Набирает жир для мышц-живота жир

я делаю упражнения, когда я стройная, я не получить достаточно наглядные результаты.Что я сделал 6 месяцев был ,чтобы сократить тренировки в течение 6 месяцев до сих пор и начать прием пищи, так что я буду добавлять веса на себе.Я получаю жира,я ем много из того,что я вам больше 8кг.Если я начну сейчас снова тренировки я получу быстрее видны результаты?пример мой бицепс будет более заметным, потому что теперь у меня есть жир на мой организм, потому что тогда я hadnt?Проблема большинства жиров я получаю в живот.Я не знаю, если моя мысль была правильной.На мой вопрос,теперь у меня есть жир на животе в основном,в 2-3mounths мои бицепсы, казалось? Больше информаций:в прошлом в 3mounths мой выигрыш не был достаточно хорош, потому что не имеют жира.Я хочу сказать, что я стройная и мне это более чем нормальное тело.

+476
Mario Thiel 7 апр. 2014 г., 6:33:55
27 ответов

"Функциональные" - это слово без четкого определения, в соответствии с принятыми ответа на вопрос "функциональные упражнения движения здоровой делать каждый день?". Это отличный ответ.

Здесь, в Германии, это просто одна из многих умных слов, созданных фитнес-индустрии. Использование этого слова как "целостный" - все может быть "целостной", в эти дни.

Кроме того, опасайтесь завышенной учебных материалов и программ сертификации, я бы сказал

+977
Bologovec 03 февр. '09 в 4:24

Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что, если вы хотите плавать лучше, заниматься плаванием. Работа по упорядочению форма должна помочь снизить энергетические затраты и повысить эффективность работы вашего хода. Лучше дыхание помогает вам плавать дольше. Кондиционер помогает вашей сердечно-сосудистой системе работать лучше.

  • Форма: этот вопрос/ответ-адресов, как улучшить свой фристайл темп. Провести время с хорошим тренером по плаванию, чтобы максимизировать эффективность вашего удара.

  • Дыхание: дыхание тоже очень важно уметь плавать расстояниях хорошо. Этот вопрос/адреса как на практике правильно дышать, выдох в то время как ваше лицо оказывается в воде, так что вы готовы вдохнуть, как только вы поворачиваете голову.

  • Тренировки сопротивления: сопротивление трубопровод-это эффективный способ концентрически укрепить мышцы вам нужно для вашего инсульта, ЭСП. груди, верхней части спины и плеча. Вы можете использовать группы, как вы выполняете свою силу удара на суше , преодолевая сопротивление ленты или кабеля сопротивления, как в этих видео Видео 1 и видео 2 .

    В бассейн, вы можете использовать сопротивление шнура, прикрепленных к телу в бассейн, чтобы добавить сопротивление, как вы плаваете. Если у вас нет плеча или ротаторная манжета проблема, плавать перчатки можно добавить сопротивление для ваших тренировок.

    Если у вас есть доступ к общей тренажерном зале или Васа трейнер, вы можете лежать на нем на животе и проанализировать свой ход против сопротивления вашего тела веса (чем больше угол, тем больше сопротивление).

Просто имейте в виду идея специфичности тренировки. Статические упражнения для поднятия тяжестей не переводи, а также потребности вашего плавать инсульта, как эти типы динамических тренажерный зал цепи или интервальные тренировки будет.

+975
Jack Sandy 23 авг. 2017 г., 13:57:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+941
Sh4d0w 4 окт. 2011 г., 7:39:31

Я не думаю, что вы можете сделать что-то конкретное, чтобы контролировать интенсивность потоотделения, а вы можете научиться справляться с ним.

Обучившись в Ironman, я знаю, о чем вы говорите. Материально-технического обеспечения количество воды и соли на долгие дни обучения становится смешно. Мой первый Железный человек, я выпил 18 литров на велосипеде, и 8 литров на ходу (был жаркий день) и я еще похудела на 9 кг. Это как 50+ фунтов воды пот.

Электролиты вещества, а каждый литр пота может содержать 1-1.5 г соли. То есть много соли, чтобы восстановить.

Как вам больше подходят, и Ваше тело приспосабливается к жаркой погоде через обучение в нем, потом следует сделать немного больше разбавить которая помогает.

+919
DreamSunrise 8 сент. 2012 г., 13:12:16

Не край или область промежности, но паховыми мышцами, левой верхней внутренней части бедра. Может быть пограничное поджилки.

Это очень странный вопрос для меня, потому что у меня есть большой опыт в гонках на велосипеде. Я уже не гонка, но ездить много, делать некоторые аттракционы трудная группа и играть в хоккей 2-3 раза в неделю.

Мне подходит в целом. Я делаю множество различных упражнений для ног, поэтому мой пах солидный для хоккея. Я все равно езжу много летом, поэтому мои ноги по-прежнему сильны и я привык к милям. Но как только я пытаюсь ездить более 30 минут на велосипеде в тренера, мою левую мышцы паха начинают реально кучу.

Я не думаю, что это вопрос подойдет велосипед, это велосипед я использую на дороге. Это не вопрос места. Да, есть толстая книга под мое переднее колесо. Я протягиваю приличное, поэтому я не думаю, что это вопрос гибкости, но может быть.

Это такая странная проблема и я имел его в течение последних нескольких лет. Я всегда думала, что это от подшипника вниз на сиденье, как ни странно, но я действительно не чувствовать себя некомфортно. (Хотя все велосипедисты имеют свободные отношения с понятием "комфорт".) Конечно, не чувствовать себя иначе, чем езда по дороге.

Я просто в той точке, где я хочу попытаться разобраться, так что я могу положить в некоторых твердых подвал км этой зимой.

Какие мысли?

+907
mk1201 15 янв. 2017 г., 5:18:59

Исследование смешанных о важности растяжки после тренировки. Однако приспособительное укорочение мышц вызовет проблем.


Переосмысление Движения

Ваше тело движется как единое целое в модели не как изолированных мышц. Думаю, что в плане движения не мышцы. Вот мой случайный пример, который, надеюсь, имеет некоторый смысл:

Подумайте о своем позвоночнике, как удочкой, так как он гнется и ваш прикрепляются мышцы на удочку (ты позвоночнике) все пострадавшие. Все они укорочение или удлинение и вытаскивать из разных углов с различными силами.

Двигая ее в любом направлении воздействия на другие добавленные способность мышцы правильно работать. Это сбивает всю кинематической цепью вашего тела. Если одной стороны жесткий, по сути, ослабляя противоположные группы мышц -- вверх и вниз по цепи кинематические.

Верхний и Нижний пересек синдром Янда демонстрирует эту взаимосвязь слабое / жесткий дисбаланс мышц.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+877
Zabs 9 янв. 2012 г., 8:27:05

Каждый сейчас и потом на соревнования по скалолазанию мне нужно делать подтягивания, когда моя голова смотрит влево или вправо. Я повредил шею пару раз делала это. Я получаю растяжения мышц или защемление нерва в шее которых висит вокруг в течение нескольких дней.

Я всегда слышал, что вы должны смотреть вперед или вверх, при выполнении подтягиваний во избежание травм. Если я начну практиковать подтягивания наборы, голова повернута в сторону, я собираюсь выработать иммунитет к штаммам или просто создать дополнительные травмы?

+836
gnange 25 сент. 2019 г., 3:02:04

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+830
Antonio Martin 30 авг. 2013 г., 4:04:33

Я слышал от многих людей, что если вы работаете в тренажерном зале, то твой рост остановится растет. Это правда, что для 19-летнего мужчины?

+790
Mexcel 16 февр. 2011 г., 20:53:00

Перспективы

Программы тренировок всегда могут быть улучшены. Не волнуйтесь, если это не является совершенным.

Это выглядит как хороший план для ознакомления. Стандартным подходом было бы выбрать для программы, например, Стартовая сила, строили гимнастические тело, власть народу или похожие, но если у вас есть гантели, то это хорошее начало.

Три набора из пяти это нормально, если ты тяжелый. Если 3х5 слишком легко, потому что гантели слишком легкие, либо получить более тяжелые веса (возможно штангой) или делать больше повторений в сете. Павел Tsatsouline введите Гиря имеет некоторые хорошие методы для улучшения прочности, не изменяя вес: лестницы.

Выбрать гиревой вы можете очистить и пресс--чистое перед каждой пресс, что--примерно в пять-восемь раз. С&P не раз с твои слабые руки, поменять руки и поставить его с более сильной рукой. Остальное. Двух повторений. Еще один короткий перерыв. Трех повторений. Затем отправляйтесь на один. Сделать три лестницы, на общую сумму 18 повторений, в первую неделю, добавить лестницу на следующей неделе и лестница через неделю. Пять лестниц, общая 30 повторений.... Четвертую неделю держать количество лестниц на пять, но сейчас стараюсь работать до 4 Повторений.

Эта "лестница" подход может помочь, если у вас есть гантели, что является сложной задачей для вас, но не невозможно.

Но все это не важно. Тренироваться, постоянно тренировки, и правильное питание, что важно. Если ваши тренировки-это выполнимая задача, в великой схеме вещей, что ты в порядке.

Твики

В идеале вам бы начать с краткого всего тела тренировки, как бег трусцой, динамический стретчинг, или совместные вращения. Отжимания и приседания должны быть достаточно легко, чтобы считать разминкой. С течением времени, попытаться устранить перерыв после них.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, лавируя в 5 - или 10-минутной тотальной сессии кондиционер в конце. Или вы могли бы сделать спринты, либо в отдельной тренировке или вперемежку с лифтинг. (Дэн Джон, Робб Вулф и Грег Глассман большой на лифт-плюс-спринт куплет тренировок.)

Долгосрочный вопросов

Основная проблема в этом плане заключается в том, что вес очень быстро перестают быть "тяжелыми" для вас. Еще пару недель тренировок Большинство людей очень хорошо приседа и тяги гораздо более тяжелыми весами, чем они могут скручиваться или давить. Вполне вероятно, что вы перестанете испытывать себя на нижней части тела упражнения довольно быстро.

В этот момент, Вы, вероятно, хотите, чтобы исследовать Павла материала как отмечалось выше, или посмотрите на пистолеты (на одной ноге приседания), прыгать приседания, один-ноги становая тяга, румынская тяга гантели, и другие способы, продолжая испытывать приседе и "шарнир" (становая тяга) сила. Может быть, вы будете двигаться в штангу, гири, Олимпийские, или гимнастические работа.

+752
Tasty Chicken 8 сент. 2014 г., 14:07:37

Ваш врач, наверное, посоветовал плавание, прежде всего, как его отлично подходит для мобильности и низкий удар.

Растяжение, расширение и сгибание мышц/суставов будет гораздо лучше для Вас, чем сутулый/встречались в течение длительного периода.

Что касается брассом расширения (Глайд) часть рабочего хода будет практически невозможно сделать при попытке закрепить лопатки назад. Единственный раз, когда вы можете чувствовать его вытащить обратно, если вы делаете подводного хода из вашей очереди, как скользят под водой только голова должна быть ниже обтекаемый оружием (должно быть около уровня лоб в обычных ударов)

тянуть аспект инсульт будет, вероятно, работать ваш средний/нижняя часть спины, плечи и латах, и вы, естественно, втяните лопатки, а когда ваша голова выходит из воды спина будет слегка дугой вверх. но я не думаю, что вам надо это подчеркнуть, так как он может помешать вашему инсульта.

Вы можете воспользоваться несколько советов от тренера по плаванью, если вы знаете только брассом на данный момент. Как плавание с правильной техникой будет удар ваш ум, как упорядочить человека может стать в воде.

Вольным стилем и на спине также являются прекрасным штрихи, чтобы узнать также. (возможно, не бабочки в это время)

Если бы я был вам я бы посоветовал придерживаться наслаждаясь плаванием и новые нашли пользу для здоровья от улучшения осанки.

Всего наилучшего

*Источник - более десяти лет быть конкурентоспособной пловец *

+747
Thomas Lloyd 16 нояб. 2011 г., 23:40:10

Женский, 15, 110 фунтов, 5'3" Цель: фигура и подтянутое тело

Я начала силовые тренировки около недели назад. Я начну с очень легким весом 1кг для оружия. На следующий день стало очень сильно болеть и после 3 дней боль ушла, но только в конечном итоге с большими руками. Это увеличивает по меньшей мере половина дюйма больше. Я тренировал свои ноги и теперь они болят и массивные. Что делать? Продолжать или остановиться? Это правда, что ты стала больше, прежде чем у стали меньше?

+711
pingx 7 апр. 2011 г., 8:15:45

Некоторые люди любят его не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что "когда вы доберетесь до тренировки бицепсов, Она уже устала от упражнения для спины". Иногда, у вас болит бицепс и нужно отдыхать, но все же хотите обучать вашу спину.

К сожалению, очевидно, упражнения для трапециевидных и лат задействовать бицепс, как различные формы Гребля, pulldowns, подтягивания и подтягиваний на турнике.

Какие упражнения есть для тренировки ловушки и латов, которые не связаны с бицепсами ?

+629
Shaila Zaman 8 сент. 2010 г., 11:45:09

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+529
Narendra Varma 9 авг. 2019 г., 20:09:36

Месяц отдыха не достаточно, чтобы отменить всю работу, которую вы сделали. Deloading на 10-20% своего прежнего веса переехал-это общая рекомендация. например. Если вы нажимали 60кг 3х10 затем вниз до 47,5-55кг в зависимости от того, как вы чувствуете.

Прогресс линейно вернуться туда, где вы были, это не следует принимать более 4-6 недель.

+462
Nikkei 225 1 дек. 2012 г., 10:51:53

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+400
user272857 20 июн. 2015 г., 3:24:45

Узнать touchtyping если вы должны смотреть на клавиатуру. Глядя на клавиатуру при наборе текста, это плохо для осанки.

Положите ваш монитор достаточно высоко. Если я сижу прямо и смотрю передо мной я смотрю на середине моего монитора. Мой монитор стоит на несколько книг, которые лежат на моем столе.

Если я бы сгорбившись, если бы заглянуть под мой монитор. По моему личному опыту, имея монитор с достаточно высокой произвела большой эффект для очень небольшим усилием.

+251
Omar Sharif 2 мар. 2018 г., 14:30:31

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+207
stratosgear 17 июл. 2017 г., 8:07:01

Предполагая, что вы говорите, ваш пульс составляет 180% от нормы, как 110-120, тогда да, что кажется нормальным, и нет это не плохо для сердечной мышцы, хотя 2 часа без перерыва-это слишком. Возможно, захотите, чтобы ограничить его до 45 мин 10-20 мин с перерывами между ними (но не как мешает перерывы, больше нравится получать от велосипеда и медленно с нее, затем снова на...), если сделать этот рисунок в течение длительного достаточно времени, это будет улучшаться, и вы сможете кататься дольше, с меньшей нагрузкой на сердце.

+156
ruhul 9 мая 2018 г., 21:42:20

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+105
neiht 25 февр. 2016 г., 22:50:34

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+85
user4869431 10 сент. 2011 г., 18:25:09

Ваш лучший выбор, чтобы попрактиковаться в спринте, в беге на 100 метров не должно быть слишком большое расстояние. Вы можете начать с малого и практике 50м спринт, а затем наращивать.

Вы также должны убедиться, что вы получите приличное количество сна за двое суток до мероприятия.

Потому что вы будете делать спринты, во время тренировок и перед соревнованиями я предлагаю вам сделать разумный разминается и растягивается.

Есть также еще одно упражнение, где вы спринта около 10 - 15 метров, касался земли, затем спринт еще на 10 - 15 метров и сделать несколько повторений. Так вы не практикуют взлет из точки.

+74
Dynotherm Connector 22 апр. 2019 г., 10:11:02

Я думаю, что ответов до сих пор сделали это громко и ясно, что перетренированности не поможет вам с вашей цели, чтобы стать сильнее, формирует ваше тело с размером или уменьшить стресс. @Дэйв и @coxnegative попали в соответствующих местах, так что я просто добавить некоторые предложения о том, как уменьшить нагрузку на ваши дни отдыха.

Это снятие стресса в статье описаны некоторые методы релаксации, чтобы помочь вам найти один, что лучшие предложения с тем, как вы испытываете стресс. Этот ответ также касается снижения стресса. Если методы релаксации, такие как расслабленное дыхание, медитация или визуализация не ваша вещь, может быть, Тай-Чи бы быть хорошим способом, чтобы все-таки осуществить, но не мешает тренироваться вес.

+61
RYO ENG Lian Hu 23 нояб. 2015 г., 13:58:02

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+47
redfactor 1 дек. 2017 г., 12:34:50

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+45
Luogang Jeff 9 апр. 2018 г., 6:24:33

В моем спортзале есть вибрационный настоящий пояс. Я не видел никого, используя, что до сих пор в течение последних двух месяцев. Это не эффективным в снижении живота жир? Как используется эта техника, на какой срок, и какова его эффективность? Должна ли она использоваться или нет?

+28
user1445 27 сент. 2011 г., 20:18:06

Некоторые из них является человеком несамостоятельным, но это не те мышцы, которые обычно получают травмы. Вещи, которые имеют свойство портиться-это суставы, хрящи и Бурсу. Эти изнашиваются с течением времени, и может привести к травмам.

В каждом виде спорта/деятельность, когда практикуется уже давно имеет свою "подпись" травм из-за длительного времени, повторяющиеся движения. Гольф, например, имеет долгую историю нижней части спины травмы в дальнейшей карьере, из-за продолжающегося вращения под нагрузкой. Пловцы имеют проблемы с плечом, теннис/кувшины имеют проблемы локтевых и т. д. и т. п.

Есть, конечно, острые травмы, которые происходят, но хроническое и чрезмерное/долгое время травм только из-за того же износа снова и снова. Вы можете думать, что это шарнир, который получает открывали и закрывали много раз, в итоге части просто изнашиваются.

+18
Nathanbwsc 26 авг. 2014 г., 6:03:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil