Какой самый дешевый, быстрый способ получить некоторые основные мышцы?

Я 26-летний мужчина. Я вешу около 80 кг (180 фунтов) и стоять на 183см в высоту (чуть более 6 футов).

Кажется, у меня очень быстрый метаболизм, основанный на моем гиподинамия и высоким содержанием жира/сахара, диеты и не набрать вес.

Я не ищу, чтобы построить много мышц, я просто хочу иметь больше, чем сейчас...лишь некоторые основные определения и достойный уровень прочности. Я был рассматривает возможность покупки мясотряс, хотя мне сказали, что лучше было бы просто купить гантели.

Какой самый дешевый способ пойти о достижении своей цели, и как скоро я увижу результаты?

+525
active1x0 16 сент. 2014 г., 20:20:44
27 ответов

Я работаю пять или шесть дней в неделю, я в довольно хорошей форме. Я не избыточный вес либо. Однако я обильно потеть всякий раз, когда я делаю упражнения, уже через несколько минут начинать, и пот просто льется с моего тела. Это продолжается уже на протяжении лет.

Вся информация о гипергидроз могу найти фокусируется на локализованную потливость в подмышечных впадинах, а не полное тело потеть, как я переживаю. Единственное, что я могу думать, что так как я родился я не могу дышать через нос из-за анатомический вопрос. Может ли это быть причиной моих потливость?

+959
David Lenardson 03 февр. '09 в 4:24

"Запотевание" на внутренней стороне гуглит вызвано разницей температур внутри и снаружи объектива. Это та же причина вашего окна автомобиля туманы, когда вы включите тепло в зимний период.

Самым простым решением будет замочить свои очки в бассейне, прежде чем положить их на. Я делал это на протяжении 8 лет, как пловец, и я никогда не имел проблем с туманом, независимо от того, сколько очков были.

Я использовал их, когда я был ребенком, но затем мой тренер показал мне технику макая и это изменило мою жизнь навсегда... :)

+925
jenesaisquoi 8 мар. 2018 г., 5:22:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Алекс, как я упоминал в комментарии, ваша программа полностью не хватает прогрессивной перегрузки, которая, как мы на самом деле сильнее.

Прогрессивная перегрузка-это увеличение интенсивности, которые мы размещаем на нашем теле, и мы делаем это двумя способами;

  • увеличение сопротивления при использовании большего веса

  • расширять объем, делая больше подходов и повторений

Если вы идете в спортзал, то упражнения вы упоминаете довольно много веса, поэтому вы не сможете увеличить сопротивление, если только вы начинаете с помощью других инструментов, но опять же, тренажерный зал-место, где у вас есть все необходимые инструменты в одном месте.

И я знаю, что вы думаете, "что я могу сделать прогрессивной перегрузки за счет увеличения объема", как я сказал в моей второй пункт, но здесь есть другая проблема.

Причем большинство из этих упражнений, вы можете неуклонно развиваться, пока вы в состоянии сделать 50-100 повторений, но, к сожалению, это очень мало для наращивания мышечной массы. Когда вы идете по 20 повторений, это довольно много аэробной движения, а значит, вы будете работать свою выносливость, а не сила.

Только два упражнения, которые вы упоминаете на самом деле тяжелый (в долгосрочной перспективе), а вот подтягивания и провалы, куда вы выдвигаете против всего вашего тела. Но и здесь, вы бы в конечном итоге в точке, где вы можете сделать 20+, и снова вам придется искать способы увеличения сопротивления.


Я вижу, что ты совсем не желают идти в тренажерный зал для чисто упражнения, и это понятно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать худой комплекции, потом веса-это, наверное, самый сложный способ сделать это. В таком случае, я бы рекомендовал смотреть на более продвинутые гимнастику.

+838
Oriol Farran 20 окт. 2013 г., 7:53:42

Это, наверное, должно пойти, не говоря, но приоритеты к врачу за лекарствами, предлагаемых тренерами, друзья, случайные люди в интернете и т. д. Существует много путаницы между "добавки нужны, потому что недостаточно в данном конкретном питательном" и "Моар добавки! И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!" Большинство людей получают достаточного количества питательных веществ в их рационе и, как с любым типом лекарства, слепо принимая вещества без каких-либо признаков нужно редко заканчивается хорошо ли это химически очищенной субстанции, где вы знаете, дозировка или случайная травы с переменной уровней и дополнительных химических веществ с неизвестными побочными эффектами.

Серьезно, доктор. Существует множество условий, некоторые потенциально серьезные, что это может быть симптомом. Даже если то, что мы рекомендуем временно помогает, это может быть просто маскировать симптомы.

+792
dmSherazi 4 июл. 2016 г., 20:26:19

Вы задали здесь два вопроса. Название, которое касается средней численности тучных против тонких, и

"Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть не сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?"

Для ясности, я буду первый адрес второй вопрос.

Вот некоторые цифры из крупнейших участников Loser

Biggest Loser Fat Mass

Источник.

В среднем, мы имеем

  • человек весом 325 фунтов
  • с 50% жира
  • таким образом, 170 фунтов мышцы

ОК, 170 фунтов мышц не технически точными. "Безжировой массы" также включает в себя органы, кости, но мы обычно не разбить его до такой степени. Несмотря на это, вы можете понять понятие: сильно тучный человек может иметь много мышц на них. (Это будет еще более ясно в момент.)

Если мы выводим средний non-брюзглым лицом, в Америке -мы даже не говорим супер тонкий, мы просто говорим, не страдающих ожирением (ИМТ 22.5)- весит 141 кг, а процент жира в организме 12, то у них есть обезжиренный масса 124 кг.

Мышечная сила связана с площадью поперечного сечения. Чем больше ваши мышцы, тем больше силы у вас есть.

Самый большой неудачник типа с ожирением человек может легко иметь столько жира массы / мышечной массы, а не ожирение общего веса человека.

Так что да, брюзглая персона может легко быть сильнее, чем тонкий человек, из-за того, больше мышц.

Однако, они не могут выразить сразу, что сила. Много людей, страдающих ожирением, имеют много мышц, но если они никогда не гадил раньше, они вполне могут не поднять столько же, как тонкий человек, изначально. Они, возможно, потребуется несколько недель, чтобы адаптироваться к движению на корточках, так что они могут выразить, что сила (нервно-мышечная координация). Как в первый день, кто-то делает тренировки с отягощениями, ноги часто вихляя после пару наборов веса работы.

Но уверен, набросил на диване вокруг? Перемещение мебели? Толкая машину, в которой также заметно больше массы, чтобы опереться на машину, чем тонкий человек? Ожирением человек может наверняка проще с этим.

С точки зрения среднестатистического, что действительно попадает в вопрос перспективы.

Если у меня есть тонкий клиент, который поднимает в течение нескольких месяцев, то у человека, страдающего ожирением, пытаются делать то же тренировки, у человека будет в течение тяжелый день. Если мы вприсядку, потом тяги, потом делаешь выпады, человека, страдающего ожирением, может не сделать это через без головокружения. То есть, если мы массаж термин сила означает силовую выносливость, а не чисто максимальной силы, мы изменили ожидания. Особенно потому, что в этом примере, мы использовали некоторые упражнения, которые сильно зависят от подъема собственного веса.

Если рассматривать прочность относительное прочность, т. е. нагрузка поднята относительно тела -подтягивания любимый пример иллюстрирует относительную силу - то тучный человек никогда не будет сильнее. Относительная сила снижается, когда люди получают более тяжелые (или выше).

Которая приносит конечную точку - мы только разговаривали внешней нагрузки. Если мы говорим о полной нагрузке, если человека, страдающего ожирением, может просто сидеть вверх и вниз встать с кресла -присед коробки - тогда они, вероятно, может поднять больше, чем у худого человека. В конце концов, есть не так много 140 фунт человек, который может приседать 300 с лишним фунтов, более чем в два раза больше веса!

То есть, просто перемещая вес человека, страдающего ожирением, примерно сопротивление обучению. Большее сопротивление, чем большинство худых людей никогда не столкнуться в тренажерном зале. Конечно, тучные люди склонны быть сидячий образ жизни, но это не так, как они на постельный режим.

+727
Mark Hadfield 16 авг. 2012 г., 3:38:29

В последнее время я часто потребляя протеин/коктейли питания. Иногда я делаю их сама, используя сывороточный протеин или смесь. Иногда я покупаю его в кафе, таких как Starbucks' белка/порошок волокна, содержащие Vivanno, или одно из предложений сока Джамба по.

Мне все же интересно - действительно ли я собираюсь в полной мере воспользоваться преимуществами этих веществ, когда они только что были добавлены в напиток в виде порошка? Или я должен употреблять в пищу больше натуральных продуктов, как бобы, яйца, мясо, овощи и т. д., Чтобы получить все преимущества? Есть ли убедительные доказательства тем или иным способом?

+687
user256155 8 нояб. 2018 г., 3:02:50

Я 26-летний худой человек. Я думаю, что имеют меньший вес, чем обычный человек того же возраста. Я знаю о пользе зеленого чая для похудения. Я хочу спросить если я начну пить зеленый чай, будет ли он снизить свой вес? И, может ли это вызвать еще побочные эффекты, такие как кислотность и недостаток железа?

+643
Luis Calle Vargas 30 нояб. 2015 г., 21:38:26

Чтобы поправиться, нужно поставить тренировочной нагрузки в системе. Как вам больше подходят, это будет труднее сделать. После определенного момента, что на 80% усилий не будет достаточно стресса в системе, и вы будете расти.

Продолжать совершенствовать, вы нужны усилия при высоких нагрузках. Другими словами, интервалы.

Есть куча ресурсов, там, которые могут дать вам программы для интервалов.

+612
Newbie Linux User 20 февр. 2014 г., 17:23:50

Работать интенсивнее, но реже, вероятно, приведет к улучшению. ВИИТ занимает много из вас, чтобы быть в состоянии сделать это хорошо и вы должны быть в состоянии сделать это хорошо для того, чтобы помочь вам - вы должны быть хорошо отдохнувшими. Если вы делаете это каждый день, Вы можете работать только из "трудно-то вроде", на самом деле не трудно, а трудно-то не хватит, акцент в тренировке на вашей системе, чтобы дать вам прибыль.

У меня есть две ссылки, которые могут оказаться полезными. Крис Кармайкл есть книга под названием "Время-хрустел велосипедиста", который готовят без много времени. Я также рекомендую вам взглянуть на Джо Фрил блог, он пишет много в последнее время о тренировках для пожилых велосипедиста.

+577
Panton 21 апр. 2017 г., 1:27:22

Что такое типичный порог для того, насколько далеко мы должны растянуть, скажем, делать наклон вперед? Существуют различные уровни дискомфорта—и я знаю, что никто не должен растягиваться до точки боли, но когда надо остановить растяжки? Как далеко надо толкать себя, когда делаешь некоторые позы йоги?

+570
javabrett 8 авг. 2011 г., 13:29:19

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+556
Qualphey 12 дек. 2010 г., 23:51:24

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу работоспособность. Следующий очень хорошо работать:

  • Начните с больше времени отдыхать и сократить их каждый раз. Например работы 1М, 2М остаток за один сеанс. Затем работы 1м, 1,5 м, остальное на следующей сессии.
  • Несколько раз в день. По сути это вариация предыдущей точки, где некоторые из остальных гораздо больше.
  • Держать интервалы одинаковые, но старайтесь сделать немного больше работы каждый раз. Вы можете быть полностью газом и только в состоянии получить 1-2 повторений, что вы делаете, но в следующий раз будет легче.

Ключевым моментом является то, чтобы сделать всю работу. Вы можете улучшить с течением времени, и, вероятно, лучший выбор, чтобы держать сокращать время отдыха, пока вы не можете пройти через все. Если вам нужно сделать длительный перерыв, как 5-10м между циклами работы, это нормально, когда вы начинаете.

Так вот, один из аспектов "маразм" и брендов P90X от ВИИТ что вы пытаетесь улучшить вашу трудоспособность с интервалами. Неважно, что вы делаете: упор присев, переворот покрышки, санки работать молотком, урывками и т. д.--как вы становитесь сильнее, и Ваше тело привыкает к аспекту кондиционирования ВИИТ, станет легче. Ваш пульс придет в норму гораздо быстрее, и Ваше тело не устает, как легко.

+516
user81085 23 мар. 2019 г., 17:19:46

Вы можете совместить ваш ежедневных поездок на работу с помощью упражнений ?

Например, если вы садитесь на автобус/поезд, можно дойти за 30 мин. Во-первых, прокатиться, другом месте, а затем сделать обратное на вашем пути домой ? В 30 мин ходьбы два раза в день будет творить чудеса.

В противном случае, вы можете позаниматься в обеденный перерыв ? Даже 30-40 минут один раз в день поможет.

Как уже упоминалось в другой ответ, лежа на диване и поедая это скользкий путь. Я тоже борюсь с этим ! Попробуйте попасть в привычку, вместо еды на стол. Кроме того, постарайтесь сделать ваши блюда дольше жуешь дольше и пить много воды - это будет иметь дополнительное преимущество, ограничивая потребление калорий. Если вы ничего подобного мне, если у вас "капризные" продукты в дом, которые хороши для еды перед телевизором (шоколад приходит на ум), то они будут съедены перед телевизором. Так что перестаньте покупать их регулярно ! Но не резать их вообще - побаловать себя время от времени.

+515
Mehrdad Ali 6 мар. 2019 г., 4:54:17

Ваше распределение жировых отложений во многом определяется вашими генами. Также жировая ткань может увеличиваться с чрезмерным сжатием( например сидит слишком много). Как только клетки нет, нет ничего вы можете сделать, чтобы избавиться от них другой, чем липосакция. Единственное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их размер на "голодную" их. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, ваш организм начнет использовать запасы жира, и клетки Виль отпрянуть, не уйти.

Кроме того,вы не можете пятно уменьшить жир. Вы будете терять жир по всему телу, ни одного места в peticular. Когда вы тренируете нижнюю часть тела, ваши мышцы, вероятно, также будут расти. Это может способствовать более объемной в ногах, даже если вы теряете жировую массу. Ваши бедра могут быть широкими, а также contributiong эффекта.

Мой вам совет-продолжайте работать и придерживаться сбалансированной диеты (с небольшим дефицитом калорийности, если вы хотите сбросить жировую массу) и не слишком забочусь о своей внешности. Ваше здоровье гораздо важнее.

+506
Mohamed Elrashid 23 сент. 2016 г., 3:51:28

Я не могу сказать, будет ли запущена 21+ км раз в неделю-это слишком много для вас тело, но я могу сказать, что я сделал в течение последних 2 лет (давать и брать) без каких-либо серьезных проблем. Просто ЛСР (долго медленно работает), не рас каждую неделю! Я делаю 8-12 тю рас в год и, как правило, 2-3 марафонов.

Одно старое правило-из-бухать заключается в том, что вы должны работать 1,5 Х вам целевые расстояние на еженедельной основе с долгосрочной перспективе, чтобы занять добрую часть этого. Остальные должны быть реституция работает, пробежек и, возможно, интервалы. Для намеченной цели-30 км, я бежала 5 км (остальные), 10 км (темп), 5 км (интервалы), 15-20 м (ЛСР)...

Что касается вашего плана, это обычно достаточно, чтобы запустить только 2/3 или 3/4 от расстояния до цели. Так что в вашем случае, вы можете сделать с 22 км. Кроме того, если вы тренируетесь для марафона, вы, как правило, не более 30 км до самого мероприятия.

+415
BBshka101 12 сент. 2019 г., 21:42:18

Устранение диспропорции не то, что вы делаете, работая слабейшей стороны больше, чем другой, как было предложено в другой ответ.

Рассмотрим вашу ситуацию. У вас может быть сильнее левой стороне бицепса, чем справа. Однако, если вы должны были сделать больше завитков на правой стороне, вы также подготовки правой стороны предплечья и плеча. Вы также подготовки левосторонней основные мышцы, потому что они будут делать больше, уравновешивающим работать, т. к. можно больше веса (или делаю больше повторений) на правой стороне. Другими словами, вы подменяете один дисбаланс, для множество новых.

Самый верный способ, чтобы сбалансировать unequalities, просто обучая их одинаково.

Что касается вашего бицепса прогрессирование тренировки, трудно сказать, не зная ничего о вашей тренировки. Но опять же, бицепса кудри-осуществление изоляции. Вы, может быть, лучше делать его в конце тренировки верхней части спины (который задействует бицепсы большое) для добавленной бицепс гипертрофия.

+373
Silver Hawk 3 нояб. 2012 г., 11:44:29

Большинство исследований относительно времени приема пищи предлагают неоднозначные результаты. Иногда не ест прежде чем помогает, иногда ест прежде чем помогает. Короче говоря, это как-то индивидуально, и это зависит от работы, которую вы делаете. Вы перечислили ряд мероприятий, где выносливость имеет важное значение. Каждый раз, когда мы говорим о выносливости, вы увеличите энергозатраты.

Основываясь На Выносливость Программирования:

  • Хорошо реагирует на высокую карбюратора содержания перед тренировкой.
  • Оставьте по крайней мере час между едой и тренировкой, чтобы позволить своему организму начать переваривать пищу.
  • В настоящее время больше потребности в энергии (сжигание 1000 калорий уходит у вас на дефицит до обеда)
  • Повышенный уровень кортизола из-за повышенных напряжений обучения

По сути, имея больше калорий, чем вы планируете гореть перед тренировкой, безусловно, поможет. Однако, возможно, чтобы подтолкнуть себя в перетренировку, где ваша производительность в тренажерном зале начинает идти в обратном направлении (это когда уровень кортизола приходит в). А перетренированность является еще мягким, ваше тело хорошо реагирует на пир и сон, чтобы полностью восстановиться. Если вы находитесь на срезе, это займет гораздо больше времени, чтобы полностью восстановиться.

На Основе Интенсивности Тренировок:

  • Время приема пищи не оказывает большое влияние так или иначе. Как долго, как вы получите все ежедневные потребности, все ОК.
  • Если вы едите, прежде чем руки, все-таки дать себе хотя бы час, чтобы переварить.
  • Потребность в энергии остается высоким, но ниже уровня выносливости.
  • Более низкие уровни кортизола за счет снижения общего объема подготовки кадров

На основе интенсивности обучения в большей степени связана с тяжелым троек, парных и одиночных и редко включает в себя наборы по 5-6 повторений на чем. Это обычно используется с составными подъемники для большей подготовки "Экономика". Ограничивающим фактором здесь является ваша центральная нервная система (ЦНС). Чем тяжелее вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон вы набирать для подъема. Сон становится важнейшим инструментом восстановления, хотя еда очень помогает.

Выводы:

  • Если что-то работает для вас, держать на него, пока он не перестает работать.
  • Более систематический способ питания может помочь сохранить ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.
  • Как еда и сон являются эффективными средствами восстановления.
  • Смешивая обе интенсивности тренировки и тренировки на выносливость делает вас лучше спортсмена в целом.
  • Вы будете иметь необъяснимое хорошие дни и плохие дни в тренажерном зале. Не выпендривайся на хорошие дни и injur себя. И не будьте слишком строги к себе в плохие дни.

Основываясь на том, что вы описали, вы, вероятно, должны иметь большой обед. Что-то, что помогло мне, чтобы иметь большой обед, небольшой перекусить после работы (обычно протеиновый коктейль), и большой ужин. Как только я закончила с ужином и десертом, без дополнительных перекусов.

Если вы планируете свой обед и полдник хорошо, вы можете немного расслабиться за ужином. Вы будете удивлены тем, сколько калорий ваш организм действительно нуждается в обслуживании. Если вы едите слишком мало, ваш уровень кортизола будет повышаться из-за стресса, тренировки без достаточного количества энергии, которая, в свою очередь, заставляет тело накапливать жир и сжигать мышцы. Однако, вы должны съесть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Один из способов решить эту задачу является использование калорий на велосипеде. Основной принцип заключается в том, что у вас есть больше калорий в дни тренировок для получения энергии, когда вам это нужно. Тогда у вас есть меньше калорий в дни отдыха, когда вы можете позволить себе обойтись без. Например, если у вас +5% калорий в дни тренировок и -20% калорий в дни отдыха, вы будете иметь чистый дефицит калорий за неделю, но все еще есть много энергии в тренажерном зале.

+318
Stefan T 14 апр. 2013 г., 13:11:01

Упаковка для пищевых продуктов на основе скользящих средних, то это более или менее верно иногда вы будете получать больше калорий, иногда меньше.

Большую часть калорий расходуется на поддержание функций вашего организма. (Около 3/4 по факту)

Вам придется делать какой-то невероятно тяжелое упражнение, чтобы похудеть с помощью упражнений.

Скорее всего ваш не отслеживать Ваши калории так же, как ты думаешь. Ваш мозг нуждается около 500 калорий, так что неудивительно, орган заставляет вас думать, что вы отслеживаете калории правильно.

Вместо отслеживания калорий, в следующий раз, когда ваш полном объеме фиксированной суммы в стаканы/кувшины и быть строгим сервировки вы измеряли, когда вы были полны. Запишите их.

Не измерить калории, это ужасная идея для вашего психического здоровья.

+313
Osbaldo Monroy 12 сент. 2014 г., 17:33:03

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+225
Tom Pfeifer 28 окт. 2010 г., 4:33:35

Нижняя трапециевидная можете отказаться и вращают лопатки, а также прижать лопатки при использовании вместе с малой грудной мышцы и нижней части передней зубчатой.

Когда руки заблокированы, он может тянуть туловище к лопатке, а не толкает лопатки вверх или она также может поднять туловище. Отжимания, Отжимания на брусьях и подтягивания являются хорошим примером.

+212
Kingdon 10 мар. 2014 г., 4:35:14

Я пытался похудеть на некоторое время, но имели очень ограниченный успех. Я потеряла пару кг в начале года путем сокращения калорий, но ничего так. Подробности ниже:

Мой последний режим в две разгрузочный день (чай и кофе с молоком) и 4 дней 20 минут чайник колокол урвать х 2 (40 мин. в сутки) 15 минут на 15 минут отдохнуть. Мой вес остановился около 64 - 65кг (цель 56кг). Я была на новый режим в течение 4 недель без разницы, я пытаюсь разобраться, что я могу делать дальше, и стоит ли мне просто подождать еще немного и посмотреть. Я определенно чувствую себя лучше, сильнее и более упругой, я просто хочу, чтобы рулеткой или Весами будет двигаться! На стороне записки - может рулеткой сделал шаг немного - это на самом деле очень трудно точно измерить и различия настолько малы.

Я бы сказал, что на мой не постные дни я обычно ем йогурт или омлет с творог на завтрак. Обед-несладкий йогурт с яйцами всмятку, омлет, индейка фарш с яйцами и капустой, килькой на ржаном хлебе, зеленый горошек и панир... что своего рода вещь. Я должен был съесть минимум гистамина, но я изо всех сил, плюс я люблю рыбу, так я думаю, может у меня воспаление от реакции немного.

Я ем пару раз в неделю - почти каждый ужин в субботу и еду по будням и иногда по воскресеньям , алкоголя в котором составляет не более чем два бокала сухого белого или джин-тоник 0 - 1 раза в неделю.

Я не особо хорошо сплю, я сплю чутко, я стараюсь ограничивать время перед сном. Моя комната находится на шумной дороге, и у меня чувствительные уши, поэтому не могу использовать беруши. Я довольно напряженное лицо, но работаем над этим. Так я знаю, что те не помогают.

Любые советы или советы будут оценены. :)

+196
Gio Vanni 8 февр. 2011 г., 14:39:40

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+173
behoimi 14 июн. 2015 г., 3:44:37

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

Мне жаль огорчать тебя, но нет такого понятия, как потерять жир в определенной области. Если вы хотите терять жир, вы должны потерять жир по всему телу. Я бы посоветовал делать тяжелых составных лифтов (приседания, становая тяга) в сочетании с кардио.

Вы также должны работать на свой рацион. Вы заявили, что вы думаете, это может быть из-за "много еды и никаких учений". Попробуем выяснить, сколько калорий вам нужно в день и не ем более, что если вы хотите похудеть.

Также, небольшой совет; выполнение упражнений не столько для хороня жир, как можно было бы подумать. Это потому что вы должны сжигать калории, и упражнений не сжечь его.

+162
Gabriel Mazetto 8 апр. 2010 г., 18:10:45

Из моего собственного опыта, я использовал, чтобы сделать тропки, и я, как правило, имеют боль в колене после 10к Марк (6.2 Ми). Мой (частичное) раствор для тренировки четырехглавой мышцы в статическом вес машин перед тренировкой на беговой дорожке или на свежем воздухе. Такой подход значительно снижал мою боль в колене (боль и икроножные) после тренировки или гонки. Я думаю, что влияние передается больше на мышцы, чем до колена. В любом случае, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом.

+138
Aryee Samuel 21 мар. 2013 г., 11:08:13

Я хотел бы рассмотреть вашу езду на велосипеде и бег, чтобы быть полностью неадекватным насколько количество тренировок, особенно если вы хотите быть конкурентоспособными в своей возрастной группе. Ваш бассейн-это, наверное, нормально.

Мои наилучшие рекомендации будут переходить на сайт, таких как trifuel или BeginnerTriathlete.comи взглянем на некоторые из их бесплатно 16 или 20 неделе учебные планы. Большинство из них не собирается быть достаточно сбалансированы с 3 до 5 тренировок в каждой дисциплине (так 9-15 тренировок) в неделю.

Я бы не стал беспокоиться о силовых тренировках. Хотя есть атлеты, которые включают силовые тренировки, большинство из них находятся либо на заостренный конец палки (плюсы), стремящиеся заполучить все до последнего усиления, или использовать его для устранения недостатка или дисбаланса.

Для кого-то в вашей ситуации, чтобы получить быстрее, вы просто должны делать больше, в установленном, плановом режиме.

+82
Anmol Gautam 1 июн. 2013 г., 0:45:43

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+30
rob k 2 мар. 2010 г., 13:59:12

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+18
jduprey 18 янв. 2016 г., 19:38:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil