Какие упражнения хорошие для наращивать выполнения подтягиваний?

Я не могу сделать ни одного приличного подбородок-вверх, там любой простой альтернативы, которые я мог бы строить в количестве, как предтеча, чтобы быть в состоянии подтянуться?

Кроме того есть какие-то веса упражнений, которые могут помочь достичь этого?

Есть ли онлайн-ресурсы, наметить программу для новичков научиться подтягиваться и увеличить количество? Может быть, что-то подобное hundredpushups.com что я могу следовать ежедневно (я знаю, что они работают на программу 25 подтягиваний).

+250
arraysareslow 18 сент. 2010 г., 10:14:46
38 ответов

Во время пробежки сегодня я внезапно чувствовал себя слабым с голодными около 15 минут после того, как я начал. Это происходит только несколько раз ... не каждый запуск. Я чувствую, что очень голоден и слаб, и я могу обычно только около 20 минут, прежде чем я должен остановиться.

Я предполагаю, что это должно быть связано питание. Сегодня у меня были:

Завтрак:

  • 3 х мультизерна weetbix с легкими молока
  • 1 ванна из легкого йогурта
  • кусочек тоста с кусочком сыра и веджимайт
  • стакан яблочного и сока мангоа

Полудню:

  • чашка чая с ложкой сахара

Обед:

  • куриная грудка в рулоне с некоторыми фишками
  • 600мл Кокса ноль

Я пошел для бега в конце дня. Любые советы с благодарностью!

+998
Bob Uhnavy 03 февр. '09 в 4:24

Моя подруга прислала мне книгу Джона Кифера на карбюратор обратной загрузкой, что вроде бы интересные предпосылки.

В принципе - похоже, это фундамент кетоз, но вам разрешается съесть углеводы после тренировки, а не в течение дня. Я не могу найти многие источники по этому и мне интересно, если это будет сочтено более "бро-наука" или если это воспринимается как научно обоснованные в большом фитнес-сообщества (что-то я usnure, так как я не слышал о нем до сих пор)?

+961
Sergey Gatich 22 июн. 2011 г., 22:59:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал ниже и есть сомнения.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Поэтому, чтобы похудеть "энергии" должно быть меньше расходов . Поэтому они советуют нас есть более низкая плотность энергии пищевыми продуктами (LEDF), чтобы чувствовать себя полностью , так что голод будет удовлетворен, а также В/из Формулы.

1) какова связь от голода и энергии ? Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить, энергия нужна для организма ? Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

+929
MaACAn 18 июл. 2017 г., 22:56:44

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+928
Sridhar Kumar N 5 апр. 2012 г., 4:44:38

Сказать, что я просто немного физических упражнений (достаточно, чтобы иметь некоторую прибыль), что бы добавки я должен принимать, чтобы максимизировать выгоды и минимизировать боль.

Я думаю, креатин, глютамин и ALC - Ацетил L-карнитин.

Как насчет рыбьего жира?

+909
user15799 26 мар. 2018 г., 19:18:57

Вот единственная ценная статья, что я смог найти: http://www.fitflex.com/hand-position.html

Для воздушных давлений позиции силы, похоже, менять, где акцент на них больше всего ощущается......

+882
olarbanji 10 нояб. 2015 г., 11:51:32

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+877
Varun Mehrishi 15 нояб. 2017 г., 17:43:41

Во-первых, теряют жир и получить мышцы в то же время возможно? Если это возможно, каков общий диетой и упражнениями, сделать это?

Во-вторых, теряют жир и получить мышцы в то же время не эффективный для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют более тяжелое межсезонье вес, чем вес конкурсе, который подразумевает, что они проходят через этап ссыпая в отдельную фазу резки. Вот несколько примеров фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
  • Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Колеман

  • Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
  • Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)
+876
Soroush Vafaie Tabar 15 июл. 2015 г., 3:27:11

Ваш основной является шеи, живота, спины и бедер мышц , которые используются для стабильности. В самом прямом смысле, ваша сила может быть ограничена вашим ядром. На самом деле, большая часть производственной мощности исходит от ваших основных сил.

Ядром обучения является укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую стабильность для остальной части вашей работы. Это важная часть обучения, и каждый человек должен иметь некоторые базовые тренировки в их рацион. Всем, кто упражнения должны держать свои основные сильные, потому что рабочая конечностей без с использованием основных мышц приводит к избыточной нагрузке на конечности. Дисбаланс основных и работы конечностей может привести к основной (задней) и боли конечностей или травмы.

Что же до конкретики, это зависит от остальной части вашего обучения. Кто-то, кто работает над 400-фунтовый приседания и становая тяга 500lb потребуется больше основной силы, чем тот, кто делает упор на упражнения вес тела.

+861
Chris Rae 2 дек. 2014 г., 16:50:20

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+837
Axiss Mwaanga 21 февр. 2017 г., 18:36:35

Каковы различные подходы и плюсы/минусы каждого метода увеличения веса в силовых упражнениях?

Я использую определенное количество, и когда оно становится "легко", то ее увеличение и повторять этот процесс.

Я видел другие подходы увеличивая вес в каждом сете, или увеличивая каждый день...

Есть ли правильный путь?

Занятия для размера сила против сделать огромную разницу в ответе на этот вопрос?

+830
Cotton Seed 21 мар. 2010 г., 13:21:18

Я читал много мнений о том, что фрукты должны быть съедены до еды, а не во время или после еды. Есть вариации, говоря, чтобы есть фрукты на пустой желудок, только утром и т. д. Главная причина заключается в том, что блюда дольше перевариваются, и будут блокировать плод, заставляя его сидеть и разлагаться или что-то.

В теории звучит разумно, но я прирожденный скептик, поэтому я попытался найти убедительные доказательства, исследования и т. д., и обнаружили, что большая часть информации от мнений, теорий или цитат из одного или двух авторов или сторонников какой-то особой диеты - очень мало из научных источников.

Одна вещь, я обнаружил, что, казалось бы, сбивать большинство теорий что-то из этой статьи , который говорит, что "исследования кишечного транзита наглядно продемонстрировали два взаимосвязанных явления важное значение для понимания этого процесса:

  1. Веществ не движутся равномерно через пищеварительную систему.
  2. Материалы не оставляют слоев пищеварительной трубки в том же порядке, как они прибывают.

Другими словами, блюдо это, как правило, смеси химически и физически различных материалов, и некоторые вещества в этой смеси показывают ускорение транзита в то время как другие являются отсталыми в их потоке."

Я тоже читал цитаты из доктора А. Зафар Nomani (почетный профессор диетологии, Университет Западной Вирджинии):

"Когда клетчатки в плодах касается изнутри слизистую оболочку желудка, он стимулирует сокращение мышц и расширения и имеет эффект бурления. Следовательно, движение дигеста. Это способствует предотвращению запоров, расстройство желудка или повышенная кислотность. Это было показано в сотнях исследований. "

Я не смог найти много другой, кроме той же повторяется материал из не заслуживающих доверия источников. Я надеялся, что кто-то здесь может что-то заслуживающий доверия тем или иным способом - желательно то, что не содержит ничего от доктора бас или "последовательное питание", так как это в основном то, что я вижу, но я не считаю, что это очень достоверная.

И я надеюсь, что эта тема уместна в этом разделе, Если нет, прошу прощения, дайте мне знать и я удалю его.

+780
Jackdon Wang 28 янв. 2012 г., 16:27:29

У меня такой же недуг. Я решил изменить мои приседания (менее ROM) и становая тяга (штырь тянет) вместо всего вышеперечисленного них. Также вам пара втулок на колени, тех, кто поможет большое. Я бросил бег, но изменением рациона может позаботиться об этом. Мой врач была не против, сказав, что это повторяющиеся удары, которые будут причинять мне боль, а не несколько приседаний в день. Также много рыбьего жира и тип хондроитин БАДы (мне нравятся те, с гиалуроновой кислотой), это позволит уменьшить отек и сделать ваши колени чувствую себя намного лучше. В целом диета ответ, но сокращение 1000 калорий в день-это безумие, не сотни, а гораздо более устойчивым.

+749
Lunatic Girl 25 апр. 2012 г., 0:39:08

Деликатный вопрос. Я все еще пытаюсь figurę из ответа на мое собственное обучение.

То, что ясно для меня, что объединение двух в течение той же сессии не стоит. Это не приносит никакой выгоды выносливость или сила мудр мудры, за исключением, если ваш вид спорта требует такого сочетания (Кроссфит-это первый пример, который приходит мне на ум). Тогда это тренинг для настройки спорт/настройка конкуренция, так что ваше тело узнает, каково это. Но это не вызывают адаптации.

Теперь ответ становится сложнее, если вопрос на самом деле ‘я тренируюсь два раза в день. Можно ли совмещать выносливость и силу в тот же день и до сих пор получают хорошие приспособления?’

Чтобы ответить, необходимо спуститься по пути читая настоящие исследования молекулярной физиологии. Одним из первых статью я читал, что помог мне в этом один. Вы также ищите учебник от Алекс Виада ‘гибридный атлет’.к сожалению, до сих пор, я до сих пор не имеют да или нет ответы.

+698
George Arscott 15 июл. 2015 г., 13:46:45

На самом деле существует довольно много исследований, которые затрагивают данный вопрос. Если вы поиск в Академии Google для опорно-двигательной подготовленности и здоровья, вы найдете много хорошего чтения.

В суммирования их, в основном, из трех составляющих опорно-двигательного аппарата фитнес, которые сила (способность выполнять работу), выносливость (как долго вы можете делать работы) и гибкостью, который имеет две составляющие. Динамическая гибкость-сопротивление движению, и статическую гибкость сопротивление движению вокруг сустава.

Где это влияет на ваше здоровье, что если у вас ограниченная гибкость, это может сказаться на вашей повседневной жизни (например, будучи в состоянии дотянуться до верхней полки в шкафу, на верхней полке в супермаркете и тому подобное), а уровень вашей мобильности до точки, где у вас есть проблемы стояния, ходьбы и других подвижных мероприятий.

Эти воздействия могут быть вызваны возрастная дегенерация, заболеваний или хронического/острого повреждения. Регулярные физические упражнения и до некоторой степени хорошей растяжкой программы (такие как динамические и статические до после упражнения) могут облегчить эти, и способствовать лучшему движению, как вы возраста.

Сидеть и испытание Reach-это хорошо, потому что он делает несколько крупных мышечных групп, а также некоторые скелетные ограничения, так это "все вокруг" рода испытание простирания.

И, что многие не понимают, что, касаясь пальцами ног считается хорошим, там могут быть и другие соображения, такие, как морфология тела (длинные ноги, короткие руки, или оба), что исключает прикосновение ваших пальцев. В тех случаях, что должно быть контролируемой последовательности. Если вы можете получить только в пределах 6" пальцев, а потом 5 лет вы можете получить только в 9" в пальцах, вы теряете мобильность и необходимо выяснить, почему.

Так что, это не столько предсказатель болезни или травмы, но это диагностики, которые могут быть отслежены и использованы в качестве основы для будущих измерений.

Если вам не нужно , чтобы коснуться пальцами ног, или если вы не участвуете в спорте, где это требуется, то нет никаких реальных причин, чтобы работать на нем, если он не ограничивает вас в некотором роде.

Некоторые из вещей, что гибкость может помочь предотвратить травмы в экстремальных краях диапазона движения. Например, если вы играть на первой базе, и нужно растянуть на поймать, то ваш динамической гибкости должна быть достаточно хорошим, чтобы позволить это. В противном случае вам придется либо пропустить, поймать, или, возможно, травмируетесь на перегоне.

Мой N=1 является то, что гибкость (другие, чем понадобится для боевых искусств) спасло меня от травмы при наступании на камни и подвижного лодыжки управлении отстегнул и растяжения в велосипедной аварии, подобные вещи, на что диапазон движения предотвратить разрывы мышц.

+696
Razy F 5 февр. 2018 г., 11:53:29

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать на обочине дороги.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+643
Fatty 15 нояб. 2017 г., 6:43:12

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+643
Raul Vega 18 янв. 2017 г., 21:51:56

Я взрослый человек, стоявший около 6'2. Я все же хочу получить хоть повыше, может быть 6'4. Любые идеи о том, как выращивать более высокий?

+620
Danny Featherbe 27 авг. 2017 г., 11:18:52

На самом деле, обучение gymless тенденция в течение нескольких лет. Растет объем информации, доступной в книгах, DVD и в сети об этом виде обучения, под названиями "упражнения" или гимнастику.

Несколько мест, чтобы начать (не тратя деньги) будут такие имена как:
- Пол Уэйд (Осужденного Зонный)
- Аль Kavadlo (раздвигают границы)
- Марк Лорен (вы сами себе тренажерный зал)
- Келли Starett (становится эластичной Леопард)
- или (возможно, самое интересное для вас) в Barbrothers




Если деньги находятся на короткой стороне, использовать Гугл (или другой поисковик) и YouTube (или других видео-сайтов, таких как Vimeo или Dailymotion), чтобы найти ссылки, или проверьте, если ваша локальная библиотека имеет копию. Есть целый мир, учебных планов там.

Только, пожалуйста, будьте осторожны, если вы тренируетесь и детей на детской площадке. У них первое место по структуре, а не вы.

+602
user2944792 14 сент. 2015 г., 13:22:45

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+558
Oduoe 30 окт. 2015 г., 11:00:41

Есть ли таблица с описанием через цифру или набор цифр, с пояснениями, различные виды болей в спине можно испытать и их причины?

Насчет медицинского компьютерного моделирования, изображая несчастных случаев, боль, визуально, а также набор средств, в том числе и набор действий и процедур, массажист может использовать, из которой можно учиться, чтобы стать психологом.

Люди могут имитировать вождение через компьютер, я не вижу причин, почему нельзя sinulate несчастный случай и делать массаж через компьютер.

У нас уже есть краш-тест-муляжи, имитации травмы. Мы должны совместить это с моделями боли и устранения болевого методик, моделей для моделирования физической деятельности, раненых и т. д.

Спасибо.

+557
Stick Moves Official 2 окт. 2012 г., 5:16:17

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+534
Meyer Lanski 17 мар. 2018 г., 23:02:45

Я просто попасть в бег, и есть моя первая настоящая пара вчера кроссовки. Я должен попробовать их сегодня. Они чувствовал себя прекрасно в течение первых 20 минут или около того, но потом я заметила, что они натирают мои большие пальцы ног. (Сверху, прямо на первой костяшки.)

Это то, что можно исправить что-то простое, как, скажем, затягивая шнурки? Или это знак, что мои туфли не очень подходят? (Если это второе, место, я получил их с очень щедрой политики возвращения.)

+532
akg 12 авг. 2010 г., 16:17:13

Как мне получить огромные? С мышцами?

+511
Doomed Mind 1 сент. 2013 г., 3:05:20

Лечить приседания как спринт тренировки. Принимать по 1-2 легких дней на ногах. Это означает, что все трассы должны быть только 30 минут в легком темпе. Даже если вы не слишком болит на следующий день принять тот день легкий бег не более 1 часа в легком темпе.

+455
Evell 23 янв. 2015 г., 1:49:22

Ваши пальцы короткие? Что может быть усугубляет проблему. У меня пальцы короткие - я не могу одной рукой мяч. Некоторые боковые опустите полосы имеют пены, что делает его большой окружности. Я обычно использую бар коврик-меньше (из-за моих пальцев не хватало).

Кроме того, вы не должны использовать "обычные" методы целевой спину.

Вы можете попробовать гиря становая тяга.

Вы можете попробовать использовать различные панель вложений для LAT вытягивает вниз машину, как V-бар и посмотреть, если вам нравится "чувствовать", что лучше. Этот сайт также показывает "узким хватом" другие ручки, например обратным хватом, нейтральным хватом, верхним узким хватом, и т. д..

+448
Spencer2302 6 авг. 2017 г., 16:16:43

Это что происходит:

Я по-прежнему растет.

Тебе тринадцать, и ты говоришь, что классифицируются как избыточный вес, так что я предполагаю, что вы говорите о вашем ИМТ и не считаются "ожирение". Обычно метрики, как это откалиброваны для взрослых, как правило, для мужчин и основаны на предел исследования. ИМТ является полезным на уровне популяции и может быть полезной метрикой в предел набора отдельных случаях. Однако, как молодой подросток, такие показатели, как ИМТ не будет точно для вас.

Вероятно, вы собираетесь сделать тяжелее просто потому, что вы по-прежнему растет. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или внешнем виде, а не попробовать и потерять вес, попробуйте и Ваше тело "вырасти в том, что вес". Сосредоточиться на создании хороших привычек, которые могут помочь снизить общую жира в организме, без ограничения энергии ваше тело нуждается, чтобы расти. В 13, вы, скорее всего, продолжит расти в высоту, так что сосредоточиться на еде здоровых и посмотреть на другие метрики для вашего здоровья и фитнеса. Например, сделать велосипед спидометр и отслеживать Ваши поездки на велосипеде, направленных на лучшее ПАСЕ на каждой сессии.

Рассмотрим некоторые базовые силовые тренировки, что вам понравится

Это зависит от того, какое оборудование вы можете иметь доступ. Даже элементарные упражнения, как с собственным весом приседания, отжимания, и в животе досок поможет выгодно строить мышцы нетренированного человека, и может быть затруднено несколькими способами путем перемещения оружия или держит что-то же просто, как большую книгу. Поиск на этом сайте для некоторых основных вводных силы или веса рутины и посмотреть, если вы найдете тот, который вы любите. Отслеживать количество повторений и вес упражнений, которые вы делаете и стремимся улучшить каждую неделю. Сила-это важно, являетесь ли вы молодой человек или девушка. Вес подготовки помогает построить сжигания жира мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает плотность костей (что особенно важно для женщин в более позднем возрасте), и может помочь улучшает энергетический и ментальный уровни.

Однако ключ в том, чтобы найти упражнение вам понравится. В то время как физические упражнения могут быть жесткими, и он строит дисциплины проработать, что, нужно найти упражнение, которое работает для вас. Как только вы найдете программу, придерживаться ее в течение нескольких недель, чтобы увидеть, если вы приспособиться к нему. Например, в то время как вы не могли бы делать отжимания в один день, или насладиться мышечная ригидность на два дня, на 3 недели вы можете начать наслаждаться ими и наслаждаться изменения, которые они строят в своем теле.

Здоровое питание не должно быть сложным или дорогим.

Вероятно, ваша диета, скорее всего, ограничен, какие продукты ваши родители покупают готовить, но когда вы можете:

  • Ограничить продукты с добавлением сахара и держитесь подальше от соды
  • Цель свежих цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки - это в том числе овощей и фруктов, цельных злаков и постного мяса. На ужин стремиться больше овощей и меньше мяса. Игральная карта размера кусок будет иметь большинство протеина нужно в течение дня. Здоровые овощи, такие как тыква, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель и зелень, как капуста и шпинат с высоким содержанием витаминов и клетчатки и низким содержанием калорий. При загрузке на них вы будете чувствовать себя более полными дольше и дать вашему телу питание ему нужно.
  • Ограничить перекусы - закуски продуктов, доступных в наши дни часто загружаются с жиров и сахаров и поощрения за едой. В то время как даже небольшая горстка орехов будет здоровым, если вы по рассеянности съесть их в течение всего дня они прибавляют.
  • Ешьте достаточно белка - Это включает в себя животный белок, такие как мясо, яйца и молочные продукты, а также растительные белки с орехами, тофу, рис, хлеб из непросеянной муки, фасоль и бобы.
  • Если вы обеспокоены тем, что вы едите, ведите пищевой дневник, но не слишком париться по поводу калорий. Вы молоды, и у вас есть один удивительный фактор в вашу пользу - половое созревание сжигает энергию и строит мышечную (как у мужчин, так и женщин) в пути, который сделает наиболее опытных бегунов, тяжелоатлетов, спортсменов и желающих похудеть ревновать.

Хотя вы можете чувствовать давление со стороны сверстников по поводу вашего веса, если вы едите хорошо и в здоровой пропорции вы можете помочь улучшить здоровье, уменьшить жировые отложения и улучшить вашу мышечную массу, без необходимости слишком беспокоиться о ваш фактический вес. Также помните, две недели-это очень короткий промежуток времени, сосредоточиться на долгосрочных целей и привычек. Учиться есть сейчас здорова и вам не придется переломить эти привычки в будущем, когда это гораздо, гораздо сложнее.

+438
alexandre1985 15 мар. 2014 г., 15:02:33

Я называю дом личного тренера. Я хожу в домах моих клиентов и обучать их там. Я с собой оборудование, которое состоит из поролоновый валик, коврик, valslides и сопротивление полосы.

Сначала я бы хотел, чтобы мои клиенты используют группы для выполнения воздушных давлений для работы плечи. Проблема в том, что они всегда будут жаловаться на пряжку или зажим раздражает их на спине и верхней части рук. Это жалобу. Я также заметил, что полосы не сделает хороший заменитель свободными весами для этого конкретного упражнения. Я пробовал его сам и он чувствовал себя все неправильно.

Вместо этого я решил работать их плечи, выполнив боковые и передние поднимает. Я полагал, что, поскольку я их делаю строк и выпадающие меню, которые работают на их задних дельтовидных, плюс я их делаю отжимания, которые работают их передних дельтовидных, может у меня их не вызывает на работу стороны.

Я недавно наткнулся на статью , которая заявила, что эти упражнения вызывают больше вреда, чем пользы. Я в недоумении на самом деле, и не совсем уверен, как поступить с обучением на плечи моих клиентов.

Любая помощь будет действительно пойти длинный путь!

+438
Danielle Townsley 28 дек. 2014 г., 8:56:42

Сходить с рук около двуспальная ширине плеч и медленно и равномерно вниз и вверх движения. Кроме того, поднять ноги выше, чем ваши плечи, так что ты испытываешь больший вес. Вы будете строить больше массы по более приближен к весу и движения, используемые на жим лежа, когда вес между 6-12 повторений будет более выгодным, чем наборы из 30-40 повторений, где усиления мышечной массы является вашей целью.

+352
MarinaFeoktistova1980 8 июл. 2014 г., 20:48:58

Ваше ежедневное потребление белка-это уже очень высокая и очень хорошая.Я не думаю, что нужно добавить еще один протеиновый коктейль, как ты сейчас, и, вероятно, не в ближайшем будущем.

Что касается упомянутые вами проблемы это проблемы, которые варьируется от человека к человеку.Я лично не имею никакого пищеварения проблемы независимо от того, сколько коктейлей я беру, но опять же это зависит от каждого человека.Поэтому единственный способ выяснить это-попробовать это сами и посмотрите, как ваше тело реагирует.

В заключение,вам не нужно больше белка прямо сейчас, и вы, наверное, не нужно еще год-другой.Просто продолжайте работать, и результаты придут.Белка не все углеводов, жиров и клетчатки также являются важными.Как долго, как вы держать избыток калорий и вы едим 120-150 гр белка каждый день Вы будете видеть большие результаты в ближайшем будущем.

+282
RPRATHER3 29 янв. 2019 г., 14:04:10

Я занимаюсь йогой дома, делаю отжимания в основном. Я даже немного поскакать на скакалке, 1000 прыжков в день. Мои бицепсы, трицепсы и грудь иметь хорошую форму и находятся в тонусе. Но мой живот жир. Как я могу уменьшить мою жира на животе в домашних условиях позаниматься? Делает упражнения, как планка поможет мне в снижении живота жир? Я знаю, что уменьшение пятна не представляется возможным. Но Планк помочь мне уменьшить эти несколько лишних килограммов.

+279
Carlos Fernando Dimeo 27 янв. 2018 г., 18:42:23

Ноги=любой части действительно ног. Кардио помогает, потому что он отсекает жир и подтягивает все, так что я бы предположить, что так же. Характерные для быстрые легкие упражнения для ног, которые не упомянуты выше, я буду делать любую из этих вещей:

Воздушные приседания, выпады вперед и в стороны, нагромождения, стул, стены, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Делать их правильно и образуют первый, второй Репс. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

Кто-то задал подобный вопрос, вот что мне ответили: быстрая тренировка ног без оборудования

+265
Lawrence Gil 1 окт. 2016 г., 3:39:42

Я знаю, что есть Спайк обувь (для бега) с постоянными шипами. Но чаще всего, что я видел, находятся резиновые шипы.

Так что в принципе мне было интересно, есть ли такая вещь, как резиновые постоянному обувь Спайк?

+207
Davis K 8 февр. 2018 г., 17:48:07

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+196
Rakib Rahaman 29 июл. 2011 г., 16:25:13

Одна из первых вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем вы делаете любой тип физических упражнений, включая ходьбу, чтобы размять мышцы, по крайней мере 5 - 10 минут. Это позволит уменьшить стресс и нагрузку на мышцы, что вы работаете и они не будут так напряжены, если не размяться.

Разминка это легкая до умеренной ходьбы, чтобы повысить пульс. Чем выше частота ударов сердца увеличивается, тем больше крови будет перекачиваться через ваше тело, которое переносит кислород.

+95
Bryan Hunt 3 апр. 2017 г., 17:52:11

Лестницы, как правило, довольно скучно, и эллиптические тренажеры еще хуже. Одна вещь, вы могли бы попробовать выходит наружу и шел вверх и вниз по холму.

Это не так удобно, как по лестнице, но ходьба в гору даст вам многие из тех же преимуществ, плюс добавил экологического стимулирования. Он также может делать хорошие вещи для ваших лодыжек, с ноги падают на уклоне.

Вы найдете, что холм требует меньшей мышечной силой, чем по лестнице, так ты будешь работать ваша сердечно-сосудистая система больше, меньше боли в мышцах. Поскольку вы на самом деле хотите работать оба, чередующихся холмов и лестниц может быть хорошим вариантом.

+75
Michelle Martin 9 февр. 2013 г., 11:53:01

Это может не быть ответом, который вы ищете, но это решение проблемы, что я что похожа. Я тоже люблю пользовательские интервалы на экране, и очень недоволен, что это неточность иногда с GPS.

Прежде всего, несколько советов для улучшения работы приложения Runkeeper:

  • Если вы не возражаете ремнем, получите повязку и бежать с телефоном в этом, а не в кармане. Это позволит увеличить точность GPS очень много, потому что сигнал не будет заблокирован ваш организм. Те дни, когда я бегаю с GPS на руке значительно лучше отслеживать.
  • Убедитесь, что вы не используете много других приложений, в то время как вы отслеживаете с Runkeeper. Я бы не стал возиться с моим телефоном, когда я тренируюсь, и у меня только музыки приложение и работает, когда я отслеживания. Точность GPS увеличивается немного с этим.
  • Если вы можете, вы можете попробовать запустить в другом районе. Когда я изменил мой беговой маршрут к одному, что было меньше лесов, точность выросла много.

Мое решение не идеальное, но работает отлично. Я использую Runkeeper для запуска и получить GPS-трек по бегу и помню, где я был. А потом я пойду в DailyMile и поставить на маршрут вручную, в то время как я смотрю на Runkeeper GPS слежения на других сайтах. Я этак точные расстояния, потому что я указав точно, где я запустил вручную, и получить точный темпе. Я измерял синхронизации с телефона с помощью отдельных секундомер несколько раз, и даже если он неточен на GPS трек (иногда полностью теряя следа) это точно о сроках.

Другая вещь, чтобы думать о том, что она не может быть на одном экране, что является проблемой, но если было недавно обновление программного обеспечения телефона, то GPS может быть испортил. У меня например на моем старом телефоне, Обновление программного обеспечения, которое в принципе сделало невозможным для блокировки GPS в первые 15 минут. Вы должны проверить ваш телефон с GPS проверить приложение , чтобы увидеть, если это доступно на одном экране, что является проблемой, или если ваш телефон просто возникли проблемы с получением GPS блокировки на всех. Если телефон не может получить блокировку, то там не будет любое приложение, которое поможет вашей ситуации.

+66
WALLISON NEVES 3 июл. 2010 г., 17:48:17

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+61
yungmoney 5 янв. 2019 г., 2:55:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil