Делать отжимания в течение 8-10 часов

Я делаю 400 отжиманий каждый день. Я делаю 40 раз, но я делаю их в течение 8-10 часов. Я действительно выигрывают от этого?

+519
Roelof Rietbroek 12 апр. 2013 г., 20:54:06
27 ответов

Я донор крови, дает около 0,5 л крови приблизительно каждые 3-4 месяца. Последний раз я был в крови, у меня был короткий чат с медсестрой об уровнях ГТК в крови, восстанавливается после донации и это заставило меня задуматься...

Я был на пробежке на следующий день, и это было намного сложнее, чем пару недель назад, я стал задыхаться почти сразу после 3-4 км. Поскольку мой О2 пропускная способность уменьшилась на четверть или около того, это было понятно. Я знаю, это займет немного времени, чтобы восстановить железо, которое было потеряно во время дарения, и я адаптировать свою диету соответственно.

То, что мне интересно:

В1: - оптимальный уровень железа/ГТК, который продиктован мой метаболизм, или я могу увеличить мою ГТК уровня сверх того, что было раньше, путем адаптации более богатую железом диету?

Приведу пример, мой уровень ТКГ между 140-150 г/л обычно. Недавно потеряла четверть этой суммы, я могу выйти за пределы этого диапазона путем адаптации богатой железом диете, или я просто не займет много железа из своей диеты, как только я вернусь к моему "нормальный" уровень?

В2: как последующий вопрос; кто больше железа равнять высшее кардио емкость? Я подозреваю, что это не так просто...

Обратите внимание, что я ищу информацию с научной точки зрения соответствующие ссылки, а не городских легенд или слухов, которые увековечены в залах.

+994
Aldo 03 февр. '09 в 4:24

Если пузырь все еще беспокоит тебя после носки, очень маленький кусочек липкой ленты иногда помогает сохранить швы не терлись ноги, который вызывает трение.

+988
Mr DanteZ 23 дек. 2015 г., 22:09:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+910
user9811449 21 дек. 2018 г., 20:19:53

В ответ на ваши вопросы:

Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?

Это будет не совсем тяжело бросить пить, потому что ты не уйдешь от привычной практики. С что сказал, Вы могли бы, если вы хотели начать с веганской один день в неделю, чтобы получить вкус приготовленной еды, опционами и т. д.

Когда я поменял на вегетарианский, я так делал целую неделю, чтобы попробовать его. Другим будет попробовать его в течение 30 дней или так.

Если вы хотите получить представление о том, как вы могли бы чувствовать себя (длительный срок) на диете, вы хотите, чтобы попробовать его в течение длительного(РП) срок, как 30 дней. Я сомневаюсь, что вы будете чувствовать себя отличается от веган-понедельник типа рутины.

Также, если вы идете веганский в течение любого периода времени, и решили, что это не для вас, тогда я бы "легкость" в обычную всеядной диетой.

Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?

Предполагая, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, которых не должно быть проблемой, вы должны только испытывать положительные побочные эффекты в случае чего. Может, на случай, когда вы очень голодны, есть тяга к мясу или сыру или некоторые продукты, которые вы не были в некоторое время. Но, будьте уверены, как только вы начинаете что-то ест, аппетит исчезнет. И с течением времени, вы не жаждете того, чего нет в вашей диете.

Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?

Это непростое решение. Я думаю, что в целом это хорошая идея, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем резко меняя диеты или упражнений. Но, будьте готовы не поддерживается в вашем веганский усилия врачей. Доктор даст советы, основанные на медицинских исследованиях и их советы могут быть основаны на исследованиях, которые не поддерживает вегетарианской диеты.

Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?

Я думаю, зависит от причины стать веганом. Если вы просто делаете это для жизни/изменить питание, если вы получите суп из куриного бульона в отличие от овощного бульона, вы, вероятно, не знает или не заботится. Но, тем не менее, если вы меняете из-за ваших убеждений против жестокого обращения с животными и тому подобное, вы можете. Запасы суп, наверное, самый большой проблемы, так как большинство сетевых ресторанов использовать куриный бульон. Вы можете также сказать вашему официанту, что вы веган, прежде чем заказ, поэтому они могут предупредить вас о веганские блюда.

Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?

Если вы едите те же овощи и еду каждый день, это почти невозможно, чтобы не получить полноценное питание с вегетарианской диеты. И поверьте мне, вы будете хотеть найти разные рецепты, как салат каждый день стареет очень быстро.

Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?

Это зависит от организма каждого человека. Если вы веганы на год (например), а потом один хороший есть 24 унции бифштекс, я думаю, ваше тело, безусловно, не нравится. Проб и ошибок и небольшими порциями-это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.

И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.

Есть несколько мест, чтобы найти веганские поваренные книги. Я определенно рекомендую получить (как минимум), чтобы начать. Вы найдете там несколько ингредиентов, которые вы, возможно, никогда не слышали раньше. Это опыт обучения. Просто имейте в виду, что некоторые (многие) веганские рецепты требуют длительного приготовления. Так может и искать "просто веган" или что-то вдоль тех линий. Многие веганские рецепты советуем замачивать фасоль на ночь. Это нормально, но вам не нужно этого делать. Консервированные бобы тоже хорошо.

Удачи.

+895
Cocoa Dev 6 февр. 2016 г., 13:56:25

Восьмиугольный тарелки помешать правильной силовой тренировки

Восьмиугольные плиты не имеют никаких оснований на существование, и активно непродуктивно работать должным образом.

Восьмиугольный или иначе не круглые пластины сделать много основных упражнений со штангой с пола, в том числе очищает, урывками, и, главное тяга--неудобно. При введении пластины вниз, в бар часто отвалит от вас (возможно, нарушая свое место обратно, и, конечно, ваша позиция ног) или боли в голени. Это производит становая набор засыпали с небольшими срывами. Надо постоянно заново установить одну позицию, перебивая друг респ. Это не просто раздражает. Движение бар и нарушению позиции является вопрос безопасности.

Если вы в настоящее время не становую тягу, представьте, нужно обращаться именно 3 градуса после каждого отжимания или хруст, что вы делаете. Это крошечная вещь, которая непомерно разрушительным для тренировки. Если вы делаете любой тянет с пола, не круглые пластины являются существенной проблемой.

Найти тренажерный зал с круглыми пластинами

Если регулярно тренировать становую тягу (которая самая сила обучаемые должны), это достаточно неудобно, чтобы оправдать включение в тренажерном зале, который имеет соответствующее оборудование. Более того, я не в курсе каких-либо преимуществ для некруглых пластин. Их следует избегать в пользу круглых пластин.

+880
gurtaj 24 дек. 2012 г., 0:28:40
Как общую массу пониже. Вопросы о диетах и учебных программ, которые улучшения состава тела.
+737
randomdev2 25 июл. 2013 г., 1:30:13

Недавно я записываю мой сам делает доски и приседания. После того, как я предвидел, я делаю их право, я обнаружил, что:

во планок: мой Шолдерс направлены вниз, и они делают на моей верхней части спины, чтобы выглядеть как гора, и я не знаю, что делать с моей головой

Во время приседания: моя верхняя часть тела смещается вперед и округлены

Я не в состоянии пойти в тренажерный зал из-за моего рабочего времени, я работаю с 8 утра до 8 вечера, так что обычно я занимаюсь по утром (6 утра). Так что у меня нет тренера, чтобы помочь мне исправить это.

Может кто-нибудь здесь мне помочь? что я должен сделать, чтобы моя планка в корректной форме? какие мышцы следует укрепить, так что я избавиться от округлых плеч.

Примечание : Я нашел ответ на этот ответ на этот сайт, планка прогрессии, я не уверен, что это достаточно для меня.

Спасибо заранее.

+734
ajw0100 23 окт. 2014 г., 20:25:52

Я вывихнул плечо около 9 месяцев назад. Я думал, что она зажила, пока я не начал пытаться играть снова бросать спорт. Он чувствует себя сейчас нормально в любое время, за исключением, когда я пытаюсь бросить мяч сильно. У меня было несколько незначительных (т. е. не все, что больно) подвывихи при этом, и больше нет диапазон движения, чтобы бросить очень тяжело.

Прямо сейчас, я обдумываю между операцией и сдаваться, бросая на некоторое время и надеясь на лучшее. Сколько времени вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазон движения, если укрепить с помощью обычной тяжелой атлетике, растягивается с обычными упражнениями на растяжку и не повторно повредил? Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?

+692
PersonGuy 28 июн. 2015 г., 15:47:13

Я лично хотел бы начать как можно более тяжелым, но врачи говорят, что это безопаснее, чтобы начать медленно и двигаться вверх. Так это то, что я собираюсь сказать. Начните медленно, если не двигаться слишком много на ежедневной основе, а не лифт.

Пусть твое сердце бьется, но не так сильно, что вы чувствуете, как ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди. Затем попытаться улучшить каждый раз, когда вы тренируетесь.

Там действительно нет смысла делать это каждый день с тех пор, как Новичок, ваш организм должен уже восстановиться, так что я бы порекомендовал каждый день.

Через некоторое время, когда у вас нет проблем с ездой на 60 минут, вы можете посмотреть в ВИИТ В принципе вы можете сократить 60 минут тренировки до 10 минут, но это требует некоторой тренировки сердечно-сосудистой системы, прежде чем руки.

Это хороший выбор вы сделали. Я лично каждый день тренироваться после долгого дня в офисе, и это является лучшим.

Удачи

+691
iOS Geek 28 дек. 2014 г., 20:39:45

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+687
user281971 25 дек. 2016 г., 2:03:31

Беговая дорожка не подготовит вас к влияние бега на реальные. Если (полу) марафон в пустыне и ты бежишь по песку, то проблема вы столкнетесь-это усталость. Если (гораздо более вероятно) на (полу) марафон идет по дороге, вы будете очень неприятный сюрприз.

Также, если вы планируете куда-то бегут, сильно отличается от того, где вы живете, вы хотите, чтобы акклиматизироваться себя к окружающей среде, что означает, привыкая к работе в пустыне тепла.

Если вы настаиваете на тренировку только на беговой дорожке, не делайте полный марафон. Половина-это большинство, и даже тогда вам будет неприятно испытывать, как беговая дорожка действительно не подготовить вас.

+658
khaleel 24 мая 2018 г., 22:01:39

Поскольку вы работаете гораздо дольше и сложнее, чем обычно на турнирах, неудивительно, что вы ощущаете некоторую болезненность (см. Эту статью в Википедии на крепатуру подробнее), но я могу придумать пару вещей, которые могут помочь ваши икры и колени держать немного лучше:

  • Согреться правильно. Прогревание увеличивает приток крови к мышцам, что заставляет ваши мышцы менее склонны к усталости; повышает температуру ваших мышц, делая их более эластичными и менее вероятно получить травму, и увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставах, которая помогает при смазке и амортизации. Разминка это не просто растяжка, а на самом деле, статическое растяжение (долго держит) обычно не рекомендуется как часть разминки (вы труба: правду). Это последний обзор на прогрев говорит о том, что "разминка для минимизации искажений и повышения производительности должна состоять из субмаксимальной интенсивности аэробной активности сопровождается большой амплитудой динамической растяжкой, затем закончил со спортом-определенный динамический деятельность". Так, например, можно начать с 5 до 10 минутной пробежки, а затем в динамическую растяжку пояснили в правду (ссылка выше). Вот некоторые более динамичным тянется к конкретно голени (рисунок алфавит творит чудеса для меня). Вы должны также включать в теннис-специальные упражнения, ориентируясь не только на верхней части тела, но и ног.

  • Растягивать после тренировки. Плотно нижних мышц ног может вызвать всевозможные проблемы, в том числе боли в ногах, воспаление надкостницы, и проблемы коленного сустава, поэтому важно сохранить их гибкость. Это является голени упражнения на растяжку, которые я использую, и вы можете найти некоторые другие голени тянется на ExRx (правая колонка). Плотно квадрациклов, подколенные сухожилия, и его полосы могут также способствовать боли в колене, так что вы должны растянуть это.

  • Укрепить слабые мышцы. Это хорошая программа для создания силы и гибкости в нижней части ноги мышцы. Делаю те, которые являются вызовом для вас, как часть вашего регулярного обучения может помочь решить ваши проблемы (попробовать все 3 подхода по 10, чтобы выяснить, если это проблема для тебя или нет; иногда интенсивность требуется несколько повторений для установки в). Мой муж подмножество этих упражнений после того, как он работает (с более сложной вариации на подъем пятки), и с ее помощью была ликвидирована боль, которую он использовал, чтобы получить во время/после запуска.

  • Убедитесь, что у вас есть соответствующая обувь. Обувь без надлежащей поддержки или обивка для вашего вида спорта сделает ваши мышцы нижней части ног и коленях работать намного сложнее, чем они должны для того, чтобы стабилизировать суставы и поглощения удара.

+610
scottg 19 июл. 2013 г., 11:24:09

Это действительно помогает, чтобы добавить несколько комплектов силовой тренировки Упражнения для тренировки бодибилдинга?

Это поможет в построении громоздких мышц?

Это накрутить локоны упражнения силовая тренировка для бицепса? Если силовая тренировка полезна, чем любая другая силовая тренировка упражнения для бицепса? Я делаю 1)жим, становая тяга, присед, наклонился над рядами 2) тяжелые вертикальные ряды, покачать пресс, доброго утра на другие дни. Я только начал обучение (2 месяца). Как вы думаете, это будет эффективно?

+514
Q shahzad 12 апр. 2017 г., 5:45:41

Ответ на этот вопрос будет довольно спекулятивный.

Есть два основных типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся, где последние являются более мощными, но и более чувствительны к усталости. Я думаю, если ты поднимаешь большую часть вашего одного ПМ, вы не сможете поднять вес больше, когда ваши быстро сокращающиеся волокна являются достаточно утомленном состоянии, т. е. когда вы поднимаете тяжелый вес, он должен загрузить ваши быстро сокращающиеся мышцы, т. е. как долго, как вы можете поднять тяжелый вес, вы на самом деле вызывает microtears в "правильном" волокна и сигнальные роста.

В конце концов, конечно, вы будете вызывать такие суммы microtears, что вы не сможете больше Восстановить из нее.

Таким образом, 3х8 не должен быть похож на 8х3, потому что это тот же объем, это все равно будет сила-ориентированного обучения.

Если вы делаете что-то вроде 8х3 и начать снижать свой вес, потому что ты больше не можешь поднять вес, вы, вероятно, на самом деле перемещение фокуса на свой еще "свежие" медленно сокращающихся волокон.

+404
Omji Mehrotra 7 мая 2015 г., 9:26:39

Какие ограничения? Точка, в которой продолжил обучение начинает быть болезненным (не в "почувствуй жжение" образом, но "что-то порвет" способом)? Точка, в которой вы даже не можете поднимать легкие веса? Точка, в которой возникает вред?

Обучение работает, нарушая "гомеостаз", который является равновесным для вашего тела. Это состояние, в котором он проживает, необученных, и к которому он вернется, если обучение прекращается. Ваше тело будет адаптироваться к новым нагрузкам, налагаемые на него, но если, что стресс снимают, адаптация будет не последним, потому что его сохранение-это физически затратно. Тело организма как самонастраивающейся машины, которая хочет быть функциональным и эффективно использовать свои ресурсы.

Становится сильнее и получает больше мышечной ткани, всегда будет иметь эту форму, независимо от вашего уровня подготовки:

  1. Сделать что-то, что нарушает гомеостаз. Например, поднятие тяжестей.
  2. Восстановить и пусть ваши адаптировать тело к своей новой ситуации.
  3. Повторять с 1, но с более сильным стимулом.
  4. После того, как ситуация достигла удовлетворительных, поддерживать его, применяя один и тот же раздражитель снова и снова.

Число 3 имеет важное значение, потому что если вы продолжите подъем такого же веса, или продолжать использовать тот же объем (количество повторений, наборы...) ваше тело адаптируется к нему, и он больше не является стресс, который призывает его улучшить. Создавая стресс, восстанавливается и позволяет адаптировать тело, вы будете иметь новую базовую версию. Оттуда вы можете ввести больший стресс, который повторит этот цикл. Число 4-это важно, потому что если вы должны были остановить когда вы считаете себя сильным и/или достаточно мускулистая, ваше тело не будет чувствовать необходимость держать все, что вокруг, и вы будете медленно регрессировать в свой предтренировочный государства.

Так что в этой связи делать какие-либо улучшения на всех потребуется, что вы передаете свои "пределы", если ваш текущей базовой линии считается лимит. Однако, это обычно не то, что мы подразумеваем под "лимит". Проходя ваши "ограничения" это невозможно, потому что определение предела, или это означает, что вы вышли за пределы какой-то момент это в пределах здравого смысла и ты будешь страдать от травм.

Так что тут вопрос в том, сколько именно стресс должен вам навязывают? Судя по вашему вопросу, у вас "более лучше" менталитет. Это не правда. Вы должны вызывать достаточно стресса, чтобы нарушить гомеостаз, а также достаточно для адаптации, чтобы быть значимым. Но не настолько, чтобы ее нельзя будет восстановить из.

Сказать, что вы идете в вашей первой сессии тренажерный зал и начать приседание. Получив технику вниз, вы начинаете с баре, а потом делать сетов по 5 повторений с 5 кг / 10 фунтов с шагом. В какой-то момент он начинает чувствовать себя тяжелые, поэтому мы видим, если еще 2,5 кг / 5 LBS является управляемым. Если так, то это хорошая отправная точка. Если техника начинает страдать, может быть, мы возьмем немного вес, а потом делать от 3 до 5 комплектов (в зависимости от программы) с этим весом. Этого достаточно, чтобы нарушить гомеостаз, но также могут быть восстановлены из. Новичок атлет будет вернуться в тренажерный зал спустя 2 дня и уметь делать такое же количество подходов и повторений с 5 кг / 10 кг или 2,5 кг / 10 фунтов больше, и это будет продолжаться в течение хорошего времени, потому что уровень стресса, восстановления и адаптации правы.

Теперь, если мы возьмем наш начинающий атлет весом, что чувствует сложной на первой тренировке, а потом начинают кричать "сломать свой LIMIIIITS!" и добавить еще 5 кг / 10 фунтов, чтобы в баре, и у них 10 комплектов, неважно, как сильно страдает техника, и как медленное движение обратно вверх будет, вам придется либо установить стеклоподъемник на большой травмы, или когда они возвращаются 2 дня спустя они едва в состоянии встать, не говоря уже о другой тренировки.

Чемпион боевых искусств начали, как новобранец в один день. Если взять новичка и положить его в ринге с чемпионом и сказать им "кранты, пацаны", новичок не станет прогрессировать быстрее. Он пойдет в больницу, или морг. Новичок должен начинать с профессиональной подготовки новобранец, в правильной дозировке, чтобы добиться прогресса. Тогда, возможно, однажды он станет чемпионом. Как тренер Марк Rippetoe заявлял несколько раз: вы не окрепнут, поднятие тяжестей, вы становитесь сильнее путем восстановления из-за поднятия тяжести.

6 часов тренировок показаться довольно абсурдным, если ты не профессиональный спортсмен, а не профессиональный бодибилдер или на тонну стероидов. Если ты худощавый парень, делая стартовую силу, либо 5х5 или другого толкового новичка программы без каких-либо дополнительных хрень, ест мало и спит хорошо позволит вам набраться сил и мышц. И более того, он будет близкий к оптимальному темп.

+375
abetancort 20 июл. 2016 г., 14:55:25

Один из моих друзей за 222 фунта. Он немного ленив, чтобы пойти в тренажерный зал, поэтому я предложил ему сделать подъеме по лестнице дома. Он согласился с идеей сначала, но потом сказал мне, что это может быть вредно, учитывая его вес. Так это нормально для тучного человека, чтобы сделать подъеме по лестнице?

+364
hchouhan02 28 нояб. 2016 г., 5:24:26

Я видел разные вопросы о получении в форму, как значение возраст, или сколько времени до тренировки, или похожие вопросы.

Однако, мой вопрос о еде. Недавно я начал ходить в тренажерный зал с другом, который действует как мой тренер.

Он и другие продолжают говорить мне, чтобы использовать яйца, картофель и красное мясо, и употреблять белок/ссыпать порошки и иметь здоровый план еды/еды.

Из-за моей работы, я не могу выйти за пределы моей рутине: повседневной еды/питания. Например. ест домашнюю еду один раз в день, ем готовую еду на работу, и съев простой завтрак.

Я беспокоюсь о потере мышц вместо их роста, или даже если не растет, по крайней мере, учета их размера они сейчас, и только форма их, чтобы получить более и более округлыми.

Они говорят о катаболизме и скажи, что твоя мышц может не хватает энергии, через некоторое время и вместо того, чтобы формировать или растет, подвергнуться разрушительной фазы. Таким образом, если вы не можете изменить свой план питания, лучше не тренировки.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь и научное объяснение. Давайте забудем про меня растут мышцы. Можно ли только форма моих мышц с моей повседневной плана питания? Без еды более раз, или более конкретные продукты. Моя повседневная пища содержит фаст-фуд и здоровая пища-овощи и прочее, как и любой другой парень.

+360
Dmitriy49 25 мая 2014 г., 8:09:10

Лично я думаю, что делаю много повторений приседаний так жестко на общую выносливость, что выносливость будет ограничивающим фактором, а не мышечной силы в мышцах, я хочу отомстить, это будет также сделает вас гораздо более усталым, в остальное время тренировки, а это плохо, если это часть целого тела тренировки.

Также, становая тяга, и в какой-то степени, приседания, настолько критической, чтобы получить правильную форму-мудрый, что многие люди держат низкие повторений, чтобы быть в состоянии получить сами толкают сила мудр поддерживая в хорошей форме и не травмировать себя.

В-третьих, такие программы, как Стартовая сила, имитирующие пауэрлифтинг "в" прямо сейчас. Люди хотят функциональной силы, а не те, бодибилдинг мышцы, которые, очевидно, не работает... ;)

+349
Elizabeth Shawn 1 мая 2014 г., 18:55:52

Я в среднюю школу беговых бегун, и после нескольких гонок и трассы, я заметил, что моя правая голень почти всегда больше устал после бега, а потом еще болит на следующий день. Моя правая нога не слабее, чем моя левая и другие в моей команде не имеют эту же проблему, так что я считаю, это зависит от моей формы. Что я делаю не так, чтобы вызвать этот дисбаланс, и как это можно исправить?

+328
Dries Hermans 8 июл. 2011 г., 6:34:27

Фрилетикс-это здорово. Я сам, к сожалению, не может стоять делать эти упражнения (пробовал, не получилось), просто некоторые из нас лучше подходит для тренажерный зал крысы.

Как новичка эти упражнения оказывают большое влияние на вас. Но главное, что вы еще новичок и это означает, что вы нужны быстрые и стабильные результаты, чтобы держать вас подключили на тренировки.

Начинающих сделать то, что мы называем новичок получает (О, как я желаю я мог вернуться назад), где увеличение силы и мышечной происходить быстро и значительно. Это происходит в течение примерно 3 месяцев, пока ваш организм начинает привыкать к тренировкам и останавливает быстрое улучшение (у вас все еще наладится, хотя, но медленнее). Выполняя любое время вы заметите увеличение в вас мышечной массы, а также очень важно увеличение силы и выносливости. Вы увидите только на последней все больше и больше и уметь выполнять новые, более сложным упражнениям. Это здорово, потому что это будет мотивировать вас продолжать.

Если вы не можете выполнять упражнение, просто работать в этом направлении. Есть в интернете (например Т гидов. тренировки для подтягивания), который покажет вам, как делать упражнения, для построения достаточно сил к сложнее движения. Те вместо более сложные, пока вы не развивать достаточную прочность.

Подводя итог: Да не, это может быть сложнее на первый (просто постарайтесь сделать как можно больше), но результаты будут хорошо стоит.

Удачи и держать на него!

+288
Craimasjien 18 июн. 2011 г., 0:36:13

весов все время под нагрузкой. чем больше времени проводят под нагрузкой, тем лучше.я тренировалась с культуристом, который уронила наборы. в итоге вы получите намного тяжелее тренировки. я стараюсь найти себя установление цели поражать норма 10/10/10 ограничивает ваши способности, чтобы подтолкнуть себя. делаешь дроп наборов позволяет действительно тренировки до отказа. еще лучше брось наборы с корректировщиком.

+287
Aoki97 2 авг. 2016 г., 14:46:52

У меня есть 30 время круга/сплит память секундомера, что я получил для выполнения спринтов. Я думал, что это будет немного более понятным, но не похоже, секундомеры действительно хотел захватить то, что я пытаюсь сделать?

Я просто хочу, чтобы захватить только свой спринт время отдельных кругов. Не как совокупное время. Я не волнует мое общее время или расстояние. Поэтому, когда я возвращаюсь в памяти я могу увидеть мои спринты спина к спине, так что я могу улучшить в следующий раз.

Сейчас единственный способ я могу сделать-это своего рода "Хак"

Установите его в режим круга:

Нажмите Пуск --> Выполнить мой спринт --> нажмите круг/сброс --> круг 1 с тактовой частотой 02"30 --> сразу нажмите Старт/Стоп --> круг 2 с тактовой частотой 00"20

После того, как я это делаю, все, что мне нужно сделать, это нажмите Старт/Стоп, и она начнет отслеживать мои спринты, как я хочу. Но есть ли способ сделать это без прохождения через этот "Богус" лакать 2? (Я полужирные)

Имеет ли это смысл? Я слишком много прошу от моего секундомер? Я совершенно не любитель легкоатлетических так что я не особо уверена, как это делают профессионалы, не принося друг и буфер обмена.

+272
Goldstar19022 11 дек. 2019 г., 16:17:08

Основная проблема с едой перед запуском тошнота и отрыжка свой завтрак во время вашего забега. После того, как пища переходит из желудка в тонкий кишечник, для большинства людей это нормально (некоторые люди испытывают судороги, но это редкость у здоровых бегунов). Живот обычно занимает 30-60 минут в пустую, и он впадает более быстро с жидким еды, чем твердой пищи (в PubMed).

На выносливость бег, вашей главной заботой питания углеводы, потому что ваше тело имеет относительно небольшие магазины из них. Бегуны часто нагрузки на углеводы за несколько дней до длинных гонок, чтобы заполнить эти магазины как можно больше. Полный магазины может длиться 30-90 минут, в зависимости от интенсивности (about.com), поэтому, возможно, что охватывает вас на 5к, может и нет, но почему бы не дать себе немного больше топлива, на всякий случай?

Перед гонкой, я обычно иду на что-то вроде бананового смузи с йогуртом, примерно за 45-60 минут до начала гонки. Он имеет низкий гликемический индекс, который означает, что он будет давать вам стабильную доставку глюкозы на протяжении всего пробега (скорее, всплеск и падение). Бананы также содержат много калия, что важно для предотвращения мышечных судорог (health911). Если вы хотите, чтобы действительно активизировать свою игру, кофеин-это эффективный улушитель представления, который, как полагают, чтобы работать за счет увеличения сократимости мышц, умственной активности, и боль в терпимости (текущая спортивная медицина сообщает). Согласно статье, я привел его мочегонными свойствами (делает вас более писать) не достаточно значительным, чтобы обезвоживают вас.

+251
Dani Eder 23 дек. 2014 г., 9:29:51

Моя цель-потерять 8-ШПР. В настоящее время я вешу 172-ШПР. С помощью следующих упражнений и белковой диеты, я потерял 10-ПДС до сих пор, начиная с августа-1. В конечном счете, я хочу сделать бег на длинные дистанции, и поэтому надо быть легче. в любом случае...

моя основная работа-выход (4-раза / неделю):
(-) свободный стиль с дыханием каждый 3-й инсульт.
(-) плавать нон-стоп, дыхание раз в 3 хода, в течение 15 минут.
(-) вылезай из бассейна, выпить напиток, остальное за 5 минут.
(-) плавать нон-стоп, дыхание раз в 3 хода, в течение 15 минут.
(-) сделать.




Я дышу, чтобы поставить кислород в моей крови. Потом мое тело вырабатывает энергию путем соединения кислорода с углеводородами, что я съел и храниться в виде жира. Процесс окисления выбросов углекислого газа на дыхание и тепловой энергии. Углеводородов "гореть" является неэффективной, в результате чего некоторые "ООН-сожгли" за углеводороды в виде твердых отходов. (Я думаю, что это правильно?)

Я могу дышать каждый 3-й ход бесконечно, и я предпочитаю этот стиль только потому, что это весело вызов. Но я, очевидно, больше кислорода в моей крови если я дышу каждый 2-й инсульт. Больше кислорода, несомненно, поможет в процессе окисления. Таким образом, будет дышать чаще позволяют мне более эффективно сжигать жир в то время как я плаваю?

(1) будет дышать каждый 2-й инсульт ускорить потерю веса?
(2) может дышать каждые 2-е укрепление мышц инсульта? почему?

+226
lordilyich 14 мая 2013 г., 22:00:29

Много информации существует в среднем веса тела, высоты и жира в процентах.

Я хотел бы знать, что в среднем мышечной массы тела, в частности, поэтому я могу определить, является ли или не мои измерения жира в организме являются обоснованными (поскольку тесты кожной складки, как правило, принимаются только 3-4% ошибок).

+166
Vaibhav Bajpai 13 нояб. 2012 г., 7:42:50

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+41
user149704 21 мар. 2012 г., 6:12:03

Я согласен с духом ответить cocojay, но я предпочитаю более сдержанный подход.

Для кардио вы должны увеличить скорость немного, я бы рекомендовал вам измерить ваш пульс во время тренировки и убедитесь, что она составляет около 150 ударов в минуту или немного выше. Прежде чем вы сделаете это, вы должны убедиться, что нет никаких медицинских проблем, если вы не уверены, вы должны сначала проверить с вашим врачом. Затем, вы можете обнаружить, что вы можете только сделать это в течение десяти минут. Тогда вам стоит попробовать увеличить время тренировки, например, через интервал подготовки или просто придерживаться десяти минут, пока вы чувствуете, что вы тренируетесь дольше. Правило большого пальца заключается в том, что вы не должны увеличить время более чем на 10% за один раз.

Как вы слесарь, вы не только сможете цикл дольше, но вы также будете иметь, чтобы цикл быстрее при том же сердечном ритме. Основное правило для хорошей кардио-фитнес является соотношение мощности и веса. Если вы разделите сумму постоянной мощности можно поставить (допустим 20 минут) в Ваттах разделить ваш вес в кг, то это соотношение должно быть 3 или выше. Но потом вы делаете максимум усилий в тренировках, вы должны идти медленнее. Для вас это составляет около 220 ватт.

Другой мерой является восстановление сердечного ритма скоростью. Если вы работаете, скажем, 20 минут при частоте сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, тогда вы можете измерить, как быстро ваш пульс идет вниз, если вы значительно сократить усилия. Она должна упасть как минимум на 30 уд. в минуту, в первую минуту, так через одну минуту вы должны быть ниже 120 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя должен также снижается с течением времени, но это менее надежная мера для фитнеса.

Если ты сделаешь это, и сохранить хорошее отслеживать ваши кардио-фитнес, то, как вы получаете опыт при увеличении кардио-фитнес, вы должны работать в направлении увеличения это около часа в день. Вы, скорее всего начнете терять вес, когда вы работаете более чем на полчаса в день с высокой интенсивностью.

Я не рекомендую диеты, так как это будет мешать строить свой фитнес до верхнего уровня. Это гораздо лучше, чтобы стать сильнее первого, который тогда приведет к увеличению базовой скорости метаболизма выше 3000 ккал/день. Тогда вы будете постепенно терять немного веса, как ваше тело перестраивается. Итак, вы на самом деле начинают есть намного больше, и еще немного похудеете.

Я потерял немного веса, примерно от 62 кг до 57 кг в течение около 6 лет. Я постепенно увеличил свой фитнес с Бег 20 минут в день 3 раза в неделю по 50 минут 5 раз в неделю. Но я ем гораздо больше, чем я сделал 6 лет назад. Если бы я ограничил свое потребление калорий 6 лет назад, я бы потерял немного веса, но я бы не были физически намного выносливее. Также, вполне вероятно, что висцеральный жир вокруг органов может увеличиться из-за диеты.

Если вы говорите вашему телу, что это нормально, чтобы не быть суперфит и что он не может всегда рассчитывать на достаточное количество калорий, то, что это логический ответ? Сравните, что говорит ваше тело, что если он суперфит он может не выжить (это ложь, но клетки вашего тела не знают, что вы не только работающ крепко для удовольствия), но что он всегда может рассчитывать на достаточное количество калорий. Очевидно, ваш организм будет реагировать по-разному в этом случае.

+11
elfmirfkin 2 июн. 2013 г., 14:25:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil