Им 14 и я бежал 20 км, это нормально

Это очень здорово работать, что много для моего возраста? Я так сколько я должен бежать. Я должен делать это в меру, или сделать все это в один день. Я не уверен, если это безопасно для моего тела. Пожалуйста, дайте мне некоторую обратную связь. Я в настоящее время бегун на длинные дистанции, поэтому, естественно, я могу справиться, что количество стресса на моем теле.

+194
sush 5 окт. 2011 г., 21:47:04
36 ответов

Хорошая новость заключается в том, что ваш нынешний рацион имеет комнату для улучшения.

Качество Продуктов Питания

Наверное, одна из лучших вещей, которые вы могли сделать, чтобы соответствовать вашей диеты до вашей тренировки-это просто работа над повышением качества элементов в нем. Независимо от того, какие продукты вы выбираете, чтобы поесть, это обычно возможно есть лучше варианты из них. Например, говоря в самых общих чертах:

  • Обработанные пищевые продукты (например, белый хлеб), скорее всего есть вещи в них, которые являются проблемными, чем необработанные продукты (например, свежий хлеб)
  • Кормили травой, на свободном выгуле мясо более правоподобны для того чтобы иметь здоровый баланс омега-3 и омега-6 жирные кислоты (и в качестве бонуса, они более этично!)
  • Заранее подготовленные покупные бутерброды или еду более правоподобны для того чтобы иметь вещи, которые не имеют смысла для вашего выбора диеты, чем пища, которую вы подготовить себя
  • Органические, местные, или реликвия фрукты и овощи являются более вероятно, чтобы быть свободным от пестицидов и разводят на вкус, а не выносливость

Кроме того, сосредоточив внимание на качество пищи может включать в себя повышение вашей осведомленности, что вы едите, что может привести к мысли о том, почему вы едите то, что может привести к более эффективному планированию еды, и так далее в цикле.

Что я бы съела если бы я был тобой

Овощи, травы кормили мясо, цыпленок, выловленную в море рыбу, зелень, хорошие жиры, такие как масло, Кокосовое масло и оливковое масло. Если вы хорошо переносят молочные, цельное молоко и йогурт может быть слишком большим.

Если вы едите реальную пищу, с хорошим мясом, реальные жиров, и побольше овощей, это будет трудно сделать неправильно.

Хорошее начало на этом подходе будут палео диета основы. Это попытка использовать эволюционный рамках критически взглянуть на наш выбор диеты. Его часто называют "ешь как пещерный человек", который полезен в качестве руля высоты, но не очень точный. Подобный метод, на основе исторических диет, является то, что Вестон А. Прайс. Любой из них будет прекрасная отправная точка, чтобы разобраться в решениях еды.

+1000
slavic02 03 февр. '09 в 4:24

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+935
Daniel Saner 27 сент. 2019 г., 12:18:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это странно, потому что это происходит только в моей левой ноги. Есть сильный ушиб и небольшая боль для начала. Если я продолжаю бежать, он превращается в ад.

Он получает восстановлена в день или два отдыха.

Я взял мокрый тест и обе ноги нормальные с точки зрения арки. Поэтому я взял нейтральную обувь (Хока Один Один Клифтон 3).

Любая идея, что может быть проблема?

+907
Shaul 30 июл. 2018 г., 8:23:30

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+879
phtnguyen 18 окт. 2018 г., 7:54:51

Мне бег или скакалка в течение пяти минут, поворачивает все мои суставы, делать какие-то выпады, а затем начала подниматься.

Не думаю, что это. Просто добавьте вес в куски от пятидесяти и девяноста фунтов. Сделать один сет из пяти повторений при каждом прыжке. Если вы хотите оставить несколько повторений с более тяжелым разминки наборы, или добавить второй набор только в баре. См. Этот вопрос для других примеров.

Этого прогрессирование от легкого до тяжелого с каждой штангой упражнения. Более подробные инструкции и причин такой разминки можно найти в стартовую силу второго или третьего выпусков.

+862
lonshine 28 февр. 2019 г., 18:57:36

Если есть достаточно места в вашем шкафу/домашнего офиса, я бы предложил взять соответствующего размера швейцарский мяч, чтобы сидеть на. В целом вы будете двигаться вокруг немного, а на него, которые помогут стимулировать ваш основной стабилизации мышц. Это тоже довольно легко сделать спину гнуть над мячом, что было бы хорошей идеей, чтобы сделать в течение дня, чтобы компенсировать то, согнувшись вперед (даже на бал, там будет тенденция горбиться). Как только вы получите повесить его вы также можете попробовать переключения, как вы сидите на мяче. Я наслаждался, сидя в лотосе в течение 10-15 минут, одновременно на компьютере, и на коленях на мяче могут также предлагать изменения, хотя я обнаружил, что это труднее выдержать.

Если вы можете получить время, чтобы пойти в тренажерный зал раз в неделю, что бы также помочь, делая упражнения, как становая тяга, приседания, жимы, отжимания на брусьях и подтягивания поставит ваше тело под большей нагрузкой, чем это обычно используется, и должен помочь вам быть менее уязвимы для спины и шеи проблем.

+802
aequalsb 1 апр. 2017 г., 21:00:52

Я строю сейчас себе 2-сплит двухтактный тренировки и немного борьбы с в каком порядке ставить упражнения. Три правила я следовал с моим предыдущим Верхний-Нижний-планы:

  1. Поезд от больших до маленьких мышц (например, начните с верхней части спины и заканчивается бицепс).
  2. Тренировать одну группу мышц от начала до конца (например, не летит после жима лежа, потому что он нацелен на те же мышцы).
  3. Поезда АБС в конце тренировки для того чтобы обеспечить достаточную устойчивость корпуса во время тренировки.

Это работал большой для верхней-нижней-Сплит я делаю, но с новым двухтактный у меня возникли некоторые проблемы. План я хочу заниматься в будущем:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Выпады, 3х 10-12
  • Одной ноги стоя теленка поднимает, 3х 8-10
  • Скамья для пресса, 3х 8-10
  • Летать, 3х 10-12
  • Плечо прессы, 3х 10-12
  • Боковой подъем, 3х 12-15

Тянуть

  • (Румынская) становая тяга, 3х 8-10
  • Сидит скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Подтягивания, 3х 10-12
  • Склонился над подряд, 3х 10-12
  • Обратная летать, 3х 12-15
  • Хрусты, 3х 10-12

Я могу следовать этой обычной тренировки, как указано, или я должен изменить порядок упражнений? Очевидно, что упражнения, как покойных, приседания и выпады должны быть помещены в начале тренировки (Правило 1). Но я уверен, тогда с теленка поднять или скручиваемости ноги, соответственно (Правило 2) или делать эти упражнения в конце, потому что они тренируют относительно мелкие мышцы (опять же, правило 1).

+779
Evelyn Blake 19 мая 2010 г., 3:13:06

Продолжать все сильнее и более гибким. Но, выносливость тоже очень важна для осанки, Чтобы включить больше тренировка на выносливость (минимум 15-20 повторений) в основном для задней цепи. Хорошая осанка-это не то, что можно поддерживать с помощью сознательных усилий все время, мышцы и нервная система должны иметь выносливость, чтобы удержать его, не задумываясь.

+774
khan mash 14 янв. 2019 г., 5:39:19

Если ваш вопрос является строго говоря только набирает мышечную массу, тогда, конечно, пользователь стероидов должен сделать выигрыш в массе, работают ли они или нет. Однако там, где эти доходы и сколько прибыли они вам должны зависеть от того, если они подниматься или нет. Вы, наверное, слышали, что стероид использование позволит повысить производительность по пауэрлифтингу, но это не в том случае, если пользователь не сработает, из-за того, что стероиды приоритеты дельтовидной, ловушки, и широта мышц, что ни одна из них не основные мышцы для пауэрлифтинга. Исходя из этого, если малоподвижный человек имеет широкие плечи и широкая спина, а в остальном их организм ослаб, они, вероятно, используя стероиды. Кроме того, мышечная масса приобрела не будет столько, как активный пользователь стероидов. Но зачем вы хотите принимать стероиды? Безусловно, негативные последствия перевешивают положительные эффекты.

+773
ConfusedParent 14 мая 2016 г., 14:25:19

Просто говоря для меня лично, я считаю, это почти невозможно сделать бедра и до ниже колена, если я не по крайней мере, плечи-широкая позиция. Я бы так велик, как вам нужно для того, чтобы:

  • Достичь глубины.
  • Ваши колени и, указывая, где ваши пальцы.
  • Сможете полноценно использовать ваши ягодицы.
  • Сможете держать свой вес на пятки.

Даже на тяге, которая, как правило, имеет более узкую стойку (но конечно не всегда), я стараюсь расширить немного больше, потому что это помогает мне использовать мои ягодицы.

+759
Rand Dom 8 нояб. 2017 г., 14:20:17

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+715
RobbertM 28 авг. 2018 г., 19:28:51

Есть несколько возможностей:

  • Не выспался: вам нужно как минимум 8 часов хорошего сна в сутки.
  • Не хватает еды: ваше тело нуждается в хорошей, питательной пищи для восстановления эффективно.
  • Не хватает прогрева: прежде чем выполнять упражнения, выполните несколько легких движений и соответствующую растяжку. Например, прежде чем я сделаю моей спиной тренировку я начинаю с Гребля 1000м и 5 минут растяжки.
+568
c4pricorn 11 дек. 2011 г., 14:12:59

Я сломал мое запястье, когда я был ребенком. Я занимаюсь бодибилдингом, но мое запястье становится больно время от времени. Я ищу альтернативные планы тренировок без использования моего запястья, так что я мог бы дать мое запястье отдохнуть на пару недель.

+555
NumberCruncher 21 нояб. 2013 г., 17:47:31

Я думаю, не выполнив определенное количество повторений, вы не предписано делать. Главная цель здесь-сделать повторений до отказа с предоставлением времени отдыха. Это помогает в предоставлении столь необходимых шоком для ваших мышц и помочь ваши мышцы, чтобы стать сильнее.

Так что это не считается, если вы сделаете 100 повторений с длительного отдыха. Делать повторений до отказа.

+549
vdb 28 февр. 2018 г., 17:17:09

Ашваганда (ашвагандха) добавок помогает иметь значительное увеличение мышечной массы и силы, и он предложил, чтобы быть приняты два раза в день, одну сразу после пробуждения и один раз направо, прежде чем идти спать (300 мг крахмала или 300 мг высокой концентрации ашваганда экстракт корня). "Ашваганда является членом семьи травы называют “адаптогены”. Термин “адаптоген” применяется к травы с фитонутриентами, которые регулируют обмен веществ, когда тело возмущенного физического или психического стресса, и помочь организму адаптироваться (а) нормализации функции системы, (б) развитие сопротивления в будущем такой стресс, и (C) повышение организма функционировать на более высокий уровень производительности" Вот хороший недавно опубликованной статье об этом. С целью изучения влияния ашвагандха, основываясь на мышечной силы и восстановления: рандомизированное контролируемое исследование.. Кроме того, это также хорошо для беспокойства

+495
user5973259 23 окт. 2018 г., 14:36:48

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+475
Michael Pliskin 26 февр. 2010 г., 0:13:15

Похоже, что эта статья направлена больше на кондиционирование деятельности, как бег или езда на велосипеде, и для тех видов деятельности, представляется, что исследования подтверждают сокращение учебных пособий. К концу статьи он упоминает, что сказывается на прочности минимален, особенно если вы встаете каждый раз в то время для быстрой ходьбы и растяжки.

Для преодоления последствий на деятельность кондиционирование, вставая на перерывы будет лучшее, что вы можете сделать в нормальной жизни. Могут быть приняты, например, работать при экстремальных мер, стоя или на велосипеде, но эти выходят за пределы диапазона допустимых для большинства людей. Взяв небольшой перерыв для ходьбы или растянуть каждый час, вы сможете свести к минимуму большинство упомянутых потерь, но с потерей производительности труда, так как перерывы будут прерывать рабочий процесс. Его всегда будет компромисс между работой и набрать форму, и сводится к тому, что баланс вы решите, что лучше для вас.

+450
Stratos 3 мая 2017 г., 20:57:13

Я купила срок службы складной беговой дорожке (TR1200i, но подобные модели, возможно, использовать тот же формат) в частной продажи, и, кажется, она требует некоторых онлайн-счету с "МГП", чтобы обновить имя/возраст/вес/рост, что моя беговая дорожка отображает и использует для расчета калорий.

Может кто-то с USB-флешки и некоторые технические делиться знаниями пример того, что попадет в ручки? Это просто один файл? Это текстовые или двоичные? Это зашифровано? Я просто хочу сделать свой и без их помощи.

Спасибо!

+412
Eduardo Russo 1 дек. 2016 г., 10:23:14

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+399
lansikpedik 4 сент. 2013 г., 6:13:32

Палка с реальной едой. Единственный раз, когда протеиновые порошки полезны после тренировки. Они очень insulinogenic. Поэтому они не являются идеальным источником белка в течение дня, если вы хотите, чтобы остаться худой. Палка с курица, индейка, яйца, говядину, молочные (йогурт). Если у вас есть отвращение к продуктам животного происхождения, бобовые, орехи и бобовые загружаются с белком так же, вам просто необходимо сочетать их с зернами, чтобы получить полный набор аминокислот, так как они являются неполными самостоятельно. Эти продукты загружаются с белком и они гораздо более наполнения, удовлетворения и поддержания в течение дня. Сохранить его простым и не загоняешься.

+390
user202568 18 авг. 2019 г., 7:32:02

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+388
Nitesh Yadav 28 дек. 2013 г., 6:15:13

Для того чтобы потерять вес, ваша главная цель состоит в том, чтобы уменьшить общее количество калорий, ваше тело осталось на ежедневной основе. Это не то же самое, как "уменьшить общее количество калорий вы потребления". То, что ваше тело остается на ежедневной основе-это общая сумма того, что вы впускного минус то, что вы используете/сжечь/потерять.

Вам нужно увеличить обе эти для того, чтобы получить быстрые результаты. Для того, чтобы сохранить эти результаты, вы должны изменить ваши привычки и Ваше тело физиология/обмен на более постоянной основе.

Вещи, которые помогут изменить Ваше тело физиология/обмен веществ:

  • Упражнения, моделей и упражнений как в количественном, так и раз в день.
  • Меняется время сна и еды моделей с точки зрения количества и времени суток.
  • Эндокринная система, гормоны.
  • и т. д.

Работает и работать будет сжигать калории, и если вы держите его вверх и постоянно работать, и физические упражнения, вы всегда будете сжигать эти калории и помогают похудеть.
Но, мышечной гипертрофии или набирает мышечную массу позволит ваше тело, чтобы держать сжигание калорий на более постоянной основе. Вашему организму понадобится дополнительное количество калорий для поддержания вашего энергетического уровня и будет использовать больше всего энергии, чтобы делать те же действия, которые вы обычно делаете на ежедневной основе. Вы можете помочь повысить ваш метаболизм и уровень энергии через физические упражнения. Упражнения и упражнения на различные участки тела также влияют на выработку гормонов в различных направлениях.

Спать и работать правильно и регулярно позволяет ваше тело, чтобы развивать естественный ритм и влияет на вашу эндокринную систему и выработку гормонов.

Вы можете косвенно влиять/контролировать большинство вещей о своем теле, даже если они кажутся немного надуманными ... как гормоны.. но это выходит за рамки.


Есть меньше будете снизить свой запас энергии, и если ваш организм требует примерно столько же энергии, вы будете терять накопленную энергию в вашем теле. Однако, если вы регулярно едите меньше, ваше тело будет в конечном итоге приспособились к ты ешь меньше, и ваш метаболизм будет иметь тенденцию к замедлению, чтобы удовлетворить ваш ограниченный запас энергии.
Это сделает его казаться, что вы не можете потерять больше веса. Независимо от того, сколько вы контролируете свой рацион питания, ваш организм уже адаптировался к небольшое количество еды вы вводите его.

Просто меньше кушать или здоровое питание не будет в одиночку заставить вас потерять вес, особенно в долгосрочной перспективе. (Если не случится каких-либо крайностей, как: почти не ест ничего в течение длительных периодов времени, и т. д.). Конечно, я не говорю, что правильное питание и здоровый не помогает вообще, это, безусловно, помогает и правильное питание-это ключ к вес, но то, что я действительно пытаюсь сказать, что ее целый пакет. Не работая на все это здоровый образ жизни, его намного сложнее. Есть хороший баланс в здоровом теле со здоровой потере веса.

Просто мой взгляд на все это дело. Надеюсь, что это помогает!
Не стесняйтесь, поправьте меня, где я может быть неправильно или перефразировать для ясности.

+381
sevenboarder 23 сент. 2010 г., 1:13:05

Я прочитал несколько книг советую не диета. Главным аргументом в пользу такого подхода заключается в том, что организм человека не предназначен для переваривания зерен: люди начали употреблять зерна около 10000 лет назад - это слишком короткий срок для эволюции, чтобы прийти в действие и наш организм еще не способен нормально переваривать зерна.

Я хотел бы знать, если есть какие-либо научные исследования консультирование "без зерна" подход к хорошему здоровью ?

+377
Willow Dolan 7 нояб. 2018 г., 13:26:12

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+349
Silver 24 февр. 2010 г., 23:27:25

Я готовлюсь поступить в колледж в около 7 недель. Но это слишком далеко, чтобы идти и если я должен был сесть на автобус, он будет использовать деньги, которые они дают мне на перевозку. Я тоже не разрешили взять такси из-за них давали мне денег на проезд, поэтому я подумала, почему не на велосипеде? Но, поездка на велосипеде-2 часа, так что я должен сделать, чтобы подготовить для поездок на велосипеде? И, что я должен остерегаться?

П. С. Это ближайший колледж, чтобы меня.

+331
martini21 18 янв. 2015 г., 4:03:30

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении dipression и беспокойство.

Я тоже читала это. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (депрессию просто не в голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг них из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Мне очень жаль слышать это. Поймите, вы не одиноки. Возможно, что-то бы срабатывать этом, не хочу вмешиваться.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мое беспокойство или минимизировать

Злостных кардио. Я предлагаю обучение для некоторых тяжелых конкурсу, такие как спартанский рас и препятствий. Вам нужна сила, выдержка, выносливость и боевой дух ... в вашем случае вы не бороться с тревогой и депрессией.

его влияние более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем сидеть на диване.

Хотя предупреждение ... во-первых, когда вы делаете тяжелые кардио вы могли бы найти более неприятного чувства поднимется так сильно, что хочется плакать .... идите вперед и позвольте себе плакать .... очень сильно плакать .... тогда вставай и делай то, что должен делать.

Я считаю, что тревога и депрессия возникает во время тренировки, потому что вы думаете о упражнения нужно делать и считая повторений, это та же медитация на самом деле, потому что вы не успокоили свой ум, чтобы сделать задачу, которая бросает вызов ваше тело и вам нужна решительность и сила воли.

Могу ли я также предлагаю вам просмотреть Buddhism.stackexchange.com ; было бы также помочь с депрессией и тревогой.

+302
Max Reinhold Jahnke 13 нояб. 2016 г., 8:56:58

Я постоянно делаю запуске программы Сила Rippetoe каждый понедельник, среду и пятницу в течение двух месяцев. Сегодня (в четверг), у меня назначена встреча с инструктором, пройти какую-то технику, которая будет, вероятно, включать в себя много повторений с умеренными весами во всех основных подъемников.

Я должен сделать в пятницу тренировки в субботу, а?

+257
Ken Edwards 14 дек. 2013 г., 9:00:26

Часть полета или борьбы ответ, стресс приводит к наращиванию costisol, гормон, который выделяется, чтобы помочь проанализировать в возвышенном состоянии. Хотя это может показаться большой, это не приведет к снижению способности восстанавливаться, высокое кровяное давление, больше жира, и при хронической нагрузке кортизола уровнях; может привести к серьезным медицинским осложнениям.

Упражнение это отличный способ, чтобы пройти через стресс.

Если вы чувствуете себя лучше во время/после тренировки, физические упражнения полезны

Если вы ищите себе осуществление Для быть стресс и вызывает беспокойство, может быть, настало время пересмотреть свою программу тренировок. Это может быть время для менее структурированы и более играть.

Однако, если вы считаете себя слишком усталым, когда ты появляешься и просто, как правило, замедлен, это может быть время, чтобы определить проблему.

+253
SharTrax 5 окт. 2014 г., 12:24:42

Нет, я не собираюсь идти на маленькие гантели или что-нибудь подобное. Когда я гуляю, особенно когда я карабкался на стороне, я считаю, что у меня есть немного склонности к вес, чтобы перейти к внешней ногой в сторону, я карабкался навстречу. Мой мизинец займет много мой вес. Я получаю некий "хруст" чувство и мгновение боли, прежде чем я рефлекторно сдвинуть мой вес снова вернулся. По какой-то причине, это очень редко бывает, когда не работает, хотя он иногда приходит в боевые искусства.

В меру моих знаний, я никогда не сломанные или вывихнутые пальцы, хотя не все из них вращаются полностью в вертикальном положении, так что я иногда теряюсь в догадках, что могло повредить их в прошлое и просто не понял, что это (то, что я понимаю, является довольно распространенным). Есть ли какие-то хорошие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить его так, что, когда я случайно положить больше веса на нем, это не так уж и больно? Я предполагаю, что это то, что было раньше, возможно в танцах?

+239
abigsmall 3 авг. 2010 г., 1:59:34

Как косматые и бегунок, у меня была такая же проблема.

Лучшее решение я нашел это применить клейкая часть пластыря непосредственно к соску. Возьмите один лейкопластырь, и отрежьте или оторвите два клея частей:

Band-aid

Затем осторожно отведите волосы с сосков (их становится немного влажной смогут помочь) и применить один на каждой стороне.

Пластиковые повязки, кажется, работают лучше, и соскочить без особых проблем в душе. Удаление может быть немного болезненным, но гораздо лучше, чем натирание!

+218
Didi Anded 7 мая 2010 г., 2:14:27

Вы сказали, что пока нет тренера/тренера, но мой совет-искать один, желательно тот, кто конкурирует, а также. Я говорю об этом прямо, потому что вы сказали, что вы хотите выиграть местный Пауэрлифтинг соревнования.

У меня тоже 7 недель до моего следующего соревнованиям по пауэрлифтингу, но я месяц в моей тренировке, и мой тренер мне написал жестокую программу с хорошим сочетанием тяжелого и объемного.

Тренер оценит вашу технику, ваши способности, и движения, так что они могут адаптировать программу обучения специально для вас.

Как пример из моего опыта - самая первая сессия у меня была с моим тренером, моя тяга ушла от 160 кг до 180кг, просто от настройки моей методике. Что сказал мне, что у меня была сила, но моя форма нуждается в совершенствовании.

Это, как говорится, если вы не можете войти в карету, существует масса программ, которые имеют хорошие результаты, как-либо/начальная сила на уровне новичка, а коровье или Вендлер 5/3/1 для лыжников среднего уровня. Что бы вы ни выбрали, чтобы следовать, убедитесь, что вы последовательны, и что вы добавляете вес к штанге каждую неделю - начало света, в противном случае вы быстро плато.

Работы по улучшению вашей формы - сам фильм, так что вы можете критиковать лифтов. Кондиционер тоже важно, убедитесь, что вы получите некоторые. Мне нравится использовать высокие-рэп подготовку к этому.

Ведущие в комп, работать до тяжелых синглов в последнюю неделю заранее, с немного-с работы, и оставить 2-3 дня на восстановление перед большим днем.

Но, вероятно, более важно, чем время, проведенное в спортзале время, проведенное вне его - питание и восстановление, где вы получите свой выигрыш. Есть большие и сосредоточиться на восстановлении.

Удачи.

+204
Kyle Danielson 31 янв. 2015 г., 17:09:25

Я читала про подкожного и висцерального жира и я понимаю, что это последнее, что сложно (и, следовательно, не может быть воспринята человеком, касаясь и чувствуя на коже полагаю).

Но мой вопрос вытекает из моего восприятия, что мой живот толстый очень, видимо, "закаливание" за последние несколько недель. Я не знаю, если это жир на самом деле упрочнения или какого-нибудь другого явления, но я хотел бы знать, если подкожный жир на самом деле твердеет?

Я читал в некоторых местах, что, возможно, жир "разборках" и, следовательно, закаливание после периодов Лун не проявлять и поэтому нет циркуляции. Есть ли научный вес этой теории, или это просто миф вуду, как и большинство вещей в интернете?

Если это миф, то чем объясняется мой живот в последнее время закаливания?

Спасибо за информацию.

+168
James Jones 30 нояб. 2010 г., 10:37:28

У меня есть друг, который раньше ходил в тренажерный зал в течение нескольких часов каждый день, и у него было отличное тело.
Потом он вдруг начал испытывать боли в области живота. Так он посетил врача, который сказал ему, что есть "шара" возле нашей области пупка, который был 'сдвинутых' немного из-за поднятия тяжестей. Еще хуже то, что он не может быть исправлено путем хирургического вмешательства.

Так что ему пришлось потратить месяц на специалиста лагерь, где они сделали некоторые массаж, лечение после чего проблема была решена. Но через месяц он потерял все свои мышцы и был очень слаб. Теперь он не ходит в спортзал. Я тоже в шрамах немного и я планирую выйти из спортзала. Это доказанное явление на международном уровне?

ЗЫ: он тренируется под руководством эксперта.

+129
TraianC 29 июл. 2015 г., 20:29:31

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+113
crh 19 нояб. 2014 г., 14:17:43

Я путешествую в течение длительного периода и не в состоянии посещать спортзал на регулярной основе, и не иметь оборудования, как гантели. Я стремился сделать тренировки всего тела, но до сих пор не могу найти упражнения для плеч. Можете ли вы порекомендовать один?

Мои варианты на данный момент:

  • стойка на руках отжимания. Я не очень хорош в рукопашном бою стоящего сейчас (даже на стене), но я тренируюсь. Также кажется, что это упражнение имеет ограниченную амплитуду, потому что нужно что-то делать с твоей головой ударился о пол :)

  • подтягивания. Редко, так как это действительно трудно найти турник в большинстве мест, где я живу.

+110
Minenash 9 июн. 2010 г., 10:53:47
  1. В гонке, вы не можете быть в состоянии бегать на некоторое время после этого, особенно если поставить все на спринт в конце.

  2. Размер рта обычно не является ограничивающим фактором для забора воздуха, так что вам не нужно, чтобы открыть его шире. Кстати, выбросы CO2 также важно, как и потребление кислорода.

+15
ayah nabil 17 сент. 2014 г., 21:05:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil