Как заботиться о болит плечевой сустав?

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+655
KiloKilo 24 авг. 2012 г., 9:39:07
32 ответов

Взглянем на теле науки. Эта тренировка состоит из около 20 минут высокой интенсивности силовой тренировки примерно раз в неделю. Тогда вашей жене придется выяснить, что делать с остальной частью ее 90 минут и вздремнуть! :-)

В двух словах, ББС проверяет как мышечного роста и аэробный подготовлять на клеточном уровне. Получается, что то, что мы думаем как "кардио" не так эффективны, как мы заставили поверить, и аэробные кондиционирования является локализованной сотовой явление и на самом деле не привязан к сердечной мышце по сути, это больше о том, как эффективно клетки вашего тела может поглотить кислорода (катализатора для обработки накопленной энергии), что сердце подает ему. А разгром установившихся низкоинтенсивным кардио, ББС рекомендует тренировки, которая делает минимум, необходимый для стимулирования роста, что эффективность а также в мускульной силе.

+992
AgeingAlan 03 февр. '09 в 4:24

Как я должен выбрать поливитамины как человек? Я должен просто попробовать и получить максимальную потенцию/за доллар продукт? Есть ли известные общепринятые высших марок?

+986
KilowattLaser 15 дек. 2015 г., 15:04:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным Института спортивной медицины дети редко сделать теннисный локоть. Он является наиболее распространенным у взрослых, но может также влиять и подростков.


Что это?

Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, представляет собой чрезмерное травмы сухожилий, которые происходят на внешней стороне локтя. Сухожилия похожи на канаты, соединяющие концы мышцы к кости. Сухожилия пострадавших в теннисный локоть прикрепления мышц предплечья к плечевой кости (верхняя кость руки).


Причины

Злоупотребление этих мышц предплечья вызывает повреждение сухожилия. С теннис, стресс является наибольшим на внешнем локоть доминирующей руке во время наотмашь качели. Неправильный захват размер или механики качания могут способствовать травмы.


Симптомы

Ваш ребенок может иметь боли в локтевом суставе во время или после тренировки без отека или покраснения. Боль может спуститься на предплечье. Боль обычно начинается постепенно без одной конкретной травме сустава. Боль может улучшиться с остальными, но часто возвращается, когда действие (например, теннис) возобновляется. Некоторые люди замечают снижение прочности сцепления на пораженной руки.


Профилактика

Для юных спортсменов, внимание на правильную технику и оборудование может помочь предотвратить теннисный локоть. Если они имели теннисный локоть в прошлом, продолжая протягивать и эксцентричный укрепление предплечья может помешать вернуться из этого состояния. Напряженные мышцы делают больший акцент на прилагаемом сухожилий и костей, положить этих тканей, подверженных риску травмы.


Надеюсь, что помогает.

И как всегда, если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет какие-либо признаки или симптомы теннисный локоть проконсультируйтесь с врачом.


Источник:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+887
Shawn31313 15 мая 2010 г., 1:05:11

Что такое правильная форма для занятий на коленях кабель хрустит? Конкретно, мне интересно узнать о следующем:

  1. Вы должны столкнуться с машиной, лицо далеко от машины, или как хорошо?
  2. Как вы расположите ваши руки на протяжении всего упражнения? Например, должны ли они оставаться расширенной всю дорогу вниз, как вы не кланяясь кому-то?
  3. Как вы позиционируете вашу верхнюю часть тела в течение всего упражнения? Например, вы рассматриваете это как хруст, где вы начинаете прямо, а потом свернуться на твоей груди?
  4. Под каким углом вы должны быть начиная? 90, 67.5, 45?
  5. Есть еще что-то я пропустил, что я должен быть сознательным во время упражнения?
+863
archeralex 29 сент. 2016 г., 13:45:30

Наиболее распространенная вещь, которую я когда-либо был врач для лечения таких условий является чередование тепла и холода. Холод уменьшает отек и воспаление, тепло вызывает приток крови. Если ваше колено болит вы не должны быть тренировки. Боль-это способ тела, давая нам знать что-то не так.

Если вы хотите сделать некоторые умеренные физические нагрузки, это нормально, если это делает больно колено. Лучшее, что ты можешь сделать, это не работать, но, возможно, сделать некоторые легкой прогулки, если это не повредит вам (вообще). Как сказал Грег, с целью физических упражнений, использование тепла до и после. За каждые три минуты тепла применяется, вы должны иметь один минуту холодного применения.

Хотя для правильного заживления, остальное-твой лучший друг. Если он не лучше в ближайшее время, я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

+831
Huot Sovannlinlen 17 июн. 2018 г., 2:25:40

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+795
c0degeek 27 янв. 2010 г., 7:02:51

Армрестлинг включает в себя как технику и силы. В армрестлера надо, конечно, освоить все техники, и быть сильными все мышцы, задействованные во всех техниках. Я хочу увеличить силу.

Что лучше силовые упражнения для получения хороших по армрестлингу, на профессиональном уровне?

+791
Arno de Voogd 14 мар. 2016 г., 10:29:52

Всякий раз, когда кто-то говорит, что они ищут потерять вес или сжигать жир, универсального ответа вроде бы диета+кардио. Я сам виновен всегда рекомендуют людям сделать программу кардио в дополнение к говоря им, чтобы попасть на правильное питание. Однако, когда дело доходит до этого, есть ли разница между диеты и кардио?

Я понимаю, что и кардио и диеты есть альтернативные выгоды (т. е. улучшается обмен веществ, более сбалансированное питание и т. д.), но когда конкретно сосредоточившись на цели потери веса, есть ли ощутимая разница между ними? На мой взгляд, дефицит калорий будет вызывать такое же количество потери веса, пришло ли это из уменьшения потребления калорий (диета) или повышение расхода калорий (кардио).

Так что я упускаю что-то фундаментальное здесь, что бы объяснить, почему в сочетании кардио+диета всегда пойдет по плану, когда либо индивидуальный план может также производить идентичные результаты?

+693
HarryGeez 17 окт. 2011 г., 3:00:50

Возможно, что у вас есть переразвитые передней мышцы относительно антагонистических мышц, то есть ваши ягодицы, бедра и т. д.

Я хотел бы рассмотреть некоторые штангой тренировки, выполняя приседания и становая тяга при относительно умеренном весе. Оба эти упражнения являются полной событий тела, но они сами ставят значительное количество напряжения на ядро (пресс, косые мышцы живота, монтажников) и все мышцы талии.

+684
ottomeister 15 нояб. 2017 г., 3:19:32

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+624
kinolub27 17 нояб. 2018 г., 14:27:23

Я был на стероидах за месяц. Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю на несколько часов. Это единственное время, когда я, как я работаю долгие часы. Я вижу реальные изменения. Я в технической стороне работы и работы вроде упражнений мышцы ежедневно. Я не думаю, что стероиды будут работать только сидя лениться. Это не так просто. Если это было, я не вижу тех, кто собирается в тренажерный зал.

+610
smrati katiyar 26 сент. 2014 г., 0:06:43

Во-первых, ничего не наедайтесь перед сном. Это вызовет вашей пищеварительной системы и будет влиять на ваш сон.
Посмотреть этот ответ: тяжелая еда на ночь влияет на сон и больше

Кроме того, я удивлена, что вы найдете упражнения перед сном полезно. Это противоречит всему, что я когда-либо слышал. Но по сравнению со всем остальным вы описываете, изменение это не может сделать большой разницы.

Я бы предположил, что вы пытаетесь сосредоточиться на встрече каждый из следующих пуль с советы и рекомендации для лучшего и более глубокого сна. Я исследую этот материал для того, чтобы написать короткую статью об этом (ниже). Я сделал все возможное в переводе на английский, поэтому, пожалуйста, медведь со мной. И как всегда никаких обещаний по поводу эффективности моих предложений, но дать ему попробовать.

Многое из этого исходит из документально впечатления, а также актуальные научные исследования - но это всегда так, когда речь идет о полях psycologically основе. Так что читайте это как предложения и не доказательство, но помните, что это займет время для вас, чтобы увидеть результаты.

Последние 4 часа до сна оказывают огромное значение на качество сна и способность заснуть, но что вы делаете в течение дня также имеет значение.

Чтобы сделать список для хорошего сна:

  • Избегать стимуляторов.
    напитки и еда, содержащие кофеин (такие как кофе, газированные напитки, черный чай и какао); курить, смотреть телевизор, задачек и аналогичная деятельность, которая активирует ваш мозг

  • Есть темные и слегка охлажденным спальни - 16-18 градусов, вероятно, будет оптимальным

  • Быть ни голодным, ни сытым, когда иду спать
    Если вы голодны, или жаждущим, то есть кусок фруктов или стакан молока или сока. Пищеварение после обильной еды будет мешать ваш сон

  • Не пью алкоголь.
    Качество сна, Если вы засыпаете значительно снижается; его сравнивают с искусственной анестезии, что является "ложного сна"

  • Воздух предварительно спальня

  • Встать с кровати ночью, когда ты не можешь вместо сна смотрела в потолок в течение нескольких часов. Прогулка вокруг немного, выпей стакан теплого молока и лечь спать снова через 10 минут.

  • Не ложитесь спать, если вы не устали - даже если вы не вставать рано.

  • Тусклый свет в вашей спальне, по крайней мере, за час до сна.
    Тело говорит, чтобы настроить в режим сна и медленно передачи вниз - мы построили, чтобы спать, когда солнце идет вниз после всех

  • Вставать в то же время каждый день - включая выходные и праздничные дни!
    Пусть он меняется только +/- 1 час, даже если вы заснули поздно. Тело должно привыкнуть к фиксированной ритм во время сна

  • Быть физически активным в течение дня, чтобы добавить естественную сонливость.

  • Вообще не спать днем, даже если вы не можете спать по ночам
    НПД в течение дня просто в бесконечном цикле, что не мог спать по ночам. Послеобеденный сон должен длиться не более 20 минут, если это необходимо.
    НПД не все так плохо, хотя - они представляют собой отличный способ для людей, которые не могут получить полный ночной сон, как спортсмен моряков. Если эти люди принимают по 1-часовой или 2-часовой дневной сон, когда можно несколько раз в день, это будет намного полезно и даст им намного больше энергии, чем избежать НПД и только например 3 часа сна один раз в день.

  • Не смотреть на часы, когда вы просыпаетесь ночью.

  • Не волнуйтесь, в то время как в постели.
    Избегайте любых мыслей от вашей работы или деятельности день с тобой в спальню. И не работать или сидеть у компьютера до конца; всегда дать себе несколько часов, чтобы остыть перед сном. Вы должны дать свой ум отдохнуть для того, чтобы полноценно отдохнуть вашему телу.

  • У концерна "час" или "проблема час" каждый день во второй половине дня после работы.
    Используйте его, чтобы продумать каждую заботу и проблема, запишите, что вы должны помнить на завтра, так что вы можете перестать думать о ней, и убедить себя, что это может подождать. А потом найти хорошую книгу, чтобы в конце дня вместо телевизора.

  • Принять горячую ванну перед сном.
    Но ждать час перед сном после ванны, чтобы позволить температуре тела предварительно отрегулировать.

  • Всегда держите же eveningly / ночные подпрограмм, так что тело знает, что перед сном средства.

  • Используйте затычки для ушей и маску для глаз

  • Использовать только в спальне для сна - не работает, или телевизор смотрят

  • Убирать - грязный спальня подчеркивает вас, а того успокаивает

  • Убедитесь, что у вас есть хорошая кровать
    Хорошее качество, правильный тип матраса сторона вы, хорошая подушка и мягкое одеяло

  • Смотреть с медикаментозным сном
    Длительное применение снотворных и т. д. в результате даже ухудшился сон

  • Держите ручку и бумагу рядом с кроватью
    Чтобы записать мысли и проблемы, вызывающие ночные пробуждения ИБП. Затем убедить себя пусть это подождет до утра

  • Избегайте яркого света, когда вы находитесь в ночное время.

  • Избегайте активной деятельности перед сном psysical
    Упражнение повышает пульс и кровяное давление, и организм вырабатывает стрессовые гормоны и глюкозо для получения энергии. Адреналин, в конце концов, отправили к каждой мышце, чтобы быть готовым для выполнения.

  • Ведите дневник сна - попробовать картографическое все, что происходит, чтобы получить обзор того, что произошло, когда вы были хороший и плохой сон

Из этих источников (в Дании):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Наконец, не считать часы, которые вы собираетесь спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение. Я много слышала о людях, которые тренируются их тела нужно меньше спать и использовать вместо короткого интенсивного спит.

Обратите внимание на бессонницу

Вчера я видел датский документальный фильм о том, что делать с бессонницей. Они сказали, что самое главное было сделать в сжатые сроки для использования спальни. Е. Г. сделать правило, что может только быть в вашей спальне по 8 часов в общей сложности - а если вы спите или нет. И держать это те же 8 часов каждый день, поэтому вы встаете в то же время каждый день.
якобы это заставит тело осознать, что спальня предназначена для сна.

+568
rahul ravi 2 авг. 2015 г., 19:30:12

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+554
user55215 30 апр. 2012 г., 12:39:09

Ну,

Я отвечу с моей точки зрения нуб/новичек на серьезные занятия в тренажерном зале.

Почему я люблю книги является то, что объясняет все, что нужно знать о самых серьезных упражнения плохом безусловной сволочью, как я должен это сделать, и как это сделать.

Проблема я сталкиваюсь заключается в поиске корректировщик, который понимает "средний концепции нога" и другие кровянистые выделения критериев, которые определяет Рип. Надежда у меня есть, чтобы начать преподавание данного понятия для партнера, чтобы мы могли тренироваться и место с таким же "качеством".

Я не могу критиковать программу в полной мере, потому что я не делаю это полностью. У меня другой деятельности между учебными (ТКД) так что я играю очень безопасный на подъемниках себя, всегда проверяю форму на себя (сильно стесняясь принимать только видео). Я осваиваю по одному на книги инструкции, и он работал. У меня очень хорошая приземистая форма (первое, что я узнал) на 118% БВ, мой жим,жим,становая тяга улучшается, как я читал и применять сессии на сессии, как в книге. Я уже отброшены очищает власти, потому что у меня есть, чтобы освоить дл первого, а поскольку я не верю, что многое в инструкторы, чтобы научить меня лучше оставить в этом.

Я думаю, успех-это иметь хороший язык, книга "переговоры", что он простой и сосредоточиться на изучении глубоко подъемников участвует.

Я не жалею, что делаю это рипы образом просто потому, что теперь я могу удар,прыжок и удар сильнее, чем когда-либо.

+551
Ulf Samuelsson 18 янв. 2013 г., 14:25:23

Привыкнуть к идее работает медленно. Если вы попытаетесь продлить темпе 3-4 км на марафонской дистанции в 12 недель ты просишь за травмы (как уже неоднократно указывалось).

Если вы медленно вниз примерно на 20%, или даже больше, там гораздо меньше вероятность получения травм, но это занимает огромное количество самодисциплины, чтобы работать медленнее, чем вы хотите.

Удачи, но, пожалуйста, будьте осторожны.

+529
German Lashevich 1 июл. 2015 г., 17:05:02

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+520
Adrian Colley 18 мая 2011 г., 8:47:01

Боулдеринг ставит много нагрузку на связки и сухожилия рук и пальцев, более чем один учебный вес. Это становится особенно очевидным, когда ты понимаешь, что тебе приходится держать себя в статическом положении на стене, держа руки заперли в частности углы вместо постоянно работающих через полный диапазон движения.

Да, ты довольно тяжелый для альпиниста. На мое самое тяжелое, я думаю, я был просто под 110кг и скалолазание / боулдеринг несколько раз в неделю. Это означает, что вы собираетесь поместить большое напряжение на суставы (особенно пальцы, локти, плечи) и с сухожилия занять больше для укрепления мышц, такие вещи, как шкив травм и жалоб локтя / плеча встречаются достаточно часто.

Есть шансы, что боль, которую ты чувствуешь из-за незнания сложных движений участвуют в боулдеринге, и как вы сами намекают на, вопросы, метод, вероятно, означает, что вы полагаетесь на свои силы верхней части тела изрядное количество, особенно на свесах.

Ответ на это в основном время и практика. Предполагая, что ты заботишься о восстановление и питание, ваше тело должно адаптироваться к требованиям, которую вы возлагаете на него.

Если вы хотите получить более конкретные рекомендации, то я хотел бы попробовать и лезут в разные дни, чтобы, когда вы поднимаете, или по крайней мере уйти приличное количество времени между двумя (т. е. подняться утром перед работой, после подъема, или наоборот).

Кроме того, используйте Ваши ноги более. Не попробовать и власть свесы, сознательно поставьте ноги, повернуть бедра в стену, использовать каблук крючки, чтобы снять напряжение, ваши руки и держать себя в стене, не хватка держит плотно, смотреть женский альпинистов и посмотреть, как они решают проблемы, которые вы окажетесь набирает силу, медленно и с контролем вместо dynoing из удерживайте.

Размять предплечья до и после занятий боулдерингом, и получить себе некоторые мягкие ткани работать на предплечья. Я видела напряженные мышцы и мышечные узлы в предплечьях привести к проблемам локоть, прежде чем для альпинистов.

Я сделал изрядное количество предположений, но все они основаны на многолетнем внедрении новых людей, мужчина и женщина, в скалолазание и боулдеринг и наблюдая самых распространенных ошибок, которые люди делают.

+510
Sara Citrenbaum 19 июл. 2015 г., 8:58:30

Основных мышечных групп в любом вариация жима лежа-это Пец-крупные и мелкие, и трицепс (с различные другие мышцы играют стабилизирующую роль).

В общем, хват поуже, тем больше трицепс, как правило, становятся главной движущей силой. В крупный хват жим лежа-это, действительно, очень популярный аксессуар для людей, которые имеют слабый трицепс.

Напротив, захват шире, тем больше грудные мышцы будут, как правило, становятся главной движущей силой. Это можно увидеть с летит. Хват очень широкий, что позволяет Печ в первоисточнике за похищение оружия. Более широкий захват, и тем не менее повышенный риск к плечам, которые должны иметь в виду при изучении дополнительную широким хватом.

+508
Mobile Dan 14 мая 2013 г., 21:00:01

Вопрос 1,2,3

Прибавляет в весе дело калории необходимы нашему организму, и если вы испытываете дефицит калорий или едите больше калорий, чем нужно организму. Ваше тело в состоянии покоя имеет количество калорий, необходимых, скажем х. если вы едите в день Х - 500 калорий, это означает, что дефицит в 500 калорий в день и дефицит в 3500 калорий в неделю, т. е. вы должны потерять 1 фунт жира в неделю.

Жир хорошо для вашего тела, но это не транс-жиров , но моно-ненасыщенные Поли-ненасыщенные и даже немного насыщенных. Едят много калорий (более чем Х) с нулевым содержанием жира будет способствовать прибавлению в весе (за исключением, если вы с ума сошли генетики и не набирать вес вообще), так как при предел х все, что вы едите, будет превращен в сахар, затем в жир и хранится в организме как резерв. Вы должны питаться здоровой сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество белков, углеводов (сложных углеводов в более простые углеводы), жиров (хороших жиров и насыщенных) и минеральных веществ и витаминов.

Вопрос 4

Как упоминалось ранее , похудения основана на дефиците калорий. Дефицит калорий может быть сделано меньше ест, и/или путем осуществления. Например, если вы едите 200 меньше калорий в день сжигать 400 калорий, тренируясь --> у вас есть дефицит х - 200 - 400 . Рекомендуется иметь максимум 700 калорий дефицита в день.

Не ходите по типам пищевых продуктов "диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яйца и рыба" только. Хотя это очень здоровое питание и качественные продукты, еще и если вы объелись от этих и пройти свой допустимый предел, вы будете набирать вес (если, как было сказано выше вашей генетики позволяют есть столько, сколько вы хотите без лишнего жира.. но это не значит, что вы здоровы, потому что жир опаснее, когда она накапливается в кровеносных сосудах).

+489
Ramesh Karna 24 мая 2015 г., 2:10:34

Первые 2 так называемые "факты", которые вы перечислили, я думаю, вы можете обнаружить, что с немного больше исследований не на самом деле.

Я действительно не верю, что это важно, когда вы едите. Если за 30 минут перед сном, когда вы едите, ваш последний прием пищи, тогда именно, когда вы едите.

В целом-нет углеводов до что кровать-это немного миф на основе того, что я читал. На самом деле я еще наткнулся на статью, подкрепив ее каким-нибудь наука, которая доказывает, что углеводы перед сном вредны для здоровья или отрицательно/отрицательно влияет.

Пока вы не потреблять больше, чем ежедневный прием углеводов / калорий в целом (или остальные макросы на то пошло) едите ли вы их утром, ночью, или разделить их равномерно в течение дня без разницы.

Я лично пью 300-350 мл жирного молока, столовую ложку протеинового порошка, огромная горсть черники, какао, корицы и спирулины примерно на 20-30 минут перед сном (иногда я добавлю банан). Я занимаюсь этим в течение "длительного" времени и не изменил бы его для мира.

Честно, попробуйте. Ваш последний прием пищи, как только вы можете после тренировки, и затем лечь в постель. Я думаю, вы найдете это делает никакой разницы.

+480
Alexsandro 1 февр. 2011 г., 10:41:52

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+464
Dennis Mc neal 16 июл. 2013 г., 5:13:20

Не будучи экспертом по болдерингу, я думаю, ваши навыки боулдеринг зависят от нескольких вещей: техника, сила, подвижность и гибкость.

Техника-это то, что вы развивать, делая это часто. Прочность, мобильность и гибкость-это то, что вы можете развивать по болдерингу, а также то, что вы можете тренироваться с упражнениями, которые нацелены на мышцы/сухожилия/суставы используется в боулдеринге.

На ваш вопрос о том, как часто вы должны это делать, это сложно что-либо посоветовать, не зная вашего графика, но я бы сказал так часто, как вам нравится, и когда у вас есть время для этого.

+457
JMichaelG 24 июн. 2011 г., 8:26:48

Креатин загрузка имеет только одно преимущество, достигая максимального насыщения после 5 дней по сравнению с почти 20 дней без нагрузки. Как только мышцы достигли точки насыщения эффект тот же.

Чрезмерное использование креатина вызывает проблем, так как она имеет свойство оседать в кишечнике и привести к беде. Кто-нибудь с болезнями почек следует избегать приема креатина, но есть немного свидетельств того, что это может привести к повреждению здоровой почки, а чрезмерное количество вряд ли сделают это в крови.

Организм получает креатин из рациона, но это также создает он сам. В то время как потребление креатина это останавливает и фокусирует его энергию на создание других полезных веществ, таких как антиоксиданты. Это дает пользователям креатина дополнительную пользу для здоровья иметь здоровые системы метилирования

+412
Noach 3 сент. 2010 г., 17:06:36

Я буду участвовать в марафоне в ближайшие 12 недель. Я хочу знать, как я могу улучшить свою выносливость, так что я могу бегать на большие расстояния.

Кроме того, я хочу знать, что диета планы я должен следовать, чтобы помочь то же самое? Я увеличил потребление белка и gymming по 6 дней в неделю. На три дня я бегаю по 3-4 км, но я не удовлетворен. Какие другие примитивы я могу следовать, чтобы достичь своей цели? Будет медитация помочь в этом вопросе?

И какие аксессуары можно выбрать для того, чтобы помочь мне в достижении моей цели? Я имею в виду, какой тип обуви и других передач, для повышения производительности. И, как я могу отслеживать свои ежедневные достижения.

+191
saiph 15 мар. 2014 г., 2:23:54

Как вы возраста, ваш метаболизм естественно замедляется. Пусть это раковина в течение секунды.

Это означает, что если вы не измените свой образ жизни, что ваше тело станет из формы.

Существует множество уловок для похудения; Многие из них, вы можете найти в интернете; однако никто не поможет вам в долгосрочной перспективе.

Меняется ваш образ жизни не должен быть резким или стоить целое состояние; это все о том, правильное отношение и постоянство.

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы помочь уменьшить ваш жир физическое тело (это ваша реальная цель):

Добавить больше зеленых овощей, чтобы ваши блюда. Нет необходимости идти на некоторые программы модные диеты и такая. Проверьте, какие части вашего блюда являются зеленые овощи.

Добавить больше фруктов (не соков) для вашего перекуса. Эти держать вас сытыми и уменьшить тягу.

Пейте больше воды. Если это слишком невкусно для тебя (одна из причин, почему люди пьют соду), добавить лайм (или какую-то жидкость вкус) , чтобы придать ей вкус. Это позволит сократить потребляемое количество сахара, а также увеличить ваше оводнение (что хорошо для похудения).

Ваш расход-это обычно первое, образ жизни нужно корректировать. Как только вы начинаете с простых вещей выше, вы действительно начнете видеть результаты в свой вес.

Теперь, расход энергии должен возрастать. Вы не должны делать кардинальные вещи.

Быть более активной (это на самом деле легче сделать, чем сказать).

Подниматься по лестнице вместо лифта. Не торопите себя, идти в своем собственном темпе. Наслаждайтесь ощущением поднимаясь по лестнице.

При парковке на работе, магазинах и т. д., не паркуйтесь близко к входу. Парк дальше и наслаждайтесь прогулкой.

Власть-гуляй. Вместо того, чтобы гулять неспеша в течение 30 минут, питание-прогулка (ходьба, как быстро, как вы можете) и снизить скорость, когда устал.

Если вы можете, велосипед больше, чем диск. Если это не вариант, больше ходить пешком.

Если разрешат на работе, чередуются между стоя и сидя во время работы. Если это разрешено, дополнять свой стул с мячом и переключаться между ними.

Есть еще больше вещей вы можете сделать, однако, включив эти несколько изменений в вашей повседневной жизни, приведет в чудесное преображение вашего тела (а также даст вам больше энергии в течение дня.)

Я лично верю в осуществлении сразу после пробуждения. После пробуждения, если вы можете растянуть на 5 минут (или проанализировать 10,20,30 отжиманий), вы поймете, сколько энергии вы вдруг будете есть по утрам.

Спи спокойно. Вытянуться в постели, если вы можете; это весело.

Важной Лакомые Кусочки

Удачи с новым образом жизни. Если вы заставляете это и очень неудобно с шагом/план/процесс, найти альтернативу, которая даст вам те же преимущества. Вы не можете потерять вес длительно не нравится то, что вы делаете.

Ем пирожки, пиццу и газировку. Да, их можно есть......просто не каждый день. Ешьте их, когда вы жаждете их и, если вы понимаете, что это слишком часто, урезать. Если вы ищите здоровые альтернативы, чтобы дать те же преимущества, идти на них. Веселитесь вместе с ним.

Краткосрочные программы потери веса вы делаете много резких вещей сразу. Если это то, что вы хотели бы попробовать, я бы рекомендовал маразм или видео P90X. Те, принесет ваш вес быстро, однако, трудно поддерживать интенсивность в течение длительного времени.

В целом, весело провести время с какой программой вы решите пойти с. Часть потери веса наслаждается жизнью и веселится с ним. :)

+188
user7358080 9 июн. 2011 г., 22:16:24

Мой низкий углеводов диета основана на двух правилах:

  • Менее 20гр в день углеводов / сахара.
  • Один день съесть фрукты и ужин пицца / тайский / бургер и т. д.

Мне 31 год.о'. и инженера-программиста и заниматься спортом 3 дня в неделю я потерять около 1 кг за неделю.

+187
GoldenAE 30 июн. 2017 г., 20:42:06

Я думаю, что это ложная дихотомия. Другими словами, существует много больше на "растрепанные" или прочность здания, чем ориентируясь исключительно на художественной гимнастике и гиревому спорту будут делать. Первым делом нужно определить ваши цели.

  • Получать растрепанные, имеющие мышечную массу, но очень маленькую (одного процента) жира в организме.
  • Становится сильной-это уметь двигаться больше веса.
  • Марафон-это все о выносливости.
  • Спринте и тяжелой атлетике идет о коротких, интенсивных всплесков энергии.

Истина заключается в том, что ваши цели будут меняться с течением времени, как вы установите ваши глаза на новые возможности вы не имели раньше. Суть в том, что я не рассматриваю это как просьба, но больше части вопрос. Так как ваша цель становится растрепанные, остальные ответ будет сосредоточена вокруг этого.

Потери Жира При Сохранении Мышечной Массы

Это все о диете. Это обычно первый шаг в достижении "растрепанные", если вы уже недовес. Ключ к получению растрепанные с вашей диете:

  • Достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу
  • Работы хватит для поддержания вашей мышечной массы
  • Управление общего количества калорий
  • Достаточно толстый, чтобы держать ваш уровень тестостерона нормальный
  • Достаточно углеводов, чтобы питать ваши тренировки но не более

Общая изречение 1г белка на килограмм мышечной массы тела (общая масса тела) является "достаточно хорошим", чтобы быть правым. Правда вы действительно не нужно столько даже как генетический выброс. Белок требует больше энергии на процесс, так что это не плохо, если вы едите больше, чем нужно.

Слишком мало насыщенных жиров упадет ваш тестостерон (Т) уровень ниже нормы. Слишком много жира не повышает ваш уровень Т выше нормы, но увеличит ваши калории. 3г Омега-3 будет достойной, и не более 6-7% ваших калорий из насыщенных жиров. Примечание: 1г жира = 9 калорий. Кроме того, количество жира у вас есть, что нужно, чтобы заполнить вашу потребность в калориях.

Углеводы-это быстрая энергия, используемая в силовые тренировки. Эти переменные думать о работе. Пока вы находитесь на уровне или ниже целевой калорий в течение дня, если вы видите себя немного мягче урезать немного углеводы. В противном случае продолжайте толкать их выше, пока вы не найдете этот порог.

Как для работы, необходимой для сохранения мышечной массы. Как художественная гимнастика и поднятие тяжестей хорошо работать. Они посылают правильные сигналы пусть ваше тело знаю, что она нуждается в мышцу.

Размер Здания

Размер мышц-это все о объема работы. Если вы сосредоточитесь на гимнастику, нужно будет восполнить лимит веса тела с объемом работы. Еще один инструмент, чтобы варьировать интенсивность менять рычаги (широкие отжимания от пола, узкие отжимания, Т отжимания, как пример). При поднятии тяжестей, вам просто нужно изменить вес используется.

Что сказал, общий объем-это ключ, чтобы сохранить мышцы. Как только объем не изменится, вы не сможете добавить больше мышц. Это означает, что за гимнастику вы делаете много подходов и повторений, что в меню на сегодня. Для поднятия веса вы используете веса вы можете поднять много раз. 3 подхода по 8-12 повторений-это традиционный бодибилдинг идеал.

Наступит момент, когда просто добавив вес не будет больше работать, или вы просто не можете сделать больше повторений. Вот когда вам придется ввести понятие различной интенсивности и колеблется рэп. В гимнастику можно перейти на более сложные техники (например, человека флагов, мышцы-ИБП и т. д.) В дни интенсивность, и старые резервные дни объем. В поднятии тяжестей это дело увеличивать вес и делать более короткие диапазоны рэп на несколько дней, и снизить веса и делать больше повторений колеблется на других. Фактическое программирование для это выходит за рамки вопроса.

Достоинства

Как в тяжелой атлетике и художественной гимнастике иметь некоторые преимущества к вашей поставленной цели были уничтожены.

  • Поднятие тяжестей увеличивает вашу силу, которая может помочь вам увеличить объем работ (вес * повторения), которые недоступны в одиночку гимнастику. Это означает больше мышечной массы, как Ронни Колеман (помимо стероидных вопросы).
  • Гимнастика увеличить свой кондиционер, который также помогает сжигать жир. Арнольд Шварценеггер использовал этот подход, прежде чем он имел доступ к тренажерный зал и выиграл свой первый конкурс по бодибилдингу среди молодежи.
  • Гимнастики можно восстановить очень легко, что позволяет сохранить объем в течение долгого времени.
  • Поднятие тяжестей может позволить вам использовать интенсивностями значительно ниже, чем вес вашего тела, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнять правильно гимнастику еще.

В конце концов Арнольд использовал тренажерный зал, чтобы выиграть мировых титулов в бодибилдинге. Но суть в том, как помочь вам достичь вашей цели.

Использовать Как Для Хорошего Эффекта

Нет ничего плохого с упором на 3-4 подъемники в неделю, используя вес тела Упражнения для всех помощи. Это очень мощное сочетание, чтобы помочь вам использовать преимущества каждого, чтобы достичь своей конечной цели. Программа по Вендлер 5/3/1 даже есть вариант, где вся работа помощи гимнастики.

+178
J cole 8 нояб. 2011 г., 2:03:10

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+139
simka2244 21 мар. 2015 г., 12:34:25

Обзор

Ваши дополнения называются обильного сна, увлажнение (с молоком , если это часть вашего рациона, воды , если нет), и еда. Ты знаешь ... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал.

Тренер олимпийского подъемно-Грэг Эверетт рекомендует прогулки, массаж, самостоятельный миофасциальный релиз, и горячие ванны в дни отдыха, а также.

Кроме того, добавки хороши, прежде всего, чтобы сделать ваш кошелек легче, а значит легче переносить.

Детали

Спать по 10 часов в сутки, улучшение спортивных результатов. Цитировать мАч, мАч, Kezirian и Демент:

Оптимальный сон-это, вероятно, полезно в достижении пика спортивных результатов.

Иногда очень легкие тренировки полезны во время восстановления дня, но возможностей для активного отдыха интенсивность варьируется от человека к человеку, опять же по данным Грэг Эверетт:

В конечном счете, вам придется экспериментировать в некоторой степени, чтобы посмотреть, что вы можете и не можете терпеть. Вы можете быть в состоянии уйти с более, чем кто-то другой, но большинство людей должны быть дни отдыха супер низкой интенсивности.

+133
MarlokiN 16 дек. 2016 г., 6:26:15

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+96
Cobra 16 янв. 2012 г., 21:33:03

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+96
RnR 2 апр. 2016 г., 13:08:29

Я пытаюсь добиться "один изумленный взгляд в воду" боковое дыхание, но даже используя ласты и три удар доски, чтобы держать мое тело так высоко, как только возможно, основная лице Анатомия подсказывает, что если глаза под водой, половина рот находится под водой. Теперь я прочитал, что "руки создать карманы воздуха в районе подмышки, как вы достигнете вперед и инсульта. Плавание обучение, чтобы превратить их головы в одну сторону и дышать из кармана". Это значит, что подход Совета пипец невозможно и единственный способ, чтобы практиковать стороны дыхание, пока вы делаете мазки? Я думал, что это след от вашей головы, что создается воздушный карман, который является, почему я использовал ласты, чтобы двигаться вперед как можно быстрее, удерживая доска пинком.

+68
user351232 30 дек. 2014 г., 12:59:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil