Массовое удвоение для здорового мужчины от тренировок (лето) на силовые тренировки (зима)? Нормально?

Я тренировал различные виды спорта, такие как футбол, плавание, катание на лыжах, и позже в университете увлекся тяжелой атлетикой. Я занимаюсь 6 месяцев, сжигания жира тренировки, такие как марафон и т. д. (лето) и 6 месяцев масса-жир-мышцы-повышение квалификации (зима). Моя масса удваивается при подъеме тяжестей сессии. Я просто делаю то, что чувствует себя хорошо: я стараюсь как симметричных мышечных групп, как можно тренироваться и не злоупотребляйте ни одним мускулом. Мой возраст 25 сейчас, рост около 175см. В прошлом цикле мой вес увеличился с 70 кг до 100кг так 30/70, 43% увеличение массы.

Моя цель-просто поддерживать здоровый фитнес-профиля, я чувствую себя гораздо лучше, когда решил инвестировать в обучение. Теперь хотелось бы понять ее планирования.

Разве это нормально, что массовый парный 6 месяцев для здорового мужчины от тренировок до тренировок с отягощениями? Есть ли предложения на этот вид график тренировок для массы?

Профиль

  • тяжелые тренировки футбола, 65кг (2007)

  • прекратить тяжелые тренировки, 55кг (2008)

  • университет, небольшое обучение, 70кг (2010-2012)

  • университет, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. 65-70кг (лето 2012)

  • поднимаясь вес: бицепсы, АБС, бедра, сгибателей пальцев соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Бег, треккинг, каноэ, packrafting, путешествия: 74 кг (летом 2013 + декабрь)

  • поднятие тяжестей (больших грудных мышц, трапециевидных, дельтовидных, трицепсов), 82kg-->(ЭСТ. 120кг) 2014

+799
Hafiz Temuri 7 июн. 2016 г., 18:33:33
28 ответов

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+991
Pga7or8 03 февр. '09 в 4:24

Есть много способов, чтобы оставаться на почве, и все зависит от того, что является правильным для вас! Все люди разные, но я могу по крайней мере сказать вам несколько вещей, которые работали для меня.

Лично я нашел все эти вещи, чтобы быть полезным в той или иной степени, когда пытаются оставаться мотивированным:

  • Слушать плейлист из ваших любимых музыки: может иметь пару разных плейлистов с различных выборов песня, чтобы помочь сохранить его интересным
  • сохранить его интересным и переключиться на обычные тренировки очень быстро: то же самое каждый раз, когда становится очень скучно
  • вознаградите себя после тренировки, делая что-нибудь веселое: но помни, ты все еще спортсмен, чтобы заботиться о своем теле, даже если вы не активно тренируются
  • найти партнера для работы с: иметь мотивацию кто-то другой с вами это один из лучших мотиваторов для меня, и это помогает людям
  • измерять и отслеживать свой прогресс: это может быть забавная сторона хобби и является очень полезным, когда вы можете увидеть свой прогресс
  • смотреть мотивационные фильмы или слушать пламенные речи

В общем, все, что вы можете сделать, чтобы сделать ваши тренировки весело и увлекательно будет держать вас, возвращаясь для больше! Быть творческим и весело с ним.

+991
Dzeameshie Koku Sitso 28 окт. 2013 г., 8:49:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в последнее время натыкался на несколько книг, описывающих планы тренировок, которые не были в том числе любой вид бега или езды на велосипеде или плавания. Только поднятие тяжестей и тренировку включены в эти планы тренировок. Авторы утверждают, что нет никаких научных доказательств, что бег-это на самом деле хорошее упражнение для сердца (и может предотвратить сердечные). Чтобы получить хорошую физическую форму, развивает высокий метаболизм намного эффективнее, чем продолжительные сеансы. Где же правда ?

+975
svetlyi23 30 авг. 2013 г., 3:39:45

это упражнение здесь @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A это лучшее, потому что мышцы живота на самом деле ваш тягачи, в отличие от других упражнений, где ваши АБС просто статически договора и вместо actuallyy вызывая движение

+941
rmford91 18 апр. 2012 г., 2:49:17

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

Можете ли вы определить Ожо? Заключается в том, что перед тренировкой или после тренировки? Я еще могу предоставить некоторую информацию, я просто не знаю контекста вашего определения.

Вы определенно слишком много белка за один раз. Ваше тело, скорее всего, конвертировать, что дополнительный белок в жиры, поэтому он может сохранить его.

Преимущества предтренировочный Шейк поменять С в каком состоянии ваше тело будет в прежде чем попасть в тренажерный зал.

  • Если у вас не было никакой еды в течение длительного времени, перед тренировкой коктейль с "простые углеводы" (то есть сахара) и белков поможет вам не чувствовать себя "мертвой" во время тренировки. Нужно дать время, чтобы усвоить углеводы. Белка будет есть просто потому, что у вас не было какое-то время.

  • Если вы хотите получить заряд энергии, существуют такие вещи, как Рваные топлива, которые могут содержать или не содержать белка. Я думаю, что это то, что большинство людей относятся к тому, когда говорили о предварительной тренировки напитка.

  • Если ваша цель просто увеличить количество белка, который вы принимаете в день, хорошее правило заключается в только занять примерно 20-30 граммов белка в час, в зависимости от вашего размера и вида тренировки вы делаете.

Я лично всегда стараюсь иметь хороший, легко усваивается протеиновые коктейли за час до окончания моей тренировки (вопреки комментарии на ответ Кристофера Брюса). Мой личный фаворит это низкая калорийность, низкая цена, изолят сывороточного протеина: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q это дешевле, чем пить одинаковое количество протеина в стакане молока.

+941
pinterest 29 авг. 2011 г., 16:48:56

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+850
Paws jaws 19 янв. 2019 г., 8:13:15

Всегда, когда вы читаете о диетах, Вам также прочитать о том, что слишком малое потребление калорий замедлит ваш метаболизм. Однако, я не могу найти никаких источников, объясняя, что оригинальному замыслу режиссера, замедляется и сколько энергия сохраняется с помощью такого медленного обмена веществ (1%, 5%, 50% или может 99%?).

Я знаю из опыта, что я могу не добраться до максимум. достижения в спорте во время диеты запасы гликогена истощаются быстрее и жирами процессов занять некоторое время, чтобы подействовать, но такие снижения потребления по enegery в целом дополнительные accitivies, которые не требуются, чтобы сохранить жизнь.

Когда я сижу на стуле и просто фарт вокруг, - это моя энергия "расход" уменьшается на следующие вещи, по сравнению с обычной едой обычной?

  • Делает раковину пульс?
  • Кровь обновляется медленнее?
  • Мой мозг работать меньше?
  • Делаем волосы и ногти перестают расти?
  • Моя иммунная система взять отпуска?
  • У моей чаши слива более полно еды?
  • Я производят меньше спермы?
  • Делать травмы заживают медленнее?
  • Неужели мои клетки стареют (переработанный позже), таким образом, возможно, даже увеличивают риск рака?
  • Мой темп ниже?

Я предполагаю, что большинство из этих вещей можно только слегка уменьшается для того, чтобы выжить, так где же тело оптимизация энергии "потребление", и сколько экономии мы говорим?

Даже когда ест massivly меньше, чем требуется (например, 5000KJ в соответствии с требованиями на техническое обслуживание за более чем 2 недели) я не замечаю массивные недостатки в телесное функционирование, поэтому я подвергаю сомнению эти предупреждения. Кроме того, вы часто читаете про "режим голодания" и даже "испортил обмен веществ" - есть ли научные доказательства, что такие вещи существуют и необратимые (медленно реверзибельный)? Если это так, почему тело, в gerneral, не работают в этом более effiecent государство, если нет никаких недостатков?

Я не сомневаюсь, что поднятие тяжестей во время еды меньше будет сохранить больше мышечной массы. Также, пожалуйста, не дать ответов по линиям изменение потребления продуктов питания в целом, чтобы похудеть (например, что слово диета на самом деле означает). Я использую слово "диета" в неправильном современный способ, как общества изменить время приема пищи.

+804
Patrick Georgi 25 апр. 2016 г., 2:12:06

Допустим, атлет по каким-то причинам сосредотачивается в основном на нижней части тела, когда они впервые начинают подниматься. Допустим, что они развивают их нижнюю часть тела до такой степени, что они рассматриваются в качестве промежуточных стеклоподъемник с точки зрения тех конкретных лифтов. Однако, из-за их неравного внимания, они по-прежнему новичок / начинающий атлет с точки зрения их верхние подъемники тела (строгий пресса / скамья для пресса).

Несмотря на по-прежнему рассматривается начинающий в плане силы верхней части тела, Этот атлет еще способен совершать ускоренного прогресса в линейном порядке на их верхнюю часть тела поднимает, даже если они уже имеют относительно сильные абдоминопластика?

+794
alvis 11 авг. 2016 г., 12:20:38

Я на кетогенной диете в течение последних двух месяцев, а также занимаюсь тяжелой атлетикой три раза в неделю. Мне нужно 2900 ккал в день, чтобы поддерживать мой вес, но я ем по 20% - й дефицит, чтобы терять вес - 25г углеводов, 160г белка и 175 г жиров в день.

Но тот факт, что я в кетоз означает, что я уже в основном сжигается жир - Почему нельзя сжигать жир в моем теле вместо пачки масла?

Как я понимаю, все, что действительно имеет значение в предупреждении мышечной атрофии является то, что вы получаете достаточное количество протеина и физические упражнения. Так что я могу потратить пару дней, питаясь только 160г белка, и ожидать, что в конце, около 250 г меньше жира во мне (т. е. я сало не ем, так что пришлось выйти из моего тела в магазинах) каждый день в основном-поста? И это произойдет без потери существенной мышечной массы?

+757
Armand Muller 12 июн. 2014 г., 12:25:58

Это важно, но не так, как вы думаете. Хотя это звучит нелогичным, скорость горения для бега довольно плоский и веса. В общем, вы будете сжигать где-то около 80-120 калорий за милю, в зависимости от вашего веса и эффективность бега, и что скорость горения не имеет значения, как быстро ты бежишь. Это означает, что если ваш личный тариф за километр-это 100 калорий, и вы бежите 5 км, вы будете сжигать 500 калорий. Это не имеет значения, если вы делаете это в час или в 30 минут, это еще 500 калорий. Поэтому если ваша главная цель для запуска сжигания калорий, 4км 4км 4км. (т. е. сделать дело 2).

Люди думают: "хорошо, так что я пробежал 5 км за 30 минут и он пробежал 5 миль в час, мне пришлось сжечь больше калорий, потому что я работал тяжелее!", и это не так.

Теперь, если вашей целью является подчеркнуть различные пути метаболизма, более высокий темп конкурентоспособных кадров и т. д. затем поиграйте с более высокими интервалами и тому подобное.

Окончательный ответ, для калории сжигать, минимальна, если никакой разницы, делайте, что хотите. Для целей обучения, шестерни тренировки к намеченной цели и не беспокоиться о калориях.

+699
tovis 27 февр. 2015 г., 3:44:07

У меня нет никаких велоспорт, но я сделал микс тренировки на выносливость (бег) и силовые тренировки в какой-то момент. Дело в том что ты не можешь быть хорош во всем. Поэтому я бы предложил следующее:

Я свожу к минимуму, что вы не нужны для текущей цели

Посвятить один день только на груди, еще один на руках и еще один на плечи точно перебор для этой подготовки. Я предложил бы положить все это в один день в неделю. Сосредоточить внимание на основных движений для поддержания сил/размер в зависимости от того, что является наиболее важным для вас.

Больше второй на велосипеде

Как вы готовитесь к соревнованиям, вы должны поднять вашу частоту езда на велосипеде, как поправиться на велосипеде и улучшать вашу выносливость. Я бы предложил вам это читать Бен Гринфилд. Он предполагает (среди много прочего), что для тренировки выносливости, спортсмены должны сделать 80% работы на выносливость и 20% ВИТ. В течение 5-дней в неделю езда на велосипеде плана, что будет означать 4 занятия на выносливость и одна ВИИТ в неделю. Сессий на выносливость должна быть длиннее или короче в зависимости от тренировки в этот день.

В III сохранить приседа и Deadlit

Лично я никогда не рекомендовал бы кто-нибудь остановить самозахват или тяги в рамках подготовки к такого рода соревнования на выносливость. Имея мощные бедра несомненно поможет вам производить больше силы. Однако кажется, что имея только один жесткий день тренировок в неделю для каждого будет очень утомительно и менее продуктивно, чем разделение, чем на 2 тренировки и не менее каждый раз, что позволяет для большей эффективности при езде на велосипеде после. Исследования показывают, что более высокие частоты лучше работают, чем раз в неделю. Я хотел бы предложить вам в данной статье если вы заинтересованы в зная, что рэп диапазона использовать и почему.

IV в Сплит

Вот что я буду делать. Какие-либо изменения добро пожаловать:

День 1: - Приседания максимум усилий (более устойчивую позицию на более бедра и ягодицы) - Средний велоспорт сессии (все, что вы найдете средство для вас)

День 2: - длительных велосипедных сессии

День 3: грудь, руки, shoudlers, обратно. Сосредоточить внимание на основных вариаций. Жим лежа, жим на наклонной, ОНР, покачать пресс, подтягивания, строк... всего 4 комплекта жим лежа, покачать пресс, подтягивания и надмножество кудри с разгибания на трицепс например

День 4: HIIT сессии

5 день: присед и окоченевшие ноги deadlifts для объема (3*5 + 3*15 например) Короткие велосипедные сессии

День 6: длинные велоспорт сессии

День 7: Отдых

Таким образом, вы можете отдохнуть, сохранить силы и размера где, сейчас это неважно, вам немного крепче там, где это важно и улучшить вам много выносливости.

Также я бы предложил прицеливания очень низкая в начале подготовки, когда дело доходит до продолжительности велотренировки и вес на приседания и становая тяга. Начать легко, а больше и больше в течение недели, чтобы убедиться, что ваше тело адаптируется к более высокой частоте.

Я надеюсь, что это хоть как-то помогли вам. Удачи для вашего мероприятия !

+602
mathteacher 27 мая 2010 г., 17:44:56

Я собираю здесь материал и ключевые слова, связанные с этой темой.

Я понимаю горизонтальным разъемом, требует гибкости, таких, как подколенное сухожилие гибкость и гибкость тазобедренного сустава. Я понимаю этот ответ так, что пользователь рекомендует приседания сумо, чтобы улучшить гибкость сустава, где спина прямая, как ниже

enter image description here

на это видео и этот пример не целевого бедра, что гораздо

enter image description here

где самострой цели более нижней части спины, квадрицепсы и некоторые люди называют это "дурной тон" , но я вижу это как форму, которая будет иметь дополнительную нагрузку на спину и ABS, так что вы должны быть очень осторожны. Если ваша цель-попасть в горизонтальный сплит, нужно постараться сумо-присед больше похоже на первый самострой. Вторая активирует гораздо больше нижней каре, как вы можете видеть на втором снимке. Неправильно приземистый вид только сделает вас разочарованы, так что выбирайте тщательно, плохая форма вызвана жесткость например в бедрах требует времени и терпения -- чтобы улучшить свой активный диапазон движения использовать различные обучающие: очень легкий вес, чтобы ваш диапазон движения до предела и более тяжелыми весами, чтобы укрепить мышцы. Моя рекомендация состоит в том, чтобы совмещать и тренировки, так что вы получите поддержку мышц одновременно, как лучшего диапазона движения. Это позволит вам избежать несчастных случаев, вызванных слабыми мышцами и безумные статический диапазон движения. Поддержка мышц являются важной частью здоровой тренировки.

Приведенные ниже классификации, присед сумо может быть сделано несколькими способами. Активная растяжка-это когда вы держите позицию 10-15 секунд. Я не могу понять, как классификация действительно работает, поэтому я не буду комментировать больше. Я использовал слово "активный" ранее в контексте "диапазон движения" , на которое я ссылался не на "активный стретчинг". Я понимаю, что активная, так что вы держите вашу позицию за короткий срок 1-4 секунд, а ниже слова в контексте "стретчинг" означает больше времени, как 15 секунд.

Растяжка

  1. баллистический стретчинг
  2. динамическая растяжка
  3. активная растяжка
  4. пассивный (или отдыха) растяжка
  5. статическое растяжение
  6. изометрическая растяжка
  7. PNF растяжение

на этот источник.

Возможно, соответствующие интересам

  1. Как увеличить гибкость для достижения полного раскола?

  2. Хорошие упражнения для высшего боковые удары

  3. Упражнения для улучшения баланса, когда пинается

  4. Безопасный режим тренировок, чтобы работать в направлении центра и передний шпагат

+577
MUHAMMAD KASHIF RASHID AWAN 2 мар. 2016 г., 3:48:31

Мозоли образуются, когда кожа зажимается между гравитацией и бар. Если вы научитесь захватить бар таким образом, что ваша кожа больше не прищемили, вы предотвратите образование мозолей. Кроме того, с помощью мела помогает улучшить сцепление, а также предотвращает мозоли, потому что бар не двигается, как легко в ваших руках (в отличие от, когда они потные). Перчатки не предотвратить защемление кожи, и они наносят свои руки потеть, поэтому вероятность мозолей хуже.

Перчатки существуют по той же причине, как колодки или вложения Манта для бара делать приседания. Чтобы сделать вещи легче и менее пугающим для отдыха тренажер. К сожалению, эти продукты вводят также их собственные проблемы.

Есть те, которые утверждают, что с перчатками сделает это тяжелее, чтобы захватить бар, вы должны использовать их для прочности сцепления. Я утверждаю, что существуют гораздо более эффективные способы обучения хватку, такие как использование жира бар ручки (делает бар 2" в диаметре), или делаешь становую тягу с Бар Аксель (весь бар 2"). Иногда простой метод удержания панели в верхней части движения в течение нескольких секунд все, что вам нужно.

Правильно захватывая бар:

  • Найдите "Блокнот" вашей руки. Это та часть, где пальцы прикрепляются к твоей руке, и где мозолями, скорее всего, форма.
  • Если вы тянете (подтягивания, становая тяга, строк и т. д.): поместите подушечку руку на бар и обернуть ручку вокруг бара. Кожа должна быть сжатой, но при нанесении вес, не прищемить кожу.
  • Если вы нажимаете: место в баре ближе к ладони. Это предотвращает защемления подушечкой руку в противоположном направлении.

Короче, просто подумайте о том, как сила тяжести будет тянуть вес нужно ли это вам, гантели, штангу, или гирю. Захватите бар таким образом, что при применении силы веса, пусковая площадка руки не двигаться.

+548
user3537 22 июн. 2016 г., 17:10:38

У меня нет бара с тяжелыми весами дома, но хотите включить становую тягу в свою программу тренировок. Я экспериментировал немного с гантелями становая тяга, но гантели 10 кг я чувствую себя очень легкий для меня (я просто читала, что Новичок женщина могла тяге ее веса) и я не хочу покупать новые гантели. Так что моя идея заключалась в том, что я могу сделать становую тягу с эспандерами.

Я взял турник и некоторые сильные коллективы и сделал что-то вроде на следующем видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другой образ этого:

enter image description here

А вот еще один простой установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет затекла нога становая тяга)

Теперь у меня есть несколько вопросов об этом:

  • Можно ли получить те же преимущества от становой тяги, используя эту установку, как от обычной становой тяги?
  • Есть ли риск делать это таким образом вместо обычной становой?
  • Так как сила группы возрастает монотонно с удлинение полосы имеют значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с верхней части движения. Ли это вызвать каких-либо проблем относительно риска и последствий обучения и не означает изменения в технике по сравнению с обычной становой тяги?
  • Для путешествий я могу взять полосах со мной, но не в баре. Есть и разумный способ, чтобы сделать тягу только с группами? Как производится правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка, как пользоваться эспандерами для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Существует также более простой вариант это, но это, кажется, привести к плохой формой:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+536
kulp 13 июл. 2018 г., 1:27:10

Я в середине двадцатых годов довольно спортивный мужчина, и я, как правило, осуществлять на регулярной основе. Один среднем за неделю, я буду Олимпийских лифт ~3-4 раза и играть в различные виды спорта (серфинг, волейбол, джиу-джитсу и т. д.). пару раз. Но на несколько недель, когда есть много всего происходит, я бы мог закончить занятия спортом намного больше и тянуть дважды в день в течение, может быть ~5 дней в неделю.

Как я начала это делать, я заметил, что мое тело начинает разрушаться, потому что я не могу вовремя вернуть на следующий день, но я также заметил, что мои уровни тестостерона появляются значительно увеличить за неделю, пока я аварии и располагают к отдыху. Я сделал это достаточно, чтобы знать, что если я буду продолжать, я очень сильно заболеть и, возможно, потерять вес или получить травму, поэтому я научился не через некоторое время. На начальном этапе мой увеличился в рутину, я, как правило, имеют повышенное либидо и большее желание "выиграть" на вещи.

Это казалось, что это может быть мое тело компенсировать свою повышенную активность, увеличивая уровень тестостерона, чтобы помочь мне восстановить. Что на самом деле происходит в моем теле?

+481
April Geinert 6 июн. 2012 г., 16:10:29

В 2013 году я возобновил играть AFL футбол в возрасте 32 лет в Перте Западная Австралия. После того, как не играть в любом виде спорта за 13 лет.

Мои симптомы появились после средне-тяжелая тренировка (футбол тренировка вечером 6-7.30 часов) или поздний вечер игр на выходные. Как только мое тело начинает остывать, он теряет контроль над своей способностью регулировать его температуру, и я начинаю дрожать очень интенсивно (в основном, когда в прохладном помещении, как зимой). Я могу остановить дрожь, поставив какую-либо теплую одежду и что если ложась спать. Но вскоре после засыпания я просыпаюсь окатили с головы до пят в поту.

Моя семья и я жили в Рокингем (тропического климата) в течение 3 лет и играл футбол за это время. Я редко имел дрожа происходят из-за Дарвина всегда жарко. Но потливость произошло и я бы изменить мою рубашку до 2 раз за ночь. (Снова после футбольных тренировок 6-7.30 вечера) и даже в среде, где я мог контролировать температуру с помощью кондиционера.

Теперь мы вернулись на Перт и после моей первой игры в прошлые выходные, я проснулась в ту ночь примерно в 3 раза абсолютно мочил. Одежду и постельное белье. На следующую ночь я продолжил пота (даже после тренировки в этот день) но нет, где рядом настолько плохо, как в первую ночь.

Была работа крови сделано и все нормально

Я читал много similararities онлайн и заинтересован, чтобы увидеть, если кто-то нашел причину этой проблемы или любым испытаниям, которые были проведены?

Что касается Ник

+416
SiXoS 21 окт. 2012 г., 9:59:35

Я бежал 5/3/1 в то время как потери веса. Я также запустить более требовательные программы под бдительным оком тренера, в то время как потери веса. В оба эти раза мне не удивительно хорошо, теряет жир и становится сильнее.

Я повторю диетические рекомендации по питанию для исполнения:

  • Держать жир ниже и углеводов выше
  • Регулировать количество калорий, так что вы теряете эквивалент 1 кг в неделю
  • Добавки креатина, даже с увеличение воды, это может помочь дать вам преимущество, чтобы держать упорно в тренажерном зале.
  • Работать так же усердно в тренажерном зале, как вы делаете сейчас

Во время резки не предъявить встречный ветер, большинство из нас не толкает так близко к границе наших возможностей (включая меня), что вы все еще можете продолжать постепенно становятся сильнее во время еды меньше калорий.

Если у вас есть данные, что оценки жира тела, вы можете увидеть предполагаемое мышечной массы сокращается. Не пугайтесь! Не все мышечная масса мышц, некоторые из них является задержка воды, некоторые из них неверно. В любом случае, ваш вес должен быть сокращается быстрее, чем мышечная масса. Пока вы улучшаете месяца в тренажерном зале, вы становитесь сильнее.

От производительности питания энциклопедия

Одна из вещей, что Джош Тигпен предлагает перед/внутри/после тренировки питание были у вас сочетания быстрых углеводов и белка для каждого из них.

  • Перед тренировкой: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • Внутри тренировки: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • После тренировки: 10-15 г протеина, 20-50г углеводов

В принципе, это очень хорошо описывает обезжиренное шоколадное молоко. Смешайте порцию с креатином порошок для предварительной/тренировки интра-и уже какой-то самолет после тренировки.

Кроме того, убедитесь, что вы учитывать, что в общего потребления калорий. Вы можете установить ежедневное потребление немного ниже, и используйте перед/внутри/после тренировки, чтобы увеличить калории, когда вы нуждаетесь в них. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить белка и энергии, когда ваш организм наиболее готов что-то делать с ним.

+393
Steffan 8 мар. 2018 г., 3:32:42

В основном антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в вашем теле путем предоставления им электрон у них не хватает (помнишь уроки химии). Свободные радикалы опасны для вашего организма, потому что у них не хватает электрона. Они плавают вокруг вашего тела, глядя, чтобы украсть электрон от чего-то. Если он крадет его от здоровых клеток, то есть шанс, что клетки мутируют (что может вызвать ряд нехороших вещей, в том числе рака). Антиоксиданты имеют лишний электрон. Когда антиоксидант отвечает свободный радикал, он с радостью дает свой лишний электрон, тем самым делает его безвредным. Я не знаю, если это будет увеличить ваш метаболизм или нет, но получает большое количество антиоксидантов крайне важно для долгосрочного здоровье.

+336
Mari kannan 2 дек. 2017 г., 8:34:20

Это будет зависеть от ряда факторов. От того, насколько большой избыток углеводов, физические упражнения, как долго до этого вы были на самом деле в кетоз и потребление белка.

После истощения запасов глюкозы и гликогена, тело будет первая попытка создания глюкозы из белков посредством глюконеогенеза. Именно поэтому потребление белка также должны быть смягчены на кетогенной диете. Если потребление белка недостаточно для этого, в магазинах ткани белка защищается путем переключения на потребление кетон в мозг, поставлены запасы жира.

Если вы доукомплектования некоторые углеводы и/или белок, вы можете выйти из кетоза. Это будет зависеть от потребления углеводов и белков. Шлема вниз бургер с фри и засахаренные безалкогольный напиток и вы, вероятно, уже достаточно глюкозы, чтобы питать мышцы и сигнал вашего организма, что мозг может переключиться на потребление глюкозы. Так что да, один прием пищи можно наверняка сломать кетоз, если он является высоким в углеводы.

Более ограниченное количество, это зависит. Если вы были в кетоз в течение некоторого времени, с низким уровнем глюкозы и гликогена сильно истощены, то есть 50 грамм углеводов, шансы есть не сильно сказалось. Даже если вы были, чтобы выйти из кетоза, он не будет долго, прежде чем уровень глюкозы в крови несколько раз так низко, что организм должен переключиться на кетоз. Если вы получаете какие-либо кето гриппа в этот момент он, вероятно, будет менее глубоким, или, по крайней мере, короче, чем раньше.

Если вы съели некоторый избыток углеводов, а затем вскоре после этого пошел на тренировку, будь то выносливость или силовые тренировки, вы будете иметь очень быстро глюкозы, то есть ее влияние может быть практически не заметно. Ваш уровень глюкозы в крови и уровень инсулина будет временно увеличивается, но кетоз модерируется не только низкий уровень инсулина, но и высокий уровень глюкагона, и расщепление жирных кислот также способствует эпинефрин (адреналин), который увеличивает физические упражнения.

Не ешьте чрезвычайно низким содержанием белка в сочетании с низким углеводов, чтобы восполнить этот продукт питания, хотя бы потому, что защита ваших магазинах мышечного белка-это важно, и кетоз также объясняется высокой глюконеогенеза. Просто вернуться к тому, что вы делали раньше.

Если вы хотите, чтобы основываться на предположениях из него, вы можете купить некоторые ketosticks, который может определять уровень кетоновых тел через мочу (не уверен, если это прямо или косвенно через продукты жизнедеятельности). Они могут дать обратную связь на ваш кетоз государства в различных контекстах, так что вы получите лучшее чувство, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

+297
sss4r 19 нояб. 2013 г., 20:25:39

Поэтому я не совсем уверен, я понимаю, что вы спрашиваете. Вы были обучены изначально, что может привести к увеличению времени восстановления. Так обычно, что я бы рекомендовал бы, что вы убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка. Я также рекомендую растяжка ваши основные с чем-то, как йога может помочь. Я очень рекомендовал бы вверх перед собака. Если у вас нет места, чтобы взять класс, я бы предложил либо тренировочный клуб Найк или YouTube, чтобы найти процедуры.

+282
prasanth Surya 22 февр. 2018 г., 16:52:07

Вау, какая исследовательского проекта. Я нашел пару рассмотрению документов на пробиотики (PDF1, PDF2), что обобщенные функции лактобактерий и один из штаммов бифидобактерий, которые вы перечислили. Большое исследование в первом исследовании базируется на исследованиях на животных, но вторая строит свои выводы исключительно на изучение человека. Probiotic.org также есть много информации, но их координат не очень приятно, поэтому я только сравнила их здесь, если бы мне пришлось.

Бифидобактерии (ранее известный как Л. бифидо)

  • Б. бактерии Бреве: держит дрожжи в узде (предотвращает грибковые инфекции), дефицит был связан с антибиотик-ассоциированной диареи, аллергии, синдром раздраженного кишечника симптомы (probiotics.org)
  • Б. бактерии лонгум: может помочь предотвратить побочные эффекты желудочно-кишечного тракта под влиянием лечения антибиотиками (PDF2)

Лактобактерии: улучшает пищеварение, уменьшает симптомы непереносимости лактозы, улучшает работу иммунной системы через улучшение слизистого секрета (PDF1)

  • Л. ацидофилус: держит дрожжи в узде, помогает предотвратить рак толстой кишки, способствует профилактике урогенитальных инфекций (например, инфекции мочевого пузыря), снижает уровень холестерина в крови (PDF1), уменьшает симптомы непереносимости лактозы, может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. bulgaricus С: может помочь предотвратить антибиотико-связанные понос (PDF2)
  • Форма L. casei: может сыграть роль в мочевом пузыре и лечение рака толстой кишки/профилактики (PDF2)
  • Крупных среди древовидных л.: создает и сохраняет питательные вещества, витамины и антиоксиданты, устраняет токсичные компоненты из пищи, благоприятно влияет на иммунитет в некоторых случаях (PDF1), уменьшает многие симптомы синдрома раздраженного кишечника (PDF1 & PDF2), может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. рамнозус (включая Л. Г.): помогает предотвратить рак толстой кишки, держит дрожжи в узде, помогает предотвратить урогенитальных инфекций, снижает пищевой аллергии и атопического дерматита, повышает иммунитет (PDF1), снижает продолжительность и/или предотвращает целый ряд различных типов диареи (PDF1, PDF2)

Стрептококк: По этот реферат, они еще не хорошо изучены.

  • С. diacetylactis: это пробиотик, но я не мог узнать гораздо больше о нем.
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus: не пробиотик, так как он разрушается в процессе пищеварения (Википедия)

Другие:

  • Saccharmyces florentinus: я не мог найти много на эту конкретно, но и других видов Saccarmyces (которые являются дрожжи), по-видимому, связанные с различными пользы для здоровья (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактис: стимуляции иммунной системы, улучшает пищеварение, снижает антибиотик-ассоциированная диарея (Википедия)
  • Leuconostoc cremoris: из этого исследования, похоже, когда в сочетании с другими пробиотиками, leuconostroc cremoris уменьшается количество лактозы в молоке, что делает его легче усваиваемым для людей с непереносимостью лактозы.

Если вы заинтересованы в пищеварения/поглощения, возможно, вы также захотите взглянуть на пребиотики.

+276
user82976 20 февр. 2014 г., 9:34:16

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+267
cespinoza 5 мая 2018 г., 7:56:15

Физика бег на месте

Я боюсь, что ваш ожог калории измерений может быть выключен. "Калория" - это мера энергии, переданной (или на работу) объект, когда сила применяется к объекту на расстояние.

Когда вы не двигаетесь вперед, только в направлении движется против любого сопротивления, вверх. И во время стационарного запуска, вы не вверх и вниз движения. Конечно, ноги и руки могут путешествовать на некоторое расстояние за время, а ваш центр тяжести остается на одной точке.

По данным этого сайта, горящие "более 1000 калорий" займет более 2 часов. И напрашивается вопрос; зачем вы тратите свое время, делая это?

Биология работает

Причина, по которой вы не уставали, потому что интенсивность работы настолько низка, вы не тренировки вашей сердечно-сосудистой системы или легких. Но если ваша цель-пробежать 5 км, то вам нужно тренировать эти вещи. И лучший способ сделать это, чтобы увеличить интенсивность и расстояние, понемногу.

Моя рекомендация

Я знаю, что это может быть деморализует, чтобы понять, насколько короткие расстояния можно запустить (были там), но фишка в де-деморализует себя, чтобы установить небольшие, достижимые цели, запишите их, и отметьте их.

Я хочу поделиться те, которые я сделал, потому что у меня еще есть этот журнал в качестве напоминания. Я норвежский, хотя, конечно, это перевод.

Я ездил на тест-бегу, чтобы увидеть, как далеко я могу бегать без перерыва. Вот моя первая цель.

  • к концу месяца, я хочу бегать 500 метров без остановки или пешком

Я сумел это сделать, потому что у меня на 460 или что-то. Как я уже сказал, небольшие цели.

Когда это было сделано:

  • через три недели, я хочу бегать 600 метров без остановки

  • Я тоже хочу бегать, что предыдущие 500 метров за 5 секунд быстрее

Видя ваш прогресс обнажил - документально, цифры и все - это хорошее чувство. Это дает вам чувство выполненного долга.

Я продолжал в том же духе, потому что меня взяли в армию, и я должен быть в состоянии сделать 3к в 15:00 или меньше. У меня 18:11 и вырвало в кустах. Год спустя, я получил 12:11 и похлопывание по спине.

+229
Anirban Basak 20 янв. 2011 г., 17:12:14

Глядя на две позы можно увидеть, что в первой позе, связанный угол поза, бедра переходит в сгибания, отведения и наружной ротации.

Во второй позе, бедра сгибании и похищены, но, как представляется, быть в нейтральном положении.

Поэтому казалось бы, что ключ к вашим трудом с первого позу и не второе, это отсутствие возможности внешне вращать бедра. Если причина-структурно - том, каким образом формируются ваши бедра, то упражнения на растяжку не изменит вашу способность значительно внешне вращаться. Если напряженные мышцы являются причиной, вы можете внести изменения с течением времени.

Жесткие внутренние ротаторы может стать причиной ограничения (ограничение наружной ротации). Есть несколько мышц, которые способствуют внутренней ротации бедра:

• передние волокна малой ягодичной и мизинец (как вы уже отметили зона вы чувствуете боль)

• тензор фасции Лата (ТФЛ)

• медиальная бедра

Кроме того, другие мышцы, такие как приводящие мышцы способствуют внутренней ротации в зависимости от степени сгибание бедра. Мышц бедер часто имеют более чем одну функцию в зависимости от направления волокон или положение бедра.

Для удлинения этих мышц вы можете использовать растяжку и массаж. Техник ПНФ как договор/отдохнуть или провести/отдохнуть смогут помочь с вашим растяжения. Вот хорошая статья для освобождения бедра внутренние ротаторы с йогой в виду.

Теннисный мяч массаж также поможет освободить напряженные мышцы - перекладывать мяч на брюшко мышцы и затем ослабляя некоторые вес тела на мяч. В этом видео демонстрируется в ТФЛ-релизе.

Также можно использовать теннисный мячик подход к ягодичной мышце. Похожие на видео для тензора, частично лежать на боку а не на животе. Поместите теннисный мяч только в передней или в задней части бедра и точки напряжения на мягкие ткани, а не на кости. (Вы определили точки напряжения в вашей схеме.) Затем медленно перекатите некоторые свой вес вперед или назад на шар, стараясь не причинить боль. Не переусердствуйте. Только положить больше веса на шару, как это удобно. Вы можете освободить медиального бедра с мячом или с поролоновым валиком. Лечебный массаж также может помочь.

Надеюсь, с растяжкой и массажем вы сможете освободить мышцы причиняет вам боль.

+222
Vural Acar 25 авг. 2014 г., 12:09:24

Давайте начнем с основания в порядке важности:

  • Энергетическим балансом (калорий В и калорий)
  • Макросы (количество белков, углеводов, жиров)
  • Микрос/пищевые добавки (витамины / минералы и спортивных добавок)
  • Еду времени (как часто вы едите и насколько близко к обучению)

Энергетический Баланс

Это самая простая вещь:

Вы едите меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть.

Что делает это немного более сложным, что есть определенное количество неопределенности в процессах измерения-как для еды и количество калорий вы сжигаете.

Если ваша цель-потерять вес, но вы либо сохранить или даже набрать вес, вы, вероятно, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то время как калории В против калорий, это не идеальная модель для всех, это достаточно хорошо для большинства людей.

Макросы

Вы найдете здесь некоторые противоречивые рекомендации, но следующие общие рекомендации подойдут для большинства людей:

  • Белки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) общая масса тела (4 калории на г protien)
  • Жиры: 20-30% калорий из жира (9 калорий на грамм жира)
  • Углеводы: все остальные калории углеводов, Если спортивные результаты-это важно для вас (4 калории на г углеводов)

Исследования показывают, что там действительно нет никаких преимуществ больше белка , чем это руководство.

Микрос / Добавки

Эти помогают поддерживать общее здоровье и в некоторых случаях они имеют в лучшем случае незначительные улучшения в производительности. Проверить Examine.com если у вас возникли вопросы о конкретике.

В общем, если вы принимать поливитамины и некоторые омега-3 Вы будете иметь почти все, что вам нужно.

Время Приема Пищи

Это, пожалуй, наименее влиятельным из всех факторов питания. Как правило, если вы потребляете ваши макросы равномерно в течение дня вы будете делать лучше. Исследования показали преимущество есть по крайней мере 3-4 раза в день. Чаще, чем это имеет меньшую отдачу до того, что это не имеет смысла для большинства людей.

Рекомендации для вас

Вы определены следующие:

  • Вы новичок
  • Потеря веса является вашей основной целью

Советую ориентироваться, прежде всего, на калории В против калорий, и просто убедитесь, что у вас есть рекомендуемое количество протеина и оставаться из кетоза. Остальные будут заботиться о себе.

Количество лишнего жира вы носите влияет, сколько мышечной массы вы можете потерять:

  • Тучные люди в первую очередь избавиться от жира
  • Люди с избыточным весом теряют больше смеси, но все еще перекошена в сторону мышц

Чем ближе вы находитесь к "нормальной массы тела" чем больше мышечной массы вы потеряете, как вы теряете вес. Идя от нормального уровня жира в бодибилдинге уровень конкуренции жира-это специальность, тему и один я не вправе говорить в сторону.

Просто в качестве личного анекдот, мне удалось увеличить силу при похудении в завершение 2014 года в новые личные рекорды в соревнованиях по пауэрлифтингу, что год, а весом более 20 фунтов легче, чем предыдущая. Медленная потеря веса, нормального обучения и пребывания вне кетоза являются ключевыми элементами этого процесса.

Я рекомендую кетогенной диеты, но больше не. Я был в состоянии получить достаточно быстрые впечатляющие результаты на одном еще в 2010 году, но потеряла много мышечной массы в процессе. Многое из этого было из-за плохих советов диеты и собственного невежества в то время. У меня не было достаточно белка, чтобы защитить мышечную массу я (я была много меньше, чем 0,5 г на кг массы тела) и я не делал ничего, что требовало мышцы остаются. У меня было правильное количество белков и делали силовые тренировки, то результаты были бы лучше. Производительность будет страдать в кетогенной диете, потому что есть очень мало ресурсов, чтобы сделать работу. Это также единственное время, когда повышение белка выше рекомендуемая сумма может быть целесообразным.

+123
asharajay 20 окт. 2017 г., 18:16:52

Я 23-летний, 5 футов 5 дюймов ростом, 52 кг мужчина. Судя по моим ИМТ, я не недовес, но я все равно худющий. Я не слабый (я так думаю) как я могу сделать 60 отжиманий (20-20-20), 10-12 тянет взлеты и некоторые базовые упражнения в хорошей степени.

Я пробовал gyming, но это только мое тело в хорошей форме (отличной форме на самом деле). Результаты гимнастики видны на моем теле быстрее, чем любой из моих друзей. Но только форма, а не масса или навалом. Я эктоморф? Это как-то связано с метаболизм моего тела?

Я хочу спросить, Как добавить массу на тело мое, не говори мне, что едят много, потому что я делаю, что и нет никакого видимого эффекта на мое тело. Любая помощь будет оценили.

+120
Andrey Volodin 16 сент. 2010 г., 15:28:43

Я думаю, расположив руки за головой сложнее делать, чем хрустит разместив руки на груди. Так это до вас. Разместив руки за головой может привести к травмам, если вы делаете это неправильно, то есть если вы тянете голову, делая хрустит, поэтому будьте осторожны и используйте правильную форму.

+78
William Sturgiss 13 окт. 2019 г., 4:16:43

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+25
Dee Larsen 13 февр. 2012 г., 23:19:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil