Основное питание для нормальных людей, где потеря веса не является целью

Я всегда был за здоровый вес и теперь я в свои 30, я хочу убедиться, что я забочусь о себе и потребляя правильные продукты.

Учитывая, что есть так много информации там, предвзятости и дезинформации, как я могу узнать, с чего начать, кому доверять, а просто жить здоровым, не будучи одержим?

+685
dhellryder 27 нояб. 2011 г., 10:42:51
34 ответов

Я согласен с поднос, вы можете сделать точные упражнения как парень на картинке, но в зависимости от вашей генетики, вы никогда не могли бы иметь, что по форме груди, вы можете даже не иметь плоскую грудь, это может быть громоздким и круглым, потому что это ваше тело compesision.

+928
FrankFabregat2 03 февр. '09 в 4:24

Я имел проблемы с моим коленям, так как я разорвал их всех в 14 лет.

Если это травма, то вы должны быть супер осторожны, чтобы не сделать хуже. Когда я подтолкнуть себя слишком трудно, я буду иметь некоторую скованность и боль в области сустава, и мягкий уголок непосредственно под коленную чашечку воспаляется и кажется странным на ощупь. С течением времени, с регулярными физическими упражнениями не переусердствуйте, симптомы со временем отдыха, где вы можете толкать дальше, без нее вас беспокоит.

Мышцы также может оставаться боль в течение нескольких дней, и если вы не отек или испытывает сильные боли, это может быть возможно, что это просто боль в мышцах. Если вас это беспокоит очень плохо, не торопитесь, бегите и попробуйте что-нибудь с меньшим воздействием на колени, таких как ходьба.

Также обратите внимание на поверхности запуске на некоторых беговых дорожках каша коленях после примерно 5 минут работы, асфальт убивает меня после примерно 30. Грязь или беговая дорожка можно ли запустить на неопределенный срок без каких-либо проблем. Вы могли бы увидеть, если изменение поверхности вы бегаете по имеет на нее никакого влияния.

+926
Samuel Martin 14 мар. 2013 г., 22:14:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лифтинг для оптимального веса/мышечной массы не является оптимальной для сжигания калорий и пульс.

Если ваша цель-сжечь больше калорий, беги. Бег может сжигать до 1000 ккал/час в лучшем случае, вы никогда не достигнете тех видов чисел тяжестей, даже учитывая, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм в течение длительного времени.

Следует также отметить, что у нас есть много различных возможностей, чтобы быть превышен. Делаем запястье кудри на отказ не сделает вас марафонец.

Можно сжечь много калорий с помощью поднятия тяжестей оборудования, с программами, как кроссфит, и это может быть хорошей общей тренировки, но делать много сложных подъемов всегда увеличит вероятность получения травм.

Я тоже немного скептически, сказав, что тренировка сжигает жир. Бег в течение часа позволит использовать жир, да, но это будет также уменьшить потребление жира в остальной части дня, и будет вызывать чувство голода, а также. Жир используется и хранится в каждую секунду каждого дня. Что важно для общей потери веса является разница между энергетической использовании и то, что вы едите.

+923
hitly 27 февр. 2014 г., 4:46:22

Прошлым летом у меня не было работы и было много свободного времени, поэтому я часто была в тренажерном зале и достичь там определенных результатов. Но в марте все изменилось, и я просыпаюсь в 5:45 утра и приходя домой в 8 вечера или около того. И я просто получить больше жира и т. д.

Все, я решила купить гантели - у меня нет много места в моей комнате, так вот почему я думал об этом.

Я понимаю, как я могу сделать некоторые упражнения для рук (в тренажерном зале я никогда не делал упражнения для рук только кстати), некоторые шахматные упражнения и ABS.

Но есть хорошие базовые упражнения для ног и спины?

+923
jayant98 13 дек. 2010 г., 22:19:10

Нет ничего научного, зачем ходить 10.000 шагов за скажем, шаги 8.000 или 12.000 шагов. Он датируется где-то в 1960-х годах, компанией в Японии. Они создали продукт, который будет называться "10.000 шагов метр".

Позже исследования подтвердили, что люди, которые ходят 10.000 шагов в день, имеют более низкое кровяное давление, более стабильные уровни глюкозы и улучшение настроения. Недавно проведенные исследования показали, что 15.000 шагов будет еще лучше, снижении уровня холестерина в крови и тем самым снижая риски сердечных заболеваний.

Номер: 10.000 шагов стала популярной в 1960-х годах благодаря японской товара и количество по-прежнему часто используются из-за этого.

+912
Renato Nati 19 дек. 2017 г., 15:33:52

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+864
Niko Gunadi 25 мая 2017 г., 6:00:16

Я бы посоветовал вам остановить ваше внимание на общую сумму и посмотреть на потребление белка, относительно вашего приема других макро питательных веществ (жиров и углеводов). Когда вы не волнует, сколько вы можете съесть за день, может быть, стоит отметить, что жир имеет больше калорий на грамм (9), чем протеин (4) или углеводов (4), так трогательно калорий из углеводов жиров будет способствовать снижению количества макро питательных веществ, которые вы должны физически потреблять в количестве грамм. Вы не хотите, чтобы сократить ваши потребление углеводов много, особенно ваши предварительные тренировки углеводы необходимы, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, но может быть хорошим способом, чтобы крошить грамм макро питательных веществ, которые вы потребляете в течение дня:

  • 30% углеводов (около 20% калорий)
  • 30% жира (около 50% калорий)
  • 40% белка (около 30% калорий)

Если вы более низким содержанием жира человека, альтернативой может быть:

  • 50% углеводов (около 40% калорий)
  • 15% жира (около 30% калорий)
  • 35% белка ( около 30% калорий)

Не заставляйте кормить или морить себя голодом, просто стараюсь прислушиваться к своему организму и убедитесь, что вы получаете от 25% до 35% ваших калорий из белка. Если вы хотите, вы можете играть вокруг с, жиров и углеводов часть ваших калорий, но не все 'обезжиренный' и все 'низкоуглеводная', приведенные выше примеры являются, пожалуй, наиболее экстремальный, вы должны пойти на жира/углеводов баланс. Первое-это, вероятно, лучше всего, если вы беспокоитесь, что вы не можете быть в состоянии съесть достаточно, учитывая, что вам понадобится значительно меньше грамм макро-питательные вещества для той же калорийности питания.

+811
Harish Vasani 14 авг. 2014 г., 19:18:48

Это зависит от того.

Ты пытаешься сделать лучше танцует? Или вы пытаетесь быть больше подходит? Ваша "повышенная выносливость" может упасть в любой категории. Или обоих.

Лучше на танцы

Если вы хотите получить хорошее на что-то, что вам нужно сделать, очень много. Так что: больше танцевать. Практика соло на дому, предпочтительно в дозах, аналогичных по интенсивности и продолжительности в группу класса. Практикуя больше или сложнее будет заставить вас лучше обрабатывать короче или легче, требует одного-классный час.

В определенный момент, Вы получите меньшую отдачу от такого подхода. Если ты действительно эффективным танцор, это может быть трудно расходовать достаточно энергии, чтобы быстро устают.

Лучше на фитнес

Ты говоришь, что ты достаточно сильный, гибкий и координированный. Я не говорю, что не верю вам, я просто говорю, что ты мог ошибиться. (Я использовал, чтобы поверить в то же самое о себе в своем виде спорта, и я ошибся.)

Будучи сильнее делает все проще. Если вы в состоянии поднять партнера от земли, большой. Но после трех или четырех лифтов, вы устали. Что бы произошло, если бы Вы были в два раза сильнее? Поднимая ваш партнер не будет таким большим делом, не так ли? Вы, вероятно, сможете поднять их в два раза больше раз или больше, с трудом делать так гораздо меньше.

Вы могли бы извлечь выгоду из становятся сильнее, что наиболее эффективно сделано с помощью поднятия тяжестей. Приседания, становая тяга и подтягивания сделают вас сильнее очень, очень быстро. Моя рекомендация состоит в том, чтобы получить достаточно сильный, так что вы можете смело поднимайте штангу весом в 1,5 раза больше, как самого себя, и приседания со штангой весом столько, сколько себя на спину, и сделайте пять или десять мертвых-повесить нет-Кип на полный диапазон-из-движения подтягиваний. Тогда вы будете в хорошем положении, чтобы решить, что сильнее помогает или нет.

Вы также могли бы извлечь выгоду из совершенствования своей метаболической емкости. Короче, все всплески усилий как спринт, короче кроссфит metcons, или гири качели позволят вам очень устали в короткие сроки. Сделав вас более способным при обработке очень жестких нагрузок, они улучшат вашу способность напрягаться на длительный, медленный деятельности, как танцы.

Побочный эффект: тяжелая атлетика и спринт-тип деятельности также настоятельно рекомендуется для общего здоровья и фитнеса.

Рекомендации

Если бы я был тобой, я бы:

  1. Получить так сильны, как мой полностью выдуманный минимум выше норм прочности, подняв два или три раза в неделю
  2. Делать спринты или похожие все усилия, один или два раза в неделю, чтобы получить мой ветер в порядок
  3. Сделать соло или дома позаниматься танцами, что просто немного дольше и немного сложнее, чем уроки танцев, один или два раза в неделю

Становится сильнее сделает каждого отдельного движения значительно легче. Улучшить свой краткосрочный метаболического потенциала каждой песне-длина танцевать значительно легче. Улучшение моей многолетней деятельности-особой выносливостью поможет мне пережить класса. Все три вместе образуют как Вольтрон.

Руководящим принципом здесь должно быть "исправление вашей слабости". Все три подхода поможет, но вас худший обеспечит негабаритных выгоды.

+794
markk 13 дек. 2014 г., 3:15:26

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+739
KairoAlex 9 февр. 2018 г., 5:17:13
Шея-это часть тела, на многих наземных и вторично-водных позвоночных, что отличает голову от туловища или туловище.
+667
jasenmichael 18 мар. 2013 г., 7:57:21

Что я хотел сказать тебе, что для верхней части тела, грудь, плечи и трицепс, как правило, работают вместе(жим лежа, отжимания на брусьях, отжиманий, жима от плеч, Жим от груди, трицепсов жим гантелей(см. bodybuilding.com)...) ну спина и бицепсы, как правило, также работать вместе(подтягивания, лат тянуть падения, кудри, строк, подбородок UPS, ИСО подряд и т. д.) Ноги и ABS это разные категории, но чтобы ответить на ваш вопрос, да, грудь и трицепс должны быть разработаны в те же дни.

+631
Shelby Munsch 5 июн. 2015 г., 1:06:13

У меня были подошвенные фасциит на некоторое время теперь. Я вижу мой док, я ношу ортопедические стельки и растяжки по утрам. Я провожу персональные тренировки, 2-3 раза в неделю, тоже. Но мне действительно нужно, чтобы начать делать больше кардио, но это трудно, поскольку у меня есть подошвенный фасциит. Я не хороший пловец, и я не думаю, что я когда-нибудь смогу бегать, но мое отсутствие кардио фитнес затрудняет мое личное обучение (я стала легко накручивается). У кого-нибудь есть идеи для хорошей кардио тренировки, которые не так сильно на ногах?

+554
user2628103 26 янв. 2017 г., 4:18:20

Кто я

Я начал бегать около двух месяцев назад. До этого я изредка играл в футбол, так что можно сказать, что я был в форме, но не в очень высокой степени. Как подросток, хотя я играл в футбол, по крайней мере, три раза в неделю. Мой вес 87кг/190 фунтов, и я 1.88 м/6.1 футов высотой.

Стежок

Во время моих сессий я постоянно получаю боковые швы примерно через 4 км/2.5 мили и я помню, что я также используется, чтобы сделать боковые швы все время в моей юности.
Иногда боли в боку-это так больно, что невозможно даже ходить быстро.

Что я делаю против стежка

  • Дыхание через нос
  • Выдох на левую/правую ногу, в зависимости от того, является противоположным стежком (это действительно помогает, я даже поверил сначала)
  • Замедляется, когда стороне стежок наборы в

Вопрос

  • Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?
  • Это лучше, если я продолжаю работать?
  • Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?
+509
disnchntd 3 мая 2016 г., 14:10:42

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+478
Rodion Baskakov 16 нояб. 2011 г., 16:26:40

Из личного опыта, пусть и без профессионального опыта или ссылки на резервную копию, хрустит, как правило, чувствуют, что они только действительно работающие спереди на животе, а ноги поднимает всегда чувствую, что они участвуют больше сторон, возможно, из-за различий в стабильности и как далеко от прямой ноги и туловище.

+446
Francis Moyer 26 мая 2017 г., 5:35:44

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+427
prostozheka535 30 нояб. 2010 г., 2:48:55

Самый большой непродовольственные еда-это салат. В частности Iceburg салата будет занимать место в желудке, однако не оказывает сколько-нибудь заметного влияния на вашу диету.

Однако, и я говорю из опыта, белка держит вас сытым дольше, чем другие источники питания. Некоторые люди, которые подчеркивают белка в их рационе, на самом деле приходится нелегко съест все их рекомендуется калорий.

+420
Filipe Miranda 25 июн. 2015 г., 21:20:33

Я делаю 6 серии Х (хотя я часто длительные периоды времени между сериями) 20 пуш-ап, 10 и 20 подтянуть чин-до 4 раз/неделю и бегаю 10 км 3 раза в неделю и перестали добавлять больше повторений(но я могу сделать больше), так как 2 недели назад.

Чтобы положить мои упражнения на следующий уровень, я решил пойти в тренажерный зал и я сейчас ищу обычные тренировки, которая должна быть не сложная и не сильно много времени(не более 1ч в тренажерный зал/день).

Я планирую тренировки для увеличения силы и наращивания мышечной массы и бег для снижения процентного содержания жира в организме(я не страдающих ожирением, ни очень худой, просто тощий мужчина) не надо на выносливость/стойкость(я знаю, я знаю, что, возможно, делает это плохо, на большое количество повторений).

Какие занятия вы можете предложить, будет либо 5х5 быть хорошим для меня?

+403
CakenGifts 13 дек. 2015 г., 1:26:26

Игры танец революция требует много разворачиваясь на месте, и трение между моими туфлями и dancepad вызывает крутильные нагрузки на колени.

Я не уверен, как колени бороться с такой стресс. Что я могу сделать, чтобы укрепить свои колени от напряжений кручения?

+390
Carlos Vargas 23 июн. 2014 г., 11:28:34

Я наконец-то переехал в другое место и новую работу, а сегодня я вошел в новый тренажерный зал. Моя идея была изначально идти с той же тренировки я делал в течение последних 5 месяцев, но я очень взволнован, узнав, помогать подтягивания машины в новый тренажерный зал:

The gym machine of my dreams

Я делаю перевернутые строки с надеждой на построение на подтягивания. Я добавил недавно два легких комплекта лат pulldowns в качестве дополнительных упражнений (он был ближе всего в моем маленьком городке тренажерный зал, чтобы помогли подтягивания).

В целях продолжения с таким же режимом, я должен идти на с перевернутой строки как основное упражнение, но... я так часто мечтал, что помогла подтяжка машину... реальные подтягивания с точно таким же движением модели и мышц, но и помогают вверх сила под колени, которые смогут постепенно уменьшается в небольшой 10 фунтов с шагом! - Я не думаю, что есть более прямой способ построения к реальным подтягивания.

Поэтому я прошу вас эксперт здесь, ребята: могу ли я изменить мое основное упражнение подтянуть и сосредоточить свои усилия на помощь подтягивания вместо перевернутой строки? - Пожалуйста, имейте в виду кое-что важное: я слаб, не в состоянии сделать полностью горизонтальным перевернутый строк, и склонны к травмам. Перевернутые строки кажутся менее рискованный подход, но я не знаю, если это имеет реальный смысл.

Замечание, 40 дней спустя:

Я разочарован этой машиной. Он ограничивает движения в очень фиксированной позе. Это как если бы мои руки были в принудительно повернутом положении, и я не могу ничего с этим поделать, потому что нет абсолютно никакой свободы. Очень часто один из моих локти яростно хлопает в середине движения. Возможно, это делает чудеса для других людей, но для меня это отстой и я счастлив, что понял это, пока не стало слишком поздно.

Ничего с лат выпадающее машина, где бар висит свободно от кабеля и потянуть движения считает вполне естественным, что неудивительно, ведь с точки зрения физики металлическим прутом висит от кабеля точно такая же, как свободный вес, только направление силы тяжести разная.

Я думаю, самое лучшее устройство, чтобы подготовить для подтягивания будет лат выпадающее машина без сиденья, а площадку на уровне пола, что позволит пользователю стать на колени на коврик и вытянуть из кабеля с позы на коленях.

В любом случае эта машина не для меня. Я пробовал все расстояния между руки, но локти не нравится вынужденное положение.

+360
hdigiorgi 10 нояб. 2014 г., 4:07:27

Если я принимать поливитамины, есть ли польза в принятии дополнения конкретного витамина (исх. Витамина D)? Зимой я читал принимать витамин D помогает дать больше энергии. Я считаю себя более усталым и депрессии в зимние месяцы.

+319
cstuncsik 17 окт. 2013 г., 6:46:04

При добавлении 5% веса (с округлением до ближайшей 5 кг) каждые 8 недель тренировок любой лифт для любой рэп-это разумная цель. 10% будет агрессивным, но выполнимо.

Эти цифры предполагают, что вы уже прошли новичков/неподготовленный этап завоевания.

Несколько другие биты непрошенными советами:

1.) Не забывайте, что взвешенные подтягивания-хороший способ для измерения вещи, а не количество повторений. Отслеживать Ваши тела-вес, если вы уроните какой-то вес. Использование рюкзака или утяжеленного жилета.

2.) Я бы добавил тягу в свой рацион. В противном случае вы можете увидеть поджилки и низкое-назад не хватает развития. Не пренебрегайте ядра-сила либо.

+295
russjr08 3 дек. 2015 г., 21:01:54

Я 5' 5" и весит около 70кг (~154 фунтов) и хотел бы установить себе конкретные цели для потери веса, поэтому у меня два вопроса:

  • Как определить подходящую цель.
  • Что такое соответствующий период времени.

Впервые я осознаю, что такие вещи, как индекс массы тела не полезно, но хотелось бы какой-то способ собирания реальную величину стремиться. Использовать крайности в качестве примеров, направленных на 1кг будет немного бессмысленно и целью сбросить 30кг, вероятно, будет опасно. Но 10кг? Я не знаю.

Я знаю, что веса не всегда является лучшим показателем для использования, но оно простое и на данный момент это лучше, чем ничего.

Я читала, что процент жира в теле может быть лучше сосредоточиться на. Если это так, одни и те же вопросы будет применяться: с мишенью, и за какой промежуток времени. Я не знаю, что мой нынешний процент, но на мой список todo, чтобы узнать.

+257
kribby 24 янв. 2018 г., 22:03:56

В Клиника Майо рекомендует 150 минут в неделю. Разные источники дают несколько более высокие или более низкие цифры, но это, видимо, значит.

Минимум который я слышал за какой-либо выгоды составляет 5 минут, что оставляет очень мало места для оправданий.

+220
dovakin 14 сент. 2013 г., 14:01:45

Только начинаешь вставать на тренировки после 3-летнего отсутствия (и позволяю себе пойти немного). Недавно я начал грести, так как это довольно интенсивный и предполагает полное тело. Я просто хотел бы знать какое время мне должны стремиться.

Я делаю 10-го уровня (максимальное сопротивление), 500м спринт последующим 500м отдохнуть и повторить это через весь тренировки. Прошлой ночью я сделал это в 47.55 минут. это хорошее время?

Редактировать

обо мне: Пол: Мужской

Возраст: 21

высота: 5 футов 7 дюймов

вес: 99кг

телосложение: эндоморф

фон история: поднимали гири от 16 до 19 лет -

Как правило, я хотел бы знать, какое время принимаются определенные учреждения, т. е. Олимпийский раз, мировые рекорды и т. д. Так что я могу сравнить себя с другими записями, чтобы получить ориентир для того, где я сейчас.

+212
mirGantrophy 5 февр. 2019 г., 22:41:17

Это никогда не слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Вы не можете быть в состоянии получить точное телосложения необходимо из-за снижения тестостерона, но это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас уже есть. Поскольку мы стареем, мы не производим такое же количество гормонов, как мы делали раньше в жизни. Все это означает, что выгоды фитнес может быть труднее достичь. Это не означает, что вы не можете сделать прибыль. И что еще более важно, улучшение качества жизни в результате здоровье и фитнес-образ жизни, Безусловно, перевешивает мускулистого тела.

+176
user108341 15 мая 2014 г., 17:02:41

Полностью заменить железные пластины с бортиками для большинства веса на турнике. Вы можете добавить небольшие железные пластины (5С, 10С и т. д.) для точной настройки веса на штанге, но только вещи, чтобы коснуться земли, должны быть бортики, если вы намерены сбросить вес. Вы должны иметь гораздо больше, чем железный бампер на перекладине, так что можно не уменьшать срок службы отбойных плит.

Кроме того, вы можете просто положить вес вниз: http://vimeo.com/25531302 не тратьте много энергии, опуская ее медленно, хотя. Как в этом видео, поместите его на своем бедре, а затем просто положить его обратно на землю.

+137
Luan Almeida 3 июн. 2012 г., 0:20:59

Если вы можете заниматься выглядела как псих, то вы могли бы рассмотреть несущей тельняшки:

enter image description here

Они распределяют вес, и некоторые люди используют их, чтобы загрузить вес (хорошо для взвешенного подтягиваний, если вы положили камни/выпечки всякой всячины в карманах). Они держат довольно большое, но не подходит для бумаги или книги. Некоторые имеют множество ремешков, поэтому я мог себе представить, такелаж ноутбук рукав к задней части одной.

Вы будете выглядеть как какой-то боевик на выживание, хоть и фантазер. Вы можете получить черный, если вы чувствуете тактические.

+106
igorbiru 4 июн. 2016 г., 11:19:25

Как говорится, Профилактика лучше, чем лечение, но как только это произойдет, мы ничего не можем с этим поделать, кроме как продолжать его/ее повседневной жизни. Я тоже думаю, что лучше дать блистер открытые пространства, а не его прикрыть с помощью пластыря, бинтов и т. д. Если это произошло из-за футбола просто продолжайте с вашей игры, это будет больно и сжечь немного сначала, но через 5-6 минут вы будете чувствовать себя ничего необычного. Для профилактики, другие ребята уже упомянутых типов носков. Я испытал только ноги волдыри, так что я не знаю много о других блистера.

+95
Won Jun Bae 26 мая 2014 г., 9:03:48

Во-первых, нижней части спины упражнений не должно быть сделано только в выходные дни. Конечно, так как ты уже попал пояснице с приседания и становая тяга, Это любопытное делает комментарии излишними; мне просто нужно, чтобы указать, что в случае переключения программ.

Во-вторых, базовое обучение можно проводить ежедневно. Ваши основные мышцы достаточно сильны, чтобы быстро оправиться от примененного напряжения. В отличие от ног или рук упражнений (которые могут быть чрезвычайно боль после интенсивных тренировок), основные мышцы адаптироваться к стрессу вы видели, чтобы кто-то их основные мышцы так сильно они не могут двигаться на следующий день? Так как это становится утомительным через некоторое время (упражнения, а не мышцы) , если интенсивно работала ежедневно, вы можете

  • Вращайте упражнения, выполняемые.
  • Поворот между интенсивным и легкие упражнения.
  • Не тратьте слишком много времени на упражнения. 10 - 15 минут умеренной интенсивности должно быть достаточно.

Да, вы можете добавить Ab колеса и L-сидят на основные упражнения.. Вы также можете добавить в окна

Не забудьте ваши косые мышцы тоже.

Вы можете взять дни отдыха тоже, как ничего не устанавливается в камне. Просто прислушивайтесь к своему организму и вносить коррективы по мере необходимости.

+71
marina478 5 мая 2012 г., 15:14:59

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+61
Rauf Ahmad 6 февр. 2010 г., 5:22:38

Я беру вынужденный перерыв (примерно 2-3 недели) из тяжелой атлетике после нескольких месяцев тренировок. Сколько моя сила и громкость будет падать и в каком темпе я должен начать тренироваться после возвращения? Также это выгодно, чтобы держать потребление белка то же (2г на 1кг) во время перерыва или я должна уменьшить его? Я могу использовать это время, чтобы похудеть и перейти на дефиците калорий без потери мышц?

+55
user299435 19 авг. 2011 г., 18:17:12

Если под "оттопыренными" вы имеете в виду "потолстеть", я думаю, что это произойдет, только если вы перестанете заниматься культуризмом и безнадзорности, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы ваш новый образ жизни. В этом случае вы в конечном итоге едят слишком много за то, что ваше тело действительно нуждается, так что вы можете толстеть из-за этого.

Но мышцы не могут "трансформировать" жир. Они совершенно разные типы клеток.

+40
Stephen Parham 25 июн. 2013 г., 6:14:47

У меня было такое боль, тот же месте вы описали. Ходили несколько раз к врачу, они ничего не знают, предложили мне пойти в госп в следующий раз, когда я получил его, что я и сделал. Они не имеют понятия, либо.

Мое лучшее предположение-это еда застряла в тонком кишечнике, а именно там, где она должна идти за поворотом, и я не испытываю его, когда я сосредоточен на еде много клетчатки.

+36
sharmaDev2506 11 июн. 2017 г., 12:20:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil