Воздействие на мышцы живота: подъемы ног против хрустов

Какая разница для моего живота между поднятием ноги и поднимать свое тело?

Я слышал, что весь нижний пресс/верхняя подготовки АБС БС. Это все равно что пытаться поезд Нижний или верхний бицепс.

+798
Michael Lamb 25 мар. 2014 г., 6:52:21
38 ответов

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+959
phonemyatt 03 февр. '09 в 4:24

Я копать и копать в этом и находят всю информацию полностью подавляющим. Я хочу добраться до точки, где я могу надежно выполнить 3-4 раза в неделю, около 6-8км. С начала около 2 месяцев назад, я был говоришь (максить) примерно 3км каждый второй или третий запуск. Мы не говорим о подготовке марафона здесь — я говоришь о 3км! Я дважды бегал на этой неделе, одна в 6 км и одного подзатыльника на 3 км, при очень схожих условиях. Давайте посмотрим на различия:

ПОВЕСТЬ О ДВУХ РАБОТАЕТ

Хорошо работать:

  1. Ужин: большой салат + курица/моцца равиоли
  2. Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)
  3. Бежать в 9 вечера 4. Почти все вниз примерно до 4 км

Ужасно работать:

  1. Ужин: рыбные тако с рисом и бобами и авокадо
  2. Темп от 5:35-6 начать
  3. Бежать в 9 вечера
  4. Небольшом холме в 1,5 км
  5. Полное бонко на 3км.

Эти маршруты настолько удручающе похож, я не могу добраться до нижней части его. Мое нынешнее мышление-это дополнительная нагрузка на холме делает меня? Это единственная реальная переменная между каждый день. Мои ближайшие бежит, я собираюсь посмотреть, если я могу избежать всех холмов и неукоснительно придерживаюсь в 6мин/км темпами.

Любые другие идеи? Это становится действительно неприятно. Моей целью было сделать в 6 км прошлой ночью, но на 3км я думал, что мне придется лечь на землю ( и умирать ). Спасибо всем!

[ Обновление ]

Всем привет!

Оказывается, советы приведенный ниже довольно хорошо. Я делаю некоторые вещи неправильно: я бежал быстро, насколько это возможно, я не был осторожен на холмах, и я не смотрел, мое дыхание/пульс...и т. д...

Мой текущий план:

Поскольку я понял, что мой NikeWatch делает интервалы, я перевел свои часы на 3:1 Прогулка:бежать. Я собираюсь придерживаться этого в течение нескольких недель, а затем перейти к 4:1, затем 5:1 и т. д....Я ультра осторожны на холмах (часто я просто иду, а не пусть мой пульс подскочить слишком высоко), и я также очень осторожны, О мой темп в целом. Я вообще стараюсь придерживаться выше 6мин/км.

Короче, я пытаюсь просто идти медленно. При этом у меня не было ни одного подзатыльника в около 2 недель. Спасибо большое за ответы, очень ценю время!

+948
fkwgwbyp 28 мар. 2015 г., 6:39:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравится ставить перед собой задачи так начитались о пропуске. Я попробовал пропустить до и нашел его очень тяжело.

Мне нравится ставить перед собой задачи, я настраивала себя, чтобы поразить трудности в плавании и в беге и сейчас я хотел бы обучить за прогулы.

Строит себя до 30 минут пропуская возможная цель? Я в разумной форме, но измочаленный себя прыгая через несколько минут (буквально пробовал всего несколько раз), поэтому предполагаю, что это техника.

Я не смог найти достойную пропуск программы онлайн так было интересно, есть ли подобный подход к 5К будет работать за прогулы, хотя я в курсе, что они разные виды спорта, но похоже, что возможный подход, хотя я бы ожидать, чтобы найти его гораздо сложнее.

Какие-либо советы? Я обманываю себя, думая, 30-минутный пропуск можно в течение скажем 3 месяца обучения, 3 раза в неделю?

+911
Aditya Verma 23 нояб. 2018 г., 7:37:40

Здесь представлены плюсы 5BX/тренировка xbx по стилю:

  • Растяжка улучшает гибкость. Гибкость улучшает ваш "фитнес-возраст" и помогает предотвратить травмы.
  • В художественная гимнастика сложные движения рекрутинг большие группы мышц вместе. Это помогает улучшить (изначально) или сохранить (в конечном счете) вашей мышечной структуры взвешенно и осмысленно.
  • Аэробной активности способствует сжиганию жира и оптимизации аэробных метаболических путей.

Минусы этого типа тренировки:

  • Нет улучшение вашей мышечной структуры за пределами вашего собственного веса тела. Короче ты только так сильно с ним.
  • Аэробный вид деятельности производство общестроительных против гимнастика как оптимизировать типы метаболических путей, которые поддерживают силовые тренировки (анаэробные/гимнастика) против тренировка выносливости (аэробная нагрузка). Поскольку вы не выдвигаете свои силы в этом плане все не так плохо.

Что сказал, Все зависит от того что вы хотите получить отдачу от тренировки. В 5BX/стиль xbx по тренировки обеспечивает в целом достаточно сбалансированный подход к получению и остальные приспособления. Это не тот тип тренировки, который поможет вам преуспеть в спорте, но это поможет вам поддерживать скромное количество фитнес, что позволит предотвратить травмы и помочь вам жить более здоровой жизнью. Если это все, что вы хотите от вашей обычной, это хороший план.

Главное, что у вас есть план, вы можете следовать и придерживаться в долгосрочной перспективе. Если это не такой план, то вы можете начать играть, подставляя другие упражнения, которые выполняют однотипную работу просто для вариации.

+864
safire 10 июл. 2015 г., 9:35:55

Здоровый-это нечеткий термин. Он, вероятно, не имеет большого значения, если вы едите транс-жиры, Биг-Маков и протеиновые батончики, салаты, киноа и Турции, при условии, что макро питательных веществ равны.

Что имеет значение-это количество белка. Кроме того, есть здоровую пищу, если он действительно здоров, позволит вам жить лучше и дольше.

+843
Waseem Alkurdi 16 апр. 2019 г., 17:53:28

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+834
Bellok 15 апр. 2017 г., 3:52:09

Тим ссылается на это исследование: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, которая в основном приходит к выводу, что в то время как молочные продукты имеют низкий гликемический индекс, они имеют высокую insulinemic индекса, означая, что они вызывают концентрации инсулина в крови.

Что касается исследований, цитируемых Андрей ferk находится, Мне любопытно о дизайне эксперимента, особенно тот факт, что группа управления используется кукурузный крахмал, а в экспериментальной группе становится лактозы.

Это из опасения, что тестирование изолятов лактозы вместо того, чтобы кормить крыс молочных продуктов, которая будет включать жиры и белки. Это также вызывает беспокойство, что белки:жиры:углеводы соотношение очень низким содержанием белка, либо 11 или 13 процентов.

Я думаю, что все это добавляет до главного пункта Тим, что эта книга представляет собой запись целого ряда экспериментов он взял на себя, и если вам не приближается к нему таким же образом, вы не могли бы иметь хорошие результаты.

Таким образом, поддержание постоянной диеты, и попробовать месяц без молока, и с месяц, другой баланс тот же, и посмотреть, как это влияет на вещи.

+818
klyubiz 11 июл. 2018 г., 16:51:34

Я бегу, я на велосипеде, я плаваю... брассом.

Проблема, когда я пытаюсь плавать еще что-нибудь, чем breaststoke (плавание на спине, кроль) я получаю очень быстро теленка судорога... что это двойной стресс, потому что я вообще плавать на открытой воде.

У меня есть немного выносливости, я могу бежать 20 км или заплыв на 2 км breastroke (возможно больше, я не заставляла себя, потому что охлаждение тела из воды является ограничивающим фактором для меня), но почему-то этот обход/тренировки breastroke нога делает мой детеныш мертв. И я понятия не имею, что и почему.

Что я могу, конечно, сказать, что мои ноги двигаться гораздо быстрее, чем на бег/езда на велосипеде так что, возможно, мои мышцы имеют проблему с быстрыми движениями и бесишься (судорога является результатом слишком заметным сокращение мышц, вызванное слишком сильным рулевое импульс от нервов насколько мне известно). Это что-то генетическое или что можно работать с целевыми упражнениями?

+768
user24397 23 дек. 2016 г., 16:00:49

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+761
hgf 11 мар. 2018 г., 20:31:09

Вот изображения, которые описывают, как фокусировать различные части вашего живота.

enter image description here

+750
Egon Son 11 июл. 2016 г., 0:37:19

Люди по думают. Я имею в виду использовать любые упражнения, которые позволяют прогрессировать с течением времени. Экс. Соединения ИСО второй. Грудь. Плоская скамья для наклонного жима дБ, то ДБ летит. Все, что вам нужно и падения, но вы можете только сделать мышцы расти или сокращаться. Вы не можете сформировать мышцы. ИСО можно изолировать мышцы лучше. Если ваши отстает на мышцу или продвинутые да они так же важны, но средний человек или промежуточными, должны использовать изоляцию доминировать на тренировках. В конце концов я восхищаюсь всем, кто активен или хочет выглядеть лучше и что-то лучше, чем ничего в конце концов

+662
JohnE 24 апр. 2017 г., 5:49:03

Вы еще ничего не пробовали? Что-то не работает? Для целей моего ответа, я предполагаю, что вы неактивны.

ТЛ;ДР

  • Вы не можете потерять жир из определенных зон вашего тела. Любое упражнение поможет вам избавиться от жира, включая ходьбу и бег. Если вы хотите сбросить жир с ног и животика, сосредоточиться на тонирование те направления, выпады или приседания
  • Убедитесь, что у вас есть измеримые цели. Вы найдете его трудно определить, когда вы потеряли ваш живот жир, поэтому убедитесь, что вы измеряете, либо путем измерения с рулеткой или состава тела тест. Старайтесь избегать взвешивание

Упражнения

Потери жира в определенных местах невозможно (в самом деле: это опровергнуто). Если вы заинтересованы в фиксации этих областях, так и надо бы, чтобы тон их мышцы вместо! Вероятно, упражнения на ноги упражнения и будет путь к достижению этой цели, и вы можете попробовать приседания и выпады как способ привлечения ваших ног и ABS. Оба могут быть выполнены без какого-либо оборудования (вы можете просто использовать ваш вес тела) и оба должны оставить вас впоследствии исчерпан! В качестве примера программы, Ты можешь делать то, что научили меня, как 24-7: 24 приседания, выпады, 24 (12 на каждую ногу), а затем 100м спринт. Повторить по 7 раз. Попробовать, что 3 раза в неделю (это должно занять около 20-30 минут, но не беспокойтесь, если это займет больше времени).

Однако, поскольку эти упражнения не помогут вам избавиться от жира в этих областях больше чем скажем жиме лежа, можно просто делать какие-то упражнения (ходьба, бег, плавание, жиму лежа и т. д.). Я рекомендую эти упражнения как способ тонизировать мышцы в этих областях, а также потери жира (от всего тела).

Не бойтесь термина мышцы либо: вам не придется беспокоиться о том, огромные, мускулистые ноги после десятка приседаний. Культуристы тратят годы становится их тела, чтобы выглядеть так, как они.

Измеримые цели

Моя последняя вещь, чтобы отметить-иметь измеримые цели. Желая "терять жир с бедер и животика" отлично подходит для мотивировать себя, чтобы сделать что-то, но вы должны иметь измеримые цели и я рекомендую измерять! Хотя вы упоминаете потерять 10кг, в зависимости от того, сколько вы весите, что может быть сложнее, чем вы думаете. Начните с измерений сейчас и потом повторять каждые 2-4 недели (примечание: не делайте это слишком часто. Потеря веса не произойдет в одночасье!). Убедитесь, что вы постоянно оцениваете себя!

Чтобы измерить ваши ноги: возьми рулетку Марк среднюю часть ноги от бедра к колену. Затем оберните рулеткой вокруг и запишите число.
Чтобы измерить ваш живот: обруч, ленты мера вокруг большая часть вашей талии (где пупок)

Я не советую взвешивание, поскольку мышцы весят больше, чем жир, а если вы начнете наращивать мышцы (опять же: не бойтесь наращивания мышечной массы. Думайте о нем больше как ваять ваше тело) вы не обязательно похудеете. Снятие мерок-это гораздо лучше для То, что вы хотите, так как даже если вы и тонизируют мышцы вашего измерения будет идти вниз от потери жира.

Кроме того, вы можете получить тест состава тела для измерения жировой и мышечной процентов.

Диета

Обратите внимание, что когда я использую слово диета я говорю о пище, которую вы обычно едите. Это требует только краткого упоминания, потому что, пока вы не положить на вес пищи, которую вы едите, наверное, хорошо. Ваше тело преобразует жиры и углеводы в энергию для вас, когда вы начинаете нуждаться в нем (например, упражнение), так что это больше об использовании этой энергии, чем изменения, что вы едите. Так вот: если ваш рацион (пища, которую вы обычно едите) не приводит к набору веса, нет никакой необходимости изменять ее.

+602
Takeiteasy1 16 дек. 2017 г., 0:57:48

До моего магазина я использовал для Garmin Предтечи 305; любил его, несмотря на то, что размером с мою голову.

Я был очень счастлив с магазина, плюс играет музыка. Я просто использовать мой старый Гармин монитор в груди; я не покупала ничего нового. Он также подключается через BT с моим телефоном, что удобно по случаю. И он может сделать БТ аудио. ИМО их сайт немного не хватает функциональности, но это улучшается.

Как отмечалось, точность GPS может меняться, но это было "достаточно хорошо" для меня. Расход калорий оценка-это оценка, но это , кажется, делать хорошо–когда я был гипер-бдительными в/из номера моего похудения, казалось, достаточно хорошо выровнять его и моя еда расчеты.

Все это говорит, есть тонна вариантов; многие люди просто использовать что-то вроде Runkeeper или шага спокойно на свой телефон, придерживаться одного устройства, и совершенно счастливы. Я подозреваю, что не знаю, как ответить на этот вопрос иначе, чем список вещей, которые вы можете попробовать.

+594
V ODNO KASANIE 5 окт. 2013 г., 11:11:29

Ваша схема не должна просто сказать "спортзал". Вы должны составить план какие группы мышц работать на.

Как ответ от @DaveLiepmann говорит, ваше обучение может быть слишком много для вас, но это может также быть хорошо для вас. Это зависит от вашей формы - то есть, это зависит от того, как впишется ваше тело прямо сейчас, и как хорошо (как быстро) она восстанавливает.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Как правило, эмпирическое правило, которое я слышал-это были два дня перерыва между тренировками на одну и ту же мышечную группу для большинства людей в обычном состоянии. И через некоторое время вы можете продлить свое обучение только один день перерыва между тренировками.
Ощущаю на себе, когда боль почти снова уходит. В то время вы снова готовы.

Но имейте в виду, что это правило в отношении каждой группы мышц по отдельности. Вы можете без каких-либо колебаний начать тренировки других частей тела (конечно выносливость (сердце и легкие) тоже рассматривать как группу в поезде) без каких-либо пауз. Если вы можете сделать расписание по кикбоксингу как и сейчас, и заполнить в промежуточные дни с спортзал тренировки других мышечных групп, то это предпочтительнее.

Хотя я подозреваю, что кикбоксинг для всего тела упражнения... тогда это может быть трудно найти исчерпан мышц работать в спортзале. Вы должны чувствовать себя, как вы готовы, когда стоя в тренажерном зале.

+567
Parth Kolekar 24 авг. 2015 г., 12:29:35

В этом году я планирую бежать 5 километров, 10 километров и полумарафон в 2015 году. Даты заездов других, чем 5к еще не объявлены. Однако, исходя из даты прошлого года, будет около 2 месяца (9 недель) между 5К и 10К и около 4 месяцев (16 недель) между 10к и полумарафона. Я тоже планирую переезд из расписания в расписание занятий после новогодних праздников, оставив меня с 12 недель тренировок до 5к.

Я закончила 5к в прошлом году, и побежал 10к тренировок, но никогда не соревновались на этой дистанции. Мой официальный 5к время-29:32. Я хотел бы получить, что вниз до 25:00 или меньше. Я бы хотел работать чиновник 10к меньше, чем 1:00:00 (надеюсь ~55:00) и полумарафон в ~2:30:00, если это время разумно.

Как я должен управлять своей тренировкой? Я вижу четыре очевидных решений, которые кажутся разумными:

  • Поездом за 5к от ведущих до 5к. Следите за 10к план тренировок в 2 месяца между 5К и 10К. Следите за половину плана тренировок в 3 месяца между 10k и полумарафон.
  • Поезд на 10к через 10к. Перейти к более расы-удобный график работы неделя 5к. Поезд за половину марафона с конца 10к через полумарафон.
  • Поездом за 5к через 5к. Выполните половину плана тренировок от 5 км до полумарафона. Перейти к более расы-удобный график работы на неделю 10к.
  • Поезд на полумарафон стартует в начале января. Перейти к более расы-удобный график работы Недели 5K и 10k.

Одно предпочтительно перед другими, или, наоборот, одна идея хуже, что должно быть со скидкой?

+537
CrepusculeWithNellie 5 нояб. 2013 г., 16:59:08

Если вы ищете худой малый ABS, можно делать упражнения Ab, упомянутые в ответе Теймура по. Если вы ищете толстый блок-глядя АБС и сильное ядро, что будет появляться, я бы порекомендовал несколько упражнений, в том числе:

Лесорубов - с акцентом на косые мышцы живота это упражнение является прекрасной основного работника. Косые основной плечах все нажмите с этого скручивания тяни/толкай движения. Я на самом деле нравится это упражнение, и она довольно неприхотлива на ядро. Я обычно пытаюсь сделать 30 повторений на каждую сторону. В моем первоначальном прогрессии я ехал слишком быстро, загружается 50 фунтов выбросил мое плечо. Я бы порекомендовал более легкий вес может быть 20-25 фунтов изначально на кабеле. Как вы считаете, что ваш основной развивающихся добавить вес. Я не просто повторений, я думаю 30 на каждую сторону х 2 является достаточно хорошим для этого, особенно если вы будете следовать с одним из других перечисленных упражнений.

Взвешенный хруст машина - я в состоянии провернуть около 100 таких комплектов 20-30 с 100фунта сопротивления, и это сделало мою АБС.

Вариаций здесь: русский повороты, также работа ядер (взвешенное)

Колесо Ab - огромный, отлично подходит для основных/работы АВ.

одной рукой прижимая упражнений или скруток как заставить вас окружить свое ядро, которое делает ваш основной важной частью этих упражнений.

+534
F S Symington 7 мая 2018 г., 9:20:08
  1. Неа. Я перешел на преимущественно вегетарианскую диету за последние несколько лет, и одна вещь, я заметил, насколько более сытные продукты, богатые клетчаткой являются; хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много волокна в течение короткого периода времени или ваша пищеварительная система не будет счастлив. С другой стороны, они полное дерьмо в том смысле, что их FullBar, посмотрев на ингредиенты, обычный батончик. И я видела здоровые батончики из мюсли (каши лучше).
  2. Я никогда не видела диету, которая предварительно едой, но любая диета с высоким содержанием (или, вы знаете, содержа) пищевых волокон будет больше удовлетворения в меньшем количестве калорий, чем стандартный плюс мясо больше мяса Американская диета (по моему опыту). Так что в определенном смысле любая хорошая диета функции частично этот путь ("правильно питаться и физических упражнений").
  3. Я, как вышеупомянутые каши, мюсли баров, которые появляются похожие по ингредиентам, но гораздо меньше сахара в бар. Кроме того, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельные зерна, орехи и семена, скорее всего, содержит целую кучу пищевых волокон. В частности, миндаль показаться отличной предварительно перекусить. Нормальная порция с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, и вкусно (я предпочитаю жареного и слегка соленого миндаля, но некоторые люди любят сырой миндаль). Я предполагаю, что миндаль не совсем дешево за унцию, но ты не должен жрать горстями их одновременно (в одной порции-это что-то вроде 1/4 стакана).
+519
Liz Wigglesworth 16 сент. 2012 г., 5:14:45

Делать обратным хватом Жим лежа. Это хороший способ, чтобы открыть это субакромиальной пространства и правильное положение головки плечевой кости в мышцы плеча и на самом деле это на самом деле помогает распаковать, что совместное пространство. Это хорошее упражнение наркодиспансер, разгружает плечевой сустав и подчеркивает верхнюю часть груди и трицепс больше, чем обычный жим лежа. Не перегибать.тяжелый, смотреть видео по правильной форме и всегда используйте корректировщик. Со временем, вы заметите, что вы должны быть в состоянии подняться в весе не боли в плечевом суставе пространства. В итоге за время вашего плеча должны быть в состоянии в клинику сама. Путем простого переключения рукоятки из сверху (pronated) сцепление реверс (супинации и нейтралью) рукоятка вы можете преформ всех видов нажимных движений с этой стороны располагать в виду. Я могу почти гарантировать, что вы будете чувствовать себя очень мало, если любые боль и он начнет ослабевать с течением времени. Надеюсь, что это помогает.

+517
Elena Lauren 2 окт. 2012 г., 9:26:40

Когда делаешь запястье кудри или обратного надо гантели должны двигаться в плоскости, перпендикулярной земле, или же он должен следовать нормальный криволинейной траектории как локтевой короче так вес движется к локтевой стороне, естественно. Какая форма идеальна?

+489
user356678 7 авг. 2017 г., 15:42:55

Хаха я попал сюда, а хотите узнать где я стою с моим висцерального жира в организме.

После прочтения вокруг немного, и больше так говорить с разными людьми на местах, я бы сказал, что вы не должны быть глядя на идущих ниже 5% состав БФ точно.

Мой проверили в прошлом году во время гонки и я был на 5.4% (Возраст : 25, рост : 175, вес : 56 кг). На основе типовых диапазоны, которые доступны, в моем докладе сказал, что я должна надеть еще 4 кг мышц и 7 килограммов жира!

Эксперты, которые работают в здоровье и фитнес-сторона автоспорта, сказал, что мне нужны мышцы, а не жир. Опять же, это, вероятно, специфичны для этой области, наряду с укреплением тела, где все хорошо и на самом деле хорошо иметь такой низкий уровень БФ.

Если вы не работаете в сторону, то 8% - это, наверное, идеальное место, чтобы быть.

Не слишком уверены в висцеральный жир хотя бы потому, что она измеряется в процентах. Хотя сравнивая его с моими номерами, я думаю, что ты очень низко на этом фронте и советовал бы вам проверить.

У меня есть рейтинг (не %возраст) 5.0 и мне сказали также, что его почти не слышно. Опять же, это было очень хорошо для меня, как водителя, хотя мне сказали, что я не должна опускаться ниже этого. Это идеальное место, чтобы быть так долго, как вы можете поддерживать его постоянно.

Глядя на него объективно, и учитывая, что ты пару изменений, выше меня, несколько килограммов легче, но с более высокий процент жира в организме, это имеет смысл для меня, что ты висцерального жира, несомненно, будет ниже, чем мой балл 5, что, вероятно, не очень хорошая вещь в долгосрочной перспективе. Это просто мои два цента, хотя я считать, что вы, вероятно, понять логику позади меня, сказав, что.

+484
barbudone 23 авг. 2016 г., 8:47:39

Немного предлогом: у меня были эпизодические боли в колене (с левой стороны) за последние 6 лет. Я никогда не мог сделать любой кардиотренажер ногу, как бег или езда на велосипеде. Я ходила к четырем врачам/ортопедия, сделали рентген 2 раза, и пошел через 2 МРЦ, без других результатов, то "ты еще молодой и необученный, не торопись". Проблема была как ни медленно я взял его, мое колено будет болеть после, но редко во время тренировки.

Однажды, несколько месяцев назад я решил винт и все. Напропалую, я зарядил свою штангу и начал вприсядку. Забавная вещь случилась, как колени на самом деле чувствовал себя очень здоровым во время движения. Более того, мои колени чувствовал себя лучше в день после приседаний тоже, и даже больше, так как я продвигался в поднятый вес.

Шесть месяцев спустя, я по-прежнему возникают периодические боли в колене, но гораздо меньше, чем раньше. Кроме того, если у меня есть эта боль и сделать 3-5 Bodyweight приседания в хорошей форме, он уходит и остается в стороне в течение нескольких часов. Она также работает с боли в спине (спать на диване, например). Сейчас там должно быть какое-то объяснение, какой физиологический эффект, который я пока не понимаю. Если кто-то может помочь мне и объяснить мне, почему вприсядку помогает облегчить колено и боли в спине, я бы, вероятно, использовать это воздействие более эффективно в будущем.

+419
ram sah 27 февр. 2019 г., 7:00:57

Я следую очень простой режим приседания, становая тяга, подтягивания (взвешенная) и жим лежа, и на протяжении многих недель.

Какие изоляции, мышцы или машина упражнения, чтобы 'заполните пропуски'? Один пример, который приходит на ум, это что-то для ромбоидов.

+408
looseyi 13 дек. 2018 г., 21:45:34

практически все жвачки без сахара содержит аспартам, который, как было показано, чтобы вызвать реакцию инсулина, спровоцировать тягу, и ларек потери веса. не говоря уже доказано, что смертельная доза для крыс и козлов! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+391
NAVIN KUMAR TIWARI 16 окт. 2019 г., 18:03:43

Я думаю, что вы с кондиционером ваше тело на следующий же обычным в течение длительного времени '...несмотря на упражнения достаточно регулярно...' - как сказал Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова, и ожидая разных результатов.

Если вы хотите быстрее восстановиться после 1/2 интенсивные тренировки - то нужно больше тренировки, чтобы состояние вашего тела, что и тогда чем короче тренировки не будет налога вашего тела так сильно, сокращая период восстановления. Я не уверен, если это то, что ваша цель - это ваша цель так что вы можете работать больше снизить взыскания? или это для поддержания вашего нынешнего уровня, но иметь возможность получить на с остальной частью вашего дня быстрее? В любом случае, это потребует изменения вашего режима, включая более интенсивные тренировки (Табата/HIIT), и гарантируя вам иметь правильное питание и увлажнение обеспечит ваш организм ВСАА.

+362
sting2804 17 дек. 2017 г., 5:17:48

Вы стремитесь только за 10к или половину марафона я бы рекомендовал использовать велосипед для выполнения ВИИТ, сосредоточившись на улучшении сердечно-сосудистой способности.

Потому что вы хотите делать марафоны и ультрас я бы порекомендовал, что вы практикуете по бегу на длинные дистанции, 5-6 дней в неделю, каждую неделю, на год или два. Как только вы завершили марафон или ультра, то вы должны смотреть на улучшение вашего времени путем целенаправленного обучения.

+356
Mystica 1 янв. 2014 г., 17:02:13

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+325
misku 29 дек. 2016 г., 17:08:28

В Mark Rippetoe и Лон Килгор в практическом программировании для силовых тренировок, они включают в себя главы о спортсмены", как правило, определяются как лица, 35-40 лет и старше". Вот несколько соответствующих выдержек:

Существенное значение для спортсменов "Мастерс" является снижение потенциала восстановления на протяжении многих лет.

[П]eriodization обучения особенно важна, и периоды разгрузки должны быть больше и более ярко выражено...

[Если вы новичок в программе,] Техасский метод работает лучше, когда принято раньше, чем когда молодой начинающий нужно.

+300
wew lad 21 февр. 2016 г., 13:04:23

Если проблемой является сохранение их пригодности, а в машине, это не возможно и не разумно. Во время вождения, сосредоточиться на вождении, а не фитнес.

Однако, если посмотреть на эту часть вашего вопроса:

Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

Если они (или вы от их имени) интересует их дефицит калорий, вместо того, чтобы сжигать больше, вместо того, чтобы сосредоточиться на много меньше.

В конечном счете, вы не можете изменить народов поведения для них. Если они хотят, чтобы быть непригодным, они будут. Возможно, вам нужно смириться с этим?

+294
gopi sri 17 янв. 2012 г., 15:04:32

Доски! Пока у вас есть правильная форма, они очень хороши на прочность здания для вашего ядра без необходимости делать сухарики.

+268
ntg 19 нояб. 2014 г., 21:04:27

Нет. Протеиновые коктейли не заставят вас набрать вес самостоятельно. Для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, белка сама по себе ничего не делает для увеличения веса. Если вы хотите набрать вес от мышц, вы должны поднимать тяжести, когда ешь достаточно калорий и протеина. Это так просто, как это.

+251
SFrmg Mike Dominise 11 нояб. 2016 г., 21:05:01

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+225
Beck Tittle 30 окт. 2016 г., 22:22:42

Укоротить свой шаг, увеличить оборот нога, земля середине стопы. Вот об этом. Любой шанс вы могли бы бежать в гору, а не вниз?

+221
Radwan 31 мар. 2013 г., 10:06:48

Если вы теряете вес на здоровую ногу, т. е. два фунтов или меньше в неделю, вы не должны иметь много лишней кожи. И, даже если вы делаете, свободную кожу подтянуть после нескольких месяцев. Упражнение тоже помогает,.

+153
monowerker 27 июл. 2011 г., 0:33:34

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+143
Jambaaz 18 окт. 2012 г., 13:14:43

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+69
Abram Coetsee 14 мая 2010 г., 6:38:13

Запасаются пару дней, прежде чем силы на сложные углеводы (макароны и т. д.) Хорошая идея. Не ешьте нагрузки и нагрузки больше, но получить дополнительные углеводы в мышцах (хранения). Не тяжело работать (проявлять мудрую) в течение 3-4 дней, по крайней мере, прежде чем руки будут давать вам энергию и отдыха, необходимые, чтобы сделать ваш лучший.

Если вы не уверены в этот момент, то со всей честностью вещи немного поздно. В идеале вы бы сделали различных длительных поездок, прежде чем руки, где вы можете увидеть, как ваш ответ организма, чтобы питаться по-разному энергию во время тренировки и что лучше работает для вас. Некоторые люди не могут справиться с твердыми включениями во время тренировки в то время как другим нужно, (а не только энергетические напитки и гели).

Это все очень личное для человека. Я нашла оладьи, чтобы быть великим во время верховой езды, они являются удивительным источником простых и сложных углеводов.

ГЛ

+42
Tasha Frazier 2 апр. 2015 г., 8:21:49

Имея минимальную гибкость, необходимую, чтобы сделать что-то неоптимальной по ряду направлений.

  • Гибкость естественным образом меняется изо дня в день, поэтому можно не уметь делать что-то на данный день, или, может быть, смогу сделать это только за счет ущерба для осанки.
  • Сила ближе к концу диапазона движений уменьшается, в то же время, что риск травмы увеличивается.
  • Случайного попадания на нежелательные крайние позиции-это реальность большинства видов спорта. В тяжелой атлетике, пропустил лифтов может пойти наперекосяк. В тех случаях, дополнительная гибкость предотвращает травмы.
+42
Karlos Olivera 25 сент. 2010 г., 14:09:43

Да.

Чтобы развить силу, нужно прогрессивно перегружать ваши мышцы во время тренировки. Перегрузка мышц приводит к росту мышц. Если вы начинаете с 20 фунтов гантели и прогресс уже 40 фунтов гантели за месяц или так; это значит, что ты стал сильнее.

Неважно, используете ли вы гантели, штанги или тренажеры. Если ты постепенно увеличивая сопротивление, ты становишься сильнее.

+14
melanie evans 11 мая 2010 г., 9:54:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil