Я должен носить кроссовки, чтобы бегать, если я тренируюсь для спорта

Я начал в последнее время работает. Это, главным образом, для создания моей выносливости, когда я играю видов спорта, таких как футбол, теннис и т. д.

Пока я бегу мои кроссовки. Когда я доберусь до примерно 5 или более, мои ноги начинают болеть. Наверное, потому, что я не годен, и не привыкли работать, и я, вероятно, получу за это.

Подруга порекомендовала мне сделать правильные кроссовки, но.

Я думаю, что кроссовки будут наверняка лучше работает, но это хорошая идея, если вы работаете, так что вы можете стать лучше в чем-то другом? Не ноги с кондиционером для комфорта и амортизации беговой обуви, а потом, когда я занимаюсь спортом, мои ноги не привыкли работать без них? Я должен просто терпеть боль, чтобы попытаться состояние моих ног, чтобы работать в работать в реальных условиях?

+750
nicono 3 нояб. 2018 г., 23:05:59
34 ответов

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

+989
b00giehead 03 февр. '09 в 4:24

Плюсы и минусы довольно очевидны, но я бы хотел отметить, что оба Йорк блокировки крышки и блокировки связь, по сути, тот же тип гантель. У вас есть два класса гантелей:

  • Регулируемый
  • Нераздвижные

Плюсы и минусы номера-регулируемые гантели, как шестигранные гантели связь, будет ли вес прорезинен, круглой, шестигранной и т. д. Однако, с регулируемой гантели у вас есть три основных типа: блокировки, инструмент, регулируемый, и "набрать вес". Плюсы и минусы более разнообразны между этими.

Сначала о плюсах и минусах регулируемые и не регулируемые вес:

  • регулируемый вес более легко хранить
  • нераздвижные веса легче использовать, когда вы изменить веса в течение тренировки
  • нераздвижные веса более надежный/плотный
  • нераздвижные гири стоят дешевле за фунт при сравнении одной гантели одной гантели, но вы должны купить больше из них, так что весь комплект будет дороже
  • Шестигранный и круглый утяжеленное окончание: единственная разница заключается в том, что шестигранник не катит, но для большинства гантели упражнения, которые на самом деле не большая проблема.

Так, если экономика это то, что вам нужно-либо пространства или общей цены--регулируемые гантели может быть способом пойти. Они более громоздки, чтобы использовать, когда вы должны менять вес во время вашей обычной, но это может быть компенсировано хватает ручками/вес, чтобы поддержать это. Тем не менее, не регулируемые гантели являются наиболее плотный и легкий в использовании. Там нет движущихся частей. Они просто занимают много места, и весь комплект будет очень дорого.

Между регулируемый гантели, плюсы и минусы более разнообразны:

  • "набрать вес" гантелька (в том числе тренажеров, на "powerblock" и другими подобными продуктами) являются самыми дорогими за фунт
  • "набрать вес" гантели являются наиболее сложно построенных гантели-что означает, что они будут ломать легче, а в пути вы не можете исправить.
  • "набрать вес" гантели легче использовать при переключение весов в середине вашего выступления, но это может быть компенсировано путем иметь более одного набора ручек с другими подстраиваемые.
  • блокировка гантели золотую середину между набрать вес и инструмента корректируется. Блокировку легко снять и надеть обратно, и не требовать от каких-либо инструментов, но у вас есть, чтобы спина зафиксировать все дороги на ручки, которые длинные. Они более плотный, чем набрать вес, но не так сильно, как отрегулировать инструмент гантелями.
  • отрегулировать инструмент гантелей может быть так же сильна, как и хорошо сложенный, как не регулируемые гантели.
  • отрегулировать инструмент гантелями менее удобно менять в середине тренировки, потому что это требует использования инструмент, который может быть легко утерян.
  • вы вряд ли найдете новый отрегулированный инструмент гантели из-за успеха спинлоки.
+974
user314994 16 мар. 2017 г., 23:19:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой тренажерный зал имеет два вида из груди летают (= грудных летать = бабочка) машины:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Какие плюсы/минусы использования тип 1 и тип 2? Е. Г. профилактика травматизма, влияет на рост мышц и т. д.

+961
user1569339 24 июн. 2013 г., 19:52:27

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+916
user1146372 16 июн. 2016 г., 14:08:05

Я думаю, что у вас не так перспективна , как и многие, что доходы приходят от тренировки, которая в значительной степени неправильно. Занятия в тренажерном зале лишь имитируется мышц , рост приходит от предоставления достаточного количества питательных веществ к мышцам, чтобы расти, и достаточно отдыха для мышц, чтобы восстановить . В конце мышечной кипит развития только две вещи , перерыв и ремонт . Говорит , что, если вы не достаточно пищи, углеводов , белка в организме для поддержки всего тела упражнения три раза в неделю , пожалуйста, продолжайте с этой программой . Что вы можете сделать, чтобы увеличить прибыль , увеличить свой рацион, есть больше белка . Или если вы думаете, что вам не хватает питательных веществ, то, пожалуйста, уменьшите громкость .

Лично я думаю , что делать одну часть тела лучше, чем несколько частей тела , или всего тела в той же сессии , как я считаю, лучше сосредоточиться на одной части тела за один раз , добиться максимальной стимуляции, и после этого я действительно не имеют достаточно энергии, чтобы делать какие-либо другие части тела, и если у меня есть энергия, чтобы делать какие-либо другие части тела, то я не учу предполагаемой части тела правильно . Вы можете попробовать разделение частей тела в разные дни в течение некоторого времени , и посмотрим, как это работает для вас .

+905
tehgeekmeister 22 апр. 2013 г., 21:28:11

Нет, эти формулы для VO2 от суммы, которую вы использовали/израсходованных и не свой максимум. На сегодняшний день набор должен быть хорошим минимальное количество для того, что ваш максимум может быть. Макса по2, можно считать физиологической константой вашего тела в течение всего бежать, и меняется только в течение нескольких месяцев работает и на 2 или более недели в лучшем случае. Я не знаю, если вы можете достичь максимального VO2 от во время тренировки. Я считаю, что вы не можете достичь свой максимум ЧСС без обморока, так мне кажется, это похожие.

Есть много калькуляторов, и по вашей ссылке есть ссылка на один, но проверить некоторых местах локально, что может сделать это. На их сайте обычно найти способ или порядок их использования суммируются. Что может помочь вам понять, что именно VO2 Макс.

Также обратите внимание, что если вы хотите предсказать время гонки вам нужно знать ваш порог лактата вместо любой расы или усилия, которые длятся дольше, чем 5-8 минут.

+811
Jona Strack 21 апр. 2015 г., 20:33:24

Проведение правильного двумя руками гири качели всего тела тренировки в отличие выхватывая отдельные мышцы. Тем не менее, главные мышцы, которые идут в качающиеся колокола являются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижней части спины + АБС (основной).

К чему вы должны стремиться в качели, чтобы отправить свои бедра назад (аналогично тяге форма) со звонком, и потом доехать бедрами вперед, чтобы получить колокол в движение. Это достигается сокращением мышц, описанные выше.

Дело не в том, чтобы переместить колокол как можно выше, подняв руки, но пусть колокол двигаться естественно на основании количества силы созданной посредством бедрами движения вперед.

Есть много видео в интернете с описанием этого, но я бы порекомендовал те, что учат русские качели стиль в отличие от американских качели стиль, который переоценить высота колокола. Тим Феррис (4ч тела) имеет очень простой видео-учебник здесь: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Рады помочь в любом случае.

+803
Deepak Dhiman 19 февр. 2012 г., 17:31:03

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+768
Caroline S Prest 8 апр. 2016 г., 17:52:15

Это дает вам основу для сравнения себя с самим собой. Если бы вы только могли сделать 10 отжиманий в течение многих лет, тогда попробовал новое упражнение и все вдруг вы можете сделать 50 отжиманий, вы, возможно, захотите, к примеру, что и понять, почему произошло изменение.

Для поднятия тяжестей, вы не хотите делать слишком много повторений. Например, не более 20 разгибания ног означает, что вы, вероятно, не слишком весом. Вам нужно, чтобы сбалансировать свой вес и повторений, чтобы держать их в определенных диапазонах.

Кроме того, не считая как вы будете когда-либо иметь возможность похвастаться перед друзьями?

+750
queued email solution 18 февр. 2013 г., 0:47:28

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+699
Wieger 24 апр. 2018 г., 1:15:36

Я жил на рыбе диета на хороший год или так, это действительно не так сложно как только вы пройти мимо первоначальной тягу мясо. Китовое мясо является хорошим заменителем говядины, вы должны проверить, если у них есть в вашем районе. Тунец-паста также хорошо насыщает блюдо. Еще один личный фаворит-лосось с жареными грибами и картофельным пюре.

Бутерброды с арахисовым маслом, а фрукты и орехи в целом хороши для закуски в течение дня.

В общем, вы должны просто попробовать, на чем основывать свою диету на необработанную рыбу как можно больше (например, рыбные палочки ест каждый день-вероятно, не хорошая идея).

+692
florent451 26 окт. 2012 г., 12:55:31

Я в журнале Мой рацион питания на хрона-o-метр и он выходит с 1500 калорий. Я 15-летний, который имеет 180 см в высоту и вес, границы здоровой. Однако я редко голодны. Это нормально?

ПС. Я не сидячая, я много хожу в течение дня.

+689
Agung Prabowo Kusumo 14 нояб. 2013 г., 12:52:02

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+667
KittMedia 21 июл. 2017 г., 5:47:55

Я пытаюсь следовать советам из видео и сидеть прямо и сидеть на моей сидит кости.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я чувствую мышцы по бокам нижней части моей спины (я полагаю это латов) и вся позиция крайне утомительно.

Чтобы сделать еще хуже, я прочел, что это не правильно сидеть ровно, но лучше бы подался назад. Что, кажется, схематичный для меня, с тех пор шея кажется в неестественном положении.

В резюме:

  1. я должен сидеть на моем сидит кости?
  2. я должен сидеть прямо или откидывания назад (пренебрегая странная позиция для моей шеи)?
  3. почему мои латов делаешь мне больно, когда пытаюсь следовать советам из видео?
  4. (бонус) есть ли что-нибудь о том, чтобы сидеть в науке устроился?

  5. почему мы рекомендуем встать каждые 20 минут?

+639
Mr Edit 29 мая 2011 г., 2:41:49

Хотя я не эксперт в этом, было несколько очень интригующих статей, я читал об этом.

Из блога Тима Ферриса, пост под названием "От гик-фрик: как я заработал 34 кг. мышц за 4 недели"

Вот шесть основных принципов, которые позволили этому случиться:

  1. Выполните общие рекомендации Артура Джонса за один набор до отказа из малоизвестных Колорадо Эксперимент, но с более низкой частотой (максимум два раза в неделю) и с по крайней мере 3 минуты между упражнениями.

  2. Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд вниз) чтобы исключить импульс и обеспечить постоянная нагрузка.

  3. Фокусироваться не более чем на 4-7 мульти-совместные упражнения (жим ногами, ловушка бар тяга, накладные прессы, Йейтс Бент подряд, провалы, машина уклоном жим лежа и т. д.) и осуществлять свои все тело на каждой тренировке, чтобы вызвать максимальная гормонов (тестостерон, роста гормон + ИФР-1) ответ.

  4. Съедать огромное количество белка (примерно как моя нынешняя потеря жира диета) с низким гликемическим индексом углеводов как квиноа, но сжигать калории на 50% один день в неделю, чтобы предотвратить протеин подавление поглощения.

  5. Упражнения реже, как вам увеличить силу и размер, как ваш способности восстановления может только увеличиваться 20-30%, в то время как вы часто можете увеличить обезжиренной мышечной ткани до 100% до достижения генетической точки.

  6. Записи каждую тренировку в деталях, включая дату, время, порядок упражнений, повторений, и веса. Помню что это эксперимент, и вы необходимость контроля переменных точно оценить достигнутый прогресс и принять корректировки.

+623
dpp 26 сент. 2013 г., 1:31:02

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+593
glenis joyce 15 янв. 2018 г., 5:00:38

Подтягивания требуют хорошего развития мышц спины , и вы поднимаете свой вес тела. Поэтому для увеличения количества подтягивания вы можете начать делать переводом на машины . Эти выпадающие меню должны быть выполнены в строгой форме , без или минимум согнуты в позвоночнике, и в результате чего бар на свой подбородок.Как вы прогресс и достигать примерно 80-90 % веса вашего тела на станке , вы сможете сделать большее количество повторений. Я сам был не в состоянии сделать много повторений , пока не может сделать больше, чем десять, но увеличить число очень быстро сосредоточив внимание на LAT вытягивает вниз. Также делаем подтягивания на плоской штанги более легким, чем делать подтягивания на стержень с некоторым углом, так как они ориентированы больше на внутренний середины мышц спины .Идея медленных негативов также работают очень хорошо, и я начал включать их в большинстве моих упражнений.

+547
Chilton Ubiteb 25 апр. 2015 г., 23:24:10

отличное упражнение, которое позволит увеличить сцепление сила "Роллинг Тандер", который можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для прочности хвата. Большинство людей начинают обучать примерно 30-50 кгс.

+545
Kevin Smallman 7 июн. 2011 г., 16:26:14

Кроме того плиометрической и тащит, я тоже работал на скорость реакции упражнения. Например, лежать на земле, ждать сигнала, вам и спринт на короткие расстояния. Причина в том, что ваша цель заключается в использовании спринта в командный вид спорта контексте, где скорость реакции важна.

Типичная реакция & спринтерские упражнения из баскетбола (где расстояние имеет отношение к длине баскетбольной площадки) будет:

  • Разминка с различными медленный бег и бег упражнения 5-10 минут
  • 3 до 5 сетов из 6-8 повторений 15-15 (работает на 70-80%) в течение 15 секунд, отдых 15 секунд.
  • 5 работает медленно, подождите сигнала, потом Макс спринт 20-30м
  • 5 стоя на месте, ждать сигнала, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежа на спине, ждать сигнала, максимум спринт
  • 5 кульбиты, ждать сигнала, максимум спринт

Есть глава в книге 4 час тела о том, как спринт быстрее, что я нашел интересным. Например, с помощью прогулки (ходьба на фиксированную дистанцию немного быстрее каждый день), становая тяга (1-2 подъемников вес ближе к 1ПМ раз в неделю) и бег начинает развивать скорость. Однако, я не пробовал это сам, но автор работает со ссылками, так что это должно быть возможным, чтобы проверить их обоснованность.

+542
user2771324 21 мая 2016 г., 22:31:36
  • Не пью алкоголь.
  • Не ешьте много сахара.
  • Ем много салатов и фруктов.
  • Хожу в тренажерный зал и тренировки в течении 30 минут до 2 часов (зависит от того, быстро вы хотите похудеть или сколько вы хотите потерять)
  • Не тренировки слишком долго или вы будете голодны и едят нездоровую пищу или такие.
  • Не потреблять много углеводов.
+526
raiky 27 мая 2013 г., 19:57:16

Из вашего опыта есть какие-то преимущества меняя свой режим тренировок часто? Как и в опыте рост мышц или потеря веса?

Я обычно получаю в 3-4 раза в неделю, чтобы поднять вес.

Я довольно скучно. Мне нравится придерживаться одной и той же группы мышц в определенный день. Я бы по привычке придерживаться какое-то подобие рутины.

Однако, это становится скучно и я теряю фокус. Спасибо заранее.

+503
Scottes7 10 дек. 2010 г., 18:37:02

На сайте "биомеханика стопы поражает & Приложения для бега босиком или в минимальной обуви" (да, длинное название) есть ссылки на исследования о том, как люди бежали перед современные кроссовки и босиком. Это из их чаво:

Насчет твердости поверхности? Наши предки не бегать по асфальту.

Сложилось общее мнение, что бег на твердых поверхностях, причинами травм, но бегуны, как правило, регулировать жесткость ноге, так что они испытывают подобные силы воздействия на мягкие и твердые поверхности. Далее, стопы и средней части стопы некоторые забастовщики попали в землю таким образом, что практически не создает силы столкновения даже на твердых поверхностях, таких как сталь. Можно бегать босиком и пятки на мягком пляже или лужайке, но большинство естественных поверхностей являются гораздо жестче и грубее. При правильной стопы или форма средней части стопы забастовку, работающих на твердых, неровных поверхностях может быть комфортным и безопасным.

Кроме этого ответа, я рекомендую их сайт - у них много схем и видео, а также. Большой ресурс для людей, учитывая, занимая босиком.

+493
Sid Gawde 15 янв. 2015 г., 17:47:43

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+481
master ken 30 нояб. 2017 г., 15:28:43

Я предлагаю вам купить набивной мяч. Она поможет вам для новых вариантов упражнений, где другие мышцы начинают действовать. Или несколько гантелей, большинство веса часто помочь увеличить силу. Чтобы "сбросить жир", то вам нужно сжигать больше калорий, принимать в течение дня. Диета и тренировки помогают, но я не уверен, что они достаточно. Что я имею в виду? Лучшая тренировка для потери жира являются аэробные упражнения. Если у вас нет времени на 30 мин бега, вы можете сделать спринты. Я начинаю с 3 х 100м каждый день. Затем увеличить до 5 х 100 + Бег (20 мин) три раза в неделю. Если нет времени для этого вы можете купить скакалка. Также на сжигание калорий очень хорошо, не слишком много из своего времени, как работает, это дешево и можно прогуливать неважно, какая погода снаружи. "Построй свою силу и терять жир" своим сложным и сложно, нужно немного времени и много личных лишений. В прошлом году я потеряла 18 кг за 4 месяца делать то, что сейчас требуется. Не сдавайтесь, и результаты придут.

+417
George Witteman 28 мая 2017 г., 3:17:07

Так что я соответствовать 21 г/о. У меня есть хорошая кардио способностей (я могу запустить 10К, плавать 2.5 K и цикл 150К)

Я начал ходить в тренажерный зал 1,5 месяца назад, мой % жира измеряли на 11% , прежде чем я начал, и как тренер сказал, что он вырос на 13%

Я обычная тренировка на мои дни кардио (вместе с приседания, становая тяга, подтягивания и выпады на вес)

Мой АБС немного определения, но их не полностью разорвал. (У меня небольшая pinchable выпуклость на военно-морской)

Я на неверном пути сюда? Мой АБС и не появлюсь, поскольку мое тело-жир растет? Мне лучше моя диета, чтобы стабилизировать или уменьшить его?

+376
charliefortune 14 мар. 2018 г., 6:15:08

Добро пожаловать на тренировки ног. Особенно среди бывших спортсменов и бывших лифтеров, которые принимают некоторое время, это крайне легко переборщить первые несколько (нога) тренировок.

После 10 тренировок вы заметите, что этот пост тренировки страданий будет гораздо более управляемым.

Некоторые идеи Горячие и холодные ванны сразу после тренировки позволит значительно помочь Рецептурные и безрецептурные лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе.

+292
WarHawkV 24 февр. 2016 г., 8:06:03

Я человек, который делает упражнения.Моя проблема заключается в том, что я стараюсь получить явные мышцы.Тренировки, казалось, мои мышцы, но, когда я останавливаюсь после 2часа не казалось очевидным. Кроме того,я сделал анализ крови мой уровень сахара был 94 до 108 мл/гр и мой cholisterol 204 от 200.Теперь,есть через 3-4 недели я не ем сладкое, не одно сладкое и я не ем много вещей, чтобы сделать с cholisterol. Я начать питаться более здоровой.До тренировки я ем банан после того, как я ем некоторые из depeneds на меня будут яйца или молоко с квакерской/ омега-3/зеленое яблоко/ йогурт/ мед/курица/мясо/овощи и другие продукты питания или фразы.Я 65кг у меня мало очевидные мышцы, но ничего, правда на расстоянии я тренировки.Ребята, как я увижу результаты quaranteen. Я должен делать с утра до ночи тренировки, чтобы изменить свое питание. Что я должен добавить ..мои тренировки хороши . все его обмена веществ или продуктов..

+266
statueofmike 26 февр. 2017 г., 1:45:22

Если вы хотите знать, если вы делаете прогресс, попробуйте измерить не только вес тела. Измерить свой процент жира, а может и размер вещи, как грудь, руки и ноги. Если они становятся больше, и мышцы становятся более заметными, ты определенно делаешь успехи.

Дело в том, что у всех разная генетика, и что определяет, будешь ли ты расти или нет, поэтому вы можете не сравнивайте себя с другими в отношении вашего прогресса.

Если вы видите результаты, сделать тяжелее, и заметите, что ваша сила растет, я не думаю, что вы должны беспокоиться, чтобы много о том, как ты выглядишь в сравнении с другими.

+191
ashutosh 16 июн. 2010 г., 18:53:26

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+171
idealisting 27 янв. 2010 г., 23:55:43

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+133
Matt Bertumen 17 февр. 2018 г., 21:30:59

Я заметил, что при достижении верхней границы на корточки, я начинаю некоторые наброс вокруг лодыжки и верхней области ног. Я узнал, что это может быть связано со слабостью голеностопного сустава и стопы мышцы. Я стараюсь держать этих областях согнутыми на протяжении всего движения.

Я читала, что босиком-это отличный способ улучшить ноги и мышцы лодыжки. Я интересно, если есть какие-либо доказательства, переходящих в приседаниях.

Бы босиком бег (или бег обувь босиком) помочь держать свои приземистые формы от разрушения в области голеностопного сустава и стопы, в течение максимум усилий лифты?

Редактировать:
Я должен упомянуть, я использую Олимпийских снятия обуви, и я не новичок: я 6'2", 195 фунтов, и достигает максимума в минимум 300 фунтов диапазона с полным набором Олимпийских обратно в нору. Как я уже упоминал в комментариях, я чувствую, что "вцепился" в землю ногой обеспечивает наиболее стабильную базу при приседании, и хотел бы укрепить это мускулатура.

+100
MikeMarsian 26 авг. 2014 г., 18:48:37

Вы, похоже, считают уменьшение миф. Кабель сухарики и другие работы АБ на прочность и выносливость будет иметь никакого измеримого эффекта на животе и талии, дряблость.

Во-вторых, присед, становая тяга и накладные прессы все базовые упражнения, и довольно хорошие. Если вы не получаете сейчас работы хватает, вы будете в ближайшее время, потому что вы добавляете вес на каждой тренировке. Это не возможно, чтобы иметь слабые ядра и приседания или становая тяга тяжелая.

Поэтому я рекомендую добавлять никаких дополнительных основных упражнений либо 5х5.

+99
falsum 17 сент. 2019 г., 14:51:27

70 % мышц-это вода. Менее 30 % протеина. 10 кг (22 фунтов) мышц содержат менее 3000 г белка. Требуется несколько месяцев, чтобы построить много мышц.

Что бодибилдеры нуждаются 3000г дополнительного белка на несколько месяцев, не так уж велик.

+97
Nebojsa Bojicic 7 нояб. 2012 г., 16:49:49

Вопрос: Что означает длительный период здесь имели в виду? Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут?

Ваш конкретный вопрос ответил в статье по ссылке в предложении после той, где написано “упражнение на умеренном уровне интенсивности в течение продолжительного периода”:

Хороший режим начинается с разминки мышц, после тренировки не менее 20 минут и заканчивая охлаждения, чтобы вернуть сердце своего ритма.

Вы же конкретно спрашиваю:

Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут?

Эти изменения, как вы получите слесарем.

Когда новичок начинает работать, даже 10 минут будет улучшить физическую форму, и может быть все, что некоторые люди способны сделать (зависит от возраста, тренированности, веса и т. д.). Даже 10 минут может быть слишком много для некоторых людей.

На другом конце шкалы, опытные бегуны идти долго проходит часа, девяносто минут, или дольше. Смотрите эту статью на длинные маршруты в бегуна мира для обсуждения.

Ничего не зная о вас, это не было бы разумным предположить, какой конец шкалы будет более уместным.

Однако, стоит быть осторожным при увеличении еженедельный пробег не увеличится более чем на 10% каждую неделю. И это также разумно periodise обучение, имея более простой недели каждые 3-4 недели.

Есть много сайтов, которые дают обучающие программы для людей любого уровня - начальный, средний, продвинутый. Выполните одно из них, посмотреть, как вы делаете, и прогресс.

Выносливость-это долгосрочная вещь. Под этим я подразумеваю, что это может занять годы, чтобы добраться до своего пика потенциал. Трудно увидеть улучшения в неделю или две. Худшее, что вы можете сделать, это попытаться сделать слишком много, слишком скоро, так как это приводит к травмам, и если вы ранены, вы не можете тренироваться.

Так начинаются на нижнем конце шкалы, посмотреть, как вы делаете, и увеличить время постепенно работает.

+79
bbenzer 17 авг. 2010 г., 4:56:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil