Влияние секса/мужской оргазм на спортивные результаты

"Женщин слабеют ноги." -- Микки из Рокки я

Я часто слышал и говорил с тренерами даже, что человек должен воздерживаться от любой сексуальной активности, независимо от того, является ли он вручную или с партнером, прежде чем на спортивное состязание.

Есть ли физиологическая причина этому совету или, если сказал, что консультация дается только так, что мужчина спортсмен остается мысленно сосредоточившись. Есть ли влияние на уровень тестостерона, которые достаточно существенны, чтобы повлиять на спортивные результаты? Секс действительно делают слабые ноги? Эффект секс/оргазм на спортивные результаты даже измеримые из-за других переменных, как питание, сон, настроение и т. д. и т. д.?

+820
Brawny 28 сент. 2013 г., 1:34:46
37 ответов

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+987
rvh 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+921
Khalid Kkh 29 мая 2016 г., 13:41:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это звучит как колено пограничные проблемы воспаления. Воспаление происходит, когда сустав находится под напряжений не готов или не предназначен для. Наши тела были сделаны на корточки, и его врожденная способность владеть малышей. Вопрос в том, что вызывает воспаление? Вот несколько возможностей я уже натыкался:

  • Работа слишком тяжелая все время
  • Слишком много объема
  • Тонкий вопрос техника подвергается более тяжелыми весами
  • Другое упражнение вызывает проблему, которую выставлены на приседания

Если вы постоянно толкают или тянут вес в 90+% спектр, что вы можете сделать, вы только собираетесь шлифовать себя. Важно периодически попадал на тех весах, но не как основой вашего обучения. Ваши суставы необходимо отдохнуть от тяжелых весов, так что они также могут становиться сильнее.

К тому же, есть ограничение на объем вашего тела, можете взять сразу. Прилепин придумал таблицу , где он нашел свою тяжелоатлеты сумели все-таки сделать лучший ход, не убив себя в процессе. Это очень полезный инструмент для предотвращения чрезмерного использования травм (т. е. воспаление).

Форма очень важна, и по мере увеличения усталости форма ломается. Иногда у вас тонкие недостатки в вашей форме, что выходят на свет, когда вес становится достаточно тяжелым. Исправить проблемы форма и многие проблемы рассосутся сами собой.

Иногда вам нужно сделать реабилитационной работы. Реабилитационная работа состоит из очень легкими весами на много повторений. Мы говорим о тяжести, которые даже не зарегистрировать соответствующее обучение стимул, и делают 50-100 повторений всего. Вся эта работа предназначена для притока крови через ваши суставы, чтобы снять воспаление. Они также помогают укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, которые не получают много внимания, когда вес становится очень тяжелой. Веса тела или легкие упражнения могут помочь в качестве упражнения помощь. Или, возможно, скручиваемости ноги (Упражнение с мячом кудри нога удивительно сложная).

+920
VictorGob 21 окт. 2011 г., 14:08:51

Я бы хотел задать этот вопрос на некоторое время, и я надеюсь, что это в рамках данного сайта вопросы и ответы. Около полутора лет назад или около того, я хожу в тренажерный зал примерно 5 раз в неделю, тренировка спины, груди, рук и ног. В последнее время, я вступил в класс ВИИТ, что я нахожу очень приятным. Там занятия каждый день, но я лично присоединиться три раза в неделю, два раза в мои дни отдыха и один раз на день руки.

Мой вопрос: предположим, что я на 10% дефицит калорий при активности выше (я использую этот). Будет HIIT обучение убить мою прибыль?

Существуют ли какие-либо исследования, которые поддерживают/идти против этой идеи, что кардио убивает выгоды?

Текущая статистика: мой рост 186 сантиморганов (6 футов 1 дюйм) и я вешу 77кг (169.756 фунтов). Я потреблять не менее 1 г белка на фунт веса по доброму старому правилу broscience, и 5г креатина каждый день.

+889
Joshua Ball 12 сент. 2015 г., 21:13:48

Я абсолютно новым для фитнес и хотят начать занятия. Так что я должен начать первым? Я хочу построить сухопарую мужского тела.

+817
user17231 9 февр. 2010 г., 20:11:22

Запястье кудри хороши, а также обратная их. Отжимания на сжатый кулак, а также фермеры ходит.

Один из лучших, которые я видел, хотя и один из моих фаворитов, это сцепление инструкторов сила от "капитанов давки".

+774
koshkamaho 7 мая 2012 г., 3:46:18

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+773
firstname gklsodascb 9 янв. 2013 г., 0:20:35

У меня было заблуждение , что делать много упражнения/хрусты помогает уменьшить живота жир. Я хочу набрать вес на данный момент, по которым я считаю, что я должен следовать за избытка калорий питании. Но, если я не ошибаюсь, делать кардио вместе со следующими дефицит калорий в рационе помогает уменьшить живота жир, а также общие жировые отложения быстрее. Итак, мой вопрос заключается в том, как уменьшить живота жир и накачаться одновременно по следующим остаток калории диета?

+747
xiankai 26 мая 2010 г., 19:12:05

Лучше разделить кардио и силовые тренировки, когда делаешь их в тот же день? Я должен проснуться на час раньше, чтобы побегать, то ходить в спортзал во второй половине дня? Я пытался лечь спать на час раньше, чтобы компенсировать это, но давайте будем честными .. что не всегда переводят на час сна. Меняется мой график сна вокруг бросает мое тело, и что лишний час сна утром-это очень не хватать. Таким образом, вопрос сводится к тому: лучше спать > разделять кардио и силовыми тренажерами. Клише с целью получить/сохранить мышцы и сжигать жир. Я чувствовал, что я остановился и хотите изменить что-либо незначительное, чтобы помочь себе улучшить.

Моя типичная неделя выглядит так:

Понедельник - тренировка веса
Вторник - силовые тренировки + бег (4.5 мили)
Среда - тренировка веса
Четверг - бег (4.5 мили)
Пятница - Перерыв
Суббота - Перерыв
Воскресенье - спринты (45 минут)





+742
sporc 21 сент. 2010 г., 20:10:02

Ты делаешь поднятия тяжестей в тренажерном зале (вы упоминаете тренажерный зал и личного тренера, но я не уверен)? Если вы, не стесняйтесь попросить кого-нибудь в комнате, чтобы место, которое вы делаете свободными весами. По моему опыту, никто никогда не отказал мне, когда прошу.

Я бы порекомендовал следующие стандартные новичков процедура, которая сосредоточена на составных лифтов. Как стартовую силу и либо 5х5 хорошие программы для новичков. Эти программы нацелены на получение сильнее и наращивания мышечной массы. Хотя ваша цель состоит только в том, чтобы стать, как правило, подходят, эти программы помогут вам встать на правильный путь. Убедитесь, чтобы дать себе день отдыха между тренировками для восстановления.

Соединение лифты имеют большое значение, поскольку они выполняют много различных мышц одновременно, и тип отрабатывание 'стабильность' мышцы, что машин, таких как жим ногами или грудь-пресс-автоматы не работают.

Касательно первого и второго вопросов я бил всех нужных групп мышц? и это план сбалансированного?, машина упражнений особой целевой мышцы, в то время как свободная составная вес лифты целевой набор мышц. Например, делать legpress вместо приседаний будут нацелены на гораздо более ограниченный набор мышц. В legpress полностью сосредоточен на ноги, в то время как тренировки приседания не только нижнюю часть тела, но ваш основной, а также.

Этот сайт имеет много хороших целей для каждой стандартной смеси лифт стремиться. Возможно, стоило бы сначала стремиться к начинающим этапом для каждого упражнения, а затем к промежуточным целям. В этот момент Вы можете пересмотреть свои цели и что вы хотите делать.

Я понимаю, свободными весами может быть очень сложной, но как только вы начнете делать это, я думаю, вы поймете немного больше. Я был в вашем положении около года назад, будучи уверены, где начать со свободными весами, но сила Rippetoe есть тонны хорошей информации о форме и как начать, как Новичок. Несмотря на стандартные цели стартовую силу и другие программы, как это быть "сильнее", я не думаю, что вы можете иметь хорошую общую физическую подъемы, без сложных упражнений, которые этих процедур подчеркнуть.

+693
Ravi Prakash Yadav 16 мар. 2014 г., 14:03:51

Я использовал, чтобы поднимать тяжести, и я любил его. Я бы хотел вернуться в него. Проблема, у меня все симптомы, которые приходят с расширенными работу компьютера. Передняя (и бокового) наклона таза, связано мышц в плече, некоторой кривой в нижней части позвоночника. Я хожу на йогу немного и видит врач. Мне нужно работать, все эти проблемы полностью до начала тренировок вес (так как не укрепит их)?

+688
mekdigital 4 июн. 2011 г., 6:06:02

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+639
user211302 15 дек. 2019 г., 17:30:34

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+567
dokapav 20 мар. 2018 г., 9:10:14

Я знаю, что есть уже принятый ответ на ваш вопрос, но я думал, вы могли найти по следующей ссылке весьма полезны:

Нижней части тела растяжка

Некоторые из них по ссылке выше, что я предпочитаю:

  1. Растяжка Бицепса Бедра

    Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно тяните ее к тебе, обхватывая бедра, голени или лодыжки. Держать слегка колено Бент. Переключатель ноги.

  2. Растяжка Четырехглавых Мышц

    Ляг на бок, используя локоть для равновесия. Используя другую руку, медленно потяните ногу к ягодицы, держа оба колена вместе и согнуты в колене, указывая вниз. Переключатель ноги.

  3. Внутренней Поверхности Бедра Стрейч

    Сидеть на полу с ноги прижаты друг к другу. Поддержание АБС в плечо вперед, пока не почувствуете нежное растяжение в ваших внутренней поверхности бедер.

Выйдя из кикбоксинга фон, гибкость нога была очень важна. Я лично нашел препятствие, стрейч, фантастика. Я нашел его отлично подходит для подколенного сухожилия мышц и нижней части спины. Однако, как отметил в комментариях есть несколько аргументов против этого упражнения. Хотя я лично никогда не имел никаких проблем с ним. Я сделала это дважды в день 5 дней в неделю уже около 3 лет и она никогда не дал мне никаких проблем.

+560
ElefantPhace 30 окт. 2012 г., 12:35:52

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+533
Jamal Hajjar 16 апр. 2011 г., 15:41:38

Двойной подбородок-это набор жиров, поэтому для того, чтобы избавиться от него, нужно уменьшить количество жира.

Теперь, нет пути к цели, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Вы сжигаете его по всему телу, либо нигде вообще.

Таким образом, лучший способ избавиться от двойного подбородка, стоит взглянуть на свой рацион питания, который является номером один способ уменьшить жировые отложения естественным путем.

Если, потеряв много жира, у вас еще есть подобие второго подбородка, это может быть остаточная кожи, которая является то, что чаще всего исправить с малой, неинвазивной хирургии.

Что касается упражнений, которые вы упоминаете, я пытался найти некоторые источники, но все, что я могу найти несколько статей здесь и там, написано чисто для кликов.

Некоторые из них связаны хлопая подбородок, пощипывая подбородок, и делать кучу - давайте будем честны здесь - глупости.

Примечательно, что никто из них не источник каких-либо фактических исследований, так как, насколько нам известно, некоторые тупицы на самом деле пишет эти статьи за клики и рекламы-компания.

Так нет, все свидетельствует о том, что это все туфта.

Итог: Если у вас слишком много жира, вы должны скорректировать свой рацион.

+500
hoogw 5 нояб. 2013 г., 18:24:32

Что ты хочешь съесть после тренировки? Я знаю, что я не люблю есть много, и, конечно, не что-нибудь твердое сразу после тренировки, поскольку поток крови по-прежнему активен в мои конечности, а не на мои внутренние органы, чтобы способствовать пищеварению. Я не думаю, что это будет фактором изменения сколько нужно съесть столько, сколько ест сытно поесть сразу после тренировки не рекомендуется.

+489
mjtamlyn 2 февр. 2018 г., 3:59:12

Как это произошло для меня. И я должен отметить, что я не хочу, чтобы это произошло, но я не мог предотвратить его.

Хожу в тренажерный зал, сделать себе пару прочности и увеличения мышцы ориентированных программ и сделать их в соответствии с инструкциями. Увеличить вес каждый раз, вы можете и просто придерживаться его. Сделать это за 5 месяцев. В то время как вы делаете это, вы должны также съесть меньше (стремиться быть сокращены) и пить белковые добавки (100% Whey-это однозначно самый безопасный вариант). Потом после 5 месяцев отказаться от занятий на целый месяц и перестать пить протеин. Ваше тело начнет растворять свои мышцы, но ваша сила останется. После этого 1 месяц просто запустите его снова. Важное примечание: не ешь много, кушай по техническому обслуживанию или меньше.

Я все время хожу тренажерный зал ходок, я рассчитываю, что мой третий год в тренажерном зале 5 раз в неделю неукоснительно. Этим летом я повредил ногу и я не смогла позаниматься в течение целого месяца. Я потерял много (много) мышц у меня, но когда я вернулся в спортзал, я был разбитым сердцем, чтобы выяснить, что я не потерял и только по-настоящему потерял прочность. Теперь мне придется работать в два раза больше только, чтобы получить, где я был раньше.

Попробуйте это.

+484
miasp 10 авг. 2011 г., 23:13:23

Я наткнулся на эту статью в поисках тренировки советы, основные требования:

Этот метод тренировки так просто, но так невероятно сложно, что спортсмены, как правило, попробовать его один раз, признаю его величие, и тогда поклялся никогда не говорить свое имя. Что это? Это просто: взять одно упражнение и выполнять его следующим образом:

1) в течение двадцати секунд, сделать как можно больше повторений.

2) покой в течение десяти секунд

3) повторите еще семь раз!

Вот оно! Вы закончили в четыре минуты! Что ты пытаешься отмахнуться от Вашего лица? Что бы на пол.

Когда я искал оригинал претензии, я нашел этот документ Табата соавт, с абстрактным утверждая:

...этого исследования показали, что при вмеру-интенсивности аэробной тренировки, которая увеличивает максимальную аэробную мощность не меняется анаэробной мощности и адекватной высокой интенсивности прерывистый обучение может улучшить аэробных и анаэробных энергетических систем существенно поставлять, вероятно, посредством введения интенсивных раздражителей на обеих системах.

Правда, количество предметов для исследования были 7. Более позднее исследование, опубликованное в 1997 году той же группе показал 20С/10С протокол был эффективен, но сейчас с N=9:

IE1 состоял из одного комплекта 6-7 боев из 20-х упражнений с интенсивностью приблизительно 170% от максимальной субъекта потребление кислорода (VO2max) с 10-сек отдыха между каждой схватки. ... этого исследования показали, что периодические упражнения, определенными протоколом IE1 может налог как на анаэробные и аэробные энергетические системы выпускают практически максимально.

Это, как правило, эффективные упражнения методики? Есть исследования, где N равно, по крайней мере, больше 10 это показывать?

+468
John T Cox 24 мая 2016 г., 20:40:23

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+456
baljinder 28 апр. 2014 г., 23:07:16

Ваше первоначальное утверждение не верно. Становая тяга сложные упражнения, что после завершения активации большие группы мышц [1].

  • Прочность сцепления (сгибатели пальцев) и нижней части спины (эректор выпрямляющая позвоночник) работают изометрически, чтобы держать планку держал в руках и держите позвоночник от округления.
  • Большая ягодичная мышца и бицепс бедра работают, чтобы расширить тазобедренного сустава.
  • Четырехглавой укрепить коленный сустав.
  • Аддуктор Магнус работает для стабилизации ноги.

Крайне трудно угадать, как кто-то обучение по их комплекции. Если предположить, что все люди тренируются в *оптимальным путем, то можно сказать, что людей, поднятие тяжестей, новички, направленных на комплекс упражнений без изоляции. Промежуточные звена работают на смеси соединения и изоляции и дополнительно работаем в основном в изоляции.

Это на практике не работает как метод оценки. Для доказательства, идти в тренажерный зал и поспрашивать.

(* оптимальная по данным источника [1])

[1] Марк Rippetoe с Лон Килгор, стартовую силу, издатели компании Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+450
Peter Lu 7 нояб. 2018 г., 21:35:38

Есть три упражнения в свою рутину АБ, которые нацелены на косые мышцы живота:

  • Косой V-вверх
  • Мейсон твист
  • Боковые доски

Косой V-вверх-это много, как будто пол косой хрустит, разве вы поднимаете ноги в воздух, в то же время вы делаете косой хруст. Каменщик Twist большой все-вокруг Ab упражнения, особенно если вы включаете чайник/набивной мяч в него. Однако, вы можете хотеть избежать Мейсон твист, потому что это может слишком большую нагрузку на свой позвоночник. Наконец, есть боковые доски, которые вы действительно чувствуете, если вы держите его достаточно долго.

Как @VPeric сказала, приседания являются еще одним хорошим способом, чтобы построить косые мышцы живота, и я лично заметил большую разницу в моих мышц после добавления в несколько приземистый режимы в моих тренировок.

+432
An B 29 янв. 2018 г., 0:26:25

Это часто рекомендуется делать данное число из набора заданного количества повторений весом лифтов (независимо от точной методики обучения, которые в основном диктует количество сетов и повторений), и добавить вес, когда вы находитесь в состоянии сделать это. Я вижу логику в этом, и это уже обсуждалось как минимум один раз уже на сайте.

Однако, когда именно вы должны добавить вес? Допустим, вы едва смогли закончить упражнение с хорошей форме, что именно "хорошая форма" означает для вас. Если вы добавьте вес в следующий раз, или вы должны продолжать работать на этом уровне, пока вы не достижения общей мышечной усталости? Почему? Ваш личный уровень физической подготовки имеет значение здесь?

+401
vasoo72 29 окт. 2012 г., 15:56:29

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+383
Maxim Akhmedov 9 авг. 2015 г., 10:01:24

Есть видео на Ютубе под названием "Сахар: горькая правда", лекция Роберт Х. Люстиг, доктор медицинских наук Калифорнийского университета профессор педиатрии в отделе эндокринологии, что (в моем понимании) подразумевает, что, по крайней мере, в контексте, принимая в огромных количествах вредных для здоровья сахара, такие как сахароза, фруктоза и сироп мозоли высокой фруктозы, вы можете компенсировать побочные эффекты, из тех сахаров, сжигая их так быстро, как они обрабатываются в печени. Это наверняка займет много работы, чтобы сделать это, хотя.

Однако, есть несколько проблем с теорией просто едят нездоровую пищу. Нездоровая пища редко содержит достаточно полезных витаминов, питательных веществ и электролитов для поддержания здорового функционирования организма, без того, чтобы восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировки. Кроме того, по данным About.com и несколько других источников, чрезмерные физические нагрузки повышают риск травмы.

Большинство нездоровой пищи содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, который подавляет механизм насыщения организма, в результате вы едите больше, чем вам действительно нужно. Это приведет к необходимости проявлять даже больше, чтобы сжечь излишки. Само собой разумеется, что вам понадобится необходимый уровень электролита. Вы также нуждаются в белке, а белок заставляет вас нужен кальций, и т. д., и т. д. Для того, чтобы ваше тело, чтобы правильно обработать одно питательное вещество, обычно требуется соответствующий уровень двух других.

Натрия, калия, кальция и магния, наряду с бикарбонатом (который ваш организм строит из воды, которую вы пьете и воздуха, которым вы дышите) являются важными электролитами. В то время как вы, вероятно, собирается получить много натрия от нездоровой пищи (наверное, достаточно, чтобы вызвать проблемы удержания воды), вы вряд ли получите много калия и магния, и вы, вероятно, не следует пить много воды.

Таким образом, поскольку сохранение нездоровой диете нездоровой пищи не помешает Вам принимать витамины и питательные вещества, которые необходимы для восстановления поврежденной ткани, и чрезмерные нагрузки является фактором, ведущим к увеличению травматизма, вы, вероятно, потратить больше времени на восстановление от сильной боли в мышцах или серьезных травм, чем вы собираетесь потратить осуществлении, и, таким образом, вы не будете сжигать излишки вредных для здоровья сахара в вашей диете нездоровой пищи.

В конце концов, вы будете иметь дело с хозяином краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, поедая нездоровую и думаете, что вы можете работать его.

+380
Gagandeep 14 мая 2016 г., 15:06:35

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+358
harsh sharma 26 сент. 2016 г., 19:13:49

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+321
Dingbao Xie 18 янв. 2015 г., 3:29:49

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+312
skyworld 23 дек. 2016 г., 20:30:56

В рамках онлайн-конкурса Я хочу перфом 1ПМ на все мои лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился над рядами, становая тяга). Я не знаю, что мой нынешний 1ПМ и хотел бы узнать, безопасным способом. Как я могу сделать это безопасно?

+290
friskpai 9 февр. 2013 г., 20:08:26

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+264
benbrunton 5 февр. 2014 г., 9:34:49

В некоторых случаях штаммы приходят от мышечного дисбаланса или слабости, и в другом случае они могут быть связаны с техникой. В любом случае, когда вы потянули мышцу следующий протокол работает хорошо:

  1. Остальное. Когда он больше не вызывает много боли, вы можете начать на реабилитацию.
  2. Сжатие и легкие работы. Лучше сделать большой объем с малым весом, чтобы получить свежую кровь течет через область, чтобы помочь ускорить заживление.
  3. Постепенно увеличивайте интенсивность, пока вы не вернулись на свой прежний уровень работы.

Как для предотвращения его в первую очередь, потребуется какое-то согласование с физиотерапевтом, чтобы разглядеть, что конкретно происходит. Я скажу, что самой частой причиной поджилки штаммов обусловлены слабые подколенные сухожилия, потому что они не регулярно. Однако наиболее частой причиной грудных деформаций за счет техники. Которые могут или могут не применяться в вашем конкретном случае.

При физических нагрузках или занятий спортом:

  • Разминка имеет важное значение: при поднятии тяжестей, используйте легкий вес, чтобы сделать мышцы теплые, и увеличить немного в то время, пока вы доберетесь до веса. Если заниматься спортом, выполнять контролируемые движения тела, такие как приседания, бег на месте и т. д. чтобы разогреть мышцы, которые вы будете использовать.
  • Регулярно проверять и исправлять свой метод: взять много видео и просмотреть его. Иногда вы можете легко найти вещи.
  • Развивать свой проприоцепция (осознание тела): Если вы обратите внимание, вы можете поймать предупреждающие знаки, прежде чем они станут что-то серьезное. Так же важно, вы должны знать, насколько хорошо чувствует технику.
  • Проанализировать полезную помощь упражнения: помощи упражнений либо помочь вам сделать ваши основные упражнения лучше, или они предотвращают травмы. Обычно они выполняются с меньшим весом и более повторений. Это прекрасное время, чтобы включать такое в нормальной жизни.
  • Работы по мобильности регулярно: мобильность работы следует выполнять после основной тренировки, и могут включать ослабление мышц, укреплении слабых поддержку мышц, растяжка и завальцовки пены.
  • Регулярно делайте физические упражнения: выходные воин менталитет призывает ваше тело, чтобы сделать вещи, которые он провел всю неделю, забыв, как это сделать. Это рецепт для травмы. Вместо тренировки 2-3 раза в неделю в течение часа каждый день равномерно по все 7 дней будет достаточно, чтобы считаться регулярные физические упражнения.

Построение каждой из этих дисциплин в вашей обычной поможет держать вас свободными травмы. Если вы едете от недавней травмы разминки в начале и мобильность работы в конце становится гораздо более важным.

+246
SarangArd 23 нояб. 2013 г., 11:12:57

Я, вроде, в одной лодке, как вы и я рекомендовал бы купить односкоростной велосипед, чтобы получить ваш фитнес до и затем начать работать.

+246
cirrus 6 нояб. 2018 г., 3:35:01

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+243
Tapir 2 февр. 2017 г., 7:14:59

Поэтому ответ Эрика был прекрасный и подробный и оценили. Но я не думаю, что это проблема, так как я потратил много усилий, работая над путаюсь приводящих мышц/ягодичные мышцы и я не столкнулись с этой проблемой, когда на коньках или на велосипеде на улице.

Ответ осенило на днях. Мой цокольном этаже слегка наклонена и когда я отключить мой тренер, у меня было ноль паху неприятные ощущения после катания на последние две ночи. Такой маленький разброс, но я действительно думаю, что это он.

+175
Felix Lapalme 29 янв. 2013 г., 8:40:50

Можно рассматривать это схоже с управлением и топлива каждые 40-60 минут в зависимости от продолжительности вашего восхождения. 2 часа-это максимум, что я бы нормально работает без геля или то, чтобы вы могли съесть что-то на полпути. У вас есть преимущество быть в состоянии переварить немного более нормально, поскольку ваш час будет меньше, чем бегун, так что вы можете посмотреть другие варианты топлива (как ультра бегун взял бы)

Вы также можете посмотреть Попутная питания Если вы просто хотите в дополнение поставить в бутылку с водой.

http://www.tailwindnutrition.com/

Это даст вам энергию, а также увлажнение на протяжении всего вашего подъема

+67
Rens van der Heijden 30 авг. 2019 г., 16:53:34

Ну я легко могу предложить много чего, что может быть правильно, но не поможет вам.

Избавиться от кока-колы и Ред Булл, ешьте больше овощей и фруктов, делать больше кардио.

Ну на самом деле все это то, что поможет вам, но вы не должны следовать его строго.

Диета

Пить меньше колы, покупайте небольшие бутылки или только половину. Постарайтесь привыкнуть к питьевой минеральной воды. Я лично предпочитаю пить воду или молоко, даже когда я пью сок, Я наполню его водой, просто потому, что большинство вещей, слишком сладкий для меня. Но по случаю я выпью бутылку колы, когда я чувствую.

Поставить меньше на ваш хлеб, вы пробовали его без масла или соуса? Заменить одно из ваших блюд с низкокалорийной едой, вместо 4 ломтика хлеба, может просто съесть сырые овощи с купанием (обезжиренный вариант). Фрукты и овощи имеют меньше калорий, но и наполнит вас вверх. Если вы покупаете вещи, переворачивать упаковки вокруг и попытаться почувствовать, какие элементы являются калорийные бомбы.
Хотя метод калорий не очень точный, он, вероятно, самый простой и работает для многих людей.

Питаться здоровой пищей не должна быть жертва, но сделать вас чувствовать себя хорошо. В основном это просто ищу альтернативы и замены. Если вам не нравится вкус обезжиренного вариант спросите себя: "это действительно отвратительно, или это просто вкус другой, но не плохо?".

Не торопитесь, когда едите, когда вы жевать пищу и быстро заполнить ваш организм не успевает осознать, что он больше не голоден. Thats, почему я люблю есть сложная еда, то, что занимает какое-то время во время еды. Как слезать-то из каждой части, что вы едите, просто заставят вас есть медленнее.

Боли в спине

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не тренируете его. Спине и упражнения плеча являются, пожалуй, самым глупым и вы сразу не увидите эффект. Если вы не чувствуете себя комфортно делать их в спортзале, вы можете легко сделать их дома.

Попробовать досок и sideplanks для вашего ядра, вы можете делать их каждый день.
Супермен - это отличное упражнение, тоже.
YTWL плечо это упражнение, даже если вы уже тренировать плечи, по крайней мере, дать ему попробовать один раз увидеть.

Следующее упражнение я рекомендую для тренировки спины приседания. Делай их медленно, и попытаться сосредоточиться на основной работе, когда вы делаете их. Я предпочитаю делать их взвешенный и глубокий, но во всех вариантах они отрабатывают ядра в дополнение к ногам.

План

Взвешивайтесь каждый день и записывайте его. Желательно в какую-нибудь программу расчета таблицы (как в Excel), чтобы создать хороший график из него. Делая это действительно мотивировало меня, видите результаты после несколько недель был хороший.

+45
Bois 26 янв. 2010 г., 23:45:57

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+28
limbo338 12 февр. 2012 г., 19:45:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil