Потеря веса и поднятия тяжестей

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+192
Mark Stouffer 14 авг. 2016 г., 12:39:22
39 ответов

Это не правда. Ваш организм будет перерабатывать пищу, которую вы употребляете, и если калорийность пищи превышает количество калорий, сожженных во время последующих упражнений, вы будете набирать вес.

Вы можете иметь некоторые углеводы до тренировки, Если вы находите, что ваша диета не дает вам достаточно энергии, чтобы не чувствовать себя слабым или слишком устал во время тренировки. Вы можете также добавлять белок перед тренировкой, Если вы окажетесь невероятно голодны в середине тренировки. Снова, хотя, если вы получаете больше, чем вы сжигаете, вы будете набирать вес.

+997
user141456 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть одна сторона, которая массово и заметно больше по размеру, чем другие... вы не встретите никакой опасности из-за разницы в неравномерности латов.

Если он не чувствует себя комфортно найти другой способ. Если вы не можете чувствовать, то это вероятность того, что он не будет влиять на вас.

+991
Enkidu 19 дек. 2015 г., 17:50:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+924
rejin 24 авг. 2011 г., 11:48:18

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+906
stg333 11 окт. 2015 г., 19:02:05

"Протеиновые коктейли" и других высокобелковых диетических стратегий, как полагают некоторые, чтобы улучшить мышцы время восстановления после тренировок. Однако, существует мнение наоборот, что потребление белка сверх нормального уровня не приводит к более быстрому восстановлению. Потребление огромного количества белка действительно помочь ускорить восстановление мышц после тренировок?

+855
jamesbonds 22 сент. 2017 г., 3:30:52

Это интересный вопрос и, к сожалению, я не знаю каких-либо конкретных исследований, которые на самом деле ответить на этот вопрос. Мой ответ больше касается логики и личного опыта.

Чем сильнее вы, тем больше ваша мышечная выносливость должны быть на более низких Весов.

Если ваш максимальный жим 100кг, тогда вы логически сможете делать больше повторений с 50 кг, чем тот, кто максимум скамейка 60кг. Как вы получите ближе к вашему 1ПМ (1 ПМ), то это действительно становится несколько искаженной человека к человеку в зависимости от различных соотношений мышечных волокон типов (значит, кто-то-максимум 95кг может быть в состоянии сделать больше повторений на 90 кг, чем кто-то с максимум 100кг. У меня есть только эмпирические доказательства этого, хотя).

Обратное, однако, не всегда верно. Тренинг мой приятель работал на высокой REP программа приседание для того, чтобы ссыпать вверх, он регулярно задает около 35 повторений на 80кг. Его присед Макс 100кг. Я мог только управлять 10 повторений в 80кг (тогда чувствовал, что я собирался свернуть), но я также был приземистый максимум 100кг.

На сумму переходящих остатков, существует множество расчетов, стучать о которые говорят, что вы должны быть в состоянии управлять х количество повторений в y процентах от 1ПМ, который говорит о том, что ваша мышечная выносливость будет больше на низких процентах от 1ПМ (так что чем сильнее вы, тем больше выносливость вы будете иметь с меньшими весами).

+842
Jason Hilliker 27 дек. 2013 г., 21:49:05

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+810
brucezepplin 2 окт. 2011 г., 21:50:07

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+806
casualjay 9 авг. 2011 г., 0:45:20

Из моего опыта, лучший способ подготовиться-это несколько основных пунктов:

  • кардио (делать вещи, как бег, ВИИТ, велосипедом, смешайте его вверх)
  • основные силы (делать вещи, как подтягивания, приседания, планки)
  • нога сила/выносливость (делать приседания/окно скачки/степпер)

Вскоре после того, как я задал оригинальный вопрос, я на самом деле включить коробку прыжки и приседания как часть силовых и кардиотренировок. Коробка прыгает на 30 минут интенсивных кардио-тренировки и укрепляет мышечную силу.

Сноубординг был ветер месяц или два позже.

+780
Zalaboza 13 янв. 2015 г., 0:51:27

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+767
schorschel 17 нояб. 2013 г., 3:01:17

Просто нравится больше спать рекомендуется на холодную, так это правильное питание. Вы должны съесть большое количество все (попробовать и поразить всех пищевых групп), но тоже конкретно на витамины. Я думаю, что оранжевый сок помог мне много, когда я был болен.

Так что да, еда-это топливо для вашей иммунной системы, так ешь!

+763
bdowden 30 авг. 2015 г., 4:00:57

Я сидел в передней части компьютера, иногда в не самом лучшем положении, в основном сидящих за столом, но и дома с ноутбуком, не расположенных на стул.

Иногда у меня слабая боль в пояснице около 3-го поясничного позвонка(L3) и худшее было несколько раз, когда у меня было небольшое воспаление в этой области.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить прибытие в тот момент, когда его болезненно, но и для общего поддержания в поясничной области спинного мозга, также если есть какие-то упражнения для этой области около 3-го позвонков? Спасибо.

Я хочу отметить, что я слегка недовес и нет хронических проблем со здоровьем.

+762
Showherda 23 окт. 2010 г., 4:10:06

Чем больше калорий вы потребляете, и углеводы калории в своей простейшей форме, менее быстро вы будете терять вес.

Пример : Если вы были потреблять 1400 калорий в день и сжигая 1750 калорий в день Вы будете терять 1 фунт в 10 дней. Добавление 175 калорий в углеводов в день в вашем рационе, вы будете терять то же толочь в 20 дней. Это предполагает, что только изменение переменной в ваше тело калорий В и калорий из.

С точки зрения математики, да вы должны отказаться от углеводов на выходные, если ваша цель-похудеть на текущую скорость.

Есть много других факторов, можно утверждать о выходе в выходные углеводов.

Чтобы добавить еще один пункт сюда, белок является источником питания, который поможет вам построить и сохранить мышечную массу. Однако, потребляя больше, чем 2г белка/1 кг веса тела, даже для элитных спортсменов, в основном впустую. Ваше тело также обрабатывает Реальная белка (рыба, курица, тунец, яйца и т. д.) лучше, чем сывороточный порошок. Тем не менее, если вы чувствуете, что вы не можете удовлетворить ваши белка с реальной пищи, добавки, что вы должны смотреть на.

+746
Ramiz Raja 29 июн. 2016 г., 6:55:26

Я очень регулярно колебаться в моем весе. Я могу получить 5 фунтов в течение 1-2 дней, без проблем. Но если я не тренировки или съесть ту же сумму, что я сделал накануне, 5 фунтов волшебным образом исчезает.

Это раздражает, пытаюсь набрать массу, когда у меня нет возможности держать свой вес более чем на сутки.

Есть ли советы/хитрости, чтобы по возможности замедлить метаболизм?

+686
Jyotika 20 дек. 2016 г., 12:02:42

У меня есть несколько лет опыта силовых тренировок, но не поднял в пару лет.

Чтобы вернуться на правильный путь я следую начальной прочностью/либо гибрид (в основном либо 3х5).

У меня всегда была плохая осанка (арочные назад и вперед головой), и офисный планктон, не помогает это. Я всегда замечаю, что когда мой (назад) сила идет вверх, моя осанка улучшается.

Поэтому я решил сделать немного дополнительный на спине. Построить немного дополнительной мышечной массы и дополнительной прочности путем введения выделенного день.

Это программа, которую я придумал:

Подтяжка НЭГ (чередуются между нейтральными, pronated и супинации сцепление): 10х1 
Система полной остановки строк БД (с планками, поэтому я могу больше сосредоточиться на лат): 3х8 
Хватка урвать высокая тяга: 8х3 
Сидит кабельные строк: 5х8 
Широким хватом LAT вытягивает вниз (альтернативный BTN и фронт): 3x15

Я должен сказать, что я не пошла на провал еще на каких-либо упражнений, но это тяжелая программа. Я изрядно вымоталась часов после того, как я завершил эту тренировку. Более чем на мой сила дней.

У меня такой вопрос: я знаю, что дом не является показателем эффективной тренировки, но при этом объем и интенсивность я бы ожидать, чтобы получить по крайней мере немного побаливает. Что вы думаете о этой программе? Вы думаете, он эффективен в наращивании силы и/или размер?

Поэтому я хочу знать, если это будет эффективным для прочности/размер не будет ли он улучшить свою осанку.

+683
blaz vodopivec 18 февр. 2011 г., 4:16:02

Я 19-летний мужчина, 5' 7", 135 фунтов. До прошлого года я был сосредоточен исключительно на гимнастику, так как мои тренировки тела и как результат, что я очень подтянутой и худой, но у меня тощее тело. В этом году я решил начать поднимать вес и подкачаться. Переход прошел относительно легко, потому что я уже имел силы для этого, но я чувствую, что не все мои усилия в этой новой план подготовки из-за страха, что я буду набирать много веса (жировой массы). Мой вопрос действительно сводится к этому: как мне набрать мышечную массу и массу, сохраняя свою "toneness" моего тела? (Спрашиваю как о еде аспект и аспект профессиональной подготовки) Спасибо!

+661
anshitajuria 7 янв. 2011 г., 23:07:14

ExRX - это хороший ресурс для тренировки с коротких видеоклипов для различных мышц. Однако, ничего лучше, чем провести время с тренером, чтобы выучить правильную форму.

+634
charliebeckwith 30 июл. 2019 г., 22:32:07

Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

+612
Shivnaa 21 янв. 2015 г., 4:06:16

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+591
hnakamur 15 авг. 2012 г., 9:59:20

Во-первых, вы должны решить, какой вид приседания вы хотите сделать:

  • Фронт присед (квад сосредоточены, в вертикальном положении туловища)
  • Низкую планку назад в приседе (баланс между квадрицепсы и бицепсы бедра, туловище наклонено вперед больше)
  • Высокую планку обратно в нору (где-то между двумя)

Низкий бар назад в приседе, с глубиной, что приносит верхняя поверхность бедра чуть ниже параллели хорошо описал Марк Rippetoe в своей книге, стартовую силу. Некоторый материал доступен в режиме онлайн, а также:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: это выходит за различия между стойка, высокие барные и низкие штангу приседания, и дает какие-то веские причины для выбора низкая планка задняя на корточках над другими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: это объясняет правильное позиционирование бар на низкой перекладине обратно в нору.
+583
user35547 24 дек. 2016 г., 2:13:32

Все зависит от вашей методики обучения. Я могу тренировать бицепс 5 раз в неделю, и что бы не было никакой пользы на мой холм восхождение.

Я полагаю, вы меня поняли :)

+550
MichealMills 4 авг. 2016 г., 6:31:00

Я страдал несколько недель назад небольшое повреждение, и пятно все еще немного болит, но не боль. Я должен ждать, пока я не чувствую никакой боли на всех, или это ОК, чтобы перезагрузить работать?

+539
Lee Thibodeaux 10 сент. 2014 г., 2:13:38

Сначала каждый HR монитор будет читать ваш HR по-разному. Чтобы получить фактическое значение, вы должны сделать тест иначе VO2max у врача.

2-е вы перечисляете довольно больших пределах в течение 30 минут. Есть разница между 30 минут на 171 и 30 минут твердый на 190. Какова ваша средняя?

Наконец, для определения VO2max достижимо только в лаборатории и Формула только формула.

Вы можете увидеть здесь http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate что ваша максимальная ЧСС может колебаться почти 10bpm.

Если вы HR Monitor-это неправильно, и вы не по 189 за все время, вполне возможно, что ваш график-это совершенно неправильно. Если вы можете поддерживать скорость вы тренируетесь на то, возможно, есть некоторые переменные, которые не являются правильными. Ваше тело скажет вам, что вы не максить и если вы можете поддерживать 100% Макс ЧСС в течение 30 минут, то возможно вы не в лучшей форме, чем ты думал... или, может быть, ваш HR монитор неправильный

+453
wholesaleLion 3 сент. 2013 г., 15:36:11

Идеально вы могли бы сделать тренировки все сразу, а затем разложить кардио Если вы любите ходить больше чем раз в день.

Проблема с делать сценарии вы описываете, что в зависимости от интенсивности тренировки утром, вы можете быть более делать это на ночь, прежде чем ваше тело имеет шанс для восстановления. Это особенно верно, если ваш второй тренировки активно используя мышцы, которые вы уже поврежденной ранее в тот же день. Пока ваши мышцы могут иметь достаточно оправился, чтобы "делать" упражнения, вы можете в конечном итоге-рабочие их точки неэффективности.

Однако, если ваш график только оставляет вас с несколько дней в неделю работать, и вы хотите, чтобы покрыть более конкретных тренировок, вы можете попробовать на пары антагонист/неиспользуемые группы мышц в Утро/Ночь. Например, вы можете сделать заднюю тренировки утром, и вместо того, чтобы делать общее сопряжения спины и бицепс (я не знаю о вас, но мои бицепсы очень хорошо использовать после тренировки спины!), вы могли бы сделать трицепсы.

Если вы хотите получить еще более конкретными в ваших тренировок, вы не могли бы подобрать истинный антагонист группы мышц (используя их полные имена) в разделении тренировки на утро и вечер:

  • Грудные мышцы/мышцы спины (грудные мышцы и широчайшие)
  • Передние дельтовидные/задние дельтовидные (передние и заднее плечо)
  • Трапеции/дельты (ловушки и дельтовидных)
  • Пресса/спинного монтажников (ABS и пояснице : здесь осторожность, позанимайся сначала!)
  • Левая и правая наружные косые мышцы живота (бока)
  • Квадрицепс/бицепс бедра (квадрицепсы и окорока)
  • Голени/икрах
  • Бицепс/трицепс
  • Предплечья сгибатели/разгибатели
+378
cygnoir 15 нояб. 2014 г., 5:30:04

Медленные движения должны быть за пределами трассы. Везде, где я был (школьные песни, колледжа/университета треки, и сообщество треков) это была конвенция.

+365
renruojos 29 июл. 2011 г., 2:53:04

Я работаю за ~6 месяцев и работал раз в неделю мои ноги на протяжении всего этого времени, на собственный день.

Мои ноги, особенно мои квады, боль в точке тяжело ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (в первый месяц или два) я думала, что это здорово, потому что это означало, что я сделал хорошо во время моего тренировки. Сейчас 6 месяцев, я начинаю думать, что я делаю что-то неправильно, в основном из-за продолжительности болезненность.

Мой нынешний распорядок ног:

- 4х5 Приседания со штангой (на Смите машина, потому что не могут найти правильный баланс для правильного приседа).
- Наклонной 4х10 Жим ногами, машина.
- Расширение икры 3x15 на жим ногами, машина.
- Разгибания ног 3х10 
 ^ Надмножество с 3х10 машина для сгибания ног.

Я практически уверен, что я получаю достаточное время на восстановление и ресурсов, я получаю в среднем 7 часов сна за ночь и заставляю себя кушать до 5 раз в день.

Некоторые факторы, которые могут предоставить информацию о том, почему это будет происходить:

  • Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства день и не двигайся сильно ноги.
  • Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что повлияет.
  • Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, если это влияет.

Это общие, и есть ли способ уменьшить продолжительность или величину болезненность?

+351
Dan Stark 26 июл. 2015 г., 3:48:12

Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.

С количеством скоростью вы сбрасываете свой вес, есть шансы, что вы получите его в той же скоростью. (тело всегда пытаются восстановить потери)

Идите медленно и уверенно вы будете иметь лучшие результаты.

+336
Shawn Disney 19 мар. 2012 г., 14:36:14

Да, скорость ака (ВИИТ) - это очень хорошо для фитнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+270
chris vietor 27 мар. 2015 г., 2:48:12

Полностью нормальным, но не является необходимостью. Это может быть несмотря на то, что вы делаете все правильно, или вы могли бы делать серьезных ошибок. Трудно сказать из того, что вы пишете.

Я собираюсь сделать ряд заявлений. Не все будут применять (трудно сказать по такой информации) и он не будет включать в себя все, что есть сказать, но я уверен, что некоторые будут. Кроме того, я их просто так, они легко ссылаться, не потому, что порядок не имеет никакого смысла. Здесь мы идем:

  1. Ваш вес постоянно колеблется, поэтому взвешивание два раза не имеет смысла. Вы пить или съесть еще один день, вы идете в туалет, вы взвешиваетесь, наверное, сразу после обеда и один раз после обеда - совершенно разные результаты. По моему опыту fluctiations 3 кг или больше, совершенно нормальные. Мое решение этой проблемы является получение такого масштаба в то же время дня каждый раз, я делаю это сразу после выхода из постели по утрам. В середине дня, результаты колеблются намного больше.

  2. Вы хотите терять жир, а не вес тела. Большинство вашего веса тела в воде. Вы увидите, что как только вы начинаете обучение или изменение вашего питания, ваш вес будет колебаться, как сумасшедший из-за воды. Возможно, ваш организм начинает накапливать кучу воды. Кроме того, вы можете пить больше теперь, когда вы тренируетесь, ешьте больше овощей (в основном воды) и так далее. Изменение материала = колебания веса. Ты сильно изменилась, поедая что порошок, даже если все остальное остается прежним. Вот почему вы не должны постоянно взвешивайтесь. В один прекрасный день вы будет протекать много воды и потерять 1 кг за раз, на следующий день происходит обратное. Взвешивание раз в неделю = великий. 14 дней = лучше, если вы будете терпеливы. Ты не выглядишь больной, так раз в неделю. Вообще говоря, потеря жира должен быть постоянной, но вы не можете измерить то, что легко, то потеря веса будет менее постоянной.

  3. Ваше питание может быть далеко. Нет никакого способа, чтобы сказать от вашей информации. Но то, что некоторые люди, когда начинают работать, это две вещи: а) чувство большого голода и Б) думаю, что они теперь заслуживают дополнительное питание. Это может привести к начинает получаться = толстеет. Вы не очень избыточный вес, так как вы не 150кг бегущего человека впервые, вы не будете сжигать намного больше, чем вы в состоянии съесть. Ты не упоминает о том, что вы едите, который говорит мне: вы понятия не имеете, что вы едите. Начать отслеживать Ваши калории или, если вы не заботитесь о еде, следить за питанием. Есть и другие варианты, я не буду упоминать о них все, но просто не ужинаю, не означает, что дефицит калорий = потери жира. Вы даже можете съесть только один раз в день и все равно набрать много веса. Частота не имеет значения, но общее потребление калорий делает. Чтобы начать отслеживание.

  4. Единственная причина я могу думать, чтобы принимать порошок протеина являются следующие: А) вы совершенно не имеете времени или желания съесть что-то приличное - не относится, скорее всего, или вам будет недовес. б) вы не веган и не нравится веганских источников белка или путешествуете и не имеют других источников белка. Также есть некоторые виды аллергии, которые могут предотвратить вас от употребления в пищу определенные продукты богатые белком. с) Вы профессионал на стероидах. д) Вы-новичок, который не знает, что он делает и должен учиться на ошибках. Протеиновый порошок-это в основном маркетинг. Если у вас есть приличные, нормальные питании человека, вам не нужны эти вещи. Особенно в начале. Лучше научиться правильно питаться. Это возвращается к точке 3, трек и думаю о том, что вы есть и перестать тратить деньги на протеиновые коктейли. Они ужасны для потери веса, потому что тогда вы пьете кучу калорий (примерно столько же, сколько сахара, думаю около 50г сахара в напитке - это безумие), которые оставят вас голодными. Лучше питаться чечевицей, рыбой, что вместо вас нравится. Они делают вас полностью, есть то, что называется микро-питательных веществ и являются большие источники белка. Мой совет заключается в том, что вы перестанете тратить свои деньги и калории на протеин порошок.

  5. Быть более терпеливым. Этот материал требует времени. Я не знаю, может у них какой-то шаг продаж, что в тренажерный зал - похудеть в течение трех дней или мы не знаем, что мы делаем. Я не знаю, но мне кажется странным, что они не предложили вам бывший. Как правило, вы начнете стремительно терять вес в начале, а затем остановить благодаря водопользования, см. пункт 2, но это зависит от того, что вы делали заранее. Я знаю, кто был болен, просто прежде чем начать худеть и ничего не потерять за 3 недели, а потом внезапно падает много. Я имею в виду дать ему месяц делать это правильно, прежде чем вы действительно можете судить, что вы двигаетесь в правильном направлении.

У меня было пару моментов, которые я забыл. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять через комментарии, я могу изменить.

Короче говоря: взвешивайтесь реже (или нет, но остановить чрезмерное внимание то, что масштабы говорит), начинают следить за питанием и будьте терпеливы. Это действительно невозможно сказать, если вы делаете вещи правильно от вашей информации, но я могу сказать вам, как это правильно делать.

Потеря веса является фундаментальной физики. Вам нужно определенное количество килокалорий в течение дня, скажем, 2500 в вашем случае - если у вас нет ответственной работы. Вы работаете, теперь это 3000. Дефицит калорий в 500 масса (пост уже слишком длинный, не выходите за рамки этого периода.) Так что вы должны съесть 2500 ккал каждый день. Понимаю, что через нормальную еду, это не должно быть трудно получить достаточное количество белка таким образом. Я буду отслеживать количество белка, а также - если вы сделаете это через приложение, подсчет калорий приложение должно делать это автоматически. Сколько точно вам нужно, это спорно, но это меньше, чем то, что люди говорят вам. Вы можете оптимизировать позже, если есть проблема. Я думаю, что 1.4 г на кг веса тела является самым высоким доверием номер я когда-либо находил. Но моя точка зрения заключается в том, что если вы не получаете достаточно белка, ваше питание выключено. Если вам нужен 50г трясти каждый день, Вы должны есть разную пищу. Потому что если вам не хватает в этой области, я думаю, что это не просто потребление белка, который выключен.

Остальные 500kcal, что ж, ваше тело будет естественно сделать их из резервов - например, жира. Вы не можете обмануть это. Если вы находитесь в дефиците 500 ккал каждый день, Вы будете терять жир. Сколько это в кг массы тела, то, что вы отслеживать и переживать? Ну, на самом деле, это зависит. Некоторые говорят, что каждую неделю около полутора кг. Я думаю, что это хороший номер в целом, но веса воды и так далее. Что вы потеряли в 4 дня, если брать 500г в неделю? Ну, около 300г. Ваша шкала даже, что точный? Вы выпиваете стакан воды, и вы весите более 300г. Вы не можете действительно сказать, сколько вы потеряли после всего 4 дней.

+268
Rafal Borek 7 апр. 2010 г., 15:21:09

Ты не должна беспокоиться о калориях вообще, они не надежны в любом виде.

Люди набирают вес из-за дефицита калорий, и похудеть на излишки калорий.

+193
SALAM 12 июл. 2019 г., 11:29:41

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+189
Becky Sullivan 10 нояб. 2010 г., 4:58:38

3) что добавляет минимум калорий.

Как я уже упоминал в другой ответ, лучшим вариантом является тот, который вы можете придерживаться как относится к вашему образу жизни, и результаты в общую калорийность рациона, достаточно низко, чтобы поставить вас под ваш ежедневный расход энергии.

Если вы на рисунке уровня спортсмен состава тела, вы, вероятно, не нужно накручивать отдельные блюда составляют до такой степени.

+188
DevilsEyes McKee 11 янв. 2014 г., 14:34:47

Я 35-летняя женщина, и я вешу 105. Я хочу получить 20 фунтов и добавить форму к моей фигуре. Я знаю, что мне нужно делать, чтобы набрать вес, но какие упражнения я могу делать, что поможет мне поддерживать вес, который мне пока обрести придают форму моего дна, определение в мои руки и потерять маленького ребенка животик, что у меня есть?

+167
namishiba 2 дек. 2010 г., 5:06:53

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+158
nantoni 5 сент. 2016 г., 20:30:55

Это миф из 30 лет назад, когда было обнаружено, что употребление в пищу больше белка увеличивается СКФ, скорость фильтрации крови через почки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Но только потому, что СКФ увеличивается, это не значит, что все, что происходит с почками, некоторые исследования доходить до 3,1 г на кг без каких-либо побочных эффектов на почки http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+124
user230985 22 мая 2019 г., 20:03:43

Если вы не чувствуете боли, нет никакой причины для беспокойства. Дип ремни хорошие, вы также можете купить утяжеленный жилет. Таким образом, вес распределен более равномерно.

+104
Dung Duong Tien 28 мар. 2011 г., 22:22:15

Это в основном сводится к тому, что велоспорт-это более эффективный механизм, чем бег, так как они могут поэтому достигнуть более высоких во2. Я считаю, что моя копия эффективных Велоспорт Джон Форестер имеет больше деталей.

Человеческое тело имеет два различных набора мышечных волокон для производства электроэнергии, потребляет три топливом.

....

Два вида мышечных волокон отличаются ли они, как правило, используют в аэробных или анаэробных химических процессов для производства мышечной энергии .... Большинство теория учения основывается на деятельности, в которой кислорода в более короткие предложения, чем топлива, но велоспорт-это очень специальное упражнение, в котором мало кислорода гораздо меньше проблем, чем заканчивается топливо.

Далее следует дискуссия о том, как, поскольку велоспорт является более эффективным, велосипедист может больше рассчитывать на сжигание глюкозы, против гликоген, в результате чего уменьшается зависимость от кислорода. Таким образом, велосипедист может проехать большее расстояние, чем бегун, на большой скорости, прежде чем полагаться на их снабжение кислородом, что приводит к более длительные усилия с течением времени до истощения (с опорой на поставку гликогена) загоняет человека в вопрос.

В некотором смысле, это похоже на то, как гибридные автомобили с использованием электродвигателей, привести к более высокой миль на галлон, потому что проверка в отношении выбросов, которая ниже, когда механизм предполагает не стопроцентное вовлечение сказала выбросов.

+56
Preenu P 11 февр. 2017 г., 20:49:14

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+47
aristovre 14 нояб. 2011 г., 20:01:07

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+26
Jingpeng Wu 12 окт. 2014 г., 15:54:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil