Становая тяга относительно низкая по сравнению с приседа. Где я слаб?

Мой присед в настоящее время 235 (см. форма проверки видео) но моя тяга страдает сильно. Прежде чем я пошел на 2 недели отпуск на работе (где мой тренажерный зал) я тянул 225 с довольно хорошей форме, но теперь я борюсь, чтобы вытащить 185 без округления (форма проверить видео 185, форма регистрации видео 205).

Это нормально, становая отстает от приседа, как это и каким образом я могу повысить прочность тяга возможность? Как бы я быть слабой, что бы вызвать у меня тяга к страданиям?

+377
Andre Otto 29 окт. 2012 г., 14:32:09
32 ответов

У меня разрыв между моим плечом и воротником, какие упражнения я должна делать, чтобы заполнить пробел. Другими словами, Я не хочу, чтобы мои ключицы, которое будет показано, как, чтобы покрыть их с мышцами.

Я взял фотографии, чтобы показать проблему. collar gap

+995
malvika jain 03 февр. '09 в 4:24

Попробовать Бикрам йогу :) это настолько сердечно, что за ту же сумму, которую вы хотели бы разбитые колени от беговая дорожка!

+985
Cynthia Hicks 1 сент. 2016 г., 11:09:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для начала, тяга не считается работой АБ. Уверен, что они могут включать в себя АБС, но они также связаны различные другие группы мышц. Вы не только становая тяга, Если вы хотите больше латов например.

Две распространенные причины для переднего наклона таза (что я видел лично), либо неделю АБС по сравнению с более нижней части спины или слабые ягодичные мышцы.

Я бы предложил заново-в том числе и ногу поднимает, но, убедившись, поднять ноги достаточно высоко, чтобы переместить их за пределы диапазона движений, что ваши сгибатели бедра способны (для гарантии участия АБ). Доски Ваалвейк (доски, где вы сожмите как можно сильнее мышцы живота) это еще одно великолепное упражнение для силы АБ. Я персональный фанат л-сидит как можно дольше или в наборах около минуты каждый.

Укрепление глют немного легче решать, так как там больше выбор и легче интегрировать в существующую программу. Помолчал АТГ приседания, и на негнущихся ногах становая тяга или rdl (или даже сумо становая тяга), или глют мосты / хип-надвиги все великие сложных движений, которые связаны с ягодиц в значительной степени.

Это часто легче просто начать работать на ваши возможные слабости и переоценка уже через пару недель, так что, чем пытаться догадаться, что одно ваше слабое звено и сосредоточиться лишь на этом.

+982
Hunter Frazier 29 июл. 2010 г., 17:35:36

Во время тренировки ваше тело трясется,она имеет две причины.Первый заключается в том, что пусть ваше тело трясется, значит вы работаете и укрепления ваших мышц.Второй негативный момент, это должно быть из-за слабости и недостаток витаминов или воды в вашем теле.Если делать некоторые упражнения в первый раз, как растяжки и укрепления тогда он был уверен, что ваше тело будет трясти.Но если мышца начинает трясти в начале тренировки, то это предупреждение о том, что упражнение слишком сложно для твоего организма.Есть вещи, которые в силу соответственно, так что вы должны подготовить себя для эффектов физических упражнений в вашем организме.

+959
user3348557 27 окт. 2016 г., 19:15:42

Если ваш недостаток в чем-либо, его калорий, но, похоже, вы по-прежнему испытываете Домс, как вы постепенно продвигаться на более тяжелых весах.

Вещи вы можете сделать, чтобы помочь:

  1. Стрейч: после каждой тренировки вы должны потратить 10-20 минут на растяжку мышц вы в первую очередь для работы с. ExRx может помочь вам найти участки как поиск Google.
  2. Разминка: мы растем мышцы, существенно нарушая его вниз, а затем ремонтировать его, чтобы он больше/сильнее. Домс ваши органы способ сказать "мы сделали много вреда вчера, ваше сердце не перекачивает много крови здесь, чтобы помочь ремонт, поэтому мы хотим сохранить мышцы от разрушения больше." При нагревании до более упражнения, твоя кровь попадет накачки мышц вокруг, и вы должны чувствовать их стала меньше болеть.
  3. Ешьте больше: если вы хотите восстановить ваши мышцы быстрее между тренировками вы должны предоставить ваше тело с 2 вещи: достаточное количество белка, чтобы обеспечить строительные блоки и достаточное количество калорий, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для ремонта мышц.

Пожалуйста, рассмотрите этот вопрос о Домс: предотвратить или лечить крепатуру

+944
mitchellperryisaturd 25 февр. 2019 г., 9:31:47

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+904
AnotherOne 25 авг. 2016 г., 16:38:47

Боб, короткий ответ: да, делать же мышцы каждые 24 часа, если тебя это радует. Я думаю, что вы увидите значительные улучшения.

Длинный ответ заключается в том, что это довольно субъективная тема, и ваши цели рассмотреть здесь. Давайте обсудим, почему.

Одни из самых сильных мужчин в мире (Олимпийские тяжелоатлеты) часто тренировать ту же мышцу в течение нескольких часов в день, семь дней в неделю. Их объемы тренировок больше, чем вы или я, вероятно, может себе представить.

С другой стороны, крупнейший в мире мужчины (культуристов) связаны с 48 час восстановление Windows, поскольку повреждения мышц, болезненность, ощущение физического напряжения, силы дефицит, и так далее часто пик в установленный срок (по данным исследований ... и анекдоты конечно). Это проблема для бодибилдеров, потому что они хотят иметь "полный бак" при выполнении их задает для того, чтобы получить максимальный размер мышц. Эти джентльмены/женщины едят 8,000-10,000 калорий в день и просыпаться несколько раз за ночь, чтобы поглощать больше калорий и белка. Опять правда, эти спортсмены тренировочные объемы больше, чем мы можем себе представить. Средний Джо тренажерный зал крыса лигах от себя с этим.

Это сложный вопрос по многим причинам, и вот почему я говорю, что это субъективно. Например: сколько усилий требуется, чтобы гарантировать 48 часов восстановления ... только один сет до отказа или 40 комплектов на провал? Как это окна различаются хорошо обученных и необученных людей? Мы знаем, что уровень гормонов у период адаптации, а мы вам в форме, так как большая часть нашего нынешнего уровня гормона играет в выздоровлении? Мы человека, который имеет естественно высокий уровень тестостерона? Сколько часов сна у нас не было? Сколько белка/аминокислот? Сколько объем обучения мы делали в прошлый раз? Организм довольно сложен, и мы в основном просто пытаюсь предсказывать здесь погоду. Мы не должны говорить в абсолюте, или произвольные числа. Трудно сказать, как все системы будут работать вместе в вашем случае без изучения.

Все это говорит, проще всего делать это, просто чтобы попробовать его и измерить ваш прогресс. Вы можете начать плато во время обучения при этом варианте, в этом случае будет предусматривать более длительные периоды отдыха. С другой стороны, ваше тело может начать смотреть удивительный, но лифтов может не сильно улучшить. Некоторые вещи для измерений: окружности талии и мышц, % жира, количество 1ПМ и т. д. В любом случае, я думаю, вам будет хорошо в категории Advanced/элитный спортсмен, прежде чем вы даже начать думать об этом. По моему опыту, больший объем обучения преципитатов лучшие результаты. После всего, элитные спортсмены тренируются каждый день.

Просто замечание: будьте осторожны о травме. Обучение при высоком уровне громкости может быть опасно, особенно если вы не используете ваше тело большую часть дня. Мышечная ткань-это не единственное, что нас волнует здесь. Убедитесь, что вы достаточно подготовлены для лифтов путем создания к ним.

Вот некоторые дальнейшего чтения на 48-часовое окно:

  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
  • Конечно, время, силы и восстановления энергии после тренировок с разными скоростями движения.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701287
  • Влияние времени восстановления силовых показателей после высокой интенсивности тренировки жим лежа в мужчинах и женщинах.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
  • Изменения в представлениях о масштабах статуса восстановления после большого объема мышц, повреждения нагрузке.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827
  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
+844
zeri 29 янв. 2010 г., 4:16:57

Просто чтобы дать вам немного фона. Я 29-летняя женщина ... и я всегда поддерживал +-5 фунтов от 120, сколько я себя помню и мне 61 см в высоту(около 5'1). Моя диета веган всю диету, но я ем мясо, когда я выхожу иногда. в последнее время вес продолжает случаться. Я ушел от 120-145 в четыре месяца.

Это то, что моя диета выглядит так:

Завтрак: Завтрак смузи с силой зелени смесь, кокосовое молоко, льняное семя еды,банан и чашка смешанных ягод, на общую сумму 360 калорий.

Обед: фасоль и чечевица с капустой включено= 433 ккал и яблоко =80 калорий

Закуска: домашний хумус = 163 калории, с морковью =40 калорий или с сельдереем

Ужин: тофу, салат из капусты с кунжутным маслом = 320 калорий

Ежедневный общий = 1376calories, много воды в течение дня.

У меня также есть много энергии

Вот моя работа из рутины:

Понедельник: я делаю силовые тренировки. Qquats с весом, прыгать выпады, и все эти ноги машины вы увидите в тренажерном зале, который я не знаю, как называются, но я делаю полный нижней части тела тренировки в течение 30 минут, потом я бегу в течение 30 минут.

Вторник: я делаю верхнюю часть тела. Поднимаясь, отжимания, а также все те, верхней части тела тренажеры в тренажерном зале в течение 30 минут, затем я делаю замутить мастер в течении 30 минут после.

Среда: я сделать сердечник для 30mins и свет bicylcing в тренажерном зале в течение приблизительно 15 минут.

Четверг: я хожу плавать в течение 30 минут.

Пятница: я ем кучу вредной еды в офис и не осуществляют

Суббота: иногда захожу на две мили пешком и иногда я просто лентяй.

Воскресенье: я иду на йогу, потом все снова начинать в понедельник.

Я занимаюсь тренировкой веса около 3 месяцев. До этого моя работа была просто работает много и пеших прогулок много, но так как я добавил веса, я, кажется, набирает вес и мой средний раздел выглядит больше.

Я должен съесть 1280 лицензий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, но я нахожу мой сам ест примерно 1300-1600 калорий в день.

Это, как говорится: Может кто-то пожалуйста, объясните мне, почему я вместо того, чтобы набирать вес. Я не выгляжу стройнее. Я, вероятно, выглядеть так же, или немного больше. Кроме того, что вы предлагаете мне делать для моего желудка. это нормально, чтобы испытать увеличение веса, когда я, кажется, делают правильные вещи. Кроме того, возможно, что старею и замедляется обмен веществ? Вы бы, ребята, рекомендую придерживаться строгого 1280 калорий в день даже если я тренировки?

Я знаю, что я не получают достаточно белков из-за моей диеты, есть ли способ для меня, чтобы получить больше протеина на диете? моя цель-сбросить лишние 15 фунтов я приобрел в здоровом образе. Спасибо большое заранее.

+755
Sacky Wacky 1 авг. 2016 г., 14:00:05

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+735
Burazeru 28 мар. 2012 г., 19:38:45

С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+720
5th 26 дек. 2014 г., 22:02:00

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+579
Prasanna Kumar Thaneti 23 июн. 2014 г., 20:57:26

Они не сравнимы упражнения. Кабель машина присед включает в себя ваши руки, в то время как Смит машина будет почти все ноги.

+568
Sanphet Sirivejabandhu 9 янв. 2015 г., 18:42:12

Я бы предположил, что у вас есть хороший ночной сон, принимать много воды и избегайте чрезмерно острой пищи накануне. Вам не нужно нагружать карбюратора, энергетические гели, свекольный сок или что-нибудь специально для этого расстояние.

+535
Hakiel Msangi 5 июн. 2016 г., 15:41:09

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+525
Takahiro Waki 26 мая 2012 г., 12:27:00

Я лично делаю это только потому, что я не являюсь владельцем шкалу, и у меня есть время до старта. Я уверен, что много людей делают это по тем же причинам.

+489
FrankH 2 нояб. 2017 г., 4:38:21

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+380
Artur Jakubowski 14 июн. 2010 г., 5:36:42

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+342
user173417 11 нояб. 2012 г., 3:36:28

Я читал несколько потоков и, кажется, очень запутанной про лишний вес людей, которые пытаются вернуться в форму (снижение веса+потерять жир+мышцы). Выглядит много, чтобы сделать все три вещи сразу, но я уверен, что это может быть достигнуто. Некоторые говорят, что "легкие веса и больше повторений, чтобы похудеть", какие-то советы "поднимать тяжелые и менее повторений для похудения","смеси сопротивление и кардио для потери веса". Они, кажется, отсутствует техническое описание. Что лучше(или лучше) из всех этих, только правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения.?

+339
ludmila95 25 апр. 2014 г., 8:53:37

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+323
Mitzi Petty 1 сент. 2016 г., 8:35:14

Этот вопрос на другом сайте , кажется, предполагает следующие типы экспертов для измерения жировой состав:

  1. А сертифицированный персональный тренер
  2. Физиотерапевт
  3. Диетолог
  4. Кто-то рекомендовал вам ваш лечащий врач

Там, кажется, не быть много информации об этом. Я предполагаю, что это потому, что множество врачей, наверное, есть возможность проверить состав тела с помощью оборудования, начиная в точности с очень простой и грубой оценки до очень сложных и точных.

Кто-то, кто специализируется на фитнес-это, вероятно, более вероятно, имеют более точным оборудованием для этой цели.

+301
Suvojit Biswas 15 апр. 2013 г., 23:15:04

Прежде, чем видеть врача, я всегда диагностирования делает вещи выглядят хуже, чем они могут быть. Я бы посоветовал вам пойти к специалисту работающий магазин, с обученным персоналом. Задать работающем клубы в вашем районе за рекомендацию.

Я испытывала проблемы с моими ногами, когда работает больше чем 5km. Сотрудники магазина смотрели на мою походку, работающих на их шорт-треку и рекомендовали разный набор обуви. Первый запуск с новой обуви я сделал 12км без всякой боли.

Правильно обученные сотрудники Также рекомендуем вам посетить врача следует все выглядит неправильным с ними.

+253
user2766016 31 янв. 2016 г., 13:24:43

ВО ВРЕМЯ ДВУХЧАСОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    1. Как часто у профессионального бодибилдера пить воду?
    1. Сколько воды надо в общем?
    1. Он/она пьет большими глотками или маленькими глотками?
    1. Это замечательная идея, чтобы заменить воду с фруктовым соком или молоком?
+222
Chankey Pathak 15 апр. 2011 г., 17:11:50

Нет.

Скорость работы мешка без повреждения; обертывания обеспечивают дополнительную поддержку запястья, ненужные на груше. Вы можете потерять немного мобильности в зависимости от перчатки.

+203
Real 8 февр. 2018 г., 13:41:43

Широкий хват требует, чтобы ваше плечо имеем полный диапасон похитить и внешне вращаться. Ограничение от напряженных мышц или от слабого лопаточный стабилизаторы могут вызвать наброс в плечевом суставе, так что он может или не может быть защемление нерва.

Чтобы выяснить, что на самом деле у вас и получить хорошую программу упражнений чтобы исправить это, вы должны обратиться к врачу (ортопеду) и/или физиотерапевт (физиотерапевт). Любая информация здесь будет только общая информация, которая может помочь, но не может решить ваши проблему.

Если ваш основной проблемой является плохое плечо позиционирования может помочь следующее:

  • Напряженные Мышцы: Мышцы, которые ограничивают движение этот широкий хват плотно Печ (ЭСП. незначительные УИК) и подлопаточной.
  • Упражнения для растяжки: Пец тянется, таких как дверной проем стрейч может помочь. Попробуйте этот участок с рукой на различных высотах вдоль дверной рамы, чтобы найти, где в пределах мышечной чувствует туго.
  • Упражнения для укрепления и растяжки: Стена уик стрейч, растягивает грудные мышцы, но и контракты на ромбовидные и трапециевидные мышцы лопаточной, чтобы помочь улучшить позиционирование лопатки. Положение лопатки-это важно, потому что если он находится вне позиции (как и плечи закруглены вперед) это может привести к ударам и боли.

Если ваша проблема это защемление нерва, то обратитесь к врачу/физиотерапевта для лечения и физические упражнения для исправления дисбаланса и улучшить ваши нервные мобильности.

+197
christinep415 2 окт. 2016 г., 14:52:09

Может ли один шатается потребление углеводов, когда принимаете ВСАА (или любые другие аминокислоты, это важно) или нет, это, вероятно, пренебрежимо малого значения. Аминокислоты цвиттер-ионных и выступать в качестве псевдо-буферов, а следовательно, и пищеварение не должно значительно зависит от рН желудка (которое, вероятно, немного увеличится потребление углеводов). Кроме того, если я правильно помню, белки и аминокислоты усваиваются в основном отдельный набор ферментов, чем углеводы, поэтому они не будут конкурировать в качестве субстратов для активных сайтов ферментов'. Кроме того, углеводы являются в основном метаболизируется гораздо быстрее, чем белки и аминокислоты в любом случае, поэтому даже если вы употребляете их одновременно, вы будете полностью метаболизировать углеводы, прежде чем вы закончите метаболизм белков или аминокислот. Наконец, я подозреваю, что есть, вероятно, мало пользы для аминокислот ВСАА начнем с того, но даже если и есть, то процесс пищеварения настолько сложна и изменчива, и поэтому зависит от широкого круга факторов (например, суточные биоритмы, генетическая изменчивость, лекарства и т. п.), что инвестировать время и энергию в попытке микро-оптимизировать сроки приема собирается уступать предельной отдачи, если таковые имеются.

+182
klaw 2 апр. 2013 г., 18:34:33

Проблемы с латерального надмыщелка (костный нарост на внешней стороне локтя) являются результатом нескольких проблем:

  • Теннисный Локоть (Латеральный Эпикондилит)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусной

"Сводя к минимуму нагрузку на латеральный надмыщелок" является слишком широким. Почему он оставляет без ответа.
Не зная, почему или в какой стадии реабилитации (например, начало - хирургического восстановления) сложно что-либо рекомендовать.

Большой вопрос, который вы должны избегать нагрузок на определенные мышцы или вы должны работать эти мышцы.

Когда дело доходит до тренировки самое главное-это сделать простирание упражнения и, что очень важно, разминка перед тренировкой. Реабилитационные упражнения требует работы с легкими нагрузками минимум два дня между тренировками дни.

Сводя к минимуму нагрузку на латеральные надмыщелки плеча во время тренировки бицепса не должно быть слишком много проблемы. Я думаю, что будет больше про трицепсы (разгибатели), бицепсы (сгибатели). Эти, будучи антагонистические пары, двое должны быть вместе тренировались или дисбаланс может привести к травме.

Существует три мышцы, непосредственно связанные с латерального надмыщелка:

  • разгибателей Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супинатор

Как показано в первых двух изображений, бицепс не в непосредственной близости от латерального надмыщелка или медиального надмыщелка. Также обратите внимание на близость трицепс и Anconeus. В этом случае при бурсите локтевого сустава травма является результатом разгибателей Карпи Бревис radialis мышцы (верхний левый центр), который связан с расширением запястья и действий похищения.

Anconeus помогает в локтевом flexation предплечья и стабилизирует локтевой сустав при вращении предплечья. Это связано с его перводвигателем трицепс стабилизации локтевого сустава при flexation. Расширения локтя, в конечном счете, достигается путем взаимосвязей между плеча трицепс и малая anconeus мышцы.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Есть много мышц предплечья и разгибателей склонны к повторяющимся стресс-синдромов (например, синдром запястного канала). Другой боковой связанные надмыщелка мышцы спрятаны глубоко.

forearm cross section



Путем рассечения разгибательных мышц супинаторов мышцы проявляется.

Супинатор всегда действует вместе с бицепсами, за исключением случаев, когда локтевой сустав расширен. Супинатор меньше связан с вращения под нагрузкой. Под тяжелой нагрузкой, бицепс возьмет на себя.

Супинатор-это для бицепсов, так как Anconeus является трицепс. трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание локтевого сустава.

Оба супинатор и Anconeus стабилизировать локтя со стороны латерального надмыщелка и отвечают за вращение предплечья.

Отводящей большой палец кисти мышцы лежит непосредственно под супинатор и иногда объединялась с ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Вращение предплечья ключ

Чтобы свести к минимуму стресс от латерального надмыщелка вы должны свести к минимуму вращение. Для минимизации вращения вы должны выбрать упражнение на бицепс, что не работают мышцы, связанные с вращением.

Lateral Epicondyle

Бицепс плеча несет ответственность за двух движений в локтевом суставе: сгибание и супинация (вращение).

Многие упражнения бицепс также работы плечелучевой , который имеет отношение к ротации (супинации) предплечья.

Только двуглавой мышцы плеча мышцы непосредственно не влияет на надмыщелка. Чтобы минимизировать стресс латерального надмыщелка необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повернуть предплечья при выполнении упражнения бицепс. Есть некоторые упражнения бицепс, чтобы избежать, такие как обратный завиток и обратный pushdowns. Вы можете хотеть избежать обратный завиток запястья также.

Когда локтевой сустав сгибает, синергетический сужение плечей и бицепс плеча требуется.

Другие мышцы с сухожилиями, которые прикрепляются вблизи латерального надмыщелка.

  • разгибатель пальцев
  • разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья
  • разгибатель мизинца
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Многие упражнения бицепс также работает плечелучевой, которые связаны с вращением предплечья. Плечелучевой работал в руку и спину упражнения. Упражнения руки включают в себя:

  • Гантели Кудри
  • Завитки Молотка
  • Проповедник Кудри
  • Обратный Кудри

Спины Упражнения:

  • Обратный Подбородок
  • Лат Пулдаун
  • Усаженные Рядами
  • Гантели Строк
  • Т-Бар Строк

EZ-бар и Cubitus вальгусной

Cubitus valgus это из-за латерального надмыщелка, перелом или общим анатомическим вариантом, где локтевой сустав поворачивается наружу от центра тела (cubitus valgus деформация). Это где углы предплечья (снести угол) от тела, когда рука полностью вытянута вниз, ладони обращены вперед. Это приведет штангой кудри, чтобы быть болезненным, поскольку локтевой сустав угол вызывает запястья, чтобы иметь чрезмерно перерыв. Решение заключается в использовании эз-бар, а не бар. Сидящего машина скручиваемости предложит наибольшую устойчивость.

Брекеты и другие упражнения

Я не компетентен давать советы по реабилитации.

проверьте эти ребята: теннисный локоть лечение


Выберите упражнение, которое работает только с плечей и двуглавой мышцы плеча и Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+164
Rhodalala 25 июн. 2017 г., 7:02:24

По словам других, здорово набрать вес (я думаю, вы имеете в виду худой вес-мышцы, а не жир), нужно тренировками и употреблять больше калорий, в частности белка калорий. Эти калории не должны поступать из животных источников.

Я делаю курс сейчас на вегетарианские и веганский питание, и мое особое внимание на атлетов и тренеров веса. Есть несколько текстов, вы должны достать, направленных на вегетарианские культуриста: один Роберт Cheeke и Enette Ларсон Мейер. Как легко искать и находить.

Одна личная рекомендация для мышцы/набрать вес питание, чтобы попробовать добавлением конопляного протеина в ваш рацион: из очищенных семян или в виде порошка для коктейлей. Эта статья является одним новичкам советую рекламировали коноплю как ответ на все ваши беды по бодибилдингу, но более умеренно выраженным аттестации может быть найден здесь, и в этом разделе есть хорошая информация, а также.

Из статьи конопляный протеин для роста мышц купить Полинке Робинзона:

Конопляный протеин содержит все 20 известных аминокислот в том числе 9 незаменимые аминокислоты (EAA) наш организм не может производить. Белки считать завершенным, когда они содержат все 9 незаменимых аминокислот в достаточном количестве и соотношении для удовлетворения потребностей организма. Семена конопли содержать достаточный запас этих высококачественных белков (Еаас) по хорошо сбалансированная диета.

Конопляный белок бесплатно tryspin ингибиторов, которые блокируют белок всасывание и бесплатные олигосахаридов нашли в сое, которые вызывают расстройство желудка и газ....

Когда прессуют и измельчают, в результате идеальный высокая производительность вегетарианские цельные продукты, которые могут быть использованы в место из всех источников белка или добавками....На самом деле, протеин из конопли не только очень высоким содержанием клетчатки, но является уникальным в растительном мире для его идеальный баланс белков, клетчатка, и углеводы, что делает его легко заменить на любой тип диеты.

+154
Ashwinkumar Suryavanshi 24 февр. 2010 г., 10:19:49

Я люблю тренировки много(один раз два часа в день) в течение целой недели, и люди продолжают предупреждение мне на мой рост и рост, потому что мне 17. Какие упражнения будут вызывать замедление роста и потеря высоты на моем теле..?

+143
Anders Ellern Bilgrau 19 дек. 2017 г., 23:32:04

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+90
RobotoHimself 25 мар. 2015 г., 13:54:02

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+75
Jo Trust 6 апр. 2011 г., 22:22:49

Гипертрофия-это единственный феномен мышц становится больше. (Это можно считать особым физиологическим процессом, но это трудно, если не невозможно, чтобы вызвать отдельно от увеличивает силу, выносливость, и так далее.)

Гипертрофия сама по себе немного повышает прочность из-за использования преимуществ, которые приходят с большей площадью поперечного сечения, производя превосходный угол сужения.

Гипертрофия сама по себе ничего не говорит о гибкости. Гипертрофия обучение может привести к снижению или повышению гибкости; это определяется программа использует.

Один гипертрофии может приводить к повышению метаболических потребностей, то есть, это труднее, чтобы топлива побольше тела во время длительных кардио эффект. Но другая тренировка может устранить этот эффект.

Но в целом, гипертрофия получает плохой рэп. Чрезмерное внимание по бодибилдингу в популярной западной культурой вызвало поднятие тяжестей быть связаны с перегибами культуризма, но дело в том, что гипертрофия, как правило, следует желаемой всеми. Это рациональная цель работы, что несет исчезающе мало отрицательных последствий какое-то значение.

+52
Stasishe 16 февр. 2016 г., 12:42:50

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+21
theRealPadster 6 авг. 2011 г., 1:38:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil