Дом упражнения без оборудования

Какие упражнения можно делать в любом месте без оборудования, даже не бар на верхние мышцы спины и так же легко научиться, как с собственным весом, отжимания.

+339
PeterH 10 дек. 2016 г., 22:38:56
37 ответов

Трудно ответить, является ли ваше чувство "толстый и слабый" - это объективная оценка или субъективная/психологический анализ. Ваши еженедельные тренировки, безусловно, является более фитнес-вызывающие, чем некоторые из моих собственных клиентов (как спортивный массаж и питательные терапевт), но если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, не важно, если это полезнее калорий источников, чем в обычной диете, вы будете накапливать жир. С другой стороны, если вы не едите достаточно калорий, чтобы питать ваши ежедневные и еженедельные расходы/упражнения, то можно, конечно, чувствовать себя слабым.

Неправильное дыхание-это единственное, что может сделать в противном случае человека считают себя непригодными. Вы могли бы хотеть спросить себя, если вы полностью и правильно дышать во время тренировки (или в течение дня), чтобы получить максимальную отдачу от него и улучшить маркеры здоровья в целом:

1) "мы вдыхаем кислород в организм из атмосферы. При этом кислород сам по себе не содержат полезной энергии, это ключ к энергии, запасенной в ранее принятой пищи..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "учимся дышать во время тренировки имеет преимущества, такие как предотвращение головокружение во время физических нагрузок, улучшения спортивных результатов и увеличения сжигания жира...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А также, если вы проводите много времени сгорбившись или в противном случае неудобных позиций для вашего тела во время игр или даже во время езды на велосипеде, вы можете хотеть думать об осанке и эластичность и гибкость спинных мышц. Неправильная осанка нарушает правильное дыхание (и все сопутствующие вопросы с помощью упражнений и здоровья отмечалось выше), и может внести свой вклад в общее ежедневное ощущение того, что менее хорошо, и не в лучшем случае один:

3) "Плохая осанка-это современная эпидемия здоровья, которые гораздо хуже, чем большинство людей, естественно предположить,... один из худших видов проблем со здоровьем людей-это потеря естественные изгибы позвоночника".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+978
Anuz Kumar 03 февр. '09 в 4:24

Парень может быть, мое объяснение неправильно, но голые со мной.

Я много бег, езда на велосипеде и тренировки ног. Две вещи, которые портят для меня тренировки-это тренировки шорты и нижнее белье. Если я ношу чужие трусы или шорты, которые слишком долго, то я в плохой опыт. Тем не менее, большинство трусики, что шов на нижней из них так себе, езда на велосипеде или бег с шва против вашей чувствительной области просто тереться о его продолжительности тренировки. Раздражение второй к массивной мигрени.

Кроме того, представьте, приседания, машина давит на ноги или любого вида гибкой работы с парой трусов готовы разорвать, потому что они тянутся только так. Не весело и я испытал это, как чувак.

Носить плотные эластичные шорты для растяжки и приседания не оставляет много простора для воображения для всех в тренажерном зале. Трусики просто добавить к легкости просмотра, потому что он похож на пунктирную линию отреза (легко заметить, еще труднее не смотреть на него).

И наконец, я имел неприятный удача увидев в моей линии зрения при тяге в одну из дам, которые считали ее мешковатые шорты спрятал все делал набор хрустит в глазах. После окончания, что рэп мне пришлось искать для отвода глаз.

Иными словами, Да, вы можете пойти без трусиков для простого комфорта (я лично видел), но убедитесь, что вы получили некоторые хорошая тренировка шорты для одежда, которая не существует.

+969
Dio 20 дек. 2015 г., 1:50:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В настоящее время я использую Runkeeper, но я смотрю на переход в Google Fit для отслеживания веса и активности. Гугл фит не хватает определенного вида деятельности для тренера дуга. Я стараюсь получить как можно ближе к активности, что я делаю, как я могу получить более точные оценки калорий, и тогда я могу сравнить приложение к машине я использую и я, как правило, используют меньшее из двух чисел. Но так как поезд предусматривает дугу тренер активность, я не уверен, что ближайший - эллиптические, кажется, отличаются по интенсивности (я чувствую разницу между 30 минут на эллиптическом тренажере и 30 минут на дуге трейнер), и беговой дорожке словно другой вид деятельности.

Как я должен следить тренер дуги на приложения, которые не имеют такую возможность?

+958
Garrett Delaney 16 февр. 2013 г., 18:47:12

Похоже, [1], что Fitbit заряд HR не подходит это потребление калорий на сердцебиение. Так что я думаю, он будет работать в вашем случае. Я хотел отправить их по электронной почте и спросить.

Что касается обмена, вообще говоря, было исследований о народах воспринимается обмен веществ и привычки питания, в результате оказалось, что худые люди более-оценить свое питание и продукты их метаболизма, в то время как тучные люди делают наоборот. Так что, в основном, тонкие люди едят больше, а тучные люди должны есть меньше :)

Помимо этого, природа также работает против тебя, если ты, естественно, тонкий, едят больше будет на самом деле увеличить свой бессознательном уровне activily, для некоторых людей, это влияние очень заметно.

Если бы я был тобой я бы поставил амбициозную цель калорий, убедитесь, что вы едите минимум на 500 ккал больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы не горите слишком много драгоценных калорий. Ешьте больше пищи с высокой калорийностью, и еда с комбинации углеводов и жиров. Некоторые люди считают, что пить свои калории легче.

[1]

Ваш трекер и приборная панель показывают примерное количество сожженных калорий на основе вашего BMR (базальный метаболизм), который мы вычисляем, используя рост, вес, возраст, и род информации, которую вы указали при настройке вашей учетной записью Fitbit. Если ваш трекер измеряет частоту сердечных сокращений, оценить количество сожженных калорий и сердечный ритм принимает во внимание. Обратите внимание, что подсчет калорий на следующий день начинается в полночь и включает калорий вы сжигаете во время сна.

+941
Matthew Gifford 25 мая 2013 г., 1:49:35

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+923
Matheus Leite 28 июл. 2017 г., 9:22:33

Вы никогда не должны обращаться за медицинской советовать в таком электронном носителе, особенно если вы уже получили совет от профессионала. Даже если есть/были врачами или физиотерапевтами здесь, они не будут (и не должны) давать какие-либо рекомендации, не осмотрев вас лично.

Вы действительно должны поговорить с физиотерапевтом, если вы серьезно о том, чтобы вернуться на трек с тренировки, и придумать правильный план тренировок. Имейте в виду, что рано пришла-спины являются одними из самых распространенных причин серьезных травм.

+908
Chris Carrigan Brolly 22 янв. 2013 г., 4:09:06

Я эктоморф тела-тип

В соматотипов-это очень старая теория, и той, что была под пристальным вниманием в реальной научной среде. Считается, наводит на размышления, но не окончательные.

Но тем не менее, я понимаю, что вы подразумеваете, когда вы говорите, что вы эктоморф, так что если ничего другого, по крайней мере, он служит отправной точкой для этого разговора.

а значит, у меня высокий метаболизм

Это неправильная интерпретация. Причина, почему "ectomorphic" люди имеют трудное время набирает вес, не потому что у них высокий метаболизм, это потому что они имеют низкий аппетит.

Ты просто мало ешь.

И я знаю, что вы собираетесь сказать.

"Чувак, когда у нас есть тако я ем, как 6 огромных снарядов и выпить литр колы. Аппетит огромный!"

Но это просто сводится к тому, что ваш аппетит не измеряется ваш самый большой прием пищи в неделю. Он измеряется тем, как много вы едите в течение недели. Черт, даже слишком короткое.

Вместо того чтобы смотреть на сколько вы едите в день (которые могут варьироваться в зависимости от большие проценты), вы должны смотреть, сколько вы едите в месяц. Потому что когда ешь супер-огромные блюда однажды, вы будете меньше есть, в ближайшие пару дней, и ты вернулся, где вы начали.

В конце дня, если вы хотите набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы тратите в течение любого заданного периода времени, предпочтительно измеренная в течение недели или дольше.

На той же монетой, если вы хотите сохранить ваш текущий вес, вы должны потреблять и тратить одинаковое количество калорий.

и потерять очень легко вес

Да, это достаточно справедливо. Но не вините обмен веществ. Виноват ваш аппетит.

Помните, это не должно быть легко набирать/терять вес, когда ваше телосложение диктует что-то другое.

Вы знаете, что тучные люди имеют трудное время потери веса, потому что их аппетит большой. Худые люди имеют одинаковые, но противоположные задачи. И если бы это было легко изменить это, мы все были бы разорвал.

Для ответа на вопрос

Как повысить выносливость без сжигания слишком много калорий?

Ты задаешь неправильный вопрос. Вместо того, чтобы беспокоится о сжигании слишком много калорий, вы должны быть обеспокоены о том, как мало вы едите.

Вы должны делать все кардио вы можете собрать, и тогда у вас должно быть достаточно еды, чтобы поддерживать себя. Вот и все.

И опять же, я знаю, что это не просто, потому что у вас нет желания продолжать есть, но это просто проблема, которую вы собираетесь иметь дело.

Для тучных людей, чтобы потерять вес, они должны воздерживаться от еды, когда они голодны.

Для худых людей набрать вес, они едят, когда они не голодны.

И если вы хотите изменить свой вес, или остаться, где вы находитесь, что вы должны заниматься.

+899
Sanjeevie Nissanka 2 окт. 2019 г., 16:42:32

Как вы сказали, вы хотите, чтобы уменьшить жир, вы должны сосредоточиться на том, что вы едите первыми. Расход энергии должен быть больше, чем потребление калорий. Нет специального положения о том, что делать в первую очередь. Кроме того, нет упражнения для уменьшения живота жир. Вы должны иметь общее снижение ваши жировые отложения.

Что касается тренировки, нужно сочетать кардио и силовые тренировки в правильной пропорции, чтобы построить массу и уменьшить жир. Как вы сказали, что тренировки у себя дома, я предлагаю выходить на пробежку будет хорошее кардио, или пропуская веревку. Продолжать ваши обычные тренировки, но и разделить ее на части, а сделать одну часть в день, например оружие на день, груди на другую, ноги на следующий день, и таким образом, чтобы дать мышцам время для восстановления, чтобы расти.

+869
Level River St 30 мая 2014 г., 7:22:01

Как 0.18 грамма на фунт веса тела-это очень небольшое количество, это наверное просто опечатка. 1.18 смысл.

+833
Luis Glez 5 нояб. 2014 г., 15:02:55

Это происходит потому, что движение совершенно другое, когда подтягиваюсь и если потянуть вниз на машине лат. Я например могу подбородка до моего веса + столько веса прикреплены к моему телу. Я не мог спустить столько на машине лат. Ваше тело работает по-разному на эти два похожих, но разных упражнений.

Я выпустила учебник онлайн два года назад в отношении одной рукой подбородок-вверх/вверх. Это одна из самых популярных на YouTube теперь, я призываю смотреть на дополнительные идеи. В случае, если у вас будет больше времени проверить рассказанную версию учебника, я объясняю много об этом упражнении и как это работает. Ура и удачи.

Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу упражнений, пожалуйста подальше от огня.

+820
user2177943 8 авг. 2017 г., 3:07:36

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+742
WillBD 2 мар. 2019 г., 16:51:15

Убедитесь, что хватит жрать, ты очень легкий для такой высоты, тонкие люди часто имеют трудное время достаточно пищи, чтобы добавить вес, но когда они это сделают, они, как правило, чтобы добавить мышечной массы и силы.

+708
Oguohia Chichibaby 6 июл. 2019 г., 14:48:20

Я в основном смотрю на велоспорт платье, “Платье как будто на 20 градусов холоднее, чем фактическая температура снаружи”. Я считаю, что сочетание ветра генерируется от езды и местная погода, как правило, хорошо за дополнительные 20 градусов падение.

+642
Dhey Aruzeria 23 апр. 2012 г., 14:51:11

Для бодибилдинга и роста мышечной массы, вы хотите сохранить ваш отдых относительно короткий. Этот подход отличается от силовой тренировки и питания ориентированный на олимпийской тяжелой атлетике, в котором остальные периоды в три, пять или даже десять минут между максимум усилий наборы.

Rippetoe и Килгор рекомендую очень короткими периодами отдыха, чтобы оптимизировать размер мышц:

Если гипертрофия мышц-это единственная проблема, упирается в 45 секунд или менее лучше. Там, кажется, ссылку (хотя и не обязательно причинно-следственная связь) между производством молочной кислоты из упражнений, гормонального статуса и увеличение мышечной массы. Между-набор лежит около 45 секунд будет оптимальным для поддержания этих отношений.

(Стр. 82, Практическое Программирование)

Я не бодибилдер, но я думаю, было бы разумно, чтобы иметь больше времени отдыха для тех упражнений, где вы фокусируетесь больше на прочность, чем гипертрофия. Вы не могли бы иметь какие-либо упражнения, где это правда, но стоит учесть силы работать даже в программе гипертрофия. В этих случаях он все равно будет хорошо держать периоды отдыха короткие, скажем, три минуты.

Если вы не можете завершить позже, то я бы снизить вес, уменьшите количество сетов, или принять более длительный период покоя, пока ты не лучше адаптированы к текущей программе.

+628
greschd 10 нояб. 2011 г., 3:33:22

Фитнес-это марафон, а не спринт. 3 месяцев может появиться определенный уровень прогресса, но при условии, что вы работаете достаточно при достаточно высокой интенсивности на регулярной основе и поддерживать рост мышц с помощью сбалансированной и правильной диеты, вы будете расти мышечная масса.

Продолжайте фотографировать и оценивать прогресс каждые 3 месяца, используя их. Вам может понадобиться дополнительное обучение веса стимул или больше пищи, его нельзя сказать.

+601
AlexWebr 30 июн. 2016 г., 16:57:20

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+601
Niall Walker 9 апр. 2015 г., 9:41:54

Похоже, у тебя было обезвоживание, когда вы перестали работать, а потом восстановил, что вода веса за две недели. Это потребовало бы значительных излишков калорий, чтобы получить обратно все веса в виде жира, и если Вы резко изменили свои привычки в еде, этого дела бы не было.

Это означает, что мышцы, которые вы получили от ваших тренировок составила приблизительно сумму, которую вы потеряли в жир; хорошая новость заключается в том, что это изменение представляет собой один большой, чтобы пройти. Как вы будете продолжать работать, убедитесь, что для поддержания устойчивого состояния гидратации; это позволит вам узнать больше смотреть на масштаб. При полной гидратации, если весы показывают более низкое количество, вы будете знать, что представляет собой жир, который вы потеряли, а не просто потеряли воду.

Как я уже говорил, похоже, вы не потеряете много веса за эти 3 месяца, как потерянный жир заменили мышцы. Эта ситуация будет исправлена, естественно, как вы будете продолжать работать, ваше тело перестанет строить мышцы в таком быстром темп, и ваш вес начнет больше от тренировки.

Ты делаешь большой, чтобы держать этот режим, Не позволяйте вашей неудачей добраться до вас. Похоже, у вас отличный настрой, и которая доставит вас далеко в вашей потере веса путешествие.

+598
Ozan Hakan 19 февр. 2011 г., 7:48:28

Я собираюсь предположить, что речь о чтении во время кардиотренировок является то, что вы будете упражнения с меньшей интенсивностью.

Низкая интенсивность кардио упражнения является очень эффективным при сжигании жира, если вы делаете кардио утром, или если вы находитесь на низким содержанием углеводов.

Если вы не находитесь на низким содержанием углеводов, который не был популярен, когда бодибилдинг Библия была написана, то вы будете более эффективными в сжигания жира с высокой интенсивностью кардио деятельность, которая будет препятствовать отвлечения, как чтение.

+589
Bobak 21 окт. 2017 г., 11:54:16

В настоящее время я работаю на потерю веса.

Мне 25 лет, и работал большую часть дня перед компьютером(работа).

Рост: 183см, вес: 89кг

Я делаю 3x15 отжимания и скручивания 3х25 каждый день. Кроме того, один раз в неделю/две недели я бегаю ~7 км (1 час хода). Вот моя идея для диеты:

Завтрак: 1 ванильного йогурта, 1 банан, 1 банан (~1час перерывы между каждым приемом пищи)

Обед: салат "Цезарь" /куриное филе с рисом (попеременно каждый день)

Ужин: 2 sandwitches с белым сыром и огурцом

И одна (1,5 л) бутылки воды и пару чашек чая (зеленого, без сахара).

И как вы думаете? Это хорошо для потери веса быстро?

+572
Ismail Marmoush 20 окт. 2011 г., 12:18:42

После дальнейшего расследования, похоже, плечо лифтинг-это частично результат моей голове, толкая обратно на скамейку.

Если я беру вес с моей головы на пике пресс мои плечи остаются жесткими и плотными

+540
Patricio Ignacio Ojeda Valdebe 5 дек. 2019 г., 2:53:29

Ну это может и не помочь. Но я большой сторонник периодическое голодание.

Я пришел, чтобы найти, что я имел IBS в течение многих лет, не зная истинную причину его или каким-либо образом исправить. Я начал голодать, и он дал моей пищеварительной системе перерыв. Я использую 16/8 худой протокол доходы. Вы можете Google его. Я перешла в мое приключение, тестируя свое тело и дисциплины не только 16 часовой пост, но 24 часа, и я дольше ходила сегодня на 36 часов.

Теперь, я также провел несколько месяцев в тренажерном зале в 185фунта без потери веса, просто мышечная преобразований. Я тоже никогда не любила диеты, но я начал считать мои калории, что привело к подсчету моих макро питательных веществ, которые привели к Мне надоело, что ел весь день. Так я смотрел Hodgetwins и низким содержанием углеводов кори на YouTube, и они делились информацией, которую они ранее исследовал и узнал, называется периодическое голодание.

Я начал в 185фунта 23-25% жира. В целом плотного телосложения, с большим количеством плохой жир вокруг моего живота.

Я сейчас 168lbs 13% жира. V-образной формы спины до талии взгляд, хороший ловушки и сильного ядра.

Я не могу списать все периодическое голодание, но я последовал строгий 4-дневный сплит график тренировок и прерывистого постились мои последние 3 месяца или около того, от которого я получил лучшие результаты в моей жизни.

Вот некоторые ссылки для вас:

Это мой график приема пищи протокола

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Это была моя начальная подготовка протокола

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Это то, что я делаю сейчас, с сухопарые увеличения между ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

и я на недели 2 настоящей программы

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Держать в уме. Люди будут называть вас глупым, люди подумают, что ты сумасшедший, но люди также хотели, что у вас есть. Они хотят выглядеть как вы. Не преуменьшать его. Сделать ваши исследования. Трудолюбие, остаются преданными. Когда все это делается. Передать его другу или члену семьи, которые также могут извлечь выгоду из такого образа жизни.

Мир

+483
George Hanna 28 апр. 2019 г., 4:10:56

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+461
NullableInt 2 мая 2010 г., 3:04:20

Какие упражнения грудь доступны для людей, которые не имеют доступа к турник или скамья/штанга? Есть ли конкретные упражнения, которые выделяются как очень хорошо?

+436
danihodovic 17 дек. 2016 г., 12:23:00

Мне 25 лет.
Мой рост 172.5 см.
Мой вес на сегодня(26-го апреля, 2013 г.) 54.3 кг.
Я был 56.5 кг, 4 недели назад.
Мой ИМТ 18.25.



У меня было очень тяжело купаться в этот период, охвачено около 75 км (Ах да, я пытаюсь стать хорошим пловцом).
Я ел много овощей, 2 яйца в день, много риса, орехи и проростки, но все-таки я теряю много веса.

Также я уставшая после каждого сеанса купания, а я потом спать на 2 часа.

Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?
Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

+414
Harveylee 4 янв. 2012 г., 4:14:21

Исследования:

  • Показать "велосипед" самое эффективное упражнение.
  • Короче взвешенный упражнения на мышцы пресса больше, чем больше повторяющихся тренировки Ab.

Нужно знать:

  • Это полезно, что определенный процент потребления продуктов питания, что должно быть белка?
  • Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?
+405
unspentknowledge 31 июл. 2016 г., 13:33:32

Чтобы потренироваться, я играю танец революция и подобные игры. Я думаю, что это считается как высокий-интервальные тренировки, как раз спринтерский бег 400 метров кругов: типичный уровень длится 90 до 150 секунд, и игровая сессия длится три песни в течение примерно 10 минут. Затем, я беру 5-15 минутный перерыв перед следующим раундом. Каждую песню Я играю, как правило, имеет от 500 до 800 шагов в нем.

Я знаю, что для выносливости кардио, лучший способ сжигать жир и терять вес тренировки в течение примерно 30-60 минут, затем остановиться перед тем, как начать сжигание мышечной ткани. И лучше всего делать такие упражнения 3-5 раз в неделю. Для тяжелой атлетики, я понимаю, что лучший способ сжечь жир и нарастить мышцы, чтобы выполнить минимум-рэп, высокого веса упражнений. Но я не уверен, что лучший подход, чтобы сжигать жир и терять вес при высокой интенсивности интервальных программы.

Как мне планировать тренировки, чтобы потерять вес и уменьшить процент жира в организме?

+378
Bob B 8 сент. 2016 г., 22:31:03

Жаль, что у меня какое-то исследование, чтобы поддержать это, но я читал на новостном сайте где-то, что спринт в короткий промежуток времени может быть сравнима не лучше, чем бег в течение длительного времени. Так что если вы предпочитаете делать только 10-минутный спринт, это может работать так же хорошо, как бег непрерывно в течение 30 минут. Я бы посоветовал бег трусцой в удобном темпе в течение 30 мин на один день, чередуются с спринта на друга, а потом каждую неделю увеличивать скорость пробежки и длительность спринта. Во времени и повышение уровня сложности вы будете строить выносливость.

Я могу сказать вам, что американская Ассоциация Сердца рекомендует по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности физические упражнения 5 раз в неделю для здоровья сердца. Кроме того, для здоровья сердца, вы также снизить риск других заболеваний, как инсульт, диабет и т. д... Так что если вы можете получить только 30 минут и вы постоянно бегаю, что продолжительность вы будете помогать ваш организм сильно против не excercising на всех.

+357
Uca14 12 авг. 2013 г., 8:32:39

Вы можете на самом деле использовать неэффективную программу тренировок на поезде через фазу, где на корточках (или делать другое упражнение) тяжелые три раза в неделю будет хорошо работать для вас. Но, вы не обязательно прошедшие этот этап, и я уверена, у тебя немного времени осталось, где 3 раза в неделю будет выполнимо. Попробуйте! Есть несколько простых, широко использовали полный тела тренировки там (начиная силу, например).

График восстановления или суперкомпенсации растягивается, как вы двигаться от новичка (где это только 2 дня) до среднего (где то 4-7 дней), так что вашей программе нужно будет изменить, как вы прогресса.

Если вы не получаете восстановления нужно после один день отдыха, посмотрим на недельный периодизаций как техасский метод.

+282
user245019 1 сент. 2017 г., 12:28:23

Я слышал, что совершенная форма упражнения должны быть медленными. Например, в подтягивания, я должен подняться в 2 секунды, пауза секунды в верхнем положении, а затем спуститесь в 2 секунды.
Которая цель это помочь технику, набирать мышцы или выносливость ?

Другими словами, если я могу сделать 20 быстрых движений отжиманий и я хочу нарастить мышцы с помощью отжиманий. Буду ли я мышцы, если я использовал технику, упомянутых выше ?

+266
Eleanor Ellis 22 июл. 2015 г., 9:41:34

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+220
Bruno Spolavori 26 июл. 2016 г., 8:10:21

Тренажерные залы в моем районе переполнены и полно Смит машины. Некоторые из них дешевле, даже не Смит машины. Я решил поднимать тяжести дома, но у меня есть ограниченное количество пространства и не совсем еще хотят инвестировать в стойку.

У меня есть несколько вопросов...

  1. Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения?

    • Становая тяга
    • Наклонился Подряд
    • Накладные Пресс

Очевидно, я был бы хватает на приседания и жим лежа, но (вот еще несколько вопросов)

  1. Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

  2. Можно отжимания заменить на жим?

  3. Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

  4. Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Спасибо всем за чтение и за вашу помощь!

+156
rutilate 11 окт. 2013 г., 13:53:47

Организм перестает вырабатывать свой собственный витамин D, когда она достаточно ли он получает достаточно из добавок/рацион или солнце/натуральные средства или комбинации.

Я по ходу лечебного питания сейчас, и я никогда не читал ничего, что говорит, что это обязательно плохо (т. е. не читал ничего, чтобы предположить, что добавки будет полностью отключена способность организма вырабатывать витамин D для себя). Что сказал, лишние добавки могут вызвать проблемы с функцией почек ("избыток витамина D может вызвать тела, чтобы поглотить слишком много кальция и может привести к почек" - см. ссылку ниже), так что это не рекомендуется, что добавки становятся основным источником витамина D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+146
Xisberto 9 февр. 2018 г., 21:35:34

Как большинство людей говорят, очень важно следить за своим питанием и больше заниматься физическими упражнениями, как правило, не только АБС, но если вы хотите жесткие тренировки Ab попробовать P90X АБ Риппер х. Есть 11 перемещается и вы делаете 25 повторений в каждом - и есть хорошее сочетание ходов на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Это первая ссылка в первой половине 15-минутное видео с описанием движений. Вот ссылка на Часть 1 и Часть 2 на YouTube.

Кроме того, проверить этот вопрос для более АБ варианты Workout.

+108
richbl 14 мар. 2016 г., 4:42:11

Мне 23 йоу, 6'4 и 180 фунтов. Я работаю около 3 лет. Это включает в себя силовые тренировки и гимнастику. Я также играть в баскетбол и там и там. Так что я считаю себя нужным и активным. Дело в том, что я нахожу интригующим и немного надоедливым, что мои мышцы устают быстро. Я также получить отек обычно после 1 комплект. Я считаю надоедливым, потому что это делает мое дальнейшее устанавливает сложнее, в которой я делаю меньше повторений. Например, я планирую сделать из 3х8 жим @ 135lbs. На первый сет, я буду выбивать 8 повторений. После отдыха 60-90 секунд, мой второй набор обычно будет состоять из 5-6 повторений, потому что у меня руки отекли и я не могу получить полный диск. Для последнего набора, чтобы приспособить, я, вероятно, сбросить вес, так что я могу сделать на 8 повторений. Если я буду держать вес, тогда я в конечном итоге делает около 3-5 повторений.

Может кто-нибудь точка меня, наверное, причина?

Редактировать: я забыл упомянуть. Если быть более точным, как я делать больше повторений, и вам больше насос, Насос/опухание всегда в моих руках. Правильно ли я делаю подтягивания или жим лежа (обычно каких-либо упражнений), руки прокачаемся, которые ограничивают мой диск.

+90
topwik 24 мая 2011 г., 4:34:42

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+86
Hurock 21 июл. 2015 г., 23:30:57

Рот против носа

Некоторые выдох через нос, через рот и через обе одновременно. Оба несколько лучше (быстрее, глубже и предотвращает воду приходя в), но, возможно, нужно больше практики, чтобы быть сделано правильно.

Ритм

Что-нибудь от 1:1 до 5:1 Очень часто, но 3:1 является наиболее эффективным* (3:1 составляет 3 ударов за 1 вдох). При использовании даже удары (2:1, 4:1 и т. д.) Очень трудно сохранить прямой путь, но кроме этого (насколько я знаю) это вопрос стиля и личных предпочтений.

*Я думаю, что Олимпийские фристайлеры используют 2:1, хотя

Дыхание стороне

Всегда вдох в сторону руки, которая выходит из воды.

редактировать: я не уверен, что вы просите, но вы должны обязательно дышать, находясь под водой; обычно прямо вниз.

+79
robonilha 23 мар. 2011 г., 19:35:48

Я в настоящее время работает 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня и весов по 2-3 HIIT/Табата. Мое внимание на силу и тренировки на выносливость (не размер). Когда я чувствую усталость я беру выходной...несколько дней я тренируюсь два раза. Мои вопросы: Какие признаки перетренированности я должен быть на высматривать? До сих пор, я доволен своим прогрессом и здоровья в целом.

+69
PCMaster 7 окт. 2013 г., 5:24:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil