CISSN против литературы-КНС

Я смотрел на двух спортивных аттестации по питанию:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНС: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Они оба, кажется, быть предложены той же организации, но я не говорю, что разница между ними.

Какая разница?

+978
DylanSp 5 окт. 2012 г., 16:56:29
29 ответов

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+974
user87365 03 февр. '09 в 4:24

Вуду зубочистка добавлено 10 градусов ROM на лодыжку после реконструкции стопы. Я не обращал на зубочистки, ни подвижности вод много ума, пока он не вернул меня в борьбу. Я верю.

+923
DSK 30 апр. 2010 г., 22:02:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Велосипед и бег как использовать мышцы ног. Они не нацелены на "разных" мышцы, это те же самые мышцы, производящие однотипные движения с разным акцентом на где власть находится.

Вы можете улучшить одно, делая другое? Это зависит от того. Если вы находитесь на нижнем конце шкалы (только начинаю возвращаться в форму, и т. д.) Тогда да, бег может помочь езда на велосипеде и наоборот. Это потому, что это лучше, чем ничего.

Однако, из-за спортивных специфических адаптаций, лучший способ стать лучше в беге бегут еще (с умным планом тренировки). Аналогичным образом, лучший способ получить лучше на велосипеде ездить больше (опять-таки с планом).

Есть много триатлетов и спортсменов по функциональному многоборью, который скажет вам, разных, и есть какой-то эффект кроссовера из-за, используя те же мышцы и сердечно-сосудистых систем, но в целом влияние не так велико как вы думаете.

+904
Adam Hollidge 9 сент. 2017 г., 12:08:37

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+877
Vortexhun 15 апр. 2014 г., 16:12:30

Никто не будет знать этого, но никакая растяжка помогла. Площадь распалился.

Остальные, Тайленол, и вставлять с велосипедами/гребцы, и избегая растяжения связок тазобедренного сустава мышцы , кажется, решил проблему.

+822
TaigaKasta 29 янв. 2010 г., 5:21:04

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+818
332432 1 дек. 2014 г., 3:49:54

Ваш TDEE на честно звучит, как она должна быть выше (2200 из того, что вы описали-это вырезать). Кроме того, ручка с тем же количеством калорий каждый день, резать каждый день-это глупо. Насколько периодическое голодание идет, если он работает для вас это нормально, продолжайте делать это. Если это не так, то не делай этого. Это, кажется, не имеет никакого значения из исследований, которые рисует справедливое сравнение.

1.) Это не выгодно, идея по крайней мере. Когда не работаете, ваши мышцы восстанавливаются и восстановления себя. Вы хотите обеспечить свой организм топливом, необходимым, чтобы сделать большую часть этого процесса восстановления.

2.) РПТ и высокий объем тренировок для построения мышечной выносливости (тип силы), но они не так полезны к взрывной силой и ростом один рэп исчерпан. Что-то вроде пяти сетов рэп (вблизи провала) будет лучше подходить к созданию более одного ПМ, и 10-12 набора рэп (вблизи провала) баланс между выносливостью и максимальной прочности.

  • Чтобы уточнить, любые силовые тренировки увеличит ваш один ПМ и мышечной выносливости. Обучение по-разному просто, как правило, предпочитают больше, чем другие.

3.) Кардио не сделает Вы потеряете ваш выигрыш. Делаю ВИИТ два дня в неделю (зажатый между прочностью дней) будет выгодно. Или вместо родовых процедур ВИИТ, вы могли бы сделать все, что получает ваш пульс (спорт, походы, плавание и т. д.). Вы также можете сделать Лисс каждый день, если у вас есть время на это. Что-то вроде прогулки в парке, или по природной тропе в течение часа или более. Независимо от того, кардио любой форме может помочь сбросить жир (и это более вероятно, чтобы просто быть толстым, если вы кормите себя правильно и делает силовые упражнения).

+722
Gweeks 15 янв. 2011 г., 18:54:04

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+683
MIRZOUMAR 22 окт. 2013 г., 16:29:58

Я видел, резервуар для воды-Тип упаковки (такой один), bottleholders различных типов (как правило, рук держатель или ремень, как @Майкл связаны), или даже бегуны несли пластиковые бутылки с водой вручную. Возможно, самое удобное решение, чтобы не нести воду, а кто-то другой носить его для вас - гидратации станций на марафоны приходят на ум.

Лучшее решение-это очень субъективно - некоторые бегуны не против носить вещи вручную, в то время как другие могут найти даже маленький резервуар для воды, чтобы быть потертость/неудобно. В конце концов, бегун ограничивается объем воды, который он/она хочет снести, личный комфорт, и количество денег, которые он/она тратить. Возможность повторного использования для других видов деятельности, как езда на велосипеде или кемпинг может быть учитывать при выборе решения.

+677
Snake2015 13 янв. 2018 г., 17:49:32

Мясо, овощи, семена, орехи, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровнях, поддерживающих тренировок, а не жира. Пить воду, кофе и чай - без соды.

Обратите внимание, как вы чувствуете, сколько энергии у вас есть. Если у вас нет энергии, вы либо не спит достаточно, ест слишком мало для количества упражнений вы делаете, или есть неправильное сочетание белков, жиров и углеводов для своего организма (или вы заботитесь о новорожденном). Эксперимент. Попробуйте съесть таким же образом каждый день в течение нескольких недель, и оценить, насколько вы чувствуете и проанализировать. Сделать небольшое изменение и идти еще несколько недель. Пересмотреть и сделать другой изменения, и т. д., пока вы не знаете, что работает, а что нет и у вас есть много вариантов еды, которые работают для вас.

+618
elpat7 27 дек. 2016 г., 11:03:56

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+604
Nabila Safira 17 июл. 2016 г., 11:21:43

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+591
tettoffensive 24 апр. 2018 г., 20:19:39

Давайте посмотрим на положительные стороны:

  • Очень высокая работы рэп будет Вам сильным, и сжигать жир.
  • Тренировки высокой частоты (5 дней подряд) также ускоряет сжигание жира.
  • Подбородок UPS построить большой латов, и многие упражнения комплекса
  • 200 отжиманий будет построить прочный трицепс, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

  • Всего в 10 минутах езды на велосипеде для нижней части тела? Это, безусловно, нуждается больше в течение недели.
  • Приседания строить ваши сгибатели бедра больше, чем АБС, но нет ничего, чтобы сбалансировать, как румынская становая тяга
  • Это не очень хорошо сбалансирован и в нем действительно отсутствуют некоторые крупные куски.

Вы упомянули, что в настоящее время вы делаете много упражнений, изоляции, и я предполагаю, что вы делаете эти эстетические или бодибилдинг целей. То, что я не знаю, является ли это новой программой-это даже замена за объем работы, которые вы делали или будь то увеличение или уменьшение общего объема работ.

Я думаю, тренер тренажерного зала персональный тренер в тренажерный зал ты ходишь. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требовательным в соответствии ориентирован на тип работы, которую вы хотите сделать. Если вы не платите ему за его советы, то вы не вправе игнорировать его.

Мои рекомендации?

  • Сделать ваш рацион в порядок. Вы не сможете оказать на них плохое питание, а вот где вы собираетесь растаться самый жир.
  • Делать кондиционер работать каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Велоспорт-это все концентрические движения, что означает, что есть очень мало, чтобы оправиться от, и это не повлияет на вас так же, как бег.
  • Делать основную часть вашей работы с сложных упражнений. Эти сделать больше, чтобы сжигать жир и строить мышцы, чем изоляция работе.
  • Заполнить в деталях с изоляцией работы по приведению деталей, вы чувствуете, не хватает.
  • Силовые тренировки каждый день требует борьбы с усталостью. Достойный подход для 3-х тяжелых дней, что характеристика комплекса упражнений и 2-3 светлых дней, только изоляция работе.
+581
Anthony DeRosa 5 мая 2011 г., 13:39:48

Недавняя статья на Джаггернаут систем обучения обсуждаем усталость проливает некоторый свет на эту тему.

  • Учебно-индуцированной усталость 3 первичные непосредственные причины: истощение субстрата, нейроэндокринные изменения и микротравмы.
  • Истощение субстрата имеет отношение к вашей энергетической системы, в том числе: АТФ, креатинфосфата и гликогена.
    • АТП пополняется после нескольких секунд отдыха (отдыха между подходами)
    • Креатин фосфат пополняется после нескольких минут отдыха (отдыха между упражнениями)
    • Гликогена понадобится несколько дней, чтобы пополнить
  • Микротравмы накапливаются до тех пор, пока мышцы или соединительной ткани, склонен к травмам (или до травмы происходит).

Эндокринные изменения:

  • Как накапливается усталость, падает производство тестостерона и увеличивает выработку кортизола
  • Преобладает симпатическая активность (борьба или бегство)
  • Парасимпатическая активность снижается (восстановление и регенерация)
  • Нервная система отображает беднее синхронность и внутриклеточных сигнальных путей поощрения катаболизм (АМПК) и не стимулирует анаболизм (мТОР)

Корректирующие действия:

Основная проблема здесь накапливается усталость. Вы можете организовать свое обучение так, что усталость не накапливается до определенного момента, однако, большинство неопытных людей не знают достаточно о себе, чтобы знать, как регулировать их подготовки. Это большая причина, почему программы для новичков рекомендую всем отдохнуть между тренировками.

  • Номер один виновник с накапливающейся усталости-это объем. Объем обучения должен быть достаточно тяжелый, чтобы вызывать изменения, но и изменения громкости позволяют поддерживать прочность/размер, обеспечивая относительный покой
  • Защита #1: упражнения меняются каждую неделю. Примечание: это может быть осуществлено слишком далеко, но изменения могут укреплять мелкие мышцы, которые не попали в основные движения.
  • Защита #2: включить "свет дня". Т. е. чередовать высокий объем и низкий объем
  • Обороны #3: включить подвох неделю. Это неделю с половины громкости, чтобы позволить вашему телу восстановится, лучше проводить примерно каждые 4-6 недель.
  • Обороны #4: включить "активный отдых". Это две недели резать и объем и интенсивность в половину, лучше проводить примерно раз в год.

Статьи не видит разницы между локализованным остальных и всего остального тела, и на каком-то уровне ваше тело Не либо. Самая большая опасность с локализованным остальных в том, что некоторые группы мышц, которые трудно избежать. Например, это легко злоупотреблять ваши трицепсы и бицепсы, как вы работать ваш верхней части спины, плеч и груди. Это может быть сделано, но вы должны быть умными об этом. Обратите внимание на ваше тело, и если ваши мышцы просто не хотят работать правильно, эти мускулы могут быть более утомленным.

+514
juvior 4 июл. 2010 г., 2:52:29

Отличный вопрос! Особенно, прежде чем на самом деле имея выручить (такова терминология) сквота.

Я предполагаю, что ты вернулась на корточках. Когда человек не может постоять за репутация, вы будете хоть что-то осталось, чтобы медленно вес вниз на обратном пути. Используйте эту возможность и не стесняйтесь.

Освободить руки, сядь так, чтобы движения в обратную сторону, и прыгаем вперед. Все на одном движении жидкости.

Это должно дать вам достаточно места для бара, чтобы упасть на землю, обеспечивая себя. Обязательно проверьте, что бар не откатываясь и за кого-то другого.

С передней приземистый, убедитесь, что ваши локти находятся четко на колени и просто наклонитесь вперед, как будто давая падения на землю.

Если у вас есть отбойные плиты и в тренажерный зал, который могут мириться с этим, я предлагаю на самом деле практикует спасение пару раз. Когда подъем достаточно тяжелый, вы в конечном итоге придется выручать, и тогда вы будете счастливы, вы можете делать это инстинктивно.

+508
tesla1060 6 июн. 2014 г., 23:50:24

Относительно того, чтобы знать, если вы едите слишком мало, я часто можем судить об этом по моим уровнем энергии в любой момент времени... особенно ближе к концу напряженной тренировки. Если я более вялым, чем я привык к тому, это означает, что я либо слишком мало спит или, вероятно, не хватает калорий, доступен. Ведь сон-это довольно легко отследить это делает его легко определить, если это проблема питания. Это очень упрощает задачу питания, поскольку вы также должны рассмотреть правильный баланс и качество продуктов питания, но это достаточно простой показатель, который можно играть на слух.

Теперь, как знать, если вы голодны или нет, часто этот сигнал за голод похож на сигнал, который мы получаем, когда мы обезвожены. Что я предлагаю делать, и то, что я делаю, - это пить сразу около 16 унций воды в ту минуту, я начинаю чувствовать себя голодным и жаждать пищи. Если спустя 30 минут я все еще голоден, то я позволяю себе съесть, в противном случае, я записываю тягу к обезвоживанию.

+507
Stephen Davies 13 авг. 2017 г., 5:42:15

Я думаю, что вы преувеличиваете.

Это важно, чтобы Вы были достаточно близки в ПАСЕ, с которой вы бежите, но немного отклонения вверх и вниз не будет иметь большое влияние на эффективность обучения.

Насколько ускорения и замедления, не слишком беспокоиться об этом. Я предпочла бы начать с той же скоростью, что вы можете легко замедлить; что сохраняет общую продолжительность интервала.

Как для отдыха, активный отдых (движение в пониженном темпе) желательно сидя. Будете ли вы ходить или бегать за вами. Темп должен быть достаточно низко, чтобы восстановить низкого пульса до следующего интервала.

Смысл интервальной тренировки заключается в том, что, делая короткие тренировки, вы можете

не Википедию

+472
Mariama Thiam 26 дек. 2016 г., 3:58:57

Аэробные упражнения увеличат вашу выносливость. (Я предполагаю, что вы имеете в виду то же самое, выносливость и выносливость.)

Аэробные упражнения включают упражнения как расстояние бег, плавание и езда на велосипеде. Некоторые руководящие принципы для целевой пульс для аэробной тренировки в этой диаграмме:

enter image description here

+426
China Thornton 22 янв. 2011 г., 20:06:44

Я инженер-программист и уже два года в тренажерный зал. Насколько мой опыт идет, я действительно никогда не терять, пока я не сделал чего-то важного

Быть активным!

Одной из самых важных изменения, которые я сделал для меня фитнес был просто обеспечения верховенства несмотря ни на что, я должен двигаться. Не один день я должен остаться еще дольше, чем 30 минут.

Я работаю из дома, поэтому я провожу много времени сидя, и получить некоторые дни, когда у меня не было повода выйти на улицу.

При работе я использую технику Pomodoro (работы 25 мин, встать и отойти от экрана 5 мин).

Находясь в том же положении слишком долго может повредить ваши тела так, что никакой спорт может возместить ущерб. Есть исследования, где участники гостиной дольше, чем 10 часов в день, имеют на 35% больше шансов на смерть, и упражнения не улучшить положение вещей.

Итак, спорт-это великая вещь, только не переусердствуйте. Я никогда не терял много в спортзале четыре/три раза в неделю. Изменения появились, когда я заставил себя оставаться активным, встаньте, пройдитесь по компьютеру перерыв, читать ходить...

Ой, подождите... я езжу на велосипеде в среднем по 45 минут каждый день, скандинавской ходьбы 2-3 часа в неделю, плаваю 2 дня, и поднимать тяжести 2 дня. Единственным интенсивным вещь на 30 мин тренировки силовые тренировки. Я никогда не считаю себя спортивным парнем.

Избегайте любой ценой, думая, что один тип обучения может исцелить ваше тело, а затем продолжить нормальную жизнь в остальное время.

+368
Abhishek A 14 апр. 2012 г., 3:31:39

Потоотделение-это естественная реакция на упражнение. Это побочный эффект от длительности и/или интенсивности, а также условия окружающей среды. Так что, если вы не хотите, чтобы пот, попробовать что-то низкое воздействие. Но, если вы это сделаете, вы рискуете не получить реальную пользу от ваших усилий. Что касается аспекта мотивации вашего вопроса, попробуйте найти партнера, который разделяет те же цели. Затем, вы можете мотивировать друг друга в те дни, когда вы действительно не хотите работать. Прежде всего, старайтесь, чтобы убедиться, что вам понравится ваше время упражнений.

+334
BobSmiththe3rd 17 авг. 2015 г., 19:04:56

Ваши родители мудры, чтобы контролировать то, что вы делаете, чтобы помочь вам предотвратить травмы тела. Травма может быть на всю жизнь, поэтому лучше предотвратить их, изучая соответствующую форму и получив инструктаж экспертов. Ваши родители в курсе вашего уровня зрелости и сколько они могут доверять вам, чтобы следовать инструкциям тренера и насколько серьезно вы относитесь к безопасности и форма.

Это, как говорится, вы, возможно, захотите поделиться этой ссылкой с ними от академия педиатрии, Комитет по спортивной медицине и фитнесу, Силовая тренировка детей и подростков

  • Они рекомендуют, что вы

    начать с низким сопротивлением упражнения, пока правильная техника не узнал. Когда 8 до 15 повторений может быть выполнена разумно, чтобы добавить вес небольшими порциями. Упражнения должны охватывать все группы мышц и производиться через полный диапазон движения в каждом суставе. .....и продолжать добавлять вес или повторения, как сила улучшается.

  • Насколько прогрессирует вашей программы они рекомендуют:

    Конкретные упражнения должен быть сначала научились без нагрузки (сопротивления). После тренировки навык был освоен, добавочных нагрузок могут быть добавлены. Прогрессивное сопротивление упражнение требует успешного завершения 8 до 15 повторений в хорошей форме до увеличения веса или сопротивления.

  • Что касается травм, большинство травм мышц штаммов, но они часто влияют на пояснице, и вы определенно хотите избежать травмы спины с помощью правильной формы и соответствующего веса. Насколько эпифизарных общий интерес, они говорят, что пока есть:

    забота .. о эпифизарных травм в запястье и apophyseal травм позвоночника от поднятия тяжестей в skeletally неполовозрелых особей. Такие травмы не редкость и, как считается, в значительной мере можно предотвратить , избегая неправильного подъема техники, максимальные подъемы, и неправильно руководил лифты.

Надеюсь, это поможет вам иметь успешный обсуждения с родителями и инструктором.

+332
Walid Sliem 28 нояб. 2018 г., 14:23:36

Болит что-нибудь? Если вы находитесь в боли, вы, возможно, захотите проконсультироваться с физиотерапевтом/спортивных врачом, прежде чем пытаться осуществить свои каблуки.

Если вы не боли, вы можете идти вверх и вниз на носочки, чтобы работать пятках с использованием веса тела или вы можете сделать постоянный теленок поднимает , если у вас есть доступ в тренажерный зал. Машина позволит глубже размять и стоя на шаги (от лестница/лестничная клетка) будут работать так же, если вы хотите, чтобы начать с тела-веса (рекомендуется). И растяжка ваши пятки через регулярные перегоны , а также вручную (т. е. сгибая ноги в одну сторону и обратно и проведение) будет достаточно, чтобы растянуть его.

+306
olito 15 июл. 2016 г., 9:54:18

Я ищу простые программы тренировки с отягощениями, которые позволят компенсировать негативные последствия сидения на мышцы и осанку. Взглянув на этот рисунок:enter image description here

Я вижу, что я должен укрепить ягодичные мышцы и верхние мышцы спины. Поскольку то, что мне нужно-это несокрушимая сила, а не максимальная сила, я должен работать эти мышцы с минимум нагрузки на много повторений. Чтобы сделать вещи проще, я хочу программу, которая занимает приблизительно 15 минут и состоит из нескольких упражнений, как это возможно (предпочтительно 3 или менее). Также упражнения в идеале должны легко быть сделано дома без большого оборудования. Я уже тренируются с тяжелыми гантелями два раза в неделю, так что я собиралась делать эти упражнения все остальные дни. Кроме того, я тренируюсь интервалом раз в неделю и пойти на прогулку так что мое сердце в порядке. Просто некоторые из моих мышц, которые слабы и затянуты.

Какие упражнения я должен делать?

У меня очень покрепче бедра и это проблема, когда я на корточках, поэтому в последнее время я занимаюсь монстр ходит и ходит боком с сопротивление полосы в качестве разминки, чтобы мой тренировочный вес и это то, что мне нравится, как я чувствую, что это действительно открывает бедра. Я также попытался окаймленный весовые приседания для обратного выпада, и мне понравилось это упражнение, поскольку он усиливает корточках рисунок и, кажется, очень эффективны для ягодиц (я могу действительно чувствовать себя "записать").

Также перед началом тяжелой штангой тренировки я сделал несколько тренингов с двух рук гиревого качели. Я отклонил его как не как эффективный способ набраться сил, как штанга для тренировок, но теперь я думаю, что делать легче гиревого качели почти каждый день может быть хорошо для задней цепи. Имея одну гирю дома-это довольно практичный, он не займет много места.

Даже если слабые мышцы не показано на рисунке выше, я думаю, что это проблема. Когда стоя надо иметь некоторое давление в брюшной полости. Когда сидит никто. Поэтому я думаю, что планка должна быть одной из упражнения. Я уже знаю, что я ужасен в этом, так это звучит как то, что мне нужно.

Что касается верхней части спины, руб mucles это несколько более сложно найти практические упражнения для этого. Гири или гантели согнуты Ауэр строке один вариант, но это займет вдвое больше времени, поскольку каждую руку надо тренировать отдельно. Я достаточно денег, чтобы быть членом в тренажерный зал, который расположен в 100 м от моей квартиры, поэтому я подумываю использовать один из своих Гребные тренажеры для этого. Я читал, что гребной поезда 83% мышц в организме. Не уверен, если это означает, что просто Гребля 15 минут в день самостоятельно может быть достаточно хорошим упражнением для компенсации негативных последствиях нахождения в сидячем положении? Это, безусловно, будет соответствовать простым критериям программы.

Редактировать: После того, как исследовал немного похоже и гиревого качели и гребной тренажер великих учениях, но у них одна проблема, они оба склонны утомлять поясницу. Из-за этого трудно делать их каждый день.
Приседания веса тела и планка с другой стороны, кажется, что-то, что может быть сделано каждый день.

+217
Aaron Harris 21 июл. 2014 г., 3:04:44
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+199
user20150725 15 июн. 2015 г., 0:56:03

Насколько интенсивным должен тренировок для того чтобы произвести достаточную нагрузку на тело, чтобы иметь реакцию.

Е. Г. Если я знаю, что моя 10мм на 7 упражнений, которые я всегда тренируются на эти ценности и увеличения где можно? Или должны быть направлены на 90% или 80%...

Обучение в 10мм все время означает, что есть хороший шанс, я буду скучать по всех запланированных повторений (просто потому, что порядок упражнений или восстановление из последней сессии). Это означает, что из 7 упражнений, я бы не на 2.

+182
Douglas Acosta 14 июн. 2015 г., 0:55:45

Я бы предложил эмпирическое правило здесь-это опасное руководство.

Почему, потому что он может работать для одной или двух итераций, но на третьем повторе, если вы добавили 60lbs для вашего приседания в 3 месяца это может быть слишком много.

Это то, что вы должны слушать то, что ваше тело говорит вам и тренером.

+146
heather simpson 4 мар. 2015 г., 17:51:29

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+112
Zaid Amir 19 нояб. 2012 г., 23:58:23

Ты бежишь и ты поглащен работает, но у вас есть какие-то цели? Многие высококлассные спортсмены страдают от обсессивно-компульсивного, как приказы (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) и личного опыта, хотя это не всегда плохо, но то, что помогает протолкнуть плохие периоды обучения. Кто-то выше отметил социальную работает. Это может помочь, но вы также можете попробовать гонки. У вас есть мотивация, способности и, но вы делаете что-то не пожинает никаких преимуществ взамен. Таким образом, мой ответ-это альтернатива, найти цель для работы вы делаете. В противном случае вы можете почувствовать, как тратится время.

+87
NickD 1 янв. 2017 г., 21:31:58

Пожалуйста, узнайте разницу между работой помощь, подсобные работы и реабилитационной работы.

Кубинское вращение-это не силовых упражнений, и поэтому не должно быть сделано для того, чтобы улучшить прочность. Если вы хотите, плечо силы, придерживаться строгих прессов.

Я не помню кубинский оборотов в работе Марк Rippetoe или Джима Wendler -.

Вы должны начать делать эти движения с легким весом можно, и увеличение времени, убедившись, что вы не чувствую неприятное ощущение.

+14
Aletheia del Rosario 30 янв. 2018 г., 12:54:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil