Какой уровень активности мне выбрать, когда начать?

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+106
vbaskoff 23 сент. 2014 г., 1:57:30
38 ответов

Шагая вниз всегда вызывают больший стресс для коленных суставов, чем наращивает. Поскольку у вас недавно был эпизод, где ты одноногий присед, коленного сустава может как правило, боль через несколько дней уходит в отставку после которых боль обязательно утихнет. Вы можете попробовать гнуть немного назад в то время как шаг вниз и баланс в равной степени свой вес на обе ноги. Таким образом, ваш боль в колене может уменьшить, чем в настоящее время. Но если боль остается неизменным после 2-3 недель так же было бы разумно ознакомиться с физиотерапевтом.

+988
klaudius 03 февр. '09 в 4:24

Как насчет поранить себя и не проявлять в течение длительного времени (возможно, никогда)? Это хорошая причина? И да, плохой формы может легко привести к краткосрочных/долгосрочных травм.

Программ, таких как сильный лифты адвоката при запуске тяжелой программы с пустой бар. Это позволяет сосредоточиться на форме. Затем периодически увеличивать вес.

Кроме того, они выступают разминается с добавочного веса во время сессии. Например, если вашей тяжелой атлетики сессии на день составляет 80 кг, вам нужно выполнить несколько повторений с пустой бар. Затем добавьте 5-10 фунтов и еще один набор повторений. Вы продолжайте процесс, пока вы не достигнете необходимого веса. Конечно, вы можете прирастить с большими весами, чем 5-10 кг, если вы работаете в сторону очень большого веса.

С помощью этих процессов, вы больше сосредоточиться на вашей форме/техника, и вы, естественно, становитесь сильнее, как увеличение веса.

И да, вы можете поначалу чувствовать себя глупо, используя пустой бар; однако, выгода огромна в долгосрочной перспективе.

+977
user311294 8 авг. 2011 г., 14:02:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это потому, что ваше тело отвечает с водой он. Слюна в основном состоит из воды, и Ваше тело использует (теряет) много воды во время тренировки. Поскольку у вас есть только так много воды, ваш организм достаточно умен, чтобы отвлечь воды из неосновных функций для обработки функций, которые она выполняет. Так ваш организм берет воду из системы пищеварения (слюны), чтобы помочь топлива такие вещи, как пот.

+975
Matt Oates 10 дек. 2013 г., 21:14:04

Увеличение кортизола (гормона стресса). Повышенный пульс на протяжении дня. Нарушения функций иммунной системы делает вас более восприимчивым к травмам и болезням. Снижением скорости обмена веществ. Чтобы попасть в по-настоящему 'перебрали' государство-это довольно трудно сделать. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий и достаточный отдых, если вы едете в поезде, что жесткий долгосрочной перспективе. И г Эт углеводов. Ваше тело нуждается в них.

+969
Chris Curtis 8 июл. 2011 г., 16:01:47

Гипервентиляция-это законный способ для увеличения количества кислорода в крови для таких вещей, как затаив дыхание. Однако, есть нюанс, а именно, что тела отслеживает уровень углекислого газа и кислорода, и с тем, что, по существу, два разных механизмов. Гипервентиляция CO2 уменьшается быстрее, чем увеличивается кислорода, которая подразумевает собой обширные гипервентиляция может привести к ситуации, когда, удерживая дыхание, уровень кислорода падает слишком низко, что приводит к черным, но уровень СО2 в атмосфере не повышены достаточно, чтобы вызвать дыхательный рефлекс. Это имеет практическое преимущество в том, что, если это произойдет, когда вы плаваете, вы немедленно не начать вдыхать воду. Однако в связи с различными отделами мозга и, когда они закроются, люди будут по-прежнему плавать в бессознательном состоянии, и риск травмы от столкновения со стенами и тому подобное. Кроме того, в период времени между тем, когда ваше тело лишается кислорода и при повторном запуске дыхания может привести к гипоксии, недостатка кислорода в тканях. Это, как правило, не вызывает повреждения головного мозга, поскольку организм начинает Орды оставшийся кислород, чтобы сохранить ваш мозг, но в результате недостаточной оксигенации в конечностях может привести к болезненной судорогой.

Более занимательно, я слышал, что повторяется гипервентиляция может изменить точку, в которой ваше тело считает, что он должен больше кислорода, что в конечном итоге может привести к не получает достаточную оксигенацию потому что вы эффективно тренировали свой мозг, полагая, что голод является новой нормой. Однако, я не могу найти каких-либо фактических научных доказательств того, что в интернете, так что может быть бабушкины сказки.

А работает ли это в качестве упражнения, я не могу сказать. Общее использование это вместо того, чтобы облегчить возможность задержать дыхание, или искусственно повысить производительность, положив тело в состояние hyperoxygenation, делалось как подготовка для упражнения, а не само упражнение.

+958
daniel ramos 3 авг. 2014 г., 15:41:51

enter image description here

Различные схемы респ производить различные эффекты на организм. Если вы используете достаточное сопротивление, так что вы можете только сделать 3-5 повторений, вам, прежде всего, развивать силу и власть. Если вы используете с гораздо меньшим сопротивлением, так что вы можете сделать 30 повторений, вы в первую очередь развивают мышечную выносливость, терпимость боли и т. д.

Кроме того, вы должны отслеживать, сколько повторений вы можете сделать и какие резисторы вы использовали, так что вы можете отслеживать прогресс. Повышенная прочность/размер/выносливость/и т. д. адаптация организма к стрессу. Однако, организм приспосабливается именно и конкретно на стимул, который подчеркивает он. Это означает, что как только ваше тело приспосабливается, чтобы справиться, скажем, 10 повторений на некоторый вес, если вы держите используя тот же вес/повторений снова и снова, ваше тело не будет никакой дальнейшей адаптации. Другими словами, если вы не будете постепенно увеличивать сложность, не увеличивая свою физическую форму и просто спиннинг ваши колеса (хорошо, поддерживая свою физическую форму, в лучшем случае).

+899
Junmel Lastimoso 30 июл. 2012 г., 17:24:50

Мне кажется, весьма вероятно, что ваш пытаюсь быстро бежать каждый раз, когда вы выходите на пробежку. Большинство людей быстро бегать в середине недели во вторник или среду и, как правило, на трассе для более серьезных бегунов. На выходные его длинный медленный бег 2-3 часов. Некоторые вообще второй день в течение недели или темп тип трассы.

Что бы 1-2 дня в неделю в быстром темпе. Его не быстрых тренировок, которые помогут вам пройти 3км едешь и предсказуемым способом. Ее длинные медленные трассы, которые подарят вам хорошее бензобака для продавливания через быстрый бег.

Теперь это для нормального бегунка на мой взгляд, но от того, что вы сказали, вас просто. Существует огромная разница в уровне энергии для меня с первых 15 минут ничего больше, чем 30 минут. Для длительных забегов я стараюсь игнорировать ПАСЕ только после этого первый раз, чтобы не начинать слишком быстро, что вы можете делать.

Поскольку ваш только начинаете строить рассмотреть бега/ходьбы плана как запустить 3 мин/ 30 сек ходьбы, когда вы понимаете, что уперлись в стену.

В качестве альтернативы вы могли бы врезался в стену с целью потом планирую продолжать бег по некоторым заранее определенное количество времени. Это будет более экстремальный метод, и должно быть сделано с осторожностью и некоторые исследования.

Для выполнения стратегии/Walk см. Джефф Галлоуэй и намеренно задев способ увидеть 2-3 часа Грег Макмиллан в долгосрочной перспективе без каких-либо гелей или любом калорий до и во время запуска (без завтрака).

Много способов, чтобы достичь вашей цели. В основном просто о выборе метода, который подходит вам лучше всего. Это может быть трудно, и поэтому обычно, чтобы получить хороший ответ от кого-то другого вы будете относиться краткая биография и история обучения, чтобы получить хороший ответ. Вступить в клуб любителей бега или нанять тренера за лучшие ответы.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Приятных тренировок :)

+889
Bitcoin free 20 нояб. 2014 г., 4:26:02

Единственный способ вылечить обезвоживание-пить больше. Пить на ночь, прежде чем будет иметь абсолютно никакого влияния на увлажнение на следующий день. Пьет немного, чтобы определить, сколько воды нужно пить после отжима, вы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы получить смысл того, сколько жидкости вы обычно теряете. Старайтесь пить около 1,5 литра на каждый фунт вы теряете.

Во-первых, хотя вода хорошая, пить с небольшим натрий, калий, хлор и другие элементы, быстрее абсорбируется в кишечнике, чем чистая вода. Это ставит больше воды в кровь быстрее. Вы могли бы попробовать, чтобы иметь спортивный напиток после тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, тренировки на высокой интенсивности не менее часа. Это необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время физических упражнений.

Вам также может страдать от состояние, которое называется гипонатриемия, который является низкая концентрация натрия в крови, что приводит во время длительных мероприятий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды. Спортивный напиток поможет вылечить это.

Кроме того, есть повреждение клеток после любого рода физических упражнений. Как следствие, наблюдается повышенный распад белка во время тренировки. Этот ущерб является структурным, и конструкционных строительных материалов организма являются белки. Большинство разрушены клеточные процессы начать ремонт, как только стресс снимают. Белка, потребляемого во время физических упражнений может помочь ускорить восстановление после тренировки. Плюс, во время длительных упражнений, протеин может обеспечить до 20% потребности в энергии мышцы, потому что мышцы истощаются запасы гликогена.

Таким образом, добавление протеина в спортивный напиток уменьшает мышечный распад белка, что бы потом ускорить восстановление мышц после тренировки. Таким образом, немного белка во время и после работы-это хорошая идея.

Доктор Рон Моэн провел много исследований по гидратации для спортсменов. Вы могли бы хотеть попробовать, чтобы посмотреть некоторые из его выводов.

+815
ukran 26 мая 2011 г., 14:39:15

Мое обращение к администрации: я сейчас 51, и тренируемся круглый год (минус компенсированное время, который был в основном один год Ахилла реабилитации) с 4 лет. Я в настоящее время тренируются в боевых искусствах, бегать, и гонять моих малышей вокруг. :)

Нет, действительно, других, чем знать, что чем старше вы становитесь, тем труднее это, чтобы положить на мышцы (поскольку вы боретесь против возрастной потери), и что воспаление и другие стрессы нарастить немного быстрее. Большинство статей, рекламирующих опасности направлены на человека, что прибыл по 40 из формы и никогда не отработав в своей жизни (или пробовал и не получилось.)

Это большая статья, на 40+ подход (он называет это жульничеством), и некоторые реалии. Я процитирую некоторые особенности, но это длинная статья (эти титулы с информационными реклама после каждой из них):

Тренироваться более часто, но с короткий разминки.

Избегайте шлифования повторений, особенно с тяжелой штангой работать.

Использование вариантов метода терпеливейший lifter (т. е. 8 комплектов 3 плотная Репс с 5RM).

Правильно управлять громкостью.

Всегда форзац очень интенсивными или фаз высокого объема с фазой deloading.

Если вы любите гаджеты и сведения, исследовать ВСР.

Устойчивое состояние кардио-это удивительный инструмент для восстановления.

Также в этой же статье под образ жизни:

Надо больше спать.

Дыхание животом.

Управление завалят. Найти способ, каким-то образом.

Поговорить с кем-то.

Читайте больше книг и меньше блогов

Поэтому вместо тренировок "и дальше", сделать ее более приоритетной. Обратить внимание на сон и питание, а вы будете счастливы и здоровы, когда тебя бьют 60+ мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Вам спать. Цель по 7+ часов в день, желательно все на одном дыхании.
  2. Гидрата. Когда я чувствую, что мои худшие, я обычно нахожу, что я не пил достаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте не менее 80% здоровой, и принимать поливитамины, чтобы покрыть ваши базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело, и знаю разницу между "я не хочу" и "мне очень нужен день". Зная себя-это самый большой ключ, чтобы избежать травмы/перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировки и просто плоский без надежды стать лучше, в мешок его. Сходить в кино. Или кормить уток в парке. Что угодно.
+805
Gajendra Negi 10 авг. 2014 г., 15:20:02

Я нахожу позицию, занимаемую АКСМ является очень надежным источником именно то, что вы хотите знать.

Категория доказательства опирается на значительные случайные контрольные испытания (РКИ) с значительными участниками

Доказательств категории B основана на ограниченном РКИ, или анализ подгрупп, или мета-анализа.

Свидетельство категории С нерандомизированных испытаний и обсервационных исследований.

Источник: прогрессирование модели обучения сопротивления для здоровых взрослых
ПРОГРАММА РАЗРАБОТКИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Свидетельство категории А. рекомендуется, чтобы частота 2-3 дня в неделю быть использован для начинающих обучение (при обучении всего тела на каждой тренировке) (34,49,116).

Свидетельство категории B. Для промежуточных тренировок, рекомендации похожие для всего тела тренировки или 4 дней в неделю при использовании верхний/нижний сплит тело (каждой из основных групп мышц два раза тренировались в неделю).

Доказательства категория C. Для повышения квалификации, частотой 4-6 дней в неделю рекомендуется. Группы мышц разделить процедур (от одной до трех мышц группы обучаются на тренировки) являются общими, позволяющие увеличить объем группа мышц.


цитаты

34 Candow ДГ ДГ Берк. Эффект краткосрочный равного объема силовых тренировок с различной частотой тренировок на мышечную массу и силу у нетренированных мужчин и женщин.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллинз Ма, Холм ДГ, McElhannon ФМ. Гипертрофия мышц у мужчин и женщин.Мед Научно Спортивных Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хиксон вертолет, Хидака к Фостер С. скелетных мышечных волокон типа, тренировка сопротивления, и сила, связанные с производительностью. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1994;26:593-8.
+759
metasequoia 16 февр. 2011 г., 20:59:53

Когда я делаю приседания, я считаю, что мои плечи часто очень болит (от веса бар), потом, а иногда и выраженная болезненность плеча становится сильно ограничивающим фактором при выполнении упражнений, так как сила/выносливость ног и туловища.

Я пытаюсь заложить в бар через мясистые части, достаточно далеко, что мои руки должны двигаться дальше, чтобы сохранить стабильность (если я отпустил стержень, то он будет соскальзывать обратно, а не балансировать на вершине моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы предотвратить мои плечи становятся "слабым звеном" с точки зрения моего приседа?

+727
islamfaisal 11 февр. 2011 г., 6:11:22

Я думаю, два пути для дальнейшего роста на тренировке ногу с массой тела будут прыжки и уклоны.

Прыжки предлагают множество интересных динамических вариаций. Если вы не заинтересованы в Приседания прыжком, то, возможно, Прыжки на высокой платформе. Ведь эти танцоры также прыгать много.

Как по склону (или по лестнице), он бы окончательно сделать спринты более сложным.

+726
Dimitar Nonov 9 июл. 2017 г., 21:12:00

Перемежающейся поста работает хорошо. Caffiene это appatite аппетита, поэтому черный кофе или чай может быть полезным.

Я нашел следующий совет будет наиболее полезен:

"Если вы голодны, выпейте стакан воды, если вы все еще голодны, то считают поедание яблока. Если вы не достаточно голодны, чтобы справиться с ест яблоко, то вы не действительно голодны. Если вы, то съесть яблоко".

+706
Apprentice Queue 9 сент. 2014 г., 4:07:57

Ваш текущий упражнения все довольно 'isolational'

Я бы посоветовал делать приседания с собственным весом, которые работают все ваши большие ноги и жопа мышц. Когда вам легко удерживая гантели вбокал приземистыйстиль, чтобы увеличить нагрузку. В конце концов, вы можете даже рассмотреть штангой и гантелями.

Рядом что-то вроде отжиманий поможет вам потеть, и может быть сложнее , когда они становятся слишком легко.

+687
Eekhoorn 15 окт. 2015 г., 9:02:18

В настоящее время у меня нет бара, но, к счастью, у меня есть ветка о 5 дюймов в диаметре, я могу прыгать и повесить легко. Я должен ждать, чтобы сделать больше или меньше повторений на реальный бар. Я должен также добавить, что я уже делаю подтягивания по 10 за комплект, но я не очень активный и пытается выяснить, что я должен ждать, когда я вхожу в ВВС.

+671
Sean Jackson 23 нояб. 2010 г., 13:11:22

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+668
RBL 8 авг. 2015 г., 7:28:54

Единственный действительно точный способ определить, если вы набирает (или теряет) жир с емкостью для воды. Жир плавает, кости и мышцы раковина, и жидкости не так уж много разницы. Вооружившись, что люди могут выяснить довольно точно, сколько жира у вас есть.

Это, конечно, невероятно нереально для 99,9% населения.

Если единственное физическое упражнение, которое вы делаете подтягивания, и ты теряешь вес, есть очень хороший шанс, что вы теряете мышцы. Отжимания являются отличным упражнением, действительно один из лучших.

Но у вас тоже есть ноги, попу, бедра, пресс, трицепс, грудные мышцы и куча других мускулов, что ты действительно не ставя под значительную нагрузку при выполнении подтягивания.

Ваше тело всегда приспосабливается к тому, что вы сейчас делаете. Поскольку вы не работаете все ваше тело и требующие много всего тела сила, нет никаких причин для того, чтобы сохранить мышечную ткань в этих областях за минимальную сумму, необходимую для прогулок.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

  • Использовать реальную учебную программу как стартовую силу. Это сосредотачивается на больших движениях соединение, которое сделает ваше тело построить мышцы сбалансированным, мощным и безопасным способом. Я не знаю более быстрый и более эффективный способ для новичков, чтобы построить силу и мышцы.
  • Едите достаточно пищи. Долгосрочной перспективе, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, вы не можете быть в дефицит калорий все время. Обрезка вверх каждый сейчас и потом, чтобы пролить жира-это одно, но большую часть своей жизни вы должны быть примерно калорий нейтральный. Некоторые люди "Навальный" и "вырезать", а не состава качели из строя массы и удаление жира.
+644
qwzhang 18 июл. 2016 г., 17:15:48

Для упражнения, может быть, вы ищете что-то вдоль линий скользкому полу мост завиток? Это видео демонстрирует упражнения. С немного больше оборудования вы можете сделать скандинавской завиток , как продемонстрировано здесь.

+582
DrDan 31 мая 2011 г., 15:19:56

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+524
DarkMatter 29 июл. 2019 г., 3:18:01

У вас есть травмы. Интернет не может помочь с физической травмой. Вам нужно сходить к врачу и оценить ситуацию.

У нас нет абсолютно никакой возможности помочь вам, поскольку вы предоставляете практически никакой ценной информации о травме. И даже если бы мы знали, у вас нет способа узнать, кто квалифицирован, а кто притворяется.

Мы не даем медицинских советов.

+480
HyperBoar 13 сент. 2013 г., 0:20:25

Переживает ответа на четкое объяснение порог обучения я нашел полезного ответа, где это указано:

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш АНТ [анаэробного порога] будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Я бегун, я использовал эту формулу иногда, чтобы вычислить, насколько интенсивным мои усилия должны быть. Потом, какое-то время, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам, я проходил тест, и результаты были почти тем же, чем 220 - моего возраста.

Я видел, как эта формула используется normall в некоторые ответы на этом сайте (см. в них должны мои быть аэробные или анаэробные? или Какова моя цель обучения сердечного ритма?), так интересно:

Я вообще не хочу, чтобы критик в ответ, только то, что я хочу копать немного больше в подробности: когда мы можем использовать эту формулу? В чем полезность формулы? Какая плохая наука оно основано?

+458
weekender 2 мая 2011 г., 7:25:29

Упражнения, безусловно, полезны, чтобы повысить свой уровень энергии, но если вы тренируетесь усердно каждый день, которые также могут вас утомлять. Лучше упражнения 4-5 раз в неделю и пересечь поезд, а не бегать каждый день. Я согласен, что это очень важно хорошо питаться. Некоторые примеры хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы хотите, чтобы попытаться съесть завтрак, чтобы начать ваш метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они держать вас полный в течение длительного времени.

+422
helloimalice 31 июл. 2010 г., 8:50:49

За небольшую калорий-Дефицит и небольшой вес-увеличение возможно за счет увеличения воды в организме. Кто-то может потерял кг веса, но набрала полтора килограмма воды, возможно, некоторые из них в виде мышечной ткани.

Но это не возможно сохраниться в течение длительного времени, с существенным калорий-Дефицит.

Таким образом, есть две возможности: либо вы едите больше калорий, чем вы верите, либо вы сжигаете меньше калорий, чем вы верите. И то и другое вполне возможно, обменные ставки варьируются дико отдельных поэтому "калькуляторы" можно найти в интернете, только "общая авария" рода вещи.

Можно напрямую измерить количество сожженных калорий, самый простой способ-это вдвойне надписью Вода. Вы пьете тщательно отмеренное количество воды, содержащей изотопы как водород и кислород, затем вы отправляете мочи-образец для спектрального анализа через неделю. Результаты скажу вам, довольно точно (+- 2-4%) сколько калорий вы сожгли в неделю.

+353
Mike Bauerle 15 янв. 2019 г., 20:35:11

У меня есть состояние, известное как воронкообразная деформация, более известный как впалая или вогнутой грудной клетки. Я не родился с этим - он развивался как я вырос, и является относительно незначительным по сравнению с фото вы можете посмотреть онлайн. Это только несколько заметно теперь, когда у меня начал подниматься вес и развивается более определенными мышцы груди.

Однако, что-то едва заметны лишь еще заметнее, и это беспокоит меня. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить проблему, или хотя бы уменьшить, насколько это очевидно?

+352
user154349 23 янв. 2010 г., 9:24:15

Я обычная, но я иметь некоторую помощь необходимо выяснить, была ли моя рутина охватывает все мышцы, чтобы избежать перекосов, так как это первый раз, когда я сделать такую вещь самостоятельно. Мои цели:

  • набрать мышечную
  • сильнее

  • низкий процент жира

Я отследил все мышцы, которые будут выработаны после этой рутины и поместить информацию в документе PDF (это немного дальше в этом посте).

Я был бы признателен много, вы могли бы взглянуть на него и сказать мне, что вы думаете или если есть дисбаланс или мышцы, которые я должен работать больше/меньше.

Я думаю, чтобы добавить некоторые упражнения изоляции для моих рук и пресса, как я люблю большие руки и видны АБС.

Что касается повторений, это 3 х 10 тех, у кого ничего не написано рядом с ними. Для веса, я обычно иду за то, что я едва могу сделать три комплекта, так что не слишком легко, но не слишком сильно, а также.

Относительно кардио, я всегда начинаю тренировку с 10 кардио и немного растяжки. Помимо этого, кардионагрузки осуществляется в основном за пределами спортзала на ежедневной основе деятельности, как езда на велосипеде на работу/учебу, гулять каждый день, ходить по лестнице...и т. д. Я тоже иногда делаю в основном работает или по лестнице машины.

картинка

PDF версию

Текстовая версия:

День 1:

  • Штангой жим лежа

  • Склонился над штангой строк с супинации сцепление

  • Приседаниях со штангой

  • Наклонной штангой жим жим

  • Широкозахватных лат пулдаун

  • Хип-надвиги

  • накладные пресс

  • Гантели Пожимает Плечами

День 2:

  • Жим гантелей

  • Длинный бар строк с V-бар.

  • Передний присед

  • Наклон Гантелей Пресс

  • Тесное сцепление лат пулдаун

  • Становая тяга прямые ноги

  • Контур активной зоны развертывания, взвешенный планка, русские повороты

День 3:

  • Становая тяга

  • Отжимания AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Прогулки выпады 1 минуту/комплект

  • Дипы AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Коробка прыгает за 1 минуту/комплект

+318
Harry Worner 10 дек. 2011 г., 11:36:13

Ваши опасения абсолютно на месте. Вы не делаете это правильно. Бег 6 раз в неделю ослабляет свои амбиции и тело.

Сократить занятия до 3-4 раз в неделю с дней между ними и варьировать интенсивность. Например:

Пн - нормальный темп

Вт - отдых

СР - нормальный темп

Чт - легче ногу

Пт - отдых

Сидел - быстрый темп (побить время/расстояние/чего угодно)

Солнце - отдых

+268
The Final Soldier 17 мар. 2014 г., 10:09:49
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+201
acauan 8 июн. 2010 г., 19:51:07

Я хочу знать, если Slendertone пояс имеет какие-либо негативные воздействия на мышцы или на ум. Я прочитал некоторые комментарии и отзывы в интернете и не нашел ничего опасного. Это действие устройство для тонизирования вашей АБС?

+159
Zafolo 16 июн. 2010 г., 2:15:39

Я не читал никаких исследований, сказав, что это проблема и я был бы заинтересован в том, если кто сталкивался с ними.

Насколько это упражнение, я обнаружил, что йога помогла мне значительно улучшить гибкость (динамические и статические - активный/пассивный).

+144
ivantropolas 3 сент. 2013 г., 22:47:36

ТЛ;ДР, фиксируя локти в порядке.

"Замок" своих суставов-это просто доводя их до максимальной амплитуды движения. Это самая сильная позиция, что вы можете быть в, Потому что вы используете полную силу вашего тела и долговечность (вы также более безопасно укрепления соединительной ткани). Единственным исключением является, когда вы претендуете внезапной силы на конечность, где вы должны поглотить часть этой силы. Классический пример есть сгибая колени при приземлении с трамплина. Для статического удержания как стойку, вы хотите, чтобы заблокировать локти.

В соответствии с общими оговорками, как уже говорилось ниже, это может быть плохой идеей, чтобы заблокировать ваши колени на что-то вроде утяжеленного жим ногами. Это отчасти потому, что колени растягивали относительно легко, и вес может вызвать повреждения, если он сгибает их назад. В целом, поддерживая технологию Hyper-Extension-это плохая идея, но она склонна чувствовать себя так неуютно, что большинство людей не остаться в этой должности недолго (нога нажимает могут быть опасны в этом отношении, потому что вы привыкли подшипник вес на ногах из-за постоянного, так легче "держать" там и не понимают, дискомфорт). Кроме того, в то время как механизм иногда спорили, стояли с запертыми коленями может привести к обмороку. Мой лучший понимание, что это на самом деле связано не столько с заблокированными коленями, чем когда стоишь по-прежнему, вызывает прилив крови, или с общего перенапряжения, таких как жаркая погода и тяжелые формы. С одеревеневших ног, ты не можешь двигаться ваши мышцы, чтобы стимулировать кровообращение, и вы можете быть менее вероятно, чтобы понять, что вы находитесь становится слабым, потому что колени не начинают пряжки первых, что означает, что он бьет вас всех сразу.

Еще один нюанс, в то время как я на него, хотя я не думаю, что это относится к вам, не каждый может зафиксировать суставы в правильном положении. Некоторые люди не достаточно гибкий, или слишком гибкие, и приходится работать в менее, чем полностью распространяется позицию.

+118
KetoWeightpill 10 сент. 2017 г., 14:17:47

У меня началась сильная подъемники 5х5 почти месяц назад, и пока что у меня, кажется, становятся сильнее, поскольку я был в состоянии увеличивать вес каждую тренировку, я не вижу каких-либо реальных перемен в моем теле композиции, измеренная с помощью био-импеданса.

Мой вес практически не изменился: 256.6 -> 254.8.

Моя мышечная масса немного снизилась и колебалась, но никогда не добралась туда, где все началось: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Мое тело процент жира взял небольшой провал затем поднялся очень незначительно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Есть колебания, но не за пределами этих диапазонов (за исключением веса, который может идти до 258ish после "Ночь/день чит" затем падение вниз в течение дня или два.)

Я ел последовательный 2 000 ккал/день в течение первой недели, затем понял, что я, возможно, потребуется немного больше. Исследования показали хорошую сжигания жира и наращивания мышечной массы При дефиците 80%, а другие исследования показали, что мне нужно больше белка, поэтому я добавила творог в каждый прием пищи, так что за последние пару недель я был в 2500 ккал и ~148 г белка.

Я использую Вверх3 челюсть, чтобы отслеживать мои калорий в день. На день-либо я обычно поражая ~3,100 ккал сожгла и в выходные дни я стараюсь ходить на пары ходит и почти всегда достигнет 3000 ккал сожгли. Что следует положить в 2500 ккал из рациона, очень близко к тому, что 80 процентов из этого исследования.

Дело в том, я ожидал увидеть какие-то изменения, а не стабильность. Например, если я ем слишком много калорий, я бы ожидать, чтобы набрать вес, будь то жир, мышцы или оба. Если я ела слишком мало, я бы ожидать, чтобы похудеть будет жир, мышцы или оба.

Почему мне кажется, что ничего не меняется?

Правка: хотел уточнить мои ожидания. Я не жду, что вдруг быть в форме, я просто не понимаю, почему цифры не двигаются вообще. Например чисто, основанная на дефиците калорий я должна быть почти 4 фунта вместо, в лучшем случае, 1 фунт. Жир и мышечную массу, должны быть изменения, даже документацию Весов говорит, чтобы ожидать колебания и посмотреть на тенденции, но я получаю почти плоская линия. Я не жду чудес здесь, как раз ищу разницу. Даже если он был в неправильном направлении, то я мог бы реагировать на изменение его.

+108
Jakub Kulhan 23 февр. 2011 г., 20:38:34

Есть, конечно, это распространенная ошибка людей, кажется, на основе того, что я прочитал в этой статье:

Неправильной последовательности. Передние приседания обманывают, потому что пока это в основном колено-доминантные движения, вы все еще хотите, чтобы начать движение от бедра первой и толкать свою задницу назад до разрыва с колен.

Это почти одновременное бедро/колено сломать, но важно, что это происходит в таком порядке: сначала назад, а затем вниз. Ломится от коленки сначала будет создавать чрезмерного чистой силы по колено – не хорошо.

Чтобы помочь внедрить эту идею, сидя сзади, это может быть полезно, чтобы положить коробку за вами на некоторое время. Это не ваш типичный приземистый окно, где вы пытаетесь сохранить вертикальное голени и пауза на поле. Ваша форма должна отражать обычный передний присед и коробка просто там, как напоминание, чтобы начать движение от бедра.

Это была ошибка, которую я делал. Из-за того, что переднее сидение на корточках является основным, доминирующим движением колена я был инициируя с колен, а не бедер.

В следующий раз вы из-за передней приземистый, будьте внимательны и убедитесь, что начать из бедер так же, как и в приседе.

+93
mohamedyi0x 16 мая 2017 г., 23:11:16

Вы должны учитывать ветер, хороший ветер(ветер холодный) может упасть температура от 20 до 30 градусов, так что надень что-нибудь, что может блокировать ветер, но не потеют тогда, когда вы потеете.

Также вы можете рассмотреть что-то, чтобы покрыть ваши шеи, как шеи гетры или еще что-то через рот, когда погода опускается ниже 0. Вы можете сжечь глотку вдыхая в сильно холодный воздух быстро в дополнение к увеличению производства слизи, он может сделать это трудно дышать стоя.

Зимний бег-это удовольствие, никого больше обычно, так что вы будете иметь много тишины и покоя. Если вы бежите по тропам, вы часто будете ломать в себе маршруты, так что будьте готовы притормозить во время работы через свежий порошок, вы часто будете пытаться бежать во время подъема ноги из снега.

+68
user3324135 23 июн. 2015 г., 10:01:28

Rippetoe говорит:

Любые дополнительные упражнения другими, чем чип-ИБП должен быть выбран очень тщательно, чтобы не мешать прогресса на [основной 5 лифтов].", и "если прогресс в основных упражнениях, вы стали сильнее и ваша цель будет выполнена. Если сомневаетесь, оставьте его.

Так, ты друг правильно, в общем, а не про подтягиваний/отжиманий. Подтягивания/подтягивания являются единственным аксессуаром, лифты, которые явно запрограммирован в стартовую силу (3-е издание).

Если вы не можете сделать столько подтягиваний на турнике, пресс и жим лежа будет увеличиваться, как вы становитесь сильнее на этом очень важном мероприятии. И вот почему это только вспомогательные упражнения, включенные в начинающих программе.

Rippetoe также имеет много хороших вещей, чтобы сказать о дипы: хорошая замена для стенда во время травмы, самая лучшая тренировка для людей с низким грудные мышцы и трицепс (лучше наклонную скамью), лучше, чем отжимания, так как они могут быть взвешены. Это, в основном, закрытой кинетической цепи партнером скамья для пресса.

Вы купили очень полезная часть оборудования.

+60
Andrew Tatomyr 5 авг. 2013 г., 10:05:27

Основываясь на личном опыте:

Измените свои тренировки. Вместо того, чтобы делать те же самые вещи все время, смешать его. Е. Г. вместо того, чтобы делать ваши обычные упражнения, затем Б, В,Г,Д, У, С, а потом Е, D, B на другой сессии и т. д.

Также если вы пытаетесь набрать вес, который звучит, как вы, я думаю, что вам нужно больше дней отдыха! - Если вы можете сделать 6 дней в неделю, с >1 час упражнения на сессии, похоже, что ваши тренировки-это не сложно... так что, еще советуем: упражнения, скажем, 3 дня в неделю (остальные дни отдыха), и в этих учениях дней, делать интенсивный высокий низкий вес, повторений упражнений.

+57
gbaffy 27 мая 2011 г., 22:03:03

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+52
Treva 16 июн. 2011 г., 7:50:21

Просто думал, что видел, как никакие другие ответы предложили, это... ли вы какие-либо витамины или добавки? Прежде чем я начал тренироваться, я использовал, чтобы иметь что-нибудь от 5 до 10 часов сна в сутки. Это означало, что я всегда был слишком устал, чтобы сделать что-нибудь. После визита к врачу и анализы крови я, наконец, сказал, что мой уровень тироксина были низкими. Сейчас я принимаю поливитамины и я чувствую себя намного лучше, чем раньше, так как у меня поток витаминов группы В Мне в последний день. Может быть, это то, что ваш рацион должен для повышения нефтеотдачи.

+52
evliu 27 июл. 2010 г., 16:56:19

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+17
Mael Galliffet 7 июн. 2018 г., 10:23:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil