйте съесть 300-500 калорий меньше.

Вы должны потерять вес, если вы правильно отслеживать Ваши калории. Если вы случайно потеряете слишком быстро, пересчитать ваш BMR с более высоким уровнем активности. Затем вычесть 300-500 раз и убедись, что потребление калорий на том уровне.

Это займет немного проб и ошибок, чтобы найти то, что ваш BMR это, но как только вам это должно быть легко вычислить, сколько вы должны съесть в зависимости от наполнителей/резки. .

+258
Alex Barr 28 окт. 2011 г., 20:21:47

Бег-это вообще хорошее упражнение для сжигания калорий как в СИЗОД (скорость воспринимаемой нагрузки) является относительно низким для данной рабочей нагрузки, так что вы можете поддерживать высокий темп калорий в минуту.

Теперь, скажем, у вас есть 30 минут до тренировки. Какой способ бежать, чтобы сжечь наибольшее количество калорий? В основном с постоянной скоростью, что вы едва выдержать в течение 30 минут будет гореть большинство калорий.

Прерывистый бег и покоя не будет сжигать столько же калорий, в то же самое количество времени.

+213
Aciel 4 янв. 2017 г., 15:51:17

Все зависит от вашей цели. Это явление также называют обратным диеты, увеличивая содержание калорий, так что это будет легче разрезать его на Диета.

Если вы следуете план питания, макросы всегда одинаковы. Они все увеличиваются в размерах, а не только один.

+210
DPrice 12 сент. 2016 г., 8:44:46

Как правило, после упражнения, я остыть, а затем делать другие вещи в течение 15-20 минут и затем принять ванну.

Это нормально, вместо того, чтобы съесть полный обед после этих 15-20 минут до принятия ванны, если я просто умываю руки?

Я думал, что это может быть негигиенично, поскольку мое тело было бы вспотел.

+208
helainemc 14 янв. 2012 г., 22:12:07

Звучит, как вы используете гантели, чтобы стабилизировать себя, но таким образом, что не здорово. А не через ваши стабилизирующие мышцы, чтобы помочь вам пистолет приземистые вы используете вес, чтобы компенсировать потребность в балансе. Весь смысл пистолета присед действительно развивать стабилизации (об этом чуть позже). Используя 1-стороннее гантели вы потенциально саботируя ваш собственный прогресс.

Если вы хотите добавить веса на присед пистолетом, то вы должны использовать либо руки прямые позиции:

though still mainly for balance

или положение Кубок лишний вес немного тяжелый:

enter image description here

Если вы боретесь, чтобы сделать ООН-взвешенный приседания пистолетом, потому что баланс только потом используйте другую руку, чтобы стабилизировать себя против стены.


Примечание: пистолет приседания заново прохладно, но они не в прогрессии от веса тела Приседания. Они в большей прогрессии тупике, они не велики для создания большей прочности и более сосредоточиться на развитии стабилизации/баланс.

Нормальное развитие тела-вес присед-это один ногой шаг вперед: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

После этого осваивается затем глубоко ногой шаг вперед: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Если вы можете сделать набор из 10 из них вы действительно будете иметь, чтобы посмотреть с помощью штанги для достижения высших уровней напряженности

+112
Michael Maguire 2 окт. 2018 г., 14:06:43

Краткий обзор литературы показывает, это может быть правдоподобным, хотя последствия могут быть гораздо скромнее, чем фактические фармакологического вмешательства.

Кетогенной диеты и повышения уровня тестостерона: это повышенная ответственность потребление холестерина? В какой степени и при каких обстоятельствах может быть выгодно? вывод:

Учитывая все обстоятельства, исследование Уилсона косвенно обеспечивает прочную основой для дальнейших исследований в планировании диетическое способ для повышения выработку тестостерона у мужчин

Тестостерона и кортизола в зависимости от питательных веществ рациона и сопротивление упражнение одновременно заключает:

Preexercise Т[estosterone] достоверно положительно коррелирует с процентов энергии жир

Так.... не совсем как сумасшедший, как кажется на первый взгляд, но все-таки довольно странно.

+88
Aziz Ali 16 авг. 2016 г., 5:59:16

Я из южной части Индии. Нет комплексного плана диеты, эксклюзивный для Южной Индии, где рис является основным продуктом питания

+79
Sheanna 17 июл. 2018 г., 16:39:10

Коротко говоря: нет. Абсолютно не идеален.

Если вы хотите лучшие результаты, день ноги это самый важный день. Это день, когда вы используйте большой массы мышц (и не только ноги либо).

Как улучшить свой подход

Самая большая проблема здесь заключается в том, что вы работаете только верхнюю часть тела, но забывают, ног и нижней части спины.

Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы снизить риск травмы, и полностью стать лучшим спортсменом. Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы увеличить, сколько калорий вы сжигаете по умолчанию, потому что это требует больше усилий от вашего сердца и центральной нервной системы (ЦНС).

Ваш баланс будет улучшаться, ваша выносливость улучшится, ваш метаболизм будет улучшаться, ваша спина будет улучшаться, и давайте решать ее, это самое главное в любом возрасте, но более чем старше вы становитесь.

Но не волнуйтесь, есть некоторые свободно доступны предварительно запрограммированные графики, что любой может просто взять и использовать, и один из моих любимых с адвокатом, либо 5х5.

И прежде чем вы спросите, да. Любой возраст. :)

+63
BennyMathison 16 нояб. 2019 г., 17:28:02

Я купил недавно пару Injinji носки ног, чтобы попробовать их. На сегодняшний день, я не заметил огромную разницу в том, как я выполняю свою физическую деятельность (в основном кунг-фу и иногда работать). Если есть разница, я физически не воспринимать его вообще. Я заметил, что материал действительно сделать разницу в снижении влаги, но носок первичный дизайн и функция ускользает от меня.

Какова цель проектирования мысок носка, и какой эффект, разделяющей пальцы в носок на био-механические характеристики стопы при выполнении различных спортивных мероприятий?

+40
uknutz 12 мар. 2013 г., 7:12:43

Присоединяйтесь к встрече группы

Вам не нужна программа, нужны люди уже делают это присоединиться ко.

Чтобы оставаться мотивированным во время высоких интенсивных тренировок вам понадобятся другие люди делают с сайтом. Это бесплатно и, если вы живете в Стикс, вы должны быть в состоянии найти P90X или эквивалент фитнес-группы рядом с вами.

Из моего личного опыта с Meetup делать другие мероприятия (сноубординг, вейкбординг и т. д.) Люди вообще очень полезно/принимать так долго, как вы не вести себя как полный придурок.

Шансы, возможно, вы найдете группу с сердечником из членов, которые являются супер-активный и на гораздо более высоком уровне, чем вы, которые будут иметь советы/указатели, чтобы помочь вам через плато.

Если вы действительно посвящена активизации вашего прогресса в долгосрочной перспективе было бы лучше признать, что это то, что вы хотите сделать, как стиль жизни, а не просто хобби.

Тренировки полка программы только очень полезно, как костыль, чтобы начать. Это звучит, как вы за эту точку и начинает оседать на этапе поддержания/плато.

Лично я, когда плато во время тренировки я отстал от тренировок в течение нескольких месяцев, прежде чем я начну снова, потому что у меня есть другие виды деятельности (Экстремальные виды спорта в основном) я делаю, чтобы оставаться в форме. Т. е., я действительно не упражнения, а образ жизни, так что дополнительных усилий не 'стоит', но фитнес-это не моя основная цель.

+12
kiss6655 22 апр. 2011 г., 4:42:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil