Встретил уровни, достигнутые в кардио, используя беговую дорожку, велосипед или эллиптический

Я пытаюсь получить 4 часа кардио в день, следующий модифицированный вариант быстрой потери жира Лайл Макдональд. Первый час я делаю наклон на беговой дорожке на 15% класс В 3.0 км / ч. Это примерно 9.65 встретилисьС. Это трудно достичь 9.65 выполненыс помощью велосипеда или эллиптический?

+739
Przemek Lewandowski 10 июл. 2018 г., 21:06:19
32 ответов

Так я вчера 55 минут на беговой дорожке, настройки были 30 минут в 9 миль / ч и 25 минут на 8mph, все 55 минут в 2% уклона... затем я сделал несколько приседаний, ничего тяжелого, было 50кг и я делал их медленно и держать хорошую форму. Я сделала 2 подхода по 30 повторений.

Потом я вернулся на беговую дорожку, чтобы некоторые ВИИТ, потом, когда я бежал, я продолжал бросать немного в рот, он не остановился за 30 минут я делаю ВИИТ, мои параметры были 15mph в течение 1 минуты, 1 минута ходьбы всего на 2% уклон.

Почему это происходит? Почему мое тело рвало весь этот хлам?

+982
Eleftheria 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+947
Web Account 25 февр. 2011 г., 2:36:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

АБС сделаны на кухне.

Вы можете сделать как Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, но если у вас плохой/несбалансированное питание, они никогда не появляются.

Вы должны пересмотреть свой рацион питания.

Вы можете посетить bobybuilding.com для пример, советы и т. д. Для потери жира/кромсать.

+933
Matthaeus 8 мая 2014 г., 2:12:57

Когда я сделал это тренер сказал бегать интервалы с постоянной целевой темп. Предполагая, что вы на трассе с 1 восстановления коленях вы бы 12000м с 8000м в ПАСЕ, я ожидаю, что темпы роста вашей цели 10000м темпе, хотя он имеет тенденцию работать немного быстрее.

Я не спринта, за исключением финала 200м последнего интервала. Каждого интервала в идеале должны быть одинаковой темп, последний может быть быстрее в спринте.

Бег в течение каждого интервала, вероятно, чтобы замедлить вас на каждом последующем интервале.

+906
rghome 7 окт. 2011 г., 17:00:21

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не обездвижены в одной позе, что-то, что простой непоседа сможет помочь. Что на самом деле происходит, когда мышцы обездвижены в сокращенном положении (ваши сгибатели бедра, когда вы едете, к примеру) в течение некоторого времени происходит потеря некоторых мышечных саркомеров.

Хорошая новость заключается в том, что это может быть отменено, как только вы начинаете двигаться, как показано в данном исследовании http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

так что лучше делать движения, а не тянется, которые перенесут вас в противоположных направлениях, где вы находитесь, т. е. шаг вперед и обратно, чередуйте ноги, передвигаться в сторону и т. д. исследуйте движение.

Статическое растяжение само по себе не предотвращает от получения травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

движение-это другая история.

Надеюсь, что это помогает

+855
baroonn baroonn 11 авг. 2014 г., 5:18:35

Если я делаю упражнение, используя только одну сторону моего тела, и я могу сделать больше repetions с одной стороны (например: я могу сделать больше повторений с моей правой рукой), я должен только сделайте столько повторов, сколько моей слабейшей стороны мастеров, или я должен продолжать работу с более сильной стороны, когда слабейшей стороны уже не могу идти?

+826
Napr33d 24 сент. 2018 г., 13:10:12

Начните с малого. Оставьте свой вес, где вы можете закончить ваши наборы. Ходьбы, Если вам нужно, вместо того чтобы бежать. Затем усилить его обратно. Действительно хорошая новость заключается в том, что он вернется быстро.

+750
Commander3000 24 июл. 2013 г., 16:53:16

Я записался в тренажерный зал 2 месяца назад.Сегодня был конец 2-го месяца . Как я похудела на 4 кг в конце 1-го месяца я был так взволнован, чтобы видеть уменьшает число на весах сегодня. Но это был шок, так как я не потерять фунт(!!!!) в течение последних 4 недель. Неприятно!!!

Я ем здоровую {Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

Я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, 5 дней в неделю! ( 1 день тренировки, 1 день кардио, 2 дня йога, 1 день тонизирующими класс/arobics класс).Это очень неприятно для меня, я теряю мотивацию. Что еще я мог поделать?? Я должен потерять мой вес к лету! Пожалуйста, помогите! скажи мне, что происходит там?

Примечание: Я женщина, рост 5'6" , 27 возраст и текущий вес 76кг!Моя цель-58-60 кг.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!

+655
hailsh 15 янв. 2018 г., 13:06:30

Да

Конечно, дополнительное обучение может привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет потому, что вы перетруждаете свои ноги.

Приседания не "ноги упражнения"

Приседания и становая тяга являются только упражнения для ног если вас интересует бодибилдинг. Они могут быть в первую очередь ноги-ориентированной, но они являются всего тела упражнения. Спину и багажник, например, выполнять большой объем работы в обоих приседания и становая тяга.

Восстановление всего организма делом

Вы можете переутомлять ноги. Но это гораздо более вероятно, что ты непосильным трудом все. Проблема, если перетренированность возникает, не будет, что вы перетруждаете свои мышцы ног. Это будет то, что вы отплачиваете вашу способность восстановления в целом. Интервальные тренировки и подъем одновременно принимать много, чтобы оправиться от. Ваш сон и питание должны быть местом, чтобы сделать так в 5-6 дневный режим тренировки без риска выгорания в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что вы обязательно столкнетесь с перетренированностью вопросы. Я просто, что если вы делаете, это не обязательно из-за ног. Ваш текущий план тренировки классно звучит. Если это работает, это работает. Если вы начинаете чувствовать перегорели или вялым, набрать его обратно, больше кушать и больше спать.

+606
Sol Bethany Reaves 20 нояб. 2011 г., 19:39:15

Вы не хотите, чтобы побить свой организм слишком много прямо перед гонкой. Как правило, совет конусности тренировки за 1-2 недели до. Однако, если вы были бегуном прежде чем ваши 2-3 месяца перерыва, то 5к не может быть слишком много для вашего тела, чтобы справиться, и вы могли бы просто поезд на несколько дней раньше.

Ваша тренировка должна частично зависеть от ваших целей (скорость? просто отделка?), и частично на том, что вы можете сделать сейчас. Как далеко ты способен сейчас работать без остановки? Если бы вы могли сделать 5к до ваших 2-3 месяцев, вы все еще можете сделать это с немного борьбы. Если нет, вы могли бы попробовать что-то вроде:

Что-то вроде: 1 день: бег 1 миля День 2: бег 3 км 4 день: бег 2 км 5 день: бег 3 км День 7: бег 2 км 8 день: бег 3 км День 10: 5к

Что даст вам почувствовать, что 5к это нравится, так как вы сделали 3 мили несколько раз. Но вы также не будет слишком сильно перед гонкой. Еще один подход вы могли бы взять, чтобы выйти на 1 день и просто попробовать пробежать 5 километров, чтобы увидеть, если вы можете сделать это уже. Если вы можете, то вы могли бы просто бегать 3 км каждый день до 7 или около того, и включить некоторые интервальные тренировки для увеличения скорости.

В общем, если вы уже можете делать 5к можно больше сосредоточиться на ваше время. Если нет, нужно создать, где вы можете завершить дистанцию, но не беспокоиться о скорости столько.

+606
user3525208 22 июн. 2011 г., 18:07:26

Сначала убедитесь в том, чтобы сделать медицинское обследование, чтобы исключить обменные заболевания, например, проблемы с щитовидной железой. Количество пищи, которую вы едите в течение всего дня похоже на то, что я ем на завтрак в одиночестве ( 5 футов 6 дюймов похож на мой рост, но я вешу всего 55 кг), так что вполне могут быть метаболические проблема, которую необходимо решать.

Затем, если нет базовых медицинских проблем, вы должны увеличить интенсивность аэробной тренировки и продолжать в том же духе как можно дольше. Вы должны построить свой фитнес, так что вы можете поддерживать не менее 200 Вт в течение 45 минут или дольше. Тогда вы сожжете более 500 ккал, и, кроме того, фитнес вам будет строить что позволяет осуществлять на этом уровне, приведет к увеличению скорости обмена веществ.

+602
Ali Mhzoume 19 нояб. 2019 г., 15:56:05

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+601
ness 6 дек. 2013 г., 6:16:27

Вы можете снять видео о себе и ссылку на него в интернет-форуме (здесь хотя бы) или есть друг, следи за своей формой.

Не пытайтесь сделать ваш подъемников перед зеркалом, чтобы проверить свою форму. Просто зеркало там будет влиять на ваши формы. Вы будете в конечном итоге глядя вверх или в сторону, когда вы в противном случае не было бы.

+587
vadiki44 29 янв. 2018 г., 15:35:18

Я бы предложил забрать копию "не Gymless" Росс Enamait. Тонны полезной информации на тему, которую вы просите.

+583
Jacob Schoen 17 апр. 2012 г., 20:13:45

Так что сегодня у меня был мой первый запуск с моим Вибрам Бикила это, но как ни странно я оказался с пузырями:

enter image description here

Я проверил внутри Vibrams и увидел там некоторые строчки на месте, где примерно мои мозоли:

enter image description here

Теперь я задаюсь вопросом, почему я получил волдыри в первую очередь и будет ли ее следует ожидать, чтобы уйти. Если нет, то что я должен сделать, чтобы предотвратить получение волдыри или я должен просто стиснуть зубы и ждать, пока я получить несколько мозолей там и материал немного смягчает?

+573
Rexaleister 5 мая 2014 г., 6:33:48

Касаемо "программисты интуиция", указанного выше в качестве "программиста спине" наиболее эффективные упражнения для борьбы с ней является гиревого качели. Растяжка-это здорово, но давайте будем честными и признаем, что крепкая спина сопротивляется предчувствие.

В самом деле, если вы ограничены во времени, и могут посвящать достаточно времени на одно упражнение, это он.

Вот пример видео из гиревого качели.

Это движение приводит ядра довольно хорошо, а также служит упражнением для приведения левой и правой сторон на лучший баланс. Это также удивительно эффективны. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, начать с Сказать 44 фунтовых и работают до 53. Это упражнение, вам не нужно тратить целый час делать. Я через несколько минут в день, как правило, все остальные дни - хоть по 2 дня в неделю я ударил им труднее дополнительные здания.

Это мульти-совместные учения, которые приносит почти все ваше тело в движение. Будьте осторожны: вы выходите из дыхания довольно быстро - быстрее, чем вы бы ожидали. Это пройдет.

Я не рекомендую начинать с бега или бега. Они действительно являются поглотителями времени (хотя я люблю бегать). Что сказал, после того как вы создали разумные КБ качели привычки (например, вы можете сделать 75 нон-стоп) вы найдете кардио потолка достаточно воспитан, что бег или бег будет менее неприятен - возможно, чтобы быть приятным. В тот момент я пошел бы для коротких всплесков скорости и построить до запуска милю менее чем за 10 минут, затем снимать на 5к, если вы найдете вы любите бег.

Кроме того, сидя на мяче йога для стула поможет с осанкой и призываю вас, чтобы двигаться. В то время как вы можете иметь плохой позе сидя на мяче в bounciness и низкое сопротивление качению будет часто вы подпрыгивая или катающийся посидев какое-то время. Это индикатор вашего тела готов двигаться вокруг. Поэтому, когда вы обнаружите, что происходит, балуйте его и если вы можете (а вы можете) встать и совершить прогулку, сделать некоторые "стены отжимания" или воздушные приседания или что-то, чтобы получить перекачку крови. 10 минут за один раз три раза в день-это огромный удар для нас кодеров.

+530
TecBrat 3 апр. 2016 г., 8:20:06
Тела восстанавливалась после травмы или обучение стимул.
+525
Kerrick 9 февр. 2014 г., 13:09:08

Я тридцать лет жила с опухолью головного мозга. Я сделал все мои усилия, чтобы держать себя в форме. Я делаю это, потому что я понимаю, что это будет полезно для меня, я должен нуждаться в постоянной операции в будущем. Учитывая мое состояние в то время как на лекарства, как важно сосредоточиться на фитнес? Я ставлю себя под ненужную нагрузку или мне продолжать?

+474
Mario Maus 30 сент. 2010 г., 6:29:53

Этот симптом называется крепатура. По словам д-р Джейсон Карп:

Результаты болезненность с высокой производительной силы, когда упражнение новых или нагрузка превышает нормальную. Кроме того, эксцентрические мышечные сокращения (в котором мышца удлиняется, а при опускании веса) вызывает больше болевых ощущений после тренировки, чем изометрическое сокращение (в котором мышцы не изменяется длина, а при удержании веса) или концентрические сокращения (в которую мышца сокращается, как при подъеме веса). Этого ощущения в мышцах после нагрузки называется крепатура (презервативы) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хотя многие люди думают, что молочная кислота является причиной боли в мышцах, дело в том, что молочная кислота (лактат) удаляется из мышц в течение 30 до 60 минут после тренировки, так что это уже давно ушло в боль время развивается. Результаты боли в мышцах от немедленного механические травмы и биохимическая травма произошла через несколько дней после тренировки (Фолкнер и соавт. 1993). Механическое повреждение, когда головки миозина отделяются от актиновых филаментов, вызывая microtears в мышечных волокнах. Биохимическая травма характеризуется повышением активности ферментов плазмы и утечка ферментов (например, креатинкиназа) из мышц. Боль обычно увеличивается по интенсивности в течение первых 24 часов после упражнений, пики в течение 48 часов, затем стихает в течение пяти-семи дней после тренировки.

После столкновения, оба ROM и мышечной силы снижение производства (Balnave & Томпсон 1993; Доннелли и соавт. 1992; Макинтайр и соавт. 1996; Маир и соавт. 1995; Ньюхэм и соавт. 1987; Вебер и соавт. 1994). Структурные повреждения, изменение нейронной активации и нарушение кальций ионный гомеостаз возможные причины снижения производственных сил, которое происходит при Домс (Армстронг 1984). Домс не связан с какой-то долговременный ущерб или снижение функции мышц.

Как ваши клиенты адаптации к тренировочной нагрузке, мышцы будут меньше болеть после тренировки. Эксцентрические тренировки также снижает Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Маир и соавт. 1995).

Другими словами, начиная новое упражнение вызывает больше нагрузки, чем обычно, чтобы быть нанесены на ваши мышцы. Что вызывает microtears в мышцах, и в дни послесловие вы получаете увеличение активности ферментов плазмы, и ваши мышцы утечки enzimes. Это нормально, и проходит за пару дней. Кроме того, как вы привыкнете к тренировкам, этого больше не произойдет.

+470
dipanjan mukherjee 25 мар. 2012 г., 8:58:35

Если вы хотите, чтобы наращивать больше мышц, я рекомендую делать более тяжелой атлетике. Кардио это хорошо, но если у вас хорошая диета тяжелая атлетика поможет вам больше, чем огромное количество кардио. Обязательно делать базовые упражнения: подтянуть, Гребля, приседания (передняя лучше, для избежать травм), жим лежа, выпад и т. д.

В долгосрочной перспективе, вы будете выглядеть лучше, чем просто огромное количество кардио с немного тяжелая атлетика.

По поводу ваших вопросов:

  1. Да я не поможет похудеть. Но я помогу расти мышцы, если вам не хватает белка в день (около 1,5 г/2г на кг в день достаточно)

  2. Да это на здоровье, но, как я уже сказал ранее, если вы хотите больше мышц, делать меньше кардио и больше тяжелой атлетике (или начать с тяжелой атлетики, чтобы иметь больше энергии).

  3. Лучше диеты-это ключ. Избегайте нездоровую пищу, во избежание все процесс питание. Возьмите много фруктов и овощей, рыба (Омега-3), мясо, яйца. Приложение не нужно, если вы хотите результатов, не пропускайте тренировки и не жрать говно, и это будет хорошо !

+352
Bhebe Amy Patino Fernandez 25 янв. 2018 г., 13:38:55

Если вы действительно хотите поправиться, нужно много больше последовательности, чем то, что вы обозначили в своем посте. Работает улучшения выносливости (по большей части) просто вопрос сдачи в милях, день за днем. Не должно быть поразительным пробег, но просто больше того же, а не огромными очередями и теперь каждый раз.

Вам даже не обязательно быстро бегать, большинство рекреационных бегунов делают ошибку, зайдя слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

Я лично не поклонник кадровой подготовки, по нескольким причинам. Это показатель, который говорит вам, что происходит за 30 секунд - 1 минуту назад, он, естественно, восстанет с усталостью и продолжительность тренировки, и на это могут влиять многие внешние векторы, что бы не повлиять на ваши тренировки или имеют минимальный эффект (например, сон, Кофеин, стресс на работе и т. д.). Кроме того, даже лучший HR датчики могут быть затронуты ставок пот, контакте с кожей и т. д.

Короче говоря, я бы игнорировал пульсометра, и поезд ПАСЕ и чувствовать. Придерживаться темпа на легком дней, даже если вы могли бы пойти сложнее, и убить себя на тяжелые дни. Положить в последовательные дни, не спорадически, и вы будете улучшить свой текущий уровень.

+343
Ananasishe 12 февр. 2015 г., 5:24:06

Я очень близок к покупке компании Garmin Vivosmart час. Оказывается, чтобы быть хорошим 24/7 фитнес-трекер.

Однако, когда я тренируюсь, я предпочел бы иметь точность нагрудного ремня-пульсометра.

Я понимаю, что Vivosmart HR не могут напрямую подключаться к внешним персоналом мониторы и груди ремни.

Мой вопрос, является программное обеспечение Garmin подключения достаточно умен, чтобы принимать данные от двух устройств, чтобы использовать данные Vivosmart для общего мониторинга, но и для приоритезации данных от нагрудного ремня, если это возможно во время тренировки.

Спасибо за любые советы или мысли от тех, кто знаком с приборами и программным обеспечением.

+259
Sai Kalyan Kumar Akshinthala 23 авг. 2014 г., 17:54:37

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+234
Daniel Fisher 1 июн. 2018 г., 19:15:55

При всех равных условиях, я понимаю, что означает 20 фунтов сопротивления равен 2olb веса. Однако я не думаю, что разница имеет столько же общего с тем, как эти две вещи различаются как mussles развиваться с каждым методом. С сопротивлением вы обычно изолируют mussle и не используя вспомогательные mussle вокруг него. Со свободными весами, но с другой стороны позволяет более групп mussle и поддерживая mussles, чтобы выполнить действие.

+207
Micah Gideon Modell 11 февр. 2013 г., 23:17:04

Датская Extreme Бегун Яков Юуль Хаструп обучены свою подругу за Атакама пересечения в Чили в 2006 году. На подготовку ушло 6 месяцев по его книге. Стоит прочитать, если вы хотите работать самостоятельно - хотя это только в Дании.

+202
benmur 15 апр. 2017 г., 9:19:34

Я вижу отсылки к % жира, в диапазоны большой, чтобы ожирение, но я не знаю, где найти информацию о мышцы тела % или как измерить? Я предполагаю, что он идет вверх, как % жира в организме понижается, если вы делаете те же упражнения - правда?

+200
user2698781 15 мая 2019 г., 0:43:43

Перетренированность-это вещь. Если вы хотели сделать лучше в беге, 100 миль в день не может быть лучшим местом для начала.

Как и все упражнения, которые вы ищете дозы ответ, думать о цели.

Как правило, тяжелые тренировки-это смарт-обучение, должен быть определенной интенсивности, чтобы добиться адаптации. Так что если вы устали, наверное, это была хорошая сессия, если ты еле ходишь после приседа сессии, которые, возможно, были немного слишком много.

Беспокоиться о том, сколько вашего 1ПМ лифтом или "относительной интенсивности", а не вашего представления об интенсивности, или "чувствует". Как вы считаете, это ложь, Весов не меняются, ваш ум делает.

Следующее, что вы должны думать о стимул-восстановление-адаптация, цикл. Так что если вы снова тренировка завтра, уничтожая себя сегодня не имеет большого смысла. Но если вы собрались в недельный отпуск завтра, сегодня немного ветчины делает много смысла, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться и адаптироваться. Мы обычно называем это "функциональные хитрости".

Думайте о своей цели, частота тренировок, где вы находитесь в вашей профессиональной подготовки (начинающий, средний, или продвинутый, или как далеко вы находитесь от конкуренции если вы спортсмен, или если вы просто хотите хорошо выглядеть без рубашки, как далеко это лето?) Все это поможет вам понять, как интенсивные тренировки должен быть день-в-день, неделя к неделе, месяц к месяцу.

Где большинство это взялось:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+198
stuart 1 июн. 2012 г., 7:02:00

При жиме лежа очень важно, чтобы попытаться сохранить ваши запястья от отгибая от веса в ваших руках. Другими словами, вы хотите, чтобы ваш локоть встроенное вплоть кулаком. Если это слишком трудно сделать, что с весом вы используете, чем это признак того, что вы используете слишком много веса.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Эта страница должна помочь вам понять правильную форму и технику на скамейке смело отжимать. Есть также видео Мехди, демонстрирующая правильную форму. Если вы будете обращать внимание на свое запястье, вы заметите, что он держит их почти идеально в линию с локтями.

+142
Michael Danielson 24 мая 2018 г., 16:25:42

Я немного не согласен с heropup ответ, потому что я считаю, что Пец палубе машина (Тип 1) и машина летает (тип 2) если не будет использоваться в качестве учебного оборудования, поскольку машина обучение действительно обеспечивает некоторые преимущества, а также недостатки.

Две машины вы показываете тренировать различные части грудных мышц. Уик палуба обеспечивает больший диапазон движения на финише , когда локти вместе. Сравните это с машиной летать, где локти шире на финише. Это означает, что Пец палубе лучше для развития внутренней грудной клетки. Однако, поскольку машины летают обеспечивает более высокую общую диска из-за выравнивания плечей, на внешний грудь расчитан более эффективно.

Дизайн колоды УИК не позволяет за плечи, чтобы помочь в осуществлении. Это означает лучшую изоляцию работу. В то время как на машине летать, передние дельтоиды может помочь тем самым помогая в формировании внешней груди.

Преимущества использования этих двух машин:

  • Гравитация не участвует как бы в лежа гантели летать.

  • Как правило, не нужен корректировщик.

  • Меньше вероятность травмы, потому что вы не можете пройти мимо параллельные, как вы можете в положении на спине летать потенциально ранив плечи.

Недостатки:

  • Ограничено движение – это может или не может быть недостатком. Это как правило, зависит от индивидуальных.
  • Обычно используется для изоляции работы так не даст же благо как движения смеси.

Я твердо верю в использование всего имеющегося оборудования в целях формирования более полного телосложения. Машины действительно имеют место в учебной программе, но, это до индивидуального решать исходя из своих целей, что, если, что место должно быть. Я не, однако, предположить, что они заменяют свободными весами. Я считаю, что они должны использоваться для дополнения, программы обучения, обеспечивая сопротивление, которое обычно упускают из виду тех, кто хочет построить более полным, сбалансированным и симметричным телосложением.

+126
Simon Gillbee 21 нояб. 2015 г., 16:20:29

Согласно этой статье на DivineCaronline.com (выделено мной):

Еще более обнадеживающим для обычных потребителей кофе-это находка те, что с кофеином толерантности снижается вероятность того, что жидкости электролитный дисбаланс будет происходить. Более регулярное потребление кофеина привычке, больше жидкости ваше тело кондиционером для сохранения.

Мой вопрос - это задержка жидкости в данном контексте (и другими в результате кофеин потребление) хорошая вещь?

+109
Hillybilly 19 янв. 2018 г., 14:04:32

Во-первых, вы должны иметь здоровое количество углеводов до тренировки, чтобы ваш организм получил достаточно энергии для подъема и не должны нарастить свои кортизола. Большой стакан сока будет делать, например, как бы тарелка каши или любой обычный завтрак. Не поднимать тяжести на пустой желудок. Это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой.

Что касается высокой белковой пищи, вы должны были это сразу после тренировки. Вашим мышцам сразу же начать регенерировать после того, как они исчерпаны, поэтому нужно обеспечить как можно быстрее достаточно белка. Кроме того, вы должны взять углеводы после тренировки, чтобы восполнить потерю энергии. Стакан сока, энергетический напиток и др. обычно самый простой вариант.

Протеин перед тренировкой будет работать как хорошо, но пищеварение может занять немного энергии от тренировки, и нет большой выгоды. В любом случае, ждем до ночи-не вариант. Что сказал, Вы должны также обладать высоким содержанием белка на ночь после тренировки, так как много рост мышц происходит во время сна. Но это в дополнение к Один после тренировки, а не как замена. Кроме того, поскольку мышечный рост будет продолжаться в течение нескольких дней, вы должны есть больше белковой пищи каждую ночь, не просто ночь после тренировки.

Так что ответ на твой вопрос: с высоким содержанием белка еды каждый вечер, и после каждой тренировки.

+107
Aziz Boulaaba 6 авг. 2017 г., 0:14:41

Учебных элементов должны вписываться в более широкую и всеобъемлющую программу.

Если у вас есть хорошо документированные программы, имеющих в анамнезе солидные результаты, и это вызывает негатив, то делайте негативы.

Если вы просто хотите сделать их, потому что они заставляют вас болит или статью о bodybuilding.com сказал, что очень вкусно, это прекрасно, но это далеко от них, будучи важным компонентом для силовых тренировок.

Если вы посмотрите на основным достоинством программы (Техас, Билл Старр, коровье, стартовую силу, 5/3/1, немецкий объем обучение и т. д.) Я не думаю, что один вызывает негатива.

Исключая людей, начиная с подтягивания или другие упражнения где нет просто никакого способа, чтобы сделать концентрические пока достаточно сил накопила, я не думаю, что есть какие-либо доказательства, подтверждающие, что негативы являются более полезными, чем концентрические упражнения.

Я уверен, что есть редкие случаи (как кто-то начал подтягивания), где эксцентричные активность может помочь подготовить для реального исполнения, но само по себе минус второго сорта должной силовой подготовки.

+39
Himanshu Aswani 24 сент. 2016 г., 12:23:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil