Чувствую себя плохо после тест максимум О2 - это нормально?

На работе я сделал стандартный тест максимум О2 на велотренажере. В течение нескольких часов после я не чувствовал себя так хорошо. Это нормально? Если нет, то вероятно, что у меня есть низкая терпимость к упражнения? Или это просто, что я не очень привык к нему? (Это может быть езда на велосипеде или интенсивные тренировки?.

Прямо сейчас, я не имеют высокого уровня физической подготовки, но мое здоровье это хорошо. В прошлом, я чувствую, что у меня всегда были проблемы с физической нагрузкой, даже когда я был в хорошей форме.

+386
oooyaya 23 дек. 2014 г., 23:51:02
39 ответов

Мне 29 лет и начал работать 2-3 месяца назад, попав в тренажерный зал 4-5 дней в неделю по утрам.

Я беру половину совок сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и 1 мерную ложку после 1 1/2 час интенсивной тренировки, намерен набрать вес.

Хорошо ли принимать сывороточный протеин в течение короткого времени?

+976
user93019 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. (Игнорировать все, что ниже, если это не тот случай)

Основываясь на личном опыте (похудела на 8 кг за последние 6 месяцев), но абсолютно никакой иной квалификации, можно добиться хороших результатов за счет уменьшения углеводов из тех источников, которые я упомянул выше. Увеличение доли фруктов, овощей и бобовых в своем рационе. Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Много закусок популярны в Индии также состоять из жареных зерен и картофель (чипсы, сев, фарасан, любой клубней элементов, таких как ветер , wadas, самосы и т. д.). Из личного опыта, невозможно полностью перестать есть, чтобы ограничить его максимум раз в неделю (и только одну нормальную порцию, то теряется смысл, если вы едите 8 пирожков за раз, раз в неделю). Попробовать и сделать кое-какие ростки и импульсы на ветер , чтобы сделать его хоть немного здоровым.

Пока вы упражняетесь регулярно (3 раза в неделю, 45 минут каждый раз должно хватить), и смотрите, что вы едите, вы должны увидеть устойчивый (но не драматично) потеря веса (Исходя из моего опыта, примерно 1,1 кг/месяц, начиная с 89 кг, так что, возможно, более быстрый начальный курс для вас, так как вы весите больше теперь)

+947
MOPZ FENTON 14 янв. 2016 г., 0:20:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если схема достаточно хорошая, тогда следуйте своей программе. Но это кажется довольно ясным для большинства людей, что программа штангой, похожими на стартовую силу, хотя, возможно, не идеально подходит, значительно превосходит цепи машины. Если вы считаете, что и тренеры не могут помочь, зачем слушать тренера?

Вполне возможно, что они скажут вам, чтобы полу-присед, становая тяга с округлой спиной, Пресс с нажатием до колен, или же убирает питание с осликом удар. Слушая подобные советы было бы стремно. Вы должны верить, что их форма является правильной, прежде чем прислушиваться к их советам об упражнениях из книги.

Так: 2, или если вы уверены, что они знают свое дело, 3. Если они замешкаются на 3, хрен им, а не 2.

+903
Gregory Minneman 14 янв. 2010 г., 4:27:27
  1. "Это при добавлении некоторых добавок "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?"
  2. "Система подготовки кондиционирования вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина?"
  3. "Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции?"

Ответ на все эти вопросы... да! Чтобы понять, почему, я отвечу на каждый вопрос, начиная с 1 и заканчивая 3.

К1. Добавки белка обычно мудрый шаг для тех, кто использует силовые тренировки для достижения фитнес-целей и телосложения на основе. В то время как сывороточный протеин порошок является одним из наиболее эффективных белков можно использовать (в зависимости от наличия био), можно обойтись и без дополнения его, если вы можете переварить пищу достаточное количество белка, чтобы покрывать его. Однако, даже самый преданный человек будет иметь трудное время, пытаясь съесть столько курицы (или любой другой протеин богатый источник пищи), вместо замены легко пьется, а не трясти. В смысле сколько, не существует "один размер подходит всем" тип ответа, так как зависит от многих индивидуальных факторов. Такие факторы, как интенсивность тренировки, и сколько человек весит, примеры вещей, которые отличают одного человека, и это будет влиять на оптимальное количество белка, нуждается человек. В Хантингтон-колледж медицинских наук, заявил, что 1.3-1.6 грамм белка на килограмм веса тела в день, это диапазон, большинство авторитетных источников сходятся на [1]. Однако, эта статья из журнала спортивных наук, рекомендует сумм до 1,8-2,0 г на килограмм массы тела в сутки [2]. Попробовать разные суммы в течение 2-3 недель и обратите внимание, как вы выглядеть и чувствовать себя, если вы хорошо себя чувствуете и как ваш прогресс, сохранить объемы те же и пересмотреть в еще 2-3 недели, в противном случае, поднять количество, пока вы доберетесь до этого уровня.

В2. Второй источник имеет в нем раздел под названием "изменения в составе тела с питания и физических упражнений", и я пулей несколько наиболее важных цитат из нее.

  • "Новые данные свидетельствуют о том, что сокращение потребляемых с пищей углеводов является критически важным шагом в обеспечении большей потери веса и большей потере жира"

  • "Однако, следуя низким содержанием углеводов, снижение ги диеты может стать проблемой для спортсменов, развивающих выносливость, стремящихся конкурировать с диетического потребления углеводов, рекомендуется быть выше, чтобы обеспечить более быстрое и полное восстановление эндогенного гликогена"

  • "Таким образом, за счет углеводов, повышенным содержанием белка или жиров может отрицательно сказаться на производительности"

Низкий Carb диеты могут быть очень эффективны в уменьшении уровня жира ** (я могу лично поручиться за это, как хорошо) **но есть потенциал для того, чтобы оказать негативное влияние на производительность.

Что приводит к Вопрос 3...

В3. Высокой интенсивности, 90 сек всплески активности означает разговаривали на выносливость. Гликоген является важным источником для создания АТП, что является особенно важным источником энергии для физической нагрузке приступами продолжительностью 60-90 секунд [3]. И если вы удаляете источники углеводов, как вы сказали, это будет сложно выполнить на самом высоком уровне в вашем фитнес-начинаниях. На выходных, я лично считаю, что переход на более жиров Диета-это хороший способ повысить чувствительность к инсулину, которая может стать мощным фактором в предотвращении увеличения веса.

Надеюсь, это все прояснило, и что она помогает вам стать одним задиры средневековых Мечников.

Источники

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+902
user3045 31 авг. 2019 г., 16:13:35

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+901
Huergen 8 нояб. 2012 г., 8:02:12

Основные определения анаэробного порога, где тело производит больше молочной кислоты, чем это может спугнуть. Так что если вы должны были сделать линейный график, в котором одна линия указывает скорость увеличения молочной кислоты и других линия представляет уровень молочной кислоты уменьшается, точка, в которой пересекутся линии технически быть "анаэробный порог". Молочная кислота накапливается быстрее, так как интенсивность тренировки увеличивается. Скорость, с которой он распоряжался относительно постоянен.

Спринтеры могут тренироваться выше этой точки без особых проблема, потому что их бег в очень короткие промежутки. Хотя выносливость спортсменов должны оставаться ниже этой точки, чтобы продолжаться без остановки для отдыха. Однако вы можете улучшить вашу способность выводить молочную кислоту через последовательное обучение. Как таковой, скорости, расстояния, и время будет увеличиваться.

Я думаю, что "метаболический сдвиг" часть поставляется из, где люди говорят, что при определенной интенсивности, ваше тело начинает вырабатывать энергию путем анаэробного (без кислорода) средствами, а не аэробный (кислородный). Когда вы аэробные, вы генерируете энергию, используя жир, в то время как вы использовали бы глюкозу, если вы находитесь в анаэробной фазе. Идея в том, что вы бы сжечь больше жира, если вы останавливались в этом аэробной центр. Вы часто будете видеть графики на кардиотренажерах, которые говорят, что "аэробика от 60% до 70% от VO2max" или что-то.

Это общее упрощение, как тело генерирует энергию. Что организм сам выбирает в качестве источника энергии является гораздо более сложным, чем это. Он основывается на большом количестве факторов. Кроме того, тело использует обе системы для получения энергии практически все время. Вы находитесь на самом деле, используя обе энергетические системы сейчас читаешь это, а на остальное (я полагаю вы в состоянии покоя).

Организм начнет использовать больше своих анаэробной энергетической системы, так как увеличивается интенсивность тренировки, потому что он должен, что дополнительную энергию для выполнения своих обязанностей. Он, однако, никогда не остановить с помощью аэробной системы.

+895
user14567 14 нояб. 2015 г., 0:54:25

Молока не много белка. Например, цельное молоко - это 49% жира, 30% углеводов (сахара), и жалкие 21% белка. Если вы хотите увеличить потребление белка, то вы хотите съесть белковых продуктов, богатых, таких как:

  • Постное мясо
  • Протеиновый порошок
  • Яичные белки
  • Рыба/Морепродукты
  • Соевый
  • Греческий йогурт

Вот некоторые источники белка; обратите внимание, не все из них являются высокое содержание белка, но они показывают вам калорий/углеводов/жира пробоя.

Основной причиной многие люди любят добавлять молоко, поскольку не требует приготовления или подготовки, и это легко взять в жидких калорий. Он может быть частью здоровой диеты, но я бы не рекомендуют пить в больших количествах по причинам, изложенным в ответе на этот вопрос.

Также обратите внимание, если вы пытаетесь набрать вес, то белка не так актуальны. Вместо этого вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий. Часть этого роста будет белка, но имейте в виду:

Больше Белка != Больше Мышц.

Почему молоко не высокобелковый продукт

Взято из обсуждения ниже

~12.6 чашки цельного молока 1839 калорий, 100 грамм жира, 163 грамм сахара и 100г белка. С другой стороны, 380 грамм тунца 440 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов и 100 г белка. Так что да, если вы хотите увеличить потребление белка, то вы должны есть продукты с высоким содержание белка в пище. Я имею в виду любая пища может стать высокому содержанию белка, Если вы едите достаточно. Забавный факт, хлеб из цельной пшеницы имеет тот же белок, % по массе, следовательно, хлеб из цельной пшеницы имеет много белка. Я знаю, что Марк Ripptoe-крутой парень и все такое, но в один момент математика побеждает догма

+891
El Cheicon 23 мая 2013 г., 21:08:42

Вы начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетной программой обучения.

Обе эти вещи должны быть сделаны в соответствии с вашими целями. Теперь там могут быть вещи, которые вы хотите сделать, и вещей, которые вы не хотите делать, но работу, необходимую для достижения ваших целей поможет то, что вы должны делать. Имея это в виду, давайте взглянем на эти две категории отдельно.

Питания, что вы должны быть едят?

  • Избежать обезвоживания, пейте достаточно воды.
  • Избыток калорий, чтобы набрать вес, и дефицит калорий, чтобы похудеть. Проверьте ваш TDEE на.
  • Белок - мишень 0,8 грамма на фунт или 1.76 грамма на килограмм веса.
  • Жир - не менее 0,5 грамма на фунт или 1,1 грамма на килограмм веса тела.
    • Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными жирами. Насыщенные жиры опираться на нейтральные. Транс-жиры являются просто плохо.
    • Омега-3 жирные кислоты - попробуйте сделать 2-3 грамма в день, с пищей или добавками.
  • Углеводы - остаток калорий может прийти отсюда.
    • Волоконно - мужчины должны получить 30-40 грамм в день, а женщины должны получить 25 граммов.
    • Сахар - старайтесь делать меньше, чем 100 грамм в день.
  • Микронутриенты - это все есть четкие рекомендации, просто пытаетесь достичь 100%.

... Все остальное-это ваши предпочтения. Вы должны считать калории и измерьте макро-и микронутриентов? Нет, но это самый точный способ получить это право. Насчет периодическое голодание или едите шесть раз в день? Это почти полностью вопрос предпочтений. Что о [пусто] диеты? Вы должны есть таким образом, что устойчивое для вас, если [пусто] диета является приемлемым для вас, то попробуйте он вышел, но выше остается верным, независимо от.


Упражнения, как вы должны работать?

  • Силовые тренировки - это полезно практически всем. Строительство мышечной массы увеличивает метаболизм, помогает организму выглядеть и выполнять лучше, как и многие менее очевидные преимущества.
  • Кардиотренировка - это, как правило, выпускается в двух разных формах, Лисс и HIIT. Лийз (низкая интенсивность стационарного состояния) кардио-это как юркие ходьбы, и для целей этот вопрос это основное преимущество будет будет сжигать лишние калории. HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) Кардио-это как бег на длинную дистанцию сессий, и для целей настоящей вопрос: основным преимуществом является сердечно-сосудистую выносливость.

... что вы должны сделать, это найти программу, которая соответствует вашим целям здесь. Вы хотите быть таким, как культурист? Найти программу по бодибилдингу. Вы хотите быть похожим на спортсмена? Найти общее спортивное программы. Вы хотите быть похожим на конкретного спортсмена (например, пловчиха)? Найти конкретную программу (пловец). Если у вас нет каких-либо конкретных целей, любая программа для начинающих должна быть тонкой. Наиболее важная часть здесь можно найти достойную программу, которая соответствует вашему целей. Если у вас есть многолетний опыт, делая свой собственный программа является субоптимальным в лучшем случае.


Остальное тоже важно, даже критично, но есть что-то еще, что слишком важно, чтобы не упомянуть. И что конкретное что-то есть ваши ожидания в отношении сроков выполнения. Неподготовленный/выгрузились человек может ожидать, чтобы построить 1-2 кг мышц в месяц (половина из этого для дам). Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю тоже приемлемая для обеих целей и содержания, которые потеряли вес, в первую очередь жира. Вполне возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы одновременно, но это также зависит от индивидуальных. Независимо от того, это, наверное, большое количество информации, особенно для тех, кто только начал. Так я повторю самое главное - начните с корректировки вашего питания, а также с поиском авторитетных учебной программы. Наиболее выгодно, что бы делать все правильно, начиная с сегодняшнего дня. Однако лучше всего будет, чтобы включить эти вещи в управляемые шаги, так что вы можете медленно нормализуется.

+887
CHERI 14 авг. 2013 г., 23:01:57

Я врач, я изучал различные причины почечной недостаточности, но добавка белков не было среди них я использовал различные протеиновые добавки за последние пару лет, и я не волнуюсь об этом. Но если sombdy, которые уже имеют проблемы с почками следует избегать БКС это может усугубить их проблемы. Продолжайте пить пить пить много воды вместе с белком.

+852
wayne ncube 21 окт. 2014 г., 6:02:28

У меня много жира потерять. Я вешу 210 фунтов, и я надеялся, чтобы начать терять вес (42 кг жира, чтобы быть точным). По моим расчетам, для этого в 14 недель мне нужно сбросить 3 кило за неделю с 1500 дефицит калорий/сутки (750 меньше потребление + 500 кардио + 250 тяжелой атлетике).

Но люди постоянно говорят, что если хочешь сбросить только жир, а не мышцы, тем самым вы можете потерять 2 фунта в неделю (максимум).

Что вы думаете? Это теоретически можно потерять 3 кг жира в неделю? Или нет?

Я могу сделать это в течение 14 недель (3 в неделю) или мне придется увеличить продолжительность до 21 недели (2 раза в неделю) или даже больше?

Я мужчина, 5"8', 210 фунтов с более чем 23% жира.

+823
nickg 17 янв. 2012 г., 12:23:29

Подобные вещи будут происходить со мной, когда делать кардио зимой. Для меня, это произошло из-за гайморита. Мои пазух будет гореть, когда я вдыхаю сравнительно холодный и сухой воздух быстрее (как в увеличение скорости дыхания во время упражнения). Это вызывает у меня слабая головная боль в дополнение к слизи и насморк.

Я обнаружил, что с помощью определенных масел (они называют это 'Нася' в аюрведе, не хочу рекламировать бренды здесь), чтобы привить в нос помог увлажнить носовые ходы и мои ноздри и носы больше не капризничать. Я обнаружил, что делает Нася отлично подходит как отхаркивающее средство и помогает мне делать нормальное течение cardios без мокроты и прочее.

Тем не менее, вы хотите быть уверены, что это из-за гайморита, прежде чем вы решите опробовать Насья.

надеюсь, что это помогает....

+819
MajorGermany 7 окт. 2012 г., 3:57:44

Я пробовал много методов, но никто не научил меня, как использовать мое латов. Позже я понял, что лучшим способом научиться использовать свой латов через "Подтягивания узким хватом", как описано в статье ниже.

Как правильно делать подтягивания и Chinups

Сейчас это не очень близко сцепления, но они не широким хватом Подтягивания. Этот недостаток ширины, а делать подтягивания занимается латов по-разному, и вы можете почувствовать латов. Они также увеличивают огромную громкость, как вы используете свой латов больше, чем бицепсы. Однако я чувствую, что бицепс участие в этом движении тоже. Как только вы научитесь использовать латов, то вы можете перенести на широкий вариант хвата. Хитрость здесь состоит в том, чтобы научиться использовать латов.

+814
MW Han 17 июн. 2010 г., 2:01:19

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+811
Andy Mark 13 янв. 2014 г., 18:54:57

Посмотри любой классический бодибилдинг книги или DVD, и он скажет свободными весами превосходят кабели (и машины) для мышечной гипертрофии. Джо Уайдера и Арнольда Шварценеггера два известных сторонников этой идеи. Их претензия заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы работать против силы тяжести и свободными весами обеспечивает естественную гравитационную силу, а кабели не. Я понимаю, что машины уступают, потому что они не работают стабилизатора мышцы, но я не понимаю, как эта логика доказывает кабели являются оптимальными.

А) Эволюция

Кто сказал, что люди эволюционировали, чтобы нарастить мышцы работать против силы тяжести? Если что, технический прогресс сделал людей меньше работать против гравитации на протяжении веков. Мы не маешься в колхозе, как наши предки. Теперь у нас есть машины, компьютеры и роботы, чтобы делать тяжелую работу за нас.

Б) противоречие с принципом перегрузки

Не ключ к гипертрофии на тему мышцы к постоянно усиливающемуся необычный стресс, тем самым заставляя их адаптироваться к этому новому стрессу? Бодибилдеры знают, что такую же процедуру и снова сделать их мышцы становятся расслабленными. Поскольку кабели обеспечивают силу, что в отличие от силы тяжести мы имеем дело с каждый момент нашей жизни, то не стал бы кабели напряжение мышц более свободными весами?

+796
Obum Chigbo 21 дек. 2018 г., 18:01:15

Во-первых, не сравнивайте себя с другими. Это особенно важно, когда речь идет о фитнес и питание. Ваше тело может быть похож, но это не то же самое как другие люди. Также будьте осторожны рисуя свои собственные предположения о причинно-следственной связи: прием вашего друга ВСАА вряд ли может быть причина того, что он поднимает больше, чем вы.

На ВСАА

Мета-анализ завершен examine.com summerises:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) - это три аминокислоты с аналогичными структурами, которые благотворно влияют на мышцы. Они могут быть найдены в любых продуктов, содержащих белка, таких как яйца или мясо. Добавки не надо, но ВСАА может принести пользу организму, если принимать в определенное время.

Подводя итоги мета-анализа от изучения (я рекомендую вам пойти прочитать), дополняя ВСАА может улучшить ваше восстановление в голодном состоянии, где вы не могли получить их форма уменьшается ваш рацион. Эффект по снижению воспринимается усталость-это более заметно в неопытного/начинающего лица. Помните, что использование плацебо-эффекта может быть вполне реальный усилитель производительности для нетренированных людей. Вы наблюдая за этим и комментариев к нему лишь усиливает его восприятие (потенциал) плацебо интра-упражнение энергетический "толчок".

На Предтренировочную

Перед тренировкой-это многомиллиардная индустрия, и каждый ищет, что маленькая таблетка, которая заставит вас "попотеть за 30 дней!"(ТМ). В реальности, большинство preworkouts следовать той же формуле с некоторыми дополнительными "специальные enchancers", которые не имеют никакого научно подкрепленные доказательствами, они повысят вашу производительность.

Мы знаем, что следующие делать улучшения производительности:

  • Креатин: хотя вы можете получить это от употребления в пищу достаточно мяса и сроки приема креатина не имеет значения.
  • ВСАА: как указано выше, может помочь улучшить восстановление. Вы можете получить это от еды.
  • Кофеин: повышает ваш пульс и дать ощущение более высоких энергетических уровней. Самый "здоровый" способ сделать это либо в чистом виде (виде таблеток) или черный кофе.
  • Все остальное-просто вещи, которые могут дать вам более сильный насос, может помочь вам восстановить, может помочь вам сжигать жир дольше, или может увеличить ваши шансы на более ранний инфаркт, много перед тренировкой не регулируется по FDA.

Для оценки пригодности предварительной тренировки, проверить его на labdoor.com что представляет собой ООН предвзятым сайт сравнивая научный состав этих порошков (среди прочего). Не просто смотреть на цифры, читали в своих расследованиях. Вот страница для вашего выбирают перед тренировкой: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Личная Рекомендация:

  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Поставить жесткие работы, развивать умственную выносливость.
  • Принимать креатина, 5 грамм, каждый день, навсегда.
  • Пить воду.
  • Если у вас мало энергии, вы можете иногда использовать кофе в качестве предварительной тренировки.
  • Достаточный отдых.
  • Достаточно кушать и кушать хорошо.
+795
Maximilian Ruta 30 янв. 2019 г., 17:19:27

Вы могли бы хотеть рассмотреть этот ответ, связанные с хорошей прочностью учебных программ. Сидит не естественно для людей, особенно в той мере, в западном обществе это делает. Но силовые тренировки могут помочь много:

Вы будете развивать более мощные брюшные мышцы, которые будут держать вас прямо, а также ваша спина будет сильнее. Есть множество мышц, которые являются частью хорошую осанку, и если вы активно укрепляют их, это действительно не удивительно, что держит хорошую осанку нелегко.

+773
jbw 3 июн. 2010 г., 8:05:27

Помимо упражнений, рекомендованный в статье, которую вы цитируете (доски, мосты, упражнялись, птицы-собаки, и "подлить масла в огонь"), всего тела упражнения, которые полагаются на ваших основных мышц являются также отличные способы, чтобы улучшить брюшной Фитнес, и они часто укрепить спину в то же время, тем самым помогая предотвратить травмы, вместо того чтобы привести его.

Некоторые примеры из них являются плавание (особенно Дельфин, бабочка и другие ходы, которые опираются на животе -- Дельфин-ногами в ластах-это один из моих любимых Ab тренировки, возможно, просто потому, что это так весело), тай чи (выбрать стиль, соответствующий вашей физической подготовки), серфинг (или скейтборде, или слэклайн; что-нибудь, где вы должны сбалансировать ваше тело) и скалолазание (если все сделано правильно, с упором на баланс и технику, а не просто руку-сила). Вы будете с трудом решился найти кого-нибудь, кто в какой-либо из тех, кто не имеет хороший крепкий желудок.

Если вы просто ищете для одного упражнения, чтобы добавить в тренировки, я бы с досками. Доски и упражнений, построенных на его невероятные желудка-упрочнители -- мы используем те на плавании-команда как ежедневная АБ-упражнения и они интенсивные. Как и все упражнения, форма имеет решающее значение, если вы хотите избежать травм, так что дважды проверьте и убедитесь, что вы делаете это правильно.

+771
Carlos Geru Limardo 24 февр. 2015 г., 2:44:11

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+745
pfaclix 20 июл. 2014 г., 1:17:01

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+735
Chance 17 февр. 2019 г., 8:02:57

Мне поставили диагноз для "мышечный спазм" некоторое время назад по поводу болей в пояснице. Боль ушла около года и потом снова вернулся. Я сдала анализ крови и узнала, что я с дефицитом витамина В12 и витамина Д3. Я принимать лекарства для него.

За этот 1 год я набрала вес, и сейчас 12-16 кг избыточного веса. Я пыталась ходить в спортзал и контролировать свою диету, но всякий раз, когда я бегать (на беговой дорожке) моя спина начинает чувствовать боль. Боль уходит через день или два, если я не занимаюсь спортом. Я делаю некоторые упражнения на растяжку, но мне нужно, чтобы потерять вес, который является, почему я бегу.

Я инженер-программист по профессии, так что, сидя долгие часы-это часть моей работы. Любые предложения о том, что я мог бы улучшить мою потерю веса?

+729
sonu kardam 27 мая 2011 г., 11:16:29

Лучшие тянется на бедра сгибатели вариации постоянной выпад. Основная версия выглядит так:

standing lunge

Две главные составляющие, чтобы получить максимальную отдачу от него, если цель-это растягивание сгибателей бедра, являются: разгибание бедра (поставив ногу далеко позади) и изгибая спину.

Йога отлично подходит для начала. Большинство версий йоги 'солнце салютует' включают все, что необходимо для нейтрализации последствий длительного сидения. Я бы использовала любую возможность, чтобы сделать растяжку, потому что 8 часов в день сижу много, чтобы компенсировать. Если это не возможно, чтобы сделать полный набор солнце салютует в офисе, просто встать по крайней мере один раз в каждый час, он будет делать большой разницы.

Чтобы понять анатомию нужно знать, какие мышцы задействованы, где они придают, и что они делают. Чтобы растянуть, вложения должны двигаться дальше друг от друга. Возьмем для примера поясничной, она сгибает бедро, распространяется на поясничный отдел позвоночника и поворотах туловища, поэтому если вы хотите растянуть его, сделать напротив каждого действия, т. е.. продлить одно бедро, сгибает позвоночник, и отогнуть в противоположную сторону (поднять же руку как удлиненная нога), которая будет выглядеть примерно так:

reverse lunge

+699
Woodstock 23 июн. 2012 г., 5:19:42

Время дня, которое наиболее выгодно поднимать тяжести время суток вы можете делать это постоянно.

Есть несколько вещей, которые вы должны знать о циркадианных ритмов:

  • Влияние гормональных циклов во время бодрствования являются минимальными
  • Они адаптируются к вашему образу жизни

Если вы можете более последовательно поезда в день, ваше тело будет регулировать, чтобы сделать так, вы сможете более эффективно тренироваться во второй половине дня. Ключ заключается в том, что вы делаете это последовательно.

Есть те, которые клянутся разное время суток, но суть в том, что их организм приспособился к этому расписанию. Последовательность козырей гормональных циклов, когда дело доходит до хронического (т. е. кумулятивный) эффект от обучения даже в остром периоде (т. е. один раз) эффектов может понравиться что-то другое.

+665
JonGery 15 нояб. 2016 г., 5:03:15

Вы по-прежнему необходимо достаточное количество белка, а для тренировки на выносливость, это не так важно как для силовой тренировки, т. е. если вы не получаете белка сразу это не конец мира. Как brentw указывает, соотношение 3:1 или 4:1 углеводов к белку-Это хорошее сочетание.

Если ваша вегетарианская определение достаточно свободная, чтобы разрешить молочных продуктов, то молоко или шоколадное молоко было доказано, чтобы быть одним из лучших восстановления выносливости напитки. Если нет, то можно сделать коктейли с гороховый белок или похожи на эту комбинацию. Убедитесь, что вы следуете с твердым питание позже.

Одной из проблем, которые вы, возможно, захотите посмотреть (особенно если, как в вашем профиле указано, ты-женщина) - это достаточное поступление железа. Бегуны на выносливость, имеют более высокие потребности в железе, поскольку они, как правило, идут через РБК быстрее, чем средний человек, из-за высокой отдачи в ноги. Что стремится разрушить клетки крови, и самки имеют высшее утюг требований в любом случае. Просто что-то думать про все остальное.

+660
Axis 27 окт. 2016 г., 11:47:50

Смотря, что вы подразумеваете под силу. Вы спросили в конце об улучшении своего РМР через увеличение мышечной массы. С точки зрения, это не даже приблизиться к силе/силовые нагрузки. Алек отметил очень важный аспект, но это даже более фундаментальный, чем.

Вы сломать большинство ваших мышечных волокон во время эксцентрической частью упражнений (опускание часть жим или гантели завиток например). Эксцентричный часть упражнение по сравнению с концентрической (подъем) и изометрические(статические) гораздо более эффективным и действенным для целей здания мышцы. Обратите внимание, что я не говорю, что вы не можете построить мышцы с изометрию и concentrics, это просто сложнее. А поскольку силовая йога в основном изометрию, он не может считаться эквивалентным силовые нагрузки, по крайней мере для целей здания мышцы для более высокого РМР.

На самом деле существует намного больше факторов, чем, например, гипертрофия было показано, что вызванное напряжение, под напряжение, прогрессивной перегрузки, и метаболический стресс. Все они более эффективно работали через весы. Кроме того, силовые тренировки способствуют выделению определенных анаболических гормонов, таких как гормон роста, тестостерон, повышает чувствительность к инсулину (инсулин очень важен для наращивания мышечной массы), а также синтез белка.

Это только с точки зрения наращивания мышечной массы. В этой связи они не могут быть по сравнению. Но, как сказал Алек гибкость и основные силы, вы, конечно, можете уйти с ним.

+657
webeno 27 июн. 2017 г., 18:24:36

Я нашел то же самое, когда я впервые начала бегать, это был конкретно мой большеберцовой мышцы. Я сделал некоторые простые 30-х годов тянется и обнаружила, что не испытывало бы боли. Попробуйте растяжения той части вашей ноги во время разминки.

Подробно здесь: Как растянуть переднюю часть голени

+581
lubitel 6 авг. 2017 г., 16:30:16

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+558
Joemar Hadlocon 11 мая 2018 г., 14:57:12

Когда делаешь брассом руки, естественно, должны толкать вниз. Техника что касается дыхания заключается в том, что ваша голова не менять позицию в течение хода и вместо него в силу первоначального толчка поднять голову, плечи и часть верхней части спины из воды. Если вы смотреть видео Олимпиада брассом вы можете видеть, этот метод используется как сверху, так и под водой камер, которые весьма полезны для обучения.

Я рекомендую вам посмотреть эти видео и тоже думаю о вниз, нажим при выполнении брассом. Движение должно быть естественным и инстинктивным. После того, как вы начинаете думать о фиксатор головки, вы можете заметить, что ваша техника нуждается в ваших движениях руки или положение вашей спины во время инсульта. К сожалению, существует множество факторов, которые следует учитывать во время инсульта, но практика действительно делает совершенным здесь.

Удачи!

+518
WolfLink 9 окт. 2011 г., 16:29:58

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+493
Miia 25 мар. 2019 г., 18:59:28

Я делаю 8 минут тренировки каждый день с приложением. Мои тренировки-это сочетание различных упражнений (индуистские отжимания, брюшной полости и т. д., 30 секунд каждый). до этого я использовал, чтобы сделать легче работу-аутов. Я занимаюсь этой тренировки уже больше месяца регулярно, но это не стало легче. Я застрял на "комфортном" уровне и пульс после тренировки-это 110-130 ударов в минуту. Что я делаю не так?

+490
375257756223 17 нояб. 2017 г., 8:33:40

Вопрос № 1:

Сколько предполагаемый процент мой вес , который я поднимаю, делая повышенные отжиманий с ногами на моей неустойчивой кровать около 60 см от пола (так что я держать мой баланс работы здесь) ?

Я могу сделать 10 повторений, после того, как я обычно делаю 60 - 100 повторений классических отжиманий и 10 глубоких отжиманий.

Мой вес 76кг. Он может отличаться от 73 - 76кг, я буду продолжать "строгая" диета образ жизни снова в сентябре 2011 года.

Нить, связанная вес для классических отжиманий

Это фото, которое я украл от baseops, я считаю, в моем случае, мои ноги на 15-20см выше.

elevated push ups

Вопрос № 2:

Я могу сделать только 2 представители не идеальна рукой стоять пуш-апы до сих пор, я не 180 градусов вверх ногами, может быть, около 20 - 30 градусов, чтобы быть полностью перевернуто. Это правда, что я поднимаю свой полный вес тела (76кг), а делать это ?

Я действительно чувствую что-то хорошее на мышцы плеч для обоих этих видов отжиманий. Специально для ручной стенд отжиманий, около 2 - 5 минут после тренировки, я чувствую себя освежить. Интересно, что случилось, потому что моя кровь течет в моей голове?

+426
Morales Batovski 23 сент. 2015 г., 1:51:02

Похоже, ваш организм не (в настоящее время) построен для работы. Отказаться от него и стрелять по каким-нибудь другая форма физических упражнений вместо того, чтобы, по крайней мере, на время.

Я бы выбрал либо 5х5. Приседания для ног и коленей, предполагая, что вы используете правильную форму и следовать программе (т. е. начало света и получить надлежащее реституция). Возможно, через несколько месяцев ты будешь подходят для бега.

+305
ss268 19 июл. 2018 г., 18:35:39

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+253
Kikin 17 июл. 2016 г., 4:32:37

Вы не сможете повысить выносливость с 1.25 км на велосипеде.

HIIT/Табата бы вы крутите педали на 100% усилий - небезопасную практику, если вы не на велотренажере или закрытую трассу. Плюс, как вы уже упомянули, у вас нет душ на работе.

Вместо этого, почему бы не думать о нем, как эмоциональный "тренировки". Идти медленнее. Ездить спокойно, использовать его, чтобы очистить свой ум. Быть идеальный велосипед-велосипедист: спокойное, ровное дыхание, плавные старты, плавные остановки, безопасный парящий получается, осознаю и сосредоточился на окружающей обстановке. В 10 минутах подвижного медитации, чтобы сосредоточить свой ум может иметь реальные преимущества для здоровья (и очень безопасный способ для того чтобы ехать.)

Затем бюст свою задницу на гораздо дольше ездить с перепадами высот на пути домой.

+205
Hnin Wai 27 янв. 2013 г., 14:40:17

Вам нужно только следовать уважаемую программу, которая соответствует вашей цели, а также питание с профицитом калорий, что включает достаточное потребление белка (1,8 г / кг массы тела или 0,8 г на фунт).

+184
maxmoby MSP 18 авг. 2015 г., 5:42:46

Это наверняка возможно, что у вас есть какой-то глубокий дисбаланс в вашем теле, особенно если вы новичок. Большой дисбаланс очень часто встречается в людей с сидячим образом жизни, но есть много вещей, которые мы должны рассмотреть прежде, чем получить этот вывод, она может быть темп, тут, перед тренировкой питание, насколько вы любите движение, насколько уверенно вы чувствуете со штангой на спине и т. д., Чтобы убедиться, что вы можете попробовать определить свой 1ПМ, а не только рассчитывать его, но попробовать, что вес и почувствовать насколько комфортно вы.

+137
Sheliym 12 дек. 2010 г., 5:54:50

Ваше сердце-это мышца работает 24*7 и поставив его в день красной зоны в день может быть не лучшим решением. Идеальным вариантом будет сделать Сердце обычного управляемого стресса (Большинство спортсменов придерживаются такого подхода) и отпустить ее обратно в зеленый легкий период в зоне ака остальных.

Делать кардио 4 раза работает для многих, как они получают мотивацию и энергию, чтобы поразить предела каждый третий день, а также получить полноценный отдых не потеть весь день от усталости.

Надеюсь, что это помогает!!

+74
user155677 21 янв. 2019 г., 15:04:25

Легкий бег даст вам кардио и жесткий бег даст вам скорость. Если вы только начинаете, возможно, бег 5х 5 минут лучше на данный момент.

После кардио у обоих. Выполните легкий день после запуска сложно. В качестве альтернативы выполните пять то пять тяжелых для хорошего 10к. Кроме того, бег легкий на боль в ногах-это тяжело.

Разнообразие очень важно в рабочем плане, так что придерживаясь одной тренировки не хорошо. Думаю, с точки зрения недель и месяцев в том числе тяжелые недели и легкие недели. Никогда не работать тяжело, слишком много и всегда обеспечить вашу отдохнули и поправили перед повторным запуском тяжело. Вот ключ.

+49
KamakshiReddy 2 окт. 2013 г., 18:28:05

Фон

Я позаниматься в хорошо оборудованном тренажерном зале 4 раза в неделю, и этот вопрос касается тяжелой атлетики в частности.

Когда я работаю, я всегда осознаю, что мои слабые стороны, и я хочу быть в состоянии поймать их в пути, который имеет смысл.

Понятие "слабость" в данном контексте следует понимать как

  • упражнение, которое несоизмеримо отстает или

  • эстетические недостатки, например, визуально слаборазвитых дельтовидных мышц

Моя идея

Я собираюсь попробовать и стимулировать свою слабость, выполняя 1000 повторений указанных упражнение или упражнение для группы мышц, в течение ближайших 10 тренировок.

После одного такого цикла, я найду другую слабость, потому что, скорее всего, будет плачевным, если бы я и дальше с таким же для последовательных циклов.

Эта схема не заменит нормальный план тренировки, но, скорее всего, будет проведен в качестве вспомогательного вида движения, с очень скромным выбором в весе. Т. е. Я продолжу тренироваться все мое тело.

Любое выбранное упражнение будет поднимать соединение, а не упражнение изоляции.

Например, если я считаю, что мой недоразвитый дельтоиды, я буду пытаться исправить эту ошибку, а не на боковой поднимает, но с военной прессы, на ремне брюк, или, может, придурки.

Нюанс

Из соображений самосохранения, я бы, скорее всего, не пытайтесь выполнить это самый тяжелый из тяжелых подъемников. В частности, я думаю кроме тяги из этого режима.

Вопрос

Нет ли опасений по поводу того, что можно отнести к зафиксированы случаи, когда это происходит не так?

Естественно, истории успеха одинаково, если не больше желательно.

Побочные Примечания

Для того, чтобы избежать этого был помечен как личное мнение, я ищу проблем на основе научных исследований. Неподтвержденная информация, если документально, тоже приветствуется, конечно.

Кроме того, в качестве твердого ответа может потребоваться более подробная информация, пожалуйста, спросите и дайте мне возможность уточнить, а не упавшие на виду.

+48
Jon Cahill 25 авг. 2017 г., 14:38:11

Многие люди тоже говорят иначе. Важное различие-это разница между гибкостью и подвижностью. Люди думают, что гибкость-это важно, но это на самом деле уступает в мобильности.

Я бы порекомендовал вам взглянуть на Келли Старретт видео и переговоры; также он имеет очень хорошую книгу о мобильности, которая называется становится упругой леопарда.

Наконец, это никогда не хорошая идея, чтобы растянуть холодные мышцы. Если вы хотите сделать растяжку, пожалуйста, легкую разминку перед рукой, и выбрать динамическую растяжку над статической растяжки.

В целом, самое главное, делает полный диапазон движений, без использования какой-либо момент в вашей тренировки.

+18
Caleb James DeLisle 20 янв. 2017 г., 21:04:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil