Можно ли делать упражнения сразу после занятий йогой?

Обычно, я занимаюсь йогой (пранаямой и некоторые asnas) примерно за 1 час и сразу же после этого я также выполнять некоторые упражнения, как подъем ноги, отжимания, альпинистов и т. д. Это нормально или у меня какой-то пробел времени между этими двумя действиями?

+152
Justin Renzo Justin Renzo 27 июн. 2017 г., 20:21:49
31 ответов

Зависит от генетики, гормонов и точное питание. Вы облако найти равновесие. Или ваш организм может использовать жир и вырабатывать мышцы, или чем еще он может голодать ваши мышцы и кормит ваши жировые клетки и оставить вас уязвимым для травм. Нет простого ответа здесь. Есть много переменных в игре.

+990
Snifkes 03 февр. '09 в 4:24

Как тренеры, мы иногда можем пасть жертвой с помощью терминов, которые являются слишком техническими для клиента.

Я хотел бы знать, если существует сборник, который вращается вокруг внешнего целеуказания, "отодвинуть Землю подальше" против "продления колени"или "показать логотип на груди" против "вы не хип-доминант".

Внешнее почти всегда превосходит по целому ряду причин, но я должен все же видеть всеобъемлющий ресурс для тренеров или инструкторов, к кому обратиться.

+970
analogsilence 10 нояб. 2014 г., 2:10:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда теряю счет кругов при плавании больше, чем в 1 км вольным стилем в бассейне.

Есть ли гаджет или технику, которая помогает подсчет кругов?

+954
Claudionor Oliveira 7 июл. 2015 г., 11:55:32

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+941
Mikel 7 мар. 2013 г., 10:51:12

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+893
arminmor 11 апр. 2011 г., 17:24:44

Есть много причин, что ссыпать диет удастся, но вот несколько самых распространенных причин:

1. Калорий не достаточно высока и положить на мышечную массу не удается.

2. Калорий слишком высок и макросы не правы. Это в свою очередь приводит к положить на жир, а также мышцы.

3. Вы не ссыпать, а не обман. Чит дней могут быть учтены, но ваш выбор продуктов питания должны быть здоровыми. Все диеты, будь вырезывания или ссыпая, нужно быть проконтролированным. Это означает, что смотрят ваши шипы инсулина и тип углеводов вы потребляете.

4. Ты то, что ты ешь, это просто. Для упрощения, вы едите дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо.

Формула Харриса Бенедикта для расчета калорий “Уравнение Харрис-Бенедикта-это формула калорий с учетом таких факторов роста, веса, возраста и пола для расчета базального метаболизма (BMR). Это является более точным, чем расчет потребности в калориях основываются только на общий вес тела. Единственный фактор, она не является безжировая масса тела и, следовательно, соотношение мускул и жира тело. Помните, сухопарые тела нужно больше калорий, чем меньше, компактнее и близких. Таким образом, это уравнение будет очень точным во всем, но очень мускулистый (Харриса-Бенедикта при оценке потребности в калориях) и очень толстый (Харриса-Бенедикта будет завышать потребности в калориях).”

Это, как говорится, есть не конкретное число ежедневного потребления калорий ваши потребности тела, однако применение этой формулы даст Вы можете понять, что вам нужно.

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 1 Базальный метаболизм = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 х рост в СМ) - (6,8 х возраст в годах)

Пример: Вы 25 лет Вы 6 футов высотой Ваш вес 220 фунтов Ваш BMR-это 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорий

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 2 Чтобы определить ваш дневной потребности в калориях (ака TDEE на) умножьте ваш ПОВ по соответствующим активность фактор, а именно:

Если вы не сидячая - мало или нет упражнение Калорий-расчет = БСМ х 1,2 - Если вы слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.375 - Если вы умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Калорий-расчет = с BMR х 1,55 - Если вы очень активны = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.725 - Если вы дополнительно активный (очень жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или 2х дневный тренинг) Калорий-расчет = с BMR х 1,9

Пример Общей Потребности В Калориях Если вы слегка активны, умножьте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Поэтому ваша общая суточная потребность калорий составляет 2997 калорий. Это общее количество калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, довольно просто. Итак, теперь мы знаем, что вам нужны дополнительные калории для увеличения веса. Так что эти калории должны быть в составе?

Основ- 1. Углеводы - Углеводы являются очень полезными макроэлементов, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Питание должно состоять из медленно горящего сложные углеводы, которые являются низкими на гликемический график. Некоторые хорошие примеры с низким гликемическим индексом углеводов являются коричневый рис, сладкий картофель и овсянку. Другие могут включать в себя хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы.

  1. Белок - для ссыпая хорошее правило заключается 4г-6г белка на килограмм мышечной массы тела. Вы должны принять в хорошую часть вашего белка в источник питания, избегайте приема слишком много качает. Примеры продуктов с высокой биодоступностью белка яичные белки, постное стейк и куриная грудка.

  2. Жиры - жирные кислоты (незаменимые жирные кислоты) чрезвычайно важны в любой диете. Примеры хорошими источниками жиров являются льняное масло, орехи, лосось, оливковое масло.

  3. Разделение углеводов и жиров - это часто, когда вы едите предметов и с чем вы их едите, что является более важным, чем то, что вы едите. Помните, что когда вы берете в определенных углеводов вы можете поднять уровень инсулина. Если вы принимаете в жиры, когда свой инсулин шипами вы допускаете элементарные законы физиологии действовать, и позволяет более высокую склонность к накоплению жира. Разделение ключ. Образец диета дает хороший пример, как их разделить.

  4. Добавки - глютамин помогает предотвратить катаболизм. Лучше всего использовать в дозировках 10 грамм в день, 5 грамм перед кардио и 5 грамм на другой интервал, но не после тренировки, как она борется за поглощения с глютамином пептидов в сыворотке. Креатин: в отличие от При резке, креатин может быть использован в то время как наполнители, так как удерживание воды от ее использования не будет проблемой, поскольку вы “ссыпать”. В организме креатин синтезируется из аминокислоты глицина, аргинина и метионина. Принимая дополнительные дозы креатина моногидрата можно увеличить мышцы креатина и фосфокреатина (ПК) концентрацией до 40%. Это увеличение может привести к улучшениям в производстве мышечной энергии и восстановления сил.

  5. Измена - измена-это важно. Почему? Помните, тело работает на гомеостаз и она любит, чтобы сохранить равновесие. После так хорошо есть после недели, ваше тело начинает приспосабливаться и мышечной массы / сжигания жира со временем не будет столь стремительным. Другим чрезвычайно важным аспектом является психической вменяемости. Так много диет аварии и не потому, что люди не дают себе шанс дышать. Стрелять по чит еды, не все из запоя. Быстрый пищевую ценность еды может составлять 2000 калорий. Ешь 3 раза в один день, и вы употреблять 6000 калорий. И это не хорошо в любом случае.

  6. Кардио - Кардио работает самая важная мышца все – свое сердце. Не только это, но делаю кардио 3 раза в неделю поможет сохранить жир, который вы приобретете в этой диете к минимуму. Правильное кардио для сжигания жира делается остановившись в вашу целевую частоту сердечных сокращений для сжигания жира, который составляет 65-70% от вашего максимального пульса в течение 45-60 минут.

Примерный Рацион:

На основе формулы Харриса Бенедикта выше, наш друг должен 2997 калорий в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Поэтому для того, чтобы получить 1 фунт в неделю, мы должны увеличить калории направо около 3500 в сутки, так что даст 3500 калорий за его ремонт нужно за неделю.

Еда 1: Про/Карбюратор 8 яичных белков, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка овсянки 50г белка / углеводов 54г / 5г жира

Еда 2: Про/Жира Постного говяжьего фарша, ¼ стакана швейцарского сыра, зеленые овощи 55г белка / углеводов 2г / 20г жира

Еда 3: Профессиональный/Карбюратор Куриная грудка, 1 с половиной стакана коричневого риса 55 г белков / 64 г углеводов / 3г жира

Еда 4: Про - /Жира 2 банки тунца, 1 ст. ложка полным содержанием жира майонез, овощи 60г белка / углеводов 2г / 13г жира

Еда 5: Ожо питания 2 мерные ложки сывороточного протеина / 80г декстрозы 40г белка / 80г углеводов / 0г жира

Еда 6: PPWO Обваленное skinless куриная грудка, ½ чашки коричневого риса (измеряется сырые) 50г белка / углеводов 70г / 3г жира

Еда 7: Про - /Жира Сухопарый протеин на ваш выбор, 2 столовые ложки натурального арахисового масла 50г белка / 5г углеводов / 18г жира

Еда 8: Перед Сном 3 мерные ложки сывороточного протеина, 1.5 ст. ложки. Льняное Масло 60г белка / углеводов 3г / 21г жира

Что превращается в примерно 420 грамм белка, 250 грамм углеводов и 83 грамма жира. Это примерно 3500 калорий

+817
KaeptnNemo 11 июн. 2017 г., 18:32:01

В ответ на это:

Так, если предположить, что человек, скажем, 35, со средним весом и в достаточно хорошем здоровье бег умеренном темпе на ровной поверхности, где, в среднем, это точка, в которой он должен увеличить потребление?

Если вы находитесь в добром здравии и работает менее 15 км в течение одного сеанса я не заморачивался со специальной диетой. Люди буквально превратилась для поездок на дальние расстояния, плохое питание. Если это меньше, чем 25 км я бы не стал даже заморачиваться со специальными середине гонки еду или гелей. Выходные воин, который не метит на место должны быть в состоянии сделать полумарафон (21км) на умеренном тарелка с макаронами накануне, маленькая чаша белого риса примерно на 1-2 часа перед гонкой и все сладкие напитки электролита вокруг дорожки.

Если вы тот человек, который считает, что свет должен быть предлог, чтобы "загрузить" маловероятно, что вы на самом деле нужны специальные предварительно, в середине или после тренировки отступлений питании из вашего обычного блюда.

+807
seilide 11 нояб. 2015 г., 1:00:14

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+792
Toolism 13 окт. 2010 г., 9:22:39

Если вы живете недалеко от побережья, затем высушенной или свежей рыбы может сделать вас довольно далеко. Сушеная треска, например, 80-85% белка и стоит около 30$/кг, в большинстве районов - скорее всего, намного дешевле возле рыболовства! Хотя это потребует от вас совсем немного варить (или пить много воды, если сухие).

+747
jaco65 31 мая 2017 г., 4:57:39

ОК, я выплевывая закон прямо сейчас слушай.

  • Гомеостаз: ваши тела базовый уровень физической подготовки.
  • Нарушение гомеостаза: стимул, фитнес-базовый уровень
  • Суперкомпенсация: корректировка на более высокий уровень тренированности в ожидании следующей тренировки.

Есть несколько причин, почему наши мышцы отказываются supercompensate после приступа упражнения.

  • Отсутствие изменений в интенсивности, объема и частоты: мышцы привыкают к вашему комплекту рэп и схема с 6 тренировок, если не меняется или постепенно загружается не супер компенсации.
  • Недостаточная интенсивность, объем и частота: мышцы, которые недозагружены не вызвать суперкомпенсацию.
  • Отсутствие восстановления от интенсивности и объема: мышцы перегружены, слишком много интенсивности, часто который вызывает практически никакой суперкомпенсации.
  • Недостаток калорий: мышцы превращаются в организме, который вызывает суперкомпенсацию.
  • Отсутствие или слишком много прогрессивной загрузки: 5 фунтов на верхнюю часть тела и 10 фунтов на нижнюю часть тела в каждую тренировку.

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен смягчение нагрузок на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

  • Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
  • 3х5 в 62,5% интенсивности в среду
  • 1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждой части тела необходимо поразить три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

  • 1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 3х5 на каждое упражнение за две недели
  • Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

+726
user26720 28 окт. 2014 г., 17:02:44

Пожалуйста, не беспокойтесь с поднятие тяжестей просто нет.

Подростки имеют много естественного роста еще делать, и что произойдет с или без тяжелой атлетики.

Если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, ваш лучший выбор-это обратиться в каком-то спортивном клубе. Не только этот тип тренировки помогут вам достичь своей цели, но у вас будет тренер, который может сделать сила программа специально для вас , в частности.

К сожалению, просто зная ваш возраст и вес не достаточно для нас, чтобы создать безопасную для вас программу, ведь мы не знаем, если у вас есть какие-либо условия. И вы можете даже не знать о них пока тоже нет.

Вы увидите, что в определенных видах спорта, спортсмены очень хорошо построен.

Некоторые предложения;

  • Американский футбол

  • рэгби

  • гимнастика

  • легкая атлетика

  • футбол

  • теннис

Вы найдете, что большинство спортсменов в этих видах спорта очень худой и мускулистые тела, как это требуется для выполнения оптимально.

+707
koko 5 июл. 2011 г., 11:08:15

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, и вы должны следовать ей в течение длительного времени.

Игнорировать любые претензии, как потерять 10 фунтов в 10 дней. На самом деле, потеря жира (против похудения, состоящая из жира, воды и другие тела-содержание) - это относительно медленный процесс.

Разумные цели-устойчивое снижение веса на 1 фунт в неделю. Так что если вы хотите потерять 50 фунтов, это минимум, я хотел бы предложить для вашего веса, готовиться примерно за год соблюдения диеты (или почему не просто сбалансированную диету для жизни?)

Игнорировать любые советы, приведенные в тренажерном зале. Частично правильные и частично неправильные. Вы не можете судить, какие части являются верными.

Я настоятельно рекомендую эту книгу: Почему Мы Толстеем О

При твоем весе, я бы сократить кардио до 20 минут, заменит все остальные с поднятием тяжести (потому что вы все еще нужны мышцы, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо и быть здоровым).

+607
user3373410 11 нояб. 2018 г., 0:54:11

Для квадрицепсы и ягодичные мышцы, вы можете варьировать свой приземистый позицию между близкими шириной от недели к неделе. Добавление взвешенные выпады будет движение, которое будет работать ягодицы немного больше. Плиометрика также отличный способ, чтобы цель быстро сокращающихся мышечных групп, и вы можете нажмите большим количеством разных сторон таким образом.

Я тоже думал, что движение строки для спины не хватало.

Что вы подразумеваете под "наклонной гантели поднимать" за зубчатой?
Вы имели в виду гантели пуловер?

+601
Mahmoud Tata 28 окт. 2017 г., 10:50:35

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+474
dcstup 13 мая 2013 г., 1:55:40

Я был в тренажерном зале в течение 3 месяцев. Это довольно полезным, в то время как я буду ездить в другое место на один месяц, в течение которого у меня нет доступа к тренажерный зал.

На мой вопрос, в течение одного месяца, что я могу сделать, чтобы убедиться, что я готов для тренировки, когда я вернусь и что я тоже не из формы? Что я могу думать, является некоторым собственным весом упражнения для ног и отжимания. Ничего другого. Рекомендации по питанию также приветствуется.

Я 5'10" и около 150 фунтов. Моя цель-быть более мускулистым, но не слишком много больше. Я поставил еще раз на каждой части моего тела, так что у меня нет чего-то конкретного, чтобы работать.

Любой помочь?

+473
Vieypul 23 мар. 2016 г., 7:05:24

Друг-это начать работать со мной. Обычно мы бы тяга, присед, и вообще верхняя часть тела, толкает и тянет. Однако, мой друг, кажется, не хватает необходимой гибкостью для полного диапазона движения становая тяга.

Мы используем стандартный-диаметр отбойных плит на 45-килограммовый Олимпийский бар. Вцепившись в бар приводит либо округлой поясничного отдела позвоночника или становая тяга-сцепление на корточках, где бар делает S-кривой вокруг колена. Ни один из них идеал.

Какие упражнения мы можем заменить, что будет прогресс в обычную становую тягу? Мы ищем увеличение гибкости и тяжелая нагрузка (сродни тяге) в то же время.

+468
DaR 30 мар. 2019 г., 14:36:36

Она обречена на провал.

Единственный видах диеты, которая может окунуть, что низкое содержание калорий и в то же время безопасными являются те, которые работают на функции поджелудочной железы. Короче, если у вас количество белка вашему организму для поддержания мышечной массы, и очень мало углеводов, то ваш организм переходит в состояние кетоза. Этот принцип стоит за надраться диета, Аткинс диета, идеальный протеин диета, и Линдора диеты. В кетоз, случаются следующие вещи:

  • Ваша поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин и начинает производить glucogon (сжигание жира гормон)
  • Баланс калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать приходят от ваших жировых запасов
  • Печень и почки вырабатывают большее количество кетонов (часть кетоз), которые ограничивают количество белков ваш организм может переработать (т. е. вам нужно немного больше белка, чем обычный), а также помочь преобразовать жир в энергию.
  • Это почти невозможно, чтобы получить <400 калорий, употребляя источники белка (это будет ближе к 900-1200 калорий)
  • Упражнения во время диеты, как это должно быть низким-частота сердечных сокращений (зона 1), который сжигает гораздо больше жира, чем сахара.

Понимаю, что без углеводов не является стабильным вечно, и увеличивает нагрузку на печень и почки. В крайнем случае, 3-4 месяца.

Проблемы с диетой вы предложили

  • У вас еще есть углеводов/сахаров в вашем рационе, что означает, что ваша поджелудочная железа производит инсулин, а не glucogon. Т. е. ваше тело работает от сахара, а не жира
  • Из-за интенсивного голодания, ваше тело будет пожирать свои собственные мышцы и органы (которые должны сжигать жир и жить) разобраться с голода
  • Также из-за интенсивного голодания, ваше тело будет держаться за свои жировые запасы все более цепко.
  • Когда ваш мозг не получает сахара в крови, он должен, ты становишься раздражительным, значит, и в тяжелых случаях вы начинаете галлюцинировать. Вы не хватает энергии, и не получится, если вы хотели.
  • Это анорексичка диеты, которые организм будет делать все то, что перечислено выше еще быстрее.
+445
Naingthwe Aung 8 янв. 2019 г., 2:08:04

Похоже, у вас есть напряжение в ловушку и ромбовидные мышцы в результате мышечного дисбаланса. Первое, что я хотел сделать, это не арки спину, когда отжимался. Попытайтесь держать ваши ноги на скамью, поставьте ступни ног. Кроме того, убедитесь, что вы не понижать планку до груди, а не грудь. В противном случае, вас могут перенести нагрузку на верхнюю часть плеча/шеи. Что касается прессы плеча, я бы не стал проводить пресс-сзади мою шею (если это то, что ты делаешь) пока вы работали на укрепление ваших ловушек. Попробуйте выполнить плечевого пояса в передней части шеи.

+425
mashaDroid 24 сент. 2012 г., 10:17:08

enter image description here

Когда я бегаю на 10 минут, большеберцовой мышцы начинают напрягаться до точки, где болит. Это мешает мне делать длинную дистанцию бегом.

Я не уверен, почему это происходит. Я обычно хожу по 5 минут, прежде чем я бегаю, давая ему немного предупреждение. Но не похоже, чтобы помочь.

Я 6' и 165 фунтов. Моя левая коленного сустава является достаточно слабым, поэтому я стараюсь мягко бегать, но это на самом деле ускоряет процесс большеберцовой напряженной деятельности.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? Кто-нибудь решил эту проблему раньше?

Изображения из http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+394
lee preimesberger 18 мар. 2011 г., 18:37:47

Я чувствую, крепатура в бедрах, однако у меня не вышло. Единственное, что я делаю в тренажерном зале кардионагрузки. Занимаюсь на велотренажере около 45 минут несколько раз в неделю на очень быстрой скорости, с нулевым сопротивлением и нулевой уклон. Если виновником является кардио, это Домс возможно для кого-то делаю не тренироваться?

+379
Mohammad Qasim 1 февр. 2013 г., 22:35:04

Вот как флот это:

В принципе, использовать ваш рост и замеры пару частей тела в Формуле, чтобы приехать на оценку.

  1. Измерьте свой рост (без обуви).
  2. Измерьте окружность вокруг вашего живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  3. Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт.
  4. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

Используйте следующие формулы для расчета оценкам процент жира в организме:

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

Вы можете купить штангенциркули и измерить его самостоятельно. Есть сложные машины и даже весы, которые утверждают, что могут измерить жира в организме. Наиболее точным, вероятно, будет испытание гидростатическим погружения.

Мой любимый способ-это смотреть в зеркало.

+349
Risto 10 мая 2018 г., 8:53:38

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+334
F2K 3 сент. 2019 г., 0:44:14

Если вы плывете от общественного пляжа или парка, первое, что вы должны сделать, это выяснить, если/когда результаты оценки качества воды не проводятся. Там, как правило, выше кишечная палочка показания после сильных дождей или когда волны оттока осадок со дна, и они также могут быть выше по ветру от реки и точек потока. Пляжи всего в нескольких милях друг от друга, могут иметь совершенно разные уровни бактерий из-за этих факторов, так что это хорошо, чтобы быть осведомлены о них.

Я, наверное, больше на осторожной стороне, так как я постоянно ношу очки и (обычно) затычки для ушей, если я планирую быть затоплена, но это так для удобства, как и все остальное. Я мог бы рассмотреть затыкать нос, если бы я жил в теплые края, но в места, похожие на Глубоком Юге Соединенных Штатов, вы, вероятно, в гораздо большей опасности от аллигаторов и змей, плавая в пресной воде, чем 1-в-10-миллионов смертных амебы.

Уважая местные опасности и, используя любые доступные ресурсы, чтобы остаться вверх-к-дата на качество воды, вероятно, гораздо более эффективные, чем любые личные меры предосторожности можно принять.

+295
Amalendu 31 окт. 2019 г., 13:39:06

В Hyperfeel обувь Nike, предназначены для света, чувствую себя босиком. Однако, если они вызывают волдыри для пользователя, тогда можно было бы советовать использовать низкое не-шоу носок с ними, чтобы предотвратить волдыри.

Если вы ищете совершенно уникальное ощущение босиком опыт выезд бесплатно Найк крестом 1.0 бионический

Вот новая обувь, которая может заполнить ваши потребности.

+282
JCricket 10 янв. 2014 г., 8:39:42

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+281
Margaret Mc Quillan 23 сент. 2011 г., 14:56:31

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+185
Chris Ernst 9 авг. 2016 г., 21:26:38

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+148
pb772 12 июн. 2019 г., 9:26:00

Базовая планка (как правило) довольно легкое упражнение. Это в основном из-за его изоляции держать, а также хорошо поддерживают положение тела. Если вы можете держать планку более чем на минуту, то вы должны перейти к более сложным вариациям планки.

У вас есть два варианта, которые строят друг друга за отклонения доски. Сначала позиционные вариации. Это включает в себя боковые планки, собак, птиц, одноногий досок, одна вооруженная досок, висячие доски (обычные доски, приостанавливая верхней части тела, держась за что-то головой), и многое другое. Следующий вариаций Планк-динамическая планка. Это включает в себя кросс-колено досок (и той же стороны, вариации), боковые планки косой хруст, походный досок, альпинистов, и больше. Откачка колесо Ab является, возможно, вариации планки тоже. Есть много вариаций планки там. На YouTube было бы хорошим местом, чтобы найти эти показали.

Еще одна вещь отметить здесь свои удлиненные времени отдыха. Основные мышцы быстро восстанавливаются, они действительно не нужно более одной минуты между сетами. Даже 30 секунд-это много, и если вы последовательно делать достаточно разных вариациях, то нет времени отдыхать между ними является необходимым, за исключением, когда вы достигаете мышечного отказа.

+132
fragga 22 авг. 2014 г., 12:42:05

Один, вы можете использовать что-то вроде Lanacane, чтобы сократить черствое у вас уже есть. Два, и это то, что будет действительно работать долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы начинаете в положении, что руки нормально подсовывать. Это касается и с гантелями и штангами, а также. Найти конечную точку, что бы в вашей руке, и убедитесь, что ваша отправная точка, а также. Если руки не смещать вокруг, вы будете иметь гораздо меньше мозолить застройки.

+103
Imnl 24 окт. 2011 г., 19:43:56

Нет.

Есть истории спортсменов, тренирующихся в пот костюмы для похудения, и в некоторые очень ограниченные возможности имеет смысл. Как боец, вы хотите быть большим и сильным, как возможно, для вашей весовой категории, но едва в этой весовой категории. Как такие, бегают в спортивном костюме-это хороший способ сбросить несколько килограммов воды , если вы получаете весил в день перед матчем.

Так что да, вы будете "худеть", но это полностью вес воды.

Бегать в куртке во время 80F погода не очень хорошая идея. Гипертермия - это реальная проблема, как гипонатриемия.

Есть некоторые хорошие ответы здесь, относящиеся к потере жира; я хотел бы призвать вас, чтобы прочитать их.

+99
antimatter 16 дек. 2010 г., 23:27:05

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+18
JBantje 7 янв. 2015 г., 0:20:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil