Тупой рутинной колокол для наращивания мышечной массы

Привет я ищу тренировки, которые я могу реализовать с оборудованием у меня:

  • Регулируемые гантели 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренировки скамейке.

Я также открыты для гимнастики и кардио.

Мои цели, чтобы нарастить мышечную массу и вообще достичь того, что называется "тело пловца" (без доступа в бассейн :( ). Я могу посвятить 45 минут в день, чтобы это за пределы 3-4 раза в неделю я играю в теннис (получение Справедливой кардио).

Может кто-то со знаниями об этом рекомендуем еженедельные рутины, чтобы следовать?

Я нашел мужское здоровье статьи 15 минут на тело пловца. Что бы обеспечить реальные результаты или мне придется делать больше упражнений? Никогда не пытался строить мышцы прежде чем так что я не уверен, что процедура необходима для достижения результатов.

+1000
George Duvall 1 июл. 2010 г., 5:58:38
30 ответов

У меня не так много времени, чтобы сделать мои тренировки, а я просто долго бегать по воскресеньям утром, но я хотел бы пройти обучение по субботам тоже, но возможно обучение в субботу может повлиять на мою перспективе воскресеньям.. так что я хотел бы знать, что может быть хорошим 2 календарных дня тренировок в неделю. Я думаю сделать след сеанс в субботу и воскресенье в фартлек в моей долгосрочной перспективе.

+960
FrozenFire 03 февр. '09 в 4:24

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+886
Isma Haro 3 окт. 2011 г., 0:18:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не могу ответить на это с точки зрения производителя, а с точки зрения физики.

Просто чтобы сравнить его с чем-то знакомым, это совершенно то же самое, как если ваш автомобиль бежит по ровной дороге, и вы заглушите двигатель, вы все равно продолжайте. Почему? Импульс!

Прежде всего, если вы отключите питание, когда беговая дорожка работает, там должен быть встроенный аккумулятор/ИБП есть, чтобы обеспечить плавную остановку. Вполне возможно, что производители certan реализовали это, но я бы утверждать, что это не будет совершенно необходимо.

Вы когда-нибудь пробовали стоя на беговой дорожке, которая выключена, наклонился вперед и ногами назад? Вы заметили, как вы можете начать вращение беговой дорожке без включения?

Это потому, что там не много трения в двигателе. Ты заставляешь вращаться двигатель, потому что она не заперта.

Теперь, потому что там не так много трения там это гарантирует, что если беговая дорожка работает на полной скорости, и его отключении питания, даже если двигатель сразу отключается, обороты существующего вращения будет тянуть двигатель до его полной остановки.

Чем больше трение, тем более внезапная остановка будет. Но, как мы видели, есть не что сильное трение, потому что нам удалось заставить его вращаться при отсутствии питания.

Опять же, вернемся к аналогии прокатного автомобиля. Если ты едешь на 100км/ч, и вы заглушите двигатель, он не собирается останавливаться на копейки. Это будет держать прокатки и прокатки и пусть трение в работу.

+849
MetroWind 19 сент. 2018 г., 0:21:46

После вашего пробуждения, ваше тело будет в его низкий потенциал, чтобы сделать что-то сразу интенсивно. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый готов. Это, как говорится, я бы сказал, просто быстрая ходьба на выходные дни будет помочь. Или бегом, но и не работает. Остальные дни означает, что вы даете вашим мышцам отдохнуть. Ходьба также поможет вам после сна или дремоты, ваша система готова для вас на следующий.

+841
Jhc John Canete Canete 13 февр. 2012 г., 13:57:50

Всякий раз, когда я скучаю по спортзалу, я делаю по 200 приседаний и 100 скручиваний, и, возможно, бег по 15-20 минут. Если у вас есть гантели, то можно делать некоторые упражнения верхней части тела, а также как накладные, боковой наклон и т. д.

+839
Bassma 1 июн. 2013 г., 5:55:02

Вы сидите на вершине пятки. Вы пытаетесь вернуться на пол прямо при сгибании назад. Картинка здесь. Идеальное положение имеет поясничного отдела позвоночника, почти касаясь пола, в частности позвонков, например Л4-Т7 ближе к Земле. Анатомически, это связано с мышечных цепей, соединяющих поясничные мышцы, сгибатели бедра, мышцы спины и напряженные бедра.

Как можно улучшить сидя на пятках позицию с обратной нагнуть?

  1. Как называется эта позиция? Свое название йога? Фитнес-срок?

  2. Как улучшить положение?

  3. Это анатомический анализ правильно о сгибатели бедра, подвздошно-поясничной мышцы, спину и бедра? Как найти более конкретные мышцы?

+796
Intolerant 25 мар. 2013 г., 12:53:14

К сожалению, сужающийся является одной из тех вещей, которая далека от точной науки, и варьируется от человека к человеку. Как правило, он научился путем долгих проб и ошибок.

Это, как говорится, мой срок конусности составляет 2-3 недели в зависимости от интенсивности событий и сколько я пристреливаю его как " A " гонки. Я вообще сократить 30% от моей тренировки в неделю 1, еще 20% в две недели, и легкие тренировки/повышения квалификации только в 3 недели.

Я бы попробовал резать на 20-30% на этой неделе, и свет на кардио на следующей неделе как и любое нижнее тело. Другие, чем убедившись, что вы пополняете запасы гликогена, вы, вероятно, может держать верхнюю часть тела, но если вы начинаете чувствовать усталость, не боясь, что сумка его. Затем, у вас есть базовый уровень, над чем работать, в следующий раз нужно конусности.

+753
lassesbackup 5 нояб. 2017 г., 2:35:59

В настоящее время я работаю набирает вес к моему телу. Я просто хочу знать, добавив мед, чтобы молоко помогает набрать вес или нет?

Некоторые сказали, добавляя мед в горячее молоко и холодное молоко отличается друг от друга, и добавив натурального меда отличаются от заготовок из них.

Мой сценарий заключается в добавлении упакованные мед с кипяченым молоком. Это помогает набрать вес?

+712
fomka123 21 апр. 2012 г., 16:21:08

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+689
user2754098 19 дек. 2010 г., 8:22:47

Из-за травмы с последующим желудочный вирус, Я много пил (кока-кола, холодный чай и вода), но почти ничего не ела в течение 5 дней. Теперь мой вес снизился на 3 кг.

Я чувствую, что я потерял мышечной массы. Однако, мой врач сказал мне, что пока не ест я бы использовал жира, а не мышц.

Если мне перестать есть на неделю, я освобождаю мышцы или только жир?

Уточнение: это было не специально, я просто не могла есть.

+683
Zetor 28 июн. 2014 г., 6:13:45

Это прекрасно, чтобы достичь определенного веса и держаться в этом весе.

Однако, разные мышцы по-разному реагируют на увеличение веса. Просто потому что вы не хотите большие мышцы не значит, что вы не должны увеличить свой вес для каждого упражнения. Вы можете придерживаться одного веса, когда делаешь что-то вроде бицепса кудри и разный вес, когда делаешь приседания и т. д.

Когда вы будете придерживаться определенного веса, в конце концов вы будете падать, как ваше тело адаптируется к этому весу, и это хорошо. Вы просто должны решить, где этот уровень находится. Мое предложение не придерживаться одинакового веса для каждого упражнения, поскольку вы можете использовать разные веса для каждого упражнения. Может быть, вы хотите сильнее бедра, но не хочу много на верхние мышцы тела. Затем вы можете продолжать увеличивать вес, когда делаешь что-то вроде приседаний, но использовать более легкие веса, при работе руками.

Если вы хотите сделать какую-то работу на дому, вы можете купить от большинства спортивных магазинах набор весов, который имеет различные веса, позволяя вам менять вес по мере необходимости. Так что не только две гантели с 4х 2,5 кг веса. Купить набор, который включает в себя 4 x 1.25, 4 х 2,5 м и 4 х 5 или нечто подобное. Это будет ваш основной старт, а затем, если вы хотите подняться выше на более позднее время вы можете купить больших весов.

Для какие упражнения следует использовать более тяжелые веса, я предлагаю выступая перед сотрудниками тренажерном зале или тренер и говорить с ними о своих целях. Вы хотите, чтобы работать быстрее, вы хотите большую внутреннюю силу, вы хотите, общие Фитнес-и т. д. ваши цели будут определять, где вы должны сосредоточиться.

+657
u339786 1 апр. 2018 г., 16:20:14

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+652
joelliusp 21 июл. 2015 г., 22:44:25

Польза для здоровья силовые тренировки (как и в большинстве форм регулярными физическими упражнениями) часто цитируются в качестве обеспечивающих увеличенный срок службы, более старения, устойчивость к болезням и т. д. Однако, это конечно не дело, что спортсмены живут дольше, и многие, видимо, вредят их здоровье, нажимая так сильно, как они это делают. По логике там должна быть точка, в которой индивид максимизирует преимущества для здоровья их обучение, за которым они уже не улучшить их общее состояние здоровья и, в конечном счете, может повредить его, если они значительно сложнее.

Чтобы поставить это конкретно в контексте силовых тренировок, есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу своему здоровью? Это будет фиксированный уровень прочности, который просто должен быть сохранен, или постоянную скорость прироста, который представляет собой оптимальный уровень стресса на организм? Что известно об этом на данный момент?

+615
user198767 10 дек. 2018 г., 9:21:32

Это будет мой первый пост на фитнес клиент StackExchange, но я очень хорошо знаком с этой великой сайта (возможно, вы помните меня от математики форумов).

Ну, у меня 2 месяца, прежде чем я уеду на родину из Италии (я сейчас в США) и хотелось бы навалом. Я никогда не набирал чуть раньше, но у меня всегда была работа и поднятие тяжестей и делать стандартные грудь-три, обратно-Би и т. д. рутина. Я стараюсь есть много, но у меня всегда было ~ 135 фунтов. Я очень "подходит" и работали на лет и сделать сильнее, но я не вижу ни одного реального размера.

Статистика:

~ 135 фунтов 5'8" тонкий/эктоморф

У меня не хватает репутации, чтобы загрузить несколько фотографий, но если бы я мог :Р

Так мой вопрос заключается в следующем:

Что я делаю не так? Не хватает еды? Слишком много баскетбола? Я не беру сыворотки или массы гейнеры, так как они содержат много жира и сахара и искусственных ароматизаторов, но я открыт к идее, если кто может предоставить массу гейнеры без искусственных материалов. Какие упражнения я должен делать? Наконец, можно ли Навальный за 2 месяца? Или это очень долго?

Огромное спасибо заранее :)

+584
JuanD 23 июл. 2013 г., 16:51:58

Зависит от расстояния на велосипеде. Всегда используйте физику за каждую тренировку, чтобы рассчитать нагрузку, или количество сожженных калорий. В вашем примере, вы добавляете 10 килограмм веса вы велосипед.

Когда вы на велосипеде на плоской поверхности, большая часть работы делается против трения между дорогой и шинами велосипеда. Сила трения-это УР где U-коэффициент трения, а р-это нормальная реакция, которая имеет свой вес+ что велосипед и прибавил 10 кг.

Работа Сила Х перемещение, так что любой дополнительный вес заставит его считать, когда дело доходит до калорий.

Также, Когда вы идете в гору, вы делаете работу не только от трения, но вниз тянуть из-за тяжести, а также.

Тело может стать к этому привыкаешь со временем, но к тому времени он будет в лучшей форме, чем то, что ты начал.

+573
Sergey Sudakov 22 сент. 2015 г., 5:50:18

Я не уверен, о происхождении, но была интересная статья в местной газете о "Олл Блэкс" (Новая Зеландия регби команды/мир номер один команды), в котором было указано, даже самый легкий член команды был избыточный вес (по ИМТ), и четверо игроков были брюзглы.

Как профессиональный спортсмен, этих игроков все очень хорошо, и очень мускулистый, но вряд ли что можно подумать, как ожирение.

Я думаю, что измерение жира в организме может быть полезнее, как Х кгс/х см высотой с 5% жира против 25% жира в организме-это большая разница.

Вы могли бы также сформировать свое собственное суждение относительно того, или нет у вас избыточный вес, но я бы сказал, в то время как ИМТ может быть полезным руководством, вряд ли уверенностью говорить о том, что ваш идеальный вес.

Надеюсь, что это помогает. Удачи.

+548
Allie24 4 окт. 2012 г., 11:45:43

Все о калории В против калорий, я предлагаю снова отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы едите меньше, чем требуется по 500 или около того калорий. Другие протоколы, которые помогли мне похудеть в прошлом, периодическое голодание и постился кардио, надеюсь, что помогает.

+481
JohnA 27 янв. 2017 г., 9:03:55

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+475
Silke Petersen 19 авг. 2010 г., 23:34:55

В случае воспаления/бурсит не очень серьезным, вы могли бы все-таки тренировки, хоть и достаточно успокоится, пока его уводят, вероятно, будет здоровее, и вы не должны чувствовать никакой боли во время тренировки. Потому что бурсит возникает из-за постоянного растяжения ягодичной мышцы, вертельной Бурсы , вы должны работать на вашем тазобедренном суставе прочность и стабильность. Я предлагаю сократить интенсивность тренировок, пока ваши боли и создали достаточную прочность, так что вы не будете злоупотреблять структур вокруг Бурсы. Как Physioadvisor.com предлагаю:

Игнорируя симптомы или принятии боли, отношение привеса не будет-это может привести к состояние становится хроническим. Немедленного, адекватного лечения у больных с вертельными бурсит имеет важное значение для обеспечения скорейшего выздоровления. После бурсит-это хроническое, исцеление существенно замедляется, в результате заметно увеличивается время восстановления и повышение вероятности повторения подобных нарушений в будущем.

Таким образом, вы должны начать делать упражнения, врач дал вам на регулярной основе, желательно несколько раз в день, так что вы можете распространять нагрузку. Эти упражнения помогут вам улучшить силу и координацию бедра, которые согласно E-Orthopod.com поможет снизить трения в Бурса.

Некоторые упражнения можно выполнять по Buzzle.com:

  • Iliotibial группы растянуть на стороне склоняется: этот iliotibial группы Stretch ничего, кроме стороне, опираясь на стену. Стоять на расстоянии стопы от поверхности стены, с травмированной стороне возле стены. Опереться на стену поместив ладонь на поверхность стены. Крест здоровой ногой за другую ногу и опереться нежно на стене. Повторите то же самое для другой стороны.
  • Ногу поднять: Лягте на тренировочный коврик на непораженной стороны. Используйте вашу руку, чтобы поддержать голову. Теперь, затяните мышцы бедра на пораженной стороне и поднимите ногу над полом. Поднять ногу 8 до 10 дюймов над полом и убедитесь, что ваши колени остаются прямыми, в то время как поднимая больную ногу. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и повторите упражнение. Выполните 3 подхода с каждого сета 10 повторений.
  • Iliotibial группы стрейч - стоя: стоять в вертикальном положении. Теперь, положа руку на непораженной ногой за травмированной ноги, как в первом iliotibial группы стрейч. Наклонитесь и коснитесь пальцев ног пальцами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд и вернуться в исходное положение и повторите упражнение три раза.
  • Хип расширение: Лягте на тренировочный коврик на живот и положите руки помимо твоей стороны. Теперь поместите ваши ладони, таким образом, что они касаются коврик для упражнений. Теперь медленно поднимите больную ногу над полом, затянув мышцы бедра. Вижу, что ваши колени остаются прямыми, когда вы поднимите больную ногу. Удерживайте ногу в поднятом положении на несколько секунд и опускаем медленно. Выполните 3 подхода с каждого сета 10 повторений.
  • Стены на корточках: стоять в вертикальном положении лицом напротив стены. Место осуществление мяч или баскетбол за спину и прислониться к стене. Держать свое тело прямо и приседайте медленно, чтобы сделать ваши бедра параллельны полу. Удерживайте позицию в течение десяти секунд и сдвиньте вверх на стену. Повторите действия 10 раз, 3 подхода. Подробнее о бурсит тазобедренного упражнения и боль в бедрах.
+422
Renovaccio 22 нояб. 2017 г., 19:20:36

Ну да. Домс не только опытным через, ориентируясь на физические упражнения, но всякий раз, когда мышцы подвергаются интенсивной работой которой он не привык.

Очень возможно, что кардио-это преступник, а для кого-то, кто не тренируется вообще, даже с лестницы может привести Домс.

Иногда бывает трудно определить точную причину, учитывая замедленную реакцию. Это легко думать, что, возможно, было кардио, когда на самом деле, это могло быть что-то другое, что вы даже не думаете о том, а уже забыли.

+355
MYX 12 окт. 2018 г., 2:38:08

Короткая версия заключается в том, что не будет большой эффект на длинных, сочетая упражнения, как приседания. Эти упражнения быстро развиваться сокращающиеся мышечные волокна, а не медленно сокращающиеся мышечные волокна ноги, скорее всего, в первую очередь из. Это даст вам больше "поп", если вы в начале или ближе к концу гонки, но я сомневаюсь, что это будет заметно. Для длинной версии или если вы хотите почитать более подробно о различных мышечных волокон, отличный ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm особенно обратите внимание на "последствия для обучения" в разделе, которые могут быть очень полезны.

+344
yghr 14 апр. 2012 г., 15:08:34

У меня нет конкретной информации, относящейся к доскам, но в общем:

Исследования показывают, что наиболее эффективные программы тренировок включают в себя упражнения, задействующие концентрический-эксцентрический повторов (динамические упражнения).

Изометрические упражнения являются отличной альтернативой для тех, с суставов, где динамические упражнения может вызвать боль.

+308
jwezorek 12 мая 2011 г., 23:57:47

Есть несколько причин, вы можете больше потеть. Один, вы могли бы просто работал тяжелее, чем другие. Если вам подойдет, вы, наверное, знаете, как заставить себя сложнее в обучении.

Слишком много Caffine или алкоголя.

Жир тела естественным изолятором, и потливость тела средства для охлаждения вас вниз. Поэтому в некоторых случаях то, что инструктор сказал, Может быть правдой. Однако, если вы не носите лишнего жира, это звучит как очень безответственную вещь для инструктора сказали. В вашем случае маловероятно, чтобы быть в курсе.

Если вас беспокоит, то обратитесь к врачу. Оно никогда не ушибает для того, чтобы получить эти вещи проверили

+295
Paulius Alaburda 26 мар. 2015 г., 2:58:10

Заинтересованы ли вы в ногу волоча рода или те, где ноги задействованы в движения? В гимнастике я видел прямые ноги с полностью расширенными углами и ног. Немного похоже на:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Только вместо того чтобы двигаться в обратном направлении, сползая на пол вы поддерживаете полую форму и ходить на руках Немного похоже: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Я может быть посвященными, но я думаю, что invovling полые положение тела = хороший, так что лично я бы пошел в какой-либо форме раздвижных полых ходьбы (прямые ноги).

+290
Frederic Cordier 21 июл. 2017 г., 21:19:48

Много белка, добавки там уже есть BCAA в них. ВСАА-это тип аминокислот, которые ваше тело не может естественно производить, поэтому принимать их в дополнение к белка может быть хорошей идеей. ВСАА, как известно, быть анти-catabolics который является полезным для восстановления после тренировки.

+141
Bravis Majoris 30 янв. 2018 г., 17:43:10

Чтобы рассчитать количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, вы можете добавить вашу БМР и активности, расхода калорий.

Базальный метаболически тариф (BMR) - это количество энергии, ваше тело требует покоя только для поддержания функций организма. БМР выражается в калориях. Вы можете примерно рассчитать свой BMR с онлайн калькулятор BMR , используя ваш пол, вес, рост и возраст.

Активности, расхода калорий - следующие вы можете использовать калории активности калькулятор, введя свой вес и на количество минут "изучения", чтобы определить количество калорий которое вы тратите, сидя за столом.

Например, 35 лет.О. О., 5' 7" человек весом в 150#, будет иметь БМР от 1597 до 1611.0 калорий в зависимости от используемого калькулятор. Рабочим столом по 8 часов (или 480 минут) добавляет ~ 1,008 калорий на общую сумму 2619 калорий в день (если моя математика является правильным). Для метрического значения, здесь является метрическая калькулятор BMR.

Понимаю, что эти калькуляторы являются приблизительными и не учитывают процент жира.

+103
troll 25 авг. 2016 г., 2:21:22

Важно не поддерживать вес с руки а спиной. Техника у меня всегда используется, чтобы не задеть планку с ладони на всех, а иметь свободные руки с БАР фиксируется на спине на внутренней стороне запястья или пятки руки.

+91
Jacob Shahas 26 окт. 2016 г., 22:43:34

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+74
Golu Soni 21 июн. 2012 г., 11:10:10

Я хотел бы быть гораздо лучше подтягивания. Я могу только едва чуть ли два раза подряд - на достаточно высокую планку.

Беда в том, что я достаточно высокий, что почти во всех тренажерных залах, я могу добраться до турников с мои ноги на земле мои плечи занимаются и тянут вниз, и мои руки слегка согнуты. Это значит, что я не могу начать с мертвой повесить с моей ноги прямо, как рекомендовано в ответе на этот вопрос. Вместо этого, я должен либо:

  1. Согните колени так, чтобы подошвы ног были обращены назад.

  2. Как выше, но с мои колени еще согнуты, чтобы подошвы смотрели вверх.

  3. Согнитесь в талии, с ногами прямо впереди - в конце концов, движется в сторону подтягивания в сидячем положении с ногами от Земли.

  4. Сидеть в том, что моя дочь назвала бы "крест-накрест пюре" моды.

  5. Держись с очень широким хватом.

  6. Что-то еще?

Ни один из этих подходов кажется легче, чем другим - они все чувствую себя чертовски неловко, и у меня есть трудное время даже одного подтягивания, когда планка слишком низкая (опять же - большинство баров)

Вопрос: Как я должен изменить мое положение ноги при работе на турнике, что является слишком низким для правильного мертвых вешать?

Вопросы:

Где наши ноги, когда мы делаем подтягивания или подтягивания?

Какая оптимальная высота для моих подтянуть бар.

Движется ногами вперед на подтягивания плохие вещи?

+68
The king 18 июн. 2013 г., 15:06:00

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+51
Condre Sova 10 окт. 2012 г., 23:48:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil