Трудности адаптации к телу после того, как я исправил переднего наклона таза

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+327
JDR 15 дек. 2011 г., 5:23:42
27 ответов

Прежде чем использовать калькулятор потери веса я рекомендую вам лучший калькулятор калорий получить точную оценку ваших ежедневных калорий необходимое для потери.

+975
Liyang Chen 03 февр. '09 в 4:24

После запуска всего 5 минут или около того,(даже если бежать очень медленно) я получаю боль в нижней лобовой части моей ноги. На самом деле, я получаю эту боль даже если я иду быстро. Это может быть кости или мышцы, прикрепленные к костям (я не уверен, будет ли большеберцовой кости или малоберцовой кости). Эта боль постепенно уходит, если я отдыхаю полчаса!

Позвольте мне отметить, что я не обычный "бегунок" и просто начал несколько недель назад. Я бегать только в выходные дни, но как я уже говорил, причину болей не представляется бегает быстро, как я получаю боль даже после быстрой ходьбе.

Кто-нибудь испытать подобное раньше? У вас есть какие-либо предложения?

+928
Rambhaj Goel 6 июл. 2018 г., 10:10:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • Медицинское Освидетельствование:

    Я предполагаю, что ваш врач дал вам ОК для тренировки веса. Учитывая, что у вас была операция на спине и уже получил свою травму с помощью весов, вы можете хотеть проверить с вашим физиотерапевтом для оценки мышечных слабостей и ограничений движения, которые вы можете иметь, так что вы можете решить эти перед добавлением нагрузки на ваш позвоночник.

  • Стабилизационные Упражнения:

    Иногда глубже контролировать мышцы (например, multifidi) слабы и не помогают защитить позвоночник. Стабилизация физических упражнений программа, которая включает в себя мышцы брюшного контроль, ЭСП. поперечной брюшной мышцы, многораздельная, ягодицы и мышцы спины поможет подготовить вас для добавления веса к вашей тренировки. Прежде чем термин "ядро" укрепление стало более используется, термин означает научиться использовать эти внутренние мышцы, чтобы контролировать положение вашего позвоночника в устойчивое положение, прежде чем вы начали добавлять движения рук и ног.

    Эта стабилизация упражнений описаны некоторые стабилизационные упражнения, в том числе как договор поперечной ABS и многораздельная, как сохранять управление в функциональных позициях, при добавлении движением, и как прогресс в более сложных стабилизации упражнения с использованием швейцарского мяча. Если у вас есть хороший контроль с этими упражнениями, тогда у вас больше шансов быть успешным с силовыми тренировками.

  • Силовые Тренировки:

    Вы можете обнаружить, что вы можете сделать тренировки более комфортно с эспандерами перед Вы комфортно с весами. Но используете ли вы гантели или полосы для силовых тренировок, оказывает терапевт в кассу свою форму и заверить, что вы хорошо стабилизацию позвоночника может помочь держать вас свободными травмы.

+914
SG17 9 сент. 2012 г., 1:05:01
  1. Использовать thumbless хват на турнике, если вы хотите заниматься с ладонями вверх. Укажите ваш пальцы вниз в баре.
  2. Использовать эз-скручиваемость бар (изогнутый). Это позволяет ладони к лицу более внутренно, который помогает.
  3. Использовать обратный хват, просто переверни ладони.
  4. Использовать гантели.
+883
junkneon 24 февр. 2012 г., 4:06:38

Высыпаться и питаться хорошо и здоровой. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов, то ли от диеты или добавки.

Предполагая, что вы едите "достаточно", убедитесь, что вы едите, питательные вещества не тратились впустую. Попробуйте принимать некоторые ферменты, посмотрим, как это работает для вас.

Наконец, поезд. Поднимите некоторые веса. Наберитесь терпения, результаты будут медленно (думаю, лет). Не спешить с большими весами и креатин и прочие "помощники". Начните медленно и осторожно развивать свое тело, избежать травм.

Как долго, как вы мотивированы и вы продолжаете работать над ней, вы увидите результаты. Всегда помните, что вы хотите расти мышцы, а не жир.

+834
smckee 19 авг. 2014 г., 2:29:19

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+749
Miguel Valerio 19 окт. 2014 г., 0:43:20

Если человек ходит с постоянно потреблять 2,500 калорий и сжигание 2,500 ежедневно, потребляя 4000 и горящие 4,000 (дополнительная нагрузка от кардио), то тот человек надел мышечной массы и делает человека процент жира в организме опускается?

+743
Aman Bisaria 25 февр. 2016 г., 10:34:52

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+716
Remiel 28 мар. 2012 г., 21:49:05

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+692
Prince 19 дек. 2015 г., 17:07:03

Без видео своей форме, очень трудно дать вам прямой ответ. Предполагая, что ваша форма находится на одном уровне, попробовать что упомянул Дерека.

Я предпочитаю использовать некоторые длинные футбол носки или толстые, длинные носки, поэтому бар не тереть сильно против голени.

Вы также можете попробовать оборачивать некоторые типа обивка вокруг бара, где она соответствует вашим голеням.

+637
mauvm 22 мар. 2018 г., 22:13:33

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+633
Gonzalo Amador Demeneghi 21 авг. 2017 г., 23:59:37

Я никогда не счел возможным сознательно дышать через рот и нос одновременно. Я рекомендую просто открывать рот и дышать. Чем глубже вниз вы берете дыхание, тем лучше вы будете, но я бы не искусственное.

Это одна из вещей, которые, естественно, будут развиваться для вас, как вы тренируетесь.

Наконец, я хотел бы отметить, что иногда стежка вызвана разным рисунком шаги ноги на вдох - например, потому что ты бежишь вверх или вниз по холму. Часто стежка может быть установлена сознательно меняя свой прошагать шаблон на что-то другое.

+626
Daniel Imms 9 мар. 2016 г., 2:00:20

Источник: я сделал один марафон, 50к, и много, много, много работает на расстояниях в соответствии с этим. Я не специалист, просто передаю, что я узнал и пришли к пониманию. Надеюсь, что вы найдете его полезным.


Работает

Ключ для бега на марафонские дистанции, Ну, работает. Силовые тренировки также важно, как строительство вашей основной и вспомогательные мышцы поможет в вашей общей выносливости. Я думаю, что большинство тренировок программы советую у основания 15-20 км/неделю, и постороить что-то вроде этого:

Долго, восстановления, отдыха, бега и сила, бежать, бежать и/или сила, остальные повторяют

На пике подготовки я думаю, вы получите около 35 км/неделю. Я видел пару других постов вы спрашивали о диване 5K программы, которые я слышал-это круто. Имейте в виду, что по 8-недельной программе, и здание до 10к требует дополнительного времени. Вы в конце концов увидите, есть ли у вас желание продолжать или нет. Марафоны не для всех, и они не простые. Я призываю всех, чтобы попробовать его, я лично люблю бег, но есть люди, которые имеют нулевое желание запустить в течение 3-6 часов.

Подготовка к марафону-это обязательство, и я призываю вас, чтобы принять его всерьез, если вы действительно хотите, чтобы завершить один. Не пропустите запускается, выполните расстояния на график, заставить себя до этих холмов и попытаться получить лучше каждый раз запускать эти скорости тренировки с силой, не давая уставшим мышцам или дышать трудно убедить вас, чтобы идти. Много работает-это умственная игра, выяснить ваши переломный момент и посмотреть, если вы можете двигаться мимо него, бросая вызов себе.

Вы, наверное, можете пробежать марафон в течение года, если вы идете об этом умна и может оставаться выделенного времени. Учебные планы, 12-20 недель, в зависимости от интенсивности и кто их написал, значит, нужно добавить дополнительное время для других контрольных расстояний.


Питание

Другое дело, иметь в виду, и разная для каждого, является питание и увлажнение. На долго проходит обучение, вы должны экспериментировать с различными источниками калорий и стратегии гидратации, не только во время своего бега, но часов до этого. Нужно ли вам выпить литр воды, прежде чем вы даже начать работать? Кофе? Кокс? Как насчет ели кашу, бейгл, яйца, тост, банан, супер зеленый энергетический коктейль, мороженое? Что это такое, что помогает вам чувствовать себя хорошо во время бега, это то, что вам нужно выяснить.

Кушает не мало, ждут слишком долго, чтобы поесть/пить, слишком много или слишком мало воды, электролитов потери/потребление может привести к тошнота, вздутие живота, колики, истощение, и т. д. Можно еще, скорее всего, закончить гонку с подобными чувствами, но твой разум очень убедительно говорил, чтобы ты сдалась.

Шестерни

Имея правильную обувь поможет вам много. Проверьте магазины вокруг вас и посмотреть, если любой анализ походки. Множество бег и легкая атлетика обувь является астрономическим в эти дни, так что найти знающего человека, который может вписаться в правый ботинок очень важны и помогают предотвратить травмы.

Получать специфическую одежду для спорта поможет тоже (особенно для правильного сезоны...работает в 20 градусов в трениках вместо зимних колгот-это ужасная идея!). Рубашки, танки, шорты, юбки, колготки, носки, шапки и т. д. Все это может кардинально изменить работать, так что найти то, что бренды, материалы, и размеры работаем для вас. Поскольку вы дама, я бы также настоятельно рекомендую получить приспособлены для спортивных бюстгальтеров. Я не притворяюсь, что много знаю в этой области, но если вы не имеет права никто, это может привести к несчастным раз я слышал.

Во время дорожных марафонов достаточно часто станции скорой помощи, я бы еще посоветовал приобрести бутылку воды. Я предпочитаю ручной, но у них есть те, которые наденьте на пояс и привязали вокруг талии. Вы также можете рассмотреть пакеты гидратации (думаю, резервуар для воды) специально для бега. Много подсумки/карманы для еды, телефона и ID, куртки, перчатки, все, что вам может понадобиться в долгосрочной перспективе.


Наконец, этот парень дело говорит!

Последняя вещь, я обещаю: гуляй. Бег-это здорово! Если вы работаете в одиночку, с другом или с группами людей, вы должны наслаждаться этим. Если вы фунт через каждый шаг с разочарования и мрачные перспективы на ближайшие х миль, он заставляет бежать гораздо труднее, а еще труднее узелок на следующее утро и сделать это снова. Возьмите в вашем окружении, общаться, решать проблемы...то, что делает вас счастливым, если вы можете включить его в свой бег!

+595
fdmitry89 18 нояб. 2013 г., 9:32:30

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+525
terrygarcia 15 янв. 2010 г., 21:18:56

Еще один вариант для прогрессии, хотя что может быть сложнее в большой класс, чтобы уменьшить расстояние, что вы не опуститесь. В простейшей форме он состоит из складной стул. Сильно, как с обычным пистолетом приземистый, лицо, выполняющее его продлить одну ногу и приседаем вниз в медленном и контролируемым образом, кроме как здесь, они только на корточках, пока они поставили свои задницы в кресле, потом отодвинуть оттуда, опять же только с помощью ног и ядра. Оттуда, вы можете переходить к нижней платформ, но, честно говоря, я обнаружил, что следующий лучший шаг-это вобще негативы, только унизишься, как медленно и в управлении, как вы можете, затем карабкаться обратно вверх в положение стоя.

Я не могу взять кредит на кончик стула. Я научился этому, наблюдая за Pigmie "как пистолет Приседания за 5 минут" видео. Он имеет еще более длинный список прогрессий в пять минут.

+479
John Kotkin 8 июн. 2010 г., 4:54:16

Пару месяцев назад я решила не пить газированных напитков, которые содержали сахар, потому что, несмотря на велосипеде часто и жизни немного физически активный образ жизни, я хотел избежать диабета и других побочных эффектов сахара, что может негативно повлиять на меня. Я все еще хотел пить эти напитки, так я с тех пор решила приобрести разнообразие этих напитков, заменителей сахара с aspertame. Совсем недавно я читал из многих источников, что Aspertame значительно хуже, чем сахар, так как он вызывает в основном рак и веса, между прочим.

Я знаю Aspertame не вызывает потерю веса, по крайней мере, в сколь-либо существенным образом, и что диета соды, противоречивы свое название, не является ключом к успешной диете. Я не пью диетическую газировку, чтобы похудеть, как я не придется беспокоиться о Бенг избыточный вес в любом случае. Я пью исключительно диетическую содовую, потому что я был под впечатлением, что это было лучше, чем обычный сахар, сода, однако теперь я не уверен, что сейчас лучше.

Итак, утверждает, что аспартам имеет серьезных негативных реальных последствий? я должен вернуться, чтобы пить не диета соды?

Извините, если этот вопрос не подходит здесь - это казалось лучшим сайтом клиент StackExchange на мой вопрос.

+457
Dmitrijs Savostijanovs 25 нояб. 2016 г., 7:53:09

Для решения потребности в протеине проверить:

Я скажу, что это будет более сложно оставаться по-настоящему вегетарианское и нажмите оптимальной макро-питательных веществ, расщепляют требует большинство анаболических диет. За счет растительных источников питания у вас будет больше времени на получение необходимого жира и жира рождается витаминов. Ваш рацион будет стремиться к слишком много углеводов, Если вы не будете осторожны.

Например, обычная практика с анаболическими диет, останется низким содержанием углеводов (не более 125г в день) на своем выходной день, а потом ее убрать после того, как вы работаете. Это получает энергию из углеводов идет в мышцы, чтобы помочь накормить recouperation. Рацион в дни отдыха большее количество жира и мало углеводов, и наоборот в дни тренировок.

Немногих вегетарианских лифтеров там либо едят яйца и рыбу, или получил большую часть своих сил перед переходом на вегетарианскую диету. Есть несколько ресурсов, стоит посмотреть:

Общее мнение состоит в том, что тело здания, а вегетарианец будет влиять на ваш прогресс. Как правило, это лишь означает, что потребуется больше времени для получения того же эффекта, как ваше мясо или даже яйца/рыбу едят соотечественников. Тем не менее, эти достижения.

+397
AXING 20 февр. 2016 г., 6:10:23

Я думаю, что для того, чтобы рассказать свой бицепс расти , нужно шокировать мышцы.

Полностью изменить вашу тренировку.

Смотрите видео

Способ 1. От 1 - до 10 Способ

Способ 2. Способ Зачистки

+338
oakhill78 11 апр. 2012 г., 3:50:23

В настоящее время я работаю на нескольких упражнениях по художественной гимнастике, который очень хорошо влияет на моих запястьях (например, планш stradle в стойку на руках). Я уже делаю разминку и тянется, прежде чем я начну делать наборы.

Я заметил, что в последнее время мои запястья, иногда это ноющая боль вне работы. Я интересно, если это просто усталость или травму на ранней стадии.

Там еще я могу сделать, чтобы предотвратить боль от запястья происходит? Например, после моей тренировки? Или в течение дня?

+292
lfxgroove 21 мая 2013 г., 11:43:59

Трудно сказать ничего определенного, не видя видео или фотографии, но я думаю, это может быть сочетание слабого ядра и неисправную технику.

Попробуйте делать планку и обратно поднимает, без и с добавлением веса, и увидеть, как он чувствует. Больно точно так же?

Как для диагностики вашего форма: смотреться в зеркало, чтобы увидеть изгиб вашей спины, как ты давишь. Это должно быть довольно прямо – в противном случае вы рискуете долго и спина болит.

Вы также можете попробовать лежа на спине, а кто-то положил свою руку под поясницу. Затянуть свое ядро и нажмите вниз против силы – это форма вы хотите, чтобы нажать от.

Если боль находится очень высоко, можно поэкспериментировать с шириной хвата. Не шире, чувствовать себя лучше, чем меньше?

Также пытайтесь толкать локти, так что вы не выдвигаете перед собой как бы прямо из сторон.

Надеюсь, что помогает! Еще, пожалуйста, загрузить видео, чтобы мы могли проверить вашу форму. Конечно, если он продолжает болеть, я настоятельно рекомендую также видим небольшое физио в лицо.

+230
Crispin 23 окт. 2018 г., 16:39:23

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+217
cologne 12 дек. 2017 г., 2:26:07

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+199
Foldager 19 нояб. 2017 г., 12:01:10

Глюкозамин является довольно популярным и занимает видное место в аптеках и супермаркетах в Австралии.

Я был когда-то рекомендованных GP, чтобы принимать глюкозамин таблетки, чтобы уменьшить совместную боль, как я тренируюсь довольно регулярно и иногда есть совместные боли.

Есть ли доказательства (рецензирование работ и т. д.) что глюкозамин на самом деле работает построен хряща в суставах?

Мой личный опыт я не заметил какой-либо ощутимой разницы.

+171
freedayum 18 сент. 2011 г., 17:59:04

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+153
Peter Dotchev 15 июл. 2014 г., 18:06:12

Я думаю, вы делаете какой-то бицепса кудри. Самый надежный способ я могу представить, как можно было бы снять импульс. Вы можете обманывать себя, стоя спиной к стене спиной и делаем их в движение cotrolled. Если вы делаете расширения трицепсов. .. Я могу рекомендовать дополнительные упражнения, что является довольно эффективным (где вы не двигайте плечами) Если вы хотите попробовать. Это называется Тейт-пресс: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Надеюсь, что помогает.

+84
mholm815 15 июл. 2016 г., 6:56:43

"Ваша нервная система станет более эффективной доставки электронные сигналы, чтобы ваши мышцы сокращаться. Вы сможете набирать больше мышечных волокон, напряженные мышцы, а затем более низкий и вот, вы сможете более лифт"

Если сила нервной, потому что мышцы одни лишь строки, приборами, мяса, ожидающих активации нервной системы, то теоретически наши тела не становятся сильнее, просто мы учимся делать то, что уже в наши пределы все более и более эффективно, верно?

Это может означать, что максимальная прочность уже был установлен и определен день, когда мы родились от нашей генетики и рычаги и только ожидая, чтобы быть активирован через годы обучения и адреналин выстрелы. Поправьте меня, если я ошибаюсь.

Если это правда, то как же спортсмены, что вес 140-160 кг около 40% жира, невероятно сильны, их сила из-за количества калорий, или есть важное преимущество такой толстый?

+83
user2200004 5 сент. 2019 г., 21:00:18

Велоспорт является хорошим дополнением к бегу, но бег и езда на велосипеде активировать мышцы ног в разных вариантах, а также активировать различные вспомогательные мышцы. У вас также есть воздействие на тело, что вы не получите столько же на велосипеде. Насколько ваш тест 5к, я думаю, что вы просто начали слишком быстро для бега фитнеса, который является общим.

Одной основной рекомендацией будет осмотреться и найти "дивана, чтобы 5K программы". Это прогрессивная программа, призванная вывести людей из не работает на всех, чтобы быть в состоянии пробежать 5 километров без остановки.

В вашем случае, я бы порекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

На 5к в 23 минуты, вы будете нуждаться, чтобы запустить 7:24 за милю. Это собирается взять немного работы, но это, конечно, выполнимо. Изначально, вы просто хотите, чтобы выйти и работать в удобном темпе, с целью быть в состоянии работать полное время тренировки. После того, как вы сможете спокойно выполнить долгосрочной перспективе, увеличить время некоторые. Достойная отправная точка будет где-то между 5-10 минут для краткосрочной перспективе, и сделать график что-то вроде шорт-мед-короткие-мед-короткий-длинный-офф.

Хотя 5-10-15 не похоже, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. После 6 месяцев стабильно увеличивая время, затем вы можете начать добавлять интервалы, ритм бежит, вещи такого рода, чтобы построить вашу скорость. Просто помните, что это постоянство во времени, что создает эксплуатационные свойства, и становится слишком интенсивным, слишком быстро это хороший рецепт для травм.

Вы также можете цикл в те же дни запуска тренировки. Я бы просто полной зависимости от тренировки вы не подчеркивая, во-первых, так что если вы собираетесь цикла на длинный день, сначала запустить.

+22
user52398 2 сент. 2010 г., 18:00:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil