Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+278
Van Anh 25 янв. 2011 г., 16:16:16
36 ответов

Пока это выглядит как очень хорошее общее тренировки, моя единственная критики является отсутствие упражнения в день ног. По крайней мере вы могли бы сделать некоторые икроножных работы:enter image description here

Я бы также бросить в некоторых похищение и приведение работы, но это может быть сложно с ограниченным оборудованием. Вы когда-нибудь работать в животе? У вас есть некоторые хорошие полные упражнения тела, но это не мешало делать сразу же какие-то хрусты в некоторое время.

Единственное, что я бы предположил, смешивая его. Похоже, вы нашли обычной тренировки, и вы собираетесь придерживаться его на некоторое время. Это то, что я не согласен. Вы всегда должны быть сложные мышцы, выполняя новые упражнения. Я стараюсь никогда не делать те же упражнения в том же способом! Не стоит недооценивать полезность вес тела упражнения (выпады, приседания, подъем ног, отжимания и т. д.). Вы могли бы даже выйти на улицу и бросить несколько мешков с песком вокруг для хорошей тренировки.

+995
Patrick Mac 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+992
user2801682 1 июл. 2014 г., 6:25:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не звучит плохо. Я рекомендую ходить выше пяти повторений, по крайней мере несколько комплектов, поскольку я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на повышенной громкости, а это не самая худшая вещь в мире, чтобы тренировать выносливость. Я ожидаю, что вы увидите лучше, сила в любом случае, результаты таким образом.

Более распространенный способ погрузки подтягиваний использовать пояс, а рюкзак, похоже, работает хорошо.

+786
Marko Mirkovic 17 янв. 2018 г., 1:09:33

Я работаю курьером цикла, так что моя смена включает в себя езда на велосипеде, подъем по лестнице и иногда ходить в ожидании работы.

Я хочу записать свои действия с чем-то вроде Страва или приложением, но не хочу постоянно менять деятельность.

Если я использую нагрудный кардиомонитор будет сжигать калорий рассчитывается исключительно с этого? Мое понимание заключается в том, что выбранное мероприятие только для а) записи о том, что вы сделали и Б) чтобы более точно рассчитать количество сожженных калорий на основе времени/ скорости любой. Это правильно?

Мой план состоял в том, чтобы просто записать сдвиг как "другие" или даже "перепрыгивать" и помните, что не все, что я сделал и сожженные калории все равно будут (как) точный (как это может быть).

+760
Lucky Murari 13 июл. 2018 г., 19:19:17

легкая тяжелая атлетика

Это не будет наращивания мышечной массы для вас. Поднимать более тяжелые веса.

некоторые кардио тренировок

Это бои ваши усилия, чтобы набрать мышечную. Рассмотрим делать меньше кардио, Если вы хотите наращивать мышцы.

традиционной индийской диете

Вы не даете много деталей здесь, но больше пищи, особенно белков, почти наверняка помочь.

Резюмируем: чтобы наращивать мышцы, вы должны поднять более тяжелые веса, перестать делать вещи, которые не помогают, и съесть больше.

+747
user72029 10 февр. 2017 г., 2:09:43

Это так же, как отслеживать любые другие упражнения с собственным весом. С чем-то вроде хруста или висит ногу поднять вам отслеживать его как 0 (или тел), если вы не добавить вес. Говорят, что вы можете сделать легко 4х12 скручивания, и вы хотите увеличить вес на 10 фунтов, держа тарелку, а затем вы просто отслеживать Ваши повторений как ниже 10 фунтов. Ключ заключается в том, что движения не меняет, потому что, очевидно, хруст со скамейки спад имеет больший диапазон движения, чем кранч лежа на земле. Вот почему вы записали бы на бывшего хруст как хруст спад, так что вы знаете, сколько движения.

+695
GreatLukas 14 июн. 2016 г., 15:11:59

Я знаю одного исследования (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), что показывает, что 12 недель

  • высокое рэп/низкая подготовка вес составляет 2,6% увеличение размеров мышц и 19% увеличение прочности, по сравнению с
  • низкая рэп/высокая вес обучение произведено увеличение на 7,6% в размер и рост 35% в силе.

Так что вы можете заключить из этого исследования, что высокий рэп/низкий вес дает больше прочности на размер мышц. Но все обычные оговорки применяются.

+678
mavxx84 30 авг. 2014 г., 2:09:04

Кабели являются эквивалентом свободных весов в том, что они требуют использования стабилизирующих мышц. Соединений движения, такие как становая тяга и приседания имеют то преимущество, что они тренируются многие мышцы одновременно, и они используют шаблон движения, который является частью нашей эволюции. Вприсядку-то маленькие дети инстинктивно. То же самое идет для поднимания предметов с земли (становая тяга). Эти закономерности движения формируются под действием силы тяжести.

+645
Karia Kariamajhi 7 авг. 2015 г., 18:56:34

Дополняя мой работает с работы дополнительный мышечных групп, я могу увеличить мой метаболизм? Я думаю сделать около 30 подъемов корпуса 30 отжиманий перед запуском и постепенно наращивать. Я мог бы добавить некоторые дополнительные вес/базовой подготовки в миксе.

Допустим, ради аргументы я сжечь 25 калорий, выполняя эти упражнения. Будет 25 калорий применяется в различных мышечных групп, повысить свой обмен веществ ни тем более потом, если бы я просто сгорела 25 калорий, делать больше работает? Работают разные мышцы, лучше всего, используя те же мышцы, над-и-над?

+600
kolladoss 14 апр. 2014 г., 22:00:00

Пока у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может пойти длинный путь:

  • Если вам нужно ехать в подходящее место, чтобы бегать, как в лесу или на трассе, вы не хотите делать это чаще, чем нужно, как раз отходы.
  • Почти любое упражнение требует некоторого времени, затраченного на разминку и/или охлаждения. Если вы разрушили свои тренировки, вы эффективно удвоить время провел или потратил на это.
  • Когда вы тренируетесь, несколько химических реакций происходят, как наращивание эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как увеличение артериального давления, стимулируя ваше сердце биться быстрее или тормозят ваше несварение. Если вы разбить ваши тренировки, ваш организм должен отстроенных заново все эти уровни гормонов, прежде чем он сможет работать на достаточном уровне.
  • Работает при достаточной интенсивности вызывает очень небольшие повреждения, которые снижают его возможности. В то время как ваше тело начнет восстанавливать (и наносят), было бы лучше, чтобы дать мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать так. Разделение работы означает, что вы потенциально может отменить любую восстановления ваших мышц уже прошли.
  • Уставшие мышцы более подвержены травмам. Так что если вы работали во время первой части тренировки, и ваши мышцы устали, есть увеличенный шанс получения травмы, потому что мышцы уже не способны выдерживать высокие нагрузки.
  • Если вы работаете достаточно трудно, чтобы начать потеть, вам либо придется два раза душ или терпеть свой собственный запах в течение дня ;-)
  • Это может зависеть от типа тренировки, некоторые упражнения требуют от вас причине до определенной степени выносливости, поэтому резать тренировки-это не вариант.
  • Это часто не рекомендуется к употреблению (перебор) прямо перед тренировкой, поэтому разделение ваших тренировок может поставить некоторые нагрузку на ваши привычки в еде (если вы можете тренировки в течение всего дня как знаменитости).

Однако, есть конечно практические причины, почему не все способны на тренировки в течение длительного времени. Так что, если вы просто не в состоянии сделать так, расходимся упражнения (чаще всего) тебе не будет больно, либо.

+576
0xtobit 8 мар. 2017 г., 3:00:07

В частности, я думаю, что ваша самая большая проблема будет когнитивными нарушениями.

Изображение двух детей в подвале тут курила и керлинг, честно говоря, довольно смешно, и, вероятно, не будет слишком большой проблемой само по себе. Ближе к делу:

  1. Керлинг-это ужасно неэффективные упражнения Если вы достаточно продвинутый культурист, который я смело предполагаю, что вы не. Вы будете гораздо лучше делать соединение лифтинг программа.
  2. Курить дурь на самом деле в середине комплекса подъемно программа опасна тем, что необходимо вашего внимания и концентрации. Марихуана ухудшает двигательные функции, и когда вы поднимаете тяжелый, нужно все стреляют нормально.

Рисков для здоровья, связанных с марихуаной в целом вне рамок этого клиент StackExchange сайта, но я призываю вас оглянуться вокруг на авторитетных источников и рецензируемых медицины , чтобы сделать ваши решения.

+556
newothegreat 5 окт. 2012 г., 11:30:05

По теме бодибилдинга, в то время как есть много ресурсов, говорю вам , как вы должны работать, они обычно не говорят вам, что правило сигналы и изменения показывают, если ты на самом деле делаешь все правильно.

Давайте взглянем на эти два примера предложений:

  • После года тренировок, я пошел делать 4х20 брюшной хрустит с 65кг, чтобы 8х20 с 85кг.
  • После двух лет обучения, я пошел с 55,4 кг с 7,8% жира, до 61,2 кг с 14.4% жир.

Есть ли способ, чтобы взглянуть на эти предложения и сказать "эти разумные изменения в течение 5-дней в неделю учебного полка", или "вы наверняка не тренируется"? Существуют ли правила "большого пальца", которые помогают делать эти отчисления?

Или это единственный ответ "вам нужна консультация нескольких квалифицированных специалистов"?

+531
Ismael Gomez 30 авг. 2012 г., 22:56:41

Может быть, вы могли бы обмениваться тренажерном зале для некоторых боевых искусств... может у вас уже есть хороший объем физических сил и вам нужна психическая (внутренняя) мет

Обновление: Я не проффесионал боевых искусств, но, его просто мое мнение.. Теперь я понял, что если ты хочешь улучшить только свою силу на скамейке (и для поддержания весовой категории на конкурсе), чем может, мой ответ не является правильным для вас. Это была моя первая мысль, как вы пишете, чтобы получить силы без больших мышц.

Я думаю, что боевое искусство может подготовить вас в немного другой способ, чтобы использовать свою силу, чем тяжелая атлетика.. он улучшает свои рефлексы, concetration, скорость, дисциплину и заставляет ваше тело, чтобы использовать боевые движения автоматически без в первую очередь думать и двигаться, чтобы боль от ударов ногами и руками (я знаю его не пробивает..). Может быть, тяжелоатлет может иметь его удар так силен, как боец муай-тай, но на этот удар (если он даже умудряется ударить, как он медленно) он сломал себе пальцами или ладонью, если он к этому не привык...

Обновление 2 Может быть, вы должны смотреть на миофибриллярной гипертрофии из этой статьи

+519
JarekBaran 7 сент. 2017 г., 22:47:24

Много раз это потому, что вы используете больший вес, чем вы способны и те и другие мышцы захватывают, чтобы компенсировать недостатки в вашей мускулатуры спины. Если вы начинаете, это будет несколько раньше и развивающихся Киев вы должны поразить те нужные группы мышц правильно.

Одна большая разметки для строк тянуть локтями. Представьте себе крючок на локтевой сустав вытягивать вес. Спину прямо, грудь вперед, потому что если вы сгорбились руками и задних дельтовидных обязательно ввязываться.

Для каждого из этих упражнений, посмотреть надлежащей форме видео на YouTube (я бы порекомендовал Джон Луга, Athelean-х, Алан Тралл и Омар Isuf). Идет свет, пока ты не опустишься вниз и чувствую право мышечных групп собирается.

В то же время, я хотел бы предложить вам почувствовать, что ваши латов и ловушки стрельбы чувствуете, как делать подтягивания на помощь подъезжают машины для латов с вашей основной приготовился и грудь пыжится и снаружи. Идти медленно и чувствовать широта схватки. Также посмотрите переводом для дальнейшей активации лат. Когда вы так вниз, попытаться связать строки, в которых наверняка есть элемент обмана, но стоит.

Для ловушек, не мнется, фермер несет. Джош Брайант отличное видео на ловушку тренировок, которые я хотел бы предложить вам посмотреть на YouTube.

+514
1GiantSamsung 5 нояб. 2015 г., 19:15:13

Как говорит название, я не работал в довольно некоторое время. Мне 23 и я очень хочу прийти в форму, положить на некоторые мышцы. Я 5'9" и весит около 130 - 140 фунтов, так что я довольно маленькая. У меня астма, так я вроде общества о том, что я могу сделать. Бег-это очень очень сложно для меня из-за этого. Я пыталась делать P90X в прошлом году и я не могу закончить любой из видео, но на удивление я закончила кардио позаниматься. Мне пришлось взять пару 5-ти минутные перерывы, но я закончил ее. Мой друг хочет сделать маразм со мной, но я не думаю, что это лучшая идея. Я действительно не имеют много мышц вообще. Мои руки маленькие, и я думаю, что эти работы из подпрограммы не лучший способ начать. Правильное питание для меня очень тяжело из-за моего финансового положения, но если ты можешь бросать мне некоторые идеи, я посмотрю, что я могу сделать.

+501
Anoopnk 24 авг. 2012 г., 10:26:49

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+498
pihe 3 авг. 2016 г., 5:18:11

Я делаю 5 подходов подтягивания с каждого набора до изнеможения. Однако мой подтягивания действительно уменьшается после первых двух сетах. Я хотел начать делать 7, потом 5, потом я получаю 2 или 3, Если я очень постараюсь на следующие наборы. Я отдыхаю около 2мин между подходами, а я отдыхаю 2 дня до моей следующей сессии подтягивания.

Если я отдыхаю гораздо больше, я могу вытянуть больше. Но это хорошо?

В конечном счете моя цель-сила, и постепенно я увеличил мой подтягивания номер. Но как я могу работать лучше для поздних наборов?

+414
user126393 12 дек. 2016 г., 5:39:36

Я считаю, что приведенные ниже упражнения-минимум для подготовки наибольшее количество мышц, что также требует минимального оборудования:

  • Тянуть ИБП (требуется только крепкая ветка дерева или аналогичных)
  • Приседания
  • Соусы (можно сделать между стульчики, или на углу скамейку)

Так как ваша цель, чтобы получить подтянутое, я бы посоветовал делать одно упражнение до отказа, а затем перейти на следующий (короткий перерыв, или даже не лучше), пока вы не сделали все из них. Повторите это каждый 2-ой день, если ты тело по-прежнему болит, вы должны рассмотреть возможность отдыхать немного больше.

Поскольку вы, кажется, хотите сохранить как можно больше времени, может быть, стоит делать упражнения более трудный, если вы сочтете их слишком долго, или если они кажутся слишком простыми. Вы можете легко сделать любую из этих упражнений более трудных, одев рюкзак с заполненными водой бутылками.

Также как Примечание стороны, если вы ищете, чтобы получить тонированное необходимо также, чтобы похудеть если у вас избыточный вес. Лучший способ сделать это, употребляя меньше калорий.

Просто мое мнение на основе моих знаний, надеюсь, что это несколько полезно.

+405
CRoshanLG 4 июн. 2015 г., 20:26:35

Быстрый ответ: это может быть, если подойти к этому правильно.

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Базовая программа медхен это хорошо для построения силы, но он продает его как рекламный ролик. Он обещает всем все, так как он лучше знает и целенаправленно писать команду приманки или он не знает, лучше и не хочет учиться. Это моя самая большая проблема с сайтом-либо. Я получил мой старт через либо, так что я знаю, что это работает, и какие ограничения это.

Если вы собираетесь использовать штангой упражнения для тренировки cardiovascularly, то вам нужно изменить свой подход. Либо не будет нужного инструмента, особенно если требуется длительный отдых, чтобы восстановить раз достаточно, чтобы сделать следующий набор.

  • Использовать монитор сердечного ритма: вы должны знать, как тяжело ваше сердце работает, и держать его в пределах определенного диапазона большую часть времени. Когда я тренируюсь с кардио в виду, я пытаюсь держать пульс от 120 до 150 БПМ большую часть времени. Во время тяжелой тренировки, он мог бы перейти, но я, по крайней мере, пусть оно придет вниз на 150 БПМ прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Пользователь круговая тренировка или штангой комплексы: эти два средства очень похожи по характеру, но немного варьироваться в мышлении. Оба имеют 2 или более упражнений в полный набор. Вы будете делать один набор каждого упражнения, прежде чем отдыхает для следующего супер-набор. Основное различие между ними заключается в том, что штангой комплекс имеет понятие, что вы поднимаете штангу вверх и не опускала ее, пока вы не закончите со всей надмножество. Это означает, что вы используете тот же вес, что ты течешь от одного упражнения к следующему. Круговая тренировка позволяет менять инструменты и веса, но вы все равно должны держать его перемещение.
  • План общей тренировки, чтобы сбалансировать кардио и сила: вы можете сделать основной движениях обычно, а затем использовать круговая тренировка для вашей помощи. Или вы можете иметь один или два дня, посвященных кардио тренировки и один или два дня посвящена силовой работе.

Одна из вещей, я не схожу с ума как-либо и начиная сил, что бридинг программ нетерпение в их. Вы настолько привыкли увеличивать вес каждый раз, когда вы делаете упражнения, когда это уже невозможно, что ты в затруднительном положении, не зная, что делать. Даже как Новичок, обучение прогресс раз в неделю будет держать вас происходит дольше.

Мое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать свой подход немного и тренироваться еженедельная прогрессия в начале. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то разумная оболочка программы будет что-то вроде этого:

  • Главный подъемник, а затем использовать круговой тренировки для 2-4 упражнения помощь и тренироваться 3 раза в неделю. Цель-добавить 5 фунтов в неделю для каждой из основных лифтов.
  • День 1:
    • Приседания 24-25 повторений (любая схема/рэп будет работать, попробовать дольше задает сначала и сократить продолжительность каждого установить как вам нужно)
    • Схема: Румынская становая тяга (3х8), отжимания (3 раза как можно больше [Амар]), хип-надвиги (3х12)
  • День 2:
    • Жим лежа 24-25 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: фронт присед (3х5), покачать пресс (3х5), Подтягивания (3 раза АМАП)
  • День 3:
    • Становая тяга: 5-6 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: приседания пауза (3х5), узким хватом Жим лежа (3х8), прогулка фермера 3x30 м

Указанный подход близок по духу к СЛ и СС, но работа рассредоточились и включает в себя круговую тренировку после основной лифт. С круговой тренировки, подождите, пока ваш пульс опускается до 120 БПМ перед началом следующего супер-набор. Если вам нужна передышка между каждым упражнением (то, что мне нужно в течение 40 лет) затем подождать, пока частота сердечных сокращений снижается до 150 БПМ перед началом следующего упражнения.

При помощи упражнений, перечисленных выше, дополнительные указания. Не стесняйтесь изменять или добавлять упражнения или два, чтобы создать слабые стороны. Просто сосредоточиться на более высоких повторений и легкие веса с помощи и не увеличить вес на них, пока что вы используете слишком светло все время.

В общих чертах я дал вам больше ориентирован на силу и кардио, используя штанги/гантели/машины и т. д. Если одно из упражнений оказывается слишком сложно (как подтягивания), не стесняйтесь заменить на что-то, что делают те же группы мышц или сделать частичные или использовать помощь. Ваш подход к обучению будет развиваться с течением времени, особенно, как вы измените фокус вашего обучения. Контур я дал центрируется вокруг власти сосредоточиться поднимаясь, что сл/СС оба работают. Если вы хотите включить в работу, которая и вдохновила другая сила спорта, не стесняйтесь. Единственный нюанс заключается в том, что основные упражнения должны быть составной подъемниками, которые работают на весь организм, если это возможно. Если вы хотите заменить армейский жим, а не жим, нет никакого вреда, ни фол. Если вы устали один день, сократите количество повторений для помощи, но старайтесь держать основной работе то же самое. Если усталость-это очень плохо, бросайте эту работу.

+397
Marco Mangiante 8 июл. 2018 г., 22:57:08

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+365
Balint Kiss 1 июн. 2018 г., 19:00:29

Есть несколько советов, которые вы можете получить от редеет сообщества, но это далеко не достаточно. Работа с физиотерапевтом(ы), врачей, но это также может быть недостаточно. Я имею в виду - это не временное состояние, в котором вы находитесь. Это не сломанная нога - куда вы идете в больницу, они делают то, что нужно, и через некоторое время вы вернулись на трек. Вы должны понимать, что работает для вас, узнать как можно больше о проблеме. Поэтому все профессионалы вы говорите с большим источником знаний, но есть еще источники. Проверить их друг против друга, а также ваш опыт.

С моей точки зрения. Если вы хотите похудеть - диеты является самым важным. Упражнения могут помочь, но они не являются обязательными.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о ваших суставах. Неподвижный велосипед - ехать медленно с высоким сопротивлением. Как правило, лучше контролировать движения, дает меньше боли. Для прогулок, и специально работает, пожалуйста, убедитесь, что вы ставите всю ногу. Как правило, человек начинается с пятки. Что сильно поддержан обувь, но и колени, и бедра занимает больше нагрузки при каждом шаге. Когда вы кладете всю ногу, то ваши мышцы, как квадрицепсы принимает часть нагрузки.

Вы упомянули плавание. Он хорошо известен за то, что хорошо для суставов.

Не уверен, что все это по-прежнему верно с ЭЦП... в любом случае - это то, что я имею в виду обучение. Читать, обмениваться информацией, но начинать с профессионалами. Что сделает ваш путь менее рискованный. Скрестим пальцы! :)

+282
Linskayaev 19 янв. 2018 г., 20:09:38

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+253
Loksly 28 мая 2019 г., 9:25:03

Кажется, что большинство людей, которые умеют танцевать тверк иметь большие ягодицы, не обязательно мускулистый, но большая жирных.

Это надо иметь жировые отложения на глют мышцы, чтобы быть в состоянии получить контроль?

+226
YDOG 9 авг. 2010 г., 15:38:30

1А 1Б вещи описывает "надмножество". Обычно один делает 3 наборы кудри тогда, может быть 3 комплекта трицепсов pressdowns. Вы отдыхаете сказать 2 минуты между каждым набором кудри потом отдыхать несколько минут до трицепсов работы. В надмножество вы могли бы сделать набор кудри затем перейти на шкив и сделать набор pressdowns без реального отдыха. Затем вы отдыхаете минуту и повторяете суперсет. Идея заключается в том, что кудри приносят кровь к верхней части руки, не уставая трицепсы. Бицепсы отдохнуть, пока ваши трицепсы. Затем затаить дыхание. Вы можете суперсет жимы и теленок тянется, чтобы спасти теленка теплое время. Вы можете надмножество палубе летит УИК и жимы на скамье, чтобы выжать каждую унцию усилий Печ. Это как шахматы. "Сплит подпрограммы" часто используют буквы следующим образом: день нога тяжелая вприсядку не икры работают. Нога день B-это легкий вес легкий выпады и икры тяжелые работы. Понедельник-ноги, среда-тяги и жима, пятница-день ног это довольно стандартный использование.

+187
Steve Salmon 14 июл. 2010 г., 4:27:52

Я сейчас на Скотта Дорна мышцы программа, по крайней мере часть тренировки.

Весы У меня есть доступ, чтобы идти вверх или вниз с шагом в 5 фунтов. Как часто я должен быть увеличивая вес и с какой периодичностью? Добавить 5 фунтов раз в неделю, каждые две недели?
Что бы быть здоровой и хорошей прогрессии?

+143
Bhavik Hirani 4 апр. 2013 г., 14:01:38

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо.

Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать раз в неделю. Я интересно, если это достаточно часто для увеличения силы? Или мне нужно более часто подходят в упражнения в неделю, так что эти мышцы не атрофируются из-за неактивности?

(Я в курсе, что я тоже должна делать упражнения вращающей манжеты плеча - и, вероятно, следует видеть физиотерапевта о мои плечи, - но сейчас я просто спрашиваю о том, стоит ли осуществлять эти мускулы раз в неделю-это нормально).

+128
user1657986 5 сент. 2019 г., 7:03:55

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+108
bhantol 8 февр. 2014 г., 0:01:41

Вы правы в том, что они такие же действия других, чем бар размещение.

Оба мероприятия место высокая степень внимания на цепь задней группы мышц в составе бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и нижнюю часть спины. Вам также нужен сильный животик и ядра, чтобы поддерживать нижнюю часть спины дугой и, чтобы остановить себя от округления над. Румынская становая тяга есть дополнительный бонус прицеливания тоже мышцы предплечья, как вы должны держать планку в течение длительного периода.

+106
Maritza Cruz Maxon 24 июл. 2019 г., 5:51:33

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+94
Johnathan May 2 авг. 2014 г., 9:12:22
Смешанные боевые искусства. Правило-набор, который включает в себя ударную, борьба, захваты, удушающие и совместные замки.
+82
Tibs245 17 нояб. 2013 г., 19:11:55

Привет я начал в тренажерном зале 2/3 месяца назад.

Я езжу 5 дней в неделю и мой распорядок выглядит следующим образом: 30-60 мин кардио, 45 минут поднятие тяжестей (для каждой группы мышц в разные дни)

В настоящее время: женщина, 145 фунтов, 170см высотой

Цели: потерять жир и получить мышцы

Вопрос: я понимаю, что вы не можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Так что если я продолжаю делать это (кардио и подъема) и съесть под ремонт калории на несколько дней и на содержание калорий в другие дни, высыпайтесь и белка, что будет? Я получу какие-либо мышцы или это все просто пустая трата времени?

И что будет, если я чередовать неделю упорных тренировок и отдыха? И одна неделя Питание за ремонт и еще неделю питаясь по обслуживанию? Это позволяет мне худеть и наращивать мышцы?

+34
OrionRogue 19 дек. 2011 г., 8:35:13

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+34
Jasimud 16 окт. 2016 г., 8:27:13

Есть, вероятно, некоторые ЦНС пособия на количество повторений (поэтому убедитесь, что вы используете правильную форму)

Поскольку интенсивность является относительно низким, с точки зрения сила выглядит как сила/кардио гибридные тренировки

Моя личная главная цель для фермеров заключается в том, чтобы улучшить силу хвата в тяге. Если это и ваша цель тоже, то попробуйте увеличить вес, чем часть (уменьшении дистанции существенно компенсировать)

+32
volting 2 сент. 2012 г., 22:55:17

Сохранить его простым. Сделать GOMAD (выпить галлон молока в день) и запустить стартовую силу. Вы получите очень сильный и будет набирать вес, чтобы правильно обработать оборонительные цели. Один или два раза в неделю, добавьте в 20-Хилл спринты или вор толкает на анаэробные способности.

+31
Adam Bickford 15 авг. 2011 г., 15:34:50

Ты с тегами ваш пост с собственным весом-упражнения вы можете посмотреть на этот великий план здесь, как и для гида, я предлагаю вам пройти через /Р/тела Часто задаваемые вопросы. Если вы хотите получить больше информации о упражнения и тренировки, проверить exrx.net, который является отличным источником для много тренировок и информация о питании.

+21
James Dunmore 5 мар. 2017 г., 10:45:17

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+11
KRK 19 июн. 2013 г., 7:38:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil