Какие упражнения нужно делать, чтобы развивать больше выносливость для Салли отжимания вызов?

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+109
user3556729 25 июн. 2018 г., 9:45:41
37 ответов

С точки зрения развития силы мышцы брюшного пресса, оба будут работать.

Различные упражнения активизируют разные мышцы, более или менее. Как правило, вы не можете разделить из верхнего и нижнего брюшного пресса с помощью физических упражнений и обе упомянутые упражнения будут активировать оба.

+993
Sello 03 февр. '09 в 4:24

Если вы пытаетесь построить мышцы и терять жир, я слышал это примерно 1 грамм на 1 фунт веса тела.

+976
IBM Portable PC 17 сент. 2014 г., 5:38:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Любая тренировка может привести к травме

Я настороженно упражнений с собственным весом так же, как я опасаюсь штангой обучения. Оба имеют свои риски, в том числе тендинит, проблемы с плечом, и проблемы со спиной.

Перетренированность-это вопрос, под любой переусердствовать прогрессии. То, что вы ищете не отмечено какого-либо конкретного инструмента, но осторожный прогресс.

Прогрессирование тренировки для предотвращения повторной травмы

Если я осторожен с существующей травмы или чрезмерного ситуации, то, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии: например, при работе вокруг воспаленного плечевого я начал с трех сетов из пяти соусов. Я был способен сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • Четыре семь
  • Три восемь
  • Три набора из восьми за несколько тренировок, пока он не чувствовал себя легко и мне не нужно много отдыхать между сетами
  • Три набора из десяти
  • ...более постепенное прогрессирование, пока я бил три набора из двадцати или несколько наборов с дополнительным весом

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм.

Подобный подход работает для штанги тоже. (Опять-таки, нет ничего присущего штанги, что делает их более склонными к причинению вреда, чем набор гимнастических колец.) Что было рекомендовано мне было:

  • Назад в приседе, согреться затем три подхода по 20 повторений и малым весом, увеличение веса только тогда, когда текущий вес легко. Когда вес подбирается к 135, переключиться на 3x5 и добавить 5 фунтов раз в неделю или даже реже.
  • Румынская становая тяга, разминка затем один сет из 10, увеличивая вес только тогда, когда у тебя идеальная форма и вес до скуки просто. Переключитесь на регулярные становая тяга для набора 5, когда вес тяжелый, и учесть рывок-хват становая тяга, чтобы подчеркнуть мобильность и верхней части спины.

Это один из способов, чтобы взять его медленно и легко с гантелями. Более медленный темп увеличения веса и выше-рэп стартового периода как предоставить больше времени для сухожилий, чтобы развиваться в соответствии с мышцами.

Хорошо сбалансированный программирования

Похоже, что ты в первую очередь заботит здоровое, сбалансированное тело, а не искать большой или впечатлить людей с номерами. Для этих целей, я бы сосредоточиться на различные упражнения и выбирать те упражнения, основанные на законах движения и сбалансированной комбинации движений.

  • Упражнения разнообразные: не стремиться быть хорошим подтягиваний...стремиться быть хорошим подтягиваний, подтягивания, мышцы окна, стеклоочистители, штангой строк, и гантели строк. Не все в одно время и не быстро, но переключение с опаской среди подобных упражнений помогает гарантировать, что мы не слишком приспособлены к одной конкретной проблеме.
  • Модели движения: классифицировать занятия в группах, таких как тянет, толкает, сидя на корточках, навеска (тяги), носить вещи, locomoting (ходьба, перетаскивая вещи, бег, плавание, ползание, brachiating...). Имейте в виду различие между быстрыми и медленными движениями; тяги и чистки мощность переплетаются и взаимно выгодно как бег и собирается на прогулку с друзьями.
  • Сочетание движений: на каждый толчок подобрать тянуть, и для каждого сквот вы выбрали становую тягу, и если вы делаете подвесной толчок в течение нескольких месяцев, возможно, вы переключаетесь вниз толкает (провалы) на некоторое время.

Исследование подходов такой

Если вы хотите выяснить, подобный подход к этому, он может помочь, чтобы увидеть, где я получил эти идеи. Движение моделей амальгама Дэн Джон (см. Его книгу с Павлом) и Идо портала (найдите его сайт и gymnasticbodies.com'ы форумы для своих постов). Остальное было слепленный из догадки, программы рекомендовали мне друзья, тренер Зоммер форум постов и статей, ссылающихся на его дом гимнастических теле проекта, Rippetoe & Килгор начинает сила (которой много философии и продуктивной дискуссии об организации подготовки) и практического программирования (который идет в науку силовых тренировок), а также Тома Курца сильно ссылается элита-спорт томе наука о спортивных тренировках.

+953
Mark Mwaura 29 июн. 2015 г., 1:07:10

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+918
Zulufresh 27 дек. 2014 г., 2:21:12

Некоторые факты:

  • 8 камней (50 кг) в возрасте 17 лет очень худая. Вы должны убедиться, чтобы сразу же набрать вес. Кроме того, 1200 калорий в день-это не здорово для 17-летней мужчина. В этом возрасте я съела 3000 калорий в день, и я не делал какие-то упражнения. Я все еще была худой (60 кг).

  • Если вы хотите получить "режим голодания" и получить мышцы, вы, очевидно, должны питаться больше. Набирает мышцы невозможно, если вы не едите больше. Если вы действительно едите 1200 ккал/сутки, вы можете легко съесть двойную, что вы едите сейчас, по крайней мере. Убедитесь, что ваш рацион не сбалансирован.

  • Вы четко попали в кардио-ловушка, где вы думаете, что безумное количество кардио-лучший способ уменьшить жир. Правда, это короткие приступы высокой интенсивности упражнения (высокой интенсивности интервал подготовки) являются более эффективным способом снижения жира, даже если они сжигают меньше калорий. Это более здоровая форма физических упражнений. Увеличьте интенсивность, а не продолжительность. Читал об этом, это может изменить вашу жизнь.

  • Бесчисленное количество часов кардио каждый день будут носить только вашего тела, без каких-либо положительных эффектов. Кататься на велосипеде, если вы хотите, но если это высокой интенсивности (то есть вы заставить себя до предела) считаю это свободное время, а не путь к здоровью.

  • Начните тренировки с тяжелыми весами. Сила тренинга (мало повторений, большой вес) будет менять свой уровень гормонов и метаболизм и позволит вам получить мышцы. 400 отжиманий в день не буду, это пустая трата времени.

+904
Bhavik Patel 31 мая 2010 г., 9:29:14

Спасибо за интересный вопрос.

Некоторое время назад я говорил с другом, который обучен программе 100 отжиманий. В принципе, у вас есть шаги, чтобы сделать 100 отжиманий. Для него проблемой было ехать более 90. Он начал бегать - и это помогло.

Не уверен, что это ограничивает вас, но я уверен, что нужно что-то менять в других, чтобы справиться с ней. Вы можете сделать другие упражнения, те же упражнения по-разному, или пытаются работать на технике.

От этого вопроса я узнал, что езда на велосипеде является хорошей для все выше с VO2. Так что вам я хотел бы попробовать его, так как различные упражнения.

Вот другое видео помочь людям работать быстрее. Это больше о скорости, координации, но я считаю, что это может быть полезно в вашем случае. Вы можете положить его вокруг вашего разминки. Также это о модели движения, которая хороша для всех, независимо от того, как вы запустите.

+898
kmrd 10 авг. 2015 г., 2:07:02

Мой инструктор делает большое использование терминов ритмичность и темп на спиннинг, но я не смог получить удовлетворительного ответа на то, что разница между двумя. В чем разница между двумя словами?

+894
MANJEET 6 авг. 2017 г., 23:24:54

НСМОС работать, чтобы стимулировать мышцы, которые слабые и которые не в состоянии достичь полной усадки без дополнительного стимула. После того, как вы можете добиться полной активной мышечной contracttion, как @Иво говорит, Вы хотите активно тренироваться мышцы и добавить сопротивление, чтобы добиться дальнейшего укрепления.

В НСМОС производит сокращение мышц, так что в этом отношении ваши брюшные мышцы "работают", когда вы носите устройство. Если вы активно контракта вместе с ней, вы получите лучшее сжатие. Это может напомнить вам контракт ваши АБС. Но согласно УЛХ

В то время как устройства EMS может быть в состоянии временно укрепить, тон и фирмы мышцы, нет устройств ЭМС были очищены в это время для потери веса, снижения обхват, или для получения "жесткий рок" АБС.

Также, электроустановок стимуляции также может быть противопоказан для людей с кардиостимуляторами, металлическими имплантатами и заболеваниями, такими как рак.

Если ваша основная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии, внимание на свой рацион, физические упражнения (кардио с HIIT и тренировки с отягощениями), а также избегать длительного сидения - вставай и часто переезжают. Отслеживать процент жира в организме, в дополнение к вашей талии обхват для оценки вашего прогресса.

Следующий вопрос/должны помочь вам с вашими целями, чтобы начать терять вес и уменьшить обхват талии:

  1. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?
  2. Как грузного инженера вернуться в форму?
  3. Оптимальными упражнениями для тренировки живота
+799
neilb14 12 апр. 2016 г., 4:22:30

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+761
Kit Sunde 24 нояб. 2012 г., 15:17:30

Какой самый эффективный препарат для похудения диетическую поддержку?

+741
Magirus 1 дек. 2012 г., 18:42:36

Нет, массируя мышцы, не оказывает никакого влияния на боль от поврежденной ткани или то, что известно как боль. Но он может кратковременно повысить переносимость боли, так же с растяжкой. Многие люди думают, что пена прокатки или растяжения действительно уменьшить болезненность, но это только делает мышцы немного онемели на мгновение, тем самым давая иллюзию быть полезным.

+720
frankf 5 сент. 2016 г., 22:55:06

Мой друг, очевидно, привел ее метаболизм в режим голодания, выполняя строгие низкокалорийные диеты (без всяких упражнений) уже более десяти лет. Это привело к йо-йо эффект, когда она не может съесть больше калорий, чем ее базальная скорость обмена веществ не набирают вес, так что она снова диеты каждые несколько недель.

Что это лучший способ, чтобы вырваться из этого порочного круга диеты и опять набирают вес после еды нормально? Как она может принести ее метаболизм из режима голодания?

+720
Thanasi Stratigakis 23 янв. 2013 г., 11:22:55

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+709
Adeola Bannis 18 февр. 2018 г., 10:03:29

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+699
bingwa 5 июл. 2017 г., 8:51:46

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них.

Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными?

+695
jinfeng 11 июн. 2011 г., 4:45:59

Я не думаю, что нет ничего плохого с делать мини-тренировки в течение дня, особенно если вы не сделали бы их в противном случае. Если вы пытаетесь улучшить свои отжимания и chinups, вы можете включить некоторые другие простые вес тела упражнения, а также. Некоторые я мог думать с верхней части моей головы:

  • Приседания
  • Доски
  • Приседания
  • Выпады
+677
salihy 22 мая 2010 г., 9:22:06

Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности (пульс Райзер), совместные учения подвижности, растяжения и спортивные мероприятий. Например, прежде чем бегать или играть в интенсивный спорт можно медленно бегать трусцой, чтобы нагреть мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Важно, что разминка должна быть специфической для осуществления этого будет следовать, что означает, что упражнения (разминка) нужно подготовить мышцы, чтобы быть использован и для активации энергетических систем, которые необходимы для конкретной деятельности. Риски и преимущества сочетание растяжения с разогрева намешано и в некоторых случаях оспаривается. Разогрев готовит организм умственно и физически.

Смотри Википедию согреться

+675
Faraaz Khan 5 дек. 2017 г., 15:16:18

Вы должны делать кардио упражнения. Если вы строите свою кардио-фитнес, вы должны быть в состоянии работать в течение часа или дольше в быстром темпе (13 км/ч или быстрее). Затем вы сжигаете более 1000 килокалорий в день. Вы должны на самом деле есть намного больше, чтобы получить там, постарайтесь съесть намного больше цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, чтобы позволить вам быстро бегать в течение длительного времени. Вы не должны беспокоиться о набирают вес, как следует сосредоточиться на создании ваших кардио-фитнес. Вы увидите, что даже с гораздо более высокой потребление калорий, ваш вес не увеличивается или даже уменьшается немного, если проявлять достаточно сильно, и ем только здоровую пищу (только цельнозерновые продукты, много овощей, не менее 400 грамм в день).

Вы также можете думать об этом так. Если вы начинаете работать, то причина, почему ваш фитнес улучшит принципиально, потому что ваше тело будет делать все необходимое для установки вашей новой деятельности. Биохимические изменения не основная причина, потому что эти механизмы были выработаны в результате эволюции. Теперь, активность, как бег будет только делали наши предки, или другие животные из-за потребности выжить. Работает несколько коммутаторов на всевозможные процессы, которые увеличивают способности животного, чтобы иметь возможность хорошо работать. И это тоже включает в себя потери веса.

+649
fused 18 дек. 2011 г., 21:35:47

Немного предыстории: у меня есть анализ походки от крупных спортивных госпитальной терапии, и она сказала, что я overpronate и предложил мне ботинки стабильности. У меня тоже есть слабая это группа, которую я сейчас делаю упражнения для улучшения.

Я только что купил новую пару кроссовок, и мои ноги нежные чувства. Кажется, что каждый раз, когда я покупаю новую обувь, мои ноги снова начинают болеть, травмы, уверен, относящиеся к моей это проблема группы.

Возможно ли, что мои старые кроссовки были маскировать определенные недостатки, что эти новые туфли подсветка? Или это просто мои ноги привыкают к другой паре обуви?

+641
Liee Ritatutu 28 июл. 2019 г., 1:18:22

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+637
Venkatesh M 16 окт. 2016 г., 10:07:46

Про тяжеловес Джон Гатри привык делать 12 раундов 3 мин с 1 мин отдых три раза в неделю. Как правило, на те же дни он делает тренировка сопротивления и веса.

Я бы не стал тренироваться на ней более трех раз в неделю. Очень важно использовать хорошие качественные перчатки. 14 унций с защитой большого пальца. Избежать thumbless перчатки на тяжелый мешок работа. Также важно, чтобы обернуть свои руки перед тем, как надеть перчатки. Чтобы избежать травмы запястья, убедитесь, что вы удар мешок на правильном расстоянии. Стоит закрыть варенье и банку запястье и отвешивала удары слишком далеко гипер-продлить свое плечо. Мешок должен пожать больше, чем качели. Если он качается много ваш слишком близко. Если у вас возникли боли в запястье, немедленно прекратить. Плечи будут болеть поначалу. Основная проблема заключается в развитии тяжелого вооружения из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь на нем, тем лучше Ваше тело будет обрабатывать кислотой.

+593
Maddie 29 апр. 2011 г., 2:04:26

Извините, но упражнения действительно пик их полезности довольно рано. Для массы вы вообще хотите быть в 8 - диапазоне 12 повторений даже новичок может сделать много отжиманий, то есть вы не будете набирать массу от отжиманий.

Подтягивания не намного лучше, если вы их вес. Хотя они немного сложнее, они тоже изнашиваются там полезности рано.

Плечи могут быть исключением. Не цитируйте меня на этом, но стойку на руках отжимания может быть достаточно сложным, чтобы на самом деле увеличить массу. Я не могу говорить из личного опыта, потому что я использую утяжелители. Единственная проблема с стойку на руках отжимания-это высокий стартовый уровень физической подготовки, необходимый, чтобы сделать их.

В конце скажу, если вы хотите стать больше, вам приходится поднимать тяжести, веса не хватит.

+559
cassepipe 6 апр. 2010 г., 1:42:36

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+536
d00dle 29 апр. 2018 г., 10:11:15

enter image description here Я читал на нескольких сайтах (бодибилдинг и Т-нации), что приседания коробка хорошие упражнения, чтобы помочь с мертвыми лифтами. Вы не получите полный диапазон движения и на основе их делаю я, кажется, чувствуют большее напряжение в спине, а в ягодицы или ноги...так они как-то больше нравится становая? Это привод из коробки, что обеспечивает преимущества для мертвых подниматься?

+473
cobaltskin 7 июн. 2019 г., 10:38:29

Конечно, можно, но это займет время.

Одна из главных вещей, которые я заметил, это моя доминантная рука сильнее, чем мой неосновной. В этом случае я левша...злыдень, я знаю...

В любом случае, что я нашел работает для меня, чтобы начать все мои одиночные движения рук с более слабой рукой, и закончить с ним. В основном заставляя свою более слабую руку для рэп более 1-2 повторений, чем сильнее моя рука. Продолжайте делать это со всеми АРМ-изолированные или плечо-изолированные движения. В зависимости от вашего частота, примерно через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение в силу своей слабой мышечной области.

+453
Vilis 14 июн. 2013 г., 10:28:18
  • Цинк - 30 мг в день для пополнения тестостерона. Цинк легко уменьшается посредством тренировки.

  • Белка - вес тела в фунтах х 1 грамм. Ex если вы весите 150 фунтов взять 150 грамм белка в день. естественно, или в форме дополнения. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

  • Омега-3 - здоровье сердечно-сосудистой системы

  • B-комплекс витаминов - метаболизм жиров белков и углеводов

  • Магний - 400 мг для мышц и костей. В сочетании с витамины группы B (В6) и цинк, он создает ЗМА или естественный усилитель тестостерона.

  • Витамин Е - 200iu в день для здоровья антиоксидантов.

+448
TylerK64 18 мар. 2015 г., 1:01:31

Мотивация-это жестко.....что побудило вас до остановки? и имеет этой цели(ей) изменили? Каждый получает/мотивирован по-разному, Мне нравится писать свои цели и визуализировать то, что это я иду. Некоторые люди мотивированы в группах (социальных), другие-при просмотре фильмов (попробуйте фильме Рокки). Что это сводится к тому, что легко не что-то делать или придумывать причины, почему - крутить его вокруг, просто сделай это и если вы не можете придумать 5 причин, чтобы не продолжать. Сделать это в рутину и со временем вы даже не будете думать об этом.

+436
Mahesh Joshi 19 дек. 2011 г., 5:21:09

Частота сердечных сокращений может снижаться в бассейн, потому что ваше тело является горизонтальной, и ваше сердце не борется гравитации, чтобы получить кровь обратно вверх от конечностей. Это по такому же принципу, как ваш пульс ниже, когда лежа, чем стоя.

Что касается сердечно-сосудистой системы, высокий пульс не автоматически увеличить ваши кардио фитнес. Это функция работа, которую вы делаете, не то, насколько быстро ваш сердечный ритм попадает. Если что, то возможно, что плавание (в целом) лучше для кардио, как один из самых больших ограничителей в сердечно-сосудистые упражнения является возможность избавиться от жары. (Помимо выгоды не осуществлять воздействия).

+432
Lubomir Kralik 13 мар. 2013 г., 14:20:46

Если вы работаете на короткие расстояния я не думаю, что это будет большой проблемой, особенно если вы можете выбрать свой маршрут. Там, где это действительно проблема, если вы бежите длинную дистанцию с фиксированным курсом, и вы вынуждены иметь дело с уклоном на путь, который идет только в одном направлении - это ад на лодыжках, коленях, бедрах, и все. Вот одна ситуация, когда имея подушкой, чтобы поглотить разницу в высоте немного действительно может быть польза.

+405
Don 14 янв. 2018 г., 7:22:55

Я бы начал с упражнениями, так как они менее тяжелым для организма, но сложно. Вы сами себе тренажерный зал с Марк Лорен приятно, так как он начинается очень медленно, и добавляет progressivelly меняя вариации упражнений и рычаги тела. Другой, более "гибкие" правила-никогда не gymless Росс Enamait.

+375
Miska 27 мар. 2010 г., 0:20:21

В основном, проводов и пружин. Во-первых, они не такие мощные, как вы видите в кино. Но они действительно имеют удивительный контроль над собственным телом.

Теперь, я не верю, что Ип Ман был особенно мощным. Вин Чунь был в основном вращались вокруг прогиб, и поддерживать превосходный баланс при вкопанный сами, а Ип Ман был особенно талантлив в этом.

Брюс Ли, с другой стороны, у нас есть кадры, бросая пару-дюймовый ударов, которые могут сбить человека с ног. Ключевым моментом здесь является взрывоопасность. Но и техника.

Взрывоопасность-это то, что присуще большое осуществление процедур у нас. Большинство упражнений можно выполнять при добавлении взрывной фактор. Спортсменов, как спринтеры, максимум-прыгунов и метателей делаю это все время, и способны запускать объекты/себя дальше и выше, чем кто-либо другой.

+334
Taco Bob 14 нояб. 2012 г., 21:09:35

Изначально, что вы делаете-это просто прекрасно для начала, но проблема будет возникать, что вам не идет дальше определенного момента.

У вас есть набор гантелей и это здорово, но что вы будете делать, когда вы должны увеличивать вес? Вы уже управляющий 10-20 повторений с весом у вас есть, но для того, чтобы стимулировать прогресс в силе и размеру, вы должны увеличивать сопротивление, добавив больше веса.

Если вы просто делаете то же тренировки с такими же вес снова и снова, вы действительно быстро топтаться на месте, потому что ваше тело просто привыкнет к проходным. Для прогресса, разнообразие-это альфа и омега. Будь то разнообразие в вес/сопротивление, или установить/рэп схеме.

Если вы хотите продолжать работать вне дома, я настоятельно рекомендую получить ваши руки на некоторых добавочных гантели, что означает, что они позволяют добавить/удалить вес колеблется. Но даже тогда, это очень ограниченный инструмент.

Кроме того, есть проблема все мышцы, вы не получаете изолировать. Я ненавижу за этот ответ столько негатива, а тренажерный зал позволит решить все эти проблемы, а учитывая, что ты в столь юном возрасте, вы будете благодарить себя за это достаточно скоро.

+243
user3464577 7 февр. 2010 г., 21:06:03

Это зависит от человека и программы. Я был на программы, где у меня тренировки 3 дня, 4 дня, 5 дней, 6 дней в неделю. Это больше о том, какие части тела вы тренируете в какие дни, и убедившись, что вы не перегружать центральную нервную систему. Вы поднимаете тяжести или кондиционер? Олимпийский подъем стиль? Силовые тренировки? ВИИТ?

Я бы смешать все эти и отдохнуть на выходных! Просто ходьба-это иногда все, что нужно.

+167
Ivo van der Veeken 11 окт. 2015 г., 0:33:01

Когда вы идете вы примените примерно в 1,2 раза вес вашего тела на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н в вашем случае). Когда вы начинаете работать, эта быстро увеличивается в два раза или больше. Кроме того, когда вы идете у вас есть двуногие фазы, что означает, что вес тела переносится на обе ноги. Но бег отличается идущей от двуногих в unipedal, поэтому все силы на одной ноге, и таким образом одно колено.

Fancy graph that explains nothing...

Ты можешь прекрасно ходить, так что то, что вы ищете-это скорость, при которой сил на колени выше, чем при ходьбе, но не такая высокая, как во время бега.

Очень важно также, чтобы уменьшить плечо силы вашего тела центр масс имеет к вашему колену. Потому что мышцы вокруг колена должны стабилизировать сустав, тем дальше вы ставите ногу (и, соответственно, колено) подальше от центра масс, тем больше сил они будут оказывать на ваше колено.

enter image description here

Сейчас одна из наиболее распространенных травм у бегунов на перемычки колено или пателлофеморальные болевые синдромы. Вы можете поспорить, что сухожилия, подключенных к вашему надколенника не понравится штаммов, когда вы начинаете работать быстрее.

Поэтому мы хотим две вещи: низких скоростях и коротких шагов. К счастью, с более короткими шагами и той же частоты, вы автоматически получаете... низких скоростях! Теперь, как мы знаем, что мы на самом деле делаем это?

Ну один отличный способ-это научиться слушать свое тело или другими словами: говорить сам с собой, вслух! Если вы в состоянии нормально разговаривать, ты идешь на правильной скорости. Потому что как только вы начинаете частить, слова... не подходите... из... устойчивый... больше... вы понимаете, что я имею в виду? Я не могу проверить это с монитором сердечного ритма, но я бы пари, что это будет около 60% от вашего максимального сердечного ритма, который идеально подходит для сжигания жира.

Если вы более серьезно относитесь к этому, вы можете получить пульсометр себя и акселерометра (например, счетчик шагов только любитель) и отслеживать себя, но на самом деле ничто не сравнится слушая себя.

+154
randommman 17 окт. 2018 г., 17:09:19

Я бы добавил к большим ответом Лего, что бокс и муай тай часто считаются неоспоримым хорошо для вашей спины, потому что вы тренируете основной и часто двигаться весь ваш торс. Я получил это от многочисленных друзей, которые в свою очередь слышали это от своих врачей.

Что касается меня, в течение длительного периода моей жизни муайтай была единственным видом спорта, что я мог сделать для уже не скучно, это по той же причине спорте я могу сделать с наибольшей интенсивностью. Если вы более дисциплинированы, чем мне, что не будет применять конечно - но это может быть рассмотрение.

+141
Matheus Svolenski 16 дек. 2011 г., 22:16:49

Эти люди учили в школе (или как часть их процесса лицензирования), которые Вальсальвы является небезопасным?

Они советуют против этого из соображений ответственности? (например, они более правоподобны для того чтобы столкнуться с иском от клиента/пациента, который выполняется Вальсальвы и в итоге испытывают редкие кровяное давление, связанных и проблемы клиента/пациента, который не выполняет Вальсальвы и в конечном итоге вредит их обратно?)

- Интересно, почему существует такой большой разрыв между консультации от профессионалов и советы от подавляющего большинства серьезных лифтеров?

+137
happyspace 19 дек. 2013 г., 1:10:53

Нет. Если ваши быстром темпе в течение 1 миля-5.30. К сожалению, дальше темп упадет. Есть различные сайты, которые позволят прогнозировать время гонки, основанные на других дистанциях, т. е. я предполагаю, что это работает ваш потенциал. Вот один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Вы можете помочь уменьшить падение темпе, интервальная тренировка и долгосрочной перспективе в неделю, но вы не можете остановить его

+92
jazd 27 янв. 2019 г., 21:05:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil