Способы увеличить свой энергетический уровень

Я тут недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что я все 8 часов сна, я все равно очень устал в течение дня и будет спать до конца дня. Мне было интересно, если есть способы другие, чем упражнения, чтобы повысить свой уровень энергии.

Некоторые фона:

Я серьезно еще не осуществлял в течение последних 3 лет, пока несколько дней назад. Я обычно играю в теннис два раза в неделю в весенне-летние месяцы в течение часа за один раз, то ничего Осень/Зима. За прошедшую неделю, я решил, что мне следует начать регулярно снова работает, так что я бегаю примерно 20-30 минут в день для начала (первый день было тяжело) и, кажется, довольно хорошо работает. Я не так устал, как я использовал, чтобы быть и это только 4 дня в моего нового режима.

+425
MaxLZ 28 нояб. 2018 г., 20:24:50
28 ответов

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+996
sarote 03 февр. '09 в 4:24

Если ваша цель-увеличить трицепс, как вы упомянули в вашем комментарии, делая обычные отжимания не хватит, особенно, если вы можете сделать 60.

По данным современной науки, идеальным способом выращивают большинство мышц для упражнений достаточно тяжелым, что вы можете сделать только 10 из них в наборе, 5-15 работает, но около 10 вроде бы подходит, если вы можете сделать больше, чем 15 в наборе, вы только увеличивая выносливость.

Так что либо менять на другое упражнение, или модифицировать свои отжимания. Надеть рюкзак или еще что-то тяжелое на спине, или Google других вариантов отжиманий, что сложнее.

+949
mikem 10 июл. 2017 г., 4:28:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мертвый жук-это динамичный поясничном отделе (пояснице) стабилизирующие упражнения, что означает, что основной целью является, чтобы держать позвоночник нейтральный, несмотря на сдвиги в момент вращения, вызванный большого движения рук и ног. Отправить центр масс одной ноги или оба далеко от своего ядра может привести свой таз наклонить вперед, и протягивая накладных оружия может привести к вашей грудной клетке, чтобы наклонить назад, и оба эти движения делают нижнюю часть спины аркой. Цель в мертвый жук-сохранить ядро постоянно стягивается для сохранения нейтрального таза, нижней части спины и грудная клетка. Это довольно тонкий: вы хотите сохранить позиции, как на рисунке ниже, и избежать установки как C.

Pelvis and spine position

Неважно, что именно ваши руки и ноги делают в мертвый жук, пока вы делаете изменение, которое достаточно легко, что вы можете держать поясницу прижал к полу. При всех прочих равных условиях, я бы сказал, что самый простой вариант это иметь одну ногу на пол с колен загнул, а другой понижает (первый вариант от второго видео), потому что в таком положении, согнутые ноги помогает поддерживать нейтральное положение таза. В средний вариант - иметь одну ногу вертикально вверх над бедрами, а другая понижает (второй вариант из второго видео), потому что нога, которая укладывается прямо над тазом, поэтому она не способствует сильно вперед-опрокидывать вращающий момент к тазу. Самое трудное вариант является одним колено согнулось на 90-90 , а другой понижает (первое видео), потому что теперь обе ноги способствуют вперед, опрокидывая вращающий момент на таз. Вы должны держать согнутое колено выше бедра, хотя, если вы принесете ее в сторону груди, вы теряете крутящий момент. В любой из этих позиций, только опустите ноги вниз, как далеко, как вы можете держать поясницу прижал к полу.

Если вы можете делать все эти вариации без выгибая спину, то следующий шаг - это сделать упражнения, в котором вы опускаете обе ноги, такие как этот один. В этом видео они добавляют другой вариант можно включить в мертвый жук с головы и плеч сняли. При этом срабатывает верхний пресс, и помогает держать грудную клетку в нейтральном положении, что в свою очередь предотвращает пояснице от распирающая.

+907
Olive Mendiola 8 окт. 2019 г., 1:28:31

Я думаю, вы задаете хороший вопрос, но как мышечная слабость и дисбаланс появился, и способ их исправления, является характерным компонентом обучения.

Во-первых, убедитесь, что вы используете проверенная программа силовых тренировок. Не что-то из журнала или из какой-то чувак-сайте.

Как начать работать ваш путь вверх в весе (держать глаз на норм прочности), вы, скорее всего, начать выявлять слабые места. Просто как пример, мне нужно работать над своим прессом, чтобы пройти через плато в моей тяге.

Хорошие силовые тренировки программы, как правило, будет говорить о помощи упражнений, которые помогут главная из них: не переусердствуйте в помощи и терять фокус на ваш большой подъемников.

Так что ты правильно относиться к себе с дисбалансом, но картина такова, что вы должны быть в единой программе, которая, в свою очередь, снижает дисбаланс и дает вам основы о том, как выявить и решить их.

+895
lorettajgarcia 15 июн. 2012 г., 18:30:13

Google превращается противоречивые результате этого и вот почему я, хотя это лучше спросить Здесь. Я сказал другу, что не обедал поможет в потере веса. Но потом кто-то сказал, что это было неправдой; она сказала, что это сделает тебя слабым, потому что вы спите на голодный желудок, что может быть вредным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Я интересно, если любой из этих мифов являются правдой.

+681
Deddy07 31 дек. 2010 г., 21:02:06

Я слышал, что если мышцы живота согнуты сознательно (типа принудительно) в течении дня, он увеличивает метаболизм и способствует уменьшению веса. У меня есть несколько вопросов относительно этого, так как я пытаюсь похудеть:

  1. Это правда?
  2. Если да, то насколько это безопасно?
  3. Как долго я должен сделать это (например, целый день или несколько минут каждый день)?
+609
gdoober 22 апр. 2019 г., 3:09:43

У меня есть туфли, которые я носил в течение многих лет без проблем. Ключ в том, чтобы дать обуви полностью высохнуть между использованиями. У меня есть туфли, которые старше 10 лет, что еще не воняет, потому что я переключать их ежедневно. Они также дольше носить, когда они полностью высушены между использованиями.

+589
Daegalus 4 дек. 2018 г., 14:40:02

Я 18-летний мужчина, который, хотя и не нездоровый вес (первоначально 182 фунта) увидел, что слишком много в жир. Также в течение последних двух лет я занимаюсь хрустит довольно регулярно, и думал, что сокращение моего общего жира может привести в красивую упаковку или нечто подобное.

Так что теперь, прыгать около недели назад, я об этом серьезно и начал расти мой бег (от нескольких километров пару раз в неделю ежедневно по 4 км) и слегка повысить свой тренировка. Большинство хоть и радикально, я много реструктуризировали свою диету. Раньше я ела много относительно здоровой пищей (макароны, йогурт, лосось, цельнозерновой хлеб), и ешь его, пока я была чучелом. Сейчас я просто ем, что-то вроде заданного малого приращения питание (обычно около лосось, йогурт, или яйца с некоторыми углеводы/овощи) в каждом времени приема пищи, и кроме этого, я закуска на овощи и некоторые фрукты.

Так что с этой стратегией в течение недели, кажется, я потерял 7 фунтов, с довольно постоянной скоростью около одного фунта каждый день (взвешивание себя каждый день). У меня нет конкретной цели, просто общее снижение жира в организме (которых у меня нет прямой способ измерения, за исключением, глядя на мой живот :P) я не думаю, что большая часть его веса воды (я всегда писал Ясно!)

Так что я полагаю, мой основной вопрос в том, как нездорово это, что-то вроде потери веса? Кажется, глядя вокруг большинство источников цитата около 5 фунтов в месяц, как здоровый... Мое основное беспокойство вызывает то, что слишком много потерять то, что больше потерь выходит из мышечной массы. Я не хочу жертвовать всю работу, я положил в на моем АБС! Или тот факт, что большая часть моего рациона-это белок (~50%) в некоторой степени защитить мои мышцы? Кроме этого, до сих пор я чувствую себя прекрасно и иметь больше энергии, чем я имел в некоторое время!

+547
Daniel Pittman 26 июн. 2013 г., 9:21:59

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+541
Jumpei Ogawa 30 июн. 2013 г., 5:09:32

Я следую программе 3х5 поднятие тяжестей основе, когда-либо и стартовую силу программы. Я начинал с разминки наборы постепенно увеличивая вес, как предложено на stronglifts и стартовую силу. Например, Стартовая сила рекомендует следующие разминка на 225 кг работа набор приседаний:

  • 5 повторений по 45 фунтов
  • 5 повторений по 45 фунтов (снова)
  • 5 повторений на 95 фунтов
  • 3 повторений на 135 фунтов
  • 2 повторений в 185 фунтов

После прогрева, как указано выше, то стеклоподъемник будет делать его 3 комплекта 225 кг х 5 повторений.

Я разминалась в этом стиле, но я нахожу это очень утомительным и трудоемким. Добавление/удаление пластины после каждого набора, а затем дважды проверить, чтобы убедиться, что я не ошибся, как положить больше веса на одной стороне, чем другой (я делал это больше раз, чем я хочу признаться)... он просто сосет мой энтузиазм из моей тренировки. Я хотел бы получить мой 3-тренировки (присед/жим/штангой подряд, или сидеть на корточках/надземный пресс/становая тяга) вниз до получаса или меньше, в то время как со всех разогревочных подхода, обычно это занимает у меня более получаса в настоящее время.

Так что мой вопрос, есть ли альтернатива, что я мог бы разогревается, что быстрее и менее утомительно? Я не хочу, чтобы увеличить мой риск получения травмы недостаточно прогревается. Но если есть способ уменьшить количество терпения нужно для моих тренировок это было бы здорово. Только одна идея у меня - что, если я сделаю как 15 быстрый повторений с 1/3-1/2 от веса и затем сделал свою работу комплекты? (Это может быть ужасная идея, насколько я знаю. Я просто спекулируют на том, что может работать).

+510
Mickael Urrutia 13 дек. 2011 г., 5:31:56

Вы можете попробовать тест Купера, а это в основном "работать в устойчивом темпе в течение 12 минут и посмотри на стол". Я всегда находил его достаточно для моих целей (чтобы увидеть, сколько я улучшил в определенный период времени).

+487
Iura Gajev 10 мар. 2013 г., 6:32:41

Я рекомендую делать отжимания ,Если вы говорите, что собирается в тренажерный зал не вариант вы хотите, вы можете взять медленно, но верно маршрута делать отжимания.

И всегда стараюсь сделать их в разных положениях ,если вы хотите, чтобы фирма их попробовать делать отжимания с руками на два стула и попытаться сделать столько, сколько вы можете, пока вы не начинаете чувствовать ожог.

Попробуйте что-то вроде:

  • Серия 5 широкозахватных отжимания от 12-15 повторений
  • 5 серия широкозахватных отжимания с руками на стулья, а ноги на полу 12-15 повторений
  • 5 серия широкозахватных отжимания с руками на полу и ногами на стулья из 12-15 повторений

Но не ждите 2 дня чудо. Вы должны сделать их и иметь не менее 36 часов отдыха, прежде чем делать их снова,в зависимости от вашего тела некоторым людям требуется больше отдыха, чем другим .

+481
Martin Vlk 28 окт. 2016 г., 13:35:39

Стартовую силу назначает двух суточных графиков подъема (A и B), должны быть выполнены поочередно на 3 непоследовательных дней в неделю.

Это означает что-то вроде этого:

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б
Неделя 3 Б а

Это оставит 2-дневного перерыва в какой-то момент каждую неделю (это касается любой организации 3 непоследовательных дней в неделю).

Для новичка, я сомневаюсь, что я достаточно сильная, чтобы поднять достаточный вес, чтобы потребовать дополнительный выходной каждую неделю. Есть ли польза для 2-дневного перерыва помимо восстановления? Если я в достаточной степени восстановиться, я могу пропустить что 2-дневный перерыв? Что плохого в том, чтобы подниматься каждый второй день в течение первых какое-то время?

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б а
Неделя 3 Б А Б

Это может только длиться так долго, во всяком случае, поскольку я буду добавлять в некоторые практики команды относительно скоро и упадет до двух дней в неделю подъема.

+461
Liz W 26 сент. 2018 г., 10:27:25

Когда у тебя понос, что часть пищи выводится из организма? Не выводится только отравленные участки или же все содержимое желудка выводится?

Вот практический пример: на ваш пост тренировки трясти, вы будете смешивать сывороточный протеин с молоком. Вы не знаете, молоко было просроченное. Выпив коктейль, вы получаете боли в животе и понос. Что именно выводится в diarhea? Разве только молоко вам выводится из организма и не сывороточный? Или же вам выделяется? В последнем случае необходимо есть больше белка, но в первом случае, вам не нужно беспокоиться, потому что белка по-прежнему в вашей системе.

+411
Stephi Nordlander 8 авг. 2014 г., 18:22:02

Большие руки, естественно, будет производить более сильные предплечья. Потому что многие мышцы в предплечьях были подключены к руки и пальцы, большие руки неизбежно поддаются больших предплечий, и увеличения мышц почти всегда будет сильнее мышцы.

Генетика всего лишь везения, но, к счастью, они не единственное что определяет наше телосложение/уровней силы. Обучение и работаем в соответствии с этим обучение вы можете часто раз превзойти кого-то, кто одарен, но не посвященный.

+408
Joshua Little 15 дек. 2019 г., 23:06:08

Если бы я был в тренажерном зале два раза в неделю и работать из дома один или несколько раз в неделю, и у меня бы мой спортзал времени на больших силовых упражнений и мои домашние тренировки на подвижность тела и движений.

Например, один шаблон может быть таким:

  • Тренажерный зал: приседания, подтягивания
  • Домашние тренировки: йога (следующее видео, Если вы никогда не были в классе), Упор присев
  • Тренажерный зал: становая тяга, накладные прессы
  • Домашние тренировки: йога, отжимания

Еще одна идея:

  • Тренажерный зал: приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания
  • День отдыха
  • Тренажерный зал: приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания
  • Домашние тренировки: выпады, планка, отжимания
  • Домашние тренировки: отжимания, приседания воздуха, альпинистов

Базовый шаблон, чтобы использовать тренажерный зал для силовой и домашние тренировки для работы на все остальное: гибкость, мобильность, хорошая физическая форма, выносливость мышц. Как правило, лучше для тренировки силы, чтобы следовать проверенной программе, так что это не было бы плохой идеей, чтобы смотреть на что-то вроде 5/3/1 или-либо.

+407
ornella 20 нояб. 2011 г., 14:28:41

Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

+364
Emmanuel Bernard 6 апр. 2012 г., 11:42:45

Если мы возьмем Tabatas конкретно, я не уверен, что там были все большие изучены, показывая 20/10 превосходит другие методы ВИИТ. Я думаю, что Табата имя, хотя это лишь отвлекающий маневр, как интервал подготовки было сделано задолго до Табата проводил свои исследования, и если вы посмотрите на историю он не обнаружил ничего нового. Итак, 20 секунд, 10 секунд-это не магическое число или отношение, он был выбран, чтобы держать исследование под контролем. Более полувека назад, несколько легкоатлетических мировых рекордов были установлены спортсменами, используя высокой интенсивности интервал подготовки. Я привести к считаю, Лэнс Армстронг также интервальных тренировок. Я думал, что некоторые из лучших спортсменов в мире как минимум за последние 75 лет было бы больше одобрения, чем исследование с участием 50 или даже 100 человек. Я не уверен, что делаю исключительно ВИИТ, но я думаю, что это безопасная ставка, что, включая ее в свой тренировочный режим лучше не включать.

+324
666ham 11 мая 2019 г., 3:47:21

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+312
JackParker 13 мая 2013 г., 7:51:06

При условии, что у вас нет доступа к дополнительному оборудованию, как ваше описание подразумевает, я бы порекомендовал две вещи.

Разными углами:

Я хотел бы попробовать различные углы, под которыми вы тренируетесь с гантелями. Варьируя углы позволят вам укрепить поддерживающие мышцы и ткани, которая должна помочь в ваших поисках, чтобы выполнить подтягивания. Например, вы можете захотеть взглянуть на выполнение наклонной скамье подтягивания. Важным аспектом является то, что ваша спина на разнообразный угол. Даже если вы были, чтобы попытаться поднять немного назад, делая одной рукой гантели строк, что бы помочь. Самое главное, убедитесь, чтобы защитить нижнюю часть спины, не поставив ее в безопорном положении.

Вес тела движения:

Кроме того, я хотел бы посмотреть на выполнение что-то вроде обратного скамейке тянет. Согласен, вы не можете иметь бар и упражнение с мячом, но это движение может быть сделано с вашими ногами твердо стоит на полу и простой твердый неподвижный стол или любой другой объект, который вы можете использовать, чтобы вытащить себя. Только будьте очень осторожны, если вы используете таблицу, что она не упадет на вас.

Опять-таки, учитывая вашу ограниченность, я думаю, что самое главное для вас сейчас-это изменение движения С что у вас есть сейчас.

+310
Joseph Chandran Fernando 7 мая 2013 г., 0:03:47

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Я регулярно с ним, но тогда откуда мне знать, если я использую его в правильный путь?

Давайте скажем, что я делаю присед с ним.

Я не уверен, если я имею равные длины шнура с каждой стороны (с моей стороны ногами).
Если они не одинаковой длины с обеих сторон, это значит, что я работаю неправильно и, следовательно, создания неравномерной мышцы на каждой стороне?
Если так, то как я могу держать даже длины на каждой стороне?

+304
Jingtao Yun 30 янв. 2013 г., 9:32:20

Любой, кто пытался опровергнуть риса с треском провалились. Существует безумное количество научные исследования за ней. В то время как вуду зубочистка-это опасный трюк.

Во-первых, это не рис больше. Если вы обратитесь к нему, как рис, значит, ты встречаешься сама с собой. Цены на это (защита, отдых, лед, сжатие, высоты и стабильности). Даже со старой аббревиатурой, вы по-прежнему используете сжатие.

Вуду нитью, на самом деле просто калиброванный резиновый, используемый, как правильно обернутый бинтом. Тогда у людей была идея, чтобы включить диск или растяжения. В этом нет ничего нового. Если у меня много икры поработать, я буду носить туз обернуть вокруг моей икры или компрессионные чулки для помощи в мышечной активности насоса, что снижает воспаление в области укрепления возвращение кровотока к сердцу и лимфатические сосуды для фильтрации. Используя вуду нитью опасно, потому что вы используете высокого калибра резиновый тюбингов, по сути, в качестве жгута, что приводит к реперфузии травмы и, по сути, уменьшают растяжимость ткани за счет уменьшения подачи кислорода в этих тканях. Да, ишемия позволит снизить тон, который позволяет растянуть и снижения давления, но вы не повреждая ткани, а не придавая ей здоровый расширяемости.

Суть в том, что вам нужно знать, когда делать вещи, как это. Если вы находитесь в боксерском поединке и нужен быстрый ремонт то да, может быть, вуду нитью будет работать для вас, если все сделано правильно.Но для обычного человека, независимо от того, сколько они тренируются, это совершенно ненужная техника.

+272
gyzerok 12 мар. 2017 г., 17:52:54

Вот еще ссылка с некоторых упражнение мяч тренировки видео.

Я думаю, что упражнения/швейцарские шары являются отличным дополнением к любой программе, но не попасть в 'новая игрушка' синдром и сосредоточиться только используя которые, вы будете становиться скучно, ваше тело будет привыкнуть к распорядку(С) и остальной части вашего тела не останется без внимания. Определить, что ваша цель и использовать все инструменты, имеет смысл.

+179
Enmanuel Rivera 12 июл. 2017 г., 4:10:02

Как вы сделали в подтягивании? Позаботиться о том, чтобы сохранить напряженность на всем пути во время повторения, особенно на дне тренировок. Также, если вы идете в широком вы можете травмировать связки плечевого сустава.

Вот несколько полезных советов по подбородок/подтягивания: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

он просто говорит, что лучший способ сделать эти упражнения заключается в использовании кольца, так как они позволяют естественного движения, иначе чередование сжатия и не шире, чем ширина плеч.

... удачи с твоим плечом

+173
oodlenger 26 апр. 2018 г., 19:46:56

Отказ от ответственности: я не спонсирует этот сайт.

Я хочу подключить также. Его приложение (бесплатно), который имеет некоторые платные функции в зависимости от уровня информации, которую вы хотите. Основное преимущество заключается в том, что это иллюстрации к упражнениям, которые вы хотите сделать, записывает данные и сохраняет его в интернете и проведет вас через все тренировки, которые вы выберите.

Плюсы:

  • Выберите один из миллиона тренировки
  • Приложение бесплатно и зарегистрироваться бесплатно
  • Приложение предоставляет информацию о том, как выполнять упражнения
  • Вы можете создавать или редактировать ваш или другие тренировки народы, чтобы адаптировать его к вашим потребностям.
  • Не нужна ручка и бумага

Минусы:

  • Вы должны заплатить, чтобы удалить объявления из приложения
  • Вы должны заплатить, чтобы получить расширенные графики и расширенным отслеживание данных тренировки.
  • Может занять немного обучения, чтобы привыкнуть к приложению
  • Много плохих упражнений, а также хорошие.
+154
manishKungwani 31 мар. 2015 г., 13:54:07

Мужская мышц сильнее. Это самый важный фактор. У них более сильные мышцы, более плотные кости, в основном связанных с эффектами тестостерона. Женщины медленнее, чем мужчины, в среднем около 10% на все расстояния.

Вы можете видеть примеры этого раскола, смотреть на юных и молодых категорий для многих видов спорта, и женщины столь же низким, как и мужчины (или мальчики/девочки, если вы предпочитаете), затем после созревания хитов, вы видите различия начинают всплывать.

Кроме того, в целом, женщины имеют меньше сердечный выброс, меньше гемоглобина в единице объема крови, а также меньше объем крови, чем мужчин сопоставимого размера.

Все это складывается, и в итоге женщины медленнее, чем мужчины. Вы даже можете посмотреть на Кастер Семеня, которая имеет и мужские, и женские половые органы, и тестостерон ~ 3х нормальным уровнем для женщины. Ее лучшие времена для нее события (800м и 1500м) даже не отвечают олимпийским стандартам для мужчин.

+127
BoeroBoy 12 апр. 2015 г., 7:46:32

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.

+76
lenka penka 18 авг. 2018 г., 18:44:22

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+16
Carla Mitchell 12 июн. 2013 г., 23:26:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil