Как использовать нескольких минутах езды на велосипеде на работу?

Я на велосипеде каждый день на работу. Это очень короткое расстояние (2 км или 1 1/4 мили). Я обычно в 6-7 минут.

Как бы я использовать эту поездку, чтобы увеличить мою выносливость?

Я читал про Табата, имеет ли смысл применять его для короткой поездки? Или другой вариант ВИИТ? Или нечто совсем другое, что укладывается в эти временные рамки?

+53
airbjorn 21 мая 2010 г., 6:48:43
34 ответов

Ошибочность "подсчет повторений" в изометрию

Я бы предостерег против использования Прилепин графике , когда дело доходит до измерения изометрию. Причиной этого является то, что вы уже очень хорошо. А "повторение" предполагает ряд движения, а также изометрические упражнения имеет диапазон движения. На самом деле, у него нет движения вообще.

Другой подход

Вместо этого я хотел бы предложить, что вы просто выяснить, какой вес вы сможете удерживать в течение X секунд, и попытаться улучшить их все.

Например, скажем, вы можете deadhang с

  • 10кг за 70 секунд

  • 20кг за 55 секунд

  • 30кг за 30 секунд

  • 40кг на 15 секунд

  • 50кг за 5 секунд

Тогда в любой день вы хотите измерить прогресс, выберите один и запишите позитивные изменения, если таковые имеются.

В дни, вы не стремимся установить ПБ, поезд как обычно. Конечно, тренировка хвата должна включать больше, чем просто мертво зависает, но это история на другой вопрос (который я призываю вас, чтобы спросить, если вы в него, но будьте уверены, чтобы искать похожие вопросы на сайте Первого).

Нижняя линия

График Прилепин-это инструмент. Он ее использует, но считая изометрическом "повторений" не один из них. Найти другой инструмент. Вы можете использовать тот, который я предложил, или найти где-то еще один. Я уверен, что есть люди умнее меня, что думал об этом уже.

+993
Chris Okasaki 03 февр. '09 в 4:24

Тяжелая атлетика поможет вам вырастить мышечную массу в сочетании с соответствующей диетой.

Ваши тела-процент жира определяется как определены ваши мышцы выглядеть.

Чтобы увеличить вес, питаться на профицит калорий.

Чтобы наращивать мышцы, ешь на избыток калорий и поднимать тяжелые веса.

Похудеть/снижение БФ%, ем по сниженной калорийностью и (при необходимости) выполняют упражнения для поддержания здорового тела.

+983
cjtightpant 29 дек. 2016 г., 23:37:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я нашел программу под названием UltraRunner 3 для Mac, мне интересно, если существует нечто подобное, но для Windows. Я хотел бы знать, если существует программа, которая дается GPS маршрут, то можно создать план по запуску всему маршруту, я имею в виду программное обеспечение будет разбить маршрут в малые части, тогда, если есть ИК положительных высот, то сказали бы, что вы haceto работать на 10 мим/км. Затем программное обеспечение позволит вам изменять интенсивность всех участках маршрута, РВП существует нечто подобное для Windows?

+979
cerber1991 18 февр. 2010 г., 8:19:59

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+978
Samson 7 апр. 2013 г., 1:03:16

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Также я хотел бы знать, как быстро человек может оправиться от мышечной боли и какие существуют методы которые действительно помогают предотвращать/восстановления от боли в мышцах.

+912
Honore Hodary 18 авг. 2013 г., 18:49:38

Что-то большинство людей не осознают тот факт, что для того, чтобы воспользоваться креатин, Креатин порошок необходимо растворить в воде. Для этого, вы просто смешать креатин в стакане воды и перемешать до полного растворения.

Микронизированный креатин растворяется быстрее, чем обычные, и поэтому это является предпочтительным вариантом.

Смешивая свой креатин в теплой воде, ускорит креатин растворяются. Если креатин не получает полного растворения и пить, ваше тело не будет поглощать его.

Вот хорошее видео-сравнение микронизированный креатин, что регулярное. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+911
Chris Skoals 7 мар. 2015 г., 7:40:40

Я сейчас на диете Палео, который означает, что я должен вырезать из сахара, однако, до сих пор жуете жвачку без сахара после обеда обычно (возможно 2 или 3 штук в день). Мой вопрос такой: насколько вредно это для моей диеты? Факты питания сказать, что каждая палка имеет только 5 калорий, но делает жевательную резинку сразу после еды у некоторых других неблагоприятное воздействие на мое тело обрабатывает пищу?

+890
bylgakov 30 сент. 2017 г., 14:09:54

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+869
rpvilao 1 нояб. 2018 г., 16:46:09

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+822
krpt 19 янв. 2014 г., 20:47:24

Я работаю на некоторое время теперь и я понял, что мои мышцы встряхнуть всякий раз, когда я поднимаю вес. Не похоже, что это из-за веса. Я могла бы сократить вес на жим штанги и я бы все равно пожал. Я все равно всегда получаю через работу, но тряска есть всегда. Что может быть объяснение этому? Это проблема низкого уровня сахара в крови в результате не хватает еды?

Спасибо.

+804
Willy du Preez 27 мар. 2011 г., 5:50:00

На мой двухтактный разделить ноги, я буду делать становую тягу в день тянуть и на следующий день, я.е день ноги, я буду делать приседания. Есть ли проблемы с этим? Вы получите какие-либо травмы из-за оба имеют большое давление на ваш позвоночник и достаточно времени для восстановления не дали?

+656
Shusheel Kumar 26 нояб. 2015 г., 5:59:27

Я согласен с @Грег, но креатин собирается добавить много веса воды. Сделайте свое исследование на какой креатин брать. Моногидрат-это самый распространенный, но есть некоторые другие типы.

Если вы ищете производительность, то креатин и окись азота ракеты-носителя, таких как nitrix ПО или сайт noxplode или просто нагрузка хрень из L-аргинина.

Я использую nitrix и мне нравится, но хороший креатин смесь может пойти длинный путь для насосов и восстановления.

+649
Julian Ailan 16 апр. 2013 г., 0:26:36

Тебе был дан обширный ответ выше.

Поскольку ваша цель-потратить минимум времени для достижения наилучших результатов, предложение будет чередовать штангу и гантели, начиная с гантелью.

Начиная с гантелью готовит координации своих рук. Кроме того, если вы устанете во время рэп, это будет проще для вас, чтобы удалить их по отдельности.

Как вы становитесь сильнее, вы можете включить штангой на тренировки. Почему акрил? Ну, это бесспорный король весового оборудования. Вам нужны гантели, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Хотя риск травм выше, вы сможете получить гораздо большую отдачу для вашего времени.

Чайник-колокола должны быть включены в ваши тренировки. Из-за неравномерности размещения массы (по сравнению с гантелями и штангами), вы будете расходовать больше энергии при том же уровне вес. Если вы начнете с этим оборудованием и может обрабатывать большие веса с его (без выхода из программы), это должно обеспечить вам лучший результат на предплечья и сопоставимых результатов на груди.

Смит машина? Не тратьте свое время на это (если другие не доступны, в этом случае это может быть время, чтобы подписаться на другой тренажерный зал). Преимущества свободных весов над машинами многочисленны и осветил все через Интернет: здесь, здесь, и здесь, являются лишь примерами.

А теперь иди пожги ГОО :).

+646
Iren Yangyang 12 февр. 2010 г., 13:07:53

Да, тяги один раз в неделю лучше, чем не тяги один раз в неделю.

Это не, однако, работают очень хорошо на руки или ноги больше. Может быть, посмотреть на станцию самодельный дип в домашних условиях для быстрого трицепсов тренировок, которые не мешают учебе.

+623
Desiree 8 янв. 2018 г., 2:36:24

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+619
KeepMove 16 мар. 2013 г., 22:57:48

Это не плохой план. выглядит немного утомительно с 12-14 упражнений в день ( будьте готовы устать ), но он должен работать нормально. Полный-тело программы подъема может стать немного сложнее, пытаясь избежать мышечной выгорания. Просто обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Вы, возможно, придется изменить порядок некоторые упражнения или отказаться от ряда для того, чтобы дать некоторые группы мышц световой день или отдых.

Ключ к наращиванию мышц заключается в поднятии тяжелого и ваших подходов и повторений в хорошем ассортименте. Количество энергии, вы будете гореть будет помочь с потерей жира, пока ваша диета не плохая.

Одно предложение добавить убирает(мощность или повесить чистит) где-то в вашей программе. Может быть, заменить вертикальные ряды? Они являются отличным подтяжка тела.

В целом получать удовольствие и быть безопасным

+603
LuckyNumberSevun 30 апр. 2019 г., 22:31:36

Несколько лет назад, я закончил полумарафон, и встретил 70-летний бегун на финише. Я небрежно сказал: "Конечно, я хотел бы быть запущена полумарафонах, когда мне будет 70."

Он посмотрел мне в глаза, серьезно, как может быть, и ответил, "Ну, тогда, не перестать бегать!" (с тремя тычет пальцем приурочен каждый из последних трех слов).

Его советы в двух словах? Когда ты в форме, не уходи. Сохранять приверженность.

Теперь, когда мне за 50, у меня было несколько сухожильных проблемы, поэтому трудно сказать, если я буду класть любой 13.1 наклейки на мой 2035 "Бьюик". Однако, я скажу так: будьте активны, и не пренебрегайте растяжкой. (Моя дочь считает, что я мог бы иметь меньше проблем сухожилие, если я растянулась больше, и я не растянуть так часто, как мой врач рекомендует.)

В качестве сноски, Алек рекомендует ходьба и плавание; другие низшие-влияние спорта включают езду на велосипеде и катание на коньках.

+509
cindys 25 февр. 2019 г., 2:51:26

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+438
Deepika Rani Padmanaban 22 мая 2011 г., 14:25:29

Если вы решите попытки марафон учитывая уровень профессиональной подготовки, что вы описали, есть интересная научная статья, которая может быть полезна при оценке вероятности отделки без травм. Статья на Енг, Енг, и Вонг, "марафон отделочники и non-отделочники характеристики: преамбула к успеху," журнале спортивной медицины и физической культуры, 41(июнь 2001):170-176.

Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на марафон Гонг-Конг, из которых 55 закончил и 58 были не в состоянии закончить. Прогнозирующих переменных, которые имели подавляющее информативности (Р < 0,005), является ли или не бегун будет готово:

1) недельный тренировочный пробег -- дистантного обучения, в неделю, в среднем финишер был 52км (32mi), тогда как для среднего, не финишер, это было в 9 км (5 миль);

2) протяженность самой длинной трассы осуществляется в процессе обучения -- 28 км (17mi) для обычного отделочника и в 5,4 км (3.4 Ми) для среднего и DNF (не финишировал); и

3) бегуна личное мнение, сколько тренировка была необходима, чтобы сделать марафон-то есть, насколько сложно ли бегунок думаю, что марафон будет? Средний финишер оценивается в 72 км (44mi) в неделю в качестве оптимальных тренировок, а средняя-финишер думал, что только в 29 км (18mi) в неделю будет достаточно.

Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностических переменных (в их нынешнем состоянии) указывают на предсказание не заканчивать.

Ваш вопрос также задала вопрос о том, какие риски были, если вы все таки решитесь попытку марафона на данный момент. Этот же документ предусматривает разбивку номера-отделочники, который является, почему нефинишировавшие не закончить? Не отделочники, 43% выбыли из гонки от истощения, 35% остановились на 10км Марк из-за отсутствия отрезок времени, 19% получили ранения, 2% посоветовали в медицинскую палатку, чтобы остановить, и 2% ответили "другое".

+414
Phatsta 27 окт. 2012 г., 16:38:16

Правило большого пальца заключается в том, чтобы минимизировать гору работает на 1% от вашего гору работает. Таким образом, если вы делаете Хилл тренировки вы должны подбежать и прогулка или пробежка вниз.

Конечно, это не очень практично для трасс, где вы не имеют никакого выбора. Но вы хотите работать над общей физической подготовки первого (предреабилитационный), а затем сделать несколько упражнений на спуске в месяц до "сезона" ваши ноги.

Кросс-тренинг и упражнения настоятельно рекомендуется

Есть несколько методов для спусков на след, который зависит от фундамента и склонности, которые не могут быть извлечены. На сайте iRunfar.com есть раздел под названием "ультра запуск мешок трюков, которые охватывает много методов, которые будут жизненно важны для след работает, не только для ультрас. Здесь все пятна статьи о:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Увидимся на трассах ;)

+355
Prashant Lodhi 22 сент. 2019 г., 11:56:47

Вполне возможно крепчают мышцы, работая два раза в неделю. Убедитесь, что вы тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю (не больше). Ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть. Продолжайте ваши тренировки до 30 минут.

Чтобы сделать это выполните следующие действия:
Двух различных упражнений каждый, только один набор в группы мышц.
Не останавливаемся больше чем на 1,5 минуты между сетами.
Они сгорают! Идти на все. Вы должны тяжело дышать в течение 30 минут после тренировки.

+312
Julia Jackson 2 февр. 2018 г., 18:29:55

В Монтиньяк метод является своего рода "диета" и "пищевая рекомендация", что дало мне большие результаты в прошлом, но обычно еду альтернатив, предложенных в книге, имеют тенденцию быть слишком сложными французской кухни.

Хотя это не правило, большинство предложений не простые вещи, и требует приличное количество времени на кухне и большой подготовки. Ни один из них на самом деле легко достичь, если у вас много свободного времени.

Как я могу следить за гликемическим индексом теории, без необходимости делать слишком сложные приготовления, как Montiganc способ требует?

+275
GWall 12 нояб. 2016 г., 5:42:31

Вы находитесь в трудном положении сейчас, но борьба через него - это пройдет.

Самое главное-быть здоровым - вес сам по себе не является ключом. Для укрепления здоровья, вы должны контролировать три вещи:

  1. Диеты - питаться здоровой пищей (меньше обработанной пищи, фастфуда, газировки и т. д.). Порционная может потребоваться - обжорство (как и ванна из упомянутых мороженое) не здоров.
  2. Физическая активность - если бег/ходьба не картинку, а затем попробуйте умеренных количествах плавание и езда на велосипеде. Если на велосипеде болит, найти тренера или посетить bikeshop, чтобы найти настройка велосипеда, который удобен для вас. Главное-найти физической активности, которые вам нравится делать - трудно быть последовательным с мероприятий, которые вы не любите
  3. Психологический настрой - найти способ сохранить позитивный взгляд, трудно будет сохранить вашу мотивацию, если вы всегда на себя. Есть много различных путей к здоровому отношение к жизни, а есть люди - для одних это добровольно, для других религия-это большая помощь. В этом случае, никто кроме вас (и, возможно, семья или близкие друзья) могут решить, что это правильный путь.
+260
H72L76 21 янв. 2011 г., 10:38:19

Нет времени приема пищи не имеет значения , только проблема будет, если у вас есть энергии в тренажерном зале. Возможно, вы обнаружите, что у вас отнимает больше энергии углеводов за несколько часов до. Кроме этого нет никакой разницы. Для белка, чем другие сыворотки, я использую греческий йогурт , иногда я делаю блинчики белка . вы можете Google для рецепты

+257
Ong 26 янв. 2016 г., 16:57:18

Я не врач.

Ни один из вопросов, которые вы описываете исключает штангой силовых тренировок. Можно, наверное, присед, жим, становая тяга и жим лежа просто отлично. (Обратите внимание, что эти движения не "тяжелая атлетика" в смысле "тяжелой атлетике".)

При необходимости, вы можете варьировать движения; например, скованность в плечах может временно препятствовать низкая-бар на корточках, так что вы можете сидеть на корточках высокий-бар вместо этого.

Вам не нужно беспокоиться о "склерозирование", через силовые тренировки, постуральные аспекты, которые вы описали. Просто поезд штангу движений с правильной техникой, включая соответствующее расширение позвоночника (но не гипер-расширения) в становой тяге и приседе. Кроме того, неясно, будет ли позно аспекты, которые вы описали на самом деле "проблемы" или "проблемы". (Они на самом деле причинить вам боль/дискомфорт? Вы уверены?)

В сторону: глубокий массаж входит в комплекс "комплементарные и альтернативные направления медицины" или "кулачок"; короче говоря, липовые. Рекомендуется использовать эти деньги на абонемент в спортзал или штангой оборудования.

+239
zatvornik 13 мая 2013 г., 8:56:15

Сывороточный протеин по-прежнему лучшие добавки для восстановления после тренировки. Аналогично, если вы периодическое голодание, казеин может помочь утоления голода перед первым приемом пищи, а его опыт, способствует сытости — ощущение полной.

+238
Shorif Islam 31 авг. 2013 г., 17:36:56

Существует два основных приспособления организма к спуску усилий: у мышц и суставов.

Спуск усилия эксцентрикового мышц сокращений (ссылка на Википедию) оказывают специфическое воздействие на мышцы. Эти эксцентричные сокращения в результате мышечных микро-разрывов, которые являются нормальными. Во время отдыха после усилий, с повторением под откос усилия ваши мышцы смогут быстрее восстановиться. Волокна также станет более стойким. Необходимо принять достаточно времени, чтобы оправиться от этого усилия. Потребление время сна и протеин как влияет на качество восстановления.

Эти суставы укрепит в течение месяцев и лет практики. Найдите минутку, чтобы разогреть колени и лодыжки перед бегом-это хорошо.

Вот список упражнений, чтобы улучшить навыки скоростного спуска.

  • Сила мышцы живота
  • Тренировка баланса
  • Проприоцепция обучение (видео YouTube)
  • Повторений на 1 или 2 минуты в разделе горные вы хорошо знаете

Эти упражнения позволят вам контролировать больше ускорения силы тяжести и чувствую себя легко и комфортно. Для прочности мышцы можно представить гору деятельности/вниз в ваши тренировки. Стать лучше горные бегун займет время, важно идти медленно и постепенно, чтобы избежать травм.

+234
platypus 12 сент. 2012 г., 2:52:26

Да, пойдет. Это хорошо, чтобы работать через боль. Если ты так отчаянно болят, что вы не можете поднять руки, не хожу в гимнастику, сходить к врачу.

+216
manu ks 11 июл. 2010 г., 7:14:16

Я всегда находил, что мои предплечья/запястья/руки значительно расти, когда я часто тяги. Я также обнаружил, что мои предплечья/запястья/руки горят, когда я делаю прямые-бар бицепса кудри.

Попробуйте включить больше тяга и прям-бар бицепса кудри в ваши тренировки. Если вы никогда не deadlifted, стоило бы иметь опытного друга/тренера показать вам, как их делать, или делать много исследований, потому что вы можете травмировать себя.

+185
buchik21 14 окт. 2016 г., 17:39:03

Большинство людей не думают о том, что их штанги и гантелей имеют одинаковый диаметр. Различия в размер являются общими, а также разных диаметров между штангами и гантелями. Нет "стандартного" размера как такового, это то, что вы предпочитаете. Некоторые олимпийские штанги толще барах, но сегодня вы просто можете купить бар-сжатия под любой диаметр прутка (Олимпийские штанги стоить руку и ногу). Идти с тем, что работает для вас.

+180
ilya Ermakov 21 мар. 2013 г., 9:58:22

Немного грубым, я знаю, но я просто добавить жиры в свой утренний кофе микс Это идет немного что-то вроде этого.

Крепкий кофе, сваренный на 10-15 минут (таким образом охлаждается немного в плоскин) В блендер добавить 15 г органические травы кормили маслом 1 столовая ложка масла MCT 1ст. ложка кокосового масла Органический сывороточный протеин 93% 10/20 г 10г белка коллагена Тире cinnomen Блиц трудно в течение минуты и вы получите замечательный пенистый поздно. Жиры защищают протеин от глыбовой.

Вы получите серьезные макросы в и Т витамин К с маслом, что если вы находитесь в северном полушарии в зимний период это идеальный вариант, если вы дополняете бит D3.

Самое главное-это высококачественные натуральные продукты. Это важнейший материал, который диктует биодоступность, стабильность и вкус.

+171
Ipor Sircer 13 мая 2015 г., 4:10:19

читая ваш вопрос, дайте мне намек на то, что вы собираетесь через жесткую тяги мышц или незначительные доли костной ткани ..

Это обычно и просто советы, что многие люди развивают такие вещи, а делать упражнения остаются незамеченными, потому что вы не чувствуете никакой боли нет неприятностей при выполнении любого другого упражнения, но боль срабатывает только в нескольких только позиционные упражнения.

Я помню, когда я использую, чтобы пойти тренажерный зал, я не чувствую никакой боли вообще, но когда я наотмашь подтягивания плечо начало побаливать .. и инструктор посоветовал мне, что это может быть исцелено с некоторыми нормальное расслабление мышц гель и оставшуюся неделю или около того .. и да, это было после недели отдыха, так что вы может посоветовать или пройти обычный медосмотр.

+75
mezi 4 нояб. 2014 г., 19:59:30

Каковы различия между открытой ладони и костяшки пуш-ап с форм с точки зрения выгоды, риски и перспективы развития мышц?

Открытые ладони:

Open-palm

Рулька:

Knuckle

+69
Kshitij Pathak 29 мар. 2011 г., 14:25:16

Учитывая ваши цели, чтобы увеличить размер, суперсеты являются не столь эффективным, по сравнению с делать эти упражнения в одиночестве. Во время выполнения суперсеты, каждый предыдущий набор делает значительные успехи в вашей способности выполнить следующий набор в последовательности, как оптимально и без. С учетом всех прочих равных условиях, увеличение поперечного размера мышцы пропорциональна увеличению его способность противостоять большим весом. Если вы должны были разделить предлагаемый набор упражнений через несколько дней, ваша способность поднять больший вес на все упражнения значительно возрастет, что позволяет повысить уровень гипертрофии.

+42
Lunac 2 дек. 2016 г., 23:00:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil