Как тренироваться по триатлону во время деловых поездок

Я довольно заядлый триатлонист. Я работаю с тренером и, как правило, пик моей учебных недель в 16 часов.

В одно время, не слишком долго назад, я был на поиски консультанта. Порой я бы на дороге 3-4 недели в месяц, обычно в воскресенье вечером по пятницу. Чтобы добавить к этому, редко я посещаю дважды в одно место и самое время выезжать на самолетах (в отличие от подвижной цели). К счастью, за последние 18 месяцев, я не был на дороге.

Когда я путешествую, я боролся с поддержанием мой график тренировок. Я в принципе могу работать в любом месте. Но, у меня было трудное время, делая часть велосипеда и наверняка найти бассейн. С тех пор, я нашел сайт www.swimmersguide.com которая является отличным ресурсом для поиска бассейнами и информационных бассейн.

То, что я ищу-это совет от других путешествующих профессионалов, которые в состоянии поддерживать 2-3 заплыва тренировки и/или 2-3 тренировки на велосипеде в течение недели, в то время как путешествовать на бизнес, в случае моих путешествий начать резервное копирование.

В свое время, как мне рассказывали, он был экономичным (хотя и боль) путешествовать с велосипедом. Что, кажется, не больше. Некоторые авиакомпании (например, Юго-Запад и граница) очень дружелюбный велосипедист. Большинство из них не.

+485
Paul Phillips 15 мар. 2019 г., 11:04:16
37 ответов

Отказ от ответственности:

Я хотел бы получить ответ от тех, кто действительно имеет опыт работы с этой практикой, а не кто-то, кто просто прочитал, что такое "подвох" есть в Интернете.


Недавно я прочитал на Домс после трех-дневной мульти-мышца-группа 2-к-3-часовой режим (по сути просто делает все в несколько наборов из 3, 5 и 8), и когда Вы дойдете до точки, где собирание ворсинок с пола пронзает мышцы ног, кости или поднимая вещи с верхней полки кладовки сложно ты как-будто начинаешь рассматривать практику deloading. Я обычно стараюсь держать свое покровительство тренажерный зал на 2-на-3 раза в неделю. В любом случае, я упоминаю Домс потому что идея есть (якобы), что тренируется на верхней части боль способствует росту мышц, которые я видел прогресс в лично, но то, что моя главная забота состоит вот в чем:

Лучше уменьшите количество повторений/вес на несколько процентов (подвох) после Домс или взять выходной день (или пару дней) и продолжить в полную нагрузку после восстановления (или даже больше дней с увеличила нагрузки)?

Мне бы хотелось получить ответ, который охватывает два типа людей:

(1) 85 кг наполнители крест-фитер типа просто пытаются оставаться здоровыми и сильными (нет конкуренции подчеркнуть)

(2) тип 85кг олимпийской тяжелой атлетике (соревнования подчеркнуть)

+980
Osama Dakhil 03 февр. '09 в 4:24

Основной ответ заключается в том, что, хотя там было довольно много медицинских исследований на такого рода вещи, не твердо поддерживаем какие-либо конкретные советы для избежания травм как бегун.

Люди говорили, что важно использовать хорошие кроссовки, которые предоставили большое амортизацию от ударов и часто менять обувь, потому что они могут потерять свои амортизационные способности. Это противоречит тому, что люди эволюционировали, чтобы бегать босиком, и в последнее время популярность босиком и минимальный кроссовки вызывают вопросы об этой вере. Гонконг и соавт. установлено, что демпфирование влияет комфорт, но не травмы. Исследования с акселерометров выяснили, что люди подсознательно адаптировать свой стиль, чтобы избежать дискомфорта, связанного с больших сил воздействия, и это, вероятно, причине, что амортизация-это не выгодно. Он тогда, кажется, разумно ожидать, что же удерживайте для запуска на жесткие против мягких поверхностей, и хотя у меня нет доступа к статье, видимо, имеется в 1992 бумаге купить Ван Мехелен (цитируется здесь), подтверждающее, что более мягкие поверхности не помочь.

Люди утверждают, что ноги были нормальные, pronated, или супинации, и что вы должны купить туфли, которые были подобраны к вашему стилю. Классификация не подтверждается доказательствами. Исследование опровергает теорию о том, что вам нужна обувь для исправления вашей пронации.

Люди утверждают, что, чтобы избежать травм, нельзя увеличить пробег более чем на 10% в неделю. Только одно исследование было сделано на 10% правило, и его нашли никакой разницы в повреждениях между теми, кто последовал за ним и те, кто не. В целом, данные не подтверждают утверждает, что пробег коррелируется с травмой. На самом деле, есть некоторые доказательства , что бег очень большие расстояния, безопаснее, возможно, потому, что бегуны, как правило, идут медленнее на этих расстояниях.

Люди скажут вам, чтобы растянуть, но статическую растяжку перед запуском не кажется, чтобы изменить травматизмаи статическое растяжение неврологический эффект, который сдерживает мышцы от растяжения более позднее. Имейте в виду, что для большинства видов спорта, бег является разминка.

+975
EA801 31 июл. 2019 г., 18:27:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я добавлю свою рекомендацию Табата еще раз: что такое табата? Насколько он эффективен?

Табата в основном ударопрочная интенсивных тренировок - серия 4 упражнения, сделанные с таймером (20 секунд работает, 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на пресс и ноги упражнения как: отжимания, вес тела приседания, выпады и т. д. Упражнения безграничны и включает легкими гантелями, мешок с песком, набивной мяч и т. д. Вот хороший сайт для посмотреть на тип упражнений, которые можно выполнять (и она, кажется, чтобы сосредоточиться на АБС и зад много): http://www.bodyrock.tv/

+925
Dat Adam 2 мая 2011 г., 4:32:01

60 минут-это магическое число, когда запасы гликогена истощены, как правило (зависит от условий кондиционирования) и жир сгорает в качестве источника энергии. Это должно быть нашей целью, но давайте сначала шаг назад и посмотреть на четырех идей.

  1. Разнообразие важно
    Работает в то же время каждый день-это путь к катастрофе. Вам нужно изменять время/расстояние.

  2. Восстановление важно
    Для того, для мышцы росли, вам нужно проще дней. В weightlighting, это обычно выходные дни. В runnng, сначала эти дни, но со временем они становятся легкой дней. Для чего это стоит, никогда не бегаю по 20 минут, так как это действительно не помогает ваше тело, но это сообщение само по себе.

  3. Скорость не важна
    Во-первых, просто беспокоиться о движении. Не беспокойтесь о вашем времени за милю/км. Просто ваш организм привык быть в движении.

  4. Скорость важна
    Короче скорость очень важна для А) обучения правильной формы, б) восстановление; в) набирает бег удельной прочностью.

Положить все это вместе, вот короткий 4-недельный прогрессии. Я буду использовать 3-дня в неделю база с 1 короткое, 1 среднее и 1 долгосрочной перспективе. Идея в том, чтобы постепенно построить на медленный, но длительный срок адаптации. Это будет в форме человека с ограниченными средний опыт работы. Отрегулируйте продолжительность физическую форму, но понять принципы.

Неделя 1 - привыкать быть в движении
1 - короткий - 20 минут легко
2 - выкл
3 - средний - 30 мин. легко
4 - выкл.
5 - длинная - 40 мин. легко




Неделя 2 - увеличить продолжительность, добавьте немного скорости
1 - короткий - 20 мин. легко с последних 10 секунд быстро
2 - выкл
3 - Средний - 35 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинная - 45 мин. легко




3 - я неделя- увеличить продолжительность, добавить еще один день
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 2 повторений 10 секунд быстро, желательно в гору (для предотвращения травм) с 3 минутами отдыха между.
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 40 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 50 мин. легко




Неделя 4 - увеличить продолжительность
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 4 Повторений, 10 секунд быстро предпочтительно гору с 3 минутами отдыха между
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 45 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 55 мин. легкий




В течение следующих недель продолжайте строить в долгосрочной перспективе на 5 минут в день, пока вы не дойдете до 90 минут. Как только вы получите до 90 минут, попробуйте работать быстрее.

  • Средних дней
    Построить до 60 минут и затем попытаться увеличить сумму среднего до 20 минут. 85% усилий-это аэробный порог, что поможет с потерей веса.

  • Легкие дни
    Добавить до 10 повторений в общей сложности короткие выдержки и сосредоточиться на хорошей форме, возможно даже босиком. Можно добавить 10-20 минут легкого остыть, затем выполняется как вам действительно прогресс.

  • Восстановление
    Можете добавить столько дней восстановления, как вам нравится, но рекомендую держать легко и за 20 минут, пока все остальные трассы развивали их рекомендовано выше Максов.

P. S. Все вышеперечисленное стало известно из статей и DVD-диски тренер работает сайт и несколько других работает научно-сайты.

Редактирование: 1-ый приговор был отредактирован, чтобы быть более правильным по итогам обсуждения ниже.

+886
RajeevK 24 дек. 2017 г., 22:20:02

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+871
elviajuriya 9 янв. 2010 г., 20:05:00

Вот некоторые из лучших имеющихся доказательств в отношении проблемы коленного сустава и остеоартрит (ОА):

  1. Практически все виды деятельности требуют вес подшипника нагрузки на суставы колена
  2. И спортом, что будет ставить большую нагрузку на колени (футбол, прыжки, бег на длинные дистанции, футбол и любые другие виды спорта, которые требуют постоянного резка, поворот и постоянно меняя направление).
  3. Модерация ходьба, плавание и езда на велосипеде являются одними из лучших упражнения делать для ОА и для предотвращения ОА.

Профилактика и лечение:

  1. Лучший способ предотвратить ОА, конечно, чтобы не перетренироваться (независимо от обучения веса или от спорта).
  2. Второй лучший способ предотвратить ОА, чтобы убедиться, чтобы прислушиваться к своему организму, в данном случае это колено (боль вокруг сустава) это первый признак перетренированности.
  3. Третий лучший способ предотвратить ОА, чтобы убедиться, что у вас есть сильная и сбалансированная мышечная система, особенно квадрицепсы, задней поверхности бедра, отведение бедра и, конечно, основные мышцы.
  4. Четвертый лучший способ предотвратить ОА является правильное питание. Есть некоторые исследования, там говорят, что глюкозамин может помочь в долгосрочной перспективе.

Не забудьте, что генетика тоже роль. Кроме того, избыточный вес (ожирение) является, пожалуй, одной из главных причин возникновения хронических и постепенное ОА все суставы, особенно колени.

Здесь представлены все научные доказательства относительно ОА:

  1. Все, что нужно знать о колено OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факты о колено OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА коленного сустава профилактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Надеюсь, что это помогает!

+863
N Parks 10 июл. 2010 г., 8:36:08

Я верю, что ты ищу личного диетолога. Есть несколько инструментов, которые могут заменить такое искусство и образование. Есть некоторые невероятно строгие диеты, которые диктуют каждого приема пищи, но большинство людей не с ними, потому что они быстро найдут порции им не нравится, и он рассыпается там.

Если вы действительно нуждаетесь в структуре плановой диеты, и вы не хотите, чтобы нанять личного консультанта, вы могли бы забрать старый худеющих или другие национальные диеты и флип в разделе техническое обслуживание. У них часто есть например блюда, которые вы могли бы взять в свой план.

Как с помощью калорий в/из калькулятора, это просто направляющие и было бы лучше контролировать свое тело, чтобы увидеть, если вам нужно более все увеличить или уменьшить. Пытаемся распланировать по отдельным дням не практично.

+862
Angelica Jaquiz 6 июл. 2018 г., 18:15:29

По моему личному опыту, "максимальный пульс" немного непредсказуем, но Клиника Майо описывает его как:

...верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может обрабатывать во время физической активности.

Я всегда понимал, что в качестве "максимальной частоты сердечных сокращений вашего тела может достичь." Это не похоже на тебя сдох один БПМ за свой "максимум", и там слишком много изменчивости в человеческой популяции, чтобы просто делать "220-[возраст]".

Задолго до того, как вы получите рядом с вашим "максимум", ты перейдешь лактат/анаэробный порог: момент, когда вы прекратить клеточном дыхании и переключаться на анаэробный. Даже кто-то хорошо обучены в анаэробный порог обучения может только поддерживать этот уровень в течение короткого времени (минуты, обычно).

Там в 2004 году исследования , что действительно попадет в какой-то из этого, а также, если вы заинтересованы.

Конкретно отвечая на ваш вопрос: Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Да. Действительно, это, пожалуй, единственный способ вы когда-нибудь попасть в свой "максимум". Я лично видел, как мой пульс монитор мигает 199 (т. е. он был выше, чем 199), когда делаешь горку разгоняется на моей дороге велосипед во время моего обучения лет назад. Больно сильно давить, и я хотел бы призвать вас, чтобы только нажать на уровни с твердым учебный план и под присмотром компетентного тренера.

+831
stanhope 28 нояб. 2018 г., 4:19:40

Мой 25-летний брат пошел в спортзал два месяца назад. Он не один час тренировки, когда он ходит в тренажерный зал. Из-за чрезмерной работы в офисе, он не может ходить регулярно в тренажерный зал. Он принимает ежедневно, 30 грамм протеиновые коктейли.

Если он не ходит в тренажерный зал на целую неделю, но продолжает принимать протеиновые коктейли, это выгодно?

Или, опасно ли принимать протеиновые коктейли, пока не будет регулярно ходить в тренажерный зал?

Я знаю, что после тренировки есть два-три дня на восстановление. Я думаю, что нет необходимости для протеиновых коктейлей после этого период восстановления.

Если он не ходит в спортзал и продолжает принимать протеиновые коктейли, то есть шанс, что она будет преобразована в жир? Или это не превращается в жир, потому что это не жир?

+819
Lourens 6 янв. 2015 г., 10:10:47

Есть более полный ответ вы можете прочитать На, если вы заинтересованы.

В "протеиновый коктейль" - это именно то, что вы догадались: порошок протеина (обычно сывороточного) перетрясли с жидкостью (обычно вода, иногда молоко). Это быстрый, дешевый и удобный источник белка. Большинство людей просто не едят достаточно белка и получить уровня, необходимого для силовых тренировок высокой интенсивности она, как правило, трудно превзойти.

"Настоящая еда", который соответствует вашему макроэлементов и калорий цели всегда будет превосходство в долгосрочной перспективе: ваше тело нуждается в большем, чем сывороточный Шейк. Но если ты ~50 грамм на день здороваться по утрам и ночью может быть удобный и легкий способ решить проблему.

+815
seddik 3 мар. 2016 г., 20:16:50

На полумарафон я провел неделю перед погрузкой карбюратора и увлажняющий. Я бегаю в 6 только Миле и тоже как некоторые в 5 заездах.

Как я должен изменить свою диету для разной длины рас?

Следует местности влияет на мой рацион? Рев бег требует меньше сырья и энергии, то волнистые Гресс и грязи.

Спасибо

Дэйв

+758
utij2004 2 мая 2013 г., 9:04:48

Интересным решением для вас может стать следующей тренировки раз в 2 дня в течение 2 недель.

Разминка.

Сделать некоторые динамическую растяжку.

Потом только на правой стороне сделать статический глют стрейч, это значит, что вы ослабите мышцы на правой стороне немного, но, пожалуйста, принять крайнюю осторожность, чтобы не за растяжек, так как это может привести к травмам во время тренировки.

Теперь делаем одну ногу на корточки на правую ногу без всяких Весов и на левой ноге добавить 5 фунтов в каждой руке и делать то же самое.

Вы можете включить в любую тренировку вы делаете, если вы чувствуете, что это поможет.

Другой вариант, чтобы посмотреть на то, чтобы заниматься йогой, я видел много результатов в этой области на себя с йогой.

+713
Darpan Trivedi 6 окт. 2015 г., 22:59:50

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+692
Kelvin Franklin 30 окт. 2010 г., 16:36:13

Я пытаюсь освоить киппинг подтягивания как средство получения моего Киппинг мышцы. Я, наверное, смотрел 20 электронные учебники, большинство из них из CrossFitters, так как они те, кто размещает видео в интернете. Я с трудом различал, что именно на бедрах делают и где генерируется энергия.

Качели я понимаю. Полые положении на спине качели, выпуклая в передней части качели.

Тогда: с позиции арочные, закрыть бедра мощно, как вы качаться назад. Некоторые видео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY например) предполагают, что это то, что создает власть. Другие видео предполагают, что закрытие ваших бедер это просто средство для поп-открытия, в котором власть исходит от (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так поступает энергия от закрытия бедер или повторное открытие бедрах? Какая часть движения-это грунтовка, а какую часть я должен сделать так быстро, как это возможно? Эти два различных методов, что оба попадают под "киппинг подтягивания"? Или действительно ли открытие бедра происходит после закрытия, что скрыт в видео, что не говорить об этом?

(Прошу, не отвечайте, что все должно быть как можно более взрывоопасной - представляю, как отрывисто и хаотично было бы если были переход от арки долбить как можно взрывообразно арки. Вы бы дрыгался, как рыба, а на самом деле наотмашь.)

+646
user16213 22 апр. 2019 г., 16:20:35

Мы можете прочитать здесь:

Один из моих основных видов деятельности выполняется. Я закончил в 2001 году Окружной марафон Монтгомери в парках и Токио марафон 2010. Я призываю всех, чтобы завершить марафон, так как это невероятное чувство выполненного долга. Из-за хронической боли в колене, в мае 2011 года я начал переход на минималистические работает. Я завершен переход в около трех месяцев и теперь больше не пятка-носок работает. Моя боль в колене, до сих пор значительно сократилось до того, что он теперь редко беспокоит.

Минималистический ход:

Босиком, также называемый "естественный бег", - это бег без обуви. С появлением современных обувь, бег босиком стал менее распространен в большинстве стран мира, но до сих пор практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах, босиком вырос в популярности из-за предполагаемой пользы для здоровья.1 Научных исследований в практику бега босиком не достиг четкого консенсуса относительно рисков или преимуществ. В то время как обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, влияет и погода, сторонники бега босиком утверждают, что он снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся травм стресса), вызванного пятки поражает мягкие кроссовки. Босоногий движения заставила некоторых производителей представить на тонкой подошве и удобной обуви, такие как традиционные мокасины и huaraches для минималистичного бега.

Альтернатива ходить босиком-носить тонкие ботинки с минимальной подкладкой. Это то, что люди носили в течение тысяч лет до 1980-х годов, когда современные кроссовки были изобретены.

Характер статьи аннотация:

Люди занимаются на выносливость бег в течение миллионов лет, но современные кроссовки не был изобретен до 1970-х годов. Для большей части эволюционной истории человека, полозья, либо босиком или носили минимальный обувь, например сандалии или мокасины с небольшими каблуками и чуть демпфирование относительно современные кроссовки. Мы задавались вопросом, как бегуны справились с последствиями столкновения ноги с землей до изобретения современной обуви. Здесь мы показываем, что привычно босиком выносливости бегунов часто приземляются на передние ноги (передняя часть удара ногой) прежде, чем принести вниз на пятки, но они иногда приземляются с плоской ноге (в середине удара ногой) или, реже, на пятки (заднего удара ногой). В отличие от этого, обычно обутые бегуны в основном задней ногой ударит, способствует повышенной и мягкая каблук современные обувь для бега. Кинематический и кинетический анализ показывает, что даже на твердых поверхностях, босиком бегунов, которые передней ногой удар генерировать мелкие столкновения сил, чем обуть задние ноги нападающих. Эта разница объясняется более plantarflexed ноги при посадке и больше требований лодыжки во время удара, уменьшения эффективной массы тела, что сталкивается с землей. Передней ногой - и середине стопы-удар аллюрах, вероятно, были более распространенными, когда люди бегали босиком или в минимальной обуви, и может защитить ноги и нижних конечностей от воздействия травмы сейчас испытывает высокий процент бегунов.

+611
sadStudent 21 сент. 2017 г., 20:22:02

Я начал прогуливать, когда я начал кроссфит. Если вы не очень хорошо прыгает и пытается получить достаточно хорошо для фитнеса, вы должны искать веревку, что красиво спинов, в меру густой и не слишком тяжелый.

  • Спин: вы хотите, чтобы вращаться свободно, потому что это гораздо легче поддерживать ритм. Это важно, когда вы пытаетесь сделать промежуточные шаги вприпрыжку. Бег на месте, двойной понима, кросс-оверов. Хорошие шкиперы могут пропустить с почти ничего, но что-то с подшипниками действительно помогает. Также делает его легче идти быстрее, когда вы готовы.
  • Материал: материал не важно, потому что вы можете пропускать в закрытом помещении или на открытом воздухе, а потому вы будете хлестать себя. Если вы получаете что-то тяжелое и тонкое, как кабель скорость веревки, вы получите хороший прорезные, если вы пропустите. Так вам что-то не слишком тяжелым, и не слишком тонким, например, ПВХ. Единственная проблема с пропуском на открытом воздухе быстрее надеть на веревку, потому что вы не пропуская на, дороге, бетона и т. д.
  • Длина: не беспокойся об этом. Приличная веревка позволит вам регулировать длину. Существуют различные методы, которые вы можете найти, погуглив. Быть консервативным в первую очередь. Оставить веревку длиннее, чем вам нужно, когда вы начинаете. Вы всегда можете отрезать больше веревки.
  • Вес: я никогда не прогуливал с утяжеленными ручками и никогда не видел еще никто.

Лично у меня фантазии Бадди ли скорость Аэро веревки. Немного дороже, но это было действительно великое веревку.

Редактировать: типичный материал ПВХ, не нейлон!

+606
Node One 8 мар. 2015 г., 19:26:42

Я включаю растяжки в каждую тренировку - после тренировки. Так как я делаю в верхней части тела (спина, грудь, плечи) в нижней части тела (ноги, поясница, живот) сплит у меня на вопрос, который я думаю, можно ответить очень хорошо здесь:

Это нужно, чтобы растянуть нижнюю часть тела после верхних тела тренировки?

Я тренируюсь как верхняя и нижняя часть тела дважды в неделю, растяжка только верхнюю часть тела на верхней части тела день, как бы сократить 10 минут, что бы совсем неплохо.

+558
user23391 13 окт. 2012 г., 17:41:40

Лучший способ-это медленно, осторожно растянуть и укрепить разные мышцы одновременно. Например:

  • надавите подбородком вниз (что фирм передней части шеи) и в то же время, тянет горло назад (что удлиняет шею)

  • давить горло вперед, поднимите подбородок вверх (удлиняет фронт, фирм спину)

При поворотах головы в стороны, это хорошо, чтобы немного поднять ухо (например. если вы ищете через правое плечо, приподнимите правую слегка ухо). Причина в том, что верхняя часть вашего позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы поворачиваете шею, когда она стоит строго вертикально, там будет небольшое щипание в области шеи (это заметно на коже шеи), которые вы должны избегать.

Всякий раз, когда вы наклоняетесь, старайтесь не свернуть с одной стороны, наоборот, удлинить одну сторону и поддерживать длину на другую сторону.

+540
Rellek 6 мая 2010 г., 18:57:55

Когда я делаю упражнения, как висит ногу поднимает или кабель хрустит, или просто вообще любой хруст или Ab тренировки, я действительно не чувствую, что я получаю хорошее брюшной полости/сердечника активации и так после того как я сделал 3 комплекта я просто чувствую, что я впустую энергии, так как я действительно ничего не чувствую в моей АБС.

Я получаю различные активации в мое сердце, когда я делаю соединение поднимает, как становая тяга, приседания, жим, и ОНР. Я беру умеренный глоток воздуха, не слишком много, и чувствую, как мое ядро собран и плотно, чтобы держать все стабильно, но это все, что я действительно чувствую.

Я чувствую, что моя сидит и стандартная поза отлично уже и я упоминаю это, потому что я читал, что если вы заставляете себя, чтобы иметь хорошую осанку, то ваше ядро будет поддерживать его. Ну моя осанка это нормально я просто не могу показаться, чтобы активировать или контракт моего живота, что и во время обычной тренировки.

Любые советы или рекомендации?

+500
Axel Magnuson 31 окт. 2019 г., 23:56:05

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+431
Maxcurcuma 13 июл. 2010 г., 15:40:09

Несколько рекомендаций (по решению ваших вопросов):

  • Получить силовую раму, они не такие дорогие, но они очень универсальны. Вы можете использовать их для приседаний, и как личный корректировщик для жимов лежа. (банкетка продается отдельно). Нижней распорки есть, чтобы выступать в качестве корректировщика, поэтому вам не придется ронять штангу на пол или беспокоиться о БАР давит на шею, если ты не можешь поднять. Вы также можете построить его самостоятельно, если вы дружите с деревом и инструментами.
  • Сделать олимпийского бара, и следить за общей нагрузкой они справятся. Получить один кусок баров, есть несколько дешевые трех частей модели, и я не рекомендую их. Бары 7 будет лучше.
  • Убедитесь, что Олимпийский бар действительно 45lb. Спортивные товары Дика продает, кого они называют олимпийскую штангу, но кто-то взвесил его на 35lb. Это не олимпийский бар спецификаций.

Вы можете получить стартовый набор весов с Олимпийским бар и 300 фунтов (136кг) весит около 300 долларов США. Стандартный набор включает в себя:

  • 2-45lb плиты
  • 2-35lb плиты
  • 4-10 фунтов пластины
  • 2-5лб плиты
  • 2-2.5 пластин ЛБ

Поскольку моя рутина меня до 5 фунтов каждый раз, когда я тренировки (за исключением становая тяга, те, которые по 10 фунтов) на 2,5 пластины LB-это приятно. Когда вы приблизитесь к перерастать базовый набор, Вы можете купить тарелки 45lb отдельно и добавлять их на сколько нужно. Таким образом вы минимизируете ваши первоначальные инвестиции и в то же время способны работать на тех 600 фунтов становая тяга и приседания 400-фунтовый.

Re: в калиброванных и некалиброванных

Калиброванные пластины сертифицирован вес рекламируемая на нем. Пока некалиброванным плита не сертифицирована. Это, вероятно, будет очень близко в пределах определенного допуска, но калиброванных пластин, необходимых для проведения соревнований. Вы можете, вероятно, сделать то, что вам нужно с некалиброванных плит.

Re: в неолимпийских баров

Большинство неолимпийских баров я видел, имеют меньший диаметр (т. е. меньше, чем 2 дюйма) для пластин, а также большое со. Они просто не могут держать такое же количество веса. Хотя они лучше, чем ничего, они не будут расти вместе с вами, как Олимпийский бар.

+429
Terry Freeland 8 янв. 2011 г., 8:24:27

Вы сможете завершить этот марафон - вы просто не сможете завершить его быстро.

Ключ для Вы прямо сейчас начать получать комфортно с бегом на длинные расстояния. Вы не упомянули, какими темпами вы обычно работают на, так что я собираюсь предполагаю, что это 8mph ради расчетов (можно регулировать в зависимости от того, что есть на самом деле). Если вы чувствуете себя хорошо после этих 5-6 миль пробега, отнеситесь к этой первой неделе и попытаться увеличить эти спуски в 7-8 км, и посмотрим, как пойдет. Как только вы найдете точку, где ты очень устала после работы (или сейчас, если вы очень устали после 5-6 км), падение скорость 6 миль / ч и попытке добавить на 3-4 мили. Этот темп должен чувствовать себя очень легко в начале - вы, вероятно, хотите, чтобы привести его. Очень важно, что вы получаете чувство для того, как не взять его и держать его в соответствие.

Вы должны чувствовать себя хорошо в конце дольше, медленнее; если же нет, то попытаться замедлить темп еще больше. Как только вы нашли удобный скоростей, где можно делать ~10 км (цель, чтобы найти это на недели 3), начать добавлять на милю каждые выходные работать. Вы можете сохранить странным бега более коротким, так как это поможет медленно бегает, чтобы чувствовать себя легче. Если постоянно чувствовать себя чрезвычайно трудно, бросьте в ногу немного. Предполагая, что вы начинаете добавлять на КМ 3 недели, вы будете иметь право на 24 миль на 10-й неделе. Однако, как только вы нажмете на 20 миль, я рекомендую оставаясь на таком расстоянии, и вместо того, чтобы пытаться довести темп обратно и ехать на 10-12 миль пробега.

К концу 10 недели, вы будете иметь гораздо лучшее понимание ограничений вашего тела, и будете знать, какими темпами нападать на 24 мили работать на. Вы будете иметь, чтобы избежать желание увеличить темп скачек - пока адреналин поможет, это не будет достаточно для огромного прироста скорости. Если вы придерживайтесь его, вы должны быть в состоянии завершить финальный забег на несколько миль в час медленнее, чем ваш текущий 5 милю темпами.

+427
ramazanovarm 9 янв. 2011 г., 23:57:09

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+412
Albert van Braam 3 сент. 2016 г., 2:35:05

Ваше тело будет извлекать воду просто отлично. Водозабор рекомендации очень сильно варьировалась в течение многих лет с очень мало реальных доказательств, чтобы поддержать это.

Общие рекомендации был 8 стаканов или 2 литра воды прямо в день. Некоторые недавние исследования предполагают, что воду нужно пить когда вы хотите пить, но кроме этого, это не важно. Там никогда не было консенсуса по этому вопросу.

Одним из факторов, который может сыграть на указания вашего тренера-это количество соли в массу протеиновые коктейли. Они могли чувствовать, что вам потребуется дополнительно прямой воды по борьбе с ней, но твоя догадка лучше, чем у меня на этом фронте.

Если вас устраивает количество воды вы пьете, и вы не хотите пить на протяжении дня я не волновался бы об этом. Вода важна для общего здоровья, но это не калорийность и таким образом не играет большой фактор в изменении веса.

+375
SergeiTheBear 8 янв. 2017 г., 19:24:46

Это может помочь вам набрать вес, но вам придется пить много. Не говоря уже о том, что вес, вероятно, будет жир - не мышцы.

Что сказал, почему молоко и мед? Выпивая 5 бутылок Кока-Колы в день поможет вам набрать вес, а так - не значит, что вы должны сделать это или что это правильное и разумное решение.

Почему не ешь пищу - постное мясо, с макаронами - курица и рис - много овощей, салатов, жирной рыбы, как лосось и форель?

Вы находитесь в позиции, где у вас есть возможность кушать много калорийной пищи, которая принесет пользу более, то вы знаете, но вы выбрали молоком и медом.

Не имеет смысла для меня. Каждому свое, хотя я предполагаю.

+362
D3ryk 20 апр. 2010 г., 10:39:03

ТЛ;ДР изменить свой образ жизни, сделав уменьшается порциями и некоторое количество ежедневных упражнений в привычку, и вы будете терять вес.

Длинный Ответ:

Она также имеет калорий журнал. По данным этого журнала, я ем 1300 калорий, но мой максимально разрешенных 1500. И потом он говорит, что я сжег 330 калорий, а это значит, что 1000 ушла. Так что в теории я мог съесть более 500 калорий и все будет в порядке, верно?

Неправильно. Если вы хотите похудеть, то расход калорий должен превышать принятых калорий. Сжигать калорий включает БМР, как описано у Эрика Триго, поэтому вам не обязательно осуществлять на сумму 1500 калорий в день. Вы можете оценить ваш BMR онлайн, используя любое количество инструментов, например этот.

Это просто не имеет смысла для меня. Потому что даже если я съела меньше калорий, чем он говорит, чтобы поесть, я ел нездоровую пищу. Я съел пиццу, роллы, чипсы и бекон чизбургер на протяжении дня. Я знаю, что это нездоровая еда. В следующий раз я иду в магазин я покупаю здоровые вещи. Но сегодня вот что у меня было. И чего я не понимаю, что я думал, что это был граммов жира, что заставило меня быть жир, а не калории. Эти продукты имеют около 50 граммов жира в целом. Не должен ли я волноваться об этом, а не калории?

Едят простые сахара, такие как те, нашли в нездоровой пищи, или избыток жиров или избыток соли может привести к другим осложнениям со здоровьем, такие как диабет и гипертония. Есть и проблемы с нездоровая пища не совсем удовлетворяет чувство голода точно так же, как здоровую пищу сделать, что является реальной проблемой с точки зрения потери веса.

Почему необходимо контролировать калории, но не сколько жира я беру? Что нужно беспокоиться о том, чтобы не отменить работающем мне делать?

Мониторинг потребления жиров, а не калорий более важно, если у вас к примеру проблемы с высоким уровнем холестерина. С точки зрения потери веса вы заинтересованы в снижении калорий. Многие люди не понимают, что вы можете свести к минимуму потребление жиров, но все-таки взять в гротескном количество калорий. Например, если я пью газировку с сиропом я, наверное, взять в больше калорий, чем если бы я пить такое же количество цельного молока, но питьевой соды дает мне ноль жира, цельное молоко-это что-то вроде 3% жира.

У меня тоже есть друг, который сказал мне, что без добавок, бежать не собирается, чтобы помочь мне потерять очень много веса и я должна просто пойти в спортзал. Это правда? Я трачу свое время, пытаясь похудеть, если все, что я сделать, это бегать, не принимая никаких добавок для потери веса?

Любой вид физической активности увеличит количество сожженных калорий и тем самым помогут вам похудеть. Вы не нужны добавки, просто есть меньше (целевой вдвое меньше... но реально вы, вероятно, только быть в состоянии выдержать порции уменьшается на 25% от того, что вы едите сегодня) и упражнения. Несколько лет назад я сбросила 30 фунтов (чуть меньше 15% от моего веса) в течение шести месяцев путем уменьшения размеров части и ходьба 4 км в день. Это анекдотично, ваш опыт будет, вероятно, разным, но служит для иллюстрации того, что вы можете добиться результата без покупки в фитнес-индустрии.

+308
banginpadr 29 июн. 2012 г., 13:57:36

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+254
Alex Balashov 9 сент. 2019 г., 4:22:28

Я боксер и после тренировки я как сделаю себе пожать взыскании с белков, полезных жиров и некоторых углеводов. После тренировки мне нужно немного времени, чтобы принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это занимает у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для сотрясения? Я мог бы принести порошок сывороточного и соевого молока в спортзал, но тогда я бы не все остальные вкусности, как банан, арахисовое масло и овес...

Я читал много раз, вы должны иметь свой протеин в течение 30 минут после тренировки.

+213
dpa 24 июл. 2015 г., 19:51:15

Я встречаюсь с персональным тренером в течение нескольких недель, и он посоветовал мне начать пытаться сделать свою диету под контролем, если я хочу увидеть какой-либо серьезной потери веса. Он предложил мне сняться для следующих целей:

1700 калорий, не менее 100 граммов белка в день, по крайней мере, 50 грамм жира, и то, что осталось за может один из этих двух макросов, или углеводов, пока это не слишком изысканный.

Я понимаю, что белки-это хорошо для сытости, так как сложные углеводы, и жиры необходимы для некоторых других функций организма и рассудка, но я еще просто не знаю с чего начать. Я программу за живое, и он чувствует, как пытается изучить основы, прежде чем изучать язык, это закодированы. Это подавляет.

Мои попытки до сих пор были в журнале, что я ем В потерять-это или одна из других трекерах калорий, но это не помогает то, что я по привычке купить в магазине, как правило, имеют много углеводов, поэтому я остался, чтобы выяснить, я не должен есть то, что мне принадлежит, и я быстро вернуться к моим привычкам, как только я захожу в продуктовый магазин.

Улучшение мой самоконтроль-это очевидный ответ, но есть один-стоп-магазин для бестолковых людей, чтобы получить контроль на макро отслеживания? Имея какой-то план питания может быть другое простое решение, но вместе было невероятно скучно и я остался с той же проблемой не знаю с чего начать. Любые советы приветствуются!

+201
Spiralwise 8 янв. 2015 г., 9:00:58

Я делаю либо 5х5. Я хочу, чтобы включить упражнения для пресса, бицепсы и трицепсы, потому что я хочу иметь более сильную основу для основных подъемников, и я хочу, чтобы избежать Т-Рекс оружия.

Мой текущий план-я-сидеть тренировок по 5 минут в конце каждой тренировки, то только в пятницу делать бицепс и трицепс. Так у меня будет в выходные отдыхать, делать дополнительную работу рукоятки в пятницу не должно влиять на мои тренировки на следующей неделе.

Что не машина упражнения являются наиболее эффективными для бицепса и трицепса? Цель-это сила.

+165
mstrfrdmx 16 янв. 2014 г., 13:29:29

Кондиционер из бассейна важна и может быть очень полезным для пловцов. В качестве конкурентоспособной пловец себя, я считаю засушливых кондиционирования должны быть включены в любой тренировки для пловца, независимо от уровня способностей. Как @Робин определяет, соединение, подъем тренировки Упражнения для силы и выносливости. Повышение силы и/или выносливости позволяет более эффективно передвигаться по воде. Пловцы, как правило, не практикуют единичный или один-совместные учения, которые часто концентрируются только на одной основной группы мышц (например бицепс кудри). Это гораздо более beneificial для пловцов, чтобы включить функциональные и динамические укрепляющие упражнения, чтобы лучше имитировать действия и движения, участвующие в плавании и чтобы разные группы мышц работали вместе, как бывает при купании. Такие примеры, как очищает, нажимает-нажимает лат тянуть падения, гребли сидя, Жим лежа, (взвешенное) трицепс, приседания и отжимания на брусьях являются хорошими примерами динамических и составные упражнения, которые полезны для пловцов. Другой области кондиционирования, что считается жизненно важным для производительности пловцов является основной. Ослабленный ядра может привести к дряблости бедер во время плавания и производства больше сопротивление воды, так как организм не такой обтекаемый из-за провисания бедер. Акцент здесь должен быть не на набирая 'шесть кубиков', но должен быть более сильный, стабильный и сбалансированный сердечник. Упражнения, такие как планка, приседания, отжимания и подъемы ног могут помочь укрепить свое ядро. Кроме того, комплекс упражнений цель вашего торса.

+163
Nathaniel Shoup 2 дек. 2013 г., 3:54:48

Я взял много перерывов на протяжении последних 45 лет, некоторые из них измеряется в годах. Вы не скажете, почему вы взяли перерыв, чтобы следующим, возможно, не применимы сейчас, но это будет. Каждая работа не должна быть частью научно запрограммированный режим. Случайный поход в спортзал каждую неделю или так просто Мессинг вокруг (при хорошей форме) с какими-то любимые упражнения в зависимости от времени и энергии могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет тренажерный зал? Попробовать странно один упражнения для ног и одну руку отжимания - использовать мебель для поддержки или плечо. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушла, потому что ты выпал из вагона мне говорит, Ты справишься.

+151
Aakash Choudhary 15 авг. 2012 г., 15:09:05

Чисто с точки зрения веса (предыдущие посты были охвачены различные вещи о здоровье) Все о калории В против калорий. Для вашего текущего уровня активности вы будете иметь уровень содержания калорий, количество калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Путем создания дефицита (как правило, снижается на 300-400 калорий), вы будете стабильно терять вес до этого уровня калорий становится новый уровень обслуживания.

Вы можете пойти об этом двумя способами. Во-первых, путем отслеживания всех ваших калорий, используя приложение, например, MyFitnessPal, в котором вы можете сканировать штрих-коды, или искать продукты, и это будет ввод калорий, но много людей не любят этого делать по разным причинам, не забывая делать это, если ничего другого. Другие просто научиться вырубать на определенные вещи, они регулярно едят, такие как торт, шоколад, газированные соки.Другой вариант-всегда начинать с отслеживания калорий, чтобы получить хорошее понимание того, что в настоящее время вы едите, и что вы хотите вырезать, то просто сознательно ограничить то, что вы едите.

Заменив сладкие закуски с фруктами, может быть хорошим, и это, конечно, здоровый, но на вид фрукты могут сыграть большую роль в том, как легко это, чтобы сохранить ваши изменения образа жизни. Фрукты, такие как яблоки и апельсины в основном состоят из быстрых углеводов (сахара, такие как фруктоза), которые не хорошо насыщает вас. С высоким содержанием белка и медленных углеводов закуски, такие как арахисовое масло или хлопья (которые могут быть использованы в той или иной форме здорового оладьи) могут избежать этого и держать вас в чувство полного в промежутках между приемами пищи, немного погуглив вы найдете хорошие альтернативы.

Также важно поддерживать хороший баланс углеводов, жиров и белков, с основной баланс около 50% углеводов, 30% жиров, 20% белка. Это могут быть смешанные, если вы строите мышцы (высокий белок) или пробега (больше углеводов), но это не обязательно для просто похудения.

Пейте много воды и старайтесь не держите соль низкое потребление, это позволит снизить задержку воды, что также способствует свой вес.

Упражнения мудры, высокой интенсивности тренировок (поднятие тяжестей или спринт) может быть хорошим способом пойти. Они укладываются в короткие сроки, и сделать ваше горячее тело калорий дольше, но это следует рассматривать как дополнение к вашей потере веса, а не основной механизм.

Вероятно, будет трудно в начале, но если вы придерживаться его и удастся адаптировать здоровое питание, и регулярные физические упражнения, вы будете чувствовать себя все лучше, и это будет вам гораздо легче поддерживать.

+149
Malcolm Kogut 9 янв. 2019 г., 3:35:33

Небольшое исследование показывает, что безлактозное молоко сделано путем добавлять лактазу в молоко, который расщепляет лактозу на простые сахара. Если бренд вы пьете что-то подобное, это будет уже без разницы на ваше питание.

+141
Narmin Alieva 12 авг. 2017 г., 10:29:18

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+125
Rusty Ellis 9 мар. 2013 г., 20:04:09

Если он должен быть дома, то это действительно зависит от архитектуры и интерьера вашего дома. Место моего друга имеет плавающую балку в гостиной, что тоже не плохо для делать подтягивания на. У меня нет такого пучка - не каждому придется что-то по дому, что удовлетворительной для подтягивания.

Так вот, когда вам нужно проверить места вне дома. Детские площадки, аллеи, леса - получить творческую и ты что-нибудь придумаешь. Хотя будьте готовы выглядеть немного глупо!

Редактирование/обновление:

Я просто купил себе подтянуть/дип башни, и это был блестящий инвестиций. Я сделал больше тянуть ИБП в последние несколько недель, чем я имею в лет. Как мило, как не тратить деньги, вы должны инвестировать, если вы серьезно относитесь к упражнениям.

+95
Salvanno Perezz Belmondo 25 сент. 2015 г., 16:21:48

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+17
Stjepan Gornik 30 апр. 2019 г., 14:43:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil