Любой трюк, чтобы заставить ходить в спортзал менее пугающим?

Я ходил в спортзал на прошлой неделе, и опыт был довольно пугающим. Все было обычным, кто точно знал, что делать, в то время как я был новичком, который пытался понять, как техника работает.

Я работаю почти два года теперь, так это не значит, что я только недавно начал подниматься вес, но делали это из моей квартиры до сих пор. Одна из моих соседок было хорошее количество веса подъемного механизма и он не против одолжить его мне. Тем не менее, мы оба съехали и теперь мне нужно найти спортзал, если я хочу оставаться в форме.

Существуют ли какие-либо хитрости, чтобы сделать первые несколько раз менее пугающим, или мне просто придется доукомплектовать?

+222
secsef100 27 нояб. 2017 г., 10:18:19
32 ответов

Один месяц слишком коротка, чтобы ждать каких-либо результатов. Быстрое увеличение нагрузки, можно рожать теперь из недели в неделю-это просто неврологические адаптации, результатом не становится плотнее или более сильные мышцы.

Кроме того, если вы заметили, что ваш вес или ваша талия увеличилась (забыли про зеркало, но, скорее, принимают числовые меры), то наиболее вероятно, является результатом избыточного белка превращаются в жировую ткань.

Полегче с протеиновые коктейли (если нужен вообще), держать свой вес и свой рацион под контролем, как вы это делали перед началом тяжелой атлетике программы, и рассчитывать минимум на 4 ~ 6 месяцев, прежде чем увидеть какие-либо результаты.

Становится все плотнее мышцы-это действительно медленный процесс, в то время как слишком много пил протеиновые коктейли и превращая его в жировой ткани происходит за одну ночь.

+978
Tagesu Abdisa 03 февр. '09 в 4:24

Его можно сжечь такое же количество калорий, или близко к этому. Основан на предположении о том, что вы начинаете с целью BPM в коротких сессий.

Относительно усиления системы кардио - нет. Я предполагаю, что 150bpm не нири свой максимум час. Вообще если у вас меньше сеансов нужно идти труднее получить подобный эффект для вашей системы кардио, но коротких сессий никогда не будет полностью имитировать последствия длительных тренировок.

+950
Mohannd 12 мая 2015 г., 19:29:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+919
duraid 11 нояб. 2013 г., 17:55:54

Как можно мотивировать себя на работу выйти? Также во время тренировки иногда я сталкиваюсь с проблемами, чтобы выйти за рамки двух упражнений.

Как после я сделал с 5 комплектами жим лежа и становая тяга 3 комплекта я начинаю чувствовать сильную слабость. Как это можно преодолеть.?

Бы протеиновые напитки сделать? Или я предпочитаю энергетические напитки? Любой другой способ мотивировать себя?

+874
straga 25 янв. 2011 г., 19:53:03

Я получаю голени при беге на бетон/асфальт, ничего сложного. Резиновый след я в порядке, траву я в порядке, treamills нормально. Так что я могу сделать, чтобы ограничить воспаление надкостницы на твердых поверхностях? Я пробовал растяжку и разные ботинки.

+746
Henry Crun 6 февр. 2019 г., 5:47:00

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+709
Sarah Jensy 8 апр. 2012 г., 17:47:10

Сбрасывания веса и добавить повторений.

Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

+706
futuristixa 9 мая 2011 г., 8:12:37

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+682
Rokolell 16 янв. 2016 г., 6:17:36

Есть, конечно, травмы-профилактика льготы в зависимости от того, сколько миль вы работаете.

  • Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ног.
  • Разной поверхности вы работать в (переменный стимул тебе ноги) гарантирует, что вы никогда не успокаиваться и более устойчивы к травмам.
  • Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерные залы и беговые дорожки. Работает на приличный клип, смотреть Netflix обязательно закончиться катастрофой.

Конечно, есть контр-аргументы по каждому из этих пунктов, и вы могли бы быть более готовы упасть с беговой дорожки, чем нападут если вы принимаете неправильный поворот. В конечном счете, оба учебных средах имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что польза от установки снаружи намного перевешивают те бег на беговой дорожке.

+674
Tarius729 29 нояб. 2011 г., 11:26:40

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+598
hoi 26 июл. 2011 г., 9:50:57

Я работаю в больнице и мне носить утяжелители на мою полную смену иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я иду по лестнице, а я хожу быстро. Я потерял 12 фунтов в 3 месяца просто добавить лодыжки веса, даже без диет. Я тоже пью много кока-колы (две баночки в день) и я знаю, что это не здорово, но я не пью алкоголь и не ешьте вредную пищу и я вегетарианец.

Но, я также покататься на лошадях и попрыгать на батуте и использование весов запястья. У меня никогда не было одной проблемы носить их так долго, как я ношу очень хорошая теннисная обувь. Я ношу черные скетчерс высокие, так что вес на самом деле отдыхать на мои теннисные туфли не на моих лодыжках. Весов никогда не трогай моих лодыжек.

Я катались на лошадях и прыгали на батуте лет, прежде чем использовать утяжелители для ног, поэтому я точно знаю, Весов лодыжки, что работал. Я ношу их только на работе и если мои ноги начинают чувствовать себя усталым, я просто сниму их. Я, наверное, пешком 5 до 10 миль во время моего дежурства по всей больнице.

На самом деле у меня очень твердые ноги и не нужно больше верхней. Я люблю носить и если я не ношу их, я чувствую себя из равновесия сейчас.

Они прячутся под кусты, так что никто не знает, что я ношу их. В любом случае, утяжелители были успешными для меня. Мне 47 и у меня единственного ребенка в 40, а у меня лучше тело, чем я сделал, прежде чем я имел детей. Мой живот плоский, а у меня более кривые, чем я когда-либо имел в моей жизни, и вообще у меня талии.

Это мои личные результаты. У меня тоже есть друг-парикмахер, который носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала намного сильнее и стройнее в ногу и область ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они наверняка работают на меня. Я люблю любовь люблю их.

+582
denishaskin 24 дек. 2013 г., 10:48:05

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+568
Se Linux 11 авг. 2015 г., 11:13:39

Что такое Олимпийские гантели?

Это своего рода гантели или просто имя, гантели бренд?

Это чем-то отличается от обычной гантели?

+550
Natalia2210 26 июл. 2015 г., 22:32:20

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+512
Martin Janes 26 окт. 2013 г., 15:49:35

Я включил гантелей, жим-жимы в моей обычной тренировки. Я использую прогрессивной перегрузки, поэтому каждую вторую или третью тренировку Я увеличить вес поднимаю. До сих пор он работал хорошо, и я продвигалась достаточно хорошо, но теперь у меня кончились новые блинов добавить (я делаю это дома, потому что не имеют доступ в тренажерный зал прямо сейчас, и я ограничил количество пластин, очевидно). Так что моя первая идея была поставить пластины от одной гантели к другой, и я бы сделал жим-жим одной рукой в то время. Так один набор состоит из того же количества повторений с левой, а затем правой рукой. Но я не знаю, есть ли противопоказания и не будет такого упражнения такие преимущества, как обычный жим-жим гантели есть? Твою за вашу любезную помощь!

+505
Emre Berk AKIRMAK 23 авг. 2017 г., 5:17:04

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристреливать 187 фунтов (85 кг) и сейчас ем между 1800 ккал, 2200 ккал в день с 50 % белков и жиров и углеводов более или менее сбалансированным. Я это делаю уже 3 недели и хочу продолжить еще на месяц. Первая мышечных структур вокруг живота тормозят начинают показывать, так как я делаю вещи не могут быть совершенно неверной.

Теперь, однако, я читал, что вы должны сильно сократить ваши тренировки, когда вы на диете, то поезд один мускул Земле каждые 6 дней в диапазоне 6-12 повторений или когда делаешь чисто сила упражнений (1-3 повторений) даже взять столько, сколько 10-дневного перерыва.

Эти рекомендации действительны только для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу на максимальной скорости? Я заинтересован в сохранении 85кг (187kg) долгосрочные, как я люблю roadbiking, но в то же время я хочу увеличить свою силу (меньше жира, больше и сильнее мышцы).

Следующими я бегу в спортзал на "график" похож на этот. У меня нет проблем с выполнением максимальная сила упражнений в тренажерном зале, но я редко управлять более 1-2 комплектов по полной массе и главным образом управлять на съемочной площадке в диапазоне 8-12 повторений до попадания на большие веса. Даже тогда, если бы я полностью кормить управляемый 10 повторений мне удалось только 8, когда на диете.

Пуш:

  • Жим лежа: 1x15x110 фунтов, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низкие приседания (только начал 4 месяца назад): 1x10x88 фунтов, 1x10x132 фунтов, 1x10x176 фунтов, 2x3x231 фунтов
  • Стоя армейский жим: 2x5x88 фунтов, 1x4x110 фунтов
  • Дипы: 2x10x26 фунтов
  • Изолированные трицепс: 1х10 добить моих руках

Тяга:

  • Подтягивания: 1x10x0 фунтов, 1x10x44 фунтов, 2x6x88 фунтов или 1x3x130 фунтов тянуть вниз с одной рукой на машине
  • Становая тяга (боль для некоторых небольших мышц спины, в настоящее время отдыхает): 1x10x110 фунтов, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Гребля: 2 комплекта 10 повторений
  • Гантели кудри стоя: 1x5x50lbs
  • Пожимает плечами
  • Вращатели плеча
  • Отменено дело бабочки: 1х10

Обучение:

  • День 1: Кнопочное
  • День 2: Тяга
  • День 3: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Вытяните
  • День 6: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 7: Нажмите
  • 8 день: см. день 2

(Примечание из-за погоды несколько недель нет дорожного велосипеда и всего лишь одна сессия)

Хоть я и на диете я до сих пор прогрессирует в приседания и подтягивания (очевидно, что сбросить вес помогает...), плюс я могу съесть немного больше из-за тренировки. Стоит ли мне уменьшить мою тренировку? Я не могла есть меньше без чувства голода, и пропущенные тренировки я буду чувствовать себя на доске, что приводит к еде.

+481
Valentine614 3 авг. 2015 г., 17:50:39

Моя работа в качестве разработчика программного обеспечения требует от меня, чтобы провести девять часов в день в офисе. В здании есть тренажерный зал, но это не так хорошо оснащены, что я использую его в качестве основного объекта. Я работаю в другой тренажерный зал после работы, через три дня все разделенное тело. Я использую модифицированный нажмите рутины и поразить этих трех сеансов с интенсивностью.

В последнее время, я вставал из-за стола и ходить в спортзал как минимум раз в день. Например, только сейчас я вернулся из пять минут сессии, где я только что вошел и, не меняя, откачали пятьдесят провалы на провал с моей ноги растянуты между двумя плоскими скамейками. Затем я вернулся в свой офис, и мой прогноз на весь день улучшилось настолько, что я даже побудила написать об опыте теперь. Я чувствую себя лучше, потому что я накачал. Вчера вечером я тренировал трицепс на реальные. Вы думаете, что мой один комплект на провал только сейчас помог или обидел мои перспективы для мышечного развития?

Я склоняюсь к тому, чтобы сохранить это вверх, сосредоточиваясь каждый день на одну из групп мышц, которые я тренировал в прошлом во время моего основного занятия. Я подозреваю, что дополнительного периода насосом каждый день будет давать мои мышцы более благоприятные условия для синтеза протеина, который будет иметь тенденцию к росту в течение всего периода роста.

Или есть причина, по которой кто-то может сказать мне, что эта дополнительная работа может быть контрпродуктивным, поскольку он прерывает период восстановления для мышцы, которая началась после моей последней тренировки один или два дня раньше?

+464
saiy2k 6 янв. 2014 г., 20:48:10

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+444
Jayan 27 июн. 2010 г., 6:16:06

Я имел эту проблему в течение года... после запуска примерно на милю, я чувствую ломоту в "Назад" моем правом колене (сбоку от моей коленной чашечки). Кажется, становится хуже всякий раз, когда я сделать шаг, но боль уходит, как только я медленно ходить. Я пробовал как меняется моя обувь (я пробовал даже босиком) и меняется так, как я бегаю, но ничего не помогает. Буду очень признателен за любые идеи или предложения; это неприятно, чтобы не быть в состоянии бегать на большие расстояния из-за этой проблемы.

Редактировать: это чуть выше сустав, больше к внешнему, и довольно диффузные, но я постараюсь уточнить в следующий раз, когда я бегаю. Еще раз спасибо за помощь.

+424
barksten 26 авг. 2010 г., 11:02:28

После отправки bodybuilding.com это был их ответ:

Когда вы проводите 5 комплектов 3,2,1 вы будете делать повторений диапазоне 3, добавить взвесить делать повторений диапазоне 2, добавьте вес и выполните ряд представителя 1. С малым числом повторений и большим весом будет помочь с наращивания мышечной массы. Вы должно быть очень устали к тому времени, вы попали на один респ.

+345
Tariq Khan 31 янв. 2014 г., 17:16:44

Очень короткий ответ - Ты не нужен протеиновый порошок, чтобы похудеть.

(На самом деле, вам не нужны упражнения, чтобы похудеть либо!)

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Расходовать больше калорий, чем вы принимаете в (или эквивалент - взять в меньшем количестве калорий, чем расходовать). Есть и другие более сложные факторы, чтобы определить свой состав тела, особенно то, как ваш метаболизм диктует, сколько вы на самом деле "тратить", но сырой массы тела сводится к "калории В против калорий".

Что сказать, однако, для длительного осуществления контроля веса и диеты с высоким содержанием белка будет способствовать улучшению состава тела. Существует огромное число исследований, которые подтверждают оба эти пункта, по целому ряду причин.

На основании чего вы говорите, у меня есть сомнения по поводу качества вашего тренера, но он не полностью ошибочно полагать протеиновый порошок. Физиологически, наверное, преждевременно рекомендации. Это, однако, хорошая привычка формируя предложение.

Кроме того, лучший способ получить худой и оставаться худой, чтобы построить больше мышц. Имея больше мышц заставляет вас сжигать больше калорий каждый день. По приблизительным оценкам, дополнительный килограмм мышц будет сжигать дополнительные 15 калорий в день. Это не звучит как много, но, допустим, вы получаете 10 фунтов мышц. Что приводит к прогоранию дополнительные 150 калорий каждый день сразу. В месяц, что на 4 500 больше калорий вы будете сжигать. Эти цифры сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Как самый главный аргумент в пользу рекомендации вашего тренера, протеин поможет вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к снижению жира.

+332
Zeel SHah 5 сент. 2016 г., 19:38:28

Я тренировалась на протяжении нескольких лет, остановился, а потом начал снова, но продолжал работать регулярно (4-6 дней в неделю) на протяжении 2 лет.

Я поднимаю тяжелый вес, сделать обучение веса, скакалка, взрывных тренировок (отжимания например) и употреблять качественные продукты питания с контролируемой диеты.

Однако в последнее время я просто не чувствую боль, боли в мышцах, или какой-либо вызов во время тренировки.

Что вы проглядывает делать, когда вы достигнете этого этапа, для того, чтобы продолжать совершенствовать (измельчения больше жира, добавляя больше мышц)? Я знаю, что добавив больше веса обычно помогает и это то, что я делаю , но что может быть сделано другими, чем что?(изменение диеты, отдохнув несколько недель, новые тренировки..и т. д..)

+301
Balwant Singh 14 авг. 2016 г., 18:07:27

За плечи, вывихов плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для подколенные сухожилия, вот два:

  • Сесть на землю, положить ноги прямо перед вами в контакт с полом по всей длине, наклонитесь вперед так далеко, как вы можете и удерживайте (как это статическое стрейч, лучше делать в выходные дни)
  • Встаньте рядом с перилами, что вы можете держаться левой рукой (или нет; он просто помогает с балансом). Качели свой правую ногу назад и вперед. На Вперед, подъеме, старайтесь держать обе посаженных (левую) ногу и раскачивается (правая) нога прямая. (Это динамический стрейч, что вы можете сделать при подготовке к приседать после того, как вы проделали разминку на машине велосипед.)

Плотно hamstrings может сделать это трудно держать поясницу в продлении, и сделать это трудно, чтобы добраться до необходимой глубине. Вопросы гибкости плеча не позволит вам использовать оптимальное сцепление на бар.

+275
Spaniard Gixxer 28 окт. 2014 г., 5:10:10

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+257
user9344882 22 нояб. 2015 г., 9:42:18

"у меня вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?" Вы ответили на свой вопрос, есть физиологическая разница в происхождении вес и поэтому разницы в том, где силы / работы применяется, чтобы сдвинуть вес, а конкретно задней цепи.

+252
John Flood 10 нояб. 2011 г., 15:58:13
Одна из техник плавания.
+196
Yaser Aramesh 24 дек. 2016 г., 2:47:41

Демпфирование может помочь предотвратить дополнительную нагрузку на колено, но он не заставит боль уйти.

Проверить эту нить помочь с удалением вашего боль в колене при беге. Я должен работать вместе?

Также я рекомендую идти на специальность бег обувной магазин, чтобы убедиться, у вас есть правильный тип обуви для ваших ног. Удачи и хорошо работает.

+136
Hemanth G 4 мая 2013 г., 22:26:35

Интересный вопрос. Лично я не думаю, что обучение нейронной бы конкретно помочь с гипертрофией обучения, за исключением в общем смысле, который я объясню.

Вы можете тренировать нервные пути до точки, где они приближаются к скорости рефлекса. Мне придется выкопать исследований, но они проверенные временем передачи рефлекс против попыток передачи данных для боевых искусств, занимаясь различными видами деятельности. Вы можете получить очень близко с высококвалифицированными лицами, выполняя однотипные задачи. Но, быстрее, скорость передачи данных будет не очень способствовать гипертрофии, так как он не вызывает большее количество стресса в мышечных тканях, они просто на секунду или две быстрее реагировать.

Мышечная память {далее мм} (которая является немного неправильным, поскольку он не хранится в мышцах), вероятно, лучше подходит, но несколько независимых нейронных передачи Что касается скорости. Мышечная память достигается через много-много повторений задачи (например, тянется к дверной ручке. Вы можете найти ручку в темноте, потому что почти все дверные ручки нас стандартная высота.)

Где мм будет способствовать гипертрофии, на мой взгляд, в лучше выполнения задачи. Новичок в тренажерном зале собирается шататься вокруг, у них жим жим не паз в той же "трассе", так сказать для каждого представителя, и тому подобное. Это отнимает от качества работы, и вы получите меньше из тренировки. Как ваша мышечная память растет, вы получаете больше удовольствия от работы.

То, что я совершенно не знаю, является ли нейронная улучшение приведет к улучшению набора в волокнах, мое слепое предположение было бы, наверное, не так, как подбор МСИО является функция вида упражнений, но было бы интересно исследовать.

+133
treming930 31 дек. 2012 г., 9:50:24

Я просто трогании и сделали 3 дня в неделю с обычной массой тела и гантели упражнения. Я не вижу особого прогресса в плане потери жира две недели в рутину.(Я делаю 16-20 сетов) это может быть слишком рано решать, но я думал делать некоторые легкие упражнения в дни отдыха также сжигать лишние калории. Я могу делать кардио и т. д. заботясь, чтобы не использовать мышцы, восстановить из предыдущих дней тренировки, чтобы похудеть быстрее?

+117
vernonm 9 мар. 2019 г., 10:09:39

Что касается 800lb задерживающего тяге, я думаю, что это царство МЛБ питчеры бросали 100+ миль в час обманок. В обоих случаях эти люди толкают верхние пределы их физических возможностей. Ловить травм, толкая супер трудно, и только в состоянии поддерживать его в течение определенного периода своей жизни. Это далеко от того, что большинство людей считают "фитнес", если они принимают время, чтобы определить его.

Лично я определяю фитнес как свое тело в хорошей долгосрочного здоровья и имеющие физические и эмоциональные способности, чтобы справиться с проблемами вы планируете введения.

Я просто "тряпкой", я должен ожидать тяжелый вес лежит на моих предплечья всегда больно, или есть хорошая техника или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Это не больно, ты не слабак. Это заняло у меня около 4 месяцев, чтобы узнать штангой чистить правильно, а где один из моих друзей подобрал около часа. Это было действительно деморализует для меня, и я узнал, что в разогревающих упражнений можно не "думать" о том, что ты делаешь, потому что как только вы начинаете, коровы из сарая так сказать. С разогревающих упражнений вы должны продолжать делать их, пока вы не получите форму справа, а затем практиковать его, как сумасшедший, чтобы получить мышечную память взаперти.

Постукивание по запястью, пожалуй, самый распространенный гири проблема, рядом с разорвал ладони от трения (используйте мел , чтобы решить).

Я не могу диагностировать вашу форму через этот вопрос, но видео я связал показывает более распространенная проблема: если вы получаете звонок перед вами слишком много, он должен вращаться вокруг много наверху и бьет из тебя всю дурь. Если вы держите его близко к телу и вращении бара (в ручке) с паузой в верхней (когда колокол вроде останавливается в воздухе), ты золотой.

Это на самом деле очень похож на штангу чисто, где вы действительно хотите, чтобы положить вес на нужном месте воздухе, затем сделать ваше тело вокруг него. Если в строке (или колокол) получает слишком далеко впереди или позади вас, он собирается нахамить.

+106
user196877 20 мар. 2014 г., 10:06:30

Конечно, это действует час отдыхает, но я не думаю, что это то, что вы хотите. Это будет по-другому, чем отдыхает час забрали, пока вы бодрствуете, который является общепринятым полезная номер. Другие, чем академический интерес или определения динамики заболевания (как правило, делается с холтеровский монитор), я не могу думать ни о чем, что использует спит соот в качестве базы.

+71
fox2mike 15 мар. 2012 г., 18:01:46

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+49
Volodymyr Savchenko 13 дек. 2016 г., 1:42:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil