Что такое табата? Насколько он эффективен?

Что именно Табата ? Это просто форма ВИИТ ?

Что делает Табата эффективен в сжигании жира, или оказывают термогенный эффект ?

+426
George14 6 сент. 2013 г., 17:31:50
27 ответов

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+999
Joan Veron 03 февр. '09 в 4:24

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+988
shannon mount 14 апр. 2015 г., 1:13:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас недостаточный вес, для которого вы и ваш врач-единственные люди, которые могут судить, нужно поднять тяжелые и есть большие:

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, становая тяга и жимы подскажет вашему телу, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать так, чтобы принимать в большом количестве овощи и хорошие жиры, такие как кокосовое и оливковое масло и авокадо. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) быть мужчиной и научиться готовить, 2) пытаются убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления Для вас, или 3) остаются низкорослыми.

+977
Soulreaper 26 дек. 2015 г., 15:58:43

Я не видел его уже упоминали, но диета очень важна.

Поговорка "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале." применяется и здесь, Если вы едите меньше калорий, чем сожженных калорий, вы не будете набирать лишний вес!

+949
TheQuiznackingQuestioner 24 авг. 2010 г., 11:01:52

Это увеличит его косвенно. Креатин привлекает больше воды и питательных веществ в мышцы, поэтому, если питание хорошее, больше протеина будет поступать в мышцы и построить в него. Также креатин дает больше энергии и улучшает время восстановления, так опять же, это косвенно помогает нашим мышцы растет, помогая нам с нашей тренировки в тренажерном зале без ведьмы нет роста мышц.

+840
guilemon 9 июл. 2018 г., 2:04:33

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+772
Off The Gold 23 авг. 2017 г., 10:14:52

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+755
katya27 6 мая 2010 г., 13:00:36

Нет. Протеиновый порошок-это не более чем еда. Он не делает ничего волшебного, что кусок курицы или индейки не. Он используется для удобства Насколько сколько белка вы должны есть, это совсем другой вопрос

+664
user207838 27 окт. 2011 г., 20:04:32

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+603
FLLDIVER 9 окт. 2015 г., 9:20:07

Я не врач и не могу диагностировать врачи, сходи к врачу / врач и т. д. и т. п. и т. д.

Считают, что отказ от ответственности, это все мое мнение.

Посмотрите на ширину захвата. Если вы используете очень узкий хват, чтобы сохранить герметичность верхней части спины, то это место много стресса на структуру плечо, о котором ты говоришь.

Если вы посмотрите на технику приседа много лифтеров, пожизненная власть, многие из них поднял плечи, так что приседать с широким хватом. Вы должны быть в состоянии найти несколько статей на корточках с плохой плечи на местах, как Т-нация или EliteFTS.

Вы можете попробовать более широкой рукояткой, прямо в точку ты оборачивая руки вокруг турник своими руками в бар ошейники, но вы, вероятно, будет лучше с более специалист-бар (изогнутый бар приходит на ум), если ваш тренажерный зал имеет что-то подобное имеется (большинство залов не, если вам доведется тренироваться на достойном пауэрлифтингу тренажерный зал).

Если вы боретесь с приседаниями, что много, то просто удалить их из вашей обычной и заменить на что-то другое, например, ловушка-бар становая тяга или гантелей Болгарские сплит приседания. Вы можете посмотреть на работы Майка Бойла в о том, как он опустился приседания для своих спортсменов и то, что он использует в своем месте.

Наконец, если ваш врач не фиксации плеча к вашему удовлетворению, и ты следуешь его инструкциям в письме, найдите другой врач (или, по крайней мере, получить второе мнение).

+574
parnicsha 23 июн. 2019 г., 6:56:45

Как Берин отметил, резка методов бодибилдинге применяются здесь. За одну неделю вы действительно не можете потерять какой-либо заметный жир, но то, что вы можете сделать, это попытаться падение веса воды. Несколько советов для этого:

  • Прекращать прием креатина примерно за неделю до
  • Ограничение жидкости и потребление натрия, особенно в течение последних 24 часов
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка (может выступать как мочегонное)
  • День: пот (носить слишком много одежды, провести время в сухой сауне, или обернуть Саран/неопрен)

Кроме того, загар никогда не помешает. Обратите внимание, как многие до и после фотографии для диеты продуктов, на фото "ПОСЛЕ" имеет заметно более темный оттенок...

Отказ от ответственности: это не совсем нормально, но она должна помочь сделать вас более вырезать для особых случаев.

Подробнее:

+539
confias dube 17 сент. 2019 г., 3:29:43

Я собираюсь намекнуть тебе с секретом, а на самом деле две тайны, что так многие "культуристы" не хватает, чтобы знать и понимать. Для первого, протеиновые коктейли являются одним из крупнейших афер на рынке. И не говоря уже о том, что они не нужны в первую очередь.

На ужин, состоящий из среднего размера кусок рыбы, стакан молока, стороной орехов и стакана гороха можно получить около 60-70 граммов белка, по крайней мере, два раза сумму, которую вы хотели попасть в большинство протеиновых коктейлей на рынке. Не доводить до того, что это, как правило, гораздо более доступным, чем эти коктейли.

Вам не нужны протеиновые коктейли, чтобы подкачаться, единственная причина, по которой люди пьют их, потому что маркетологи умны в сторону, что они рекламируют и что их друзья пьют их, чтобы они чувствуют себя обделенными, если они не глотая их.

Второй секрет заключается в том, что существуют только четыре действительно жизненно важных продуктов, которые являются тайными для увеличения мышцы, не противоречит тому, что я сказал ранее, но мясо, рыбу и овощи не включены, хотя они хорошие заменители протеинового коктейля, и они являются менее дорогой источник, который все еще сильная, просто не так сильно, как эти другие продукты отмечу : молоко, злаки, яйца(особенно), Арахисовое масло - это ключевые продукты, которые я обнаружила, чтобы помочь продолжить серьезные успехи в мышечной массы на моем теле.

Когда я впервые начал экспериментировать, используя эти продукты на ежедневной основе делать сложные упражнения, включая жим лежа, приседания, потягивание и т. д. мышцы буквально влетел в. Я уже был чертовски пьян, но я получил почти килограмм мышц в неделю. Все в моем спортзале указывал на то, как я был набирает мышцы так быстро на мои плечи, бицепсы, и трицепсы, и спрашивал меня, как я был накачав мышцы так быстро.

Честно говоря, это должно быть сочетание этих четырех продуктов, наряду с сложных упражнений. Я бы предложил ем 3 яйца в день. 3 стакана молока в день. Сделать потягивание каждый день. Делать сложные упражнения с участием Весов, вращая каждый день. 12 яиц, литр молока, батон цельнозернового хлеба и банку арахисового масла, все вместе, наверное, стоит примерно столько же, сколько четыре, дорого по цене качает или шесть, средней цены на них.

Я не могу передать вам, сколько мошенников белковые коктейли. И еще просто к сведению, независимо от того, сколько веса вы поднимаете, как долго вы поднимаете протеиновые коктейли не обязательно.

+531
Yuriy Zhyromskiy 7 окт. 2011 г., 11:35:57

Скорее всего, это то, что называется "подгон хип-синдрома". В статье Вики не дает никакой новаторской информация, но это хороший обзор состояния. Если это начинает причинять вам боль, обратитесь к врачу. Я получаю это с моим левым бедром, когда я делаю боковые удары. Я просто научился жить с этим.

+486
Tigerjz32 28 дек. 2012 г., 15:00:54

Интервальная тренировка любого рода будет считать: плавание, спринт, штанга, упражнения, и так далее. Так бы высокой интенсивности упражнений, проделанных в течение коротких периодов, будь то повтор или нет.

Двадцать рэп штангой Приседания, например, конечно, считаться высокой интенсивности кондиционирования. Так что упор присев и гиревого качели, убирает, или обрывки выполняются на время (например 5 минут) или повторений (например, 20 с тяжелым колоколом или более легкая).

Куплеты, триплеты и более

Другой способ добавления интенсивности переключить упражнения, как вы идете. Это позволяет продолжать требовать активности от вашей сердечно-сосудистой системы без замедления слишком много или не из-за локального мышечного утомления. Это может выглядеть как набор подтягиваний сразу после набора воздушных приседания. В этом случае, поскольку существует два упражнения, это назвали бы куплет. Триплет является чередованием трех упражнений, например, отжимания, мешок с песком очищает, и спринт. (Более трех упражнений не получает определенное имя.) Как правило, вы повторяете несколько раз.

Кроссфит-это большой на такого рода вещи. Например, mainsite тренировки в прошлую пятницу было четыре тренировки интервала:

"Ральф"

Четыре раунда на время:

  • Становая тяга 250 фунтов, 8 повторений
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазание по канату, 3 подъемов
  • Бег 600 метров

Если все упражнения задействуют один вес, скажем, мешок с песком, штанга, гири или гантели ... это называется комплекс. Люди делают комплексы по той же причине, как интервалы, но в основном упор делается на силу и мощь.

Мой любимый штангой комплекс чистый, несколько раз нажмите, Передние приседания несколько раз, затем повторить. С гирями, я люблю качели, чистый, и урвать (однократно, повторяют, или несколько раз каждого и повторяя). Я тоже люблю чистый, нажмите, пока я не могу, покачать пресс, пока я не могу, потом рвануть несколько раз, прежде чем повторять в другую сторону. Я хотел бы интегрировать с песком комплексов с другими работами, такие как спринты.

+468
Yaqing Chyi 8 авг. 2010 г., 6:53:02

Музыка может помочь держать вас мотивированным. Что-то ритмичное и веселое.

Просмотр мотивационных фильмов и видеоклипов также может помочь вам изменить Ваше мышление. Ум и ваши мысли-сильнейший мотиватор.

Вопрос, Является ли или не вы действительно этого хотите, и почему вы этого хотите. Вы делаете это по определенной причине, и помните, что причина, когда вы чувствуете, как вы отказываетесь.

Еще один хороший способ оставаться мотивированным, чтобы принести приятель. Он может стать весело разговаривая с ним/ней во время отдыха и помогает вам, чтобы слить все до последнего представителя.

Что меня сегодня горе и убедившись, что она будет сожалеть о пропавших без вести :(

+467
Adnama 29 нояб. 2014 г., 14:47:40

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+465
user78405 17 окт. 2011 г., 19:22:07

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+397
Roger Shepherd 14 авг. 2011 г., 2:01:43

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+362
cow 5 мар. 2019 г., 7:40:27

Моя подруга переезжает в свой новый дом в неделю, и я собираюсь помочь ему с подъемом тяжестей.

Однако я обеспокоен с низкой спинкой предупреждению травматизма.

Мой вопрос : как лучше подготовиться к такой работе только одну неделю ? Может, еще и упражнения ? Спасибо за ваши идеи и предложения.

+304
EarlOfEgo 11 окт. 2013 г., 1:19:09

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+300
user2745509 2 июл. 2018 г., 13:55:46

Я работаю в школе кросс-кантри в течение приблизительно месяца теперь, и я только начинаю боль на стороне моей левой ноги. Когда я давил на мою левую середине стопы, то возникает резкая боль с левой стороны левой ноги.

Может быть да, стресс-перелом? Или просто напрягать мышцы?

+286
Dmitry Pinchuk 27 авг. 2015 г., 14:20:34

Давайте предположим, что у нас два народа. Первый человек начинает работать в 20 лет и продолжает это делать до конца своей жизни. Второй человек не тренируется в его 20-х, но когда ему за 30, он начинает работать и продолжает это делать за свою жизнь. Если человек доживает до 60 лет, будет первым человеком имел никаких преимуществ перед вторым, например, увеличение продолжительности жизни и улучшение метаболизма и т. д.?

Если возможно, можете ли вы предоставить ссылки для резервного копирования ваших претензий.

+277
Jared Burrows 6 июн. 2011 г., 23:36:44

Я хочу попасть в Упражнения для моего личного благополучия и фитнес, и я не хочу делать "целевой" упражнений (которые я знаю, не работает), но я хочу улучшить свою физическую выносливость, так что я чувствую себя менее уставшим в течение дня.

Я бы хотел поместить это в моей утренней рутины, но я знаю, что я иногда проспать, или нужно приготовить что-нибудь перед выходом на работу, и иногда у меня есть 5 минут, чтобы попытаться втиснуть в тренировки. Но я хотел бы сделать что-то регулярно, так что я могу сделать это в привычку, с целью сделать больше, как я могу улучшить.

Какие тренировки я могу вписаться в 5 минутах утренняя зарядка, чтобы помочь улучшить свою физическую выносливость? В настоящее время я с помощью приседаний как моя тренировка (кросс-тела, а не руки за головой) и рассматривает возможность добавления отжимания тоже, но есть что-нибудь лучше? Или что-то, что может осуществлять части моего тела, что приседания могут пропустить?

Имейте в виду, у меня нет никакого оборудования, и в моей квартире пространство очень ограничено, плюс я хочу быть в состоянии сделать эту процедуру, даже если мне придется уехать в командировку.

Я планирую делать то же самое упражнение в вечернее время, и чтобы увеличить время, я делаю постоянно упражнения, как я могу улучшить, но для этого я должен быть в состоянии соответствовать голые минимальные рутины на утро первого.

+252
Hosni Mahmoudi 24 июл. 2013 г., 14:14:01

Вы можете сделать это!

Запустить бип/многоступенчатый фитнес-тест на себе и в какой-то момент Вы перестанете ходить очень быстро и разорвать на пробежку. Если вы медленно, что пробежка скорость немного вниз и оттолкнуться от земли, чтобы иметь обе ноги от Земли во время бега вы будете иметь "собаку-рысь"

+219
onebree 27 июл. 2010 г., 19:02:02

Работать с помощью ребенок не собирается сделать вас очень сильным и в состоянии или гибкий. Человеческие младенцы не растут достаточно быстро, чтобы быть сложным инструмент сопротивления. Также они не оборудованы хорошими ручками. Это облом!

Я голосую за возраст-соответствующий предварительно ходьба/ползание деятельности, борьба, игры в мяч вместо этого. Кроме того, бегать с ребенком в беговую коляску. Совершать долгие прогулки с малышом прилагается, в то время как они дремали сделать некоторые гири качели или спине приседания в домашний спортзал, который ты купил для себя.

+185
NoiK 29 янв. 2018 г., 13:02:45

Роман,

Все зависит от интенсивности, продолжительности, частоты и ваших целей.

  1. В чем заключается ваша цель(ы): набрать вес, похудеть или поддерживать вес?
  2. Сколько времени занимает ваша тренировка?
  3. Насколько интенсивна ваша тренировка?
  4. Как часто у вас тренировки?

Кстати, именно поэтому все они называются "теориями", потому что они могут работать для некоторых людей, но не может. Истина заключается в том, что вы должны выяснить, 4 вопросы, которые я представил выше.

Подумай об этом! Олимпийских пловцов и спринтеров питаться по-другому, чем у нас. Эти два научных планов выборочного приема пищи должно дать вам некоторые идеи относительно вашего вопроса.

Реальные советы:

  1. Если вы тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  2. Если тренироваться дольше, вы будете нуждаться в более сложных углеводов.
  3. Если вы чаще тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  4. Если вы хотите набрать мышечную с поднятием тяжестей, да вам понадобятся как протеины и сложные углеводы (энергия).
  5. Попробуйте почитать этот план от съемке. Но не забывайте, что если вы не можете ответить на 4 вопроса, которые я написал выше, то это будет трудно, чтобы помочь вам относительно вашего плана диеты.

Удачи!

+99
Andrei Pokrovsky 13 мар. 2014 г., 9:03:11

Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

1 День - Бедра И Становая Тяга

День 2 - Грудь

День 3 - Спина

День 4 - Плечи

День 5 - Квадрицепсы

День 6 - Оружие

День 7 - выходной

Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

+19
Ssones39 17 апр. 2017 г., 19:11:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil